健身房管理规定
健身房经营管理方案健身房管理规定
健身房经营管理方案健身房管理规定
1、健身房开放时间为每天早上7:00-8:00、中午12:00-12:50、下午17:30-20:00，其余时间不得在健身房健身，否则按照劳动规章考核处理。
2、在健身房健身的人员必须遵守健身房秩序，服从管理人员管理，爱护室内设施。
3、健身房内必须穿着运动装，鞋子以运动鞋、旅游鞋、软底鞋为主，禁止穿劳保鞋。
4、进入健身房锻炼保管好个人物品和相关财务，以免发生丢失，丢失物品后果自负。
5、健身前做好热身运动，健身人员锻炼时量力而行，确保人身安全。
6、文明健身，互爱互让，争做文明运动者，营造健身房和谐友好氛围。
禁止在健身房内喧哗、吵闹、吸烟、随地吐痰、乱丢垃圾等不文明行为。
7、正确使用和爱护健身设备，因使用不当造成自伤的，后果自负。
重型器械必须在他人保护下进行。
8、在使用器械时严禁乱扭乱扳。
违反操作规程、随意拆卸器材而造成器材损坏者要予以偿。
9、严禁在器械上做危害他人的动作，若给他人造成伤害，由其承担相应后果。
10、发现人员有违规行为及时制止，不听从劝告或有严重危险
行为，应及时向管理人员反应。
11、健身器材仅供本室内使用，用后归回原处，禁止将健身器材拿到室外或任意挪动。
12、如有技术问题或发现器材有故障，应及时通知管理人员，切勿自行操作以免运动伤害。
13、严禁酒后或患有高血压、心脏病等不能进行剧烈运动的员工健身，违反后果自负。
14、健身房关闭前，做好清洁、关闭电源和门窗。
15、不得擅自增加电器设备。
16、本健身房及器材仅供本分厂人员使用，其他人员入场造成不良后果的，责任自负。
员工健身房管理制度
员工健身房管理制度员工健身房管理制度「篇一」为丰富员工业余文化生活，给员工提供一个健康、有序的休闲娱乐场所,同时为了更合理、有效、安全地用好现有健身器材，健身房使用特作如下管理规定：1、在健身房健身的人员必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。
2、本健身房仅对本单位员工开放，非单位员工不得随意进入。
严禁带儿童、幼儿进入健身房，以防受到意外伤害。
3、职工健身房开放时间：8：30——20：304、员工进入健身房应注意着装，尽量穿干净的软底鞋。
使用健身器材需穿运动服、运动鞋，禁止穿高跟鞋、皮鞋锻炼。
5、活动前请做热身运动，活动中请勿与他人交谈，以免影响锻炼效果或受伤。
根据自身条件循序渐进，要量力而行。
6、爱护室内健身活动设施，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。
因使用不当造成自伤的，后果自负。
故意造成的器材损坏，照原价赔偿。
7、如有技术问题或发现器材故障请及时通知管理人员，切勿自行操作，以免运动伤害。
8、如患有严重高血压、心脏病的老年同志请勿进入健身房，擅自参加活动者，如发生事故，后果自负。
9、凡在健身房活动者，须遵守健身房规则；讲究卫生，不随地吐痰，不乱丢垃圾，不在室内争吵打闹，不高声喧哗，健身房内禁止吸烟，互爱互让，相互关照，争做文明运动者，营造健身房和谐、友好的氛围。
10、运动完毕，务必将各种器械回归原位，离开时应清点好随身所带物品，关闭水电和门窗。
员工健身房管理制度「篇二」一、自觉遵守健身房开放时间，服从工作人员管理。
二、正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，发现器材故障应及时通知管理人员，并立即停止操作，以免造成伤害。
三、爱护室内设施，严禁拆卸，不得随便移动器械。
对故意损坏器械和设备的行为除照价赔偿外，情节严重者给予行政处分。
四、锻炼时量力而行，严禁争抢健身器械，要礼让三先，争做文明职工。
五、严禁酒后进入健身房进行锻炼，锻炼时注意安全，若发生事故，后果自负。
单位内部健身房管理制度
单位内部健身房管理制度一、目的为了促进员工身心健康，提高工作效率，同时为员工提供一个良好的健身环境，特制定本管理制度。
二、适用范围本制度适用于本单位全体员工。
三、开放时间1、工作日：具体时间 1 具体时间 22、周末及节假日：具体时间 3 具体时间 4四、健身房设施及设备1、健身器材跑步机、椭圆机、动感单车等有氧设备。
哑铃、杠铃、综合训练器等力量设备。
瑜伽垫、健身球等辅助器材。
2、配套设施更衣室，内有更衣柜、淋浴设施。
休息区，配备饮水机、桌椅等。
五、使用规定1、员工需持工作证进入健身房。
2、进入健身房前，应在入口处更换专用的运动鞋，严禁穿皮鞋、高跟鞋等进入。
