田径教学中跳远助跑-起跳技术
浅析跳远助跑起跳技术
浅析跳远助跑起跳技术摘要:本文通过对跳远助跑起跳技术分析研究,旨在使跳远运动员和指导教练,进一步了解跳远四个环节的内在联系和作用,挖掘人体最大潜能,创造优异成绩。
关键词:跳远助跑起跳技术跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个动作过程组合而成的,在这四个环节中,无论哪一个环节出现了问题,都会影响到技术水平的正常发挥,对运动成绩产生影响。
长期以来,人们对跳远助跑的认识有两种观点:一种认为:跳远就是水平速度的体现,要想跳得远就得以最快的短跑速度作为助跑,讲求水平速度越快越好。
另一种认为:运动员要跳得远,在运动过程中的主要因素是腾起初速度要快,而不是也不应该是用最快速度进行助跑。
而这两种观点显然有本质的地方,他们各自的观点都有一定的道理,但是这两种观点,都具有片面性,他们都不能解决目前的助跑理论与跳远运动实践要求中的实际问题。
本文通过查阅大量的资料,分析,整理,做了些探讨,以供跳远运动员及其指导教练作为参考。
1 跳远助跑技术的准确性是影响助跑与起跳技术结合的前提因素如果助跑技术不准确,不但影响了起跳技术的正常发挥,而且在心理上也会造成了很大的压力,直接关系到比赛的成绩与胜负,因而提高跳远助跑起跳技术的准确性是十分重要的。
资料显示,世界高水平运动员比赛中助跑起跳成功率达75%左右。
我国很多优秀运动员在国内外一些大赛中成功率大大低于这个比例。
那么,影响助跑起跑技术准确性的因素有哪些呢？有技术因素,心理因素,气候、环境、设备等。
就技术而言,它包括起跑,加速跑,节凑,准确上板及踏跳等。
在训练过程中,不论采用那种助跑技术,应当始终在起跳前几步要控制好步长,速度和蹬地力量以及相互间的配合,相互之间保持一致,其次要严格控制起动时身体的姿势。
随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,最后四至六步,突出表现为保持适当步长的前提下加快步频的方法提高跑速,同时身体重心也要向前上方运动,有利于取得跳远起跳的最佳效果。
2 加强练习,提高助跑的后半程速度跳远是属于斜抛运动范畴,助跑后半程速度的快慢决定着运动员腾起时的初速度。
《蹲踞式跳远---助跑与起跳相结合的技术》说课稿教学设计,
各组代表依次上台展示讨论成果，包括主题的现状、挑战及解决方案。
其他学生和教师对展示内容进行提问和点评，促进互动交流。
教师总结各组的亮点和不足，并提出进一步的建议和改进方向。
6. 课堂小结（5分钟）
目标：回顾本节课的主要内容，强调蹲踞式跳远的重要性和意义。
过程：
简要回顾本节课的学习内容，包括蹲踞式跳远的基本概念、动作要领、技巧和案例分析等。
- 教师根据学生的表现和反馈，及时调整教学策略，提高教学质量。
- 学生在课后作业中，能够认真总结所学内容，将理论与实践相结合，为下一节课的学习奠定了基础。
板书设计
① 重点知识点：
- 蹲踞式跳远基本概念
- 助跑节奏与步数
- 起跳技术的动作要领
- 空中动作与着陆技巧
② 关键词：
- 助跑
- 起跳
- 空中动作
4. 学生小组讨论（10分钟）
目标：培养学生的合作能力和解决问题的能力。
过程：
将学生分成若干小组，每组选择一个与蹲踞式跳远相关的主题进行深入讨论。
小组内讨论该主题的现状、挑战以及可能的解决方案。
每组选出一名代表，准备向全班展示讨论成果。
5. 课堂展示与点评（15分钟）
目标：锻炼学生的表达能力，同时加深全班对蹲踞式跳远的认识和理解。
- 在体育馆内划分出助跑区域、起跳区域和跳跃着陆区域，确保各个区域之间有足够的安全距离。
