健身房管理规定
健身房管理规定
健身房管理规定健身房管理规定健身房作为一个公共场所，为了保障每一位顾客的健康和安全，需要制定一些管理规定。
以下是一些常见的健身房管理规定，以帮助保持健身房的秩序和良好环境。
一、入场登记1. 必须提供个人身份证明以进行入场登记。
二、安全规定1. 顾客在使用设备前应熟悉使用方法，若有不清楚的地方可以向工作人员咨询。
2. 禁止在健身房内跑步或进行其他强度较大的锻炼活动时佩戴夹带有显眼的饰品，如项链、手镯等，以防安全隐患。
3. 健身场地内不得吸烟、喝酒或使用任何禁用物品。
4. 在使用器械或重物时，请遵守正确的使用方法，以防受伤。
三、衣着规定1. 顾客应穿着合适的运动服装和鞋类，并遵守基本卫生要求。
2. 禁止穿着露骨的服装或涂抹过于浓重的香水，以确保公共卫生和其他顾客的舒适度。
四、卫生要求1. 使用完毕器械和器材后，应将其归位并保持整洁。
2. 顾客在使用器械前应自备毛巾，以便清洁体育器械。
3. 若有大量出汗，请使用健身房提供的毛巾或纸巾进行擦拭，并勿将汗水滴在地板上。
4. 勿在健身房内吐痰，如有需要，请使用健身房提供的垃圾袋。
五、使用设备和场地1. 顾客需按时预约使用健身房内的设备，超时需重新等待。
2. 在高峰时段，每位顾客的使用时间可能会有限制，以便给更多的人使用机会。
3. 禁止擅自调整设备的设置，如果需要帮助，请寻求专业人员的协助。
4. 使用完毕器械后，请将其调整为原位，以便下一位顾客使用。
六、场地秩序1. 禁止在健身房内吵闹、大声喧哗或进行妨碍他人正常活动的行为。
2. 顾客在场地内请注意礼貌待人，禁止进行人身攻击或言语侮辱他人的行为。
七、员工指导1. 请遵循员工的指导，执行员工的要求。
2. 如有任何问题或困惑，请随时向工作人员寻求帮助和建议。
八、违反规定的处理1. 如果发现有顾客违反规定，工作人员有权采取相应的措施，包括警告、终止使用资格等。
2. 对于严重违反规定或对他人造成伤害的行为，工作人员有权向相关部门报告并追究法律责任。
单位内部健身房管理制度
单位内部健身房管理制度一、目的为了促进员工身心健康，提高工作效率，同时为员工提供一个良好的健身环境，特制定本管理制度。
二、适用范围本制度适用于本单位全体员工。
三、开放时间1、工作日：具体时间 1 具体时间 22、周末及节假日：具体时间 3 具体时间 4四、健身房设施及设备1、健身器材跑步机、椭圆机、动感单车等有氧设备。
哑铃、杠铃、综合训练器等力量设备。
瑜伽垫、健身球等辅助器材。
2、配套设施更衣室，内有更衣柜、淋浴设施。
休息区，配备饮水机、桌椅等。
五、使用规定1、员工需持工作证进入健身房。
2、进入健身房前，应在入口处更换专用的运动鞋，严禁穿皮鞋、高跟鞋等进入。
3、请爱护健身器材和设施，严禁私自拆卸、挪动。
如发现器材故障或损坏，应及时通知管理人员。
4、使用健身器材时，应按照正确的方法和操作流程进行，避免因错误使用导致受伤。
5、遵循器材的承载限制，不得超重使用。
6、合理安排锻炼时间，避免过长时间占用器材，影响他人使用。
六、卫生与安全1、健身房内禁止吸烟、随地吐痰、乱扔垃圾等不文明行为。
2、锻炼结束后，请将器材归位，清理个人使用区域的垃圾。
3、使用完淋浴设施后，应及时关闭水龙头，保持地面干燥，防止滑倒。
4、严禁在健身房内大声喧哗、打闹。
5、如有身体不适或疾病，请在医生指导下进行锻炼。
七、预约制度1、对于热门器材或在高峰时段使用健身房，实行预约制度。
2、员工可提前具体时长通过单位内部系统或指定方式进行预约。
3、每人每次预约时长不得超过具体时长，如需继续使用，需重新预约。
4、若预约后未能按时使用，需提前具体时长取消，否则将被视为违规。
八、违规处理1、对于违反本管理制度的员工，第一次给予警告，第二次将暂停其使用健身房具体时长。
2、因违规使用导致器材损坏或人员受伤的，由违规者承担相应责任。
3、多次违规且屡教不改者，将永久取消其使用健身房的资格。
九、管理人员职责1、负责健身房的日常开放和关闭，确保按时开关门。
2、对健身器材和设施进行定期检查和维护，确保其正常运行。
公司健身房管理规定