3、请爱护健身器材和设施，严禁私自拆卸、挪动。
如发现器材故障或损坏，应及时通知管理人员。
4、使用健身器材时，应按照正确的方法和操作流程进行，避免因错误使用导致受伤。
5、遵循器材的承载限制，不得超重使用。
6、合理安排锻炼时间，避免过长时间占用器材，影响他人使用。
六、卫生与安全1、健身房内禁止吸烟、随地吐痰、乱扔垃圾等不文明行为。
2、锻炼结束后，请将器材归位，清理个人使用区域的垃圾。
3、使用完淋浴设施后，应及时关闭水龙头，保持地面干燥，防止滑倒。
4、严禁在健身房内大声喧哗、打闹。
5、如有身体不适或疾病，请在医生指导下进行锻炼。
七、预约制度1、对于热门器材或在高峰时段使用健身房，实行预约制度。
2、员工可提前具体时长通过单位内部系统或指定方式进行预约。
3、每人每次预约时长不得超过具体时长，如需继续使用，需重新预约。
4、若预约后未能按时使用，需提前具体时长取消，否则将被视为违规。
八、违规处理1、对于违反本管理制度的员工，第一次给予警告，第二次将暂停其使用健身房具体时长。
2、因违规使用导致器材损坏或人员受伤的，由违规者承担相应责任。
3、多次违规且屡教不改者，将永久取消其使用健身房的资格。
九、管理人员职责1、负责健身房的日常开放和关闭，确保按时开关门。
2、对健身器材和设施进行定期检查和维护，确保其正常运行。
健身场所管理规定
健身场所管理规定第一条：健身场所指经营健身服务的场所，包括健身俱乐部、健身房、瑜伽馆等。
：健身场所指经营健身服务的场所，包括健身俱乐部、健身房、瑜伽馆等。
第二条：健身场所的管理者应当具备相应的健身专业知识和管理能力，保障场所的安全和健康运营。
：健身场所的管理者应当具备相应的健身专业知识和管理能力，保障场所的安全和健康运营。
第三条：健身场所的管理者应当提供合格的器材和设施，并定期进行检修和维护，确保其正常使用和安全性。
：健身场所的管理者应当提供合格的器材和设施，并定期进行检修和维护，确保其正常使用和安全性。
第四条：健身场所应当制定健康安全管理制度，包括消防安全、急救措施、卫生清洁等，保障场所内人员的健康与安全。
：健身场所应当制定健康安全管理制度，包括消防安全、急救措施、卫生清洁等，保障场所内人员的健康与安全。
第五条：健身场所的管理者应当配备专业的健身教练和人员，确保提供专业、有效、安全的健身指导和服务。
：健身场所的管理者应当配备专业的健身教练和人员，确保提供专业、有效、安全的健身指导和服务。
第六条：健身场所应当制定场地使用规定，合理划分不同功能区域，确保场地的合理利用和人员的安全。
：健身场所应当制定场地使用规定，合理划分不同功能区域，确保场地的合理利用和人员的安全。
第七条：健身场所应当制定签约管理规定，明确用户权益和责任，完善费用结算方式，保障用户的合法权益。
：健身场所应当制定签约管理规定，明确用户权益和责任，完善费用结算方式，保障用户的合法权益。
第八条：健身场所应当定期进行安全检查，并记录检查结果，及时改正存在的问题，确保场所的安全运营。
：健身场所应当定期进行安全检查，并记录检查结果，及时改正存在的问题，确保场所的安全运营。
第九条：健身场所应当定期营业执照注册并更新，合法经营，依法纳税，遵守相关行业规范和法律法规。
：健身场所应当定期营业执照注册并更新，合法经营，依法纳税，遵守相关行业规范和法律法规。
健身房使用管理规定
健身房使用管理规定为了保障健身房使用者的权益，并维持健身房的良好秩序和环境，制定以下健身房使用管理规定：一、健身房使用范围1. 健身房仅对会员开放，非会员不得进入健身区域。
2. 未成年人须在监护人陪同下方可进入健身房。
二、健身器材的使用1. 使用健身器材前，须先进行身体状况评估和安全操作指导。
2. 不得私自调整器材设置，如有需要，须向工作人员提出申请。
3. 使用完毕后，请及时清理并归还器材。
4. 使用健身器材时，请保持安静，避免影响他人。
5. 不得随意抛掷、跳跃在器材上或者做过激动作，以免发生意外。
三、健身房环境卫生1. 使用者入场前应更换健身服装，保持整洁干净。
2. 使用完毕后，请及时清理自己使用过的器材和地面，保持场地整洁。
3. 禁止随地吐痰、乱丢杂物等不文明行为。
4. 禁止在健身区域内吸烟。
四、健身房安全管理1. 使用健身房前，须签署免责声明。
2. 健身房禁止任何形式的赌博、斗殴等违法行为。
3. 禁止在健身房内饮酒。
4. 严禁使用违禁药物和吸毒等违法违规行为。
5. 健身器材使用时应注意自己的身体状况，如有不适，请停止使用并咨询工作人员。
6. 如遇火警、地震等突发事件，应立即按照应急预案做好自救和疏散。