- 设立技术指导区，配备多媒体设备，用于展示教学视频和图表，便于教师讲解和学生观摩。
- 创建小组讨论区，布置成圆桌或小组形式，让学生在练习间隙进行交流讨论，互相学习。
- 在适当位置放置镜子，帮助学生实时观察自己的动作，进行自我纠正。
针对以上分析，教学过程中应注重个别差异，提供针对性的指导和支持，帮助学生克服困难，提升技能。
跳远助跑、起跳技术的教学和训练方法探讨
刘 玉 红 邓 永 兴
（ 苏农林职业技术学院 ， 苏 句容 江 江
摘 要 ： 远 是 典 型 的 速 度 和 爆 发 力 相 结 合 的 运动 项 目。 跳 本 文 采 用 文 献 资 料 法 ， 过 查 阅 国 内外 文 献 资 料 ， 集 研 究 对 通 收 象 的相 关 运 动 学 参 数 及 技 术 特 征 ， 并对 所 获 资料 进 行 比 较 分 析 ， 出影 响 跳 远 助 跑 准 确性 的 因素 和 改 进 方 法 ， 而 强 化 教 找 从 学效果。 关 键 词 ： 远 助 跑 起 跳 训 练 方 法 跳 １前 言 ．
２２０ ） １４ ０
跳 远 是 典 型 的速 度 和 爆 发 力 相 结 合 的运 动 项 目， 它要 求 运 动 员 在 数 秒 钟 内完 成从 助 跑 至 落 地 等 几 个 紧密 ， 跳 远 教 学 中一 般 都 具 在 将 助 跑 起 跳 技 术 列 为 重 点 和 难 点 。 我 认 为 学 校 体 育 课 的教 学
２现 状 分 析 ．
跳 远 项 目是 我 国 田径 项 目中成 绩 较 好 的项 目之 一 ， 中 国
力定 型。 ３３２ 节 奏 意 识 。乒 乓 球 节 奏 对 于击 球 技 术 结 构 具 有 直 ． ． ．２ 接影 响， 击球 节 奏 紊乱 常 表 现 为 击球 过早 或 者 过 晚 ， 将 影 响 这 击 球 的稳 定 性 ． 终 使 相 持 水 平 下 降 。 节 奏 意 识培 养 初 期 要 最 在 使 运 动 员 在 来 球 弹 起 的适 当时 间 完 成 击 球 ；在 培 养 后 期 则 要 有 意 识 地 改 变 同一 击 球 动 作 的击 球 时 间和 速 度 ，从 而 提 高 自 己 的相 持 能 力 。 ３３２３ ．．＿还原 意识
《挺身式跳远——助跑与起跳》教案
《挺身式跳远——助跑与起跳》教案一、教学内容本节课选自田径运动教材第三章第二节，详细内容主要围绕挺身式跳远的助跑与起跳技术进行讲解和练习。
通过本节课的学习，使学生掌握挺身式跳远的基本技术，提高其田径运动能力。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握挺身式跳远助跑与起跳的基本技术要领。
2. 培养学生的协调性、灵活性和爆发力，提高运动素质。
3. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：助跑与起跳的衔接技术，确保起跳时的身体平衡。
教学重点：助跑的节奏、速度和起跳时的发力顺序。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量工具。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的助跑练习，引导学生关注助跑节奏和速度。
2. 技术讲解与示范（10分钟）讲解挺身式跳远助跑与起跳的技术要领，并进行示范。
3. 分组练习（15分钟）学生分成小组，进行助跑与起跳的练习，教师巡回指导。
4. 例题讲解（5分钟）选取一名学生进行助跑与起跳的示范，分析其技术动作，指出优点和不足。
5. 随堂练习（10分钟）学生根据教师要求，进行助跑与起跳的练习，教师给予反馈。
