膝盖阵发性疼痛的原因很多
健力多氨糖软骨素教你区分膝盖弹响到底是生理性弹响还是病理性弹响？
当膝盖没怎么活动，就当准备活动的一瞬间，就会发出“咔咔”的响声。
或者下蹲的时候，膝盖也会发出同样的声响。
那声响可谓是非常清脆。
有些人膝盖发出弹响之后，没有别的症状，也没有出现疼痛，而有些人就会伴随着一阵阵疼痛。
这可要当心了，膝盖弹响有分为生理性弹响和病理性弹响，要学会区分与鉴别。
首先要了解什么是生理性弹响和病理性弹响。
生理性弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。
病理性弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛、肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂、关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。
生理性关节弹响主要有4个特点：特点1：只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；特点2：弹响前关节必须有一定饿时间静止期；特点3：响声清脆、单一、不重复；特点4：不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感；如果膝盖弹响都不符合以上任何一点，要注意了，那便属于病理性弹响了。
如果出现了病理性弹响，意味着膝盖中的关节软骨磨损严重，缺乏滑液，需要补充氨糖软骨素。
氨糖软骨素，可以促进关节软骨组织中蛋白多糖及胶原的合成，维持软骨细胞外基质的稳定，也间接起到消除炎症和缓解疼痛的作用。
健力多氨糖软骨素能够改善膝盖弹响这一问题。
健力多氨糖软骨素采用科学五合一配方，促进软骨修复。
配方一：氨糖（氨基葡萄糖硫酸钾盐）。
是软骨基质成分，可以补充软骨营养，促进软骨修复；配方二：硫酸软骨素。
是软骨润滑剂，可补充软骨滑液，润滑骨骼；配方三：野生骨碎补。
是强骨营养素，能够调理营养吸收；配方四：酪蛋白磷酸肽（CPP）是吸收加速剂，可以促钙铁活性，提升营养吸收率；配方五：碳酸钙。
是硬骨营养素，可补充成骨营养，增加骨密度。
健力多氨糖软骨素采用氨糖与硫酸软骨素一起食用是因为硫酸软骨素能协同帮助氨糖渗入关节进行作用，以便有效的保护关节软骨，促进修复。
健力多氨糖软骨素不是药，而是一种关节软骨营养素，长期摄入补充调理，可以让骨骼更加灵活。
常见疼痛部位与肌肉损伤表
症状表现
损伤肌肉
1
肋骨痛、呼吸时肋骨痛
膈肌
2
胸口痛、胸骨柄疼痛、憋闷感
胸长肌
3
肩前方疼痛并放射到3~5手指的麻木感，向前抬肩困难
胸小肌
4
肋骨缝缝痛、深呼吸时更为明显
肋间肌
5
胸廓外侧疼痛、呼吸时憋胀痛
前锯肌
6
胸前方疼痛、从腋窝放射至3~5手指端疼痛
胸大肌
7
锁骨下疼痛传导至肱二头肌和食指痛
锁骨下肌
8
前额与头皮痛
额肌
11
枕骨痛与前额上眼皮痛
枕肌
12
眼窝与内眼角疼痛
眼轮匝肌
13
下颌角吞咽疼痛
二腹肌
14
鼻翼与鼻梁疼痛
颧肌
15
腮外部疼痛
咬肌
16
腮内部与耳窝前疼痛
翼内肌、翼外肌
二、肩臂部
序号
症状表现
损伤肌肉
1
大拇指疼痛、大拇指根部大鱼际疼痛
拇收肌
2