五、健身房工作人员管理1. 健身房应配备专业工作人员，负责器材维护、安全巡查和指导用户使用。
2. 使用者应听从工作人员的安排和指导，不得对工作人员进行辱骂或威胁。
六、违规处理1. 对违反上述规定的使用者，健身房有权采取如下措施：口头警告、书面警告、暂停使用权、取消会员资格等。
2. 对于严重违规行为，如赌博、斗殴等违法行为，健身房有权移交有关部门处理。
七、其他事项1. 健身房不对用户财物的丢失或损坏承担责任，请自行保管好个人贵重物品。
2. 健身房不提供停车服务，请用户合理安排交通出行。
以上规定适用于健身房使用者，违反规定的用户将承担相应的法律责任和经济损失。
健身房保留对规定的最终解释权，并有权根据实际情况对规定进行调整和补充。
健身房管理制度(最新9篇)
健身房管理制度（最新9篇）健身房管理制度篇一为保障健身房活动的正常开展，保障健身房的健身环境和正常秩序，特制订管理规定如下：一、锻炼期间必须严格遵守各项规章制度，自觉保护器械，文明健身，禁止在健身房内喧哗、吵闹，服从工作人员的。
管理。
二、活动前请做热身运动，健身人员锻炼时要循序渐进，量力而行，注意自我保护，确保人身安全。
三、进入健身房必须爱护室内设施地板、壁镜等，健身时着运动服、运动鞋、软底鞋为主，健身房内禁止吸烟喝酒，随地吐痰、乱扔垃圾、吃口香糖等食物。
四、健身设施仅供室内使用，禁止外带、外借或任意挪动，正确使用和爱护健身设施，用后整理归回原处，发现器材故障及时通知管理人员，并立即停止操作，重型器械必须在教练指导或在他人保护下进行。
五、进入健身房锻炼请保管好自己的个人物品及相关财务，以免发生丢失，丢失物品后果自负。
六、各训练队队员训练过程中，一定要遵守纪律，听从活动负责人指挥，凡因违反纪律或不听从指挥而造成的人身伤害及财产损失，由其本人负责。
七、在训练中因违规操作或随意玩弄器材，造成器材损坏，管理员有权根据情节严重程度，给予该适当处罚，同时视其造成不良后果和经济损失程度，管理员有权上报该生所在系部，对其予以进一步处罚。
八、外单位或学校内其他部门借用健身房进行训练或其他事宜，须与公共教育部普体教研室联系，按相关规定办理手续后方可使用。
九、活动完毕，管理员要自觉打扫健身房，并对健身器械进行检查和维修。
关好门窗，切断电源，做好安全防范工作。
十、开放时间：星期一至五每天下午17:00至18:30。
(下雨天不开放)健身房管理制度篇二为积极响应公司“每天健身1小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子”倡议，丰富员工业余文体生活，增进员工内部交流与友谊，促进科学健身，防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，特制定本制度。
1、公司健身房责任部门为综合部，健身的员工必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。
健身房管理规章制度
千里之行，始于足下。
健身房管理规章制度健身房管理规章制度一、入场规定1. 会员必需持有效会员卡进入健身房，非会员不得擅自进入。
2. 会员进入健身房需在前台进行签到登记。
二、健身设备使用规定1. 使用健身设备前，必需进行正确的使用指导和热身运动。
2. 使用健身设备时需保持正确的姿势和运动方式，切勿做过度运动或使用不当造成损害。
3. 不得私自调整设备的设置，如有需要请询问健身教练或工作人员。
4. 使用完健身设备后，请准时清理并归还。
三、个人卫生规定1. 全部会员在健身时必需穿着合适的运动服装，不允许赤脚或穿着拖鞋进行运动。
2. 请保持身体清洁，勿带来异味的物品进入健身房。
3. 使用汗巾保持脸部和身体的清洁，不得将汗巾擦拭在健身设备上。
四、平安留意事项1. 请勿在健身房内食用饭菜或喧哗，保持安静的运动环境。
2. 不得在健身房内抽烟、喝酒、携带易燃易爆物品等。
3. 留意保持健身区域的洁净，不得乱丢垃圾或任凭堆放私人物品。
4. 定期检查健身设备的平安性能，如有发觉故障或特别，请准时报告工作人员。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
五、敬重他人的权益1. 请敬重他人的隐私，不得盗窃、侵害他人财物。
2. 请遵守健身房内的秩序，不得喧哗、争吵或打闹。
3. 请合理使用健身设备，避开占用时间过长或滥用设备。
六、违规处理1. 若发觉会员有违反以上规定的行为，健身房有权实行暂停使用、取消会员资格等相应惩罚措施。
2. 对于严峻违规的行为，健身房有权报警并追究法律责任。
