椎间盘突出的保守治疗方法
腰间盘突出的最佳治疗方法
腰间盘突出的最佳治疗方法腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，病因复杂，症状严重影响生活质量，严重时会导致疼痛障碍。
在治疗方法上，主要包括保守治疗和手术治疗两种。
保守治疗是首选的治疗方法，包括以下几个方面：1.休息和限制活动：患者应避免剧烈活动和长时间站立、坐姿，休息时应保持平卧或半卧位，减轻脊柱压力。
2.药物治疗：通过服用非甾体类抗炎药(NSAID)和肌松药来缓解疼痛和炎症。
此外，一些局部贴敷药物如消炎贴膏也可缓解疼痛。
3.物理治疗：包括热敷和冷敷疗法、电疗、按摩和牵引等。
热敷可以缓解局部炎症和痉挛，而冷敷可以减轻局部疼痛和肿胀。
电疗可通过电流刺激减轻疼痛和促进康复。
按摩和牵引可以改善脊柱的姿势和减轻压力。
4.运动治疗：针对腰椎周围肌肉群进行锻炼，可以增强肌肉力量和稳定性，缓解腰椎压力。
常见的运动包括腹式呼吸、腹直肌和背肌的训练等。
5.康复治疗：通过理疗师的指导，进行柔韧性训练、平衡性训练和核心稳定性训练等。
这些训练可以提高脊柱的稳定性和柔韧性，以达到缓解疼痛和预防复发的目的。
手术治疗是保守治疗失败或者病情加重时的选择，常见的手术方法包括：1.椎间盘切除术：通过手术切除脊柱椎间盘的一部分或全部来缓解神经根的压迫，减轻疼痛和恢复神经功能。
2.脊柱融合术：通过切除椎间盘并加入骨块或人工材料来融合脊椎骨头，稳定脊柱。
这种手术适用于严重的脊柱不稳定或复发性腰椎间盘突出的患者。
3.激光手术：采用激光技术直接作用于腰椎间盘，切除突出部分，减轻压迫。
该方法操作简便，创伤小，恢复快。
总而言之，腰间盘突出的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。
保守治疗是首选，包括休息、药物治疗、物理治疗、运动治疗和康复治疗。
而手术治疗适用于保守治疗失败或病情加重的患者。
不同的治疗方法应根据患者的具体情况，综合考虑疗效、风险和费用等因素进行选择。
腰椎间盘突出治疗方法有哪些
腰椎间盘突出治疗方法有哪些腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，病因复杂，临床治疗也较为困难。
因此，对于腰椎间盘突出的治疗方法，需要根据患者的具体情况进行个性化的选择。
目前，常见的治疗方法包括保守治疗、药物治疗、物理疗法、手术治疗等多种方式。
接下来，我们将详细介绍这些治疗方法。
首先，保守治疗是腰椎间盘突出的首选治疗方法之一。
保守治疗包括卧床休息、腰部固定、物理疗法等。
在卧床休息方面，患者需要保持平卧位，避免过度活动，以减轻腰椎间盘的压力。
同时，腰部固定也是非常重要的，可以通过佩戴腰带或者使用腰椎牵引器来减轻腰椎间盘的压力，从而缓解疼痛。
此外，物理疗法如理疗、针灸、推拿等也可以有效缓解疼痛，促进腰椎间盘的康复。
其次，药物治疗也是腰椎间盘突出的常用治疗方法之一。
患者可以通过口服药物或者局部药物治疗来缓解疼痛、减轻炎症。
常用的药物包括镇痛药、消炎药、肌松药等。
镇痛药可以有效缓解疼痛，消炎药可以减轻炎症，肌松药可以缓解肌肉痉挛，从而减轻患者的症状。
除了保守治疗和药物治疗，物理疗法也是腰椎间盘突出的重要治疗手段之一。
物理疗法包括热疗、冷疗、理疗、针灸、推拿等多种方式。
热疗和冷疗可以有效缓解疼痛、减轻肌肉痉挛，理疗、针灸、推拿等可以促进腰椎间盘的康复，加速症状的缓解。
最后，对于一些严重的腰椎间盘突出病例，手术治疗也是必不可少的。
手术治疗主要适用于保守治疗和药物治疗无效的患者，或者出现明显神经功能障碍的患者。
