SP心理健康的自我维护
心理健康的自我维护
加强心理健康的自我维护是学校心理健康教育的重要内容。
因为个人的心理障碍与疾病不是被传染的，也不是外伤得来的，在某种意义上可以说是由个人自己“制造”出来的。
它只能通过个人的调适，包括在专业与非专业助人者的协助下的自我调适，经由一个类似再学习与再教育的过程，才能走向康复。
因此，在维护个人心理健康的过程中，在心理障碍与疾病的预防、治疗的过程中，当事人自己的责任感、自我维护的意识与能力，起着至关重要的作用。
台湾大学的柯永河教授曾提出一个心理卫生公式，试图以此综合心理健康的各种制约因素：式中：B代表心理不健康程度，B值越大，心理越不健康；P代表个人所承受的生活压力；K代表个人所需要的最小刺激量；E代表个人适应能力或称自我强度，包括个人的自我概念、生活态度、应对技能等，它通过改变认知评估的性质或解决问题的有效性来调节压力情境对心理健康的影响；S.S.代表可获得的社会支援；C代表个人所需的社会支援的最低量。
对于特定时期的个人来说，K与P都是常数。
此式表明：（1）有三大要因影响心理健康：生活压力、社会支援与自我强度。
（2）从维护个人心理健康考虑，生活压力不宜太大或太小，应维持在一个适当的范围之内。
具体多少适合，要依个人所需最低刺激量而定。
（3）从维护个人心理健康考虑，社会支援量过多或过少都不利。
过多的社会支援只会造成当事人的依赖性、无能感，而过少的社会支援则使人感到孤独、无助。
（4）自我强度愈高的人，心理健康状况愈佳。
依此观念，心理健康的自我维护应从以下三方面着手：（1）建立积极的自我概念，增加自我强度；（2）改善人际关系，增加社会支持；（3）改变对生活压力的看法，掌握压力应对技能。
以下是关于心理健康自我维护的一些重要建议。
一、争取成功，改善自我概念拥有一个积极的自我概念是心理健康的人的核心特质。
自我概念积极的人，在人群中感到安全自信，能以“真实的我”的面目出现，能够正确地认识自己，并以肯定的态度接纳自己。
他们既能接纳自己的长处与发展潜力，也能接纳自己的缺陷、不完美与“有限制”，欣赏“我就是我这个样子”。
心理健康的自我维护
心理健康的自我维护众所周知，心理健康是现代人健康不可分割的重要方面。
如何维护心理健康成为了我们人一生的重要课题。
然而在日常生活中，更多的时候我们需要的是通过自我维护来保持心理健康。
首先我们应该意识到每个人都有一定的心理问题，只是每个人的问题所在不同，其程度因个人差异也不尽相同。
七情六欲操纵着每个人的心理。
那么我认为，时刻关注自己的心理健康问题是我们心理健康自我维护的第一步。
而这一切都基于了解自己。
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”，他们分别是：一、充分的安全感二、充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价三、生活的目标切合实际四、与现实的环境保持接触五、能保持人格的完整与和谐六、具有从经验中学习的能力七、能保持良好的人际关系八、适度的情绪表达与控制九、不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足十、在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性即便如此，心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了多种心理健康标准。
在我看来，其实心理健康标准并不是唯一恒定的，毕竟人各有异。
所以重要的还是每个人对于心理健康的重视与自我了解。
麦灵格尔这样定义心理健康的概念：心理健康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能，适于社会环境的行为和愉快的气质。
