最全体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法
单杠教案
体操单杠动作要领、教学方法与图示一、单脚蹬地翻上成支撑【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。
当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。
【教学规格】动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。
【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。
当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。
【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。
②在双杠杠端做模仿动作练习。
③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。
④做单脚蹬地屈腿翻上练习。
⑤由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。
⑥在帮助下做完整动作练习。
二、支撑单腿摆越成骑撑【动作要领】由支撑开始，左臂撑直，右臂用力顶肩推手离杠，上体稍向左侧倒，重心移至左臂上，同时右腿伸直迅速经侧向前摆越，以大腿后上部着杠，重心右移，右手立即握杠支撑成骑撑。
【教学规格】直腿摆越，动作轻稳，骑撑时两腿夹角在90°以上。
【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者左侧后方，一手扶其左上臂，帮助支撑，控制重心；另一手托其右大腿，帮助摆越。
【教学方法】①做站立徒手模仿练习。
②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。
③在帮助下完成。
三、骑撑后腿摆越转体180°成支撑【动作要领】由右腿骑撑开始，右手靠近腿部换反握，上体向右后倾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上举，同时尽量伸直身体左侧，以头、左肩带动身体向右转180°，以右腿外侧滚杠，同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并，左手迅速握杠成支撑。
【教学规格】动作连贯平稳，身体伸展。
【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手顺势托其左腿，帮助支撑摆越转体；或站在杠前，手握扶其右脚踝帮助转体，控制平衡。
单杠练习文档
单杠练习引言单杠是体操项目中常见的器械之一，也是体操运动员锻炼上肢力量和全身协调能力的重要手段。
通过单杠练习，运动员能够提高体能、培养勇气和毅力，并且能够锻炼到身体的多个部位。
本文将介绍单杠练习的基本姿势、训练方法和注意事项，帮助读者正确有效地进行单杠练习。
基本姿势在进行单杠练习之前，首先需要掌握正确的基本姿势，以保证训练的安全和效果。
1.站立姿势：双脚并拢，身体挺直，双臂由自然下垂状态转为伸直，手掌朝前，与肩平行。
2.抓杆姿势：双手握住单杠，手掌朝前，与肩同宽或略宽于肩，握柱稳固，掌心朝下，手指自然展开。
基本动作在掌握了基本姿势后，可以开始进行单杠练习的基本动作。
1.悬垂动作：向前伸展身体，使全身重力聚集在手臂上，然后用手臂支撑整个身体悬垂在杠上，保持身体挺直，大臂与杠呈90度弯曲。
这个动作可以有效锻炼上肢力量和核心肌群。
2.引体向上：从悬垂动作的基础上，通过挺胸、收腹、用腹肌发力，徐徐向上拉至最高点，头部距离单杠约为手长。
然后慢慢下放至初始悬垂动作，重复进行。
引体向上是训练上肢力量和肩部稳定性的重要动作。
高级动作除了基本动作之外，单杠练习还可以进行一些高级动作，来提高身体的协调能力和灵活性。
1.杠上撑：在引体向上的最高点停顿，保持平衡并尽量悬停在空中一段时间。
这个动作需要较强的肩胛骨稳定性和肌肉控制能力，可以加强上肢肌肉力量和耐力。
2.臂力吊环转体：在单杠上进行全身转体动作，从一个方向绕过杠身，再转向另一个方向，通过胳膊和肩膀的运动来完成。
这个动作可以提高上肢力量和锻炼整体协调能力。
训练方法为了保持训练的效果和安全性，以下是一些单杠练习的训练方法和注意事项。
1.温习基础动作：在进行高级动作之前，一定要夯实基本姿势和基本动作的训练。
温习基础动作可以帮助提高技巧和熟练度，并减少受伤风险。
2.逐步增加负荷：在每一组训练中，逐渐增加引体向上的次数和重复次数。
这样可以逐步增加肌肉力量和耐力，提高训练效果。
单杠跳上成正撑——前翻下
