心理咨询途径之放松训练
放松训练放松训练是作为焦虑症的颉颃反应应用于治疗的，特别对消除青少年考试焦虑有特殊的作用。
它可帮助克服焦虑、消除疲劳、镇定情绪、振奋精神。
这与我国的太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力，而且在方法上简便易行，经过简单学习便可自行操作，是青少年减轻和消除考试焦虑的好方法。
松弛反应训练,是一种通过自我调整训练，由身体放松进而导致整个身心放松，以对抗由于心理应激而引起交感神经兴奋的紧张反应，从而达到消除紧张和强身祛病目的的行为训练技术。
一般的松弛反应训练方法，使用较多的是1938年由德国心理学者雅可布森(Jacobson)所首创的渐进性松弛法。
此法可使被试者学会交替收缩或放松自己的骨骼肌群，同时能体验到自身肌肉的紧张和松弛的程度以及有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖的程度，从而取得松静的效果。
后经沃尔浦采用，现在放松训练已成为行为疗法中最广泛使用的技术之一。
它既可单独使用以克服一般的身心紧张和焦虑，又可合并到其它技术如系统脱敏、情绪想象中使用，以治疗有焦虑症状的障碍。
我国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅等都能起到类似的作用。
一般认为，不论何种松弛反应训练技术，只要产生松弛反应都必须包含四种成份：安静的环境；被动、舒适的姿势；心情平静，肌肉放松；精神内守(一般通过重复默念一种声音，一个词或一个短句来实现)。
1、一般放松训练下面介绍临床常用的放松训练。
环境要求：房间要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，没有噪音和干扰。
周围声音要求：治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详和愉快，吐字要清楚，发音要准确。
准备工作：让接受放松训练者靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。
然后，告诉接受训练者：“现在，我教你怎样使自己放松。
为了做到这一点，我先让你体验紧张，然后再放松。
因为只有知道了紧张的感觉，才能更容易体验放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。
”“好，现在先体验一下肌肉紧张的感觉。
”（治疗者用手握住对方的手腕）“请你用力弯曲前臂，与我的拉力形成对抗。
请用力回收前臂，这样来体验肌肉紧张的感觉。
”（约持续10秒）“好，请你放松，不要用力，尽量放松，体验感受上的差别。
”（约停顿5秒）“刚才我们做的就是紧张放松的基本练习。
下面逐步进行肌肉群紧张和放松的练习。
首先从双手开始，然后是双臂、脚、下肢，最后是头部和躯干。
”（稍停一会儿）“现在请你这样做……”第一步：“深深地吸一口气，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
”（停一会儿）“现在我们再做一次。
请你深深地吸进一口气，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
”（停一会儿）第二步：“现在，伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手的紧张感觉。
”（约10秒）“好，请放松，完全放松你的双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松和温暖，这些都是放松的标志。
请你注意这些感受。
（停一会儿）”现在我们再做一次。
”（同上）第三步：“现在，弯曲你的双臂，用力弯曲，绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。
”（约10秒）“好，放松，完全放松双臂，体会放松后的感受，注意这些感觉。
”（停一会儿）“我们再做一次。
”（同上）第四步：“现在，开始练习双脚。
”（停5秒）“好，绷紧你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“我们再做一次。
”（同上）第五步：“现在，放松小腿的肌肉。
”（停5秒）“请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下，紧压地面，绷紧小腿的肌肉，保持一会儿，再保持一会儿。
