压力管理与阳光心态
压力管理与阳光心态ppt课件
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
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目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
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工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
阳光心态与压力管理
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情绪、情感的表现形式
▪ 面部表情（facial expression）：是指通过眼部、 颜面和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。
▪ 身段表情（body expression ）：是指情绪发生 时身体各部分呈现的状态，通常也称为“体语” 或“身体语言/躯体语言”。手势（gesture）。
▪ 言语表情（language expression ）：是指情绪 发生时在语音的语调、节奏和速度等方面的变化， 是人类特有的表达情绪的手段。
▪ 适度应激有利于我们的身心健康。
王文强2011图书馆心理讲座课件
▪ 情绪是人际交往的手段：情绪通过独特的 无言语沟通形式，服务于人际沟通。躯体语言
王文强2011图书馆心理讲座课件
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情绪和情、怒、哀、惧爱、 恶、欲
▪ 1970s初美国心理学家伊扎德（Izard CE）11种 基本情绪：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤 怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑、自罪感等。
王文强2011图书馆心理讲座课件
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阳光心态
一个重要体现就是快乐而稳定的情绪
▪ 何为情绪？人类在认识和改造主客观世界过程中， 当面临得失、顺逆、荣辱、美丑等情景时，产生 的喜、怒、哀、乐、爱、恨等心理体验或反应， 也叫情绪、情感体验，简称情绪、情感。
▪ 情绪和情感是人们对客观事物是否符合自身需要 的态度的体验，是人们对客观事物的一种反映形 式，客观事物是产生情绪、情感的本源，离开了 客观事物，情绪情感就成了无源之水、无本之木。
王文强2011图书馆心理讲座课件
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调节情绪、保持快乐心情、管理压力
▪ 快乐心情的特征：
▪ 使人心胸开阔，拥抱外部世界；容易接受新鲜事 物，勇于开阔思路，创新、百折不挠。
压力管理与阳光心态
压力管理与阳光心态压力管理与阳光心态：保持阳光心态做好压力调整，做压力管理者。
企业的各级管理者，尤其是中高级管理者，感受到压力之后，往往不自觉地把自己内心的压力传染给被管理者，使他们也感染上压力。
当被管理者成为压力携带者，他们会以诸多的管理难题形式把压力再返回到管理层或者管理者。
如此一来二去，管理者与被管理者之间的压力互动(相互传染)，越来越强化压力的程度，越来越使压力原因复杂化。
批评、责怪、训斥、怒骂、抱怨、讥讽、挖苦、报复、转嫁责任成为压力在管理过程中传染的基本形式。
压力管理其实就是告诫我们如何在强大内心压力下保持阳光心态。
压力管理其实是让你面对压力，怎么去缓解压力，更愉快、更有效地工作。
更愉快、更健康地生活。
管理者应该学会放下压力，忘掉压力：深呼吸心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。
感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。
深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。
晒太阳烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。
日光对压力管理的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。
心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。
睡一觉烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。
