最全体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法
单杠练习文档
单杠练习引言单杠是体操项目中常见的器械之一，也是体操运动员锻炼上肢力量和全身协调能力的重要手段。
通过单杠练习，运动员能够提高体能、培养勇气和毅力，并且能够锻炼到身体的多个部位。
本文将介绍单杠练习的基本姿势、训练方法和注意事项，帮助读者正确有效地进行单杠练习。
基本姿势在进行单杠练习之前，首先需要掌握正确的基本姿势，以保证训练的安全和效果。
1.站立姿势：双脚并拢，身体挺直，双臂由自然下垂状态转为伸直，手掌朝前，与肩平行。
2.抓杆姿势：双手握住单杠，手掌朝前，与肩同宽或略宽于肩，握柱稳固，掌心朝下，手指自然展开。
基本动作在掌握了基本姿势后，可以开始进行单杠练习的基本动作。
1.悬垂动作：向前伸展身体，使全身重力聚集在手臂上，然后用手臂支撑整个身体悬垂在杠上，保持身体挺直，大臂与杠呈90度弯曲。
这个动作可以有效锻炼上肢力量和核心肌群。
2.引体向上：从悬垂动作的基础上，通过挺胸、收腹、用腹肌发力，徐徐向上拉至最高点，头部距离单杠约为手长。
然后慢慢下放至初始悬垂动作，重复进行。
引体向上是训练上肢力量和肩部稳定性的重要动作。
高级动作除了基本动作之外，单杠练习还可以进行一些高级动作，来提高身体的协调能力和灵活性。
1.杠上撑：在引体向上的最高点停顿，保持平衡并尽量悬停在空中一段时间。
这个动作需要较强的肩胛骨稳定性和肌肉控制能力，可以加强上肢肌肉力量和耐力。
2.臂力吊环转体：在单杠上进行全身转体动作，从一个方向绕过杠身，再转向另一个方向，通过胳膊和肩膀的运动来完成。
这个动作可以提高上肢力量和锻炼整体协调能力。
训练方法为了保持训练的效果和安全性，以下是一些单杠练习的训练方法和注意事项。
1.温习基础动作：在进行高级动作之前，一定要夯实基本姿势和基本动作的训练。
温习基础动作可以帮助提高技巧和熟练度，并减少受伤风险。
2.逐步增加负荷：在每一组训练中，逐渐增加引体向上的次数和重复次数。
这样可以逐步增加肌肉力量和耐力，提高训练效果。
体操单杠常见动作教法学法
一：直角悬垂摆动屈伸上动作做法：由站立悬垂开始，屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髋举腿、直臂含胸沉肩，经直角悬垂前摆，当前摆接近极点时，迅速收腹举腿、屈髋，使两脚靠近杠成屈体悬垂回摆，接着两腿始终沿杠向前上方迅速伸髋，并直臂压杠紧跟上体翻腕成支撑。
教法提示：1 做直角悬垂摆动收腹举腿练习。
要求身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。
2 由直臂拉引杠，两腿沿杠向前上方迅速伸髋和腿的制动，使身体重心围绕杠转动，并重心半径不断减小，提高摆动角速度，利于顺利完成动作。
学法指导：1当前摆接近极点时，迅速举腿贴杠穿腿；直臂压杠和紧跟上体协调一致。
2身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。
保护与帮助：保护者站在杠前练习者一侧，直角悬垂前摆时，一手扶练习者的肩，一手托其腿，助其前摆。
然后换成一手托练习者的背，另一手托其臀部，助其收腹举腿。
接着一手托其背，另一手托其大腿，帮助成支撑二：骑撑前回环：动作做法：1由两手反握右腿骑撑开始，直臂顶肩撑杠，前腿撑高远跨，后大腿上部压杠，同时立腰挺胸梗头上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点。
当上体回环过杠下垂直面后前跨腿下压使前大腿根部靠杠。
当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑。
