中考体育——实心球技巧
实心球中考标准
实心球中考标准实心球是一种常见的体育器材，也是中考体育考试中常见的项目之一。
在中考体育考试中，学生需要进行实心球的投掷和接球等动作，以检验其身体协调能力和力量水平。
因此，掌握实心球的基本技术和中考标准是非常重要的。
下面将从实心球的基本技术要点和中考标准两个方面进行介绍。
一、实心球的基本技术要点。
1. 握球姿势，握实心球的手指应该自然张开，将球放在手掌中心，用手指和手掌来固定球体，保持手部的柔韧性和灵活性。
2. 投掷动作，投掷实心球时，要站稳身体，双脚分开与肩同宽，身体重心稍微向后倾斜，用力抬起实心球，然后用手臂和腰部的力量向前甩出，注意力度和角度的掌握。
3. 接球动作，接实心球时，要保持身体的平衡，双手迅速接住实心球，用手臂和身体的力量来缓冲实心球的冲击力，避免实心球落地。
二、实心球中考标准。
1. 投掷要求，中考体育考试中，一般要求学生进行实心球的定点投掷，要求投掷的距离和准确度。
一般要求男生投掷距离在10-12米，女生为8-10米，同时要求投掷的角度和落地的位置。
2. 接球要求，中考体育考试中，学生需要进行实心球的接球动作，要求学生能够准确接住实心球并控制住，同时要求学生的反应速度和身体协调能力。
3. 技术要求，中考体育考试中，学生的实心球投掷和接球动作要求规范，姿势要正确，动作要协调，力度要适中，同时要求学生能够在规定的时间内完成一定数量的投掷和接球动作。
综上所述，实心球作为中考体育考试中的项目之一，对学生的身体协调能力和力量水平有一定的要求。
因此，学生需要通过系统的训练和练习，掌握实心球的基本技术要点，并能够达到中考标准要求。
希望广大学生能够重视实心球的训练，提高自身的体育素质，取得优异的成绩。
中考实心球技巧
中考实心球技巧实心球是一项以力量为基础，以协调性和爆发力为核心的投掷项目。
它对发展青少年上肢、肩背、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
一、考前准备小技巧1、充分做好热身：实心球几乎用到了身体的每一个关节，所以除了常规热身外，手腕脚踝是我们最容易忽略的部位，着重进行腰腹部韧带的拉伸。
2、徒手模仿练习：考试时一般10人为一组（具体地区有可能不一样），在别人投掷时，一定不要围观看热闹。
可多做几次徒手模仿练习，一定要让自己动起来，争取让身体的每个部位，都达到最高兴奋点。
3、考试用球：我们平时练习的球和考试用球重量一般差别不大，但是，外皮和手感上总会有一些差距。
所以在轮到自己时，一定尽可能的摸到所有的球，往上抛，往下砸几下。
找到自己手感最好的一个、两个进行考试。
4、外部环境：包括考官和学生。
主要是考官，由于考试人数较多，考官心情等因素。
有可能会催促你，你一定不要着急，找到自己最好的状态。
这是考试不是比赛，他是没办法，但是也不要和他对着干。
二、考试中小技巧1、合理利用每一次：我们考试一般会有3次机会，第一次一定要稳，千万不要犯规，第二次要博，博出好成绩，第三次拼命（一稳二博三拼命），一般好成绩在前两次。
2、适合自己的姿势：一般实心球投掷有两种站位：前后站立、左右站立。
个人建议前后站立动作，这样可以更好的蹬地发力，结束时可以前后脚交换，进行缓冲（但一定不可超线）。
3、定好目标：投掷时，可在斜上方45—50度左右方向定个目标，这样可防止投掷时，出现向下砸的现象。
4、动作结束，不可越线：实心球和立定跳远一样，必须从线后面进场和退场。
在动作结束后，如果从线前方退场，也是属于踩线和超线犯规，成绩作废的。
中考实心球训练方法与技巧
中考实心球训练方法与技巧
1. 嘿，你想知道中考实心球怎么才能扔得远吗？那就得先掌握好姿势！想象一下你是个大力士，双脚分开与肩同宽，微微下蹲，这就是你的发力基础啦！就像射箭前要站稳一样。
2. 扔实心球手臂的力量可太重要啦！你可以平时多做做俯卧撑呀，增强一下臂力。
每次做俯卧撑的时候，就想着这是在给扔实心球攒能量呢！
3. 腰腹的力量也不能小瞧哦！练习扭腰的动作，感觉把力量从脚底传到手上，这就好比是传输能量的管道呀，不能有堵塞！比如你可以试着左右扭腰去够旁边的东西。
4. 拿球的姿势也有讲究呢！要用手指紧紧地抓住球，可不是随便一抱就行的哦。
这就像是抓住宝物一样，得牢牢的！你看那些大力士抓杠铃不也是紧紧握住嘛。
5. 扔球的时候可别瞎用力呀，得有技巧！要有那种把球甩出去的感觉，而不是推出去。
就好像你用力甩毛巾上的水一样，得有那个劲道！
6. 呼吸也很关键呢，别小瞧了它！在扔之前深吸一口气，然后憋着劲扔出去。
就像你鼓足气吹气球，最后一下子把气放出去一样。
7. 多练习呀，不练怎么能行呢！每天抽出点时间专门来扔实心球，和它培养培养感情。
就像你和好朋友天天相处，关系越来越好一样。
8. 找个小伙伴一起练呀，互相指导互相鼓励。
“嘿，你这个姿势不对”“哇，你这次扔得好远”，这样多有意思呀！
9. 中考实心球训练其实不难呀，只要掌握方法坚持练习，肯定能取得好成绩！别害怕辛苦，付出就会有回报哦！
我的观点结论：中考实心球训练需要各方面技巧的掌握和不断练习，大家一定能在训练中不断进步！。
中考体育——实心球_技巧
中考体育——实心球_技巧实心球是一项常见的中考体育项目，也是考察学生身体素质和技巧的重要内容之一、掌握实心球的基本技巧对于学生在中考体育考试中取得好成绩至关重要。
下面我将从实心球的选材、握持、投掷和接球等方面详细介绍实心球的技巧。
首先是实心球的选材。
实心球一般分为竞赛用球和训练用球两种，竞赛用球一般重量在300克左右，而训练用球一般重量在500克左右。
初学者可以选择较轻的训练用球进行练习，提高技术基础后再逐渐过渡到竞赛用球。
此外，实心球的材质应该是柔软且耐用的。
其次是实心球的握持。
握持实心球时，需将五指张开，将球的中心放在手掌上。
拇指和食指可以稍微分开，其他三个手指紧贴球体。
握持实心球的要诀是轻松灵活，不要太过用力，以免影响后续的投掷和接球动作。
在握持时要注意手指的力度，过紧会影响球体的抛掷速度，过松则可能导致球体离手过早。
接下来是实心球的投掷技巧。
投掷实心球分为抛掷和击掌两种方式。
抛掷是指将球从手中抛出，击掌是指将球以手掌的击打方式送出。
两种方式各有特点，根据个人喜好和技术水平进行选择。
抛掷实心球时，重心要放在身体前方，身体略微前倾，将球从身后向前拉起，然后用手臂将球抛出。
要注意手臂的力度和抛掷的角度，一般来说，抛球的角度应与地面呈30至45度左右。
如果选择击掌方式，握持实心球后，用手掌内侧击打球体，将球送出。
击掌实心球需要注意手掌的力度和角度，力度过大可能导致球体反弹过大，力度过小则无法将球送出合适的距离。
最后是实心球的接球技巧。
接球是实心球项目中非常重要的一部分，良好的接球技巧可以有效提高运动员的得分率。
接球时，要把目光集中在球上，以提前判断球的位置和轨迹。
身体要保持灵活，可以适当移动位置来更好地接球。
接球时要用两手将球稳稳抓住，尽量减小球的反弹。
要注意接球的时机和位置，一般来说，接球的最佳时机是当球接近自己头顶的时候，接球的位置应该在球的正下方。
通过以上的介绍，相信大家对实心球的技巧有了更加详细的了解。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
训练方法1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习(1)器材：实心球或小球每两人一个。
(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;第三次：蹲、起抛球。
中考体育：扔实心球的技巧与方法
中考体育：扔实心球的技巧与方法
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中考体育：扔实心球的技巧与方法
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉
放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
中考体育扔实心球的技巧与方法，希望对于同学们的实心球练习有所帮助，同时祝同学们在中考体育中取得理想成绩，加油!
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中考体育——实心球技巧
中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。
实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。
一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。
这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。
2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。
这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。
3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。
这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。
4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。
这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。
5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。
这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。
二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。
每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。
2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。
通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。
3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。
比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。
4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。
同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。
5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。
通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。
实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。
下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。
一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。
首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。
保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。
2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。
身体重心略向后倾斜，双臂伸直。
目光要集中在投掷目标上，保持专注。
3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。
推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。
同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。
4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。
在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。
5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。
重心控制可以通过加强平衡训练来达到。
例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。
二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。
每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。
要注意每个动作的细节，不断修正和调整。
2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。
可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。
同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。
3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。
可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。
4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。
同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。
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实心球
1. 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，握球后，两手下垂自然置于身体前下方
2. 预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
3. 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕
4. 实心球手在最高点时出手，向上45度
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头,重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲.
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
中考实心球练习技巧
本人多次参加中考实心球的裁判工作,感觉到大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。
本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。