睡觉是一个非常有效的压力管理方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。
希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。
科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。
不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。
有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。
情绪化压力管理及阳光心态塑造
情绪化压力管理及阳光心态塑造咱活在这世上，谁还没点儿情绪化的时候？那感觉就像心里头藏了只小怪兽，时不时就闹腾一下，给咱带来一堆压力。
你想想，有时候就因为一点小事儿，比如上班路上堵车，心里头的火“噌”地一下就冒起来了，这一天的心情都好不起来，工作也没心思，这压力不就越来越大了嘛！还有啊，跟家人拌几句嘴，能让你好几天都别别扭扭的，干啥都没劲儿。
这情绪化带来的压力，就像一块大石头，压得咱喘不过气来。
那咋管理这情绪化的压力呢？首先咱得学会觉察自己的情绪。
就好比你身上有个小伤口，你得先发现它，才能处理它不是？每次感觉自己要发火或者郁闷了，先别急着发作，心里默默问问自己：“我这是咋啦？为啥这么激动？”然后，找个适合自己的方式把这情绪给释放出来。
有人喜欢去跑跑步，跑得大汗淋漓，心里的郁闷也就跟着汗水流走了；有人喜欢听听音乐，沉浸在美妙的旋律里，烦恼都被抛到九霄云外；还有人喜欢找朋友唠唠嗑，把心里的苦水倒一倒，朋友安慰几句，心情瞬间就好多了。
这就好比给气球放气，不能让它一直憋着，不然非得炸了不可。
再说说这阳光心态的塑造。
你看那向日葵，整天朝着太阳，多灿烂！咱也得像向日葵一样，心里头充满阳光。
别总是盯着那些不好的事儿，多想想开心的。
比如说，今天早上吃了一顿特别美味的早餐，这就是值得开心的小幸福呀！遇到困难的时候，别总觉得天都要塌了。
这就好比走夜路，虽然眼前黑漆漆的，但是你再往前走几步，说不定就能看到亮光了。
要相信，没有过不去的坎儿，办法总比困难多。
而且啊，咱得学会感恩。
感恩自己拥有的一切，哪怕是小小的东西，比如有个温暖的被窝可以睡，有杯热茶可以喝。
这就像在心里种下一颗感恩的种子，慢慢地，它会长出一片阳光灿烂的花园。
总之，情绪化压力并不可怕，只要咱学会管理它，塑造阳光心态，就能让生活变得更加美好。
让咱们都做自己情绪的主人，向着阳光，快乐前行！。
阳光心态与压力管理PPT课件
了护理质量。
07 总结与展望
课程总结回顾
阳光心态的重要性
课程强调了阳光心态对于个人心理健康和应对压力的重要 性，帮助学员认识到积极心态的力量。
压力管理技巧
课程介绍了多种有效的压力管理技巧，如情绪调节、时间 管理、放松训练等，帮助学员更好地应对生活中的压力。
心理健康与幸福感的提升
课程探讨了心理健康与幸福感的关系，提供了增强心理健 康和提升幸福感的方法和建议。
压力管理服务的专业化
随着压力问题在社会中的日益突出，未来将有更 多的专业机构提供压力管理服务，包括心理咨询 、心理辅导、心理治疗等，帮助人们更好地应对 压力。
跨学科合作与创新
未来阳光心态与压力管理领域将更加注重跨学科 的合作与创新，结合心理学、医学、教育学等多 个学科的理论和方法，为人们的心理健康和幸福 感提供更加全面和有效的支持。
健康生活方式选择
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规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息 时间，有助于身体和精神的恢
复。
均衡饮食
选择健康的食物，保持均衡的 饮食，提供身体所需的营养和
能量。
适量运动
进行适量的有氧运动，如散步 、跑步、游泳等，有助于释放
压力和增强身体素质。
社交互动
与家人、朋友和同事保持联系 和交流，分享彼此的感受和经
感谢您的观看
THANKS
验，减轻孤独和压力感。
06 实践应用与案例分析
个人实践应用举例
乐观面对压力
通过积极的心态转化压力为动力，例如在工作中遇到挑战时，将 其视为成长的机会。
培养健康的生活习惯
通过良好的睡眠、饮食和锻炼习惯来减轻身体压力，提高应对压 力的能力。
阳光心态与压力情绪管理-赵志航
第三宝：善待他人
怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃肉。 你要是不感恩，别人就不再为你做事了，不 再帮你了，感恩获得好心情。
如何面对竞争？
竞争已经渗透到人的骨子里面，使 人烦恼，心态变差。 竞争是残酷的，人还得快乐，我们 就在矛盾的夹缝中生存。
魔鬼与天使
魏书生说： 如果你把别人看成是魔鬼，
你就生活在地狱里；
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队，