”（停一会儿）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“我们再做一次。
”（同上）第六步：“现在，请注意大腿肌肉。
”（停5秒）“请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“我们再做一次。
”（同上）第七步：“现在，请注意头部肌肉。
”（停5秒）“请绷紧额头的肌肉，皱紧额头，皱紧额头，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“现在，转动你的眼球，从上到左到下到右，加快速度；好，现在朝相反的方向转动眼球，加快速度；好，停下来，放松，完全放松。
”（停一会儿）“现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“现在，请用力把头向后靠紧沙发，用力压紧，用力，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“我们再做一次。
”（同上）第八步：“现在，请注意躯干的肌肉群。
”（停5秒）“好，请你往后扩展双肩，用力往后扩展，用力扩展，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“我们再做一次。
”（同上）第九步：“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，用力上提双肩，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“我们再做一次。
”（同上）第十步：“现在，向内合紧你的双肩，用力合紧双肩，用力，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“我们再做一次。
”（同上）第十一步：“现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“我们再做一次。
”（同上）第十二步：“现在，紧张臀部肌肉，上提会阴，用力上提，用力，保持一会儿，再保持一会儿。
”（约10秒）“好，放松，完全放松。
”（停一会儿）“我们再做一次。
”（同上）（休息2分钟，再从头做一遍。
）结束语：“这就是整个放松过程。
现在，你感受身上的肌肉，从下向上，使每一组肌肉都处于放松状态。
首先（慢），你的脚趾、脚、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部，接着你的双手、双臂、脖子、下颌、眼睛，最后，你的额头，全部处于放松状态。
”（约10秒）“请注意放松时温暖、沉重、愉快的感觉。
请将这种状态保持1—2分钟。
然后，我从1数到5.当我数到5时，请你睁开眼睛。
这时可感到平静、安详、精神焕发。
”（停1—2分钟）放松训练注意事项：（1）第一次进行放松时，治疗者与接受训练者同时做，这样可减轻接受训练者的焦虑程度，并能提供模仿的信息。
（2）放松的引导语有录音和口头两种，但口头语在训练开始时更便于接受训练者的接受掌握。
（3）在放松过程中，要帮助接受训练者体验身体放松后的感受，并嘱咐他们回家后每天做一次，每次15分钟。
2、丹田呼吸放松法所谓丹田呼吸是一种呼气、吸气均产生强腹压的呼吸方式，其重点在于呼气要领的掌握，因为掌握了呼气的要领，也就能自然并充分地进行相应的吸气。
关于呼气的要领，主要包括：（1）上体放松，力入心窝，以此姿势开始呼气。
（2）将气深长缓缓呼出。
进行丹田呼吸训练的主要好处是：（1）锻炼胸部呼吸肌。
（2）锻炼膈肌。
（3）提高腹压。
（4）改善脑循环。
呼气训练开始可定为5秒、10秒，以后可增至20秒、30秒、40秒，甚至1分钟。
初练时，可能达不到深呼气的要求，只要呼气已尽，即可全身放松，然后将力再次吸入心窝，上体向前弯曲，同时将气呼出。
经过一段时间的练习，便可达到深长呼气的要求，掌握了呼气要领之后，接着可进行屈伸呼吸训练。
屈伸呼吸训练的要领：（1）吸气：双手（可握空拳）沿胸部向上，同时鼻徐徐吸气，充分扩展胸腔。
此时，脊梁伸直，颈部稍向后倾，将气吸足。
而后转入呼气。
（2）呼气：徐徐将气放出的同时，力入心窝，双手静静下落至心窝位置，力入丹田，呈上虚下实姿势。
之后，进行第二次吸气和长呼气。
最后一步，也是最关键的，就是认真做好丹田气的徐徐呼出。
呼气时，应当做到连续而长久，最后把气全部呼尽。
同时还应做到意守丹田，上体逐渐向前弯曲。
此时，上体应弯曲九十度，使肺内气体全部呼出。