手术治疗的方式包括微创手术和开放手术，具体的选择需要结合患者的具体情况来决定。
综上所述，针对腰椎间盘突出的治疗方法有保守治疗、药物治疗、物理疗法、手术治疗等多种方式。
在选择治疗方法时，需要结合患者的具体情况来进行个性化的选择，以达到最佳的治疗效果。
希望本文所介绍的治疗方法能够对腰椎间盘突出患者有所帮助。
腰间盘突出有什么好的治疗方法
腰间盘突出有什么好的治疗方法腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，常常会给患者带来腰痛、坐骨神经痛等不适。
针对腰间盘突出，有许多不同的治疗方法，包括保守治疗和手术治疗。
下面将为大家介绍一些关于腰间盘突出的好的治疗方法。
首先，对于腰间盘突出的保守治疗方法，最常见的包括休息、物理疗法和药物治疗。
休息是最基本的治疗方法之一，可以减轻腰部压力，缓解疼痛。
物理疗法包括热敷、冷敷、按摩、理疗等，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
药物治疗主要包括镇痛药、消炎药和肌肉松弛剂，可以缓解疼痛和炎症，放松肌肉。
其次，对于一些症状严重且保守治疗无效的患者，手术治疗是一种有效的方法。
常见的手术包括椎间盘切除术、椎间盘置换术等。
椎间盘切除术是通过手术去除突出的椎间盘组织，减轻压迫神经的症状。
而椎间盘置换术则是通过手术将受损的椎间盘置换为人工椎间盘，恢复椎间盘的功能。
此外，对于腰间盘突出的治疗，还可以结合一些辅助治疗方法，如针灸、艾灸、瑜伽等。
针灸和艾灸可以通过调理气血、舒经活络，缓解疼痛和炎症。
而瑜伽可以通过拉伸、放松肌肉，增强腰部的稳定性和柔韧性，缓解腰间盘突出的症状。
总的来说，对于腰间盘突出的治疗方法，应该根据患者的具体情况来选择，保守治疗和手术治疗各有优劣。
在治疗过程中，患者应该积极配合医生的治疗方案，合理安排休息时间，避免长时间站立或坐姿不正确，保持良好的生活习惯和体态，预防腰间盘突出的发生和复发。
综上所述，腰间盘突出有许多好的治疗方法，包括保守治疗和手术治疗，患者应该根据自身情况选择合适的治疗方法，并在治疗过程中合理安排生活和工作，预防疾病的发生和复发。
希望本文对大家有所帮助，祝大家早日康复！。
腰椎间盘突出症的治疗方法及效果评估
腰椎间盘突出症的治疗方法及效果评估腰椎间盘突出症是指腰椎间盘纤维环的一部分或整个弹性韧带撕裂，使髓核向外背侧突出或移位，压迫和刺激相应的神经根或脊髓，并引起各种症状的疾病。
需要提示的是，即使存在间盘突出，也不一定会引起症状，而且有很多情况可以自行缓解。
因此，治疗腰椎间盘突出症需要综合考虑病情、症状、年龄、职业等因素，采用针对性的治疗措施，即针对不同的患者制定个性化的治疗方案，才能达到良好的治疗效果。
治疗方法1. 保守治疗：包括休息、物理治疗、药物治疗、针灸、推拿等。
休息是必要的，但卧床休息时间不应过长，否则会加重腰背肌肉萎缩或加重疼痛。
物理治疗主要包括理疗、拔罐、艾灸等，可以有效消除疼痛、调节肌肉紧张度和改善腰椎间盘的营养状况。
药物治疗可以缓解疼痛和炎症，但需要根据患者的情况选用不同的药物。
针灸和推拿可以调节患者的气血流通、解除局部痉挛，缓解疼痛，是保守治疗的有效手段。
2. 外科治疗：外科手术是针对不能通过保守治疗获得满意疗效的患者采用的一种治疗手段。
外科手术包括微创手术和传统手术，针对不同的患者可以选择不同的手术方案。
微创手术包括椎间孔扩张植入术、经皮椎间盘成形术、椎体直接翻转术等，具有术中出血少、恢复快、创伤小等优点。
传统手术包括开放复位、间椎骨融合等，适用于病情严重、需要融合的患者。