教法提示：1杠前方设标志物，以示摆腿方向，做单挂膝悬垂摆动2在帮助下练习骑撑单挂膝前摆，体会摆腿伸髋动作3在帮助下做单挂膝摆动上。
学法指导：1学习要点：直臂顶肩撑杠，上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点；2当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑。
保护与帮助：保护帮助者站在杠后练习者前腿同侧，一手从杠下翻握其手腕，当上体回环过杠下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩，帮助上成骑撑。
三：支撑后回环动作做法：由支撑开始，两腿先向前摆，上体前倾，接着两腿向后上方积极后摆，直臂顶肩撑杠。
回摆时，上体稍前移，直臂直体下落，当腹部接近杠时上体迅速后倒并直臂拉压杠。
当回环至杠前水平时，制动两腿上体迅速抬起挺身翻腕成支撑。
单杠双杠技术方案
单杠双杠技术方案引言单杠和双杠是体操和健身训练中常用的器械之一。
通过单杠和双杠的训练，可以综合锻炼上肢力量、肩背肌肉、核心稳定性和身体协调性。
本文将介绍单杠和双杠的技术方案，包括器械的根本构成、使用要点和常见训练动作。
根本构成单杠单杠由两根平行的金属杠构成，高度适中，一般安装在固定的支架上。
杠的直径和长度可以根据个体的需求进行调整。
单杠的高度通常调整到距离地面约2米的位置。
双杠双杠和单杠类似，也由两根平行的金属杠构成。
双杠的高度通常比单杠略低。
双杠之间的距离可以根据个体的需求进行调整。
使用要点单杠在进行单杠训练时，需要注意以下要点：1.握杠姿势：双手握住杠，手心朝下，与肩同宽。
2.身体姿势：站立在杠下，挺胸收腹，保持身体垂直。
3.动作技巧：屈臂将身体悬挂在杠上，保持杠的稳定性，然后通过伸展臂膀上提，将身体抬升至与杠平行的位置。
在完成动作时，保持身体稳定，防止摇摆或晃动。
双杠在进行双杠训练时，需要注意以下要点：1.握杠姿势：双手握住杠，手心朝下，与肩同宽。
2.身体姿势：站立在双杠之间，挺胸收腹，保持身体垂直。
3.动作技巧：屈臂将身体悬挂在杠上，保持杠的稳定性，然后通过伸展臂膀上提，将身体抬升至与杠平行的位置。
在完成动作时，保持身体稳定，防止摇摆或晃动。
常见训练动作单杠以下是一些常见的单杠训练动作：1.引体向上：屈臂将身体悬挂在杠上，然后通过伸展臂膀上提，将身体抬升至与杠平行的位置，然后再慢慢降低身体到起始位置。
2.杠臂前屈：站在单杠下，握住杠，屈臂将身体悬挂在杠上，然后将身体向前倾斜，同时使杠和身体保持平行。
再慢慢恢复到起始位置。
3.杠臂后屈：站在单杠下，握住杠，屈臂将身体悬挂在杠上，然后将身体向后倾斜，同时使杠和身体保持平行。
再慢慢恢复到起始位置。
双杠以下是一些常见的双杠训练动作：1.引体向上：同单杠。
2.杠臂前屈：同单杠。
3.杠臂后屈：同单杠。
结论单杠和双杠作为常见的体操和健身器械，可以通过一系列的训练动作锻炼上肢力量、肩背肌肉、核心稳定性和身体协调性。
单双杠
单杠练习二卷身上*卷身上分为:跳起悬垂,卷身上,前跳下.*卷身上要领:直臂悬垂,两手屈臂拉杠,同时收腹举腿,上体后倒,翻转手腕,伸直臂成支撑.*容易出现的错误:拉杠时抬头挺胸过早,收腹困难,上体后倒时手臂放松,身体下沉.*纠正方法:一脚蹬地,一腿向上摆起,腹部贴杠,在助力下体会动作.*保护与帮助:当操练者力量不足时手拖臀部和肩部向上助力.单杠练习三立臂上*立臂上分为:跳起悬垂,立臂上单腿摆越成支撑,后倒挂腿上成骑撑,弧形跳下.*立臂上要领:两手用力屈臂拉杠至胸部时,右手顺势翻腕立肘上体前倾,用力两臂伸直成正撑.*容易出现的错误:动作不连贯,肩未过杠立肘困难,翻肘时收腹过大臀部下沉影响立臂上.