浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学
跳远技术的助跑与起跳教学设计
跳远技术的助跑与起跳教学设计一指导思想体育课是为全面进展学生躯体素养而开设的。
教学理念应大体上与其它科目相同，以人为本，以学生为主。
体育课应充分挖掘学生躯体素养，启发、引导学生踊跃主动参与体育运动，使学生形成良好的、自觉的锻炼躯体的适应，向终躯体育锻炼迈进，从而达到强身健体，陶治情操的目标。
二学情分析高二年级的学生，为水平六学段。
在此之前，很多同窗已或多或少接触过一些跳跃课程。
在水平六时期，学生较以往发育相对成熟，能把跳跃动作做得加倍完美，因此在跳远教学当中，对学生要求更高，力求把技术动作做得加倍完美，进一步进展学生躯体素养。
三教材分析跳跃在日常生活当中是常常遇见的运动，跳跃包括了跳远，它能有效地进展速度、灵敏等素养,培育勇敢、果断和克服困难的品质，跳远属力量型项目，其中助跑与起跳的衔接是最重要的。
四组织教法：采纳分组循环的练习方式，男生、女生在大体任务上别离教学，做到因材施教，从实际动身，全面进展学生潜力，通过再次讲解、提问、讨论让学生深层次了解跳远，知其然、更知其因此然，提高躯体素养的同时，把握必然的理论知识，真正起到激发学生爱好的作用。
五教学目标：一、把握助跑起跳技术。
二、培育学生自我启发、试探能力。
3、进展躯体素养。
六教学流程1、课堂常规体委整队，师生问好，宣布课的内容等。
二、徒手操练习，4×8拍教师领做，学生做同步练习。
3、游戏喊数抱团4、专门预备部份①起踵练习②跑跳步练习③三步起跳练习五、助跑学习、练习（16米练习）男：××××→女：××××→6、助跑与起跳衔接练习8米助跑和16米助跑男：×××→女：×××→7 放松、小结、下课七场地与器材沙坑、跑道铁锹八练习密度和强度估量本次课平均练习密度为45%，平均心率130左右。
谢谢参阅。
体育-初中《田径蹲踞式跳远的助跑起跳》教学设计
初中《体育与健康》《田径蹲踞式跳远的助跑起跳》教学设计一、指导思想：本单元教学设计秉承“健康第一”的核心理念，并以学生发展为中心的教育观念，结合初二年级学生的生理和心理特征，将运动实践的情境教学贯穿始终。
通过积极主动的学习方式，激发学生的学习兴趣，使他们乐于学习、愿意学习、渴望学习，充分调动学生的学习积极性。
同时，创设自主、合作、探究的学习环境，培养学生的创新精神和实践能力，发展学生的个性和特长，重视学生的全面发展，为学生树立终身体育意识和培养良好的运动习惯奠定基础。
二、教材分析：依据《体育与健康课程标准》对初中跳跃项目的要求，立定跳远技术属于水平段四的要求范围（初中阶段），是初中《体育与健康》课程的主要教学内容，也是初中体育加试的选考项目之一。
本节课是在学习双脚跳跃的基础上进一步学习立定跳远，为初中体育加试打下基础。
此外，学习立定跳远还能有效提升速度、协调、力量等身体素质，改善神经系统和心血管系统的功能，培养学生的坚韧不拔和勇敢向前的精神。
立定跳远具有健身性、竞争性和娱乐性的锻炼价值，因此在初中《体育与健康》教学中占据重要地位。
本节课的教学内容主要为立定跳远，我计划结合辅助教材中的换物接力游戏和双脚连跳接力来共同完成。
将这三者结合的原因是：首先，基于学生全面发展的原则，通过下肢练习发展腿部力量；其次，根据合理安排生理负荷和心理负荷的原则，全面发展学生的各项素质。
通过换物接力游戏使学生的身体机能进入运动状态并科学合理地发展，通过双脚连跳接力进一步巩固立定跳远动作。
