提高立定三级跳远成绩的训练方法探析
提高立定三级跳远成绩的训练方法探析
作者：刘奕岑
来源：《新生代·上半月》2018年第09期
【摘要】：采用文献资料法、专家访谈法等方法立定三级跳远技术进行研究。
立定三级跳远训练初期要使学生深入的了解立定三级立定跳远的技术，重视对学生技术的训练同时还要重点对学生的身体素质方面的专项训练。
要注重培养学生利用水平的速度来完成技术动作的习惯，在此前提下来提高学生的跳跃速度。
在训练时要找准技术训练的突破口，通过提高学生的跳跃速度来提高学生的动作节奏感。
【关键词】：立定三级跳远训练方法探析
1.前言
现在社会的人们对健康的重视程度越来越高，人们逐渐的养成了终身体育的意识，在校园里随处都可以看到学生在进行身体锻炼，打篮球的、大乒乓球的、跑步的、快走的等等。
我们不难发现基本每一个校园都会有一个沙坑，但是沙坑却一直在校园里的某个角落里安静的躺着。
立定三级跳远技术可以很好的检验一个人的下肢爆发力以及身体的协调能力的运动项目，该项目已经在很早以前就被很多省市确定为高考体育考生的测试项目。
尤其是体育高考生在升入大学以后还会学习急性三级跳远，但是通过调查发现大学的急性三级跳远技术的教学效果十分不理想，这主要和学生之前的基础差、技术差，对技术的理解程度不高有一定的关系。
笔者在这里对立定三级跳远技术进行研究，丰富三级跳远的教学以及训练方法，以期能为后人的研究提供研究基础。
2.立定三级跳远技术的动作要领
立定三级跳远技术主要是由准备姿势、三步跳动作和落地动作三部分组成的。
准备姿势和起跳动作都是和立定跳远动作没有差别的，但是第一跳落地时是单脚落地，这一跳称为单足跳。
第一跳时双脚快速蹬地离开，身体在空中要有一定的腾空高度，落地之前一条腿向前摆动，落地时前腿全脚掌着地，膝盖弯曲做好缓冲，以便下一步的起跳发力。
第二跳是跨步跳，和摆动的腿相互配合向前摆动，支撑腿进行扒地起跳的动作。
最后一跳是跳跃步，在最后一步中支撑腿和摆动腿与第二跳中的支撑腿和摆动腿进行调换，两腿相互配合实现起跳动作，腾空时起跳腿向着摆动腿进行靠拢。
落地时大腿高台前伸，小腿向前打，两脚同时着地。
3.立定三级跳远的训练方法
3.1 重视专项素质的训练
立定三级跳远是一项速度力量性的运动项目。
身体素质的训练是基础，而技术是关键。
对学生进行训练的初期，首先要使学生深入的了解立定三级立定跳远的技术，重视对学生技术的
训练同时还要重点对学生的身体素质方面的专项训练。
专项素质的训练可以很好的为专项技术的学习服务。
在专项训练时首先要要加强对学生爆发力的训练，将速度和力量进行有机的结合，可以采用负重练习的练习方法来提高肌肉的力量，负重练习以后紧接着让学生进行短距离的冲刺跑，最后还要让学生重视起放松练习。
同时还要加强对学生的弹跳素质的练习，通过练习学生的快速力量和跳跃能力来提高学生的弹跳能力。
可通过跨步跳、单足跳、分腿跳、跳跃障碍跳等方式来练习。
三级跳过程中对学生的腰腹肌力量也有一定的要求，因此核心力量练习也不可忽视该部位，腰腹肌的训练可以通过后背起、仰卧起坐等方式来练习。
在进行专项力量的训练时要注意训练的内容要与立定三级跳远动作的动作规格、动作方向以及法力的节奏尽量的保持一致，这样才能保证学生技术水平的快速提升。
专项素质的训练手段还应该做到精简、高效的原则。
3.2 重视对关键技术的训练
学习三级立定跳远的学生的一个普遍存在的问题是：第二跳跨步跳的落地身体的制动较大，与第三跳没有完美的衔接，脚上缺乏扒地的意识，就算有扒地的意识但是却很少能真正的扒地借上力。
其实三级跳远的是要在获得合理距离的前提下，将水平速度尽可能的保持到第三跳。
要重视对学生的技术水平的提高，首先要教会学生如何在落地之前就做好充分的准备，教会学生利用状态反射原理调整体位的技巧。