*纠正方法:体会转体翻腕立臂动作,协助下体会练习.*保护与帮助:保护者站在杠下一侧,当操练者立不起臂时两手扶腿向上助力帮助完成.单杠练习四挂腿上*挂腿上分为:悬垂摆动,挂腿上骑撑回环杠上转体180°成正撑,弧形摆动后摆挺身下.*骑撑前回环要点:两手反握前腿绷直向前迈出,后腿靠杠上体前倒目视前方.回环接近3/4时压杠压臂跟上体,翻手腕成骑撑.*容易出现的错误:上体前倒时身体未撑起,回时屈臂收腹过大,影响动作完成.*纠正方法:杠前放一标志物,诱导操练者向前迈腿前倒,协助完成.*保护与帮助:保护者站在操练者前腿一侧,手托前腿向上助力,回环接近3/4时手托摆动腿,协助完成单杠练习五屈伸上*屈伸上分为:悬垂摆动屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下. *屈伸上要点:前摆过杠下垂直部位后,沉肩收腹举腿,脚面靠杠.当回摆肩至杠下垂直部位时,两腿沿杠用力向前上方蹬出,同时两臂压杠,跟上体两腿继续向后上摆,撑直臂. *容易出现的错误:前摆至杠下时未沉肩,造成收腹举腿困难,伸髋时屈臂拉杠,腿向下打,影响动作完成.*纠正方法:屈体仰卧在地,做向前伸腿顶髋练习.*保护与帮助:保护者站在杠下一侧,伸髋时手托臀和背部顺势向上助力,协助完成.双杠练习二摆动屈臂伸*摆动屈臂伸分为:跳起支撑摆动屈臂伸,成分腿坐杠,向外转体180°下.*摆动屈臂伸成分腿要点:上体稍向后仰,同时收腹举腿,将腿和臀部向前上方送出,伸展身体向后摆动,屈臂自然前摆.*容易出现的错误:屈臂过早或过晚,造成肩前冲及砸浪,前摆踢腿过早或过晚,影响伸臂动作.*纠正方法:在杠上体会臂屈的时机方法,在杠上做屈臂支撑摆动,体会前摆踢腿动作.*保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者向前上方踢腿时手托臀部向上助力.双杠练习三屈身分腿坐杠*屈身分腿坐杠分为:挂壁撑摆动,屈伸分腿坐杠,支撑摆动一次,前摆转体90°下*挂臂前摆动要点:跳起挂臂撑,收腹举腿迅速将腿向前上方伸出,送髋同时屈臂向前引肩,伸展身体后摆.摆过垂直部位后,两腿用力向后上方摆.*容易出现的错误:分腿时机不正确,影响动作完成.*保护与帮助:保护者站在操练者侧后,当操练者屈伸分腿坐杠时,手从杠下托臀,背部协助完成.双杠练习四立臂上*立臂上分为:跳起挂臂撑,立臂上直角支撑分腿坐杠挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆,前摆向内转体90°下.*挂臂前摆屈伸上接支撑后摆要点:上体前倒并腿成挂臂撑前摆,摆过杠下垂直部位后,收腹举腿,臀部高出杠面,同时两臂压杠跟上体成直角支撑向后摆动.*容易出现的错误:伸腿方向过高或过低,伸腿时腹部放松或屈臂拉杠.*纠正方法:在地上成屈体仰卧,做伸腿送髋和压臂动作.*保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者屈伸上时手由杠下托臀部和背部向上方助力,完成后手立即回收.双杠练习五前摆上*前摆上分为:挂臂摆动前摆上,肩倒立,屈体前滚成分腿坐杠,两手前握杠,并腿前摆后摆挺身下.*肩倒立要点:两腿后摆过肩水平部位后,两臂弯曲肩部前移,当上体前倒肩着杠的同时两肘外张抬头挺身成肩倒立.*容易出现的错误:屈臂过早或过晚,影响后摆和稳定动作,上体前倒立着杠时低头两臂内夹,造成前翻或向下漏肩.*纠正方法:在杠上协助保护做摆动接肩倒立,体会倒肩着杠张臂的动作要领.*保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者摆成肩倒立时,一手扶腰腹部,一手杠下托肩,协助完成和防止摔下.。
单双杠一到八训练方法 -回复
