第六章现代跳远技术及其教学与训练
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法一、引言立定跳远是初中体育教学中的重要内容之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以培养学生的毅力和自信心。
如何有效地教学立定跳远成为了体育教师们需要思考和探讨的问题。
本文将从教学手段和训练方法两个方面进行探讨，希望能为体育教师们提供一些参考。
二、教学手段1.示范教学在教学立定跳远时，示范教学是非常重要的。
体育教师应该展示出正确的动作技巧和姿势，让学生能够清晰地看到并理解。
通过示范教学，学生可以更直观地了解立定跳远的动作要领，并且可以帮助他们更好地掌握技术。
2.分组训练在教学过程中，可以根据学生的水平和能力进行分组训练。
通过分组训练，体育教师可以更好地指导和管理学生，并且能够更有针对性地进行教学。
学生也可以相互观摩和学习，激励彼此，提高训练的效果。
3.个性化辅导在教学过程中，师生沟通非常重要。
体育教师应该根据学生的不同特点和问题进行个性化的辅导。
一些学生可能会存在一些特定的问题，比如姿势不正确、动作不流畅等，体育教师需要耐心细致地进行指导，帮助学生解决问题，确保他们掌握正确的技术方法。
三、训练方法1.基础训练在教学立定跳远时，基础训练是非常重要的。
学生需要通过反复的练习，掌握正确的起跳姿势和动作，这样才能在后续的训练中更好地提高跳远的技术水平。
基础训练可以包括起跳练习、身体柔韧性练习、站姿训练等，这些训练对于学生的技术提高非常有帮助。
3.综合训练在技术训练的基础上，综合训练可以帮助学生更好地将技术融入到比赛中。
综合训练可以包括起跳和着地的配合训练、跑道的控制和节奏练习等。
通过这些综合训练，学生可以更好地适应比赛环境，提高比赛的表现。
四、学生评价在教学过程中，学生评价是非常重要的。
体育教师可以通过学生评价来了解自己的教学情况，找出问题所在，及时改进。
通过学生评价，可以更好地促使教师们改进自己的教学方法，提高教学效果。
跳远大学体育教案
一、教学目标1. 知识与技能目标：使学生掌握跳远的基本技术，包括助跑、起跳、腾空和落地四个环节，提高学生的跳远成绩。
2. 过程与方法目标：通过分组练习、比赛等形式，培养学生的团队协作能力和竞技精神。
3. 情感态度与价值观目标：激发学生对跳远运动的兴趣，培养学生坚韧不拔、勇往直前的体育精神。
二、教学内容跳远的基本技术及训练方法。
三、教学对象大学体育课程学生。
四、教学时间2课时。
五、教学场地田径场。
六、教学器材跳远沙坑、起跳板、秒表、标志物等。
七、教学步骤第一课时1. 准备活动（15分钟）- 热身跑：慢跑800米，让学生充分活动身体。
- 拉伸运动：进行全身各关节的拉伸，预防运动损伤。
2. 基本技术讲解与示范（20分钟）- 教师讲解跳远的基本技术要领，包括助跑、起跳、腾空和落地四个环节。
- 教师进行示范，让学生直观地了解跳远动作。
3. 分组练习（30分钟）- 学生分组进行助跑、起跳、腾空和落地四个环节的练习。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
4. 比赛与交流（15分钟）- 学生进行跳远比赛，以激发学生的学习兴趣。
- 学生之间进行交流，分享学习心得。
第二课时1. 复习与巩固（15分钟）- 学生复习上节课所学的基本技术。
- 教师纠正学生的动作错误。
2. 技术提高训练（30分钟）- 学生进行跳远技术提高训练，如加大助跑距离、提高起跳力量等。
- 教师巡回指导，帮助学生提高技术水平。
3. 比赛与评价（15分钟）- 学生进行跳远比赛，以检验训练效果。
- 教师对学生的表现进行评价，鼓励学生继续努力。
八、教学评价1. 过程性评价：观察学生在课堂上的参与程度、练习态度和技术进步情况。
2. 结果性评价：根据学生的跳远成绩进行评价。
九、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况调整教学内容和教学方法。
2. 注重培养学生的团队协作能力和竞技精神。
3. 加强安全教育，预防运动损伤。
通过本节课的教学，使学生掌握跳远的基本技术，提高学生的跳远成绩，激发学生对跳远运动的兴趣，培养学生的体育精神。
《跳远技术要领》教案