由于平时呼吸并不是动用整个肺部，因此，无助于增进肌体的功能。
如果每天坚持几分钟屈伸呼吸，就可以充分运动和强化肺部，从而提高肌体功能。
（3）缓气：如（2）所述，深长呼气后，再转入下一次呼气。
此时应进行三次轻松呼吸，用以放松和调整全身。
放松时要从肩部肌肉至下身肌肉，使全身松弛宽舒。
3、想象放松法想象是人类心理活动的组成部分。
在心理咨询和治疗中，想象技术是最常用的技术之一。
想象性放松比前面的一般放松程序更容易。
想象放松前，亦要求来访者放松地坐好、闭上双眼，然后开始由指导者（心理医生、教师、家长等）给予言语指导，进而由来访者自行想象。
指导者需要事先了解来访者在什么情境中最感舒适、惬意、轻松。
常见的情境是在大海边。
指导语可以这样给出：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……”指导者在给出上述指示语时，语气要柔和，语调适中，节奏要逐渐变慢，配合对方的呼吸。
指导者也要具有想象力，使语言指导具有形象性。
4、深呼吸放松法治疗者可能会遇到这样的来访者，他在面临某些特殊的场合时，易感到紧张，此时已无时间和场地来慢慢练习上述放松方法。
此时，可以教其最简便的深呼吸放松法，使其自我镇定。
具体做法是让对方站定、双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。
治疗者配合对方的呼吸节奏给予如下指示语：一呼……一吸……一呼……一吸……或深深地吸进来，慢慢地呼出去；深深地进来，慢慢地呼出去……该方法简单又能立即见效，对青少年遇到应激情况，特别是应对考试前紧张焦虑颇为有效。
心理医生、教师、家长均可事先青少年教授此法，以备必要时应用。
据国内外的实验研究证实，松弛反应训练能产生如下的生理效应：交感神经系统活动降低，耗氧量降低，心率、呼吸率减慢，收缩压下降，脑电波多呈a波等。
因此，一般说来，能产生松弛反应的疗法，都能对抗紧张和焦虑。
松弛反应疗法由于简便易行，还可以自我训练，故它不仅是系统脱敏法的一个重要方法，与生物反馈仪并用可收到生物反馈治疗单独进行时所得不到的效果；对于高血压、失眠、头痛、心律失常以及各种由于心理应激(紧张)所造成的疾患都有良好的疗效。
今天，各种松弛反应训练技术在世界各国已广泛地成为人们用以增强体质，预防和治疗疾病，特别是慢性病的一种有效方法。
而且还广泛地运用于体育竞赛、文艺表演以及一切可能产生紧张、焦虑的情境，以对抗紧张和焦虑，从而保持和发挥良好的竞赛和表演效果。
心理咨询师的身心平衡运动指导
心理咨询师的身心平衡运动指导心理咨询师作为一个专业人士，除了掌握心理学知识和技巧外，还需要关注自身的身心健康。
在日常工作中，处理客户的情绪问题可能会让咨询师自己承受一定的心理压力。
为了维持身心的平衡，心理咨询师可以借助运动来达到一种平和宁静的状态。
本文将为心理咨询师提供一些身心平衡运动指导。
1. 呼吸练习呼吸是身体与心理之间最密切的联系。
通过深呼吸练习可以放松身心，增强专注力和注意力。
在进行呼吸练习时，心理咨询师可以选择一个安静舒适的环境，闭上眼睛，慢慢地以鼻子吸气，然后再以嘴巴缓慢呼气。
通过专注于呼吸的感觉，心理咨询师可以抚平内心的波动，使心绪平静下来。
2. 瑜伽瑜伽是一种身体和心理相结合的练习方式，可以帮助心理咨询师放松身心、增强柔韧性和平衡感。
心理咨询师可以选择一些简单的瑜伽姿势，例如树式、下犬式和莲花坐。
在日常工作中，可以随时进行瑜伽伸展，缓解身体的紧张和疲劳，调整情绪和思绪。
3. 快走或慢跑身体的运动可以帮助释放紧张和压力，增强体能和心理韧性。
心理咨询师可以选择快走或慢跑作为日常锻炼项目。
无论是在室内还是户外，只要保持一定的频率和节奏进行运动，都可以帮助心理咨询师提升身心的平衡感和耐力。
4. 武术或太极武术和太极是一种古老而深奥的运动方式，可以帮助心理咨询师调整身心状态，平衡阴阳能量。
通过练习武术或太极，心理咨询师可以在动静之间达到身心平衡的境界。
这些运动形式注重身体的力量和柔韧性，并注重呼吸和内心的宁静。
定期参与武术或太极练习，可以帮助心理咨询师调和身心关系，提升内在的平和稳定感。
5. 身体放松训练身体放松训练是一种结合身体和心理技巧的练习方式，可以帮助心理咨询师解决自身的身心问题。
这种训练注重身体感知和放松肌肉的训练。
心理咨询师可以通过渐进式肌肉松弛训练，逐步学会放松身体各个部位的肌肉。
这种训练可以有效降低身体的紧张程度，并渐渐建立起身体与心理之间的良好联系。
总之，作为心理咨询师，保持身心的平衡和健康是非常重要的。