单双杠一到八训练方法-回复单杠和双杠是体操项目中常见的训练工具，它们不仅能够提高运动员的力量和协调能力，还可以增强上肢和核心的稳定性。
在本文中，我将为你介绍单杠和双杠一到八的训练方法。
单杠训练方法一到八：1. 引体向上（俯卧撑）：在单杠下方做引体向上动作，可以锻炼背部和手臂力量。
起始姿势是站立在单杠下方，抓住单杠，双脚离地，然后向上拉起身体，直到下巴超过单杠顶部，然后缓慢下降回到起始姿势。
初始阶段可以使用橡皮带或辅助器械来帮助完成动作。
2. 前挥足尖点地：站立在单杠下方，双手抓住单杠，双脚离地，然后向前挥动腿部，使足尖触碰地面，再用力上挥，回到起始姿势。
这个动作可以提高肩膀和手臂的肌肉力量。
3. 交替腿抬举：在单杠下方做交替腿抬举动作，可以锻炼核心和下腹部的肌肉。
起始姿势是站立在单杠下方，双手抓住单杠，双脚离地，然后交替抬起腿部，使膝盖接触到胸部，再缓慢放下。
这个动作要求腹部和臀部保持稳定。
4. 侧倒腿压：抓住单杠，身体侧倒，双腿向上伸直，然后用腹部和腰部的力量将身体抬起，直到双脚平行于地面，再缓慢放下。
这个动作可以锻炼腹部、腰部和大腿的肌肉。
5. 单杠跪姿下蹲：从单杠下方跪下，双手抓住单杠，身体前倾，然后用手臂和胸部的力量将身体向上推起，直到双腿伸直，再缓慢放下。
这个动作可以锻炼手臂、胸部和肩背部的肌肉。
6. 侧下腿压：抓住单杠，身体侧倒，将双腿伸直向上，然后用腹部和腰部的力量将身体抬起，直到双腿平行于地面，再缓慢放下。
这个动作可以锻炼腹部、腰部和腿部的肌肉。
7. 杠臂跑：双手抓住单杠，双脚离地，然后用手臂和胸部的力量将身体向前挥动，同时用腹部和腰部的力量使双脚像在跑步一样交替前进。
这个动作可以提高上肢和核心的稳定性。
8. 旋转推起：抓住单杠，身体侧倒，双腿向上伸直，然后用腰部和腹部的力量将身体旋转，同时用手臂和胸部的力量将身体推起，直到双臂伸直，再缓慢放下。
这个动作可以锻炼腰部、腹部和上肢的肌肉。
体操项目解析高低杠与自由体操的技巧要点
体操项目解析高低杠与自由体操的技巧要点体操作为一项精湛的竞技运动，包括了多个项目，其中高低杠和自由体操是备受瞩目的项目之一。
本文将对高低杠和自由体操的技巧要点进行解析，帮助读者更好地理解和欣赏这两个项目的魅力。
一、高低杠高低杠是体操项目中的一项女子项目，也是观众最为熟悉的项目之一。
高低杠要求选手在两根水平平行的杠子上完成各种动作，需要具备力量、平衡和协调性。
1. 准备动作选手上场前的准备动作非常重要，可以包括走路、摆臂、挥杠等动作。
这些动作有助于选手进入状态，稳定情绪。
2. 跳上杠子选手需要迅速、准确地跳上第一根杠子，这通常是通过蹬腿、抓杠等动作完成。
跳上杠子后，选手要尽快调整好自己的身体姿势，准备下一步的动作。
3. 节奏掌握高低杠动作需要有一定的节奏感，选手通过杠子的摆动来转换不同的动作。
节奏的掌握非常重要，需要在保持动作流畅的同时，掌握好杠子的力度和频率。
4. 空中动作高低杠的空中动作包括各种技巧和飞旋动作，如托手翻滚、空翻等。
选手需要在杠子上保持稳定，同时完成规定动作的高度和完整度。
5. 着地动作当选手完成所有动作后，需要从高低杠上安全地着地。
这通常通过巧妙的身体转换和膝盖的屈伸完成，着地要稳定，防止受伤。
二、自由体操自由体操是一项集艺术性和技术性于一体的体操项目，选手可自由设计动作组合，展示个人的创造力和表现力。
1. 音乐选择自由体操通常需要配合音乐进行表演，选手需要选择合适的音乐来展现自己的风格和个性。
音乐的选择要与动作的节奏和情感相搭配，让观众在观赏时产生共鸣。
2. 动作设计自由体操的动作设计非常重要，需要有创新性和难度性。
选手可以自由组合各种动作和转换，但同时也要保证动作的流畅性和美感。
3. 灵活性自由体操要求选手具备较高的柔韧性和灵活性。
