常揉腹部有6大养生奇效
肚子有肉的穴位按摩与运动方式
肚子有肉的穴位按摩与运动方式瘦肚子的穴位按摩肚子有肉按气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
肚子有肉按水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。
(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)穴位。
肚子有肉按关元穴双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌,两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);按摩能够降低食欲,促进肠胃消化。
肚子有肉按天枢穴肚脐两侧两寸(大约三指宽)的地方。
能勾引促进腹部的新陈代谢,帮助消化,进而使小腹平坦下来。
肚子有肉按中脘穴双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部,做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动,每天1-2次。
除了能减肥,这个手法还能降糖、通便、降血压。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深层脂肪,顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动),约5分钟,前两次以微微疼痛为宜。
减肚子的运动仰卧起坐因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。
双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
摇呼啦圈呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
腹部推拿
手太阴肺经
肺手太阴之脉，起始于中焦，向下联络大肠，回过 来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系－－ 气管、喉咙部横出腋下（中府、云门），下循上臂 内侧，走手少 阴，手厥阴经之前（天府、侠白）， 下向肘中（尺泽），沿前臂内侧桡骨边缘（孔最）， 进入寸口－－桡动脉搏动处（经渠、太渊），上向 大鱼际部，沿边际（鱼 际），出大指的末端（少 商）。
它的支脉：从腕后（列缺）走向食指内（尺）侧， 出其末端，接手阳明大肠经。
手阳明大肠经
手阳明大肠经：从食指末端起始（商阳），沿食指桡侧缘 （二间、三间），出第一、二掌骨间（合谷）、进入两筋 （拇长伸肌腱和拇短伸肌腱）之间（阳溪），沿前臂桡侧 （偏历、温溜、下廉、上廉、手三里），进入肘外侧（曲 池、肘髎），经上臂外侧前边（手五里、臂臑nao），上 肩，出肩峰部前边（肩髃、巨骨，会秉风），向上交会颈 部（会大椎），下入缺盆（锁骨上窝），络于肺，通过横 膈，属于大肠。
河北省中医药科学院 张金虎
定义
腹部推拿俗称“揉肚”、“揉腹”，是推拿疗 法中的一个重要组成部分，它是以双手、肘等在 被施术者的腹部运用推、拿、点、揉、按等特定 的技法。
适应症：对气血瘀滞、肝肾亏虚、实满、寒热、 积滞、亚健康状态。
功效：以驱除脏腑瘀滞达到调整阴阳、调理脏 腑、健脾益肾、疏通气血、通经活络、镇静止痛、 消除疲劳、增强体质、延年益寿、抗衰老及美容 健身。
阳维脉起于足跟外侧，向上经过外踝，沿足少 阳经上行到髋关节部，经胁肋后侧，从腋后上 肩，至前额，再到项合于督脉。
十二经脉
足少阳胆经
足少阳胆经简称胆经，是人体十二经脉之一，共四十四穴，原穴为丘墟穴， 络穴为光明穴，少阳是阳气初生的经络。
循行路线起于眼外角（瞳子 ），向上达额角部，下行至耳后（风池穴）， 由颈侧，经肩，进入锁骨上 窝。直行脉再走到腋下，沿胸腹侧面，在髋 关节与眼外角支脉会合，然后沿下肢外侧中线下行。经外踝前，沿足背到 足第四趾外侧端（窍阴穴）。
我所经历的仙人揉腹法的功效
我所经历的仙人揉腹法的功效非常感谢民间中医论坛，因为这里很多无私奉献的老师，我在这里得到的不仅是健康观念的更新，更在净密禅房里让自己的精神领域得到了升华。
自己运用论坛上的健身方法取得了一点成效，不敢独享，希望更多人能因此受益。
一个月前，我开始按摩整个胸部和腹部，胸部就是一般的打圈按摩，腹部等其他部位用的是仙人摩腹法，大概坚持按摩了有两周不到的时间。
但是就是按摩这几天的时间，效果简直是。
大家不要想歪啦，和UP UP没有关系啦，但是比那个更好更强大啦。
第一，我的胃疼好啦！在做这个按摩之前，胃疼这个老毛病是天天来看望我，胃部是饭前不舒服，饭后也不舒服。
有胃病的朋友都知道那个感受了。
为什么做仙人揉腹法，就是疼的受不了啦，想试试看能止住胃疼吗。
结果是按摩期间就好多了，当时就很有信心把这个毛病从我身上消除掉。
从按摩初期到现在，大概一个多月了，没有再犯过，要知道以前可是天天疼啊！不敢说彻底治好了，但是我想如果坚持按摩的话，应该没有问题的。