此外，在整节课的设计上，我将课程内容游戏化、比赛化，既体现了“健康第一”的指导思想，又激发了不同层次学生参与体育锻炼的兴趣，为终身体育奠定了基础。
三、学生情况分析：由于当前独生子女数量众多、吃苦精神和个性差异的减少等原因，我校学生普遍表现出身体素质和接受能力相对较弱，学习注意力不够集中。
因此，在教学内容的安排上必须合理，以适应学生的特点。
浅谈跳远的助跑与起跳技术的相结合
浅谈跳远的助跑与起跳技术的相结合作者：党青松来源：《科技创新导报》 2014年第30期党青松（河北省唐山市乐亭县大相各庄乡初级中学河北乐亭 063600）摘要：从中学体育的训练教学出发，使学生在训练中能明确重点，提高训练效果，在较短时间里掌握和完善跳远技术，从而达到提高跳远成绩之目的。
初学急行跳远时，应先让学生掌握正确的起跳技术，然后再让学生学习助跑技术。
关键词：助跑技术起跳助跑和起跳的结合中图分类号：G823 文献标识码：A 文章编号：1674-098X(2014)10(c)-0248-01助跑、起跳是跳远中的关键，如何合理运用技术使学生跳过更远距离的运动项目，具有较为复杂的技术要求。
为了使学生在较短的时间里掌握跳远技术，提高跳远成绩，培养勇敢、顽强、果断等意志品质，浅谈一下在实际教学中的一些经验。
从体能上看，体能是学习体育技术的基础。
正教法（先教助跑技术，后教起跳技术）由于助跑距离较长，学生长时间、多次数的重复练习后，容易造成体力消耗过多，势必直接影响起跳技术的正确掌握与否。
相反，逆教法（先教起跳技术，后教助跑技术）则有助于起跳技术的掌握，它是在学生有充沛精力和体力的前提下，不断增加练习次数和提高练习难度，进而有效增强练习效果。
从技术上看，起跳是衔接助跑和腾空的关键。
先教起跳技术，然后慢慢过渡到连续几步的行进间助跑加起跳，再到完整的助跑技术教学和起跳，这是一个由易到难、由简单到复杂、由低级到高级的循序渐进的过程，体现出了跳远技术教学应抓住助跑和起跳相结合这个关键技术，同时，它也符合教与学的规律和运动技能形成的规律。
助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确踏板和起跳创造条件。
首先你要先学会量步点，这样可以保证踩点的精确，其次助跑时自己的中心不能压的太低，重心要高点，但要在保证速度的前提下，再次就是你起跳要注意跳远时起跳是往上跳，不是往前跳，这很关键！～最后就是起跳后的动作，一般象非专业运动员选用的是挺身式～！当你的100m可以达到11秒2的时候才有可能用到专业运动员的走步式！迈步不要乱，不要注意有没有超线，按习惯出脚跳，觉得到起跳点了再跳。
对中学生跳远运动跑跳结合训练的探究
对中学生跳远运动跑跳结合训练的探究摘要：中学体育教学中的跳远运动、跑跳衔接是关系学生跳远成绩的重要原因之一。
因此，教师在对学生进行跳远运动的训练中，应该采用不同的方法和手段把跑跳紧密地结合起来，以跑助推起跳，进而提高跳远成绩。
关键词：跳远运动；跑跳结合；训练方法田径运动中的跳跃，又称急行跳远。
由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。
运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。
它们是一个完整的统一体。
跳远的助跑速度与跳远的成绩有密切关系。
助跑的作用在于起跳前，赋予人体适宜的运动速度。
这样可以缩短起跳时间，提高肌肉势能并且为起跳时身体处于最佳姿态做好准备，形成运动员与起跳板相互作用的最佳条件。