七、其他事项1. 健身房将定期举办健身培训和活动，会员可依据需求报名参与。
2. 健身房供应饮水服务，请勿铺张水资源。
3. 健身房不对会员的私人财物负责，请妥当保管好个人物品。
八、制度变更和调整1. 健身房有权对管理规章制度进行相应的变更和调整，并准时通知会员。
2. 会员有权对管理规章制度的变更和调整提出合理建议和意见。
上述为健身房的管理规章制度，为了营造良好的运动环境和保障会员的权益，请各位会员遵守并协作执行。
健身房管理制度
健身房管理制度健身房管理制度「篇一」为明确健身房管理要求，加强健身安全管理和环境卫生管理，使健身房的使用有章可循，特制订本管理制度。
1、开放时间：周一至周五上午11：00至13：00；下午16：00至17：00。
2、本健身房仅供总社职工使用，原则上谢绝社外人员进入。
为预防安全事故，员工子女严禁进入健身房，严禁儿童、幼儿进入健身房，以免发生意外。
3、健身设施仅供室内使用，禁止外带、外借或任意挪动，禁止拨弄电源，严禁私自乱拉电线或增加用电设备。
4、健身前请摘下钥匙串和手机等硬物并做热身运动，严禁酒后进入健身房进行锻炼，以免影响锻炼效果及受伤。
5、为保护跑步机传送带，同时也为避免在运动中受伤害，请健身时务必穿着运动鞋。
严禁穿皮鞋（尤其是带钉的皮鞋）、高跟鞋等使用健身器材。
6、学习和掌握健身器材的使用方法、功能及保养常识，爱护室内健身活动设施，按说明正确使用健身器械，不得违规操作。
7、科学健身，根据自身条件循序渐进，量力而行，注意自我保护，确保人身安全。
8、健身时要讲文明、讲秩序、相互关照、不得喧哗，不得干扰正常工作。
人多时要相互谦让，交替使用活动器械，请勿长时间一人独占。
时间到时请停止一切活动，做到人走灯熄，关闭所有电源。
9、爱护室内环境卫生，不吸烟、不乱扔垃圾、不随地吐痰，饮料瓶（罐）请随时带走，共创文明和谐的健身活动场所。
健身是社区职工家属活动和休闲的场所，为保证器械正常使用，方便大家活动，特制定以下管理制度：一、免费向社区职工家属开放，非社区的外单位人员不得强行占用运动器械。
二、参加运动者，要遵守器械上的指导牌要求进行锻炼身体，遵守科学健身原理，因使用不当造成自伤的，后果自负。
15周岁以下儿童及不具备独立操作潜力的人，在锻炼时应有成年人监护，以避免伤害。
严禁在路径器械上做危害他人安全的动作，若给他人造成伤害，由其承担相应民事职责。
三、对场内的设施器材如发现不安全因素，居民、运动员均有义务向物业管理工作人员报告，物业管理指定专人定时检查器械和设施使用状况，发现异常时应及时维修，持续完好使用。
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健身房管理办法为丰富教职员工业余生活，确保安全、有效的使用健身器械，特制定此管理办法。
一、对象：原则上限本校教职员工使用，不对外开放。
二、时间：利用业余时间进行锻炼，不得影响正常工作。
三、管理人员：健身房由工会专人负责管理。
每周对健身器械进行检查、完整度核查，填写检查记录，每月对健身器械进行运行检查，对出现的问题及时申报并联系厂家定期维修。
（见附表一）四、日常维护：物业公司安排专人负责管理健身房钥匙，并做好领取和归还记录（见附表二）；安排专人进行日常卫生清洁工作和设备设施检查工作，每天填写卫生、设备检查记录，出现问题及时报备学校工会（见附表一）。
五、使用规定1、自觉维护健身房卫生。
严禁乱扔果皮纸屑，严禁在墙面上乱涂乱画或蹬踏，保持室内整洁。
2、健身房内禁止吸烟，严禁酒后进入健身房进行锻炼。
3、严禁大声喧哗，保持室内安静。
4、进入健身房应着运动服、运动鞋、旅游鞋、软底鞋。
禁止穿高跟鞋、皮鞋进行健身活动。
5、活动前请做好热身运动，以免影响锻炼效果及受伤。
6、按照使用提示学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。
器材使用应轻拿轻放，严禁扔、摔器械。
7、练习者在做卧推、深蹲时应有同伴保护，严禁单独使用卧推、深蹲器械。
8、如有技术问题请咨询管理人员，切勿自行操作，以免运动伤害。
9、发现器材故障及时通知管理人员，并立即停止操作。
10、禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。
11、个人健身设施（如球拍、球杆、瑜珈垫）可带入健身房使用，个人保管，丢失、磨损、损坏由个人负责。
健身结束后，禁止放在健身房。
12、请妥善保管个人物品,请勿将首饰、手机、数额较大的的现金、信用卡、有价证券及其他贵重物品放在健身房内，如有遗失，概不负责。
