体育素质练习#精选.
体育教案-身体素质练习 一
体育教案－身体素质练习一教案名称：身体素质练习-一教案目标：1. 提高学生的身体素质，包括力量、耐力、速度和灵敏度；2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神；3. 培养学生的自我管理能力和良好的生活习惯。
教学重点：1. 学生的身体素质练习；2. 学生的团队合作意识培养；3. 学生的自我管理能力培养。
教学难点：1. 如何合理安排训练内容和时间；2. 如何帮助学生建立良好的生活习惯。
教学准备：1. 学生们需要穿适合运动的服装和鞋子；2. 能够提供充足运动空间的教室或操场；3. 必要的运动器械和道具。
教学过程：1. 热身（5分钟）：- 运动员跳绳，进行全身热身；- 进行简单的拉伸运动，以准备接下来的训练。
2. 力量训练（15分钟）：- 进行站立跳训练，跳过横杆；- 进行俯卧撑训练，提高上肢力量；- 进行仰卧起坐训练，提高腹肌力量。
3. 耐力训练（15分钟）：- 进行长跑训练，跑步绕操场；- 进行深蹲训练，提高下肢力量和耐力；- 进行跳绳训练，提高心肺功能和脚步敏捷度。
4. 速度训练（15分钟）：- 进行短跑训练，进行多次100米冲刺；- 进行快速抓举训练，提高身体爆发力；- 进行短距离障碍训练，提高反应速度和身体协调性。
5. 灵敏度训练（15分钟）：- 进行跳台训练，提高跳跃能力和空中协调性；- 进行平衡器训练，提高身体平衡能力；- 进行倒立训练，提高身体柔韧性和反射能力。
6. 放松活动（5分钟）：- 进行简单的舒展运动，放松身体肌肉；- 进行深呼吸练习，恢复呼吸和心率。
教学反思：本节课的训练内容主要围绕力量、耐力、速度和灵敏度展开，以全面提高学生的身体素质。
在训练过程中，要注意尊重学生的个人差异，根据实际情况来调整训练强度和难度。
同时，要注重鼓励学生，帮助他们树立信心，享受运动的乐趣，并逐渐培养他们的自我管理能力和良好的生活习惯。
体育素质练习教案(公开课)
体育素质练习教案（公开课）第一章：热身活动一、目的：1. 提高学生的身体活动能力，预防运动损伤。
2. 调动学生的积极性，进入学习状态。
二、内容：1. 慢跑：绕操场慢跑两圈。
2. 关节活动：头部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等。
三、时间：8分钟第二章：力量训练一、目的：1. 增强学生的肌肉力量和耐力。
2. 提高学生的身体素质。
二、内容：1. 深蹲：3组，每组10次。
2. 俯卧撑：3组，每组10次。
3. 仰卧起坐：3组，每组20次。
三、时间：15分钟第三章：柔韧性训练一、目的：1. 提高学生的关节柔韧性。
2. 增加肌肉的伸展性。
二、内容：1. 静态拉伸：针对全身主要肌肉群进行拉伸，每组保持15-30秒。
2. 动态拉伸：采用跳跃、扭转等方式进行。
三、时间：8分钟第四章：速度和灵敏性训练一、目的：1. 提高学生的速度和灵敏性。
2. 培养学生的协调能力。
二、内容：1. 30米冲刺：3组，每组3次。
2. 变换方向跑：3组，每组4次。
3. 障碍物穿越：设置障碍物，学生穿越，提高灵敏性。
三、时间：10分钟第五章：放松活动一、目的：1. 缓解学生的身心疲劳。
2. 促进肌肉恢复。
二、内容：1. 抖动四肢：抖动四肢，放松肌肉。
2. 呼吸调整：深呼吸，放松身心。
三、时间：5分钟教学反思：本节课通过热身活动、力量训练、柔韧性训练、速度和灵敏性训练以及放松活动，全面锻炼了学生的身体素质。
在教学中，注重引导学生正确掌握运动技巧，强调安全事项，避免运动损伤。
在今后的教学中，将继续调整教学内容，以提高学生的体育素质为目标，努力让学生在快乐中锻炼，提高他们的身体素质和运动能力。
第六章：耐力训练一、目的：1. 增强学生的耐力素质。
2. 提高心肺功能。
二、内容：1. 长跑：慢跑4000米。
2. 间歇性训练：100米快跑，50米慢跑，重复4组。
三、时间：15分钟第七章：平衡性训练一、目的：1. 提高学生的身体平衡能力。
2. 增强学生的协调性。
体育素质练习报告
体育素质练习报告1. 引言体育素质是指个体在体育运动中所具备的基本能力和技能，包括身体素质、技能素质和心理素质。
通过系统的体育素质练习，不仅可以提高个体的体育竞技水平，还可以促进身体健康和心理发展。
本报告旨在总结我在体育素质练习中的经验和收获。
2. 身体素质练习身体素质是指个体的身体机能和适应能力，包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等方面。
在体育素质练习中，我注重锻炼身体素质的各个方面。
2.1 力量训练力量训练对于提高体育竞技水平至关重要。
我选择了适合自己的力量训练方法，包括举重、俯卧撑和深蹲等。
通过持续的力量训练，我的肌肉力量得到了显著提高，从而能够更好地应对体育运动中的各种挑战。