那么，我们就应该从改善跑跳结合技术着手提高运动员的平跑速度利用率，从而使速度水平与专项成绩达到基本平衡。
其方法是：一、在跑道上先做一步助起跳，以摆动腿落地，接着做三步五步七步起跳；每个助跑距离的后两步应快速接起跳，助跑之间做到连贯起跳技术正确让运动员经常做1、3、5、7、9步连续助跑起跳练习，强调节奏快、起跳积极连贯。
可以在跑道上进行摆动腿落地，首先一步助跑起跳要求动作连贯着重点在于髋的转动，可以根据距离分成30m或60m组，组数2～3组。
接着三步助跑起跳，要求、距离、组数同上。
二、设标记控制节奏行进间3～5步进入标记，前10步按自己脚掌长度的8个为一步的距离跑，重心高幅度大。
前摆后蹬充分有力节奏快，进入最后两步各减少一个脚掌长度的距离，规定踏板准确不能犯规，保证助跑后蹬积极连贯。
最后几步的助跑技术是整个助跑技术的关键。
在最后几步助跑时，既要保持和发挥最好速度，又要为起跳做好充分的准备。
实践表明，优秀运动员助跑最后几步的步长，与运动员的身体机能特点和助跑技术特点有密切关系，并存在明显的个体差异。
而且，助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度，最后几步呈加速状态，使助跑和起跳衔接更紧密。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨中学生跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，是考验学生身体素质和技术水平的重要指标之一。
跳远项目包括助跑、起跳、飞行和落地四个阶段，而助跑作为整个跳远动作的起始阶段，具有非常重要的作用。
本文将针对中学生跳远助跑技术进行分析，并探讨相应的训练方法，以帮助中学生提高跳远技术水平。
一、技术分析中学生跳远的助跑阶段是跳远动作的起始阶段，也是整个跳远动作中速度的积累阶段。
良好的助跑技术可以有效提高速度，为起跳和飞行提供更好的条件。
在助跑阶段，中学生应该注意以下几个技术要点：1. 准备起跑中学生跳远的助跑起点通常是起跳板附近的起跑线，首先需要站在起跳线上做好准备姿势，脚稍微分开，重心略微向前倾，双手自然下垂，保持放松状态。
2. 起始加速起跑后，中学生要迅速加速，利用腿部的力量迅速将身体推向前方。
在起始加速阶段，要保持身体的前倾状态，脚步频率逐渐加快，但不要过大。
手臂也要配合腿部动作，做出相应的摆动。
3. 加速过程在助跑的加速过程中，中学生需要逐渐将速度提高到最快状态。
这个阶段需要注意的是保持良好的身体姿势和动作技术，双臂要做出辅助动作，保持平衡，确保身体能够稳定前行。
助跑的最后阶段是起跳的准备。
在接近起跳板时，中学生需要逐渐减速，做好起跳准备，寻找最佳的起跳位置和状态。
要注意调整身体的姿势，预备做好起跳。
二、训练方法探讨针对中学生跳远助跑技术的训练，需要综合考虑学生的身体素质和技术水平，因此在训练过程中可以采取以下方法：1. 基础动作训练中学生跳远的助跑技术需要有较好的爆发力和柔韧性，因此可以通过基础动作训练来提高这些素质。
可以进行腿部力量训练、柔韧性训练、速度训练等，以提高学生的身体素质。
2. 助跑姿势练习在训练过程中，可以安排学生进行助跑姿势练习，通过模仿专业运动员的助跑动作，帮助学生掌握正确的助跑姿势和动作技巧，同时加强对动作细节的训练。
3. 助跑节奏训练为了提高学生的助跑速度和节奏感，可以设计一些助跑节奏训练，比如安排学生在短距离内进行反复加速、减速的练习，或者进行一些节奏感训练，帮助他们更好地掌握助跑的速度控制。