选手需要做出各种身体的弯曲、伸展、旋转等动作，以展示他们的身体控制能力和舞蹈才华。
4. 表达情感自由体操不仅仅是技术上的表演，更是情感上的表达。
体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法
体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法体操单杠和双杠是体操项目中非常重要的动作项目，需要运动员具备较高的力量、平衡和灵活性。
单杠支撑跳跃和双杠的动作要领以及保护帮助方法主要包括以下几个方面。
一、单杠支撑跳跃的动作要领单杠支撑跳跃是体操项目中常见的动作之一，也是其他高难度动作的基础。
下面介绍单杠支撑跳跃的动作要领：1.准备动作：双手握住单杠，身体与单杠保持平行，并尽量将脚踝和胯部靠近杠子。
2.弹起动作：用力上推单杠，同时躯干向后仰，通过腹肌和腰部的力量向上弹起。
在弹起的瞬间，用力将双腿向上抬起，并伸直。
3.着地动作：在达到最高点时，用力将双腿向下伸直，保持身体的稳定性，同时用脚尖着地，保持动作的连贯性。
二、双杠的动作要领双杠是体操项目中需要运动员在两根并行的杠子上进行动作的项目，需要运动员具备较大的力量和平衡能力。
下面介绍双杠动作的要领：1.推起动作：双手握住双杠，身体悬挂在杠子之间，脚尖向前伸直。
用力推起上半身，同时将双腿向前抬起，直到与身体呈垂直位置。
2.着地动作：在达到最高点时，用力将双腿向下伸直，同时将双手用力放松，身体依靠惯性下落。
双脚在接触地面的瞬间要用力把身体稳定住，保持身体的平衡。
1.预防双手受伤：对于单杠和双杠动作，运动员需要将手掌完全握住杠子，保持手部的力量和稳定性，在动作中避免出现手掌滑落的情况，避免受伤。
2.加强核心肌群锻炼：单杠和双杠动作需要较强的核心肌群和腹肌力量支撑，因此，运动员可以通过针对性的训练来加强核心肌群的力量，提高动作的稳定性和控制力。
3.注意保护腕关节和肩关节：单杠和双杠动作对腕关节和肩关节的要求较高，运动员需要做好相关的热身和拉伸准备工作，保护关节免受伤害。
4.逐步增加难度：在掌握了基础动作要领的基础上，运动员可以逐步增加动作的难度，加大力量训练和灵活性训练的强度，提升自己的技术水平。
总之，单杠支撑跳跃和双杠的动作要领以及保护帮助方法是体操运动员必须掌握的重要内容。
试述双杠杠端屈伸上动作的保护与帮助的方法。
试述双杠杠端屈伸上动作的保护与帮助的方法。
在双杠杠端进行屈伸上动作时，保护与帮助的方法主要有以下几种：
1. 杠下一手扶腰，一手扶背的方法。
2. 一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀的方法。
这些方法主要用于动作的后半部分，帮助身体向上升起到杠上支撑部位，同时防止练习者的身体向前倒下。
在做完整动作时，两种方法要紧密结合，当身体通过杠下垂直部位时，要及时、迅速地变换用力手法。
保护与帮助的站位应靠近学生的侧前方。
以上信息仅供参考，具体情况还需要看孩子的实际身体状况来决定，建议咨询专业健身教练。
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体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。
2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。
4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。
(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。
在练习中教育练习者注意力要集中。