效果评估1. 保守治疗：保守治疗一般需要维持2-3周左右，治愈率在60%左右。
如果治疗效果不明显或疼痛加重，可以考虑外科治疗。
2. 微创手术：微创手术的治疗效果相对传统手术更好。
患者术后可以很快恢复日常生活，手术效果也更为稳定。
但需要注意的是，微创手术需要具备一定的专业技能和经验才能保证手术质量。
3. 传统手术：传统手术治疗疗效与微创手术相当，但术后恢复时间较长。
手术后需要及时加强肌肉锻炼和康复训练，避免后遗症发生。
结语腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病，治疗方法多种多样，需要根据患者的情况制定个性化的治疗方案。
早期采用保守治疗可以取得较好的治疗效果，对于需要手术治疗的患者，可以选择微创手术或传统手术，并根据术后情况及时进行康复训练。
腰椎3-4和腰5骶1突出。,治疗方法
腰椎3-4和腰5骶1突出。
，治疗方法腰椎3-4和腰5骶1突出是椎间盘退行性病变的表现，常见于中老年人。
如果不及时治疗，可能会导致神经根压迫、肌肉萎缩，甚至引起下肢疼痛、麻木、无力等症状。
下面就腰椎3-4和腰5骶1突出的治疗方法和注意事项进行详细介绍。
一、治疗方法1. 保守治疗保守治疗可选用以下方法：（1）休息：尤其是在疼痛更加严重的时候，应该进行适当的休息，避免过度活动。
（2）物理治疗：物理治疗常常是治疗腰椎间盘突出的一种常用方法，可以采用温热疗法、电疗、按摩、康复训练等方法。
（3）药物治疗：可以采用镇痛剂、消炎药、肌肉松弛剂等药物，以减轻疼痛和炎症，但是需要遵循医生的建议服用。
2. 外科手术如果腰椎间盘突出所造成的疼痛和不适感较为严重，也可考虑进行手术治疗，如椎间盘摘除术、减压术、脊柱融合术等。
二、注意事项1. 要合理运动如果身体条件允许，可以适当运动，如常规性的低强度的体育运动、游泳、慢跑等运动。
但需要注意运动的频率和强度，以免加重疼痛症状。
2. 饮食注意腰椎3-4和腰5骶1突出的患者饮食上要注意清淡，以粗纤维和维生素为主，尽量避免辛辣刺激性食物和油腻食物，同时还需要注意饮食规律和均衡。
3. 注意保暖冬天来临，患者要注意保暖，以防感冒等疾病加重腰痛。
同时需要保持室内空气湿润，可以通过加湿器来调节室内湿度。
4. 注意饮水足够的饮水是缓解腰痛的重要方式，每天饮水量要足够，不要过量喝水或随意饮用含糖或一些刺激性饮料。
5. 等等。
总之，对于腰椎3-4和腰5骶1突出患者，早期进行综合治疗，可达到预防和控制疾病进展的目的。
同时也需要做好预防工作，保持良好的生活习惯和正常的体态，以防疾病复发。
治疗腰椎管狭窄的药物，治疗方法腰椎管狭窄是一种让病人非常苦恼的疾病，临床上给人带来极大的疼痛和不适，严重时会导致行动困难。
那么，接下来本文将介绍治疗腰椎管狭窄的药物、治疗方法以及需要注意的事项。
一、治疗腰椎管狭窄的药物1. 镇痛药：用于缓解疼痛，常用的有非类固醇类的阿司匹林、布洛芬，以及可待因等。
腰间盘突出治疗最佳方法
腰间盘突出治疗最佳方法腰间盘突出是指腰椎间盘突出脱出压迫腰神经根或脊髓的一种疾病，常见于中年人。
其症状包括腰痛、下肢放射痛、麻木和肌力减退等，给患者带来很大的痛苦。
对于腰间盘突出的治疗方法，可以根据病情的不同分为保守治疗和手术治疗两种。
1. 保守治疗：保守治疗适用于轻度和中度的腰间盘突出，主要通过非手术手段来缓解症状和促进患者康复。
常用的保守治疗方法包括：- 休息：患者需要避免剧烈运动，尽量保持腰部的平稳和放松，减少对椎间盘的压力。
- 热敷和冷敷：可以通过热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症，促进患者的康复。