然后在落地时要教会学生利用伸肌进行缓冲，后群肌主动发力，同时身体的重心要迅速的过渡到前面，使学生明白三级跳中前两跳的每一次着地就是下一次起跳的开始的技术内涵。
在整个三级跳的过程中要培养学生利用水平的速度来完成技术动作的习惯，在此前提下来提高学生的跳跃速度。
3.3找准训练的突破口
当学生对三级跳远的动作学习到一定的阶段的时候，就不应该再把训练的重点放在提高身体的各方面的素质上了。
该阶段要重视对学生的技术上的改进，通过不断的改进与完善技术动作来提高学生的成绩。
通过对一些自身教练进行访谈发现：提高三级跳远技术的突破口在与提高学生三级跳远三跳之间的节奏感，而这个节奏感时需要通过提高运动员的跳跃速度来逐渐的培养的。
4.结论
立定三级跳远技术可以很好的检验一个人的下肢爆发力以及身体的协调能力的一项速度力量性的运动项目。
立定三级跳远技术主要是由准备姿势、三步跳（单足跳、跨步跳、跳跃步）动作和落地动作三部分组成的。
立定三级跳远训练初期要使学生深入的了解立定三级立定跳远的技术，重视对学生技术的训练同时还要重点对学生的身体素质方面的专项训练。
如爆发力、弹跳素质、腰腹肌核心力量等方面的训练。
要注重培养学生利用水平的速度来完成技术动作的习惯，在此前提下来提高学生的跳跃速度。
在训练时要找准技术训练的突破口，通过提高学生的跳跃速度来提高学生的动作节奏感。
【参考文献】
【1】马水花.立定三级跳远摆臂的重要意义及教学方法[J].田径.2012（08）
【2】丁建斌.立定三级跳远易犯的错误与纠正练习[J].田径.2017（01）
【3】刘有成，罗予.廣东省体育高考男子立定三级跳远三跳节奏综合评价研究[J].当代体育科技.2015（20）
【4】陈永君.试探立定三级跳远的技术与方法 [J]. 田径，2010（11）：4-5.
作者简介：刘奕岑（1995-），男，汉族，辽宁抚顺人，本科生在读，研究方向：体育教育训练学。
体育教学论文：对体育考生立定三级跳远训练方法的初探
对体育考生立定三级跳远训练方法的初探摘要：通过文献资料法、实验法、数据统计等方法对体育考生立定三级跳远训练方法进行研究，旨在提高学生的身体素质，立定三级跳的成绩，为体育高考生提供参考。
结果表明，通过立定三级跳远训练方法，有效地增强了身体素质，提高了立定三级跳远的成绩。
关键词：体育高考，身体素质，立定三级跳，实验研究1.研究目的近年来体育事业迅速发展，报考体育专业的考生逐渐增多，立定三级跳远是我省体育高考改革后确定的新的必考项目，如何提高体育考生立定三级跳远成绩是每个指导教师努力试图解决的问题。
针对考生现状，对考生的训练应尽早抓起，有计划、有系统地加强训练，使体育考生整体素质和专项素质得到发展，增强其竟争能力，才能为体育考生轻松赴考打下坚实基础。
目前，立定三级跳训练方法还存在传统训练方法的特点。
这种训练方法的弊端主要体现在以下几个方面:1.在训练过程中过分强调技能技术的教学，对学生综合能力和素质培养的不足；2.传统的训练方法单一，绝大多数学生是为了应付考试而勉强地学习和练习，无法享受其带来的生理和心理的满足；3.传统训练方法难以达到学生健身的目的，根本原因就是学校体育教育中忽视学生体育的健身，终生体育习惯的培养，训练效果不理想。
立定三级跳远是我省体育高考必考项目，它可检测考生是否具备良好的力量、速度、弹跳、平衡和协调等能力，是发展考生身体综合素质能力的一个训练项目。
它要求考生具备良好的专项技术,同时还要求考生具有良好的爆发力、协调能力、平衡能力。
为了提高学生立定三级跳远成绩,查阅了大量资料,结合以往训练经验,将立定三级跳远技术特点作系统总结，对立定三级跳远训练方法进行探讨。