《跳远技术要领》教案跳远技术要领教案一、教学目标1. 掌握跳远的基本技术要领；2. 培养学生的力量、速度和灵敏性；3. 提高学生的跳远技术水平。
二、教学内容1. 跳远的起步姿势；2. 跳远的助跑和起跳动作；3. 跳远的着地姿势。
三、教学过程步骤一：跳远的起步姿势（10分钟）1. 学生分成小组进行讨论，了解跳远的起步姿势的重要性；2. 引导学生明确正确的起步姿势：站立直立，脚稍微分开与肩同宽，身体保持平衡；3. 练起步姿势，指导学生注意膝盖和脚尖的方向，保持身体的平衡。
步骤二：跳远的助跑和起跳动作（20分钟）1. 学生研究正确的助跑姿势：两脚交替迈放，引导学生通过画出助跑路径，帮助他们理解正确的动作；2. 引导学生理解起跳的要领：弯曲膝盖，同时用脚尖和跟着地，助力起跳；3. 学生之间进行互相模仿和纠正，帮助他们逐步掌握正确的助跑和起跳动作。
步骤三：跳远的着地姿势（15分钟）1. 引导学生了解正确的着地姿势的重要性：保持身体的稳定和平衡，减少对身体的冲击；2. 学生进行下蹲跳远练，过程中教师进行指导和纠正；3. 学生之间互相观摩，相互评价和改进。
步骤四：综合训练和巩固（15分钟）1. 学生进行跳远的综合训练，在实际跳远中运用之前学到的技术要领；2. 教师进行指导和点评，引导学生发现问题和改进方法；3. 互相鼓励和分享经验，提高学生的技术水平。
四、评价方法1. 观察学生在课堂教学中的实际运用情况；2. 对学生的起步姿势、助跑和起跳动作、着地姿势进行评价；3. 给予学生针对性的建议和反馈。
五、教学反思本节课实施起步姿势、助跑和起跳动作、着地姿势等跳远的基本技术要领的教学，通过分步引导和综合训练，学生逐渐掌握了这些要领，并在实际的跳远中应用。
课堂上，学生的热情高涨，积极参与训练，取得了较好的效果。
但部分学生在助跑和起跳时还存在一些问题，需要进一步加强指导和练习。
在以后的教学中，应注重让学生更多地参与训练，加强示范和模仿，提高学生的学习兴趣和主动性。
跳远运动怎样训练
跳远运动怎样训练三级跳远有哪些训练内容呢，又有什么常见的错误呢，小编一起为你解答。
一、跳远教学内容与技术要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
(一)助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1. 助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似站立式起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2. 加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短;另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3. 跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。
优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。
男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步;女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。
一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动〔两肩要充分上提〕，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体到达最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间到达可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便可以顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而到达可能远的落地点。
