十个办公室里的养生秘笈
上班族健康的小点子.doc
上班族健康的小点子1、每天早上起床洗脸时，将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洁，刺激鼻腔并对其进行清洁。
经过这样的日常练习，鼻腔逐渐适应了低温。
如果冷空气再次入侵，这将是正常的，不会轻易感冒。
2、遇到交通堵塞时，深呼吸并放松。
先呼气，然后用鼻子吸气，无声地数4次，合上7次，然后用嘴呼气，发出“咻”的声音，无声地数8次。
只要你经常休息一下做这样的呼吸练习，你就会发现你浮躁的头脑很平静。
如果失眠发生，症状也会得到改善。
3、不要挤在狭窄而令人窒息的电梯里，爬上楼梯！每爬一分钟楼梯，你就会燃烧6卡路里。
4、如果办公室外阳光明媚，走出办公室，在阳光下沐浴15分钟。
紫外线不仅是一种很好的消毒工具，还能增强钙的吸收，而且所需要的维生素D很容易获得。
5、如果你不能在午休时间小睡一会儿，就涂上薄荷霜或口香糖。
薄荷霜的味道能让你感觉神清气爽。
只要你闻到它几秒钟，鼻子就会把刺激从嗅觉转移到大脑，你的精神会立即得到恢复。
6、工作一段时间后，记得用力耸耸肩，尽量靠近耳朵，夹住手臂，然后放松。
这个动作可以重复10次。
通过使颈部、背部力量，刺激血液循环，从而达到放松颈部和背部的效果，从而避免落背疼痛。
晚上7点、 3: 00和4: 00是一天中最让人虚弱的时间。
你不妨吃一根香蕉来补充能量。
维生素B6可以帮助人体产生多巴胺、去甲肾上腺素，这是刺激精神的神经传导物质。
香蕉是维生素B6的超级来源。
8、混合一点柠檬和一点盐，轻拍脸部5到10分钟，然后洗掉。
柠檬是一种优秀的皮肤清洁剂，具有收缩和抗菌效果。
它富含维生素，有助于防止细菌生长，对痤疮有很好的治疗效果。
9、洗脸时，用手掌提起温水，轻轻倒在你紧闭的眼睛上20次。
然后用冷水重复上述程序20次。
这样做可以改善你的眼睛血液循环。
10、周末去钓鱼。
钓鱼是一项有趣的户外活动，它不仅使你每小时消耗100 ~ 200卡路里，而且使鱼成为你健康饮食的最佳营养。
即使是富含脂肪的鱼也比瘦肉脂肪少。
办公室养生知识大全
办公室养生知识大全办公室是许多人每天工作的场所，长时间坐着、缺乏运动和不良的工作惯可能会对我们的身体健康造成一定的影响。
为了保持健康，我们需要掌握一些办公室养生知识。
以下是一些简单而实用的建议：1. 姿势正确保持正确的坐姿对于预防腰背疼痛非常重要。
坐下时，应该确保脊椎保持挺直，双脚平放在地上，膝盖与腰部保持一个90度的角度。
同时，不要长时间保持同一个姿势，可以适当活动活动肩膀和脖子的肌肉，促进血液循环。
2. 眼保健操长时间盯着电脑屏幕对视力有很大的负面影响。
我们可以每隔一段时间进行眼睛放松操。
方法是双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受热气。
然后，用双手搓热耳朵，再用手掌稍微按住双耳，保持几秒钟。
这样的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提醒眼部血液循环。
3. 平衡饮食不良的饮食惯会对我们的健康产生负面影响。
在办公室，我们经常会吃一些快餐和零食，这些食物通常含有过多的盐、糖和脂肪。
为了保持健康，我们应该尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
另外，要保持饮食的多样性，尽量避免单一食物的过度摄入，使身体获得各种必需的营养。
4. 坚持运动长时间坐在办公桌前不利于身体健康。
我们可以利用一些小技巧来增加运动量，如走楼梯代替电梯、在会议室内进行简单的伸展运动、选择步行或骑自行车上下班等。
除此之外，每天坚持做一些简单的运动，如散步、瑜伽或普拉提，可以帮助放松身心，保持健康。
5. 定时休息长时间连续工作会使我们的大脑和身体疲劳。
为了保持高效和健康，每小时应该休息5-10分钟，并进行简单的伸展运动。
这样可以缓解身体疲劳，提高工作效率。
以上是一些办公室养生的简单建议，希望能对您有所帮助。
记住，保持良好的工作习惯和充足的休息是保持健康的关键。
提升工作效率的10个养生秘诀
提升工作效率的10个养生秘诀工作效率是现代社会中非常重要的一个议题。
随着竞争的加剧和工作压力的增加，提高工作效率成为了每个人都非常关注的一个问题。
而在这个高强度的工作环境中，保持身体和心理的健康至关重要。
因此，养生成为了提升工作效率的重要一环。
下面，我将介绍10个提升工作效率的养生秘诀，帮助大家更好地应对工作压力，提高工作效率。
1. 定期锻炼身体锻炼身体是保持健康和提高工作效率的关键。
通过定期锻炼身体，可以增强身体的抵抗力，增加工作的耐力和专注力。
锻炼身体可以选择各种各样的方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等等。
选择一种适合自己的运动方式，并坚持下去，可以让自己更加健康，同时也提高了工作效率。
2. 合理的饮食搭配饮食对于工作效率的影响非常大。
合理的饮食搭配可以让人保持精力充沛，提高工作效率。
要注意饮食中的各种营养素的摄入，保持膳食的均衡。
多摄入一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，可以提高身体的免疫力和抵抗力，同时也增加了工作的效率。
3. 合理规划时间时间管理是提高工作效率的重要因素。
合理规划时间，合理安排工作和休息，可以让人更好地掌握时间，提高效率。