日常生活中很多时候光靠心理测试是不能够准确测评自己是否真正的心理健康的。
往往需要通过多方面的考评。
例如，当我们自己觉得一个时间段中快乐的感觉是否大于痛苦，当他人感觉我们是否出现与周围环境格格不入的现象，我们能否在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件或者创造条件，实现自我价值。
所以在关注别人的同时还要对自己更敏感一些，要学会体会自己的心声。
以上便是一些如何正确认知我们自己，了解自己的心理健康状况的具体方法。
那么接下来就是心理健康的自我维护了。
下面就列出几条我认为有效的维护方法。
如何做好心理健康的自我维护
如何做好心理健康的自我维护人的一生如果想幸福快乐，身体和心理的健康是基础，那么，如何做好心理健康的自我维护? 以下是做好心理健康的自我维护的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
坚持乐观的情绪要热爱生活，热爱自己的工作。
善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。
在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。
善于排除不良情绪碰到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或疑惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而坚持愉悦心情总伴你左右。
常常帮助别人助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。
常常帮助别人，就是使自己常处在一种优良心境中。
2如何坚持心理健康充分熟悉自我，了解自我，并且愉快的接纳自我。
能对自己的性格、能力、爱好、情绪、优缺点清楚地了解和公正客观的评价，并对自己不提出苛刻的要求和期望，对自己的目标和理想也定得切合实际，因此对自己有较高的满意度;接纳他人，与人和谐相处。
喜爱与人交往，认可别人存在的作用和价值，乐群性强，能融于集体生活，态度积极，有较强的社会适应能力和安全感;热爱生活和工作，积极向上，做事主动。
充分享受生活的乐趣，在工作中善于积存经验，培养能力，积极克服困难，工作高效。
3怎样让自己的心理更加健康培养自己充分的安全感，安全感是人的基本必须要之一，有了安全感，就能让人踏实、稳定，不会产生抑郁、焦虑情绪，同时坚持人体消化系统功能的协调，避免一些生理上的病变;确定恰当合理的生活目标，避免挫折感引起的心理不适;充分了解自我，选择力所能及的工作，避免力不从心，给健康带来麻烦;与外界环境坚持接触，丰富自己的精神生活，同时在接触中灵活调整自己的行为，让自己能更好地适应环境。
4怎样才干让自己的身体和心理都健康注意自己的饮食，均衡汲取营养，并坚持就餐的规律性，才有利于自己的身体健康;注意保持锻炼身体，提升自己的身体素养，提升自己对疾病的抵抗力和免疫力;注意劳逸结合，坚持有规律的作息时间，按时就寝，提升睡眠质量;生病时能充分调动自己的免疫力，重视自身的修复和愈合能力，坚持轻松优良的心态，能有利于身体的恢复和健康;强化人际沟通，坚持优良的人际关系，是心理健康的源泉。
心理健康的自我保护策略
心理健康的自我保护策略在现代社会中，我们经常面临各种压力和挑战，这给我们的心理健康带来了极大的威胁。
为了保护自己的心理健康，我们需要采取一些策略来缓解压力、调整情绪并保持平衡。
本文将介绍一些有效的自我保护策略，帮助我们保持良好的心理健康。
1. 寻求支持和沟通面对压力时，与他人分享我们的感受和遭遇，寻求支持和理解是非常重要的。
可以与家人、朋友、同事或心理咨询师进行交流，倾诉内心的压力和困惑。
这样做不仅让我们感到宽慰，也有助于获得他人的建议和支持。
2. 培养健康的生活习惯健康的生活习惯对于维护心理健康至关重要。