落地缓冲：脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开场跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左〔右〕去右〔左〕来的方法进展练习，间隔控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开场起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，纯熟后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决方法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
体育教案跳远技巧的训练
体育教案跳远技巧的训练体育教案：跳远技巧的训练跳远作为田径项目中的一项重要比赛项目，不仅考验运动员的爆发力和协调性，也是大多数学校体育课程中的组成部分。
本文将介绍一份体育教案，重点是跳远技巧的训练，帮助学生们提高跳远的表现。
一、教案概述本教案旨在通过系统的训练，培养学生的跳远技能，提高跳远成绩。
教案内容包括基本姿势、起跑技巧、起跳技巧、空中姿势和落地技巧等方面，全面提升学生的跳远能力。
二、教案内容1. 基本姿势首先，教练要向学生们介绍跳远的基本姿势。
学生们应该保持身体挺直，肩部放松，双手自然下垂。
重心要平衡，放在脚掌的中央，这样可以确保起跳时的稳定性。
2. 起跑技巧在起跑时，学生要采取正确的动作和姿势。
首先，学生需要将双脚并拢，双手自然放置在身体两侧。
接下来，学生要利用脚尖的力量推动身体向前。
同时，手臂应该向后摆动，并伴随着身体的蓄力。
3. 起跳技巧在起跳时，学生应该注重两个关键点：起跳点和起跳角度。
起跳点应该位于起跑线的前方，学生需要根据个人情况选择合适的位置。
起跳角度指的是起跳时身体前倾的角度，这个角度决定了跳远的水平距离。
4. 空中姿势在跳远的过程中，学生需要注意保持合适的空中姿势。
学生的腿部应该向前伸直，保持膝盖稍微弯曲，同时利用手臂的摆动来维持平衡。
另外，学生要记住在空中保持航线，避免左右偏移。
5. 落地技巧跳远的最后一个环节是落地。
学生要保持上半身的稳定，同时将身体重心移到前脚掌上。
双脚应该迅速着地，然后迅速向前奔跑，避免浪费过多时间。
三、教案实施步骤1. 介绍跳远基本姿势和技巧，让学生对跳远有基本的了解。
2. 分组训练，基于学生们的实际水平制定具体训练计划。
3. 通过示范和讲解，教授起跑、起跳、空中动作和落地技巧。
4. 组织学生进行反复练习，纠正他们的动作和姿势。
5. 定期组织模拟比赛，为学生提供实践机会，加深他们对跳远技巧的理解。
6. 结束阶段，总结教学内容，回顾学生进展，并给予鼓励和建议。
跳远技术教学教案
跳远技术教学教案（一）学习目标1、掌握跳远的基本理论知识。
2、通过实践课，掌握蹲踞式跳远、挺身式跳远的基本技术和利用跳远锻炼身体的手段。
介绍走步式跳远。
3、掌握跳远的教学方法，具备中小学体育与健康课跳远教材的教学能力和指导中小学生参加跳远锻炼的能力。
班级：体育系05级1-4班11个教学组。
教材内容：跳远器材：铁锨一把，平沙板一个。
教学任务： 1、初步掌握跳远起跳技术。
2、通过学习，使学生明确学习跳远的目的、意义，端正学习态度。
一、开始部分：5′(一)小组长集合整队，队形如右图：××××××××××××××报告上课人数，师生问好，点名。
▲(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据田径教学大纲。
大纲规定跳远属重点教学项目。
本单元教学安排在第一学年第二学期共20学时(10次课)，课结束时进行考试。
跳远教学的任务：1、掌握蹲踞式，挺身式，走步式跳远的基本技术，基本知识，基本技能，介绍主要的训练手段。
2、发展速度、弹跳力和灵巧性，增强体质。
3、培养学生分析和解决跳远教学中实际问题的能力。
4、通过教学使学生在跳远的技术，知识，技能三方面达到培养目标一一合格的中小学以上体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排如下：第1次课：学习跳远起跳的基本技术。
第2次课：学习“腾空步”及蹲距式跳远技术。
第3次课：复习蹲踞式跳远技术和学习助跑步点的丈量方法。
第4次课：学习挺身式跳远的空中动作。
第5次课：学习挺身式跳远完整技术。
第6次课：复习挺身式跳远完整技术。
第7次课：学习走步式跳远的空中换步动作。
第8次课：学习走步式跳远的完整技术。
第9次课：复习跳远完整技术。