单杠跳上成正撑---前翻下教学目标：1 初步掌握跳上成支撑，前翻下的技术动作，提高学生自我保护和自我锻炼的能力。
2 发展上肢力量和腰腹背肌力量以及灵敏、协调等素质，提高平衡能力。
3 培养勇于克服困难的顽强意志品质和互助合作精神，提高自信心，培养学生创新精神。
动作方法：有支撑开始，上体前倒时，小腹要靠紧单杠，先将两手扣紧，然后臀部两腿再缓慢前翻，两腿沿杠下落时，两臂和腹肌要紧收用力缓慢下落保护方法：两脚左右开立侧对单杠站立；跳上正撑时，一手在杠上扶臂，另一手扶腿使其撑直；前翻下时，双手在杠下，一手托背，另一手托腿帮其轻巧落地。
重点：直臂成支撑，克服前翻下的心理障碍。
难点：背、臀、腿部肌肉收缩成直臂支撑，前翻下时身体支撑点不准确。
1 辅助练习:①前滚翻②直腿前滚翻③在单杠上做连续跳起压杠动作（不上杠）④在单杠上成支撑（不跳起）2 跳上成支撑3 跳上成支撑前翻下①跳上成支撑，屈腿前翻下②跳上成支撑，直腿前翻下双杠分腿坐挺身前进：本课的教学内容为双杠分腿坐庭审前进，教学重点是挺身展髋，难点是撑杠与腿向前滑杠的协调配合。
教学方法多样，动作指导准确到位在主教材教学中采取了分组学练的方法，教师先展现了正确优美的示范动作和讲解，让学生的脑海里有了正确的动作影像，接着让学生在保护与帮助下尝试练习，然后教师再给予指导和示范，技术动作清楚、指导准确，必要之处作出适当的点拨，引导学生发现问题，疏通技术淤结，使学生能掌握分腿坐前进的技术要点，练习效果很好，体现了“以学生为主体，以教师为主导”的体育教学理念。
动作方法：由杠端开始，两手前握杠，挑起撑杠两腿顺势前摆，当两腿出杠面后积极伸髋制动腿并分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐，推手上举立腰，两腿夹杠挺身前倒，两手臂伸直在肩垂直处撑杠，再成分腿坐重点：挺身展髋难点：撑杠与腿向前夹杠的协调配合保护方法：保护者站在一侧，一手扶上臂，另一手托腰部帮助控制平衡和腿前摆山羊跳上成蹲撑挺身跳下：动作方法：3-5步助跑起跳，两臂同时迅速前摆，含胸头稍低，撑器械时提腰，屈膝靠胸，前脚掌踏在器械上成蹲撑，两臂推力器械，向前上方摆同时腿用力蹬离器械，是身体向前上方腾起，展体挺身至落地保护方法：站在器械两侧，当练习者跳上成蹲撑时两手顶肩部是，一手扶上臂，一手大腿后部帮助成蹲撑。
单双杠的练习方法有哪些
单双杠的练习方法有哪些无论是小学中学还是大学，操场上必不可少的运动器材就是单双杠，单双杠也是一种很好的健身器材。
那么单双杠的练习方法有哪些呢?喜欢健身的朋友一起来围观一下。
以下是小编为你整理的单双杠的练习方法介绍，希望能帮到你。
单双杠的练习方法一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。
可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
二、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
三、挂臂屈体撑挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。
可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。
四、支撑摆动先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。
前摆时做到送髋，脚尖远伸。
上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。
并在杠前，后可各悬挂一个小球(与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。
五、挂臂撑摆动从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。
腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。
初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。
六、悬杠屈膝缩腿两手正握单杠，全身直垂杠下。
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。
然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
七、引体向上经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。
对增加背阔肌的宽度很有帮助。
如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。
宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。
挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。
最高点收缩2~3秒，控制性还原。
然后进行下一次动作。
1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。
2、身体不要摇晃，尽量减少借力。
3、不能含胸，这样才能最大限度挤压背阔肌。
最全体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法
体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。
2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。
4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。
(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。
在练习中教育练习者注意力要集中。
5教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。
(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。
(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。
(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
6常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。
(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 (约135°)向前翻转。
两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。
2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。
3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。
(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。
采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。
单双杠
单杠练习二卷身上*卷身上分为:跳起悬垂,卷身上,前跳下.*卷身上要领:直臂悬垂,两手屈臂拉杠,同时收腹举腿,上体后倒,翻转手腕,伸直臂成支撑.*容易出现的错误:拉杠时抬头挺胸过早,收腹困难,上体后倒时手臂放松,身体下沉.*纠正方法:一脚蹬地,一腿向上摆起,腹部贴杠,在助力下体会动作.*保护与帮助:当操练者力量不足时手拖臀部和肩部向上助力.单杠练习三立臂上*立臂上分为:跳起悬垂,立臂上单腿摆越成支撑,后倒挂腿上成骑撑,弧形跳下.*立臂上要领:两手用力屈臂拉杠至胸部时,右手顺势翻腕立肘上体前倾,用力两臂伸直成正撑.*容易出现的错误:动作不连贯,肩未过杠立肘困难,翻肘时收腹过大臀部下沉影响立臂上.*纠正方法:体会转体翻腕立臂动作,协助下体会练习.*保护与帮助:保护者站在杠下一侧,当操练者立不起臂时两手扶腿向上助力帮助完成.单杠练习四挂腿上*挂腿上分为:悬垂摆动,挂腿上骑撑回环杠上转体180°成正撑,弧形摆动后摆挺身下.*骑撑前回环要点:两手反握前腿绷直向前迈出,后腿靠杠上体前倒目视前方.回环接近3/4时压杠压臂跟上体,翻手腕成骑撑.*容易出现的错误:上体前倒时身体未撑起,回时屈臂收腹过大,影响动作完成.*纠正方法:杠前放一标志物,诱导操练者向前迈腿前倒,协助完成.*保护与帮助:保护者站在操练者前腿一侧,手托前腿向上助力,回环接近3/4时手托摆动腿,协助完成单杠练习五屈伸上*屈伸上分为:悬垂摆动屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下. *屈伸上要点:前摆过杠下垂直部位后,沉肩收腹举腿,脚面靠杠.当回摆肩至杠下垂直部位时,两腿沿杠用力向前上方蹬出,同时两臂压杠,跟上体两腿继续向后上摆,撑直臂. *容易出现的错误:前摆至杠下时未沉肩,造成收腹举腿困难,伸髋时屈臂拉杠,腿向下打,影响动作完成.*纠正方法:屈体仰卧在地,做向前伸腿顶髋练习.*保护与帮助:保护者站在杠下一侧,伸髋时手托臀和背部顺势向上助力,协助完成.双杠练习二摆动屈臂伸*摆动屈臂伸分为:跳起支撑摆动屈臂伸,成分腿坐杠,向外转体180°下.*摆动屈臂伸成分腿要点:上体稍向后仰,同时收腹举腿,将腿和臀部向前上方送出,伸展身体向后摆动,屈臂自然前摆.