2.2 速度训练速度是许多体育项目中都非常重要的素质之一。
为了提高我的速度，我进行了各种速度训练，包括短跑、跳高和跳远等项目。
通过不断地训练，我的爆发力和速度得到了明显的提升，从而在比赛中取得了更好的成绩。
2.3 耐力训练耐力是体育运动中必不可少的素质之一，它能够让我在长时间的比赛中保持高水平的运动能力。
为了提高我的耐力，我进行了长跑、游泳和有氧运动等训练。
经过一段时间的坚持，我的耐力明显提高，并且能够更好地适应各种体育项目的要求。
2.4 灵敏性和柔韧性训练灵敏性和柔韧性对于许多体育项目来说也是非常重要的。
为了增强自己的灵敏性和柔韧性，我进行了瑜伽、拉伸和敏捷训练等项目。
这些训练不仅使我的身体更加柔软，还提高了我的反应速度和敏捷度，为我在比赛中的表现提供了一定的优势。
3. 技能素质练习技能素质是指个体在体育运动中所掌握的技术和战术能力。
在体育素质练习中，我注重技能素质的训练和提高。
3.1 技术训练技术训练是提高技能素质的重要途径。
我选择了适合自己的技术训练方法，包括传球、投篮和扣篮等。
通过不断地练习，我的技术水平得到了提高，并且在比赛中能够更加熟练地运用各种技术。
3.2 战术训练战术训练是提高战术素质的关键环节。
我参加了团队训练和比赛，通过与队友的协作和不断地实战演练，我逐渐掌握了各种战术，并在比赛中能够灵活运用，提高了自己的竞技能力。
体育素质练习教案(公开课)
体育素质练习教案(公开课)一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章“身体素质训练”，具体包括速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的练习。
本节课将重点讲解和演示各种素质练习的方法和技巧，并组织学生进行实际操作和练习。
二、教学目标1. 让学生掌握各种素质练习的基本方法和技巧，提高身体素质。
2. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
三、教学难点与重点重点：各种素质练习的方法和技巧。
难点：动作的规范性和准确性，以及如何调整呼吸。
四、教具与学具准备1. 教具：录音机、音响、篮球场、跳绳、标志物等。
2. 学具：学生自备跳绳、水壶等。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）组织学生进行慢跑，活动全身关节，做好热身准备。
2. 基本技能训练（10分钟）讲解和演示各种素质练习的方法和技巧，如折返跑、跳绳、立定跳远等。
组织学生进行分组练习，教师巡回指导。
3. 实践练习（10分钟）组织学生进行实践练习，如折返跑比赛、跳绳比赛等。
鼓励学生积极参与，互相加油。
4. 身体素质测试（5分钟）对学生进行身体素质测试，如折返跑时间、跳绳次数等。
记录测试结果，以便课后分析。
六、板书设计本节课的主要内容和要求。
七、作业设计1. 完成课后身体素质练习表，记录每天的运动量和锻炼效果。
2. 写一篇关于本节课的收获和感受的短文。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生利用课余时间进行自主锻炼，提高身体素质。
教学内容：一、速度素质练习1. 折返跑：学生分为两组，相距50米，进行折返跑练习。
2. 接力跑：学生分为两组，进行接力跑比赛。
二、力量素质练习1. 立定跳远：学生进行立定跳远练习，记录跳远距离。
2. 引体向上：学生进行引体向上练习，记录次数。
三、耐力素质练习1. 慢跑：学生围绕操场进行慢跑，记录跑步距离。
2. 跳绳：学生进行跳绳练习，记录跳绳次数。
四、柔韧性和灵敏性素质练习1. 拉伸：学生进行全身拉伸练习，提高柔韧性。
体育课素质训练教案
体育课素质训练教案篇一：初三体育课教案-素质练习初三体育课教案-素质练习篇二：体育课身体素质练习教案(1)体育课素质练习教案篇三：体育素质练习教案体育课教案备课人：李英豪授课日期：2011年9月21日短跑下肢力量的练习方法商南县初级中学吴兴春根据中学生具有模仿力强，好胜心及强烈求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他（她）们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。
我们采用方法如下：（一)小步跑+（20～30米的加速跑）动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性，向上摆腿时要体会空中的腾空感觉。
主要作用: 1.体会足前掌着地。
2.体会踝关节放松和交替用力。
3.体会肩臂放松及摆臂技术。
4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5.发展速率。