公司健身房管理规定公司健身房管理规定为了促进员工健康，提高员工的工作效率和生活质量，本公司设立了健身房，并制定了以下管理规定：一、开放时间1. 健身房每天开放时间为早上6点到晚上10点，员工只能在此时间段内使用。
2. 健身房每周日闭馆，健身课程及其他相关活动需提前通知。
二、使用须知1. 员工在使用健身房前应提前填写健康调查表，确保身体健康。
2. 员工在健身房内应尊重他人，不得喧哗、吸烟、饮食或者践踏健身器材。
3. 健身房内使用健身器材前应进行合理的热身运动，避免受伤。
4. 使用完健身器材后，员工应清理器材，保持健身房整洁。
5. 请勿在健身房内佩戴过多饰品，以免影响健身活动。
三、健身课程1. 公司将定期组织健身课程，提供多种健身项目，如瑜伽、有氧操、力量训练等，员工可以根据自己的喜好参加。
2. 员工参加健身课程需要提前报名，确保人数合理。
3. 如因故不能参加已报名的健身课程，请提前取消报名，以免浪费资源。
四、安全注意事项1. 未满18周岁的员工须在家长监护人陪同下使用健身房。
2. 健身房内严禁运动鞋磕碰地板，赤脚运动。
3. 参加高强度运动前，应根据自身体质和医生建议合理安排锻炼计划。
4. 如果感到身体不适或出现异常情况，请立即停止锻炼并寻求医生帮助。
五、违规处理1. 违反健身房管理规定的员工，将视情况进行警告、停用健身房权益、甚至开除处理。
2. 如员工在健身房内发生损坏器材的行为，需赔偿相应费用，并可能受到其他约束措施。
3. 如员工在健身房内发生争执或者打架行为，将被立即取消健身房使用权益，并受到相应纪律处分。
本公司健身房管理规定旨在为员工提供一个安全、健康的锻炼环境，希望员工能够按照规定进行健身活动，提升身心健康，更好地发挥工作潜力。
为了更好地管理健身房，本规定将定期进行修订，敬请员工遵守。
健身房管理规章制度
健身房管理规章制度1. 来健身房锻炼，大家可得守规矩哦！比如用完器械要放回原位，这就像你玩完玩具要放回玩具箱一样简单嘛，难道不是吗？要是每个人都乱放，那健身房不就乱套啦！例子：“嘿，小李，用完哑铃快放回去呀，你看大家都这么做的！”2. 别在健身房里大声喧哗呀！这里又不是菜市场，你想想，要是大家都吵吵闹闹的，别人还怎么专心锻炼呀，对吧？例子：“哎呀，小张，别喊啦，安静点！”3. 进了健身房就得注意卫生呀！汗水到处都是可不行，就像家里要打扫干净一样，这里也需要整洁呀，是不是？例子：“小王，练完记得把汗水擦一擦哦。
”4. 要爱护健身器材哦，它们可是我们的好伙伴呀！可不能粗暴对待它们，这就像你要爱护你的宝贝自行车一样，懂不懂？例子：“哎呀，别那么使劲拉那个把手呀！”5. 遵守健身房的开放和关闭时间呀，可别耍赖皮哦！总不能人家都关门了你还不走，这多不合适呀，对不？例子：“喂，都要关门啦，快走啦！”6. 别随便占用别人正在用的器材，这多不礼貌呀！就好比你正在玩游戏，别人来抢你的手柄，你乐意吗？例子：“嘿，等他用完了你再用嘛。
”7. 自己的垃圾自己带走呀，别留在健身房里当“纪念品”，这很简单的事情嘛，难道还要别人提醒呀？例子：“快，把你的瓶子带走哦。
”8. 要是身体不舒服就别强行锻炼啦，这可不是逞强的时候呀！就像生病要休息一样，别乱来呀，知道不？例子：“哎呀，你都感冒了，今天就别练那么猛啦。
”9. 记得要穿合适的运动装备来哦，总不能穿着皮鞋来跑步吧，这多搞笑呀，是不是？例子：“哇，你看那个人穿着牛仔裤来健身啦。
”10. 大家都要互相尊重呀，在健身房里也是一个小集体呢！不能只顾着自己，要考虑别人的感受呀，对吧？例子：“别挡着别人啦，让人家先过去。
”我的观点结论：健身房有了这些管理规章制度，才能保证大家都能愉快、安全、有效地锻炼呀！。
健身场所管理规定
健身场所管理规定第一条：健身场所指经营健身服务的场所，包括健身俱乐部、健身房、瑜伽馆等。
：健身场所指经营健身服务的场所，包括健身俱乐部、健身房、瑜伽馆等。
第二条：健身场所的管理者应当具备相应的健身专业知识和管理能力，保障场所的安全和健康运营。
：健身场所的管理者应当具备相应的健身专业知识和管理能力，保障场所的安全和健康运营。
第三条：健身场所的管理者应当提供合格的器材和设施，并定期进行检修和维护，确保其正常使用和安全性。