第二，今天来MC了，但是和以往不同的是，今天给我的感觉是：怎么突然来了？其实我的周期一直很准的啦，所以自己从来不去记自己的日子，而且到时候不用记也会知道的。
因为要来之前，大概一周多的时间，胸部就会胀痛，RT也会很敏感的，每次都是这样的，大概有5、6年了。
而这次是一点感觉都没有啊，所以才会给人一个突然袭击的感觉。
自己分析原因，主要是仙人揉腹法的功效了。
这个揉腹法是要求按他的方法按摩7遍了，每天两次。
我懒啊，就揉3遍，每天睡觉前一次，就有这样的效果，可以想象这个功法的强大。
医盲老师和中里巴人老师的摩腹法，应该和这个异曲同工了，但是我觉得仙人揉腹法更具体，操作性更好，大家试试便知。
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
正确揉肚子的方法
正确揉肚子的方法
揉肚子的方法。
揉肚子是一种古老的中医保健方法，可以促进消化、舒缓腹部
不适，对于改善肠胃功能、缓解腹部疼痛有着积极的作用。
正确的
揉肚子方法可以帮助我们更好地保护自己的健康。
下面，我们来了
解一下正确揉肚子的方法。
首先，选择一个舒适的姿势，可以坐下或躺下，放松身体，让
自己感到舒适。
然后，用手掌心轻轻按摩腹部，顺时针方向揉动腹部，力度要适中，不要用力过猛，避免造成不适。
可以配合深呼吸，让肚子随着呼吸的节奏有规律地起伏，这样可以更好地放松腹部肌肉，促进血液循环。
在揉肚子的过程中，可以适当加入一些穴位按摩，比如脐下三
寸穴、中脘穴等。
用手指轻轻按压这些穴位，可以帮助缓解腹部不适，促进肠胃蠕动，对于便秘、腹胀等问题有一定的缓解作用。
另外，揉肚子的时间也要掌握好，一般来说，可以选择在饭后
半小时左右进行揉肚子，这个时候肠胃处于较为活跃的状态，揉肚
子可以更好地帮助消化，减轻饱胀感。
需要注意的是，有些人在特定情况下不适合揉肚子，比如怀孕
期间、月经期间、饭后立即进行剧烈运动后等，这些情况下揉肚子
可能会对健康造成不良影响，需要慎重对待。
总的来说，正确的揉肚子方法可以帮助我们更好地保护自己的
健康。
但是在进行揉肚子时，一定要注意力度和时间的掌握，避免
造成不适。
另外，如果有长期腹部不适的情况，建议及时就医，寻
求专业的帮助。
希望大家能够掌握正确的揉肚子方法，让自己的肠胃更加健康，身体更加舒适。
祝大家健康快乐！。
按摩腹部 手伸进衣服揉这里好处太多了
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
按摩腹部手伸进衣服揉这里好处太多了
导语：腹部是我们身体上十分重要的一个部位，相信大家应该也都明白腹部的重要性吧，如果把手伸进去按揉腹部的话，对身体会有很多的好处，那么按摩
腹部是我们身体上十分重要的一个部位，相信大家应该也都明白腹部的重要性吧，如果把手伸进去按揉腹部的话，对身体会有很多的好处，那么按摩腹部的好处有哪些呢？下面我们就来了解下腹部按摩的作用吧，下面就赶紧来一起看看吧。
纵观许多肥胖人士，大腹挺挺、走路艰难、百病丛生。
特别是胖人要降糖、降脂、降压，治疗都非常困难。
究竟腹部为什么这么重要呢？腹部养生超乎想象！不可不知！
“一源三岐”，腹部是人体生命点中医理论中，有着任督冲三脉循行的规律，而任督冲均起于小腹之内胞宫之下，形成“一源三岐”的人体生命点。
任脉：有统任全身的阴经，调节五脏的作用。
督脉：有总督全身各阳经，调节六腑的作用。
冲脉：总领全身气血，根据任督的调节，营养五脏六腑全身经脉。
腹部是五脏六腑的集装箱腹部包括了脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠、子宫等脏腑，如果腹部经络不通，温度过低，都会影响脏腑机能。
而腹部的保养对调理这些脏腑的慢性疾病会起到直接的效果。
腹部最容易遭受寒凉腹部7条阴经有所过(六条阴经和一条任脉)，是先天最容易寒凝的地方。
中医认为：阴属寒、寒则凝、凝则结、结则聚、聚则不通、不通则痛。
腹部寒凉是导致腹部肥胖、经络堵塞的最大原因。
生活常识分享。
揉腹推腹——几乎可以解决任何慢性病！（附腹部按摩操作手法视频）
揉腹推腹——几乎可以解决任何慢性病！（附腹部按摩操作手法视频）展开全文腹部按摩操作手法：揉腹养生，在我国已有数千年历史。
在唐代，孙思邀就以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道。
气血是构成人体的主要物质，故气血俱要，但从某种意义上来讲，气对人生更为重要，因为它是人体脏腑活动、血液循环，津液输布，吐故纳新，新陈代谢的动力。
常说，“人活一口气”，即人的生存，一分一秒都离不开气，离了气，人的生命就会终结，但“气能益人，也能害人”。
虽然人离不开气，但窝气成灾。
故治病先治气，气行病自无。
一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。
也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