教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。
2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。
“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
练习次数：2～3组，负荷强度为70%～80%之间。
二、高抬腿跑+跨步跳 2动作要领：1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前，膝关节尽量向前伸，以加大步幅和提高频率做准备。
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,(本文来自： 千叶帆文摘:体育课素质训练教案)重心要提起,用踝关节缓冲。
主要作用:1.发展高抬大腿的能力。
2.发展上下肢协调配合能力。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。
教法要点:1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。
体育练习题精选
体育练习题精选
这篇文档将为您提供一些体育练题的精选，供您参考和练。
以下是一些常见的体育练题，帮助您提高身体素质和运动能力。
1. 篮球练题
- 投篮练：站在三分线外，连续投篮10次，尽量命中。
- 过人练：与朋友进行1对1对抗，尝试突破对方的防守。
- 篮板球练：在篮球架下进行反弹练，尽量连续反弹30次。
2. 足球练题
- 射门练：在禁区外尝试射门，尽量使球进入球门。
- 带球练：将球控制在脚下，绕过一系列的障碍物。
- 防守练：与队友进行对抗，尽量阻止对方进球。
3. 游泳练题
- 自由泳练：在游泳池中进行自由泳，尽量游完一定的距离。
- 蛙泳练：通过练蛙泳的动作，提高腿部力量和协调性。
- 蝶泳练：练蝶泳的动作，提高背部和腹部的力量。
4. 羽毛球练题
- 接发球练：与朋友进行接发球的对抗，尽量保持球不落地。
- 移动练：在场地内快速移动，尽量保持平衡和稳定性。
- 发球练：练正确的发球姿势和力量掌握。
5. 田径练题
- 短跑练：尝试以最快的速度跑完100米，提高爆发力和加速
能力。
- 接力练：与队友进行接力练，提高团队合作和交接棒的技巧。
- 跳远练：通过练跳远，提高腿部力量和跳跃能力。
这些习题只是一部分体育练习的示例，希望它们能够激发您的
兴趣并帮助您在体育活动中取得进步。
请根据自己的情况选择适合
自己的练习题，并且保持长期坚持，享受运动的乐趣！。
8种体育课中灵敏素质练习方法
8种体育课中灵敏素质练习方法人体的五项基本素质有：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。
今天小编在这分享一些人体灵敏素质的练习方法给大家，欢迎大家阅读!1、两人追逐、躲闪跑[动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，，加快速度追赶手触对方。
两人交换色。
2、10米X4在返跑[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑;同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即10米X4在返跑。
3、图形跑[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。
4、后退跑[动作方法]背对跑动方向，后退跑。
5、反复横跨[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。
预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。
听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。
如此连续进行20秒钟，做两次，记录成绩(点数)。
[教材要点]改变方向要快，重心的起伏小。
6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。
7、各种方式踢毽[动作方法](1)连续用单脚内侧踢毽子。
(2)两脚交替用脚内侧踢毽子。
(3)用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。
8、徒手或利用器械，做钻、爬、跨、跳、滚动练习[动作方法]钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木;跨过小垫子或跳箱盖;跳过一定高度的皮筋;躺在垫子上做左右滚动练习等。