5教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。
(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。
(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。
(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
6常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。
(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势(约135°)向前翻转。
两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。
2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。
3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。
(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。
采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。
5教学方法(1)练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。
(2)从高垫向低垫做前滚翻(高度40厘米左右)，体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。
(3)由同伴扶脚面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。
(4)在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。
(5)用标志线调节撑手的远度。
(6)跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。
6常见错误及纠正方法(1)手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势，造成折腰或跌背。
按教法(1)逐步练习。
(2)手撑地无控制，造成挫头、跌背，可采用教法(2)纠正。
(三)鱼跃前滚翻直腿起1动作技术过程助跑或原地向前上方跳起，髋角应保持135°左右以便向前翻转。
两手撑地时应有控制地屈臂低头含胸前滚。
当滚至腰背部位时，上体猛向前压，缩小转动半径，同时两手在大腿外侧用力向后推地成屈体站立。
2技术要点当臀部离地，脚跟着地时，身体应迅速前屈，同时两手要及时地在大腿两侧(靠近膝关节)用力向后撑地。
3教学规格腾空重心高于髋，滚翻圆滑，腿直。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，当练习者臀部离地后，推其臀部。
保帮者站在练习者前侧拉练习者的上臂。
？(2)创伤与安全措施：准备活动不充分，体前屈柔韧性差，上体跟压时过猛造成大腿后部肌群拉伤，练习前做好体前屈专门性准备活动，加强保护助力完成，或多采用教学(3)练习。
？5教学方法？(1)由仰卧举腿开始，专门做前滚上体前压缩小髋角的练习，两手在大腿外侧撑地。
？(2)在斜面上，由高处往低处做前滚翻直腿起。
(3)由助跑开始，做前滚翻直腿起。
6常见错误及纠正方法(1)跳起后收髋。
应该练习鱼跃前滚翻。
(2)上体前压和推手不及时。
采用教法(1)、(2)练习。