良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动都可以增强我们的心理抵抗力。
此外，减少烟酒的摄入以及远离药物的滥用也是保护心理健康的重要因素。
3. 有效管理时间和压力时间和压力管理是维持心理健康的关键。
学会合理规划和分配时间，减少拖延行为和过度负荷的情况。
通过列出日常任务清单，优先完成最重要的事情，可以提高效率并减少压力。
4. 学会放松和减压在我们忙碌的生活中，学会放松和减压才能有效保护心理健康。
例如，可以尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想和按摩等放松技巧，以缓解压力并提高身心的平衡。
5. 培养积极的心态和乐观的态度积极的心态和乐观的态度能够帮助我们更好地应对挑战和困难。
培养良好的自我认知，关注自己的优点和成就，可以增强自信心并提升心理健康水平。
6. 留出个人时间和空间在忙碌的生活中，为自己留出个人时间和空间非常重要。
可以通过追求自己的兴趣爱好、阅读、旅行或者独自冥想来充实自己的个人世界。
这段时间可以帮助我们放松、思考和反思，提升心理健康。
7. 接受自己和他人的情绪时刻保持积极是不现实的，我们需要学会接受自己和他人的情绪。
情绪是人类的正常反应，我们可以通过表达情感、寻求支持和寻找解决办法来应对负面情绪。
同时，我们也应该学会在适当的时候放手，接受无法改变的事实。
8. 建立有意义的人际关系与他人建立健康、支持和有意义的人际关系对于心理健康至关重要。
如何进行有效的心理自助和心理自疗 维护心理健康
如何进行有效的心理自助和心理自疗维护心理健康如何进行有效的心理自助和心理自疗维护心理健康心理健康是人类幸福和生活质量的重要组成部分。
在现代社会的高压环境下，我们经常面临各种各样的心理压力和困扰。
为了维持良好的心理状态，我们需要学会有效的心理自助和自疗方法。
本文将介绍一些简单而实用的技巧，帮助你维护心理健康。
1. 学会认识和管理自己的情绪情绪是我们内心状态的反映，对于维持心理健康至关重要。
学会认识和理解自己的情绪，能够更好地管理和调控情绪。
首先，要保持情绪的表达，不要抑制自己的情感。
其次，要学会倾听自己的情绪，了解情绪背后的原因。
最后，通过积极的方式来表达和释放情绪，如通过写日记、绘画、运动等方式。
2. 培养积极的心态和乐观的态度积极的心态和乐观的态度有助于我们面对挑战和困难时更好地应对和解决问题。
要养成积极的思维习惯，避免消极和悲观的想法。
可以通过对自身积极方面的肯定和日常生活中的小成就进行关注和强调，来培养积极的心态。
同时，学会寻找和珍惜生活中的美好和幸福，对待问题要以积极乐观的态度来面对。
3. 建立良好的社交关系与他人的交流和互动是维持心理健康的重要途径。
建立良好的社交关系可以帮助我们获得情感支持和鼓励，在困难时有人可以依靠。
要主动参与和投入到社交活动中，与朋友、家人或同事们保持良好的沟通。
同时，要学会倾听他人，尊重他人的感受和观点，建立互相支持和信任的关系。
4. 寻求专业帮助当自助和自疗方法无法帮助你有效缓解心理困扰时，寻求专业的心理帮助是一个明智的选择。
心理咨询师和心理治疗师具备专业的知识和技巧，可以帮助你识别和理解问题的根源，并提供科学有效的解决方案。
他们会根据你的个人情况设计合适的治疗方案，并提供相应的支持和指导。
5. 养成良好的生活习惯生活的规律和有规划的安排对于心理健康的维护至关重要。
养成良好的生活习惯，如规律的作息时间、合理的饮食和适度的运动，都能够对心理健康产生积极的影响。
此外，保持足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，也是维持心理健康的重要因素。
维护自身心理健康的方法
维护自身心理健康的方法
标题: 维护自身心理健康的方法
正文:
心理健康是指个体能够以积极的心态、情绪和行为来处理生活中遇到的各种问题和挑战。
当今社会,心理健康问题已经成为人们越来越关注的话题。
为了维护自身的心理健康,以下是一些方法:
1. 积极面对问题:生活中遇到的问题和挑战不要逃避,要积极面对并尝试解决问题。
这样能够帮助自己建立积极的心态,提高自信心。
2. 保持健康的生活方式:健康的生活方式对于维护心理健康非常重要。
均衡饮食、适度运动、充足睡眠、减少压力等都是保持身心健康的好方法。
3. 学会放松和缓解压力:压力是心理健康问题的重要来源,因此学会放松和缓解压力非常重要。
可以通过听音乐、冥想、瑜伽、按摩等方式来缓解压力。
4. 建立良好的人际关系:良好的人际关系可以帮助自己缓解孤独感和焦虑感。
与家人、朋友、同事、亲戚等建立良好的人际关系,能够让自己感到更加幸福和满足。
5. 学会应对挫折和失败:挫折和失败是生活中不可避免的一部分,但是如何应对它们对于心理健康非常重要。
要学会接受挫折和失败,并从中吸取教训,不断提高自己的能力和素质。
6. 寻求专业帮助:如果感到自己的情绪和行为出现了异常,或者遇到了生活中的心理问题,可以寻求专业帮助。
心理治疗、药物治疗等方式可以帮助自己更好地维护心理健康。
以上是一些维护自身心理健康的方法。
在日常生活中,可以通过这些方法来
改善自己的心理状态,提高生活质量。
同时,也应该注意生活中的其他方面,如保持良好的心态、避免过度消费、合理使用电子产品等,以更好地维护自身的心理健康。
心理健康的维护和调节
心理健康的维护和调节现代社会节奏快，工作压力大，生活琐事繁多，人们越来越关注身体健康，却忽略了心理健康的重要性。
身体与心理是相辅相成的，只有在身心健康的状态下，才能享受人生的美好。
因此，保持心理健康，是我们每个人都必须要做的一件事。
一、监控自己的情绪人的情绪是非常复杂的，有时候我们会不自觉地受到心理影响，产生负面情绪。
而负面情绪过度，会导致身体不适，使人在生活和工作中乏力、无精打采。
因此，我们要时刻关注自己的情绪，不要让负面情绪影响自己。
如果情绪上出现了问题，及时采取措施进行调节，比如说进行瑜伽、听音乐或者与朋友聊天等等，让自己的情绪得以放松。
二、培养自己的爱好在生活中，如果我们能够发现自己喜欢什么、乐于做什么，就可以逐渐培养自己的爱好，并将其作为一种习惯性的活动。
比如说，摄影、阅读、旅行等等，这些爱好可以让我们的身心得到放松，更加地全面地了解世界。
三、保持良好的人际关系人类是社交性动物，我们需要和人交流、交往，才能得到心理上的满足。
如果长期独处、过于孤僻，就可能会产生抑郁等情绪问题。
因此，我们要保持良好的人际关系，多交朋友、多参加社交活动，培养自己的人际交往能力，这对于长远维护心理健康具有极大的帮助。
四、定期锻炼身体锻炼身体是维持心理健康的重要途径。
通过运动，可以让身体、大脑以及心理得到放松，缓解压力，改善睡眠，增强自信心。
而不锻炼身体，则可能会导致冷漠情绪、疲惫、易怒、焦虑等心理问题。
所以，我们要保持坚持运动的习惯，每周可以至少进行2-3次锻炼。
五、独处时间在日常生活中，我们经常会陷入繁琐的工作和社交中，如此长时间的熬煎，会对心理产生影响。
而适当的独处时间，对于调整心理状态也尤为重要。
可以通过散步、沉浸在自己喜欢的世界中，或者是一个人享用美食、音乐等活动，这样可以让大脑得到充分的休息，减少压力，调节心情。
六、保持积极乐观的态度一些消极情绪像是恐惧、忧虑、愤怒、抑郁等都会对心理产生不良影响。
而保持积极乐观的态度，对于心理健康起到了不可估量的作用。
心理健康的维护方法
心理健康的维护方法心理健康对于每个人来说都是至关重要的。
在这个快节奏、高压力的社会中，很容易出现心理问题，因此掌握心理健康的维护方法对于每个人都是非常有益的。
本文将介绍一些简单实用的方法，帮助您维护心理健康。
1. 照顾身体健康身体和心理健康有着密切的关系。