高中体育_蹲踞式跳远——助跑与起跳教学设计学情分析教材分析课后反思
蹲踞式跳远——助跑与起跳课次：第一次时间：年级：高二人数：40 人热身操：1、上肢运动2、踢腿运动3、体转运动4、腹背运动5、膝关节运动6、手脚腕运动专门性的练习：1、高抬腿2、跨步跳、复习蹲踞式跳远的起跳动作二、教师讲解示范教师简要介绍原地三步起跳的动作要领：助跑要快速，放松，跑直线，起跳时要做到摆（摆臂摆腿）蹬（起跳腿蹬伸）挺（挺胸）拔（拔腰）顶（顶头）协调一致。
35次分钟4×8拍要求：有秩序，速度快一、教学活动简单总结可分为三步：（1）左腿前迈一步体前屈（2）左腿蹬伸，同时摆动腿和双臂抬起（3）摆动腿落地任务1、行进间的三步起跳练习（平铺小体操垫）任务2、行进间的三步起跳练习，增加起跳高度（竖立小体操垫）把体操小垫子竖立起来练习，练习时提醒学生注意安全。
以此，让学生练习起跳高度，从而提高跳远的远度。
2、学生在老师的口令下做徒手操。
要求：动作舒展大方，活动充分一、教学活动：复习起跳动作动作要领：全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂和摆动腿积极上摆。
二组织队形：在圆上做动作任务3、利用踏板来练习，感受腾起的高度和远度四、素质练习：任务1、行进间的三步起跳练习（平铺小体操垫子）动作要领：起跳时要做到摆（摆臂摆腿）蹬（起跳腿蹬伸）挺（挺胸）拔（拔腰）顶（顶头）协调一致。
动作要求：注意脚落垫子时的安全。
起跳腿快速有力的蹬伸，摆动腿6分钟2分钟师生互动，新授与提高阶段1、跟着老师一起做动作。
2、学生在教师口令下做动作。
二、组织措施1、学生听从指挥成体操队形在圆上站立做热身操。
64分次钟学生个人展示，老师纠正错误和指导练习任务3、利用踏板来练习，感受腾起的高度和远度动作要求：具体动作要领和要求同任务一学生个人展示，老师纠正错误和指导练习四列纵队：素质练习：蛙跳。
游戏方法：先单脚跳绳5 次后往前跑，利用踏跳板踏过一定高度的小体操垫子，绕过障碍物跑回，击下一位同学的手掌，第二位同学开始跳绳，如此循环。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨中学生跳远是田径运动中的一个项目，要想在跳远比赛中取得好成绩，助跑技术是非常关键的一环。
助跑技术的运用直接影响着跳远成绩的好坏，因此中学生跳远运动员需要对助跑技术进行深入的分析和训练方法的探讨。
本文将就中学生跳远助跑技术进行分析，并探讨相应的训练方法。
一、助跑技术分析1. 准备动作中学生进行跳远助跑时，首先需要做好准备动作。
在起跳前，运动员需要做好拉伸热身，保持肌肉的松弛状态，调整好呼吸节奏，做好心理准备。
2. 起始阶段中学生跳远助跑的起始阶段是非常重要的，这个阶段可以决定整个助跑的状态。
运动员需要从出发线出发，采取低姿势、手抓地面、头部微微低垂的起始动作。
提高起始速度，尽量减少起始阶段的时间损失。
3. 加速阶段在起始动作完成后，运动员需要进入加速阶段。
中学生跳远助跑的加速阶段需要尽快达到最大速度，保持良好的身体平衡和动作协调。
在加速阶段注重步频和步幅的控制，尽量减少助跑过程中的摩擦力和空气阻力，保持高速奔跑。
4. 起跳动作起跳动作是中学生跳远助跑的最后一个关键环节。
运动员需要在助跑到达高速状态后，通过合理的起跳动作实现起跳，这要求运动员在助跑的最后几步能够准确把握起跳点，并进行有效的起跳。
起跳动作需要注意保持身体的稳定和平衡，保证起跳时的力量传递和转化。