(四)手倒立前滚翻1动作技术过程由手倒立开始，以脚带动身体重心前移，当感觉失去平衡后，低头慢屈臂，含胸前滚，滚至背部时，顺势团身抱腿起立。
2技术要点以脚带动身体重心前移，顺势低头屈臂。
？3教学规格倒立前倒时应保持腿直伸髋，团身及时，滚翻圆滑。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧方，两手扶持小腿向上提拉，顺势将腿前移，防止过早屈体，当前滚翻时保帮者下蹲推背帮助重心前移成蹲立。
？(2)创伤与安全措施：倒立时重心没有前移，过早低头两腿向后落压造成颈部肌肉拉伤；倒立直体前倒平拍落垫造成内脏器官过份震荡，导致冲击伤(爆震伤)。
加强保护帮助，帮助者站在练习者前方扶托小腿下部同时语言指导使其正确完成动作。
？5教学方法？(1)先做由肩背倒立前滚翻起。
？(2)做有人扶持的手倒立。
？(3)由低垫子向高垫子(可做3——4层)做手倒立前滚翻，逐步减少高垫子的层数，过渡到独立完成。
？(4)在帮助下做手倒立前滚翻。
？6常见错误及纠正方法？(1)团身过早或过晚，可在帮助下练习或发一信号帮助练习者体会动作。
？(2)在跌背现象，可用教学(3)纠正。
？(五)后滚翻？1动作技术过程由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地，使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上(手指尖向后)，两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈向后依次滚动，当肩颈着垫时，团身翻臀，膝关节靠近胸部，同时两手用力推直撑起成蹲撑。
？2技术要点？(1)当肩颈着垫时，应团身翻臀，膝关节靠近胸部。
两脚快着垫蹲立。
？(2)身体重心超过垂直部位时，两手在肩上用力推垫，使身体翻转。
？3教学规格团身紧，滚翻圆滑，方向正。
？4保护与帮助？(1)保护与帮助方法：保帮者单腿跪于练习者侧后方，当练习者后滚至肩背着地时，两手扶其腰的两侧向上提拉帮助推手翻转成蹲撑。
或帮助者蹲立于练习者侧面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻转。
？(2)创伤与安全措施：后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈部肌肉拉伤，练习前多做颈部专门性准备活动，练习时保帮者助力使练习者完成动作。
练习者在完成动作时注意力要集中。
？5教学方法？(1)做团身前后滚动练习，要求两臂配合做向后撑垫的动作，尽量翻掌，指尖向后，两肘内夹。
？(2)做后滚翻成跪撑。
？(3)将踏板放在垫子下面，由高处向低处做后滚翻。
(4)在帮助下做后滚翻。
(5)做连续后滚翻。
6常见错误及纠正方法(1)团身不紧，采用教法(1)纠正。
(2)推手无力，滚动方向不正。
采用教法(3)纠正。
技巧各类具体教材的教学(二)(六)屈体后滚翻。
1动作技术过程由站立开始，上体前屈重心后移，两手后伸在腿外侧撑地。
接着直腿臀部后坐，上体后倒，举腿翻臀，以便获得向后翻转的水平速度，屈体后滚时两手置于肩上，当滚到肩部时，两手在肩上夹肘用力推垫，翻转经屈体立撑成站立姿势。
2技术要点滚翻的后半部要尽量收腹屈体，使身体翻转。
？3教学规格？腿直、滚翻时身体尽量叠紧，滚翻圆滑。
？4保护与帮助？(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧后方，两手提髋助其翻转。
？(2)创伤与安全措施：后坐不协调，向后翻臀时两腿向上伸造成颈部挫伤。
练习前做好颈部的专门性准备活动或多做分腿屈体后滚翻练习。