*容易出现的错误:屈臂过早或过晚,造成肩前冲及砸浪,前摆踢腿过早或过晚,影响伸臂动作.*纠正方法:在杠上体会臂屈的时机方法,在杠上做屈臂支撑摆动,体会前摆踢腿动作.*保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者向前上方踢腿时手托臀部向上助力.双杠练习三屈身分腿坐杠*屈身分腿坐杠分为:挂壁撑摆动,屈伸分腿坐杠,支撑摆动一次,前摆转体90°下*挂臂前摆动要点:跳起挂臂撑,收腹举腿迅速将腿向前上方伸出,送髋同时屈臂向前引肩,伸展身体后摆.摆过垂直部位后,两腿用力向后上方摆.*容易出现的错误:分腿时机不正确,影响动作完成.*保护与帮助:保护者站在操练者侧后,当操练者屈伸分腿坐杠时,手从杠下托臀,背部协助完成.双杠练习四立臂上*立臂上分为:跳起挂臂撑,立臂上直角支撑分腿坐杠挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆,前摆向内转体90°下.*挂臂前摆屈伸上接支撑后摆要点:上体前倒并腿成挂臂撑前摆,摆过杠下垂直部位后,收腹举腿,臀部高出杠面,同时两臂压杠跟上体成直角支撑向后摆动.*容易出现的错误:伸腿方向过高或过低,伸腿时腹部放松或屈臂拉杠.*纠正方法:在地上成屈体仰卧,做伸腿送髋和压臂动作.*保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者屈伸上时手由杠下托臀部和背部向上方助力,完成后手立即回收.双杠练习五前摆上*前摆上分为:挂臂摆动前摆上,肩倒立,屈体前滚成分腿坐杠,两手前握杠,并腿前摆后摆挺身下.*肩倒立要点:两腿后摆过肩水平部位后,两臂弯曲肩部前移,当上体前倒肩着杠的同时两肘外张抬头挺身成肩倒立.*容易出现的错误:屈臂过早或过晚,影响后摆和稳定动作,上体前倒立着杠时低头两臂内夹,造成前翻或向下漏肩.*纠正方法:在杠上协助保护做摆动接肩倒立,体会倒肩着杠张臂的动作要领.*保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者摆成肩倒立时,一手扶腰腹部,一手杠下托肩,协助完成和防止摔下.。
《体操技巧：单杠上的支撑》(教案)-2022-2023学年《体育与健康》(水平二)四年级上册
体操技巧：单杠上的支撑（教案）一、前置技能在单杠上进行支撑动作，需要孩子具备以下前置技能：1.熟练掌握单杠的握法和悬垂动作；2.已经掌握基本的上半身力量和肌耐力，可以完成一定的挂杠和摇杆动作；3.具备一定的平衡感和协调性，经过长时间锻炼，可以保持身体的稳定性。
二、教学目的1.培养孩子的身体协调性和平衡感；2.培养孩子的上肢力量和肌耐力；3.学习体操技巧，提升孩子对运动的兴趣和热爱；4.培养孩子的自信心和勇气。
三、教学步骤1. 热身准备在教学前，需要安排足够的热身准备，包括慢跑、拉伸和肌肉放松等动作，以使孩子的身体充分准备好进行单杠上的支撑。
2. 技术细节分析在教学前，需要对单杠上的支撑动作进行技术细节分析，确保孩子对动作的要领和关键点有正确的理解。
对于单杠上的支撑动作，需要掌握以下技术细节：1.身体垂直向下悬挂，肩膀放松；2.将两手握住单杠，手心朝外，保持适当距离；3.抬起腿，将双脚交叉放在单杠下方，并尽量靠近自己的臀部；4.尝试维持支撑动作，将身体向上推起，尽量保持身体直立。
3. 练习过程1.让孩子首先进行单杠的握法和悬垂动作练习，确保孩子已经掌握了单杠的基本技巧；2.引导孩子进行单杠上的摇杆动作和挂杠动作，以提升孩子的上身力量和肌耐力；3.带领孩子进行单杠上的支撑练习，重点关注孩子的身体稳定性和身体的姿势正确性；4.对于初学者，可以先进行短时间的支撑动作，逐渐增加孩子的练习时间和动作要求。
4. 注意事项在练习过程中，需要注意以下事项：1.强调孩子的个人安全，防止身体摔落等意外；2.鼓励孩子进行适量的训练，不要过度训练，以免造成身体损伤；3.鼓励孩子相互鼓励，营造团队合作氛围；4.督促孩子加强休息，不能进行过度训练。
四、教学评估和反思在教学结束后，需要进行教学评估和反思。
对于孩子的单杠上的支撑动作，教师可以根据孩子的表现打分，以便更好地评价孩子的学习成果。
同时，对于教学效果，需要进行反思，收集孩子以及家长的反馈意见，进行适当的调整和改进。
单双杠1~7练习，你会几招？（附完整视频与教程）
单双杠1~7练习，你会⼏招？（附完整视频与教程）单杠⼀练习：引体向上预备姿势：脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂⾃然后张，五指并拢伸直，掌⼼相对，挺胸，⽬视器械。
操作程序: 预备姿势，跳起悬垂，拉杠，向前跳下。
动作要领: 直臂悬垂，两⼿⽤⼒屈臂拉杠，使⾝体向上，下颌过杠，还原成悬垂，落地。