：健身场所的管理者应当提供合格的器材和设施，并定期进行检修和维护，确保其正常使用和安全性。
第四条：健身场所应当制定健康安全管理制度，包括消防安全、急救措施、卫生清洁等，保障场所内人员的健康与安全。
：健身场所应当制定健康安全管理制度，包括消防安全、急救措施、卫生清洁等，保障场所内人员的健康与安全。
第五条：健身场所的管理者应当配备专业的健身教练和人员，确保提供专业、有效、安全的健身指导和服务。
：健身场所的管理者应当配备专业的健身教练和人员，确保提供专业、有效、安全的健身指导和服务。
第六条：健身场所应当制定场地使用规定，合理划分不同功能区域，确保场地的合理利用和人员的安全。
：健身场所应当制定场地使用规定，合理划分不同功能区域，确保场地的合理利用和人员的安全。
第七条：健身场所应当制定签约管理规定，明确用户权益和责任，完善费用结算方式，保障用户的合法权益。
：健身场所应当制定签约管理规定，明确用户权益和责任，完善费用结算方式，保障用户的合法权益。
第八条：健身场所应当定期进行安全检查，并记录检查结果，及时改正存在的问题，确保场所的安全运营。
：健身场所应当定期进行安全检查，并记录检查结果，及时改正存在的问题，确保场所的安全运营。
第九条：健身场所应当定期营业执照注册并更新，合法经营，依法纳税，遵守相关行业规范和法律法规。
：健身场所应当定期营业执照注册并更新，合法经营，依法纳税，遵守相关行业规范和法律法规。
健身房使用管理规定
健身房使用管理规定为了保障健身房使用者的权益，并维持健身房的良好秩序和环境，制定以下健身房使用管理规定：一、健身房使用范围1. 健身房仅对会员开放，非会员不得进入健身区域。
2. 未成年人须在监护人陪同下方可进入健身房。
二、健身器材的使用1. 使用健身器材前，须先进行身体状况评估和安全操作指导。
2. 不得私自调整器材设置，如有需要，须向工作人员提出申请。
3. 使用完毕后，请及时清理并归还器材。
4. 使用健身器材时，请保持安静，避免影响他人。
5. 不得随意抛掷、跳跃在器材上或者做过激动作，以免发生意外。
三、健身房环境卫生1. 使用者入场前应更换健身服装，保持整洁干净。
2. 使用完毕后，请及时清理自己使用过的器材和地面，保持场地整洁。
3. 禁止随地吐痰、乱丢杂物等不文明行为。
4. 禁止在健身区域内吸烟。
四、健身房安全管理1. 使用健身房前，须签署免责声明。
2. 健身房禁止任何形式的赌博、斗殴等违法行为。
3. 禁止在健身房内饮酒。
4. 严禁使用违禁药物和吸毒等违法违规行为。
5. 健身器材使用时应注意自己的身体状况，如有不适，请停止使用并咨询工作人员。
6. 如遇火警、地震等突发事件，应立即按照应急预案做好自救和疏散。
五、健身房工作人员管理1. 健身房应配备专业工作人员，负责器材维护、安全巡查和指导用户使用。
2. 使用者应听从工作人员的安排和指导，不得对工作人员进行辱骂或威胁。
六、违规处理1. 对违反上述规定的使用者，健身房有权采取如下措施：口头警告、书面警告、暂停使用权、取消会员资格等。
2. 对于严重违规行为，如赌博、斗殴等违法行为，健身房有权移交有关部门处理。
七、其他事项1. 健身房不对用户财物的丢失或损坏承担责任，请自行保管好个人贵重物品。
2. 健身房不提供停车服务，请用户合理安排交通出行。
以上规定适用于健身房使用者，违反规定的用户将承担相应的法律责任和经济损失。
健身房保留对规定的最终解释权，并有权根据实际情况对规定进行调整和补充。
健身房管理制度(最新9篇)
健身房管理制度（最新9篇）健身房管理制度篇一为保障健身房活动的正常开展，保障健身房的健身环境和正常秩序，特制订管理规定如下：一、锻炼期间必须严格遵守各项规章制度，自觉保护器械，文明健身，禁止在健身房内喧哗、吵闹，服从工作人员的。
管理。
二、活动前请做热身运动，健身人员锻炼时要循序渐进，量力而行，注意自我保护，确保人身安全。
三、进入健身房必须爱护室内设施地板、壁镜等，健身时着运动服、运动鞋、软底鞋为主，健身房内禁止吸烟喝酒，随地吐痰、乱扔垃圾、吃口香糖等食物。