心理疏导十个方法
心理疏导十个方法心理疏导是一种能够帮助人们舒缓情绪、调整心态的有效方法。
在现代的快节奏生活中，人们常常面对各种压力和困扰，而良好的心理疏导技巧可以帮助我们更好地应对这些挑战，维持身心健康。
接下来，本文将介绍十种心理疏导的方法，帮助您更好地面对困扰。
1. 倾听和表达情感与他人倾诉自己的困惑和烦恼是心理疏导的常见方法之一。
找一个信任的朋友、家人或心理咨询师聊聊，倾诉自己的感受，释放内心的压力。
同时，也要学会表达自己的情感，不要把困扰深埋在内心。
2. 深呼吸和放松训练呼吸是连接身体和心理的纽带，通过深呼吸可以帮助我们缓解紧张和焦虑的情绪。
在感到压力和焦虑时，尝试缓慢地吸气并保持几秒钟，然后缓慢地呼气，重复几次。
此外，还可以尝试一些放松训练，如温水浴、瑜伽或冥想等。
3. 寻找支持寻找他人的支持和理解对于心理疏导非常重要。
人际关系的支持可以帮助我们感到被关注和理解，从而减轻心理压力。
不论是通过参加社交活动、加入兴趣小组还是通过线上社交媒体，寻找与自己志同道合的人是非常有益的。
4. 健康生活方式保持良好的生活方式对于心理健康至关重要。
充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动可以提升心情和心理状态，增强应对压力的能力。
5. 设定目标和时间管理在面对困扰时，将目标设定为逐个解决问题，并合理安排时间。
设立明确的目标和计划可以帮助我们更好地应对困难，并感到更有控制力。
6. 积极思考和认知积极的思维可以帮助我们更好地应对困难和挑战。
尽量寻找问题中的积极因素，并改变我们的思维方式，培养乐观的态度。
同时，也要尽量避免消极的思维，如悲观和自我怀疑。
7. 寻找爱好和放松方式拥有自己的爱好和放松方式可以帮助我们从日常的压力中释放出来。
尝试寻找自己感兴趣的事物，如音乐、阅读、做手工等，并将其作为一种放松和调节心情的方式。
8. 积极寻求解决办法遇到问题时，不要一味地沉浸在困扰中，而是积极主动地寻找解决办法。
与他人交流、寻求专业帮助或通过其他方式解决问题，这些都可以帮助我们缓解压力和焦虑。
心理疏导常见方法
心理疏导常见方法
一、倾诉和宣泄
倾诉和宣泄是心理疏导中最基本和常见的方法。
通过与亲朋好友分享心事，可以让内心的压力得到释放。
在倾诉的过程中，可以帮助我们理清思绪，找到问题的症结，并得到支持和建议。
同时，参加支持团体活动也是一种有效的宣泄方式，可以找到共同经历的人，互相倾诉和鼓励。
二、转移注意力
当我们陷入某种负面情绪中时，可以尝试转移注意力，将焦点从问题本身转移到其他事物上。
例如，可以尝试进行运动、听音乐、阅读、绘画等兴趣爱好，让心情得到放松和舒缓。
此外，还可以尝试冥想和瑜伽等身心放松的方法，帮助调整心态，缓解焦虑和压力。
三、放松训练
放松训练是一种通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来减轻压力和焦虑的方法。
这种训练可以帮助我们控制身体和心理的紧张状态，使身心得到充分的放松和休息。
常用的放松训练方法包括渐进性肌肉松弛、深呼吸、腹式呼吸等。
四、积极思维
积极思维是指面对问题时采用正面的、积极的思维方式，寻找解决问题的方法和途径。
这种方法可以帮助我们克服消极情绪和恐惧心理，增强自信心和应对能力。
可以通过自我肯定、积极暗示、思考解决方案等方式来培养积极思维。
五、心理咨询
心理咨询是针对心理问题的一种专业治疗方法。
通过与心理咨询师进行面对面的交流，可以找到问题的深层原因，并获得有效的解决方案。
心理咨询可以帮助我们克服心理障碍、缓解情绪困扰、提高心理素质和生活质量。
如果心理问题较为严重或复杂，建议寻求专业的心理咨询师进行咨询和治疗。
心理咨询技术
华生式行为主义心理学的影响在20世纪20 年代达到最高峰。它的一些基本观点和研究 方法渗透到很多人文科学中去，从而出现了 “行为科学”的名称。 认为外部刺激进入大脑以后的内部加工过 程是不重要的，是不可探索的“黑箱” 1930年起出现了新行为主义理论，新行为 主义者修正了华生的极端观点。以斯金纳为 代表，斯金纳在巴甫洛夫经典条件反射基础 上提出了操作性条件反射，
心理咨询技能
congyuan19@
第四单元
放松训练
一、工作程序与相关知识
放松训练又称“松弛训练”，它是按一定的 练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理 生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些 因紧张剌激而紊乱了的功能。 （一）放松疗法的原理 放松训练是行为治疗技术之一。
