九年级体育训练计划

一、课间操

采用男女分组训练，训练内容隔天交换，主要啊训练学生的速度耐力，具体实行内容：

1、跑楼梯：要求学生快速大步跑（男生每步4个台阶，女生3个），四楼九一班那边转弯跑下楼，一楼要绕过楼下柱子再上去，以此男生跑6轮，女生5轮以上。

请级长或安排老师最好在每一层楼站一个老师鼓励督察学生训练。

2、原地高抬腿15秒：班主任为本班学生计时发令，完成8轮每一轮之间相隔休息20秒，最后一次完了，就由体育委员带领本班学生放松（抖动身体各部位的肌肉，做下肌肉韧带的拉伸）

场地安排：一、二班在教学楼前面空地，三班在办公楼前面空地，四班在宣传栏前面空地。

3、扶墙后蹬跑15秒：要求学生身体和地面夹角45°，做快速后蹬跑，大腿尽量想前上方快速抬起，坚持15秒，完成7轮，每一轮之间相隔休息20秒，完成后放松。

场地安排：一、二班在教学楼七年级教室边上做，三、四在楼前高台阶做

注：请班主任到时带好口哨和秒表到场。每天的训练都有跑楼梯，计划2、3可以有班主任选定变换，但是每种都要按时按质按量完成；如有训练方面不清楚可以询问体育老师，感谢大家的协助和辛苦工作！

二、晚锻

因考虑天气问题、学生状况及考试时间，根据学校精神指示，尽量在天气好的情况下坚持每天训练，请九年级相关的领导和班主任参与协助训练。训练主要围绕200米跑和立定跳远来实施。

班主任请带好口哨，如果分组训练，有山地跑的，每次两个老师和体育老师上山协助督促学生，如果在校园里训练的请班主任听从体育老师的安排参与。

具体训练内容方法如有不清楚请问体育老师，望各位老师提出宝贵意见，以便更好的完成训练任务，取得优异的成绩

谢谢合作！

体艺组

2012-2-24