常见运动损伤的预防与处理
学校体育常见运动损伤的预防与处理
肌肉痉挛
处理方法：
发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的 肌肉使之拉长，加上轻微揉捏，一般疼痛都可以得到缓 解，处理时注意牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成 肌肉的拉伤。
引起肌肉痉挛的原因有：
运动量过大、运动中身体缺水、身体保暖不好、缺钙。
• 案例中受伤同学处理方法有哪些问题该 如何处 理？
导入：
教师案例叙述 同学们思考并回答案例中的问题
教师归纳的问题：
• 饭后剧烈运动与空பைடு நூலகம்运动 • 剧烈运动前未做任何热身活动 • 运动损伤后的不当处理
主要内容
• 一、体育运动卫生保健基本常识 • 二、运功损伤的预防 • 三、常见运动损伤的处理
一、体育运动卫生保健基本常识
• 1、饭后做剧烈运动 • 2、空腹做剧烈运动 • 3、剧烈运动后马上饮食
二、运功损伤的预防
• 热身活动 • 着装 • 场地 • 遵守体育运动规则，培养体育运动道德。
三、常见运动损伤的处理
• 踝关节扭伤
踝关节扭伤
处理方法：
1、停止运动预防二次损伤
2、抬高伤肢
3、冷敷处理（10—15分钟）
4、加压包扎。
5、伤后恢复:24—36小时后可拆除包扎，热敷、局部按摩、 用活血药物、看伤情制定恢复性练习（前期可做脚踝写字 练习中后期就可以慢走慢跑恢复）
谢 谢 大 家 ！
运动损伤的预防和处理 (共33张PPT)
处理
让患者平卧、保暖，神志清醒者可供给热糖水或 进食少量流质食物，一般经短时间后症状消失。昏迷 者，可静脉注射50％葡萄糖50～100mL，同时针刺 （或指掐）人中、涌泉、合谷等穴。此外，还可用热 水泡（或热湿敷）双下肢，也可作双下肢按摩（如重 推摩、擦摩），以促进下肢血液循环，有利于乳酸经 血液运送到肝内，在肝细胞内重新合成为肝糖原或葡 萄糖。
心律不齐：
心跳异常和运动的关系很难评估，有时运动的激 烈程度和患有先天性冠状动脉阻滞学生都必须限制竞 赛性运动，尤其有心肌缺氧或晕厥的情况时更是必须 限制在低度运动的范围内。 心律不齐所产生的症状并不相关。但是我们还是建议 所有有症状的心律不齐学生在尚未详细检查前避免运 动。 总而言之，运动的限制对于个别心脏病学生并没有一 个客观的标准。医师必须根据其知识和临床经验，并 考虑个别学生的病情，给予适当的建议。
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
------ 应使受伤者坐下，头后仰， 暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住， 用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一 般即可止血。
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干净者一般只 要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血） 冷敷法、绷带加压包扎法； 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血， 降低组织温度抑制神经的感觉，因而有 止血、止痛、防肿的作用，常用于急性 闭合性软组织损伤。
脱臼 ：关节脱位（由于直接或间接的暴力作用， 使关节面脱离了正常的位置。）
处理：
一旦发生脱臼，应叮嘱病人 保持安静、不要活动，更不 可揉搓脱臼部位。如脱臼部 位在肩部，可把患者肘部弯 成直角，再用三角巾把前臂 和肘部托起，挂在颈上，再 用一条宽带缠过脑部，在对 侧脑部作结。如脱臼部位在 髋部，则应立即让病人躺在 软卧上送往医院。
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
骨折
骨头完全或部分断裂。
预防运动损伤的重要性
1 提高表现
预防运动损伤可以提高运动表现，减少受伤对训练计划的影响。
2 保护身体
预防运动损伤可以保护身体免受不必要的疼痛和伤害。
3 延长职业生涯
通过预防运动损伤，运动员可以延长自己的职业生涯。
常见的热身运动可以增加肌肉和关
正确装备
2
节的灵活性，减少受伤的风险。
使用适当的装备，如护具和鞋类，可以
提供额外的支持和保护。
3
平衡训练