13、如违反以上管理制度，自行进行锻炼者，造成不良后果，责任自负。
六、健身器械清单跑步机2台、磁控椭圆机2台、动感单车1台、举重床含60公斤杠铃1台、多功能哑铃凳2台、7磅哑铃4只、10磅哑铃2只、15公斤哑铃2只，30公哑铃2只，45公斤哑铃2只、瑜伽垫8张、瑜伽球2个、健腹轮2个。
七、健身房使用公约1、自觉维护健身房卫生。
严禁乱扔果皮纸屑，严禁在墙面上乱涂乱画或蹬踏，保持室内整洁。
9、健身房内禁止吸烟，严禁酒后进入健身房进行锻炼。
10、严禁大声喧哗，保持室内安静。
11、进入健身房应着运动服、运动鞋、旅游鞋、软底鞋。
禁止穿高跟鞋、皮鞋进行健身活动。
12、活动前请做好热身运动，以免影响锻炼效果及受伤。
13、按照使用提示学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。
器材使用应轻拿轻放，严禁扔、摔器械。
14、练习者在做卧推、深蹲时应有同伴保护，严禁单独使用卧推、深蹲器械。
15、如有技术问题请咨询管理人员，切勿自行操作，以免运动伤害。
9、发现器材故障及时通知管理人员，并立即停止操作。
10、禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。
11、个人健身设施（如球拍、球杆、瑜珈垫）可带入健身房使用，个人保管，丢失、磨损、损坏由个人负责。
健身结束后，禁止放在健身房。
12、请妥善保管个人物品,请勿将首饰、手机、数额较大的的现金、信用卡、有价证券及其他贵重物品放在健身房内，如有遗失，概不负责。
13、如违反以上管理制度，自行进行锻炼者，造成不良后果，责任自负。
锻炼方法1、热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
2、力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。
练习全身的肌肉，可以安排如下内容：练习动作一：立卧撑练习动作二：箭步走练习动作三：俯卧撑练习动作四：仰卧起坐每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。
做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。
3、有氧练习再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。
对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
正确使用跑步机减肥的6大技巧一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。
压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。
如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。
如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。
很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。
如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、使用跑步机也要穿鞋如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要是脚底出汗，则更容易滑倒。
所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。
如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
跑步机安全使用10招1、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
2、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
3、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，把紧急制动夹片夹到衣服上。