2.研究方法2．1研究对象东莞市石龙中学2012届体育高考毕业生共24名，随机抽取石龙中学2012届体育生12人为实验组，年龄:19±0.34，石龙中学2012届体育生其余12人为对照组，年龄:20±0.45；且全为男生；实验2．2研究方法2．2.1文献资料法通过搜集查阅大量书籍及相关的文献资料的方法，为撰写论文提供有有价值的理论依据2．2.2实验法根据两组不同的训练方法进行实验对比，对其结果进行比较分析2．2.3数理统计法利用SPSS和Microsoft Excel2003软件对相关数据进行统计处理2.3实验设计2.3.1实验内容2.3.1.1实验组进行的“8项”训练方法(1)双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。
体育高考立定三级跳远素质训练探讨
体育高考立定三级跳远素质训练探讨概要：在立定三级跳远项目中，体育高考生主要是采用原地起跳的方式完成三步交替跳跃的动作，在这个过程中，主要强调的是腿部力量和爆发力。
体育考生专项力量素质水平的高低常常对其立定三级跳远的成绩产生关键性的影响。
体育高考生要想在立定三级跳远项目中取得理想的成绩，不但要具备良好的跳远技术，同时还需要具备良好的身体素质，尤其是专项力量素质。
为了能够尽可能地提升学生的成绩，本文就针对高考体育生立定三级跳远专项力量训练相关的一些方法进行探索与分析，旨在对高中体育考生的立定三级跳远日常训练的高效开展有所启发和帮助。
一、研究对象与方法（一）研究对象抽取本校高三体育高考生28人，分成A，B两个组别各14人。
（二）研究方法1.文献资料法根据文章撰写需要，查阅了网上体育高考力量训练相关方面的文献、书刊，以及本校相关方面的体育高考优秀论文，并进行认真的阅读，归纳、总结，为本人的撰写提供理论依据。
2.实验法在本校高考训练生中抽取28人作为研究对象，以成绩由高到低的顺序，按（1、4名），（2、3名）的方法分成A组对照组、B组实验组各14人，采用两种不同的力量训练方法对其进行实验。
3.对比分析法经过两个月内两个周期的力量训练，收集两个分组力量负重水平数据、立定三级跳远测试成绩，对其进行对比分析。
4.数理统计法对力量负重水平数据、测试成绩进行整理、统计，为本文提供有效理论数据。
5.访谈法对受测试学生进行访谈，得出主观经验结合客观数据来验证本文中两种训练方法的差异和优劣。
二、分析与讨论（一）根据不同的训练方法观察学生的进步程度在同样的训练时间对两组学生进行实验，每周的力量训练时间为周一、周三、周五，下午第二、三两节课时间共90分钟，周日为休息。
A、B两组分成同样的两个练习小组做下肢负重力量练习，A组采用传统单一的训练方法：每次的力量练习采用同样的重量与次数，每周提升一次重量以及修改练习次数，每次的力量练习完成后安排学生放松肌肉;B组采用力量分层、逐次提升重量的练习方法：每次的力量练习中将重量分为3个层次，由低到高，每个层次增加10公斤，次数递减2-3下，每个重量做两次，完成每次练习后做一个50米加速跑的辅助练习，完成整个力量练习后要求学生做3个不同距离，由短到长的极速短跑。
三级跳远运动员的体能训练方法及手段研究
三级跳远运动员的体能训练方法及手段研究【摘要】三级跳远是一项需要爆发力、柔韧性和力量的综合性体能要求极高的项目。
本文旨在探讨三级跳远运动员的体能训练方法及手段。
首先介绍了体能训练对三级跳远运动员的重要性，强调了良好的体能水平对提高运动员的竞技表现至关重要。
接着详细讨论了爆发力训练和柔韧性训练的方法，指导运动员如何通过科学的训练提升爆发力和柔韧性。
重点介绍了力量训练的手段，包括举重训练、器械训练等，帮助三级跳远运动员提高肌肉力量，以更好地完成比赛动作。
结论部分总结了三级跳远运动员体能训练的关键，即爆发力、柔韧性和力量的综合训练，为运动员取得更好的成绩提供了科学的指导和帮助。
