能够起到增高效果的瑜伽八大动作
锻炼全身骨骼的瑜伽
锻炼全身骨骼的瑜伽第一式：后月背向祈祷式1、站立，双脚弓箭步站好。
2、双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。
当我们的手臂缓缓向上举起的时候我们的手臂就得到了很好的伸展，这样的学习可以帮助我们提升臂力。
3、吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。
4、停留一段时间后呼气还原。
功效强化肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，缓解颈椎问题。
第二式：飞蛾式控制飞蛾式控制也是很简单的瑜伽动作，学习爱美的女性朋友可千万不要错过这一姿势哦!保持学习可以帮助我们重塑腿部线条。
1、站立，将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。
2、坚持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
3、站立一段时间后放下还原，换腿，每边各学习3-5次。
注意坚持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
功效锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
2锻炼全身骨骼的瑜伽动作1、头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。
如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2、头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。
学习中常可听到颈椎部发出响声。
这个动作有助于加强颈部肌肉。
4、肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。
二是两肩同时向上耸动。
三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转。
5、体侧转坐着，上体缓慢地轮换向左或右侧转动。
3锻炼全身骨骼的瑜伽方法半月式(变体)动作要领：双脚并拢，将右腿慢慢向后抬起。
右手从背后抓住抬起的腿，吸气，左手慢慢举起，带动身体向前，向下手落地面，呼气，全身放松，坚持几秒钟。
呼吸，然后将身体还原成直立站姿。
功效：强化脚踝、大腿、肩部、髋部和腹部力量，伸展肩部、胸部、脊椎、腹臀沟和脚跟，加强平衡感，提升注意力，缓解压力，改善消化。
瑜伽增高(文字版)
瑜伽增高（文字版）增高瑜珈(文字版)60.177.205.* 1楼 1、冷湿布按摩法: 将毛巾在手中浸泡拧干，首先是手臂，其次从腿到膝盖，然后从膝盖到脚脖子，接着是胸与腹部(先是左右胸部，接着是上下，然后是腹部)，背部(先上左下右，上右下左，然后是上下直擦)，最后是后颈部(先左右，后上下)，各部分摩擦12次，重复练习。
2、无绳踩踏体操: 双腿并拢，以自然的姿势站立，按照跳绳的要领在原地跳跃，以手肘为主，双臂不断旋转，跳跃高度为10公分左右，1秒钟跳2次，注意脚跟不可以着地，脚碰到地面时双臂放下，把握时机来跳跃，双臂往前往后绕，交互进行20次。
3、空中踩踏体操: 双腿伸直，双手摆在身体侧面，仰躺在地上，双脚举起，双手抵住腰后方的骨盆方支撑，双脚以骑自行车的方式踩踏，开始慢慢的，再缓缓增加速度，接着放慢速度结束动作，转换踩踏的方向，踩踏10,20次。
4、摩擦腿挺胸体操: 双脚张开10公分，双手轻轻握住双腿外侧，上向前倾，屈膝，双手从腿、膝盖、脚脖子方向摩擦，起身摩擦腿的外侧部，重复两次之后，双手在腰后交叠，上身用力往后仰，反复10次，再次腿至脚外侧按摩，重复以上动作。
5、摩擦后腿后踢体操:双脚以自然姿势站立，双手轻轻握住腿前侧，上身前倾，双手好像抓住东西，从腿部朝膝盖到脚脖子轻轻摩擦，注意膝盖不可以弯曲，将倾斜的上身还原。
同时，双手从腿脖子朝向膝盖脚的方向摩擦，重复两次，双手从正上方高举，右腿往后踢，往上踢的脚左右互换，各重复10次，然后，重复摩擦和后踢。
6、绕臂左右弯曲体操: 双脚稍微张开，以自然的姿势站立，由左开始，双臂往上方摆荡，右脚往侧面踏出一步，手臂往右摆荡，往上摆荡手臂，利用上身的反弹力往右侧摆荡;挺起上身，双臂朝左绕(右手在上，左手往右平移)，同时左脚靠向右脚，回复原位，左右交互进行三次。
