风靡全球——哥本哈根减肥食谱13天
早餐午餐晚餐
第1日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第3日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，
200g白干酪
第5日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁
第7日一杯茶不加糖不吃，喝很多水200g羊肉。
一个苹果
第8日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第10日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬汁水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，
200g白干酪
第12日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁
节食期间如果感到饥饿。
请大量喝水。
每天最少2L
鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替
天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶，可以用希腊酸奶代替
不能喝酒，不能吃口香糖
番茄要生食
水果：葡萄柚，苹果，西瓜，哈密瓜，橘子
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）块根芹是一种白色圆形的芹菜根。
找不到就用芹菜代替。
茶——最好是药草茶
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
第1天和8天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜
晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
第2天和9天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶
第3天和10天
早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包
中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果
晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
第4天和11天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶
第5天和12天
早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃) 中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花
第6天和13天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)
第7天
早餐：1杯茶(不加糖) 中餐：1份熟肉+1个水果晚餐：什么都不吃。
哥本哈根13天减肥法有哪些科学性？
哥本哈根13天减肥法有哪些科学性？
哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g……
哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。
但这样的减肥具有科学性吗？让我们赶紧往下了解看看吧。
哥本哈根减肥法营养师分析称，这份减肥食谱短期内可能有效果，一段时间后容易反弹。
按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
据称，曾经有两个朋友试用了此食谱，短期内瘦了七八斤，但不久后又恢复了原来的体重。
糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。
按照减肥菜谱，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。
据了解，蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。
减肥中不吃肉类，也算一个误区。
人体每日需要摄入100—150g肉蛋类，保证蛋白质和脂肪的供给。
而且，肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源，长期不吃肉者会脸色不佳，甚至引发贫血。
哥本哈根13天减肥法有哪些科学性？以上就是关于这个问题的全。
歌本哈根减肥法
哥本哈根减肥法这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。
13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7 日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝d ecaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。
哥本哈根减肥食谱
第六天
中餐 半只鸡+生菜沙拉拌橄榄汁柠檬汁 晚餐 2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜 早餐 一杯茶不加糖
第七天
中餐 200g羊肉+1个苹果 晚餐 不吃，喝很多水 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖
第八天
中餐 2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜（无限量） 晚餐 1块200g牛排+生菜橄榄油柠檬拌食（无限量） 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖
第九天
中餐 200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g 晚餐 1块200g牛排+生菜橄榄油柠檬拌食（无限量） 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第十天
中餐 2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉加柠檬汁 晚餐 水煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第十一天
中餐 200ML橙汁+200g天然酸奶 晚餐 1个煮鸡蛋+1根大胡萝卜切碎生吃+1块200g白干酪 早餐 1大根胡萝卜切碎+柠檬汁
第三天
中餐 2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜沙拉 晚餐 水煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第四天
中餐 1个煮鸡蛋+1根大胡萝卜切碎生吃+1块200g白干酪 晚餐 200ML橙汁+200g天然酸奶 早餐 1大根胡萝卜切碎+柠檬汁
第五天
中餐 200g熟鳕鱼+柠檬汁+1勺黄油 晚餐 1块200g牛排+新鲜生菜沙拉+新鲜的西芹块 早餐 一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
哥本哈根减肥法
哥本哈根13日减肥法第1日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第4日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第5日早餐:一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第6日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁第7日早餐:一杯茶不加糖中餐:不吃,喝很多水晚餐:200g羊肉,一个苹果第8日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第11日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第12日早餐:一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第13日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁注意事项:咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉类可以煮、炖、烤,但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿;可以使用盐,胡椒及其他调味料;鱼不可以替换成其他食物;油可以使用各种食用油;菜可以无限量吃;每天要喝很多水,最好达两升;一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
哥本哈根减肥法
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜沙拉晚餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜沙拉晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第3 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪晚餐：200ml橙汁，200g天然酸奶第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：1块200g牛排，生菜沙拉，新鲜的西芹块晚餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油第6 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：半个鸡，生菜沙拉晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：200g羊肉。