由此，我们可以得到这样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
脾胃是后天之本，肠脑与颅脑同根。
衰老首先出现的是脾胃不和，导致营养吸收下降，肠道内环境失调，庞大的内分泌系统紊乱。
通过手的感知获取对腹内脏器病变的感应，能够迅速调整脏腑经气，帮助人体实现代谢平衡。
有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。
有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。
有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。
只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。
建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。
那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
推腹时，发现有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象个皮球，这怎么办呢？，必须先放气，放气的方法很多，“萝卜能通气”“吃豆爱放屁”，这类民间疗法都很好用。
揉肚子的正确方法
揉肚子的正确方法
揉肚子是一种古老的中医保健方法，通过按摩腹部可以促进肠
胃蠕动，调节内脏功能，缓解腹部不适，提高消化吸收能力，对于
改善便秘、胃胀、腹泻等问题有一定的帮助。
但是，揉肚子也并非
所有人都适合，尤其是孕妇、经期女性、肠胃疾病患者等特殊人群
需要慎重。
以下是揉肚子的正确方法，供大家参考。
首先，选择合适的时间。
揉肚子最好在饭后半小时到1小时进行，因为这个时候肠胃处于最活跃的状态，揉肚子可以更好地促进
消化吸收。
其次，选择合适的姿势。
可以采取仰卧或坐姿，放松身体，使
腹部肌肉尽可能放松，这样才能更好地进行按摩。
然后，正确的手法。
用手掌心由上而下轻轻按摩腹部，顺时针
方向为主，每次按摩5-10分钟即可。
力度不宜过大，以不感到疼痛
为宜，以避免对肠胃造成不良刺激。
此外，揉肚子时也可以辅以深呼吸。
深呼吸可以帮助放松身体，促进肠胃蠕动，增加腹部的按摩效果。
最后，要坚持适量。
揉肚子并不是越揉越好，每次揉肚子的时间不宜过长，一般5-10分钟即可。
而且不宜在饱餐后立即揉肚子，以免影响消化。
需要注意的是，揉肚子并非所有人都适合，孕妇、经期女性、肠胃疾病患者等特殊人群需要遵医嘱进行，以免造成不良影响。
另外，在进行揉肚子时，如果出现腹部疼痛、不适等情况，应立即停止，并咨询医生意见。
总之，揉肚子是一种简单易行的中医保健方法，但是在进行揉肚子时需要选择合适的时间和姿势，正确的手法和适量，才能达到良好的效果。
希望大家能够正确掌握揉肚子的方法，从而提高肠胃健康，改善身体状况。
揉腹后的体会
揉腹后的体会在日常生活中，我们常常会遇到各种身体不适，其中腹部不适更是常见症状之一。
而揉腹这一简单的按摩技巧，却能带来意外的效果。
下面，我将分享我揉腹后的体会。
揉腹是指通过手指在腹部进行旋转、揉捏或轻轻按压，以舒缓胃肠运动，促进血液循环，改善腹部不适的一种按摩方法。
它既可以缓解常见的腹痛、胃胀、消化不良等问题，也可以促进腹部的肌肉松弛，增强腹部的肌肉力量。
在我揉腹的过程中，我首先采取了正确的姿势。
我选择了舒适的坐姿，并将双手轻轻放在腹部。
然后，我开始以顺时针的方向用指尖旋转按摩腹部，轻轻揉捏肚脐周围的肌肉。
一开始，我能感觉到腹部的紧绷和不适逐渐得到缓解。
在按摩的过程中，我的身体逐渐放松，呼吸也变得平稳。
同时，我能感受到腹部的温暖和微微的舒适感。
这是因为揉腹能够促进血液循环，帮助肠胃消化和吸收营养物质。
揉腹还有助于缓解腹部胀气的问题。
胀气是我们常常遇到的症状之一，它会让我们感到不适和疼痛。
经过揉腹后，我能感觉到腹部胀气得到释放，舒服感明显增加。
此外，揉腹还能帮助促进腹部肌肉的松弛和舒展。
腹肌是我们身体核心肌群的一部分，它的强健与否关系到我们的姿势和身体的稳定性。
通过揉腹，我能感觉到腹肌逐渐得到放松和活动，肌肉得到了良好的伸展，这对于保持腹部的健康和强壮非常重要。
揉腹不仅对于成年人有益，对于婴儿来说也同样重要。
婴儿的肠胃功能尚不完善，他们常常会出现腹胀、腹泻等问题。
对于婴儿来说，轻轻揉捏腹部可以帮助他们排气，并缓解腹部的不适。
尽管揉腹的效果显著，但我们仍需要注意一些事项。
首先，揉腹应在饭后半小时到一小时进行，以避免对消化过程产生干扰。
其次，揉腹的力度要适中，避免过度按摩导致不适或疼痛。
此外，如果腹部疼痛是由于其他疾病引起的，如阑尾炎、胆囊炎等，揉腹可能不适合，应及时就医。
总的来说，揉腹是一种简单有效的方法，可以缓解腹部不适和胀气问题，促进腹部肌肉的松弛和舒展。
无论是成人还是婴儿，都可以从揉腹中获得益处。
正确揉肚子的方法
正确揉肚子的方法
在日常生活中，许多人都会遇到胃部不适的情况，比如胀气、消化不良、胃痛等。