一个人的情绪反应包含主观体验、生理反应、 表情三部分。 自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反 应，不容易随意操纵和控制 “随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。 由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再 间接地把“情绪”松弛下来，建立轻松的心情 状态。 基于这一原理，“松弛疗法”就是通过意识控 制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从 而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。
第五单元
简易行为矫治——阳性强化法
一、工作程序 什么是阳性强化法 及时奖励正常行为，淡化或漠视异常行为， 这种方法就叫做——阳性强化法。 （一）基本原理 一个行为如果得以持续，一定是在被它的结果 所强化（斯金纳箱）。所以要想建立或保持某种行 为，必须对其施加奖励，如果要消除某种行为，就 设法对其施加惩罚。
②专业指导语的使用，控制训练 以便在遇到问题时，能及时停下来。施治者还 可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有 意重复某些放松环节。 ③指导每一步骤 在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感 受，施治者可以在步与步的间隔时，指示病人， 如“注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感 觉”，“感到你身上的肌肉放松”，或者“注 意肌肉放松时与紧张的感觉差异”等。
4、放松训练
放松训练学习目的理解和掌握放松训练的原理，掌握操作步骤，指导求助者学会放松，并掌握注意事项。
放松训练又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。
放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件限制，还可提高求助者改善症状的速度。
一、放松疗法的原理放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法，行为治疗最大的特点是将咨询的着眼点放在可观察的外在行为改变上。
行为治疗不关心所谓“潜意识”或“内在精神的症结”，也不管行为发生的动态和因果关系，而是把着眼点放在当前可观察的非适应性行为上。
行为疗法相信只要“行为”改变，所谓“态度”及“情感”也就会相应改变。
行为疗法更关心设立特定的治疗目标。
一个人的情绪反应包含主观体验、生理反应、表情三部分。
生理反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。
当人们心情紧张时，不仅主观上“惊慌失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬；当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，但可通过按摩、洗浴、睡眠等方式让其松弛。
放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。
也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。
因此，放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。
二、放松疗法的操作步骤及实施过程1．咨询师介绍原理咨询师应简明扼要地对求助者讲解放松疗法的原理和过程，明确求助者在放松疗法中的主动作用，激发改变自我的积极性。
2．咨询师进行示范、指导首次进行放松训练时，心理咨询师应进行示范并讲解要点。
心理咨询各种疗法汇总
心理咨询各种疗法汇总第一大类行为疗法汇总（行为矫正疗法）（行为治疗）名称工作原理适用范围治疗特点操作程序注意事项备注行为疗法放松训练（松弛训练）⑴训练有意识控制自身的心理生理，降低唤醒、改善机体紊乱功能的心理治疗⑵行为疗法，实验基础⑴紧焦情绪困扰⑵躯体症状的方法⑴可观察外在行为改变⑵理论假设改变生理反应，主观体验也会改变⑴介绍原理⑵示范指导⑶强化练习①呼吸放松：鼻腔呼吸、腹式呼吸、控制呼吸。