然后重复进行。
7、挺胸划船体操: 双脚并拢，以自然的姿势站立，双臂朝前方向前摆荡，跨出右脚，上身往前深弯曲，同时双臂朝后方用力向上摆荡，使用摆荡双臂的反弹力，双臂高举到头上，这时重点是，视线紧随指尖，双臂朝正上方伸直的状态下，手肘用力往下弯曲，同时曲膝，用力将双臂朝正上方上举，踮起脚尖，换脚进行这个动作。
食谱和增高瑜伽
材料：新鲜鸡腿1只茶叶10克（我这次用的是铁观音）米适量黄糖适量葱姜适量做法：1.先把鸡腿洗净，晾干水，然后加入盐和干柠檬片按摩让味道进入鸡腿及让肉质更加嫩滑。
然后放进冰箱冷藏一天。
2.鸡腿冷藏1天后，放在室温下解冻，然后在锅里放进开水，把火调到最小，不要让水滚开，只让它保持一定的温度。
然后放入葱姜。
3.在锅的水中加入李锦记的双茶老抽，这里特别介绍一下这个老抽。
李锦记以绿茶及普洱茶入老抽，将健康的“茶元素”融入到调味品当中。
这是一个比较新的调料概念。
而且双茶老抽的淡淡茶香，能充分把茶熏鸡中的茶味体现出来！4.把鸡腿放进水中浸泡，慢慢让它浸熟，Tips:这个是让鸡腿吃起来嫩滑的方法，记得期间不能加大火或者盖锅盖。
鸡腿大概浸泡10-15分钟，到8-9成熟就可以，你可以用筷子挫一下鸡腿最厚的地方看是否能插进去，能插进去代表已经熟了。
记得，不能过熟，因为待会还要熏制如果过熟，或者全熟，就会肉质很柴！浸泡熟的鸡腿要放出来稍微风干一下，让它表明干燥。
5.把米炒香，然后在锅里铺上锡纸，把炒好的米，茶叶，黄片糖及适量的五香粉放在锡纸上。
6.放上不锈钢架子，然后放上鸡腿，盖上盖子，用大火熏制5分钟看见锅边窜出烟和香气来了。
5分钟后，让你挡不住的色诱的鸡腿就上桌了！不用烤箱，但是却做到烤鸡腿的色泽。
简单的材料，但是非常考功夫的做法，一点都不能马虎！以茶入菜，把鸡腿肉的那种肥腻感去掉，让更多的健康美味锁住在鸡腿里面！墨西哥人最好2种食物－玉米和辣椒，感觉他们的每餐好像都离不开他们，玉米饼、玉米粥、玉米汤、玉米卷、玉米粽子、玉米春卷……真是多得数不胜数，今天也仿冒一把，做一个适合我自己口味的玉米饼，以前去餐厅吃过，但我觉得不是太油腻就是没有味道，自己家里做喜欢什么口味可以自行添加，喜欢什么原料就放什么，家里的厨房我是老大，哈哈哈！～原料：土豆250g、洋葱半个、牛肉糜250g、Taco料一包辅料：黑橄榄、色拉酱、美生菜、红色番茄、车达乳酪1：洋葱切丁下油锅炒出香味2：放入切丁的土豆，炒到水分收干3：倒入半杯清水，翻炒加盖闷一会，直至土豆变软，装入一个碗里备用4：放一点油烧热后，加入牛肉糜5：炒开炒熟6：倒入洋葱土豆炒均匀7：Taco料一包8：加入2汤匙料9：翻炒均匀，尝一下味道，适合自己吃就好10：红番茄去掉里面的籽11：切成小丁12：玉米饼放在烤盘上170°加热几分钟，直至饼便脆最后在饼里面加入牛肉土豆料，再放入美生菜、番茄丁、黑色橄榄，最后挤一点色拉酱、洒一点车达乳酪，好了，张开你的嘴巴大大的咬一口吧，饼皮非常松脆，土豆牛肉的味道也不错，我比较喜欢很香，我发觉这个料里面，应该有孜然等香料，加上爽口的美生菜和番茄和色拉酱，也正好弥补了牛肉的肥腻，这个东西我发觉挺耐饥的，我吃了3块，竟然晚饭也吃不下了，哈哈哈，耐饥真的耐饥！～【圣诞快乐】****牛腩焖牛腩****2/55∙非常羡慕猪旺旺在线店铺∙卖家信用：买家信用：∙发表于2010-12-16 14:49∙非常羡慕猪旺旺在线店铺∙卖家信用：买家信用：∙等级: 初窥堂奥积分: 1279威望: 1537 TA的帮派>>∙主帖数: 38 精华数: 21 TA的主帖>>呵呵，电视里在播放广州亚运美食节期间的花絮和采访，提及一道南非牛腩，大厨说这道菜里面有20多种材料熬制六多小时而成。
高温瑜伽的26个体式
高温瑜伽的26个体式高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽练习。
由于高温环境可以帮助身体排汗、减轻体重、提高心肺功能、增强柔韧性等作用，因此越来越多的人开始尝试这种健身方法。