？5教学方法？(1)利用斜面由直角坐开始，在帮助下由高处向低处做屈体滚翻。
？(2)在帮助下由屈体站立做直腿屈体后滚翻练习或坐撑后滚撑手高翻臀脚前撑快速触头后地面。
(3)先做分腿屈体后滚翻，再做屈体后滚翻，稍加助力。
？(4)在帮助下完整练习过渡到独立完成。
？6常见错误及纠正方法？(1)髋收不紧，推手不及时，采用教法(1)纠正。
？(2)后坐不协调，或不敢后坐采用前拉练习者的两手或单手来纠正。
？(七)经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡？1动作技术过程？由直角坐开始，后倒经肩肘倒立左手在肩上撑垫，右肩侧伸(掌心向上)，头左屈，后滚至肩时，右腿向后主动用脚背触垫，左腿向后上方伸出并制动。
同时左手撑垫并转头，经左肩向后转，接着右膝跪垫，两手向前撑垫，上体抬起成单膝跪撑平衡。
？2技术要点？右腿伸直落下，当脚背着垫时，左手撑垫头向左屈并转头。
？3教学规格？滚翻节奏好，左腿后举膝高于头。
？4保护与帮助？(1)保护与帮助方法：保帮者站于练习者的左侧后方，一手托高举的左腿向后送，一手托肩，助其偏头翻转。
？(2)创伤与安全措施：滚翻时头的位置方向不正确造成颈部肌部扭伤。
在练习时使学生掌握头侧屈的方向。
？5教学方法？(1)在练习动作之前，先让练习者后滚时把手，头的位置摆正确，在帮助下慢做，体会转头、举腿、换手撑地等技术环节。
？(2)肩肘倒立开始，做屈体伸臂转头练习明确伸哪只腿，跪哪只腿，伸哪只臂。
？(3)在稍助力下练习直角坐后倒经肩肘倒立接单肩后滚翻成单膝跪撑(注意语言提示偏头推手)。
？(4)独立完整练习。
？6常见错误及纠正方法？(1)不清楚头向哪边偏，哪只手推撑垫。
采用教学(1)纠正。
？(2)伸髋时间、方向不准，采用教法(2)纠正。
？(3)屈体下控制力差，多做教学(2)体会。
(八)单肩挺身后滚翻？1动作技术过程？由直角坐撑开始，上体前屈，接着向后滚动，当头后部着垫时，头向右侧屈，左手推撑垫，右臂伸直，用臂和肩撑垫。
同时向上伸腿展髋并制动腿、抬头、挺胸、经胸、腹、腿依次着垫成并腿俯撑。
？2技术要点？当脚尖与头成垂直时，头左侧屈，同时向上伸腿展髋。
？3教学规格？经单肩倒立身体应充分伸展，方向要正，滚动圆滑。
？4保护与帮助？(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者用肩支撑的同侧后方，当挺身时两手抓小腿上提，助其挺身和控制身体慢慢落下。
？(2)创伤与安全措施：后滚下落时屈髋，伸髋方向歪斜脚落垫外造成脚趾挫伤，后滚4下落时保帮者扶托小腿或脚面使练习者挺身下落。
？5教学方法(1)仰卧把两臂的位置放好，在帮助下(上提)慢做，体会头的左屈右转的方向。
(2)由肩胛倒立开始，在帮助下做伸腿展髋挺身向后滚动。
或采用吊球明确伸腿方向。
(3)由手倒立向后做胸滚动至俯撑，体会背肌紧张的感觉。
或用俯撑胸滚动。
(4)在帮助下完整练习。
6常见错误动作及纠正方法(1)头侧屈转头的方向不正确，采用教法(1)纠正。
(2)伸腿、展髋时机掌握不好。
采用教法(2)纠正。
(3)下落胸滚动时有摔腿现象。
采用教法(3)纠正。
(九)跪跳起1动作技术过程由跪立开始，臀部后坐，上体稍前倾屈髋两臂后摆，接着两臂迅速向前上方摆至与头同高时制动，伸髋抬上体，提腰，同时脚背和小腿用力下压，身体向上腾起，迅速提膝，收腹成蹲撑。
2技术要点摆臂制动和脚背小腿用力下压。
3保护与帮助保帮者站在练习者身后，顺势用两手托腋下帮助跳起。
4教学方法(1)两臂前后摆动做有节奏的髋关节屈伸动作和连续摆臂和压垫前移动的练习。
(2)当练习者做跪跳起时，两人拉着练习者的双手或上臂，帮助提起体会提膝动作。
5常见错误及纠正方法摆臂和脚背小腿下压配合不好。