一切准备就绪后，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，4、第一次使用跑步机，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5、运动时眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
椭圆机的使用方法椭圆机是一种适用于全身锻炼的运动健身器材，可以锻炼上下肢的协调能力，对于老年人是一种健身效果不错的健身器材，而且对于女性朋友在腰腹塑形方面也有独特的效果。
采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好的保护了关节，从而具备更好的安全系数。
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
椭圆机运动强度不大，适合体重过重的男性、女性、老人及小孩（12岁以上）等各肥胖人群都使用；它既适用于大众人群进行锻炼，更适合不同人群（老人、小孩），还适合康复训练、产后人群恢复训练。
椭圆机运动的好处1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。
2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。
3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。
试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。
而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。
4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。
特别提示：1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；3、运动的时候脚跟尽量不要抬起；4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；5、运动时穿宽松裤和宽松型T恤。
室内健身单车的锻炼方法室内健身对于上班族来说是一种不错的健身方式，如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡路里，35天就能减轻半公斤，一年减轻5公斤，而你却不用踏出客厅一步。
此外，室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松，面对这么多好处，你是否也想对健身车多一些了解呢?首先，骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。
其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。
至于把手的高低，则依个人习惯而定。
如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。
而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。
很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。
此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。
如果想达到好的健身效果，该如何规划健身计划呢？对于想起到真正健身效果的，运动时间是不低于30分钟，而每周的健身次数必须达到至少3到5次，每次约30-40分钟，为了做好保护关节的，我们在运动之前先进行一些热身动作如伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿，当我骑完之后，当然也是需要做些缓和运动。
在使用健身车在时候，我们可以看电视或读报纸杂志等，当然我们主要的目地还是在于健身，要想真正的看到健身效果，踩完之后是全是湿透，这样才能够消耗体内的脂肪，从而达到健身的效果。
室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度：1、把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。
2、如果你觉得臀部酸痛，这可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或装置不正确，这时你可以利用微调装置改善。