而正确的揉肚子方法可以帮助缓解这些不适，让我们来了解一下正确的揉肚子方法。
首先，选择一个舒适的姿势，可以是坐着、躺着或者站着，选择最适合自己的姿势是非常重要的。
然后，用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向揉动，这有助于促进肠道蠕动，缓解胀气和消化不良的症状。
在揉肚子的过程中，可以适当配合深呼吸，让身体放松，加速肠道蠕动，有助于排出体内的废气。
另外，可以选择一些穴位进行按摩，比如脐下三寸穴、中脘穴等，这些穴位与胃肠道有关，按摩可以促进气血运行，缓解胃部不适。
但是在按摩穴位时，需要注意力度和频率，不宜过大过频，以免造成不适。
此外，正确的饮食习惯也是缓解胃部不适的重要方法。
避免暴饮暴食、吃太多油腻食物，保持饮食的均衡和规律，有助于减少胃部不适的发生。
此外，多吃一些易于消化的食物，比如蔬菜水果、清淡的汤粥等，有助于减轻胃部负担。
最后，适当的运动也是缓解胃部不适的方法之一。
可以选择一些简单的运动，比如散步、瑜伽、慢跑等，这些运动有助于促进肠道蠕动，缓解胀气和消化不良的症状。
但是在运动时，需要注意不要剧烈运动，以免加重胃部不适。
总的来说，正确的揉肚子方法可以帮助缓解胃部不适，但是在日常生活中，还需要注意饮食习惯和运动习惯，保持身体的健康。
希望以上方法对您有所帮助，祝您身体健康！。
腹部按摩的基本原理
腹部按摩的基本原理
腹部按摩的基本原理是通过施加适当的力量和技巧在腹部区域进行按摩，以刺激和调整腹部器官的功能。
腹部按摩可以通过以下几个方面对腹部器官产生影响：
1. 刺激血液循环：按摩能够增加局部血液循环，促进血液流动，从而增加氧气和营养物质的输送，有助于细胞新陈代谢，增强腹部器官的功能。
2. 放松肌肉：腹部按摩可以缓解腹部肌肉的紧张和疲劳，促进肌肉松弛，改善腹部器官的血液供应和运动功能。
3. 促进消化：按摩可以刺激腹部蠕动运动，改善胃肠道功能，增加消化液分泌，有助于消化吸收。
4. 缓解压力：腹部按摩可以通过刺激神经系统，提高身体的放松反应，减少压力和焦虑，改善情绪。
综上所述，腹部按摩通过刺激血液循环、放松肌肉、促进消化和缓解压力等方式，调整腹部器官的功能，提高身体的整体健康水平。
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常揉腹部有6大养生奇效现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。
一、促进肠蠕动，消除便秘揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
二、腹部按揉利于减肥因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
三、睡前按揉有助睡眠揉腹有利于人体保持精神愉悦。
睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
四、揉腹防疾病胃、十二指肠溃疡病。
每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。
因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。
经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
五、慢性肝炎每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
六、手术后肠粘连患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。
一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。
揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
4种人决不能吃大枣大枣对身体有很多补益作用，因此民间流传着“一日吃仨枣，一辈子不显老”的说法。
中医认为，大枣性味甘温，能补中益气、养血安神。
病后体弱、贫血患者及冬季手脚冰凉的女性都可以通过大枣调理身体。
但是，大枣属于药食同源之品，有自己独特的药性，如果不分青红皂白，不辨体质，一律用大枣进补，有时非但起不到保健作用，甚至还会帮倒忙。
尤其下列4类人，最好少吃或不吃大枣：痰湿偏盛者。
这样的人常表现为舌苔厚腻、口甜或口中发腻、食欲不振，平时常感觉胃部胀满，严重者会伴有头晕、恶心、呕吐、眼睑及面部浮肿等症状。
大枣的滋腻之性容易助湿，使得痰湿停留在体内难以清除，进而加重上述不适。
这种体质的人更适合吃薏仁、红小豆、山药、丝瓜等健脾利湿的食物。
爱上火的人。
这类人体质偏热，经常出现便秘、口臭、咽喉牙龈肿痛等上火症状，而大枣性味甘温，偏于温补，若大量食用，犹如火上浇油。
感冒初期患者。
感冒初期，入侵人体的风寒或者风热之邪正盛，若此时食用大枣，其黏腻的性质常常会导致邪气滞留，造成“闭门留寇”的后果，使得体内的病邪难以驱除，不利于恢复。