- 物理疗法：常见的物理疗法包括理疗、推拿、按摩等，可以通过针对性的手法来减轻疼痛和肌肉紧张。
- 药物治疗：可以通过口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症，还可以使用肌松药物来缓解肌肉的痉挛。
- 腰带或护腰设备：可以通过佩戴腰带或护腰设备来固定和支撑腰部，减少对椎间盘的压力。
2. 手术治疗：对于腰间盘突出症状严重，保守治疗无效或病情进展迅速的患者，可能需要考虑手术治疗。
手术治疗通常采用以下方式：- 微创手术：通过微创手术（如经皮椎间孔镜手术）来缓解神经根的压迫，修复或切除突出的椎间盘，并保护腰椎的稳定性。
- 开放手术：适用于严重腰间盘突出或合并其他腰椎相关疾病的患者，手术干预程度较大，常需要骨切除、植骨或融合等手术操作。
无论采用哪种治疗方法，腰间盘突出的康复过程都需要患者积极配合，并进行一定的康复训练，以加速康复和预防复发。
康复训练包括以下几个方面：- 腰椎牵引：通过腰椎牵引来减压，可以缓解症状和促进椎间盘的修复。
- 腰部牵伸运动：通过腰部的牵伸运动，可以增加腰椎的灵活性，改善椎间盘的营养供应。
- 腹肌和腰背肌锻炼：通过腹肌和腰背肌的锻炼，可以增强腰椎的稳定性，预防复发。
- 热敷和按摩：可以通过热敷和按摩来促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
总之，针对腰间盘突出的治疗方法有保守治疗和手术治疗两种选择。
腰椎间盘突出,椎管狭窄,治疗方法
腰椎间盘突出，椎管狭窄，治疗方法腰椎间盘突出是一种常见的腰痛疾病，其特点为椎间盘向脊柱管内突出，压迫神经根或脊髓，引起下肢疼痛、麻木、无力等症状。
同时，腰椎间盘突出还可能引起椎管狭窄，使脊髓或神经根受到更强烈的压迫，加重症状，甚至引起严重的并发症。
因此，对于腰椎间盘突出的治疗方法及注意事项，我们需要深入了解。
一、治疗方法1.保守治疗保守治疗是治疗腰椎间盘突出最常用的方法，主要包括以下几种：（1）休息：适当的休息可以减轻椎间盘的压力，并缓解疼痛。
但是，过长过久的卧床休息也会导致肌肉萎缩、关节僵硬等问题，不利于康复。
（2）物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、艾灸、理疗等方法。
这些方法可以缓解疼痛、舒缓肌肉、促进血液循环，但是不能直接治疗椎间盘突出。
（3）药物治疗：常用的药物包括镇痛剂、非甾体抗炎药、肌松剂等。
这些药物可以缓解疼痛、消炎抗菌、舒缓肌肉等，但仅止痛并不能治疗疾病本身。
2.手术治疗当保守治疗无效或疾病严重时，手术治疗是必要的选择。
手术治疗侧重于减轻压迫、恢复神经功能，主要有以下几种方法：（1）经皮椎间盘镜手术：针对腰椎间盘突出导致的神经根压迫，通过微创手术方式将突出部分切除。
（2）开放性手术：适用于椎间盘突出病变范围较广、神经根压迫较重的情况。
手术过程中需要完全暴露椎间盘，将突出部分完全切除。
（3）植入人工椎间盘：适用于椎间盘退化严重、症状影响生活质量、无法通过其他方法缓解的情况。
通过手术将原有椎间盘切除，植入人工椎间盘。
二、注意事项无论是保守治疗还是手术治疗，均需注意以下几点：1.注意休息保持足够的睡眠，避免剧烈活动和长时间疲劳，避免长时间保持一个姿势。
2.科学运动适当进行科学的运动，可以减轻椎间盘的压力，增强腰部肌肉，提高腰部柔韧性。
3.控制体重较重体重会加重椎间盘的负担，导致椎间盘加速退化，因此需要通过合理的饮食和锻炼控制体重。
4.坚持监测定期前往医院进行随访、检查，及时排除潜在的并发症及情况恶化。
腰椎间盘突出,直不起腰,治疗方法