一个苹果晚餐：不吃，喝很多水第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜沙拉晚餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜沙拉晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第10 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪晚餐：200ml橙汁，200g天然酸奶第12 日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块晚餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：250克鸡，生菜沙拉晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁注：色拉都是加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）天然酸奶是无糖的那种（貌似只有明治和光明的如实）白干酪是Mozzarella Cheese或 Cottage Cheese。
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥食谱注意事项：1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。
同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。
一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。
之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
这个食谱是个老外医生发明的，所以大部分食材都是西餐。
有些是普通超市买不到的，比如沃尔玛大润发这样的超市，你就看不到非腌制的牛排，还有液体奶酪这些。
我是千里迢迢的去麦德龙买的，只有麦德龙这种充斥着进口食品的超市才可能买到食谱上的所有东西。
食谱上的东西都是高蛋白质低脂肪的东西，所以身体会先消耗自身的脂肪来维持热量和能量。
那些以为吃牛肉吃神马神马会胖的观点，其实是个误区，只有米饭是真正的凶手。
不信，你一个月只吃牛肉看看？当然，前提是不要用太多的调料和油，那些调料才是真正的高热量......先列个食谱大纲，中英文对照的。
我嚼着中文是翻译的，所以都是看着英文来的，不过八九不离十。
第1 日/第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食第2 日/第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第3 日/第10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食第4日/第11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶第5日/第12日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花第6 日/第13日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃day 7（14日可停止）第7日/（14日可停止）早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃嗯，开始直击我的过程吧—第1天早上称重：49.7KG（这么肥，我怎么不去死啊！）第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食黑咖啡只要是纯咖啡就行了，就是那种不加奶不加植脂末的纯咖啡，各种牌子都可以。
哥本哈根减肥食谱[完整版]
注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿;可以使用盐，胡椒及其他调味料;鱼不可以替换成其他食物;油可以使用各种食用油;菜可以无限量吃;每天要喝很多水，最好达两升;一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
经验总结：
1.食材问题：牛排是菜场和超市买的，盐腌，微波炉烹制;火腿是超市买的切片火腿，选的是淀粉含量小于2%的;第一周酸奶是自制的，用一点酸奶做引，和鲜牛奶一起，热一下，发酵了就可以了，第二周嫌麻烦，用普通酸奶和液体乳酪来代替了;蔬菜水果都是家附近买的。
2.饮食障碍问题：除了咖啡，我全部冷食，目的是不刺激食欲，也是为了方便。
肉类凉了，是比较难吃的。
柠檬汁拌生菜，真是难吃，实在不行就当药吃。
3.身体问题：一是腰酸;二是轻微便秘，可能是因为吃得太少;三是心率过快，可能是糖摄入太少。
哥本哈根减肥食谱清单
早
黑咖啡（杯） 第一日 1 黑咖啡（杯） 第二日 1 黑咖啡（杯） 第三日 1 黑咖啡（杯） 第四日 1 胡萝卜 第五日 1 黑咖啡（杯） 第六日 1 绿、红茶（杯） 第七日 1 黑咖啡（杯） 第八日 1 黑咖啡（杯） 第九日 1 黑咖啡（杯） 第十日 1 黑咖啡（杯） 第十一日 1 胡萝卜 第十二日 1 黑咖啡（杯） 第十三日 1 方糖（块） 1 方糖（块） 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1
中
煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜（根） 2 1 柠檬水 无限量 煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼（G） 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 2 1 牛排（G）煎 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200 羊肉（G） 200 牛排（G） 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200
晚
生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜（根） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1
水
哥本哈根减肥食谱13天
哥本哈根减肥食谱13天这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。
这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。
如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。
因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。
如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行.因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请预先购买食谱上的所有食物。
节食期间如果感到饥饿请大量喝水。
每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）不能喝酒，不能吃口香糖餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果番茄要生食餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）购物清单提前购买食材鸡蛋14个太古优级方糖1盒雀巢醇品黑咖啡/ 麦斯威尔黑咖啡10包西红柿4个（也可当天新鲜购买）牛排6块（也可当天新鲜购买）柠檬6个天然橙汁1盒1L（也可以买5盒小盒装的）雨润无淀粉火腿600克（一般在酸奶区购买，买两条刚好）嘉顿面包片1包红、绿茶包、黑乌龙茶1包法国百吉福香浓原味芝士片1包碧悠原味酸奶1排欧丽薇兰特级初榨橄榄油1瓶太古白砂糖1包白芝麻1包陈醋1瓶厨邦酱油1瓶苹果、蔬菜、羊肉可以当天再买早餐：一杯黑咖啡，一块方糖（加入方糖后开水冲调拌匀）中餐：2个煮鸡蛋（剥去蛋壳后加适量厨邦酱油，胃不好的可以加几滴橄榄油），1个西红柿（切片后生吃）水煮菠菜无限量（做法推荐——香拌菠菜：（1）取白芝麻在平底锅中中小火炒熟后放到碗中，加入半勺盐捣碎成芝麻盐。
（2）调汁：厨邦酱油2勺、陈醋1勺、白糖半勺加几滴橄榄油拌匀。
全球最有效的5种饮食减肥方法
1、哥本哈根减肥法：哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份 13 天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片，少数几天可 添一块烤面包片;午餐就一般是 200 克的牛排、250 克的鸡肉等等肉类，蔬菜 均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱外 的食物，就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉 类的比例很高，因此是肉食者们的瘦身餐单首选。
5、单一饮食减肥法：该类减肥法建议在一段时间，大量食用特 定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多，有“三日苹果 减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7 日蔬菜瘦 身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般，在三日内只吃苹果;或是如 后几种一般，在一段时间内，将特定食物作为主食。非常简单粗暴地 定义了每天每顿的饮食餐单，因为太简单，会被大部分减肥初试者选 择使用。
3、过午不食法：过午不食来自佛教戒律，人们以此方法减肥时， 通常一天只吃早、午两餐，午餐后的 2~3 小时即开始不吃饭。该方法 要求早餐吃好，午餐吃饱，以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后，除 了喝水、茶以及低热量饮料，就不再进食了。有时晚上实在太饿，可 以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就
2、阿特金斯减肥法：阿特金斯减肥法在 1972 年由美国阿特金斯 博士提出，他认为肥胖的元凶就是碳水化合物，所以鼓励少吃淀粉多 吃肉。具体操作可分几个阶段：前两个星期，每天只能摄入不高于 20 克的碳水化合物，其中大部分都来自蔬菜，可食用任意量的肉类 和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入，直到达到减肥目标; 此后的饮食中，碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比 哥本哈根减肥法复杂，但同样深受肉食减肥者们的欢迎。
第1页共2页