第10次课：考试。
(三)简介跳远发展概况，特点及纪录。
发展概况：(略)特点：最快速度的助跑，准确的踏板，快而有力的“跑步式”起跳是跳远的技术特点。
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法立定跳远是体育课程中非常重要的项目之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以提高学生的协调性和灵活性。
在初中阶段，要想提高学生的立定跳远水平，需要采用合适的教学手段和训练方法。
本文将从教学手段和训练方法两个方面进行阐述。
一、教学手段1.示范教学示范教学是初中体育教学中非常重要的一个环节，通过老师的示范，学生可以清晰地了解动作的要领和技巧，从而更好地进行练习。
在教学中，老师可以选择一些优秀的学生进行示范，通过多次反复示范，引导学生掌握正确的动作要领。
2.分层教学针对不同水平的学生，可以采取分层教学的方法。
对于一些基础较弱的学生，可以采取个别指导的形式，针对其具体问题进行针对性的训练。
对于一些水平较高的学生，可以开设专项训练班，进行更加深入和系统的训练。
3.教学辅助手段在教学中，可以利用一些教学辅助手段来帮助学生更好地理解和掌握动作要领。
比如通过视频分析、运动相机拍摄、运动员的实时演示等来辅助进行教学，让学生更加直观地了解自己的问题所在，从而更好地进行训练。
4.游戏教学游戏教学是一种非常有效的教学方法，可以让学生在轻松愉快的氛围中进行训练。
比如可以设置一些有趣的比赛项目，让学生在比赛中不断去创新和突破，从而提高其训练的积极性和主动性。
二、训练方法1.基础训练在进行立定跳远的训练时，首先要进行基础训练。
基础训练包括腿部力量的训练、速度与灵敏度的训练等。
比如可以通过深蹲、弓步等动作来训练大腿和小腿的力量，通过爆发力练习、快速跳跃练习来提高学生的速度和灵活性。
2.技术训练技术训练是立定跳远训练中非常重要的一个环节。
在进行技术训练时，要注重学生动作的规范性和舒展性，要让学生掌握正确的起跳姿势、动作顺序以及着地技巧。
通过反复的技术训练，让学生能够将正确的动作内化为自己的习惯。
3.反复训练反复训练是提高立定跳远水平的有效途径。
通过不断地反复练习，可以让学生逐渐提高自己的技术水平和跳远距离。
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第六章现代跳远技术及其教学与训练一、跳远运动简介跳远，过去叫急行跳远，它是古代的奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有的一个项目，是现在学校体育教学和田径比赛的主要项目之一。
练习跳远能发展人的速度、弹跳力和灵巧性，并能增强心脏等内脏器官的功能，增进身体的健康。
跳远的场地设备比较简单，学习跳远又比较容易，因此青少年们比较喜欢这项运动。
跳远方法的演变和技术的发展有比较长的历史，但在近代的田径比赛中，有记载的第一个男子跳远世界纪录是在1864年创造的，成绩是 5.48 米。
半个多世纪以后，到了1931年，日本运动员于1935年用蹲踞式的姿势跳出了 8.13 米的成绩，他的快速助跑给人们留下了深刻的印象。
目前的世界纪录是美国运动员鲍威尔用走步式创造的8.95米。
女子跳远在1948年第十四届奥运会上才被列为正式比赛项目。
现在的女子跳远世界纪录是苏联运动员于1988创造的 7.52 米。
解放前我国的跳远水平很低，男子纪录是 6.91 米，女子纪录是 5.06 米。
解放后，跳远的技术水平和运动成绩不断提高，目前女子全国纪录是 7.03 米，男子全国纪录是8.40 米。
从跳远技术的发展来看，有一个由简单到复杂的过程。
最初是简单的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。
今天的跳远技术，正向着快速的助跑、迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术。
跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，当然平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。
总之，各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