平衡训练可以增强核心稳定性，减少摔 倒和扭伤的可能性。
如何正确处理运动损伤
1 停止活动
2 冷敷
立即停止活动以避免进一步伤害。
在伤口或受伤区域冷敷可以减少疼痛和肿胀。
3 就医
在需要的情况下，就医寻求专业的医疗帮助。
体育运动中常见运动损伤 的预防及其处理
运动损伤是体育活动中常见的问题之一。了解预防和处理运动损伤的重要性 对于运动员和教练员来说至关重要。
常见的体育运动损伤
扭伤
因不稳定的运动或错误的着地方式而导致的关 节扭伤。
拉伤
肌肉过度伸展或过度收缩导致的拉伤，如股四 头肌拉伤。
劳损
运动过度引起的长期的肌肉、韧带或骨骼劳损。
常见的体育运动损伤处理方法
冷敷
包扎
使用冰袋或冷包在受伤区域冷敷。
使用绷带稳定受伤区域，防止进 一步的伤害。
抬高
将受伤区域抬高，减少血液的流 向受伤区域。
康复和恢复的关键步骤
1
逐渐恢复运动
2
逐渐增加活动强度，以防止二次受伤。
3
休息
给予身体足够的休息时间，以便恢复和 愈合。
康复训练
《常见运动损伤的预防和紧急处理》课件PPT
切伤
• 切伤---是指刃面较大的锐器切破皮肤及组织所致伤。
指压止血法：在出血部 位的上端，用拇指或其 余四指把动脉管压在相 应的骨面上，切断局部 的供血。这种方法只能 用于紧急情况下暂时止 血。
（3）扭伤
• 处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，进行冷敷，使血管 收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。然后在伤处垫上棉花，用绷带 加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收；同时进 行药物治疗(如：云南白药喷雾剂、正骨水、万花油等)。
冷敷法
冷敷法：四肢受伤一 般可将伤肢浸泡在冷 水中或用自来水淋冲。 头和躯干部损伤，可 将毛巾浸透冷水后敷 在伤部，两分钟左右 更换一次。或者用冰 袋局部进行外敷，时 间为十五分钟左右 。
热敷法
• 热敷法: 将伤肢浸泡在温水中，或将毛巾浸透热水放于伤部，无 热感时应立即更换，每次30分钟左右，每天1—2次。此外
4、运动损伤的预防
•
5、常见的运动损伤与处理
• 闭合性损伤：伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后 的出血积聚在组织内。如挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合 性骨折等。
三、运动损伤发生的原因：
• （1）、思想因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法， 忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的 可能，盲目地或冒失地进行锻炼。
运动损伤的预防 与处理课件
学习目标：
• 1.掌握预防运动损伤的要求和方法； • 2.了解擦伤等开放性损伤的处理方法； • 3.了解关节扭伤等闭合性损伤的处理方法。
•
重点：运动损伤的预防
•
难点：运动损伤的紧急处理
一、运动损伤的概念:
• 在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破 坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。
小学体育与健康常见运动损伤的预防及处理教案
小学体育与健康常见运动损伤的预防及处理教案健康的身体是每个小学生成长过程中非常重要的一部分。
在学校体育课上，孩子们会接触到各种体育运动，而运动损伤是不可避免的。
因此，正确的预防和处理运动损伤的方法对于小学生的身体健康至关重要。
本教案将介绍小学体育与健康常见运动损伤的预防及处理方法。
一、引言体育活动对于培养孩子们的团队合作精神、增强体质、提高学习能力都起到了重要的作用。
然而，不正确的姿势、过度的锻炼、缺乏适当的休息或保护，都有可能导致运动损伤的发生。
本教案将重点介绍小学体育与健康中常见的运动损伤预防及处理方法，帮助孩子们避免受伤并保持身体健康。
二、常见运动损伤类型及预防措施1. 扭伤扭伤是小学生最常见的运动损伤之一，多发生在踝关节、膝关节等部位。
为预防扭伤，学生应注意以下几点：- 预热：在进行体育活动之前，进行适当的热身运动，以准备身体。
- 穿合适的鞋子：确保鞋子紧固并提供足够的支撑。