以下是高温瑜伽中的26个经典体式：1. 山式：双脚并拢，双手向上伸展，头抬起，胸部挺直2. 前弯式：腰部前屈，手臂放松垂直于地面3. 站立式：双脚分开与肩同宽，双手放松下垂4. 坐姿扭转式：双脚交叉，手臂环抱大腿，转动脊柱5. 三角式：向一侧弯曲，手臂沿着腿展开，另一手伸向天空6. 船式：躺在地面上，抬高头和双腿，双手伸向腿部7. 低姿式：双手和膝盖着地，脊柱向上弯曲8. 蛇式：躺在地面上，将身体向上弯曲，手肘靠近身体9. 蝗虫式：躺在地面上，双手放在身体两侧，抬高腿部10. 犁式：躺在地面上，双腿向天空伸展，手臂支撑身体11. 鱼式：躺在地面上，抬高头部和胸部，手臂放在身体两侧12. 波塞冬式：右腿弯曲，左腿向后伸展，手臂向上伸展13. 弓式：躺在地面上，手臂向后伸展，抓住脚部14. 飞鸟式：右腿弯曲，左腿向后伸展，身体向前倾斜，手臂向前伸展15. 倒立式：双手托住腰部，向上弯曲，双脚向天空伸展16. 风车式：右腿弯曲，左腿向后伸展，左手放在右膝上，右手向后伸展17. 翘额式：躺在地面上，手臂沿着身体伸展，抬高头部和胸部18. 骆驼式：双脚并拢，手臂向后伸展，身体向后倾斜19. 鹰式：右腿弯曲，左腿向后伸展，右臂置于左臂上方，手臂交叉20. 猫式：手臂和膝盖着地，脊柱向上弯曲21. 狮子式：跪在地面上，双手放在膝盖上，张嘴发出声音22. 站立前弯式：双腿并拢，向前倾斜，手臂放松垂直于地面23. 站立后弯式：双脚并拢，向后弯曲，手臂向上伸展24. 肚子式：躺在地面上，手臂放在身体两侧，向上伸展腿部25. 坐姿放松式：坐在地面上，手臂放松在身体两侧26. 腹式呼吸式：躺在地面上，双手放在肚子上，深呼吸，放松身体以上是高温瑜伽中的26个体式，每个体式都有不同的作用和特点，可以根据个人需要进行选择和练习。
帮助增高的瑜伽动作
帮助增高的瑜伽动作1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动;2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置;3、把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿;4、弯曲腿的膝盖向上，将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行;5、抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖;6、如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以;7、抬起另一只手，把手掌放在腰部;8、拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。
此时，颈部和背部应该向上伸直挺直;9、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度;10、转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。
比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。
此时，你的那条伸进的腿依然朝东;11、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。
此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离;12、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟;13、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
1、三角伸展式呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
2、犁式仰卧，手臂放在身体的两边。
吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。
脚趾触地。
3、轮式仰卧，双手放在身体两侧。
屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。
双手移到头的两侧，掌心贴地。
吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
4、脊柱伸展式双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
5、脊柱扭转式如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