6. 指导与纠正（5分钟）针对学生在练习中出现的问题，进行指导与纠正。
7. 小组比赛（5分钟）组织小组进行挺身式跳远比赛，培养学生的竞争意识。
六、板书设计1. 挺身式跳远助跑与起跳技术要领2. 助跑节奏、速度与起跳发力顺序3. 常见错误与纠正方法七、作业设计1. 作业题目：挺身式跳远助跑与起跳动作练习。
答案：完成50次助跑与起跳动作，注意技术要领。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对本节课的教学效果，进行自我反思，找出不足之处，为下一节课做好准备。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加田径运动会，提高其竞技水平。
（2）邀请专业教练进行授课，让学生了解更多挺身式跳远的技巧。
重点和难点解析1. 助跑与起跳的衔接技术2. 助跑的节奏、速度和起跳时的发力顺序3. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和随堂练习4. 作业设计中的练习动作和技术要领一、助跑与起跳的衔接技术1. 助跑：助跑时应保持身体平稳，步频逐渐加快，几步速度达到峰值。
提高跳远助跑—踏跳技术的训练方法与研究
提高跳远助跑—踏跳技术的训练方法与研究摘要：跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目。
它要求运动员在数秒内完成从助跑到落地等几个紧密相连的动作，具有较为复杂的技术要求。
通过对跳远助跑，起跳的训练方法介绍，使学生在训练中能明确重点，提高训练效果，在短时间里掌握和完善跳远技术，从而达到提高跳远成绩的目的。
关键词：助跑起跳/踏跳结合/高台/模仿练习前言：跳远过去也叫急行跳，是现在学校体育教育和田径比赛的主要运动项目之一。
分析与探讨：一、助跑的练习从技术上说可分为3点，即1、起动方式2、助跑加速方法3、助跑距离。
1、起动方式。
助跑启动有两种方式，即走动式和半蹲式，走动式助跑的特点是加速自然，节奏感较强，且自我感觉放松。
半蹲式助跑的特点是加速有力能在短时间内获得最快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确性高。
2、助跑加速的方法助跑加速的方法有两种，全程加速和逐渐加速，全程加速其步频和步长的增长比较稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑的，所以上板的准确性比较高，但这种方法并不适合所有的运动员。
我国好多地区从小就在培养运动员，我曾经以10名身体素质不错的小学运动员来做个试验，结果表明没有一个运动员是跑近踏跳的，也就是说这种方法适合一些水平比较高的运动员，对一般的学生来说，采用逐渐加速的方法，控制好最后几步的稳定性，是比较切合实际的。
3、助跑的距离对初学者来说，助跑的距离一般在10~12步为好，等练到一定水平距离可加长到14~18，随着训练能力的提高，助跑的距离可逐渐加长，直到最佳距离为止，速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少，反之，应适当增加。
二：踏跳准确性的方法：1.改时助跑技术：1.1在不同质量的跑道上做最后6~8步的标志物，反复练习长与全程助跑的距离1.2检查开始助跑时的预备姿势，以及开始阶段的步长和加速情况，稳定最初几步助跑的步长1.3进行由慢到快的加速跑练习以培养对跑速和动作的控制能力1.4按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远作为田径项目中的一项，要求选手在助跑后通过起跳，以最大的水平速度将身体投出，再在空中完成飞行并完成身体姿势的调整，最终稳稳地降落在着地线上。