- 注意地面状况：避免在不平坦或滑溜的地面上进行高强度运动。
2. 拉伤拉伤是由于肌肉受到超过其可承受范围的拉伸而造成的损伤。
预防拉伤的方法包括：- 适当的拉伸和热身：在进行体育活动之前进行全身性的拉伸和热身运动，以准备身体。
- 逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度，尤其是对于不经常参加体育活动的学生。
- 让身体充分恢复：给予身体足够的休息时间，避免连续进行高强度运动。
3. 肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于一次过度用力或肌肉过度疲劳所引起的。
以下预防措施可以减少肌肉拉伤的发生：- 适当的热身和拉伸：在进行任何活动之前，进行适当的热身运动和拉伸。
- 强化核心肌肉群：核心肌肉对于身体的稳定性非常重要，通过定期练习核心肌肉锻炼，可以减少肌肉拉伤的风险。
- 避免突然的运动改变：对于长时间坐着的学生，避免突然进行高强度的运动，应逐渐增加运动强度。
三、常见运动损伤的处理方法1. 冰敷如果发生扭伤、拉伤或其他急性运动损伤，应立即进行冰敷。
常见运动损伤预防与处理学习教案
常见运动损伤预防与处理学习教案一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第六章第三节“常见运动损伤的预防与处理”。
详细内容包括：运动损伤的定义、分类及常见类型；运动损伤的原因和预防措施；常见运动损伤的现场急救与处理方法。
二、教学目标1. 让学生了解运动损伤的定义、分类及常见类型，提高学生对运动损伤的认识。
2. 使学生掌握运动损伤的原因和预防措施，提高学生在运动过程中的自我保护意识。
3. 教会学生常见运动损伤的现场急救与处理方法，提高学生的应急处理能力。
三、教学难点与重点教学难点：运动损伤的原因分析和预防措施的掌握。
教学重点：常见运动损伤的现场急救与处理方法的掌握。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、挂图、模型、急救包等。
2. 学具：笔记本、笔、实践操作材料等。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动场上发生运动损伤的图片，引发学生对运动损伤的关注，进而引入课题。
2. 新课内容：（1）运动损伤的定义、分类及常见类型。
（2）运动损伤的原因和预防措施。
（3）常见运动损伤的现场急救与处理方法。
3. 例题讲解：（1）举例讲解肌肉拉伤的原因、症状和处理方法。
（2）举例讲解关节扭伤的原因、症状和处理方法。
4. 随堂练习：（1）让学生分组讨论运动损伤的预防措施。
（2）分组进行现场急救与处理方法的实践操作。
六、板书设计1. 常见运动损伤的预防与处理2. 内容：（1）运动损伤的定义、分类及常见类型。
（2）运动损伤的原因和预防措施。
（3）常见运动损伤的现场急救与处理方法。
七、作业设计1. 作业题目：（1）简述运动损伤的定义、分类及常见类型。
（2）列举三种运动损伤的预防措施，并说明其原理。
（3）描述肌肉拉伤和关节扭伤的处理方法。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：通过本节课的学习，学生对运动损伤的认识有所提高，但在实践操作过程中，部分学生对急救方法的掌握仍不够熟练，需要在今后的教学中加强实践环节的指导。
2. 拓展延伸：（1）鼓励学生在课后查阅相关资料，了解其他类型的运动损伤及其处理方法。
小学体育与健康《常见运动损伤的预防及紧急处理》教案
小学体育与健康《常见运动损伤的预防及紧急处理》教案常见运动损伤的预防及紧急处理教案引言体育运动在小学生的成长过程中起着至关重要的作用。
然而，随着孩子们参与体育活动的增加，运动损伤也变得越来越常见。
因此，学生需要了解如何预防常见的运动损伤，并掌握紧急处理的技巧。
本教案旨在教授小学生常见运动损伤的预防方法和紧急处理措施。
一、背景知识1. 什么是常见的运动损伤？常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、脱臼和骨折等。
这些损伤可能发生在任何身体部位，特别是在参加高强度运动时。
2. 运动损伤的预防重要性预防运动损伤对于保护学生的身体健康至关重要。
通过正确的预防措施，学生可以降低受伤的风险，并保持身体的强健。