二、训练方法探讨1. 基础素质训练中学生跳远助跑的训练首先需要从基础素质入手，包括力量训练、速度训练、灵敏性训练和柔韧性训练等。
力量训练可以通过举重、器械等方式进行，提高运动员的爆发力和稳定性；速度训练可以通过短跑、爆发力训练等方式进行，提高运动员的起跑速度和加速能力；灵敏性训练可以通过快速反应、躲避训练等方式进行，提高运动员的身体敏捷性；柔韧性训练可以通过拉伸动作、瑜伽等方式进行，增强运动员的关节活动范围和肌肉的柔韧性。
2. 助跑技术训练助跑技术训练是中学生跳远训练的重点，需要重点对助跑的每个环节进行系统的训练。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析体育教学中的跳远是一项综合性很强的技术运动，需要运动员全身协调，具备大强度的肌肉协调能力。
在整个技术动作中，助跑到起跳的转换技术是关键，也是难点之一。
本文将从“助跑、起跳、转换”三个方面分析这个难点。
一、助跑助跑是跳远的重要环节之一，也是跳远的发力点。
正确的助跑可以为跳远者提供完美的起跳姿态和足够的起跳速度。
助跑可以分为三个阶段：加速期、持续期、变速期。
1.加速期：助跑阶段距离很短，运动员需要尽快达到最佳的加速状态，这一期间的加速是由足底掌跑步、双手频繁挥动等快节奏动作在引导之下完成。
2.持续期：在达到加速状态后，运动员需要稳住速度并控制好身体的重心，保证有至少3~4步的持续时间，以便有足够的距离和起跳时间。
3.变速期：在过了持续期后，运动员需要改变自身的速度，通过蹬地的方式，在距离的基础上提升速度，为跳远起跳做足准备。
二、起跳运动员成功完成助跑后，需要随之做出精准的起跳，涉及到起跳角度、起跳高度和起跳时间三个要素。
这要求运动员在起跳之前应保持良好的肌肉张力和精准的力量控制，以保持稳定的起跳角度和高度。
同时，还需要在起跳动作中将能量向前转移，以确保达到最大飞行距离。
三、转换转换是助跑到起跳动作的关键，它是把助跑阶段和起跳阶段连接起来的环节。
在助跑结束和起跳时间之间，运动员需要完成蓄力、刹车、换足等转换动作。
这三个动作需要在带有足底贴地滑动的同时做出，既保持加速又保证无缝连贯。
具体来说：1.蓄力：应将重心迅速下移，同时在转换阶段将腿部肌肉一次性蓄积能量，以保证跳远时能顺利起跳。
2.刹车：在蓄力完成后，需要做出一次快速“刹车”动作，使肌肉张力得以放松，为接下来的起跳做好准备。
3.换足：刹车后的下一步就是换足，也是运动员使用跳板前臂绷带的时候，实现音速换足的关键。
这个过程需要在瞬间完成，以确保身体的运动轨迹能够保持稳定。
综上所述，助跑到起跳的转换技术是跳远技术的重点之一，需要在训练中重视。
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浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学摘要：在助跑与起跳衔接技术教学过程中要注意强化学生对于“跑步式”起跳技术的意识。
遵循能动技能形成规律，建立“跑步式”起跳技术的动力定型；在教学中应该运用各种反馈手段帮助学生形成“跑步式”起跳技术。
关键词：中学生；跳远；助跑与起跳衔接技术；教学
在合理起跳技术的前提下，发挥最高跑速，增大腾起角度，获得最佳跳远成绩，已经成为现代跳远技术追求的方向。
在跳远中，跑和跳是一对矛盾体，保持高重心。
高频率的助跑速度和在高速度助跑后完成起跳技术是中学跳远中的重点，也是难点。