[教学重点]在实际的教学中，发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学，灵活运用教学方法，寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中，随时随地挖掘发展灵敏素质的因素，加强灵敏性训练，提高神经系统的灵活性。
体育课素质练习教案
体育课素质练习教案教案标题：培养学生体育素质的综合训练教案教学目标：1. 帮助学生了解体育素质的重要性，并激发他们对体育锻炼的兴趣和热情。
2. 培养学生的体育素质，包括身体协调性、柔韧性、力量、速度和耐力等方面的能力。
3. 提高学生的团队合作精神、自信心和意志力。
教学内容：1. 身体协调性训练：包括平衡训练、灵敏度训练和空间定向训练等。
2. 柔韧性训练：通过拉伸运动和瑜伽等活动，提高学生的柔韧性。
3. 力量训练：通过力量训练器械、俯卧撑、仰卧起坐等活动，提高学生的肌肉力量。
4. 速度训练：通过短跑、徒手操等活动，提高学生的速度反应能力。
5. 耐力训练：通过长跑、跳绳等活动，提高学生的心肺功能和持久力。
教学过程：1. 热身活动：进行简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，为后续的训练做好准备。
2. 身体协调性训练：组织学生进行平衡训练、灵敏度训练和空间定向训练等活动。
3. 柔韧性训练：引导学生进行拉伸运动和瑜伽等活动，提高身体的柔韧性。
4. 力量训练：组织学生进行力量训练器械、俯卧撑、仰卧起坐等活动，增强肌肉力量。
5. 速度训练：进行短跑、徒手操等活动，提高学生的速度反应能力。
6. 耐力训练：组织学生进行长跑、跳绳等活动，提高心肺功能和持久力。
7. 游戏活动：通过分组比赛等形式，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
教学评估：1. 观察学生在训练过程中的表现，包括动作是否标准、协调性和柔韧性等。
2. 进行小组比赛，评估学生的团队合作能力和竞技水平。
3. 与学生进行讨论，了解他们对体育锻炼的认识和体验，以及对自身体育素质的改变。
教学延伸：1. 鼓励学生在课余时间进行体育锻炼，提供相关的运动建议和指导。
2. 组织学生参加校内外的体育比赛和活动，提供展示和交流的机会。
教学资源：1. 球类、跳绳、力量训练器械等器材。
2. 瑜伽垫、拉伸带等柔韧性训练工具。
3. 活动场地、计时器等。
教学反思：1. 根据学生的实际情况，合理安排训练内容和强度，确保学生的身体健康和安全。
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目录力量素质1.发展上肢、肩带肌群力量的练习2.发展腹背肌群力量的练习3.发展下肢肌群力量的练习4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习5.徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习6.徒手的双人练习7.使用器械的发展俯卧肌群的练习8.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习9.利用重物（１０～１５千克）做各种臂屈伸、摆振等练习灵敏素质耐力素质柔韧素质速度素质力量素质1.发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。
两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
各种方式的推举哑铃（１０００克）[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。
用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。
斜身引体[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。
返回目录2.发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。
仰卧举腿[动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。
俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。
俯卧“一头翘”、“二头翘”[动作方法]俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。
俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。
仰卧起坐[动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。