要学会合理分配时间，设置工作和休息的间隔，让自己有充分的休息时间，同时也能保持高效的工作状态。
4. 培养良好的睡眠习惯睡眠是恢复身体和精神的重要途径。
良好的睡眠习惯可以让人保持充满活力和专注力，提高工作效率。
要保持每天规律的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
培养良好的睡眠习惯，有助于提高睡眠质量，保持身体和心理的健康。
5. 学会放松自己放松自己是提高工作效率的重要途径之一。
在高强度的工作环境中，及时放松自己，缓解压力，可以保持身心的平衡，提高工作效率。
可以通过听音乐、看电影、旅行等方式放松自己。
找到适合自己的方式，定期放松自己，可以保持良好的工作状态。
6. 保持积极心态保持积极心态是提高工作效率的关键。
积极心态可以帮助人们更好地应对工作压力，保持专注和积极的工作状态。
(整理)办公室养生.
办公室养生1.学会科学饮食：让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。
因此我建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟2.学会补充糖和盐：让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。
因此我建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。
5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。
3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物；3.学会补充维生素：让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的。
因此我建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下；4.学会处理三餐：让人沮丧的现状：在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础……因此我建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。
午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。
办公室一族的养生保健秘籍
办公室一族的养生保健秘籍作为长期在办公室工作，很少有时间去户外锻炼身体的白领们，如何才能保持身体健康呢？其实，只要掌握一些养生保健秘籍，就可以轻松保持身体健康。
下面就为大家介绍一些办公室一族的养生保健秘籍。
一、合理安排作息时间长期在办公室工作的白领们，一定要合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。
一般来说，成年人每天需要保证7～8小时的睡眠时间，才能保证身体和大脑得到充分的休息和恢复。
另外，在工作间隙可以适时进行小憩，比如午休时间可以适当地打个盹，缓解身体疲劳。
二、调整饮食结构白领们在办公室工作，一日三餐的营养摄取也是十分重要的。
要注意调整饮食结构，保证摄入足够的营养物质。
首先，要保证饮食的多样性，各种食物的营养成分不同，只有吃多种食物才能保证摄入足够的营养物质。
其次，要注意控制饮食量，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，以免导致肥胖等问题。
最后，要多喝水，保持身体水分充足。
三、保持正确的坐姿长期在办公室工作的白领们，最容易出现的健康问题是颈椎病和腰椎病。
为了避免这些问题的发生，一定要保持正确的坐姿。
一般来说，正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。
在坐姿时，应该选择高度适中的椅子，避免长时间弯腰、低头等不良姿势。
如果长时间坐着工作，应该适时起身活动一下，缓解身体疲劳和不适感。
四、加强锻炼白领们可以在办公室进行一些简单的锻炼来增强身体素质。
比如可以尝试做一些简单的伸展运动、扩胸运动、深呼吸等。
这些简单的运动可以帮助缓解身体疲劳，增强心肺功能。
另外，可以在工作间隙进行一些简单的徒手健身操或者瑜伽等运动方式来锻炼身体。
但是要注意控制运动强度和时间，避免过度运动导致身体不适。
五、保持心情愉悦长期在办公室工作的白领们很容易出现心理压力和情绪波动等问题。
因此，保持心情愉悦也是养生保健的重要秘籍之一。
可以通过与同事交流、听音乐、阅读等方式来缓解心理压力和情绪波动。
同时，也要学会调整自己的心态和情绪，积极面对工作和生活中的各种挑战和困难。
坐办公室族的10个健康建议
坐办公室族的10个健康建议随着现代科技的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始从事坐办公室工作，这种工作方式给我们带来了很多便利，然而坐在办公室里长时间工作也会影响我们的健康。
因此，在这里，我想与大家分享一些坐办公室族健康的建议。
1. 坚持运动长时间的坐着不动对身体的影响是很大的。
所以，我们每天要适当地进行一些运动。
可以选择中断工作，走动几分钟，或者在工作间隙进行简单的拉伸活动，比如颈部、手臂、背部的拉伸等，缓解身体的疲劳，促进血液循环，有助于保持身体健康。