二、现代跳远技术的发展与特征纵观现代跳远技术发展过程,大体经历了“力量型”(20 世纪60 年代前期)和“速度型”(20 世纪60 年代后期) 两个不同类型的发展阶段。
而速度型又可分为低跳型、均衡型和高跳型3种。
虽然,高跳型的代表鲍威尔以8. 95m 的成绩刷新了比蒙·鲍勃以8. 90 m保持了23 年之久的男子跳远世界纪录,但是低跳型的代表刘易斯同时也以8. 91m 的成绩让人惊叹。
在上板起跳离地的瞬间,鲍威尔和刘易斯的技术哪个更为合理,谁更能代表现代男子跳远运动发展的主流趋势,已成为有关教练员、运动员和体育科研人员最为关心的问题之一，以下是摘自杂志中的研究观点。
（一）世界男子跳远的发展趋势美国选手M ·鲍威尔在1991 年东京第3 届世界田径锦标赛上以8. 95m 的成绩打破了D·比蒙保持了23 年之久的男子跳远世界纪录。
他的较高助跑速度和较大腾起角的起跳技术也推动了现代跳远技术的发展。
１、现代“高跳型”技术的普及应用。
当今世界优秀男子跳远运动员多采用三步半的走步式跳远技术。
走步式跳远技术又可分为高跳型、平跳型和均衡型三大类。
20 世纪中期, 以前苏联为代表的“高跳型”技术和以美国为代表的“平跳型”技术, 在国际田径赛场上平分秋色。
进入90年代后, 以美国为代表的“平跳型”技术逐渐占据上风, 其代表人物是黑人跳远运动员卡尔·刘易斯(腾起角为18. 7°)。
随后的美国男子跳远运动员鲍威尔(腾起角为24. 2°) 和古巴男子跳远运动员佩德罗索(腾起角为24°) 则为现代“高跳型”技术的代表, 这种现代“高跳型”技术不同于前苏联传统的“高跳型”技术, 它是在吸取了美国的“平跳型”技术的基础上, 重视助跑和起跳速度, 更注重提高起跳的垂直分速度,合理增大起跳角度而发展起来的一种新型跳远技术, 在实践中, 这种新型跳远技术越来越显示出它的优越性, 从而被世界各国所广泛采用。
２、在规则许可的前提下合理延长助跑距离。
助跑距离的长短与运动员跑的能力成正相关。
过去一致公认优秀男子跳远运动员的助跑距离在42～ 46m 之间, 现在助跑距离则逐渐加长至40～ 50m 之间。
鲍威尔创8. 95m 世界纪录时的助跑距离为50. 64m (22 步) , 刘易斯在跳8. 91m 时的助跑距离为51. 30m (23 步)。
传统理论认为, 运动员的助跑距离受其加速能力限制, 现代研究理论则更注重助跑时的节奏感。
运动员多采用行进间逐渐加速的方式, 在规则许可的前提下合理延长助跑距离。
３、尽可能加快助跑速度, 同时注重提高助跑速度的利用率。
当今世界优秀男子跳远运动员的助跑速度进一步提高, 助跑最后的阶段仍在继续加速。
鲍威尔创造8. 95m 世界纪录时,其助跑速度达到了10. 90mös, 刘易斯在跳8. 91m 时, 其助跑速度则达到了11. 26m ö s。
他们的助跑既保持了高速度, 而且还能持续加速到最后起跳, 表现出积极有力的攻板节奏和最后几步加速上板的特点。
跳远最后几步助跑是整个助跑技术的关键, 既要保持和发挥最高速度, 又要为起跳做好充分准备。
世界优秀男子跳远运动员在最后几步的助跑中, 主要表现为两种技术特征: 一种是最后几步的步长相对缩短, 步频明显加快, 形成一种快速进入起跳的助跑技术节奏; 另一种是在步长相对稳定的情况下, 加快步频, 形成快速上板的技术特征。
目前, 世界优秀运动员多采用后一种跑法, 这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度, 最后几步呈加速状态, 使助跑和起跳的衔接更加紧密。
鲍威尔和刘易斯在1991 年东京第3 届世锦赛上创造世界纪录和最高成绩时, 均表现出最后几步快速上板的特点。
跳远运动员的速度利用率是指运动员在助跑过程中对自身最高速度(也称绝对速度) 的使用水平, 通常用运动员跳远助跑中的最高速度与平跑最高速度的比值来表示, 有关统计资料表明, 当今世界优秀男子跳远运动员的助跑速度利用率大体在93%～ 95% 之间。
助跑速度利用率是跳远运动员取得优异成绩的重要因素之一。
从发展的观点看, 助跑速度利用率还可适当提高, 因为助跑速度是决定跳远成绩最重要的因素, 它所起的作用已超过70%。
提高助跑速度的途径有两个: 一是提高运动员的绝对速度; 二是提高运动员的助跑速度利用率。