落地姿势：落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍⽐肩宽），五指并拢伸直，掌⼼向内稍向下，上体保持正直，恢复⽴正姿势。
单杠⼆练习：卷⾝上操作程序: 预备姿势，跳起悬垂，卷⾝上，向前跳下。
动作要领：直臂悬垂，两⼿⽤⼒屈臂拉杠，同时含胸收腹举腿，上体后倒（臂紧贴⾝体，眼看脚），继续⽤⼒拉杠，腿向后上⽅伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转⼿腕，抬头挺胸，伸直臂成正撑。
下杠要领：上体微收腹屈臂，两腿向前下⾃然送出，顺势伸直臂跳下。
单杠三练习：⽴臂上操作程序: 预备姿势，跳起悬垂，⽴臂上，单腿摆越成骑撑，后倒挂腿上成骑撑，腿后向跨杠成正撑，弧形跳下。
下杠要领：直臂撑杠，上体后倒，同时微收腹，腿向前上⽅举起。
当肩部接近杠下垂直部位时，两⼿顺势向头后带杠，拉开肩⾓，使腿、髋部向前上⽅伸出，挥臂挺⾝下。
单杠四练习：挂腿上操作程序: 预备姿势，悬垂摆动，挂腿上，骑撑前回环，杠上转体180°成正撑，弧形摆动后摆挺⾝下。
下杠要领：直臂撑压杠，上体后倒，含胸微收腹，腿向前上⽅举起。
当肩部接近杠下垂直部位时，两⼿向头后提杠，将腿向前上⽅送出，伸髋、扣腕，⾃然后摆。
摆过杠下垂直部位时，两腿⽤⼒向后上⽅摆，接近终点时，⼿压杠，抬上体，挥臂挺⾝下。
单杠五练习：屈⾝上操作程序:预备姿势，悬垂摆动，屈伸上，⽀撑向后回环，弧形后摆，交叉握前摆转体90度挺⾝下。
单杠六练习：叉腿上单杠七练习：后摆上双杠篇双杠⼀练习：杠端臂屈伸操作程序:预备姿势、起跳直臂⽀撑、臂屈伸动作要领:双杠⼀练习⼜称杠端臂屈伸。
正对双杠跳上成⽀撑,双臂、⾝体及腿伸直,双臂放下呈90度或⼤于90度～匀速或快速推起成直臂,⽀撑下杠时，上体后移。
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体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑,提臀,两脚稍蹬地,两腿蹬直,获得向前翻转的动力,同时屈臂,低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
当背腰着垫时,两手迅速抱腿,缩短身体的翻转半径,上体紧跟大腿成蹲立。
2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程,滚翻圆滑。
4保持与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者跪于练习者侧方,推背帮助起立。
(2)创伤与安全措施:前滚时颈部放松与僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤,练习前做好准备活动与颈部的专门性对抗练习。
在练习中教育练习者注意力要集中。
5教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面,伸腿、伸髋经肩臂倒立,向前依次滚动(不落臀)成并腿坐,熟练后成蹲立。
(2)滚动练习,身体团紧,屈肘翻掌于肩上,来回滚动。
(3)做前滚翻成并腿坐,体会腱的伸直过程。
(4)在横垫上做前滚翻,脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
6常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼瞧胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。
(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移,两臂前摆,同时两脚蹬地身体向前上方跃起,保持含胸稍屈髋的弧形姿势 (约135°)向前翻转。
两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲,髋角应保持约135°,同时低头含胸前滚起立。
2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右,顺势屈臂低头前滚。
3教学规格腾空重心高于髋,髋角约135°,缓冲,滚动圆滑。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者起跳点侧方,当练习者起跳后,一手托肩、一手托腿,顺势前送。
(2)创伤与安全措施:撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤;撑地后没依次前滚过早屈髋,两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤与鼻骨骨折。