②肌肉放松③想象放松⑷指导求助者掌握放松方法代替紧张焦虑⑴首次放松，示范减轻求助者焦虑并提供模仿信息。
⑵放松方法可单独也或联合，但不宜多。
⑶关键是放松，身体肌肉的更精神心理⑷集中精力全心投入，避干扰，达到真正放松效果。
⑸引导语口头录音，口头更易接受和掌握⑹对想像力强易受暗示效果好，独立强想象差不好。
⑺最重要目的随时随意放松运用自如。
每日练习 1-2 次，每次 5 分钟阳性强化法（正强化法或积极强化法）⑴原理，操作条件反射：⑵行为后天得被强化结果。
⑶建立保持行为可进行阳性刺激（奖励）强化，促进行为产生频率，行为以产生或改变。
①神经性厌食、偏食②降焦虑③治疗性变态④儿童多动、遗尿、孤独和学习困难⑤成年人的不良行为奖励目标行为，忽视或淡化异常行为，促进目标行为产生。
⑴明确目标行为（目标是客观可测可分析反复强化）⑵监控目标行为⑶设计干预方案明确阳性强化物⑷实施强化⑸追踪评估⑴目标行为单一具体⑵阳性强化适时适当，强化与行为同时强度适当⑶随时间强化物可由物质变精神奖励，待目标行为固化为习惯后，最终可撤销强化物。
建立训练良好行为的技术方法。
系统脱敏法⑴源于对动物的实验性神经症的研究。
（沃尔普）被治愈是交互抑制的作用。
⑵基本思想：让微弱的焦虑刺激重复暴露，同时以放松对抗，使刺激失去作用。
猫实验特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑。
用放松代替焦虑。
分：①掌握放松技巧②焦虑情境等级③想象引起焦虑情境，同时放松练习。
最后实景中重复练习，逐渐从焦虑情境中脱敏㈠学习放松技巧。
各种心理疗法总结
三级一、放松训练（三级技能120页）1、放松训练又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识的控制自身的心理生理活动，、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与质量方法。
放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法。
2、原理：放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一。
放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。
也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心理状态。
因此，放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。
3、实施过程：1）咨询师介绍原理2）咨询师进行示范、指导3）强化求助者的练习二、简易行为矫治——阳性强化法（三级技能125页）1、原理：阳性强化法的理论基础是行为主义理论，行为主义理论认为人及动物的行为是后天习得的，是行为结果被强化的结果。
如果想建立或保持某种行为，可以对其行为进行阳性刺激，即奖励，通过奖励强化该行为，从而促进该行为的产生和出现的频率，行为得以产生或改变。
2、操作过程：1）明确目标行为2）监控目标行为3）设计干预方案，明确阳性强化物4）实施强化5）追踪评估3、注意事项：1）目标行为单一具体，明确。
2）阳性强化应该适时、适当。
3）随时间进程，强化物可以由物质刺激变为精神奖励，待目标行为固化为习惯后，最终可以撤销强化物。
三、合理（理性）情绪疗法（三级技能132页）1、原理：合理情绪疗法（RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。
合理情绪疗法是由美国著名心理学家埃利斯创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。
因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC过程。
心理咨询途径之放松训练
放松训练放松训练是作为焦虑症的颉颃反应应用于治疗的,特别对消除青少年考试焦虑有特殊的作用。
它可帮助克服焦虑、消除疲劳、镇定情绪、振奋精神。
这与我国的太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力，而且在方法上简便易行，经过简单学习便可自行操作，是青少年减轻和消除考试焦虑的好方法。