通过本文可以帮助运动员和教练员更好地了解三级跳远运动员的体能训练方法及手段，提高他们在比赛中的竞技水平。
【关键词】三级跳远运动员、体能训练方法、手段研究、爆发力训练、柔韧性训练、力量训练、训练意义、训练重要性、体能训练关键。
1. 引言1.1 三级跳远运动员的体能训练方法及手段研究三级跳远是一项需要高度体能素质的田径项目，对运动员的爆发力、柔韧性和力量要求较高。
本文旨在探讨三级跳远运动员的体能训练方法及手段，帮助运动员提高竞技水平和成绩。
爆发力训练是提高三级跳远表现的关键之一。
通过针对性的爆发力训练，可以增强运动员的起跳能力和跳远距离。
柔韧性训练也是不可忽视的一部分，可以提高运动员的柔软度和灵活性，从而减少受伤风险并提高比赛表现。
力量训练则可以增强运动员的肌肉力量和稳定性，进一步提升跳远成绩。
2. 正文2.1 三级跳远运动员的体能训练意义三级跳远是一项需要综合体能素质支撑的比赛项目，对运动员的体能要求非常高。
体能训练对于三级跳远运动员来说具有至关重要的意义。
体能训练可以提高运动员的爆发力。
在三级跳远比赛中，瞬间的爆发力是至关重要的，它直接影响着运动员的起跳和飞跃能力。
通过科学的训练方法，可以有效提高运动员的爆发力水平，使其在比赛中更具优势。
如何提高体育高考生的立定三级跳远成绩
如何提高体育高考生的立定三级跳远成绩摘要：立定三级跳远是体育高考的必考项目，占体育加试分值的25%，因此在体育高考生身体素质测试中占重要地位。
它要求考生不但具备良好的专项技术，同时还要求考生具有良好的爆发力、协调能力、平衡能力。
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，跳跃技能尤为重要。
下面，笔者就多年的教学实践谈一谈体育高考生立定三级跳远的教学与训练。
关键词：立定三级跳远体育高考生成绩技术动作协调能力平衡能力技术过程爆发力一、泛化学习阶段（一）、首先分析它的动作组成立定三级跳远是要求我们从静止开始跳跃，预备姿势和起跳动作同立定跳远，第一跳是在身体充分腾空以后，一腿积极前抬超越另一腿，下落时以全脚掌着地，并屈膝缓冲做好下一跳的准备。
第二跳为跨步跳，配合摆动腿的向前摆动，支撑腿完成“扒地”起跳动作。
第三跳称跳跃步，当摆动腿着地后立即转换为起跳腿，异侧腿变为摆动腿积极前摆，配合完成起跳动作。
当身体充分腾起后，起跳腿靠向摆动腿，抬膝举腿，双脚落坑。
在三跳过程中，两臂前后或前后交叉地摆动，与两腿的跳跃动作相配合。
（二）、全面基础素质练习与专门性练习相结合1、基础练习1.1 跳深练习：立于60—80厘米高的跳箱盖上，单脚蹬上，轮换腿跳，同时可以负重杠铃40-60公斤，主要发展股二头肌和踝关节力量。
1.2 单脚跳：连续30-50米记时或计步数单脚跳练习，左右脚交替跳，练习时强调快、高、远，主要发展爆发力。
1.3 收腹屈膝跳：原地或双手扶肋木连续双腿屈膝收腹跳，大腿尽量接近胸部。
1.4 连续6—8级蛙跳：主要注意连续起跳保持连续跳的节奏。
1.5 6-8步助跑摸高用竹竿悬吊足球或排球，连续单脚或双脚起跳助跑摸高。
2、分解技术练习2.1学习单脚着地技术以脚后跟先接触地面，迅速滚动至全脚掌着地，身体重心顺势向前移动。
着地动作自然，接近走和跑的着地动作。
练习方法有：原地上一步着地动作模仿、走动着地动作模仿、行进间着地动作模仿、跨步跳着地动作模仿等。
浅谈立定三级跳远训练之我见
立定三级跳远的过程
1 2 3 4 5
目录：
一、初步掌握立定三级跳 远三跳的技术 二、 立定三级跳远完整技术 和“三跳”节奏感的练习
三、注意事项
第一跳：
容易出现的问题： 学生起跳速 度慢，身体重心 压的过低和单脚 起跳等现象