腰椎间盘突出，直不起腰，治疗方法腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰部疼痛、下肢麻痛、运动受限等症状。
如果不及时治疗，会对日常生活和工作产生很大影响，甚至损害身体健康。
本文将为大家介绍腰椎间盘突出的治疗方法和注意事项。
一、腰椎间盘突出的治疗方法1. 保守治疗保守治疗是腰椎间盘突出的首选治疗方法，主要包括以下方面：1）休息：在发病期间要尽量避免运动和重体力劳动，保持卧床休息，能够缓解疼痛和肌肉紧张。
2）物理治疗：如热敷、按摩、理疗等，能够缓解疼痛和改善肌肉僵硬。
3）针灸、推拿等中医治疗方法，也能够有效改善疼痛和运动受限等症状。
4）药物治疗：常用的药物包括非甾体消炎药、肌肉松弛剂、镇痛药等，能够缓解疼痛和肌肉紧张。
5）牵引治疗：利用牵引器进行腰部牵拉，能够缓解神经根受压的症状。
2.手术治疗对于严重的腰椎间盘突出病例，以及保守治疗效果不佳的患者，需要进行手术治疗。
手术治疗主要包括以下几种：1）椎间盘切除术：通过手术切除腰椎的椎间盘，可以缓解神经根受压的症状，但手术风险较大，需要慎重考虑。
2）椎弓根减压术：通过手术减压椎弓根部位，可以缓解神经根受压的症状，手术过程较简单、风险较小，但治疗效果不如椎间盘切除术。
3）人工椎间盘置换术：将椎间盘置换为人工椎间盘，可以缓解疼痛和运动受限等症状，但手术费用较高，风险较大。
二、腰椎间盘突出的注意事项治疗腰椎间盘突出需要注意以下几点：1.避免长时间坐着或站着，保证身体的良好姿势。
在坐立和行走过程中避免骤然变动或腰部转动过度。
2.保持良好的生活习惯，避免吸烟、饮酒等不良习惯。
3.定期进行康复训练，增强肌肉的力量和柔软度，避免反复发作。
4.在治疗过程中要积极配合医生进行治疗，不要自行停药或更改治疗方案。
5.在手术治疗后，要注意遵循医生的建议进行康复训练，避免过度运动和重体力劳动。
6.对于腰椎间盘突出的高危人群，如长期腰部受力的工作者、长期久坐的白领人群等，要加强相关的预防措施，尽量避免腰椎间盘突出的发生。
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椎间盘突出的保守治疗方法
大家都知道，椎间盘突出症在临床上是一种多发病、常见病，腰椎间盘突出的病史常为反复发作的下腰痛和臀部疼痛，短期休息后缓解，目前对椎间盘突出的治疗没有特效方法，临床上一般采用保守治疗方法。
椎间盘突出保守治疗方法都有什么?不管腰椎间盘突出有多轻，都不可能通过手法按压或外用药让突出的间盘回去。
即使有效的腰椎牵引、理疗、按摩，也只能是有效缓解症状，突出的间盘不能回纳。
一般来说，初次发病，病史较短，未经系统非手术治疗的患者，如果间盘没有完全脱出，没有出现大小便的异常等手术指征，系统的保守治疗应该会有效缓解症状。
由于椎间盘是一个独立的软骨组织不通血管，保守疗法根本作用不到突出部位，一般患者只能缓解，不能根除。
保守的传统疗法对初次发病患者有较高的治疗效果，但大多数患者会再次复发，患者需反复治疗，长期忍受病痛折磨，花费也较多，患者生活质量下降。
椎间盘突出的保守治疗方法：
1、绝对卧床休息：急性腰痛最简单的治疗方法是绝对卧床休息，绝对一词强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能取得良好效果。
卧床3周后带腰围起床活动，3月内不作弯腰持物动作。
也有国外学者研究证明，绝对卧床2天比长期卧床能获得更好的效果。
生物力学研究证明，半Fowler卧位，或侧卧位屈膝屈髋并将一枕头垫于两腿之间，能明显解除椎间盘和神经根压力。