在整个跳远过程中，助跑到起跳是非常重要的环节。
助跑的速度和角度、起跳时的姿势和力量转换等都影响着选手的跳远技术和成绩。
本文将从体育教学的角度，对跳远从助跑到起跳的转换技术进行分析和探讨。
一、助跑在跳远项目中，助跑是整个跳远过程的起点。
良好的助跑可以帮助选手获得更大的速度和动力，为后续的起跳做好准备。
助跑的技术包括起始步、中间步和加速步，选手需要通过这三个步骤逐渐提高速度，并且在最后的加速步中达到最高速度。
1. 起始步起始步是助跑的开始，也是从静止到动作的转换。
选手需要以一个小跑的姿势出发，保持身体的平衡，并向前迈出第一步。
在起始步中，选手需要注重踩地的频率和力量，尽量迅速地将身体推向下一个步骤，为接下来的中间步做好准备。
2. 中间步中间步是助跑的主要部分，也是获得速度和动力的重要阶段。
在中间步中，选手需要逐渐加快速度，并且保持良好的姿势和节奏，以确保能够顺利过渡到加速步。
在中间步中，选手需要注意保持平稳的姿势和推动地面的力量，同时要保持身体的速度和节奏，避免出现过快或过慢的情况。
3. 加速步二、起跳起跳姿势是起跳的基础，也是获得水平速度和高度的关键。
在起跳姿势中，选手需要注重身体的平衡和力量转换，保持良好的腿部力量和上身拉伸，以确保能够最大限度地提高水平速度和垂直高度。
在起跳姿势中，选手需要以蹲姿开始，并在最后的一瞬间用力腾空，以确保能够最大限度地将身体投出。
2. 起跳力量3. 起跳角度跳远从助跑到起跳的转换技术是非常重要的，它直接影响着选手的跳远技术和成绩。
在体育教学中，教练员需要关注选手的助跑和起跳技术，并且针对不同的选手制定相应的训练计划和技术指导，以帮助选手提高跳远技术水平和成绩。
希望通过本文的分析和探讨，能够为体育教学中跳远技术的教学和训练提供一些参考和帮助，让更多的选手能够掌握跳远的技术要领，发挥出更好的竞技水平。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是田径运动的项目之一，属于技术性较强的项目之一。
在体育教学中，跳远是必学项目之一，因此跳远的技术是非常重要的。
本文主要对跳远中由助跑到起跳的转换技术进行分析，以帮助教师更好地进行跳远教学。
一、助跑阶段1. 起跑姿势在助跑阶段，起跑姿势决定了跳远的质量，起跑姿势应迅速、准确而协调。
起跑时，双脚分开与肩同宽，前脚脚趾略微朝内稍稍蹬地，后脚脚趾弯曲着用力向后拉。
身体略呈前倾状态，头部向前方稍微倾斜，双臂打开，在肩膀的高度前部向后拉伸。
整个姿态应该自然，不张扬。
2. 步伐节奏在助跑阶段，步伐节奏要稳定，感觉良好。
要有感觉，感觉每一步都要舒适而有力。
步伐节奏从快到慢，要求逐渐加速，约在10步左右达到最大速度。
3. 行进方向在助跑过程中，要保持前进方向，不偏不倚，姿势端正，保持速度稳定，不要有晃动，以避免影响跳远起跳的效果。
二、腾跃阶段1. 提腿动作在腾跃前，应及时提起前腿，使前膝离地面约30~40cm。
同时，后腿腿膝加紧，脚趾随着前脚的离地腾起，双臂自然向前伸直。
2. 腾跃起跳在下蹲姿态，膝盖向胸的同时，两脚用力蹬地，以蹬地为力量，向前和上方跳跃起来，将上半身的重心向前倾斜，以扩大跳远的距离，同时加速向前飞行。
此时，膝盖应向上突出，脚尖要使足底正对竞赛贴窗。
三、飞行阶段在离地后，双臂自然向两侧展开，肩部自然收紧，上半身向前，维持水平状态，后腿腿膝向前拉伸，身体借助于前腿进行飞行。
2. 落地着地在空中飞行时，以后脚为首，前脚放在后脚前方，前脚的足跟着地，保持足底稳定。