松弛反应训练，是一种通过自我调整训练，由身体放松进而导致整个身心放松，以对抗由于心理应激而引起交感神经兴奋的紧张反应，从而达到消除紧张和强身祛病目的的行为训练技术。
一般的松弛反应训练方法，使用较多的是1938年由德国心理学者雅可布森（Jacobson）所首创的渐进性松弛法。
此法可使被试者学会交替收缩或放松自己的骨骼肌群，同时能体验到自身肌肉的紧张和松弛的程度以及有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖的程度,从而取得松静的效果。
后经沃尔浦采用，现在放松训练已成为行为疗法中最广泛使用的技术之一.它既可单独使用以克服一般的身心紧张和焦虑，又可合并到其它技术如系统脱敏、情绪想象中使用，以治疗有焦虑症状的障碍。
我国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅等都能起到类似的作用。
一般认为,不论何种松弛反应训练技术，只要产生松弛反应都必须包含四种成份：安静的环境；被动、舒适的姿势；心情平静，肌肉放松;精神内守（一般通过重复默念一种声音，一个词或一个短句来实现）。
1、一般放松训练下面介绍临床常用的放松训练.环境要求：房间要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，没有噪音和干扰。
周围声音要求：治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详和愉快,吐字要清楚,发音要准确。
准备工作:让接受放松训练者靠坐在沙发上,尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。
然后，告诉接受训练者：“现在，我教你怎样使自己放松。
为了做到这一点，我先让你体验紧张，然后再放松。
因为只有知道了紧张的感觉,才能更容易体验放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。
放松训练形式与指导语
放松训练有各种形式，最常用的一种是渐进式紧张——松弛放松法。它是通过循序渐进的放松(一般是从上到下)，一组一组肌群放松最后达到全身放松。在每一组肌放松的过程中，要求先紧张这组肌群，再放松。训练中强调体验肌紧张和放松的感受。紧张和放松每组肌重复两次，一次持续10秒，中间停5秒由左至右对称训练。具体步骤为：
1．准备工作：在一个安静环境中半躺或仰卧。
2．放松顺序：手臂部——头部——躯干部——腿部。
3．放松方法：集中注意——肌紧张——保持紧张——解除紧张——肌松弛。
放松训练每日1-2次，每次25分钟左右，一般6-8次就能学会。可以在自己的居所或安静的地方，使用一些减压舒缓音乐为背景，自己默念口诀或由他人指导下进行放松，操作起来非常方便。
心理学缓解压力方法
心理学缓解压力方法正文：一、背景概述：现代社会快节奏的生活、高压的工作环境，使得许多人产生了不同程度的压力。
压力如果长期得不到缓解，会对身体和心理健康造成不良影响。
心理学提供了多种缓解压力的方法，本文将介绍其中的一些方法。
二、放松训练：⒈深呼吸法：将注意力集中在呼吸上，缓慢地吸气和呼气，深度适中。
通过深呼吸，可以舒缓紧张的情绪，放松身心。
⒉渐进肌肉松弛法：通过有意识地放松身体的各个部位，从头部开始，逐渐向下放松至脚，使得身体感到轻松和舒适。
⒊冥想：找一个安静的地方，坐下闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者某个词语。
将思绪集中在此，排除杂念，从而感受到内心的平静与宁静。
⒋舒适活动：进行一些能够让自己感到舒适和愉悦的活动，比如散步、听音乐、看电影等。
三、认知技术：⒈重新评估压力源：深入分析导致压力的具体原因，思考是否有更合理的解决办法，以及是否值得将压力发展成负面情绪。
⒉调整思维模式：关注自己的内心对事物的解读方式，尽量采取积极乐观的心态，将问题看作是挑战而非困境。
⒊建立良好的应对策略：制定应对压力的计划，采取计划性、目标明确的方式应对压力，避免被压力所控制。
四、社交支持：⒈与家人和朋友交流：与亲人朋友分享自己的感受和经历，得到他们的支持和理解，可以减轻内心的负担。
⒉寻求心理咨询师的帮助：专业的心理咨询师可以提供更为专业和针对性的帮助，帮助解决心理问题和缓解压力。
附件：⒈放松训练录音文件（附件）⒉认知技术练习表格（附件）⒊社交支持资源列表（附件）法律名词及注释：⒈心理咨询师：指专门从事心理咨询工作的人员，通过提供专业的心理咨询服务，帮助人们解决心理问题和缓解压力。