解决办法：
1.大力量的半蹲和小力量半蹲跳练习4--6组， 发展学生两腿起跳的爆发力，体会起跳时肌 肉发力的感觉。
浅谈立定三级跳 远训练之我见
xxxx：xxxx
摘要：
立定三级跳远是高 中体育特长生专业 测试项目之一，多 年来我通过对高考 学生抽样调查，发 现大多数考生对三 级跳远测试目的不 明确
在技术掌握上有 欠缺，没有达到 测试的目的。 通过多年的摸索、 反思和总结，我 在训练过程中体 会到的点滴方法 写出来与大家商 榷。
请各位老师批评指正 谢谢大家
反复做蹲踞式跳 远动作中的空中 制动练习，主要 体会身体重心的 高度10--15次。
4
立定三级跳远的 完整练习，主要 体会三跳的节奏 和三跳的完美结 合。反复练习教 师及时纠正错误 动作。
二、 立定三级跳远完整技术 和“三跳”节奏感的练习
三、注意事项
小结：
总之，立定三级跳远技术动 作比较复杂，要想取得优异的成 绩，必须注重和加强腰腹肌和下 肢力量的练习，认清立定三级跳 远的动作结构、用力方向、用力 特点及用力顺序来提高立定三级 跳远的成绩。
2.上步双脚起跳练习和快速半蹲跳练习来 提高起跳速度。 3.加强腰、背、腹肌及臀大肌的力量 练习。
第二跳：
容易出现的问题： 学生蹬地腿不 能充分发力，导致 第二跳起跳无力， 前摆腿不能积极抬 起向前送髋导致第 二跳达不到预期的 远度
解决办法：
对体育高考生立定三级跳远训练方法的探讨
数据 以均数± 准差 （±）表示 ，采用 Ｓ Ｓ ００软件 标 ｓ Ｐ Ｓ １．
进行统计学分 析 ，采用 ｔ 检验 ，双侧检验 Ｐ Ｏ０ ，则认为存 ＜ ．５ 在统 计 学 差异 。
２ 结 果
作速度只有采用大负荷的运动员得到了明显的增加。我国学 者万德光在 《 睨代力量训练法》 一书中提出 ：爆 发力 的发展 有赖于最大力量的发展水平 ，任何发展最大力量的方法也适 用于发展 爆发力 。可见 ，大 负荷训练对发 展爆发力是 积极
１ 研 究对 象 ． １
２ ０ ０ ９ 男 ３ ７８ ＋ ．２ ８ ９ ２１ ４ ．８ １１ ． ￣ ． － ４ ０ １ ． ６ ５ ９
女 ９ ６２ － ．９ ６９ ￣ ． ． ＋ Ｏ ． １ ５ ５１ ３ ３
２ ｌ ０ ０ 男 ３ ７８ ＋ ． ８ ４ ２ ６ ． １１ ６ ５ ． ￣． ８ ０
２ １ 考 生 作 为 实验 组 ：采 用 大 负 荷 、超 等 长 训 练 法 进 行 ０ ０届
从 表 １ 况 看 ，实 验组 （０ ０届 ） 和对 照组 （０ ９届 ） 情 ２１ ２０ 经 过 一 年 的 系统 训 练 后 ，两 组 的成 绩 都有 了显 著 的 提 高 。但 实验组的提 高幅度大于对照组 ：实验组的男生成绩提高幅度
关键词 ：力量素质 ；大 负荷训练 ；超等长训练 ；立定三级跳远 ；体育高考生
立 定 三 级 跳远 是 广 东 省 近几 年 体 育 高 考生 必 测 的项 目之
一
，
它 可 检 测 考生 是 否 具 备 良好 的力 量 、速 度 、弹 跳 、平 衡
前后成绩提 高幅度 、高考得分 （ 参照广东省 ２ ０ ０ ９年 高考体 育术科考试立定三级跳远考试方法及评分标准）也明显高于
谈立定三级跳远的有效训练
谈立定三级跳远的有效训练立定三级跳远是江苏省体育高考考生必测的四项之一，成绩的好坏甚至会影响到最后的高校录取，所以立定三级跳远也是训练的重点。
近几年本人连续几年担当了体育考生的训练指导工作，通过训练探讨，积累了一些经验，下面谈一谈对体育考生立定三级跳远的训练指导。
立定三级跳远是江苏省体育高考考生必测的四项之一，成绩的好坏甚至会影响到最后的高校录取，所以立定三级跳远也是训练的重点。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定三级跳远技术。