有效增高的瑜伽动作教程
有效增高的瑜伽动作教程1、猫式功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。
这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。
吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。
保持5-10个呼吸,然后放松。
2、牛式功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。
吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。
3、眼镜蛇式功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。
做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。
吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。
4、前臂拉伸呈坐姿,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。
将双手在身前抬起,手掌向外,手指向下。
缓慢将手掌放下,直至触及地面。
身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。
保持拉伸状态30秒。
该组动作重复3次。
5、弓步压身站立在瑜伽垫上。
右脚向后退一大步。
弯下腰,用双手撑地。
右脚尖点地。
右膝弯曲,着地。
抬起身体。
双手叉腰。
保持平衡。
将双手抬高。
在头部斜上方合十。
将头抬起,腰部微微向后仰。
保持姿势5个呼吸。
回复初始姿势放松。
1、合理饮食:身高和自身的营养关系密切,营养不足会导致身材矮小,所以想要长高的朋友可以通过饮食来实现长个子的目的。
据研究表明,食物中的钙质、蛋白质和维生素能帮助人体长高,所以在日常生活中,应该吃一些富含钙质、蛋白质和维生素的食物,比如瘦肉、虾皮、豆腐、牛奶、鱼、虾、禽蛋、海带、骨头汤、紫菜等。
此外,还应该少吃零食,饮食不宜过咸。
2、经常运动:每天坚持科学合理的运动能长个子。
怎么练习瑜伽才能让身体增高
怎么练习瑜伽才能让身体增高
养生导读：瑜伽女性酷爱的一种运动方式，瑜伽可以减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的...有的朋友想要学习瑜伽，从而达到增高的目的，那么，怎样练习瑜伽才能让身体增高。
人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一块一块的椎骨骨间隙组成，具有伸缩性和弹性。
实际上所有人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的增高瑜伽姿势锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼，从而起到一定的增高作用。
1、引起成人身高变化的还有脊柱和腿骨的骨骼间隙。
人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。
骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。
改变这37个间隙可以改变身高，器械拉伸的结果只能引起肌肉和韧带的损伤，并且当外力消除时间隙会复原，身高又反弹到原来的高度。
一些人体拉伸器器的朋友没有增高反倒落下一身病就是这个道理。
而依靠瑜伽这样神奇运动，在拉伸的同时强化软骨、肌腱、韧带等，这样才使得已经取得增高不会反弹。
这点也说明了任何器械都是无效的。
2、增高瑜伽，结合瑜伽呼吸和冥想,对于增高有较为明显的作用，有效率达到98%以上。
试想，即使每个骨间距只增加1毫米,身高也会增加4厘米左右，增高瑜伽纠正人体异常弯曲可以释放部分身高。
这样,增高瑜伽对于成年人有效增高范围是3～6厘米。
而少数有驼背、O型腿、八字腿、含胸等情况的人也可纠正，这些纠正也将对于增高有一定的作用。
专业增高瑜伽教程3[1].0版(完整)