采用一手托肩,一手托大腿的保帮方法,平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。
5教学方法(1)练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。
(2)从高垫向低垫做前滚翻(高度40厘米左右),体会两臂的控制能力与撑地缓冲前滚的正确技术。
(3)由同伴扶脚面做60°～70°的直或屈臂倒立,在此基础上做低头屈臂前滚。
(4)在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。
(5)用标志线调节撑手的远度。
(6)跃过一定高度的障碍物,可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。
6常见错误及纠正方法(1)手撑位置过远或过近,腾空时身体没有保持弧形姿势,造成折腰或跌背。
按教法(1)逐步练习。
(2)手撑地无控制,造成挫头、跌背,可采用教法(2)纠正。
(三)鱼跃前滚翻直腿起1动作技术过程助跑或原地向前上方跳起,髋角应保持135°左右以便向前翻转。
两手撑地时应有控制地屈臂低头含胸前滚。
当滚至腰背部位时,上体猛向前压,缩小转动半径,同时两手在大腿外侧用力向后推地成屈体站立。
2技术要点当臀部离地,脚跟着地时,身体应迅速前屈,同时两手要及时地在大腿两侧(靠近膝关节) 用力向后撑地。
3教学规格腾空重心高于髋,滚翻圆滑,腿直。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者跪于练习者侧方,当练习者臀部离地后,推其臀部。
保帮者站在练习者前侧拉练习者的上臂。
(2)创伤与安全措施:准备活动不充分,体前屈柔韧性差,上体跟压时过猛造成大腿后部肌群拉伤,练习前做好体前屈专门性准备活动,加强保护助力完成,或多采用教学(3)练习。
5教学方法(1)由仰卧举腿开始,专门做前滚上体前压缩小髋角的练习,两手在大腿外侧撑地。
(2)在斜面上,由高处往低处做前滚翻直腿起。
(3)由助跑开始,做前滚翻直腿起。
6常见错误及纠正方法(1)跳起后收髋。
应该练习鱼跃前滚翻。
(2)上体前压与推手不及时。
采用教法(1)、(2)练习。
(四)手倒立前滚翻1动作技术过程由手倒立开始,以脚带动身体重心前移,当感觉失去平衡后,低头慢屈臂,含胸前滚,滚至背部时,顺势团身抱腿起立。
2技术要点以脚带动身体重心前移,顺势低头屈臂。
3教学规格倒立前倒时应保持腿直伸髋,团身及时,滚翻圆滑。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧方,两手扶持小腿向上提拉,顺势将腿前移,防止过早屈体,当前滚翻时保帮者下蹲推背帮助重心前移成蹲立。
(2)创伤与安全措施:倒立时重心没有前移,过早低头两腿向后落压造成颈部肌肉拉伤;倒立直体前倒平拍落垫造成内脏器官过份震荡,导致冲击伤(爆震伤)。
加强保护帮助,帮助者站在练习者前方扶托小腿下部同时语言指导使其正确完成动作。
5教学方法(1)先做由肩背倒立前滚翻起。
(2)做有人扶持的手倒立。
(3)由低垫子向高垫子(可做3——4层)做手倒立前滚翻,逐步减少高垫子的层数,过渡到独立完成。
(4)在帮助下做手倒立前滚翻。
6常见错误及纠正方法(1)团身过早或过晚,可在帮助下练习或发一信号帮助练习者体会动作。
(2)在跌背现象,可用教学(3)纠正。
(五)后滚翻1动作技术过程由蹲撑开始,身体稍向前移,随即两手推地,使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上(手指尖向后),两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈向后依次滚动,当肩颈着垫时,团身翻臀,膝关节靠近胸部,同时两手用力推直撑起成蹲撑。
2技术要点(1)当肩颈着垫时,应团身翻臀,膝关节靠近胸部。
两脚快着垫蹲立。
(2)身体重心超过垂直部位时,两手在肩上用力推垫,使身体翻转。
3教学规格团身紧,滚翻圆滑,方向正。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者单腿跪于练习者侧后方,当练习者后滚至肩背着地时,两手扶其腰的两侧向上提拉帮助推手翻转成蹲撑。
或帮助者蹲立于练习者侧面,一手托肩,一手托臀,助其推手与翻转。
(2)创伤与安全措施:后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈部肌肉拉伤,练习前多做颈部专门性准备活动,练习时保帮者助力使练习者完成动作。
练习者在完成动作时注意力要集中。
5教学方法(1)做团身前后滚动练习,要求两臂配合做向后撑垫的动作,尽量翻掌,指尖向后,两肘内夹。
(2)做后滚翻成跪撑。
(3)将踏板放在垫子下面,由高处向低处做后滚翻。