下面我们来分析取得立定三级跳远好成绩取决于那些因素。
一、立定三级跳远的技术构成分步骤完成是体育教学中最常用的直观方法，它可以使学生逐步了解所学动作的顺序、技术要点和特征方面。
还能激发学生学习的兴趣，增强学生学习的自信心。
所以在教学中可以分三步完成：第一跳：应如立定跳远一样的双脚用力蹬地起跳，然后一条腿前摆伸脚支撑。
要点：1、蹲的要深，大小腿夹角90度甚至小于90度；2、上体前倾前送要好（上体基本与地面平行）；起跳离地角要小。
此跳的训练方法有：1、强化认识非常重要；2其次可以采用双手撑着墙、或树、或低双杠，乒乓球台做蹬展体的感受练习；3、可以两人配合，一人帮用身体挡其肩，让其体会前倾和蹬展体练习；4、教练在考生立定三级跳练习过程中帮助看动作，帮其纠正改进。
第二跳：最重要的是体现跨步跳的跨跳技术要求。
要点：1、应是髋带大腿，小腿迎面向前上的摆动，要努力将大腿送抬到水平位置；2、这一跳要有向前，向上的意识；此跳的训练方法有：1、可以通过手撑低双杠进行摆动腿练习来体会技术要求；2、可以通过大跨步的跑提高跨的意识；3、有条件连续向上跨跳楼梯对考生跨跳技术的形成非常有帮助。
第三跳：如果前两跳能够做的好，第三跳水到渠成都会跳。
主要技术是落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
浅谈体育高考专业课训练之立定三级跳远
浅谈体育高考专业课训练之立定三级跳远徐祯摘要：作为体育考生必测项目之一的立定三级跳远，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。
只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
关键词：高考立定三级跳远动作技术训练方法立定三级跳远作为体育高考考生专业课必测项目之一，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。
只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
1.技术动作解析：1.1 脚着地技术：笔者认为这是立定三级跳远最最关键的一点，方法不正确常“有劲用不上”感觉，从而影响成绩。
一种是前脚掌落地，它主要是由于摆动腿没有充分摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。
这种错误放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响，造成缓冲时间过长和蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。
二种是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地时缓冲阶段与蹬伸阶段时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得水平速度破坏较大，影响了第二跳效果。
正确的方法应该是全脚掌落地并迅速过渡到前脚掌，快速有力、主动积极扒地式起跳。
1.2 预摆姿势：此环节常被很多体育生和教练员在训练时忽略。
考生不练，教练不讲。
但预摆姿势效果的好坏，在一定程度上也直接影响了每次三级跳的运动感知觉，从而影响了每次跳跃成绩的好坏。
两臂摆动的次数2-3次为宜，或感觉“顺”为准，随着两臂摆动，重心上下起伏，摆幅要大，充分拉长肌肉初长度，当两臂摆至后侧最高点时应快速有力积极前摆。
屈膝的角度，腿部力量强者，大小腿角度应大些，腿部力量弱者，大小腿角度应小些，因人而宜，不能千篇一律。