以前脚着地为重心，整个身体向前下方倾斜，脚尖着地，双臂自然张开，以减缓落地时的冲击力，同时保持平稳，以防失去平衡或扭伤肢体。
四、总结以上就是跳远中由助跑到起跳的转换技术的分析，希望对于跳远教学有所帮助。
助跑阶段要注重起跑姿势、步伐节奏和行进方向。
腾跃阶段要注重提腿动作和腾跃起跳。
飞行阶段要注重姿势和落地着地技巧。
跳远教学中助跑与起跳结合技术的研究
Sport年月总第期20131076跳远教学中助跑与起跳结合技术的研究王燕彬，韩 捷（嘉兴职业技术学院，浙江 嘉兴 314036）摘 要：跳远的助跑速度与起跳技术的合理衔接是取得跳远优异成绩的主要技术环节，针对跳远助跑、起跳教学中存在的问题，通过对嘉兴职业技术学院40名普通男学生的教学对比试验，采用不同的教学方法，优选出既有利于学生较快地掌握跳远助跑、起跳技术，又有利于提高学生的助跑速度和跳跃能力的练习手段用于教学，取得了较好的教学效果，表明快速的助跑和合理有效的起跳结合是影响跳远运动成绩的关键技术因素，对取得跳远优异成绩具有决定性作用。
关键词：助跑速度；衔接；起跳中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2013）10-066-02投稿日期：2013-09-18作者简介：王燕彬（1973~），讲师，本科。
研究向：体育教育与训练。
跳远是学校普遍开展的田径运动项目之一，学生从事这项运动也较普及。
不管是体育老师平时的课堂教学还是教练员的业余训练，我们最非常关注的问题就是怎样更好地进行跳远教学。
助跑、起跳、腾空和落地是组成跳远技术的完整过程，其中最重要也是起决定作用的则是助跑、起跳之间的衔接技术。
因此，本文从改进助跑、起跳的练习方法着手，找出能使学生尽快掌握跑跳结合技术的方法，为提高跳远教学质量提供参考。
1 研究对象与方法1.1 研究对象跳远中的跑与起跳结合技术。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法 本文查阅了国内外有关跳远跑跳结合的论文多篇和有关专著教材多本。
这些资料的查阅为写此文提供了大量的参考依据。
1.2.2 教学实验法 40名男学生，平均年龄20岁，教学训练时间为60天，并随机将他们分为对照组和实验组，对他们进行助跑与起跳技术教学。
2组间跳远教学前运动能力差异不明显。
实验组将快速的助跑和合理有力的起跳作为一个完整动作，贯穿于教学训练的全过程，重点要求在快速助跑的基础上做好起跳的紧密衔接；对照组继续沿用传统的跳远教学方法，要求全面提高跳远的成绩。
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浅析田径教学中跳远的助跑\起跳技术
在田径教学中,跳远要取得较好效果和好的成绩,必须有很好的速度和强大的爆发力。
从其表面来看,似乎很简单,但是在这简单之中却隐藏着一种很大的能动作用,即要求学生具备高速助跑和完成强有力起跳的能力。
而且学生必须要把这能动作用在很短的时间内发挥出来。
因为跳远要想取得较好成绩,主要取决于该学生是否充分发挥这能动作用,特别是起跳腾起的初速度和腾起角。
而学生助跑的速度和起跳的垂直速度又是决定起跳腾起初速度和腾起角的重要因素。
所以助跑起跳的任务是:通过助跑获得水平速度,准确地踏上起跳板,为快速有力的起跳创造条件才能保证跳远的优异成绩。
一、助跑
在跳远技术的助跑、起跳、腾空和落地四个组成部分中,助跑最为重要,而起跳的效果取决于助跑和跑跳结合技术的质量。
一般情况下,助跑的方法有三种:(1)逐渐加速法。
这种方法通常适用于跑速发挥较晚的运动员;(2)积极加速法。
这种方法通常适用于爆发力好、速度较快的运动员;(3)由积极增长步幅到积极加快步频的加速法。