![专业增高瑜伽教程3[1].0版(完整)](https://img.taocdn.com/s3/m/93a3f003de80d4d8d15a4ff1.png)
增高瑜伽八套核心姿势练习本篇是本教程的重点，将指导你运用冥想和呼吸来配合瑜伽姿势修习完整的瑜伽，在这里首先对瑜伽的姿势做一个重点的说明，瑜伽的姿势由浅入深，对于缺乏运动人来说会由难度，但是，必须坚持一个原则：一个人伸展到自己的极限为止，这就是把姿势练习做的正确了。
不应为了迅速得到益处，而把身体弯曲、伸展到插图或视频示范者那种程度。
本教程中的瑜伽姿势是在数千种常用姿势中选择改良的最具针对性的8套核心姿势，但是请注意，其强度相当于20套左右的一般姿势。
看完本篇，你就要开始实践瑜伽了，你需要记住，不要仓促。
首先，瑜伽呼吸你学习了吗？瑜伽冥想你明白了吗？好，可以开始学习瑜伽姿势了。
选择每天一段或几段固定的时间，关于注意会在下一节中说明。
我建议大家先进行5分钟的瑜伽呼吸，然后开进行5分钟的瑜伽热身，再开始瑜伽姿势的练习，姿势练习结束后，最好能进行一段时间的冥想或者调息。
我在后面会提供一个时间计划帮助大家修习。
重要练习说明：本版开始核心动作一律改为文字图片分解说明，因为瑜伽动作的特别是单个动作的保持，动作的连续难度不大，文字更能详细说明动作的要领。
每天一节姿势，认真尝试，很快就会熟练了。
精选的姿势是针对瘦身增高有特效的，练习时一定要配合瑜伽呼吸和冥想，否则就成为了健美操了。
精选的姿势有些具有一定的难度，如果没有瑜伽基础，不建议立刻开始就练习这些姿势，可以跟随瑜伽入门练习四周简单的姿势，然后再做教程上的姿势。
每个完整的姿势不要求您第一次就做完，必须结合自己的能力多次尝试完成，动作做到自己极限即可，以免导致肌肉损伤。
本篇的姿势是核心姿势，为了局部的纠正或者局部的减肥，您可以自己任意加入其它的瑜伽姿势进行练习。
第一节：练习瑜伽姿势的一些提示和建议*在修习瑜伽姿势的过程中，一个人伸展到自己的极限程度，就是把练习做的正确了。
如果为了求得进步而逼着身子超越这个限度，那就不是把练习做的正确了。
在正确的练习中，极限会逐渐扩展。
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能够起到增高效果的瑜伽八大动作
我们都知道瑜伽可以起到很好的锻炼身体的效果很多人都
喜欢通过瑜伽来调整自己内部的身体状态以及生活的状态但是对于瑜伽的增高效果相信很少有人可以了解得到，其实瑜伽的一些动作也是可以起到增高效果的只是通常我们并不了解所以没有做到而已。
身高，其实和饮食与遗传有很大的关系。
例如，父母双方如果身高都不是很高的话，那么孩子也不会很高。
但是这也不是绝对的。
运动和饮食也会让我们突破遗传的限制，让身体长得更高一些。
那么，有什么运动可以增高呢?其实瑜伽就可以。
下面我们了解一下增高瑜伽的八大动作。
左手置于脑后，肩部微张，肘部与肩部处于同一平面，左脚提起，尽量往上提，脚掌绷直，置于右腿前方，右手触及左脚跟。
换边，重复。
右脚往后提，左手抓住右脚跟，转头，望向脚跟处，右手高举，屈肘，使掌心置于头顶上方。
双手张开，与肩部成一直线，右腿从侧面抬起，脚背绷直，停留数秒。
左腿向后提起，左手向后抓住脚背，右手高举，身体前倾，使指尖，臀部，膝盖成一直线且与地面平行。
双手握拳，一前一后置于腰部前，两脚分立，处于前方的脚提膝，大腿平形于地面，小腿垂直于地面，脚背绷直，往外踢出去。
换边，左右脚交替。
专业增高瑜伽是公认最有效的成人增高方法，完全是依靠身体力量自发进行精确的作用，避免了增高药物和增高仪器巨大的风险。
瑜伽是唯一可以调节腺体分泌平衡的静态有氧运动，这对于促进发育长高是非常有利的。
瑜伽增高主要通过针对性的瑜伽呼吸、冥想和静态姿势，对骨骼、关节、软骨产生精确的力学作用，纠正骨骺线、扩大骨间距、增厚强壮软骨、回复骨骼正常弯曲度，成年人依然可以增高3-6厘米。
瑜伽是世界公认最安全的运动，对人体没有任何害处，对身心都具有大量的益处。
瑜伽是静态运动，练习不易疲劳，很容易长期坚持成为习惯，因为瑜伽的这些优点，已经成全世界最流行的运动方式。
瑜伽还具有良好的瘦身功效，瑜伽瘦身的原理是通过体内分泌和体外运动双重调节，达到最健康的标准体型，无论偏胖还是偏瘦均可练习。
瑜伽除了能够帮助人们长高之外还可以起到很好的瘦身效果并且瑜伽的性质决定了联系瑜伽对于身体而言风险较小不会存在太多的不安全因素，除此之外瑜伽对于身材的塑造也有着很好的效果所以练习瑜伽对于身体来说有着很多的好处大家可以多多尝试。