糖尿病患者。
大枣含糖量较多，会使糖尿病患者血糖增高，病情加重。
因此，血糖高的人不宜多吃大枣。
10个控制饮食小技巧虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮食的重要组成部分，但我们大多数人坐下来吃饭时，最后考虑的事情才是控制饮食的份量。
然而，对于想要节食或希望维持其体形的人来说，这恰恰是他们最应该做的。
我们的日子就随着一顿饭吃一个面包圈或松饼，一去不复返了，但悲哀的是我们总觉得自己吃下的热量是安全的。
令人吃惊的是，研究人员测量了外卖餐馆，快餐连锁店，家庭式餐馆的典型饮食的份量发现，按照美国农业部的热量标准来算，面包圈的热量为295%，松饼为333%，熟面食为480%，最可怕的是饼干，其中的热量是标准热量的7倍。
份量控制如何起作用?成功的份量控制的第一步是学习计算食物的份量，如由美国农业部和卫生与人类服务部制定的饮食金字塔。
份量通常可以通过阅读营养标签来确定，食物的份量是人选择食用的食物和饮料的量。
多数情况下，我们吃的份量较大，只是因为我们不知道该如何吃。
Mary M. Flynn博士认为，份量控制是指要限制你的饮食，意识到你自己到底应该吃多少食物，这些食物中含有多少卡路里。
怎样通过控制份量来控制饮食?稍加练习，控制份量是很容易做到的，下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。
1准确测量。
对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。
2了解如何估算食物的份量。
Rose Clifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。
3使用餐具控制份量。
从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。
您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。
4只吃自己的份量。
把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。
5制作自己的饮食包。
詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。
这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。
6把饮料换成牛奶。
如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。
7仔细测量用油量。
油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。
8外出就餐时的份量控制。
吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。
如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。
这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。
9添加蔬菜。
吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。
10听听自己的饥饿感。
肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。
4招不吃药也能止头痛头痛是一种常见疾病。
过去3个月来，仅美国就有超过4700万人因此受到困扰。
发生头痛时，人们往往首选吃止痛药。
然而，美国《健康》杂志最新载文总结出“治疗头痛的4种物理方法”。
1.多按摩。
美国丹佛头痛诊所所长萨尔瓦·汉娜博士表示，按摩后，头痛会略有缓解，之后也应该坚持。
研究发现，偏头痛患者接受6周按摩后，疾病发作频率明显减少，睡眠质量明显提高。
按摩时，双手食指弯曲成钩状，双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。
另外，按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。
2.常舒展。
舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉，进而缓解头部疼痛，每个舒展动作做2次，每次20分钟。
具体动作：1.颈部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2.耸肩：耸起肩膀，双肩向前运动，再交替耸肩向后运动。
每个拉伸动作持续5秒，放松5秒，重复3—5次。
3.热敷颈部。
热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险，孕妇也可以用。
美国密歇根头痛诊所所长埃德蒙德·梅辛娜博士表示，热毛巾敷脖颈后部，有助于缓解肌肉紧张。