两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
２０～３０秒立卧撑[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒返回目录3.发展下肢肌群力量的练习连续跪跳起[动作方法]跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立，如此反复连续进行。
单、双脚跳上、跳下[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。
双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。
各种方式跳皮筋单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等。
[教学重点]１．注意练习的强度和量要适度，根据学生的实际情况，合理安排；２．注意身体的全面锻炼，保持身体各部位均衡发展；３．动作要协调，身体各部位相互配合，有张有弛；４．教法灵活，练习内容、方式多种多样以激发调动学生的练习积极性。
返回目录4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习１．同年级田径、体操和其他项目中的有关教材２．简单的在器械上支撑、移行练习[动作方法]从单杠一侧跳起成腹前支撑，并做向另一侧的横向移行。
移行时，双手相互移动随之身体重心移动，双手交替侧行。
[动作方法]站于双杠正面，利用一杠，做与在单杠上相同的动作；站于双杠侧面，双手握杠端，跳起成双手支撑，向前移动再向后移动。
在单杠、双杠、横梯（平梯）上做悬垂，并在器械上悬垂移行[动作方法]高单杠前正立，跳起双手握杠悬垂，向左右移行，高单杠下侧立，跳起双手前右握杠（掌心相对），做双手交替（两手轮流在前）移行。
[动作方法]在高双杠的正面（握一杠）、侧面（在杠端握两杠）做悬垂举腿，并向左右侧行或前后移行。
在平梯上做各种悬垂移行。
[动作方法]跳起，在平梯的一端悬垂，两手交替在平梯的横木上移行，间隔一二三横木的移行，双手同时向前移行。
返回目录5.徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习１．同年级田径、体操和其他项目的有关发展腹背肌肉群的练习２．徒手的单人练习[动作方法]（1）坐撑屈膝直角坐，成直腿后撑直角坐。
反复练习。
（2）直臂俯撑，做提臀、收腹，大腿内收，靠近两臂动作。
连续练习多次。
（3）坐地，两臂背后撑，举腿成直角，两腿坐开合动作。
连续做。
（4）仰卧举腿，膝足尖绷直，两臂前伸在臀前击掌。
（5）坐姿，两腿伸直并拢，两臂上举，体前屈，手触地。
反复做。
（6）俯卧，两臂前举，体后屈。
还原姿势后，连续做。
返回目录6.徒手的双人练习[动作方法]（1）一人俯撑屈臂，另一人深蹲，两手握住同伴小腿。
两人同时做撑起和蹲起动作。
连续做。
（2）背对背站立，两臂上举，互握手。
各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。
还原姿势后，连续做。
（3）两手抱同伴腰部。
在同伴的帮助下，做有节奏的下振动作。
连续做。
（4）站立，上体前倾，背起同伴，被背同伴两腿绷直，稍停。
两人交替进行。
返回目录7.使用器械的发展俯卧肌群的练习[动作方法]（1）在肋木上做的动作。
（2）面对肋木，两手正握横木悬垂，上体稍后仰。
两手依次向上攀握。
（3）两脚放在横木上，连续做俯卧撑臂屈伸动作。
（4）面对肋木，两手正握横木悬垂，做大腿向后伸展动作；同一动作，但向后伸展双腿时，屈小腿。
（5）背靠肋木，两手正握横木成抬大腿屈小腿姿势。
①做伸小腿动作。
②两腿侧分、并拢。
连续做。
（6）背对肋木，两手正握肋木悬垂。
收腹举腿与上体成直角，然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动作（7）面对肋木，站立在横木上，两臂屈，两手正握横木。
做伸臂体前屈动作。
（8）在体操凳上做动作。
（9）坐在体操凳上，两手扶凳，两腿绷直，上体后倒仰卧，再恢复到直体坐姿势。
连续做若干次。
（10）俯卧在横放的体操凳上，两腿绷直，两臂俯撑。
在同伴的帮助下抬起上体）两臂侧平举。
反复练习若干次。
返回目录8.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习1．结合本年级田径、体操和其他教材的有关发展下肢肌肉群进行练习2．各种发展下肢肌肉的练习[动作方法]（1）在一条直线上做左右腿交叉跳。
（2）双腿并拢，连续向前跳。
（3）原地向上跳，连续做。
（4）单脚跳圆圈，左右换脚跳。
（5）原地跳起转体９０度、１８０度、３６０度。