保持良好的生活习惯，如定时作息、均衡饮食和适量运动，有助于维护心理健康。
定期锻炼可以释放累积的压力和焦虑，增加身体活力，并促进大脑的血液循环。
此外，避免过度依赖药物或酒精等物质，也是保持心理健康的重要一环。
2. 建立支持体系与他人建立良好的人际关系，可以提供情感上的支持和理解，有效缓解压力和孤独感。
与家人、朋友或同事保持沟通，分享彼此的快乐和困扰，这有助于释放压力、获得支持和建立更紧密的人际联系。
此外，也可以考虑加入兴趣小组或社区组织，扩展社交圈子，与志同道合的人一起分享兴趣爱好。
3. 学会积极思考积极的思维方式有助于建立积极的心态。
培养乐观的心情，关注生活中的积极方面，并学会从困境中寻找成长和启示。
注意自己的内心对负面事件的反应，适时调整消极的态度和想法，将注意力集中在积极、有益的事物上。
积极思考不仅能提升心理健康，还有助于增强应对压力的能力。
4. 管理情绪和压力学会适当地管理情绪和压力是维护心理健康的关键。
认识到自己情绪的来源和影响，采用积极的应对策略，如寻求支持、放松和自我调节，有助于缓解负面情绪和焦虑。
此外，学会设置合理的目标和时间管理，合理分配工作和生活，避免过度压力和疲劳。
5. 寻求专业帮助当我们无法通过自己的努力维护心理健康时，寻求专业帮助是明智的选择。
心理咨询师或心理医生能够提供科学有效的心理疏导和治疗，帮助我们理清困扰的思绪、处理复杂的情感问题。
没有必要对求助抱有负面的观念，相反，及早寻求帮助有助于问题的早期干预和解决。
总结起来，维护心理健康需要从生活的各个方面入手，包括身体健康、人际关系、思维方式、情绪管理和寻求专业帮助等。
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研究发现：某些性格和一些疾病的发生是 有关的。
➢研究一：愤怒的扭曲表达者---高血压病
➢研究二：A型性格者，即好胜心强，整日 忙碌不堪，总感到时间不够用，动作快而 缺乏耐心。对排长队、汽车的速度慢而耽 搁时间等诸如此类事情常易发火，好争吵， 不知道享受生活。-----易患心脏病（冠心 病）。
多听听家人的唠叨 听了，未必一定要给出一个办法，你能出租一个
耳朵听听，就是对方想要的！
3. 主动交友：善于“雪中送炭”---- 朋友病 时、有困难时
4. 朋友、同事间的宽容 怎样才能宽容他人--- 朋友/同事/顾客？ 要对一些人类的本性加以理解：
①爱听好话：是人类的天性! ②都有点私心：天性，是人类求生存前提。 ③情绪会转移：即将自己的情绪转移给他人的
A：身体躲闪一下，让她惊醒。
B：虽然面露无可奈何状，其实
心里正偷着乐呢。
C：无法忍受，离开座位。
D：对她说声“不好意思”，
引起她的注意。
E：无所谓，继续看报。
（四）理解自己的职业压力 1. 在快乐中进行艰苦的工作？ 2. 在厌烦中渡过艰苦的工作？ 有一句话： 当我改变不了环境时， 我可以改变我自己！
因情绪问题出现意外事故..：
一些因心理问题出现的犯罪是要承担法律 责任的！
面对这些挑战，提出几点建议：
（一）认识自己
了解自己的个性特点，以预测将来自己 的应激反应
（二）恰当的宣泄内心的不满、愤怒
生活中难免有不满，宣泄的方式有：
1. 倾诉--- 口语、书面：可以把导致不良情绪的人 或事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地 写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。
女士2：整天感觉丈夫有外遇，跟踪、吵架
男士3：总是听见别人在后面说他的坏话，担心别 人要害他，怎么解释都不听，
为什么会出现心理的不健康？
原因是多方面的，对职业人群，主要有： 1. 职业、环境的压力： 2. 家庭的困扰 3. 自己本身的个性/人格基础 4. 心理卫生知识缺乏
心理不健康的危害