二、预防常见运动损伤的方法1. 热身运动在开始任何体育活动之前，要确保学生进行适当的热身运动。
这包括有氧运动，如跑步或骑自行车，以及伸展运动，如拉伸肌肉和关节。
热身运动可以增加血液循环，使肌肉和关节更加灵活，从而减少受伤的风险。
2. 正确选择装备学生应该选择适合自己的运动装备，包括鞋子、护具和服装。
正确的鞋子应该提供足够的支撑和缓冲，以减少对关节和肌肉的压力。
护具，如护膝、护肘、护腕等，应该根据不同运动的特殊需求进行选择和穿戴。
3. 掌握正确的技术动作学生需要掌握正确的技术动作，以减少运动损伤的风险。
例如，在跑步时，学生应该注意正确的姿势、步幅和脚部着地方式。
在橄榄球或篮球等接触性运动中，学生应该了解如何正确地撞击和防守，以保护自己免受伤害。
4. 避免过度训练过度训练可能导致肌肉疲劳和慢性损伤。
学生应该避免过度训练，并合理安排休息时间。
运动休息对于身体的恢复和生长至关重要。
三、常见运动损伤的紧急处理措施尽管我们努力采取预防措施，但有时运动损伤还是会发生。
在出现以下常见运动损伤时，学生应该学会正确的紧急处理措施。
1. 扭伤- 首先，冷敷受伤区域以减轻肿胀。
- 然后，使用绷带或弹性绷带固定受伤区域，并提升受伤部位，以减少疼痛和肿胀。
常见的运动损伤预防与处理方法
常见的运动损伤预防与处理方法常见的运动损伤预防与处理方法运动是维持健康的重要方式，但如果不注意运动前、中、后的细节，就容易导致各种运动损伤。
本文将从预防和处理两个方面介绍常见的运动损伤预防与处理方法。
一、预防运动损伤1.热身热身是减少运动损伤的重要手段。
在开始正式运动前，需要进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉温度和血液循环，提高关节灵活性。
2.选择适合自己的运动方式和强度不同人体质不同，适合自己的运动方式和强度也不同。
在选择运动时应根据自己的年龄、体质、健康状况等因素进行选择，并逐步增加强度。
3.穿着合适的装备穿着合适的装备可以减少受伤风险。
如穿着合适大小的鞋子可以避免脚部受伤；佩戴护具可以保护关节等部位。
4.注意环境安全在进行户外或场地性质不确定的运动时，需要注意环境安全。
如在夜间或天气不好时，应穿着反光衣、头灯等装备；在场地不平或有障碍物时，需要格外小心。
二、处理运动损伤1.立即停止运动如果感到身体某个部位疼痛或不适，应立即停止运动，并进行相应的处理。
2.冰敷冰敷是处理轻微运动损伤的有效方法。
将冰袋放在受伤部位上15-20分钟，并每隔2-3小时重复一次。
3.局部按摩局部按摩可以促进血液循环和恢复受伤部位的功能。
按摩时要注意力度和频率，以避免加重损伤。
4.适当休息适当休息是恢复受伤部位的必要条件。
在受伤后需要进行相应时间的休息和恢复期，并根据医生建议进行康复训练。
5.药物治疗药物治疗是处理严重运动损伤的一种方法。
如非甾体抗炎药可以缓解疼痛和肿胀；肌肉松弛剂可以减少肌肉痉挛等。
三、常见运动损伤的预防与处理1.扭伤预防措施：选择合适的运动方式和强度，穿着合适的鞋子，注意环境安全。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
2.肌肉拉伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
3.关节扭伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度，佩戴护具。
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表现为膝内侧肿胀、疼痛，皮下瘀斑，膝关节不
能完全伸直，小腿被动外展时疼痛加剧。如合并
半月板或十字韧带损伤，则关节内有撕裂感，交
锁症，关节腔内有积血，关节立即松弛失去稳定
性。
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侧副韧带损伤
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产生原因
由于中、长跑运动时间长、强度大、机体对能量及 氧的需求量相应增加。运动员在疾跑后突然站立不动， 下肢肌肉中的毛细血管和静脉聚然失去了肌肉收缩对 它们的节律性挤压作用 ,再加上血液本身的重力关系 , 使大量血液积聚在下肢舒张的血管中 ,导致回心血量和 心输出量的减少 , 引起脑部突然供血不足而发生一时 性知觉丧失 (即重力性休克 )