四、健身设施仅供室内使用，禁止外带、外借或任意挪动，正确使用和爱护健身设施，用后整理归回原处，发现器材故障及时通知管理人员，并立即停止操作，重型器械必须在教练指导或在他人保护下进行。
五、进入健身房锻炼请保管好自己的个人物品及相关财务，以免发生丢失，丢失物品后果自负。
六、各训练队队员训练过程中，一定要遵守纪律，听从活动负责人指挥，凡因违反纪律或不听从指挥而造成的人身伤害及财产损失，由其本人负责。
七、在训练中因违规操作或随意玩弄器材，造成器材损坏，管理员有权根据情节严重程度，给予该适当处罚，同时视其造成不良后果和经济损失程度，管理员有权上报该生所在系部，对其予以进一步处罚。
八、外单位或学校内其他部门借用健身房进行训练或其他事宜，须与公共教育部普体教研室联系，按相关规定办理手续后方可使用。
九、活动完毕，管理员要自觉打扫健身房，并对健身器械进行检查和维修。
关好门窗，切断电源，做好安全防范工作。
十、开放时间：星期一至五每天下午17:00至18:30。
(下雨天不开放)健身房管理制度篇二为积极响应公司“每天健身1小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子”倡议，丰富员工业余文体生活，增进员工内部交流与友谊，促进科学健身，防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，特制定本制度。
1、公司健身房责任部门为综合部，健身的员工必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。
管理健身房的规章制度
管理健身房的规章制度第一章总则第一条为了规范健身房经营管理，确保会员权益，维护健身房秩序，制订本规章制度。
第二条本规章制度适用于所有会员和工作人员，凡进入健身房的人员均应遵守。
第三条本规章制度的解释权归健身房所有。
第二章会员权益第四条会员有权利享受健身房提供的各项服务，包括健身器材、团体课程等。
第五条会员有义务遵守健身房行为规范，不得携带烟火、食品等物品进入健身房内。
第六条会员如有不良行为，健身房有权采取相应措施，包括警告、终止服务等。
第三章工作人员管理第七条健身房工作人员应具备相关资格证书和健身教练经验，提供专业服务。
第八条工作人员应礼貌待客，解答会员提问，协助会员正确使用器材。
第九条工作人员应保持工作环境卫生整洁，保证器材设施正常运转。
第四章设施设备管理第十条健身房设施设备应定期进行维护保养，确保安全使用。
第十一条会员在使用器材时应按规定使用，禁止私自调整或拆卸设备。
第十二条发现器材损坏或有安全隐患，应及时通知工作人员进行维修处理。
第五章活动管理第十三条健身房定期举办各类健身活动，会员可根据自身需求参加。
第十四条参加健身活动时，会员应穿着适合运动的服装，保持秩序。
第十五条活动结束后会员应准时离开健身房，不得滞留。
第六章费用管理第十六条会员在入场时应按规定交纳会员费用，逾期未交费用将暂停服务。
第十七条会员费用通常包括健身房使用权和教练服务费用，具体情况由健身房制定。
第十八条会员费用应按时交纳，逾期三个月未缴费者将被取消会员资格。
第七章风险提示第十九条健身房提醒会员在使用器材时注意安全，避免受伤。
第二十条会员在参加团体课程时需听从教练安排，不得擅自中途离开。
第二十一条健身房不承担会员因不遵守规章制度导致的任何责任。
第八章处罚措施第二十二条违反规章制度的会员将被停止使用健身房服务，情节严重的将被终止会员资格。
第二十三条工作人员如有违规行为，将按规定进行相应处理。
第二十四条健身房如发现违规行为应及时通知相关部门处理。
健身房管理制度
健身房管理制度健身房管理制度「篇一」为明确健身房管理要求，加强健身安全管理和环境卫生管理，使健身房的使用有章可循，特制订本管理制度。
1、开放时间：周一至周五上午11：00至13：00；下午16：00至17：00。
2、本健身房仅供总社职工使用，原则上谢绝社外人员进入。
为预防安全事故，员工子女严禁进入健身房，严禁儿童、幼儿进入健身房，以免发生意外。
3、健身设施仅供室内使用，禁止外带、外借或任意挪动，禁止拨弄电源，严禁私自乱拉电线或增加用电设备。
4、健身前请摘下钥匙串和手机等硬物并做热身运动，严禁酒后进入健身房进行锻炼，以免影响锻炼效果及受伤。