但是，偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴，降低流过这个区域血液的温度，可以有效缓解头痛。
4.少吃腌肉。
汉娜博士建议，防止头痛还应该避免加工肉质，如腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等诱因。
一些心脏病药物中也含有硝酸盐。
另外，对有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味剂也是头痛诱因。
避免6大错误早餐搭配大部分的人都清楚，不吃早餐对我们身体的危害，但是早餐应该吃什么，不应该吃什么却很少人知道。
6大错误早餐不得不避错误吃法一、豆浆配油条豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。
但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。
油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。
高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。
错误吃法二、白粥加小菜白粥加配小菜只适合老年人，因为老年人不适宜摄入过多的油脂，对于其他年龄层来说就是很不恰当的早餐搭配。
白粥加小菜，都没有足够的蛋白质和营养，会让人营养不足，同时只喝白粥会让人容易有饥饿感出现低血糖，没有足够的能量坚持一个上午的工作。
错误吃法三、牛奶加鸡蛋认为牛奶跟鸡蛋都有充分的营养和蛋白质来补充人体所需，但是这种想法是不全面的。
人体对早餐的需要不仅仅是营养和蛋白质，还需要充足的碳水化合物，充足的碳水化合物才能给人体提供一个早上足够的能量。
牛奶加鸡蛋都没有足够的碳水化合物可以提供，所以我们在选择高蛋白质和高营养的早餐时，还要增加一些高碳水化合物的食物。
错误吃法四、零食饮料当早餐早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄，长期饮用就会引起缺钙，另外饮料也不能补充人体需要的水分，造成人体缺水。
零食多数属于干粮，对于早上食用不利于肠胃的消化，而且零食只能暂时提供能量，很容易再引起饥饿感，甚至很容易导致人体营养不足。
错误吃法五、牛奶加水果牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。
酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。
错误吃法六、浓茶配肉类浓茶与高油脂的食物搭配不仅不能起到去脂肪的作用，反而会引起便秘。
浓茶中的鞣酸与蛋白质相结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，会影响肠的蠕动功能，影响消化，导致便秘。
早餐吃什么好?1、香蕉香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。
可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
但要注意勿空腹吃早餐。
2、菠菜菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。
具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。
而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。
女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、全麦面包许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。
其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。
而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
4、鸡蛋美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。
而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。
吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。
因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。
常按人体里的这些死穴小心致命慎用导语：人体里的这些穴位不养生反致命要慎用。
我们在看武打片时，经常会看到这样一个场景，即某人甲点了某人乙的致命穴位，于是某人乙当场丧命。
现实中，人体里真的有致命穴位吗?人体有一百多个穴位，每个穴位有不同功效及作用，其中有36个穴位称为“死穴”。