2. 规律的饮食坐办公室长时间工作会降低身体代谢能力，影响正常饮食。
我们要注意自己的饮食规律，避免暴饮暴食。
多吃蔬菜水果和粗粮，以保证身体的营养摄入。
3. 合理安排工作时间和休息时间工作时间和休息时间的合理安排可以有效缓解工作压力，避免身体疲惫不堪。
我们要学会合理规划和分配自己的工作时间，保证自己有充足的休息时间，既能保持身体健康，也能提高工作效率。
4. 保持心理平衡在高强度紧张的工作环境中，很容易让人感到疲惫不堪，产生压力。
我们要保持心态平衡，学会适当的调节工作状态，保持心情愉悦，可以通过读书、听音乐、看电影等方式缓解身心压力。
5. 保持良好的室内环境保持室内环境的清洁、通风、温度适宜，可以改善室内空气质量，减少细菌和病毒的滋生，防止传染病的流行。
6. 停止吸烟和饮酒吸烟和饮酒对身体健康的危害极大，容易引起各种疾病，如肺癌、心脏病等。
因此，我们坐办公室族需要停止吸烟和饮酒，以保持良好的身体状况。
7. 定期体检坐办公室族要坚持定期体检，及时发现疾病，防止疾病的发生和扩散。
体检可以帮助我们发现身体有无问题，避免疾病的忽视，及时发现和治疗健康问题。
8. 学会放松自己在工作之余，我们可以通过各种方式放松自己，比如听音乐、做瑜伽、泡澡等，缓解身心疲劳，提升身体免疫力。
9. 保持充足的睡眠充足的睡眠对于我们的身体健康至关重要。
睡眠不足会导致我们的身体各种机能失调，影响身体免疫力，容易生病。
都市白领必学的10大办公室养生术
第八：学会让自己高兴：
学会让自己高兴
让人沮丧的现状：一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。
如何防止摄入过多的糖和盐
让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。
因此我建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖；盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物；
学会与人交往
让人沮丧的现状：很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。
因此我建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。
第五：学会科学锻炼：
“科学锻炼”怎么练
让人沮丧的现状：现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。
因此我建议：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧，再就是睡觉前，怎么也得洗澡或洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持！在有空的时候去爬爬山或打打球；
办公室10大最佳滋补养生法
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导语：办公室养生很重要，冬季是一个适宜养生的好时机，以下就是办公室10大最佳滋补养生法。
办公室10大最佳滋补养生法
1、小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。
喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。
2、吃含水量超过70% 的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。
蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。
养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、在办公桌上放个“活氧吧”
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十个办公室里的养生秘笈
写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。
用电脑、看文件、商量研究........好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。
生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。
写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？
属于OL的office养身秘笈
1.梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
2.击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。
然后用力击掌，越响越好。
击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
3.缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。
停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
这样能延长。