中学生平均年龄在ll—19岁之间，此年龄段的学生正处在生长发育时期，对速度的控制能力差，时空节奏感不强，容易受到外界环境的影响，这一年龄段的特点给跳远教学增加了困难。
本文针对中学生的年龄特征对现代跳远技术中跑与起跳技术衔接的训练的影响以及如何使中学生更好地掌握跳远中助跑与起跳衔接技术进行探讯。
一、跳远助跑、起跳的技术特点
1.跳远助跑的技术特点
跳远助跑的目的就是获得更快的水平速度，助跑速度是获得跳跑成绩最重要的基础条件。
助跑时跑的动作要求要有较高的身体重心，蹬地和摆动动作快速有力，跑的直线性好，重心不能有太大的起伏，这样才能发挥速度，保持快速地进行踏跳。
中学生的视觉判断能力比较差，在跳远全程助跑中。
由于将注意力过分地放在起跳
上而影响了助跑节奏，尤其是在助跑的最后两步；易出现“拉大步”和“倒小步”的现象使助跑速度下降，从而影响了速度的利用率。
出现跳远成绩不理想的现象。
2.跳远起跳的技术特点
由跑获得的水平速度是获得跳远成绩的基础条件，然而将水平速度转化为自身可控速度则取决手起跳能力。
因此，起跳是跳远技术中的关键环节。
在起跳过程中，将助跑获得的水平速度通过起跳脚踏上跳板，起跳腿屈膝缓冲、蹬伸，摆动腿屈膝前摆，以获得水平速度的最大利用率，使人向一定的腾起方向跳起。
中学生的肌肉爆发力较成人差，大腿工作肌群离心收缩。
向心收缩的转换速度较成人差。
即使在高速助跑的条件下。
中学生由于受身体素质发展不均衡条件的制约，起跳时往往会过分降低自己的身体重心，在快速助跑中会跳不起来，只好采用降低速度起跳的方法。
3.助跑技术与起跳技术衔接的关键
在整个跳远技术中，助跑和起跳并不是完全割裂的，而是在较短时间内和有限的距离下获得自身最高速度，并通过有效的起跳技术完成。
而快速助跑与起跳紧密衔接以“跑步式”跳远最为合理。
此技术中助跑的后两步步长相差5～10厘米，可以最低限度地减少水平速度的损失。
二、中学生的身心特征
中学生的平均年龄在11～19岁之间，处于此年龄阶段的学生，身体各方面机能和心理机制都处于发展的关键时期，对外界事物信
息接收意识较弱，从抽象概念上很难获取新知识。
另外，处于此年龄段的学生正处于生长发育时期，速度素质虽然有所发展，但对其控制能力较差。
肌肉的灵敏性和协调性有待提高，容易受到外界环境的影响。
三、助跑与起跳衔接技术的教学过程
1.强化学生的“跑步式”起跳技术意识
中学生的抽象膦能力较差，对于信息的接收和反馈所需的对间较长，而助跑和起跳衔接技术又是跳远教学中的重点和难点，在进行教学时，教师不可操之过急，应先采用影像法和生动的讲解法使学生对于“跑步式”起跳技术有初步的了解，建立基本的技术印象。
从中学生的运动水平来看，依靠敏锐的观察力和领悟能力只能建立起初步的技术表象，若要使运动技能达到准确完成的程度，则要通过一定的运动刺激使运动系统各部分技能逐渐协调配合，肌肉的运动表象才能更清楚。
2.遵循运动技能形成规律，建立”跑步式”起跳技术的动力定型
运动技能的形成是由简单到复杂的过程，一般来说有泛化过程、分化过程、巩固过程和自动化过程。
在泛化过程中，学生对于“跑步式”起跳技术只是一种感性认识，教师应抓住起跳技术中上板的要点进行重点示范讲解，并利用6～8步助跑上板，扩大上板训练，使学生建立助跑中对起跳板位置的准确判断，恢复正常的上板。
在分化阶段，教师应该针对“拉大步”“倒小步”以及“向上跳”而
不是“向前跳”等错误动作进行及时纠正，让学生体会动作的细节。
在巩固阶段，教师可通过一些技术理论学习和反复练习，促进动作质量的提高和动力定型的巩固。