值得注意的是：预摆不可停顿，不能在半蹲位置停留时间过长，要即刻爆发起跳。
提高中学生立定三级跳远成绩的训练方法研究
筮 墨
提 高 中学 生 立 定 三 级 跳 远 成 绩 的 训 练 方 法 研 究
邵福 东
（ 盱眙 县 都 梁 中学 ， 苏 盱 眙 江 ２ １０ ） １７ ０
立 定 三 级 跳 远 是 测 试 身 体 素 质 的一 项 重 要 指 标 ， 可 以 它 有效 地发 展下 肢 力 量 和踝 关 节 的 灵 活 性 、柔 韧 性 及 身 体 的协 调性 ， 对 腿 部 力 量 要 求 较 高 ， 运 动 技 术 更 是 不 容 忽 视 通 它 对 过查 阅一 些 文 献 和数 据 统计 ，我 对 如 何 提 高 盱 眙 县 都 梁 中学 初 三 年级 学 生 立 定 三 级 跳 远 成 绩 ， 行 了深 入 细 致 分 析 研 究 ， 进 并 运 用 一 些 具 体 的教 学 训 练 方法 ，提 高 了 学 生 的 弹 跳 能 力 和 技 术 ， 立 定 三 级 跳 远 成绩 得 到 了一 定 的提 高 。 使 立 定 三 级 跳 远 是 中学 生 体 育 课 较 易 开 设 的 一 个 项 目 。它 是 三 级 跳 远 的专 门练 习 ，是 发 展 学 生 腿 部 力 量 和 协 调 性 的 有 效 手 段 ， 为 进 入 高 中 年 级 学 习 三 级 跳 远 打 下 了 良好 的基 础 ， 也 通 过 对 腹 部 力 量 及 踝 关 节 部 的力 量 和运 动 技术 的训 练 使 立 定
立定三级跳远的有效训练手段探讨
立定三级跳远的有效训练手段探讨摘要】现阶段国内的高考制度在不断革新，高中阶段也是逐渐重视对高中生开展的身体锻炼，对体育教学展开一定程度的改革，教师不断对教学手段以及运动训练的方式做出调整，体育是高考中的一个科目，为了保证学生有健康的体魄，在运动训练方面也是逐渐进行强化，逐渐有更多的内容以及项目出现在考试中，这种情况下教师需要改变目前高中体育课的授课现状，争取做到对学生兴趣的激发，让学生可以自主参与到体育的锻炼中来。
而立定三级跳远是体育专业高考术科的一项基本项目，对学生运动能力的提升也是至关重要的，文章对高中阶段立定三级跳远的有效训练方式进行研究，希望可以对高中体育教学的提升有所促进。
【关键词】立定三级跳远；有效训练手段；探讨中图分类号：G623.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982（2019）04-098-01前言：立定三级跳远现阶段是对学生体质进行测试的重要指标，对立定三级跳远展开考察，可以对学生爆发力以及平衡力以及检测，同时也是对学生的先天素质进行考量，学生要想在立定三级跳远方面取得成绩，需要非常好的弹跳力以及节奏感，同时也是对下肢力量有着非常高的要求，但是在实际训练中，要想对立定三级跳远进行高效学习，难度还是非常大的，教师往往是用非常多的时间让学生记住其中的动作要点以及技术，在学习的时候还是要对训练方法进行改进。
一、明确影响因素立定三级跳远的实际学习中，这个项目的动作难度是非常大的，学生会遇到动作错误、身体不协调以及跳的高度不合理等情况，这些问题其实是教师以及学生经常忽视的问题。
在实际训练中还是不要急于求成，需要对错误的动作进行利用，来学习经验以及方法，分析自己为什么会出现错误的情况。
教师要让学生明白如何避免问题。
同时也是让学生利用对自己每一次错误的修改，实现技术上的提升[1]。
如在实际训练中，一些学生遇到的问题是节奏感不足，这种局面下教师面对着学生的请教，就要分析节奏感不足的实际原因，往往是学生的重心太高造成的，若是学生的重心太高，就会导致在控制的时候难度非常大。