5、为保护跑步机传送带，同时也为避免在运动中受伤害，请健身时务必穿着运动鞋。
严禁穿皮鞋（尤其是带钉的皮鞋）、高跟鞋等使用健身器材。
6、学习和掌握健身器材的使用方法、功能及保养常识，爱护室内健身活动设施，按说明正确使用健身器械，不得违规操作。
7、科学健身，根据自身条件循序渐进，量力而行，注意自我保护，确保人身安全。
8、健身时要讲文明、讲秩序、相互关照、不得喧哗，不得干扰正常工作。
人多时要相互谦让，交替使用活动器械，请勿长时间一人独占。
时间到时请停止一切活动，做到人走灯熄，关闭所有电源。
9、爱护室内环境卫生，不吸烟、不乱扔垃圾、不随地吐痰，饮料瓶（罐）请随时带走，共创文明和谐的健身活动场所。
健身是社区职工家属活动和休闲的场所，为保证器械正常使用，方便大家活动，特制定以下管理制度：一、免费向社区职工家属开放，非社区的外单位人员不得强行占用运动器械。
二、参加运动者，要遵守器械上的指导牌要求进行锻炼身体，遵守科学健身原理，因使用不当造成自伤的，后果自负。
15周岁以下儿童及不具备独立操作潜力的人，在锻炼时应有成年人监护，以避免伤害。
严禁在路径器械上做危害他人安全的动作，若给他人造成伤害，由其承担相应民事职责。
三、对场内的设施器材如发现不安全因素，居民、运动员均有义务向物业管理工作人员报告，物业管理指定专人定时检查器械和设施使用状况，发现异常时应及时维修，持续完好使用。
实小健身房使用管理制度(三篇)
实小健身房使用管理制度第一章：总则第一条为了规范健身房的使用管理，提高会员之间的健身体验，维护健身房的正常运营秩序，制定本管理制度。
第二条本管理制度适用于所有健身房的会员和管理人员，所有会员和管理人员都有责任遵守。
第三条健身房的使用管理应遵循公平、公正、公开的原则，维护会员的合法权益。
第四条健身房应为会员提供良好的健身环境和设施，并提供健身指导和咨询服务。
第五条本管理制度的解释权归健身房所有。
第二章：会员申请与管理第六条凡符合以下条件的人员，可以申请成为健身房的会员：（一）年满18周岁；（二）身体健康，适合进行健身锻炼；（三）按照健身房要求提交相应的申请材料；（四）缴纳相应的会员费用。
第七条健身房会员分为普通会员和VIP会员两类，普通会员和VIP会员的权益不同。
第八条会员的权益包括：（一）使用健身房提供的健身设施；（二）参加由健身房组织的健身活动；（三）享受健身指导和咨询服务。
第九条会员在使用健身房设施前，应向健身房提供个人健康状况，以便健身房做出相应的指导。
第十条会员在健身过程中应尊重他人，遵守健身房的秩序规定，不得干扰他人的健身活动。
第十一条会员应爱护健身房设施，不得故意损坏或滥用健身房设施，否则需承担相应的赔偿责任。
第十二条会员可根据自己的需求选择适合的健身项目，但健身房有权对不适合进行某些健身项目的会员进行指导和限制。
第十三条会员在健身过程中应注意安全，确保自己和他人的安全，如有任何意外情况发生，应立即向健身房管理人员报告。
第十四条会员对于自己的行为负有相应的责任，如有任何损害他人或健身房的行为，健身房有权视情况采取相应的处理措施。
第十五条会员须遵守健身房的开放时间，并按时离开健身房。
第十六条会员有权向健身房提出意见和建议，健身房应尽量满足会员的合理需求，但不得违反相关法律和规定。
第十七条会员有权解除与健身房的会员合同，但需提前15天书面通知，并按照合同的约定支付相应的违约金。
第三章：健身房管理第十八条健身房应配备专业的健身教练，为会员提供专业的健身指导和咨询服务。
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健身房管理规定
为促进科学健身，防止造成人员意外伤害，营造文明、安静、舒适的健身环境，保障设备和器材的完好率，提高设备使用率。
特制定管理规定如下：
1、健身房开放时间为每天早上7:00-8:00、中午12:00-12:50、下午17:30-20:00，其余时
间不得在健身房健身，否则按照劳动规章考核处理。
2、在健身房健身的人员必须遵守健身房秩序，服从管理人员管理，爱护室内设施。