这种方法适用于爆发力强、灵活性与控制能力较高的运动员。
助跑的主要任务是使学生在踏上起跳板的瞬间达到最佳的水平速度及足够的垂直速度,为完成准确完整的起跳创造先决条件,学生柔和又迅速有力的起跳,为充分的腾空提供有利的可能性。
助跑的技术与短跑的疾跑段技术基本相同,只是跳远助跑持有节
奏性,上体的前倾程度较小,上下肢的配合更为积极协调,大小腿蹬摆加速有力。
踏跳前的几步助跑更显得重要。
因为它不仅影响助跑的稳定性和准确性,而且导致起跳腾起的初速度及垂直速度。
学生大腿积极的领先动作,起跳和骨盆充分前移,上体已基本抬起,接近于地面垂直,两腿蹬地的动作更加快速有力,已为下一步极有利的
踏跑提供了足够的条件。
当然助跑不稳定,起跳前几步步子过分拉长,身体过分前倾,起跳瞬间臀部过分地落在后面,身体重心不能及时前移和抬高。
就会使起跳腿负担过重,而影响准确有力的起跳,不能充分发挥助跑的积极作用。
总之,从助跑的技术细节看出:保持有节奏的快速助跑结构和稳定的步幅、大小腿积极快速的蹬伸动作,是每位学生充分发挥助跑技术,准备蹬板起跳的自然现象。
所以在实际教学训练之中,我们应多采用“水平助跑、坡下起跳”这种练习方法,改进跳远中的三个关键技术,解决助跑与起跳衔接中存在
的问题,使得助跑的整个技术过程规范化。
二、起跳
起跳技术的特点是在复杂的协调动作中,产生强大的爆发力。
根据弗·姆·季亚奇科夫的著作以及教学训练实践,有关教学图片、录像资料分析,踏跳的整个技术过程可分成四个主要技术阶段: 1.以突然加强用力再减退的方式踏板
当摆动腿积极迅速蹬地时,起跳腿积极地沿着最短路线伸出,强
有力地踏在起跳板上,起跳脚着地比较靠近身体重心的投影点,制
动较小,着地瞬间大小腿较直。
踏板有全脚掌着地,经过支撑缓冲快
速过渡到前脚掌起跳。
2.缓冲阶段
这阶段特点是随着阻力的增加,肌肉以退上方式收缩,造成一个
极好的起跳条件。
在踏板的瞬间,保持躯干正直,髋关节积极向前上方送出,摆动腿在完成最后一步离地时,很快有力地向前上方摆起,和起跳腿协调配合进行,以保证起跳腾起的初速度和垂直速度。
3.腿部加强用力阶段
由于支撑阻力,形成短暂的静止状况,以致膝关节达到最大弯曲。
起跳腿的伸直在起跳中是一个重要的技术部分,通过闪电般的蹬伸,正直的上体与髋关节、膝关节、踝关节充分蹬伸,几乎成一条直线;同时与起跳腿同侧的手臂向前上方摆至肩关节高度位置,而另一只手臂稍微引向前侧方,摆动腿屈膝高抬,形成一个较为合理的蹬地
角度(大约在65°~75°之间),获得最佳起跳腾起的初速度和垂直
速度。
当然此时的臀部不能过分地落在后面,身体过分的后倾或前倾,躯干转动等动作错误都会导致伸腿过迟而影响起跳的质量及跳远的远度。
4.支撑阻力缓冲阶段
支撑阻力得到缓冲,而在强度、速度下降的情况下,腿部肌肉收缩,完成准确、有效的起跳,摆动腿屈膝向前向反方向扭转,它的动作不仅加大起跳力度,同时还可以维持身体的平衡。
双臂随肩关节的运动方向摆起,起跳快结束时应突然停止摆动,以便更好地利用由于
停止动作而产生的惯性力,提高腾空的稳定性,使身体在空中处于
平衡状态。
显然,起跳后出现躯干向前转动或是起跳躯干过分后倾,运动员直腿摆动或稍有弯曲地摆动,都将会使起跳产生不利的因素,影响起跳的质量,保证不了跳远的远度。
因此我们在教学训练中,应多加强起跳技术的专项训练。
特别是增加学生腿部收缩力,不同程度地带有一定心理负荷的各种跳降练习,来提高起跳技术的质量。
从上述助跑、起跳技术细节看出:跳远技术的正确、合理、快速的助跑是起跳的必要条件;准确有力的踏跳又是发挥完整的腾空技术和稳健的落地动作的关键。
所以说跳远成绩的好坏,决定于学生的助跑技术和踏跳技术相结合的能力。
作者单位:浙江省绍兴县柯岩中学。