(4)在帮助下做后滚翻。
(5)做连续后滚翻。
6常见错误及纠正方法(1)团身不紧,采用教法(1)纠正。
(2)推手无力,滚动方向不正。
采用教法(3)纠正。
技巧各类具体教材的教学(二)(六)屈体后滚翻。
1动作技术过程由站立开始,上体前屈重心后移,两手后伸在腿外侧撑地。
接着直腿臀部后坐,上体后倒 ,举腿翻臀,以便获得向后翻转的水平速度,屈体后滚时两手置于肩上,当滚到肩部时,两手在肩上夹肘用力推垫,翻转经屈体立撑成站立姿势。
2技术要点滚翻的后半部要尽量收腹屈体,使身体翻转。
3教学规格腿直、滚翻时身体尽量叠紧,滚翻圆滑。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧后方,两手提髋助其翻转。
(2)创伤与安全措施:后坐不协调,向后翻臀时两腿向上伸造成颈部挫伤。
练习前做好颈部的专门性准备活动或多做分腿屈体后滚翻练习。
5教学方法(1)利用斜面由直角坐开始,在帮助下由高处向低处做屈体滚翻。
(2)在帮助下由屈体站立做直腿屈体后滚翻练习或坐撑后滚撑手高翻臀脚前撑快速触头后地面。
(3)先做分腿屈体后滚翻,再做屈体后滚翻,稍加助力。
(4)在帮助下完整练习过渡到独立完成。
6常见错误及纠正方法(1)髋收不紧,推手不及时,采用教法(1)纠正。
(2)后坐不协调,或不敢后坐采用前拉练习者的两手或单手来纠正。
(七)经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡1动作技术过程由直角坐开始,后倒经肩肘倒立左手在肩上撑垫,右肩侧伸(掌心向上),头左屈,后滚至肩时,右腿向后主动用脚背触垫,左腿向后上方伸出并制动。
同时左手撑垫并转头,经左肩向后转,接着右膝跪垫,两手向前撑垫,上体抬起成单膝跪撑平衡。
2技术要点右腿伸直落下,当脚背着垫时,左手撑垫头向左屈并转头。
3教学规格滚翻节奏好,左腿后举膝高于头。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者站于练习者的左侧后方,一手托高举的左腿向后送,一手托肩,助其偏头翻转。
(2)创伤与安全措施:滚翻时头的位置方向不正确造成颈部肌部扭伤。
在练习时使学生掌握头侧屈的方向。
5教学方法(1)在练习动作之前,先让练习者后滚时把手,头的位置摆正确,在帮助下慢做,体会转头、举腿、换手撑地等技术环节。
(2)肩肘倒立开始,做屈体伸臂转头练习明确伸哪只腿,跪哪只腿,伸哪只臂。
(3)在稍助力下练习直角坐后倒经肩肘倒立接单肩后滚翻成单膝跪撑(注意语言提示偏头推手)。
(4)独立完整练习。
6常见错误及纠正方法(1)不清楚头向哪边偏,哪只手推撑垫。
采用教学(1)纠正。
(2)伸髋时间、方向不准,采用教法(2)纠正。
(3)屈体下控制力差,多做教学(2)体会。
(八)单肩挺身后滚翻1动作技术过程由直角坐撑开始,上体前屈,接着向后滚动,当头后部着垫时,头向右侧屈,左手推撑垫,右臂伸直,用臂与肩撑垫。
同时向上伸腿展髋并制动腿、抬头、挺胸、经胸、腹、腿依次着垫成并腿俯撑。
2技术要点当脚尖与头成垂直时,头左侧屈,同时向上伸腿展髋。
3教学规格经单肩倒立身体应充分伸展,方向要正,滚动圆滑。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者用肩支撑的同侧后方,当挺身时两手抓小腿上提 ,助其挺身与控制身体慢慢落下。
(2)创伤与安全措施:后滚下落时屈髋,伸髋方向歪斜脚落垫外造成脚趾挫伤,后滚4下落时保帮者扶托小腿或脚面使练习者挺身下落。
5教学方法(1)仰卧把两臂的位置放好,在帮助下(上提)慢做,体会头的左屈右转的方向。
(2)由肩胛倒立开始,在帮助下做伸腿展髋挺身向后滚动。
或采用吊球明确伸腿方向。
(3)由手倒立向后做胸滚动至俯撑,体会背肌紧张的感觉。
或用俯撑胸滚动。
(4)在帮助下完整练习。
6常见错误动作及纠正方法(1)头侧屈转头的方向不正确,采用教法(1)纠正。
(2)伸腿、展髋时机掌握不好。
采用教法(2)纠正。
(3)下落胸滚动时有摔腿现象。
采用教法(3)纠正。
(九)跪跳起1动作技术过程由跪立开始,臀部后坐,上体稍前倾屈髋两臂后摆,接着两臂迅速向前上方摆至与头同高时制动,伸髋抬上体,提腰,同时脚背与小腿用力下压,身体向上腾起,迅速提膝,收腹成蹲撑。
2技术要点摆臂制动与脚背小腿用力下压。
3保护与帮助保帮者站在练习者身后,顺势用两手托腋下帮助跳起。
4教学方法(1)两臂前后摆动做有节奏的髋关节屈伸动作与连续摆臂与压垫前移动的练习。
(2)当练习者做跪跳起时,两人拉着练习者的双手或上臂,帮助提起体会提膝动作。
5常见错误及纠正方法摆臂与脚背小腿下压配合不好。
采用教法(2)纠正。
(十)挺身跳1动作技术过程由两臂斜后举的半蹲开始,两臂用力向前上方摆起(掌心向前),同时两脚用力蹬地跳起(两腿后伸,脚面绷直),使身体充分伸展。