作为世界顶级优秀跳远运动员要想提高其绝对速度的难度相当大, 而提高其助跑速度利用率相对要容易得多, 关键是运动员要有与之相适应的起跳能力, 也就是说, 助跑速度利用率与起跳能力必须同步提高,并使之达到一个合理的比例, 才能有助于跳远成绩的提高。
４、起跳速度进一步加快。
起跳动作的快慢, 直接影响腾起初速度的大小。
在高速助跑的情况下, 为了尽快完成放脚起跳动作, 加快起跳速度, 世界上大多数优秀运动员的起跳技术表现为两大特点: 一是助跑最后一步步长适当缩短; 二是起跳过程中支撑腿缓冲阶段最大屈膝角度适当增大。
倒数第一步步长的适当缩短, 为快速起跳创造了条件, 而支撑腿最大屈膝缓冲角度的适当增大, 是运动员支撑缓冲能力提高的表现, 也是提高起跳速度的关键。
随着起跳速度的进一步加快, 世界男子跳远成绩也将有所上升。
５、适当增大腾起角度。
跳远的成绩取决于初速度和腾起角。
传统的跳远理论认为: 优秀跳远运动员的腾起角大多在18°～ 24°之间, 绝大多数集中在2 1°～ 22°之间。
当今世界优秀男子跳远运动员的腾起角多数在19°～ 25°之间。
鲍威尔跳8. 95m 世界记录时的腾起角为23. 1°, 他是“高跳型”技术的代表; 刘易斯在跳8. 91m 时的腾起角为18. 3°, 他是“平跳型”技术的代表,他们恰是处于这一腾起角的两极位置, 而两人都是以11mös 的助跑速度进入起跳, 起跳动作则明显分为高跳跃和低跳跃。
这说明每个运动员都要结合个人特点涉及适合自身的适宜腾起角。
通过对近几年涌现的世界优秀男子跳远运动员的技术分析可知, 适当增加腾起角已成为一种趋势。
（二）我国男子跳远的发展趋势近年来, 在国内广大教练员和科研人员的共同努力下, 我国男子跳远成绩有了很大的提高, 已有一批年轻选手成绩超越了8m。
达到8. 3 0m 的已有3 人, 成绩虽然有大幅度的提高, 但与当今世界纪录仍有较大差距。
１、我国优秀男子跳远运动员类型情况根据最后两步的水平速度和起跳瞬间垂直速度比值的不同, 可将我国优秀男子跳远运动员分为水平型、垂直型和均衡型3 种不同类型。
凡是最后两步水平速度与起跳瞬间垂直速度的比值, 均值在3. 47～ 3. 81 为水平型; 均值在2. 51～ 2. 98 为垂直型; 均值在3. 12～ 3. 40 为均衡型。
２、我国优秀男子跳远运动员的速度素质较低。
我国优秀男子跳远运动员与国外优秀运动员速度素质相比, 存在较大差距, 分别达到了显著和非常显著的水平(P <0. 05和P< 0. 01) , 造成了我国运动员在助跑速度上的落后状态。
我国运动员在助跑速度利用率上下了很大的功夫, 并且达到了较高的水平, 已超出世界优秀跳远选手5. 47 个百分点, 但助跑速度仍赶不上世界优秀运动员, 而且还加大了有效完成起跳的难度。
如果我国优秀运动员能保持高速度利用率,再经过科学训练提高平跑速度, 那么缩短与世界水平的差距完全是有可能的。
３、过分追求速度利用率造成了我国优秀男子跳远运动员的腾起角偏低。
短助跑五级跨步跳是世界公认的训练和检查跳远运动员快速力量和起跳能力的一个非常重要的手段。
在这个指标上,我国男子跳远运动员与世界优秀运动员相比, 也存在着较为明显的差距。
本来我国跳远运动员的平跑速度相对较差, 不得不在助跑速度利用率上多下功夫, 从而需要有更好的起跳能力,才能保证获得有效的起跳。
但我国大部分优秀运动员都显得起跳力量不足, 腾起角度偏低(见表3)。
对于在助跑中能够较高地利用绝对速度的我国运动员来说, 进一步发展和提高起跳能力, 特别是在高速水平速度中能够快速发力的起跳能力是与发展和提高绝对速度能力同等重要。
就目前而言, 我国跳远运动员提高速度利用率有助于跳远成绩的提高, 实践已证明了这一点, 但过分追求速度利用率必将造成腾起角度偏低。
根据速度利用率与腾起角的矛盾关系,在百分之百的速度利用率条件下想获得更好的腾起角是相当困难的。
我国优秀跳远运动员的腾起角与世界优秀选手的均差为- 2. 72°, 这种低腾起角完全是由于过分追求利用率造成的。
就我国男子跳远运动员目前的素质基础, 要想很好地解决这个问题几乎是不可能的。
我国优秀男子跳远运动员过高的追求速度利用率而影响了腾起角, 这种牺牲腾起角而换取速度的手段只是短期行为。
速度利用率不是根源问题, 根源问题是平跑速度。
我国男子跳远运动员一旦有了足够的速度基础, 那么腾起角也会随着速度利用率的控制而获得提高。