3.在教学中应该运用各种反馈手段帮助学生形成“跑步式”起跳技术
反馈就是效应器在反应过程中产生信息又传回控制部分，并影响控制部分功能。
教师可以根据不同情况，科学运用反馈原理来提高教学效果。
如在学习的初级阶段，教师应充分利用视觉的反馈作用，加强对快速上板的示范和模拟练习，不断加强视觉本体感觉的沟通；在学习巩固阶段，教师应多利用语言反馈信息，给予学生必要的暗示；在纠正动作时，教师应该常给予学生积极正面的信息反馈，通过正诱导来纠正动作。
四、完善中学生跳远中三个技术的对策
中学生各方面素质发展不均衡，速度的发挥易受周围环境以及场地的影响，身体上下肢肌肉力量发展不协调，这些因素都会影响跳远的成绩。
因此教师在进行助跑与起跳衔接技术的教学之前应该重视助跑技术和起跳技术的教学训练。
这样才能为跑跳结合技术的教学做好铺垫。
1.提高中学生助跑节奏的稳定性
正确的助跑节奏能充分发挥个人速度，提高助跑利用率，并能积极、准确地转入起跳。
教师应重视助跑节奏这一要点，使学生通过重复练习获得稳定的助跑节奏，从而准确上板。
提高中学生助跑
节奏稳定性的措施主要有：第一，采用站立式起跑姿势，使中学生的助跑加速方式相对固定；第二，在助跑距离内设置标志物，提高中学生的助跑信心；第三，建立适宜中学生自身的助跑距离，使中学生能够根据外界环境的变化调整自身的助跑距离。
2.规范中学生的跳远起跳技术
快速起跳是跳远技术所必需的，在进行快速助跑起跳时，一定程度上要减弱一些垂直方向的速度。
因为助跑速度快，在起跳时垂直方向的速度会降低。
获得理想的跳远成绩需要有一定的水平速度和垂直速度。
水平速度从助跑中获得，垂直速度是在起跳前几步时降重心，到踏跳时再蹬直膝、踝关节获得的。
中学生爆发力较成人差，大腿工作肌群离心收缩、向心收缩的转换较慢，因此，在起跳时重心起伏过大，易形成“往高跳”而不是“往前跳”。
教师在教学训练中可用一些方法用于增加下肢肌肉力量，使肌肉收缩和舒张运动协调配合。
主要有：第一，惯性跳，在立定跳远时，摆放一个栏架，让学生跳过栏架后，利用反冲迅速跳入沙坑。
要求第一跳放松，第二跳用力，并体会过栏架高度感觉第二跳。
第二，短程助跑的跨跳练习，可经常安排一些助跑的三级、四级、五级跳，单足跨步跳，单足式跨步练习，以增强学生腿部肌肉的爆发力和动作的协调性。
3.加强助跑和起跳衔接技术的训练
中学生的感知能力较差，教师可利用辅助练习，提高学生的神经—肌肉反应力和各肌群的协调性。
主要采用“水平助跑，低位斜
坡起跳”的方法。
练习方法和要求：全过程应以正确的跳远技术要求。
助跑距离采用6～8步助跑，步点要准确。
要求助跑陕速、移极、准确。
上板时积极，不要低头看板，两眼应平视，身体自然放松。
起跳中斜面最好是木制体操起跳板，上面加盖塑胶。
其次有短程助跑起跳中用头或手触高悬物。
练习者采用4～6步助跑，起跳后用头或手触高悬物。
要求练习者在充分完成起跳的基础上，在腾空步的过程中保持上体正直并充分伸展上体。
悬挂物的高度，起跳距离视练习者水平而定。
在跳远助跑与起跳衔接技术的教学过程中，教师应清楚了解这一技术的重点和难点，遵循运动技能形成规律，善手运用各种反馈手段，使学生能够掌握“跑步式”起跳技术。
同时，在教学过程中述需注意使助跑技术和起跑能力得到均衡发展，通过·些辅助性练习使学生的身体素质全面提高。
在跳远中跑和跳并不是完全割裂的，而是一对矛盾体，教师在教学中应根据学生的基本情况合理调整侧重点，使学生从身体素质方面和心理素质方面为完成“跑步式”起跳技术树立信心，这才是获得理想成绩的基础。
（作者单位广东省开平市长师中学）。