如果你把别人看成是天使 你就生活在天堂里。
第四宝：学会放弃
如果你担心的事情不能被你 左右，就随它去吧，我们只能考 虑力所能及的事情，力所能及则 尽力，力不能及则由它去。
你该如何解决这个难题？
英国皇家海军有一次招考雇员，口试 题目为：在一个大风雪的夜晚，你开着一 辆车，经过一个车站，有三个人在等车。 一位是快病死的老太太、一位是救过你命 的医生、一位是你梦寐以求的情人。你会 载哪一位？说明你的理由。
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
4．压力是面临威胁时的本能反应
顾客的不合理 要求、负性情绪 发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折是强烈愿望 主导时，就会引 受到阻碍后产生 发对障碍物的攻击 的内心体验
压力管理与阳光心态
5.1.3不断改善自己的性格 避免过于责怪自己 完美倾向人格特征（对事完美、对人不完美、处 女座）
5.2理性的压力管理方法（治根）
. 了解职场规则 . 规划职业生涯 . 避免角色过多的混乱 . 避免人岗不匹配 . 提高职场应对能力
精力管理：盘点自己的精力、储存自己的精力、 合理使用自己的精力
谢谢大家！
（2）压力过度的身心症状是什么？ 广泛性焦虑、强迫倾向和强迫症状、 心里衰竭、情绪问题、抑郁和自杀倾向 （3）压力过大的表现是什么？ 单一压力过大（缺乏控制感） 持续而不间断（琐碎和危机） 多种压力累加（危机的事件）
（4）压力的根源是什么？ 失去控制感（目标任务过高） 多种压力累加（角色混乱或过多），减少角色 持续而不间断的压力（精力枯竭） 内心与人际冲突（问题解决困难） 工作和生活不平衡（多重压力并存）
（5）压力的释放与调节 5.1调整完善的自我方法 5.2理性的压力管理方法（治根） 5.3 感性的压力管理方法（治症状）
5.1调整完善的自我方法
5.1.1获得自我控制感，避免习得性无助 目标分解（宰杀大象法，懒人启动法） 积累经验 放平心态、坚持（曲线成功法御机制
压力管理与阳光心态
性格决定命运，思路决定出路，心态决定高度 思路即创新 精神病人没有自制力，往往自己不痛苦 神经病自己痛苦，别人不痛苦
1、了解自己的压力与情绪 2、压力的释放与管理办法 （1）压力与人类的发展 人的成长和发展就是不断的适应环境压力的过 程，压力低，薪酬高的工作现实吗？ 低压力者没有现在和未来 压力是自我价值感的来源 一个人真正的价值是对于别人来说的依靠
阳光心态与压力管理
阳光心态与压力管理引言：你是普通工作者，你能够建功立业吗？引子案例：劳模张秉贵建功立业的故事结论：我们会发现阳光心态影响员工的成功！第一章.阳光心态导致人生幸福与成功一.心态积极，人生才幸福和轻松1.你为什么很烦躁、很有压力？心态不好，心里不健康是关键案例：砌墙工人的两种心态2.你为什么总抱怨命运，真有命运吗？案例：一位职场青年写给张锡民教授的求教信案例：从临时工到总裁-罗红的故事案例：美国的一位销售汽油的推销员当上了总裁3.人生问题的解决之道案例：母亲对女儿的教诲，你可以不美丽、但不能不可爱阳光心态的格言分享二.阳光心态是成功的第一步案例：小周为什么被升迁，小王却不能？积极心态和消极心态对比人类精神的阳光：积极心态的案例分析案例：从清洁工到副总裁-吴士宏的故事三.企业家最重视心态良好的员工人才评价标准：一是能力，二是心态人才坐标系：人才，人财，人材，人裁四.如何修练积极主动的心态培养积极心态的13条方法讲述案例：平安保险公司员工心态调整录像分享相关案例分析案例：阿甘正传教学录像分享（从最底层到很卓越）案例：任女士身残志不残教学录像分享（从最残疾到很优秀）游戏：我真的很不错第二章.员工快乐工作、敬业与压力管理一.阳光心态导致敬业年轻就是你的一个财富努力创造自己的工作价值松下幸之助的感言不是要我做，而是我要做案例：艾柯卡的成功（从员工到总裁）二.敬业的实质—投入并快乐在工作愉快工作的原因和价值分析案例：如何理解“喜欢被利用、被榨取”？要笑脸展示给每一个顾客三.快乐工作、敬业导致身心健康对比案例分析：案例1：北京某知名饭店服务员小王为什么身体老得病案例2：某著名电视剧中饭店服务员小吴为什么越来越成功（农村打工妹）四.身心健康是压力管理的法宝1.压力大是真的由于工作量大吗？主动工作与被动工作案例：蒙牛的员工干了竞争对手的三倍活却不累2.工作压力的自我身心调试自问：市场经济下不断减少工作量现实吗？测试：你的工作压力如何培养坚强、执着的内心不断提高工作技能正确认识压力（变压力为动力）提高情商，融入团队合适的体育运动（身体放松）游戏：身体放松小游戏（看谁被抓住）处理负面情绪的小技巧案例：两个军人的故事上世纪的军人雷锋成为世界伟人（世界各地的学雷锋协会）本世纪《士兵突击》中的许三多的建功立业（具有很多粉丝）结束语：努力向着阳光走，成绩就在前头，压力就在后头！。