应急处理原则
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一、常见非创伤性运动病症
１．肌肉痉挛：肌肉痉挛又称抽筋。 它是由于肌肉组织受到强烈刺激，进而血管受到
刺激收缩，造成局部血液循环不良，导致肌肉出现剧 烈收缩的现象。 处理：
运动中发生肌肉痉挛，可对痉挛肌肉做“牵拉， 伸展动作，和掐穴位”。
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抽筋
如Ａ小腿
处理方法：可使足尖上翘，足跟用力蹬，伸 直膝关节并用手掐小腿肚肌肉。
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处理措施
１、轻微反应的可由他人搀 扶慢慢走动。
２、严重的对那些到达终点 后确实不能再走动的可在 他们平卧后 ,用力由远到 近 (即由踝到大腿)挤压下 肢肌肉帮助下肢血液尽快 回流。
３、对那些出现明显昏迷者 要及时掐点人中 穴，并 尽快通知医生前来处理。
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预防
从预防角度来讲 ,我们要注意以下几个方面： 1、疾跑后应继续慢跑，并作深呼吸，然后再逐渐的
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2、 踝关节扭伤
.Байду номын сангаас
踝关节扭伤
踝关节扭伤是人们全身关节扭伤中发生率最高的
一种，其中尤以青少年发生这种扭伤为最多。常见于
篮，足球运动中，在凹凸不平的场地上，发生踝关节
扭伤后，首先要立即停止运动，绝对休息，睡觉时用
枕头把小腿垫高，以利于静脉血液回流，促使瘀血消
散。同时应注意保护脚部,24小时内一定不要用力揉搓
停下来，剧烈运动后应休息半小时后再洗澡。 2、对运动能力差者 ,不可勉强其参加紧张的训练和
比赛。 3、运动前要做好充分的准备活动。 4、要避免空腹、带病或伤病初愈即参加比赛。 5、有高血压、心脏病或体检不合格的人要禁止参加
比赛。
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二、运动损伤
运动损伤是指在运动过 程中所发生的各种损伤 。它是运动医学的重要 组成部分。
4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。
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２、运动中腹痛
一般发生在运动刚开始不久和运动快结束时， 以右上腹部疼痛为常见，男运动员多于女运动员。在 运动中发生腹痛的原因如下 ：
１．运动前吃得太饱或是空腹运动，喝水太多。 ２．运动前吃了容易产气或难于消化的事物（如豆 类、薯类、牛肉等），或腹部受凉、蛔虫刺激等。 ３．准备活动不充分，开始时跑得太快，或运动中 呼吸节律紊乱。
受伤部位。可以用毛巾包裹冰块外敷在受伤处，每次
敷10～20分钟。
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戴上 护踝
3、膝关节扭伤
膝关节扭伤常见于跳远，体操的跳马或跳山羊动 作当中。
由于落地缓冲没做好，或者膝关节突然被过猛地 扭转，使其超过了正常的活动范围。
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膝关节扭伤
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半月板损伤
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损伤
膝关节韧带
1.膝内侧副韧带损伤
多发生于膝关节轻度屈曲、小腿强力外展时。
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Ｂ大腿抽筋
处理方法： 弯曲痉挛大腿的膝
关节，然后用双手抱着 小腿用力使它贴在大腿 上，并用力向前伸直。
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C 手掌抽筋
两手掌相对用力压，并做振颤动作
D 上臂抽筋
．握拳并用力屈肘，然后用力伸直
Ｅ 手指抽筋
用力握拳，然后用力迅速把手张开，这 样重复几次
.