3．从跳箱、跳跃器、平台等器械上做高处跳下[动作方法]从立正姿势向前上方跳起落在沙坑或垫子上；从高处跳下，转体９０度；从高处跳下，转体１８０度；从高处跳下，在头上、背后击掌；从高处跳下，由学生做各种创造性的动作。
返回目录9.利用重物（１０～１５千克）做各种臂屈伸、摆振等练习1．同年级田径。
体操和其他项目的发展全身肌群练习的动作2．举、推、抛、投实心球[动作方法]（1）双手持球向上推举实心球（或沙袋以下同）：双手持球，向上推举，臂伸直再复原屈臂，反复做，球重２千克，每组做１０次。
（2）双手持球交替上举：双手各持：球，交替做推举动作。
球重２千克，每组１０次（左右手交替算１次）。
（3）双手持球在头后推举：双手朝前，做推举动作，球重２千克，每组做１０次。
（4）双手持球胸前平推：球重或重物４千克，每组５次。
（5）双手持球体前、后、侧屈：两脚并立，持球前屈时，球触地，后屈时有明显的背弓，侧屈时按左、正、右、正的顺序做。
球重２千克，每组做的次数，由教师安排。
（6）双手持球做腰绕环：双臂上举，臂伸直，从左向右，再从右向左做连续绕环动作。
球重２千克。
（7）双手持球仰卧起坐：仰卧，两臂头上伸直持球，连续做仰卧起坐。
球重２千克，每组做１０次。
（8）单手、双手向各方向抛球、推球、投球。
球重量、做的次数可灵活安排。
３．杠铃、重物的提、推动作[动作方法]（1）提起动作：双脚开立与肩同宽，体前屈，双手握或抓住杠铃或重物，提起至腹前，再将重物放于地上，或做手提重物的蹲起动作，反复做重量１０～１５千克，次数由教师自定。
（2）推举动作：双脚开立与肩同宽、将杠铃或重物提至胸前，向上做推举动作，反复做。
次数根据上课需要做若干次。
[教学重点](1)要注意生理负荷不可过量：力量素质练习，有的动作需要闭气，学生的心脏负担较大、要针对学生具体情况，合理地安排生理负荷量。
“宁可少（重量和次数）一点，不可超量。
”(2)锻炼要全面：使各部位得到全面的发展，处理好局部和整体的关系。
(3)肌肉要放松：有松、有收，使肌肉收缩力加强。
(4)要提高学生兴趣：力量性练习，比较枯燥、艰苦，应采用游戏和多种多样的方式，提高学生的练习兴趣和积极性。
(5)要与发展灵敏等素质练习相配合：六年级学生各方面的发展都很稚嫩，力量练习（特别是静力练习）要与灵敏、速度等素质练习相配合，使学生能得到全面的发展。
返回目录灵敏素质1、两人追逐、躲闪跑[动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，，加快速度追赶手触对方。
两人交换色。
2、10米X4在返跑[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑；同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即１０米X４在返跑。
3、图形跑[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。
4、后退跑[动作方法]背对跑动方向，后退跑。
5、反复横跨[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。
预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。
听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点（右、中、左、中即为４点）。
如此连续进行２０秒钟，做两次，记录成绩（点数）。
[教材要点]改变方向要快，重心的起伏小。
6、附加动作的抛接轻物（拍手、下蹲、转体等）[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。
7、各种方式踢毽[动作方法]（１）连续用单脚内侧踢毽子。
（２）两脚交替用脚内侧踢毽子。
（３）用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。
8、徒手或利用器械，做钻、爬、跨、跳、滚动练习[动作方法]钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木；跨过小垫子或跳箱盖；跳过一定高度的皮筋；躺在垫子上做左右滚动练习等。
[教学重点]在实际的教学中，发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学，灵活运用教学方法，寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中，随时随地挖掘发展灵敏素质的因素，加强灵敏性训练，提高神经系统的灵活性。
返回目录耐力素质跑走交替、自然地形跑、越野跑、定时跑（２～３分钟）、轮流领先跑，都是发展耐力素质常用的有效方法。
可以揉在一起灵活运用，结合本年级学生的生理特点，合理进行练习。