2. 打球、打沙包、宣泄人、宣泄墙：宣泄室 3. 想象性宣泄：在想象中任意宣泄 4. 哭诉：到一个安全的空间里向智者。
哭些毒素类物质排泄出去。
一定要注意宣泄以后的后果
注意宣泄的对象：物体为主
避免不要伤人伤己，伤了别人最后还是会伤到自 己
1.会在人际交往中表现出挑剔、多疑、敏感、 易激惹、冲动控制差等沟通方面的问题，进 而会影响与家人、同事之间的人际关系。
夫妻、孩子、同事之间关系冲突。 某市某职业人群的离婚率很高…… 某地一警察枪击同事…… 某医院护士与医生冲突后，故意给医生输液
错误导致医生死亡…
2.心理问题、心理障碍还会引发多种身心 疾患，例如高血压病、消化性溃疡、冠 心病、肿瘤癌症等；
宣泄以后一定要思考：这件事情值得我这么生气 吗？
（三）拓宽视野、改变认知
研究发现：面对同一事件，不同认知水 平的个体引起的心理应对、心身反应截 然不同，最终结果也截然不同！
多角度分析评价事件，深入地理解自己 和他人。减少消极情绪的产生。
你是怎么想的？
在地铁的车厢里，一位女士在打盹，她旁边的男士正在看报， 女士的身体渐渐倒向男士的肩膀。你认为，这位男士将会做出 什么样的反应？
表示一个人的身心处于积极的健康状态。 一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心
情有苦闷，则可能是心理不健康的一个信 号。
二、常伴有下列问题
1. 早晨起床后浑身无力、四肢沉重、不想说 话、心情不好
2. 工作学习效率低、不想做事
3. 容易冲动，过敏、稍有不顺心的事就暴跳 如雷
4. 常感全身不适，头晕、眼痛、腰酸背痛、 恶心食欲不振
自我心理健康的维护
柳州市工人医院临床心理科 马梁红
Email:mlh7658@ Tel:3817069
1990年WHO世界卫生组织的“四维”定 义：
“健康是指，一个人在身体健康、心理健康、 社会适应健康和道德健康四个方面皆健全”。
生理
社会
心理 道德
心理不健康的常见信号
一、情绪情感方面： 心情愉快表示人的身心活动的和谐与满意，
5. 睡眠不好，困。性生活不愉快。
三、出现一些古怪离奇的念头或行为：
王小姐今年24岁，是合资企业秘书。不知从什么 时候起，每起草完一份合同文案她总要看数十遍， 要逐字逐句甚至标点都要念出声。经常躺在床上还 觉得文案中写了错别字，好几次甚至半夜回到办公 室看文案。
男士1：整天跑医院，检查没问题还是不放心……
6. 接纳嫉妒：
生活中，有时会这样---当别人在某些方面， 尤其看重的方面胜过自己时，就会引起不 快，甚至是觉得痛苦。这就是嫉妒！
➢研究三：敏感、内向、孤僻、抑郁，表面 上看来高兴，而实际上隐藏着愤怒和失望。 心理矛盾，有不安全感，克制和压抑自己， 不善于发泄内心的愤怒，情绪不稳，多愁 多虑。C型性格 ------- 癌症
3.心理疾患还会降低职业人员的工作效率， 出现工作差错，影响到工作服务的对象， 影响到工作关系，进而又反过来对个体造 成职业压力，形成恶性循环…。有些甚至 会出现职业犯罪。
学用些沟通技巧：6点建议
1. 美好语言的使用：俗话说“良言一句三冬暖， 恶语伤人六月寒”。 ---------学习赞美他人
误区： * 赞美他人就是拍马屁？拍马屁就不好？ 人际交往的两个润滑剂：
一为幽默; 二为赞美他人
2. 注意倾听：在交流中，有时“听”往往比 说更重要。尤其是在与亲人交流时！
特性。
④都是趋利避害的：
5．学会批评:
俗话说：金无足赤，人无完人。
一般来说，人都有些自知之明，可以对 自己的缺点和错误进行反思和修正。但有 时候 “当局者迷，旁观者清”！需要批 评才能醒悟。
可是，批评是讲究艺术的！
批评的艺术： ① 应注意场合：最好单独进行，给对方留面
子！ ② 从赞扬和诚心的感谢入手 ③ 对事不对人 ④ 批评应针对现在，而不要纠缠老账 ⑤ 批评前先提到自己的错误 ⑥ 间接提醒他人注意自己的错误 ➢ 运用于同事、孩子、妻子丈夫身上时…