2、持续牵引：采用骨盆牵引可使椎间隙略增宽，减少椎间盘内压，扩大椎管容量，从而减轻对神经根的刺激或压迫。
孕妇、高血压和心脏病患者禁用。
3、硬膜外激素治疗：长效激素结合麻醉剂的硬膜外注射，是椎间盘源性和其他性质的腰腿痛对症治疗的好方法我们建议此操作应在有复苏及监护设备的房间完成，由有经验的麻醉医生操作。
本法可用于门诊病人，但病人必须准备几个小时的恢复时间。
4、髓核化学溶解疗法：用木瓜凝乳蛋白酶或胶原蛋白溶解酶，注入椎间隙，溶解变性的椎间盘髓核，可使有手术指征病人中的3/4，免于手术而获得治愈。
但有严格的适应症与禁忌症，需要有经验的医生执行。
5、推拿治疗可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。
6、运动锻炼：可以促进脊柱及其周围组织的血液循环和代谢，加强对代谢产物及炎性产物的及时排除，保证其正常的生理功能。
进行有序的、适当的腰椎间盘突出症锻炼，还可
以增进脊柱内外肌肉、韧带的活力，减少其疲劳，从而加强脊柱的内外稳定性，有效地防止腰椎间盘突出症的发生。
7、牵引疗法：是应用力学中作用力与反作用力之间的关系，通过特殊的牵引装置来达到治疗目的的一种方法。
牵引时，在作用力和反作用力的平衡状态下，受牵拉的腰部处于一个相对固定的正常列线状态，腰部的运动范围及幅度较卧床休息和佩带腰围时更进一步得以限制，以便于减轻或消除局部的充血、渗出、水肿等炎性反应。
8、短波、超短波疗法：在起病的初期，为了改善患部的血液循环，消除可能产生的渗出、水肿等炎性反应，减轻因压迫或刺激神经根而引起的疼痛，一般多采用短波、超短波电疗法。
治疗时二个极板可在腰骶部对置或在腰骶部、患腿后侧并置。
温热量，每日1次，每次20-40分钟。
15-20次为1疗程。
9、中药疗法：中医中药是传统医学的组成部分，博大精深，历史悠久，是中国的国粹，遵循中医通则不痛的原理，可以达到疏通经络，消肿止痛的作用。
外用中药
原理，疗效治疗，可以达到疏通经络，消肿止痛的作用，从而治疗腰椎间盘突出症。
10、微创治疗这种方法是目前最为直接、有效的疗法。
它的治疗是以中医经络学说、现代神经生理学、外科手术学为基础，运用针刀为载体将激光输入病变部位进行切割、松解、剥离从而达到治疗的作用。
椎间盘突出症患者的饮食原则：
1、适当的补充蛋白质，每日食入蛋白质的量可达100-150左右，并且要尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品(年纪大的患者最好选用脱脂鲜奶或奶粉)、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉、酸奶等。
每日6餐。
2、腰椎间盘突出的饮食原则还有例如腰椎间盘突出严重者，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。
应少食多餐。
3、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。
含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，饮食要多样化，同时还要少喝可乐类饮料。
椎间盘突出症的注意事项：
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
晚上睡硬板床。
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
5、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。
捡东西时，上身直立蹲下，然后捡东西。