3、健身房内必须穿着运动装，鞋子以运动鞋、旅游鞋、软底鞋为主，禁止穿劳保鞋。
4、进入健身房锻炼保管好个人物品和相关财务，以免发生丢失，丢失物品后果自负。
5、健身前做好热身运动，健身人员锻炼时量力而行，确保人身安全。
6、文明健身，互爱互让，争做文明运动者，营造健身房和谐友好氛围。
禁止在健身房
内喧哗、吵闹、吸烟、随地吐痰、乱丢垃圾等不文明行为。
7、正确使用和爱护健身设备，因使用不当造成自伤的，后果自负。
重型器械必须在他
人保护下进行。
8、在使用器械时严禁乱扭乱扳。
违反操作规程、随意拆卸器材而造成器材损坏者要予
以赔偿。
9、严禁在器械上做危害他人的动作，若给他人造成伤害，由其承担相应后果。
10、发现人员有违规行为及时制止，不听从劝告或有严重危险行为，应及时向管理人员
反应。
11、健身器材仅供本室内使用，用后归回原处，禁止将健身器材拿到室外或任意挪动。
12、如有技术问题或发现器材有故障，应及时通知管理人员，切勿自行操作以免运动伤
害。
13、严禁酒后或患有高血压、心脏病等不能进行剧烈运动的员工健身，违反后果自负。
14、健身房关闭前，做好清洁、关闭电源和门窗。
15、不得擅自增加电器设备。
16、本健身房及器材仅供本分厂人员使用，其他人员入场造成不良后果的，责任自负。
健身小常识
1、必要的热身运动。
热身是运动前的必要过程。
当肌肉越松弛时，也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
2、极为必要的伸展运动。
锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。
3、不要超负荷举重。
循序渐进地增加运动量，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
选择3-6磅的重量会比较合适，通常重复动作15-20次，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。
记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、不要过激运动。
心跳加快，以致不能一口气地说完一句话时，就意味着你的运动过激，这时需要舒缓自己的动作，并且坚持下去；如果体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。
5、水分的必要补充。
运动过程中都要补充水分。
一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要的更多。
此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩短你的摄食欲望。
6、合适的运动强度和正确方法。
为自己选择一个合适的运动强度和正确的方法，而不是让身体处于被动状态、疲劳、超强度地锻炼。
7、逐步增加运动强度。
逐步地提高运动的持续时间和程度，你可以从20分钟延长至30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
8、动作频率别太急。
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，比如举哑铃，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作，做得越慢，收到的效果越好。
9、运动中不要吃喝。
事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
纯水更有益于身体，而酒精含量高的饮料对你身体恢复没有效果。
10、运动后的必要“冷却”。
在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心律重归正常。
缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。
心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平静时，即完成了最后的“冷却”工作。