.ＰＳ游泳中发生肌肉痉挛
游泳中发生肌肉痉 挛时首先不可惊慌，可 先吸一口气，仰浮於水 面，并立即求救，在水 中自救的方法是用没抽 筋的一侧手握住抽筋的 脚趾，用力向身体的方 向拉，同时用抽筋一侧 的手掌按住抽筋腿的膝 盖上 ，帮助膝关节的伸 直，待痉挛缓解后，在 慢慢游向岸边。
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运动中腹痛的处 理
运动中发生腹痛时，应适当减慢跑速， 加深呼吸并调整呼吸与运动的节奏；用手 按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离后， 一般疼痛就能减轻或消失。若经以上方法 处理后，疼痛不减轻或反而加重，则应停 止运动，并请医生诊治。
胃肠痉挛引起
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３晕厥－重力性休克
在运动和体育达标 过程中 ,经常会在中、 长跑项目中出现运动员 到达终点后脸色苍白， 气喘，头晕，恶心，甚 至昏厥倒地的现象 ,严 重者因处理不当甚至危 及生命。这就是中、长 跑运动后出现的重力性 休克。
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处理方法
1、冷敷法：将冰袋或用冰块装入塑料袋内作伤部冷敷，每间隔2
分钟后冷敷10分钟，切不可直接将冰块放在伤处，以防冻伤。 在伤后立即使用，冷敷后应加压包扎并抬高伤肢。 2、热疗法：热敷是一般采用热水袋或热水毛巾，每天1-2次，每 次20-30分钟，毛巾无热感时要及时更换，热敷的温度要适当， 以防发生烫伤。适用于受伤后期和慢性损伤的治疗。
常见运动损伤的预防与处 理
乐清市体育局 钟荣生 高级教师
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2008年２月姚明受伤
后经诊断为＂应力性骨折＂
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体育保健
非创伤性 运动病症
运动损伤
肌肉痉挛 运动性贫血 晕厥 过度训练 运动性血尿 低血糖症 过度紧张 运动中腹痛 中暑
肌肉损伤 关节韧带
损伤
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滑囊炎 腱鞘炎
髌骨劳损 脑震荡
(PRICE)
其主要任务是预防和治 疗运动中的损伤，研究 运动损伤的发生原因、 发病规律、预防措施和 现场急救处理等。
常见扭伤的关节有：指关 节、踝关节、膝关节、腰、 等．．．
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2.1运动损伤的分类
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2.2 运动损 伤的发生规 律和原因
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1、手指扭伤
生活中，许多不经意的行为都会引起手指扭伤，如打 篮球、嬉闹、做家务等。发生手指扭伤时，病人会有触电 样的疼痛且会突然停止活动。对于手指扭伤的病人，伤后 应该立即停止活动，且应马上对受伤的手指进行处理。
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肌肉痉挛预防
1.加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力，运 动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼 时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行 适当的按摩。
2. 冬 季 注 意 保 暖 ， 冬 泳 不 能 在 水 中 过 长 时 间 不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜 过长。
3.夏天运动出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的 电解质。