一分钟运动健身小常识

一分钟运动健身小常识！

60秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷闲，小试几招，将会给您的身心保健带来莫大的益处。

1、早晨醒之后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此活动1分钟，可舒筋活络、振作精神。

2、起床之后，很随意地轮流挥动双臂在空中划弧，坚持1分钟，若能持之以恒，会使你的双臂活动自如。

3、刷牙时，尽量不动牙刷而左右摇摆脑袋，每次刷牙1分钟，会使你的颈部肌肉得到锻炼。

4、长时间伏案工作者，每隔1小时最好起身走动1分钟，舒展一下筋骨，让头脑和眼睛放松一会儿。这样不仅可以消除疲劳，而且可以防止腰肌劳损、痔疮等症。

5、洗衣机开动时，可将腰背轻轻倚靠上去，让身体与洗衣机一起产生“共振”1分钟，可放松全身肌肉，使之得到“小憩”。

6、在家看电视时，可把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子上来回搓动，这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的按摩作用，能松弛足部，增进血液循环。

7、闲暇时，利用1分钟时间静立不动，弯腰向下，上身轻松地垂向地面，保持此状数秒钟，然后慢慢起身，让脊一节一节地直伸，可使面色红润，免除下背部受压。

几种简单易行的护眼方法

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这里介绍几种简单易行的护眼方法，不妨一试。养目：

平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。

极目：

早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。

熨目：

每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

浴目：

以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1~2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。

运目：

站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5~10分钟。

补目：

中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以经常食之。

常吃生多健康

生性温，不仅仅是一种极为重要的调味品，能将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口，味道清香，同时也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。生因用途广泛，所以被赋予许多别名，如“呕家圣药”、“还魂草”等。下面就和大家分享一下生的功用和食用注意事项。

的功用：

* 吃饭不香或饭量减少时吃上几片或在菜里放上一点嫩，都能改善食欲，增加饭量，所以俗话说：“饭不香，吃生。”

* 预防晕车、晕船：服用生粉的人，出现晕车症状的时间较晚，并且使胃部保持在较为正常的状态。

* 促进血液循环：女性饮用茶可以改善手脚冰冷的症状，或缓和生理期不适现象，并有助于排汗。

* 健胃整肠：生属于温性，可以降低食物的寒凉性，并且对于生冷食物有去腥功效。此外，还可以可消除涨气、缓解消化不良症状。

* 促进血行、驱散寒邪：着凉、感冒时不妨喝些汤，能起到很好的预防和治疗作用。

的食用注意事项：

* 最好不要食用过量，否则会对视力造成不良的影响。

* 虽然的功效不错，但是因为刺激性较强，所以食用时还是要适量。

* 如果是痔疮病患，千万不可以同时食用与酒，否则易使痔疮复发。

* 眼睛干涩、易长青春痘、肝病患者或是喉咙不舒服的人，最好不要食用生。

* 若是觉得过于辛辣，可以先将其浸泡在清水中，便可减轻辛辣味。

* 烂、冻不要食用，因为变质后会产生致癌物。

自古以来民间就有“生治百病”之说。因此专家提醒您：秋季到了，常吃生保。

厨房油污巧清除

地面油污在拖把上倒一点醋擦，即可去掉地面油污。若水泥地面上的油污很难去除，可在头天晚上弄点干草木灰，用水调成糊状，再用清水反复冲洗，水泥地面便可焕然一新。

灶具油污液化气灶具沾上油污后，可用粘稠的米汤涂在灶具上，待米汤结痂干燥后，用铁片轻刮，油污就会随米汤结痂一起除去。如用较稀的米汤、面汤直接清洗，或用乌鱼骨清洗，效果也不错。

玻璃油污可用碱性去污粉擦拭，然后再用氢氧化钠或稀氨水溶液涂在玻璃上，半小时后用布擦洗，玻璃就会变得光洁明亮。

纱窗油污先用笤帚扫去表面的粉尘，再用15克清洁精加水500毫升，搅拌均匀后用抹布两面均抹，即可除去油腻。或者在洗衣粉溶液中加少量牛奶，洗出的纱窗会和新的一样。

家具油污在清水中加入适量醋，然后擦拭即可去除油污。或用漂白粉溶液浸泡一会儿再擦，去污效果也很不错。

预防H1N1的方法

当你身体健康，尚未出现H1N1感染症状时，更实用有效的办法（而不是只关注储备N95或流感疫苗），是用以下几种简单的方式来避免少量的H1N1病毒在你体（如果有接触到的话）繁殖、出现病症、及恶化成二期感染：

常洗手（在所有的官方警示中，都有重点强调）

手绝不碰脸...除非是是吃东西和洗脸

每天用温盐水（或斯德林漱口水，如果你不太相信盐水有效的话）漱口两次。H1N1在鼻喉腔经过2-3天，才开始增生并出现症候，简单的盐水漱口可以抑制病毒繁衍，等于是健康人的流感疫苗，千万不要小看这看似简单、花费不多，但是很有效的办法。

以上三点之外，每天用温盐水清洗鼻孔至少一次，不是每个人都会用专业的清洗鼻腔的办法，但吸口气用力将鼻物质喷出，最后以棉花棒沾温盐水清洁鼻孔。这对降低鼻中的病毒量非常有效

更多的食用富含维他命Ｃ的食物（如柑橘类的水果），可增加自身免疫力。如果只能服务Vc片，尽管选用含锌的以提高Vc的吸收。

多喝温开水或热汤，功效和漱口一样，只是方向相反。随着热水或汤水被喝到胃里的病毒是无法生存、传染或发作的。

这些都是在家里就做得到的简便预防法，远比痛苦地排长队在医院候诊好得多。

十个习惯助你活力一整天

1.晨练5分钟。起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。

2.站起来接。站着打借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

3.边洗澡边唱歌。洗澡时大声唱歌能促进身体释放啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。

4.十点加餐。即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。这时，一块巧克力，或者几块饼干，不仅能补充能量，还可以有效避免午餐暴饮暴食。

5.打坐。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而有序地进行)。

6.午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡1小时的作用没什么两样。1个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

7.开车多吃纤维食物。车里放些花生和葡萄干，其中含有大量的钾，能将血液中的糖转化为能量;坚果中则富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

8.芳香疗法。放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和，可以提神醒脑，增强记忆力，还能治疗头痛、偏头痛。

9.调整健身时间。一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地洗个澡睡个觉，起来后犹如获得新生。无独有偶，美国芝加哥大学学者认为，晚上锻炼能提高雄激素水平，这对能量的新代至关重要。

10.提前1小时上床。多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。

如何辨别搀假蜂蜜

在市场出售的各种蜂蜜中，特别是一些小贩上门推销的散装蜂蜜中，有一些蜂蜜搀了假。搀假主要是搀糖、水和淀粉，有的蜂蜜还含有杂质，质地不纯。只要掌握一定的鉴别方法，蜂蜜搀假是可以看出来的。

1、将蜂蜜滴在白纸上，如果蜂蜜渐渐渗开，说明搀有蔗糖和水。搀有糖的蜂蜜其透明