网球肘放射至虎口处疼痛
旋后肌
3
小鱼际与抓握时掌根部疼痛
尺侧腕屈肌
腰臀结合部疼痛、腰痛、屁股后外侧至大腿后外侧疼痛、身体倾斜
臀中肌
6
坐骨神经痛”下腰部、臀的后外侧、大腿后外侧或至小腿后外侧到脚踝的疼痛
臀小肌
7
屁股沟至大腿后面痛、尾骨疼痛、翻身困难不能久坐
臀大肌
8
屁股深层的疼痛感、不能久坐
股方肌
9
屁股至大腿后面吊筋样疼痛、交叉腿时疼痛
梨状肌
10
屁股沟至大腿后内侧疼痛、从椅子上站起来时疼痛
4
前脚掌疼
踇短屈肌、趾短屈肌
胫骨结节骨骺炎综合征原因、症状及治疗
胫骨结节骨骺炎综合征原因、症状及治疗
1.常见原因
胫骨结节骨骺炎是影响成长中儿童的疼痛病症。
几乎任何体育活动中的跑步和跳跃都会引发症状。
疼痛与胫骨结节（膝盖骨正下方的凸块）的生长板有关，此处是非常结实的髌骨肌腱的附着处。
一旦生长板闭合，症状就会消失。
女性的生长板闭合早于男性。
2.识别方法
胫骨结节骨骺炎的特征是触痛局限于胫骨结节。
查找轻微的软组织肿胀、温热处和结节突出。
再说一次，这种病症在成长中的运动员中很常见。
在少数情况下，对于曾经有过胫骨结节骨骺炎的成年人，如果胫骨结节仍然存在一块融合性小骨（附着在髌骨肌腱上的一块小骨），可能胫骨结节会出现阵发性疼痛。
这可以在侧位X线片上显示出来。
3.治疗方法
几乎所有胫骨结节骨骺炎综合征病例都可以采取保守治疗方法。
在过去，建议固定患处，但是这不是必需的。
治疗方法的选择取决于疼痛症状的严重程度。
治疗内容包括在开始阶段停止相关的活动、通
过冰敷按摩和拉伸运动进行局部治疗，以及增强力量训练。
如果症状很严重，可以考虑使用消炎药物7天。
如果成人患者的胫骨结节出现明显的未融合小骨，可能要考虑通过手术移除小骨。
多数未融合小骨都是无症状的。
对于只是外观受影响的异常大的胫骨结节，没有必要做手术。
4.重返体育运动
重返体育运动的时间取决于症状的严重程度以及年轻运动员执行自己的体育运动的能力。
通常，他们重返体育运动时有轻微的复发症状。
同样地，一旦运动员发育成熟、生长板闭合，这种病症就会自行消退。
长高引起的儿童的腿痛
长高引起的儿童的腿痛有的家长说过这样的问题。
大约5岁的孩子，最近总是说膝盖和腿部疼痛，尤其是在晚上，更是难以入眠，帮孩子揉揉腿，按摩一些，可以缓解这种症状。
另外给孩子吃钙片之后，症状也有所缓解。
不知道是什么原因，还希望医生能够指点迷津。
若是经过常规检查，例如拍片子等等都没有发现异常的话。
那大多情况下就是医学上所称的“生长痛”它不是疾病，而是儿童生长发育过程中的生理现象。
好发于3-14岁儿童，表现为双膝关节附近阵发性疼痛，多在夜间发作，严重时可影响睡眠。
预防生长痛发作关键是合理控制孩子的活动量，出现疲劳时应注意休息，疼痛便会减轻。
另外，家长也可用按摩方法止痛，但要注意防止用力过猛，造成软组织损伤。
也可用热敷、理疗等方法解除疼痛，每天晚上睡觉前，用热水给孩子泡泡脚和小腿。
生长痛发生的原因不外是活动量过大造成的长骨生长较快，从而引起的与肌肉韧带发育的不同步导致的疼痛。
生长痛其实并没有什么大碍。
家长不必担心。
但是家长要警惕的是，不要把其他疾病混为生长痛从而耽误了治疗。
建议家长在没有把握的情况下，还是带哈子去医院检查比较好。
有的家长说过这样的问题。
大约5岁的孩子，最近总是说膝盖和腿部疼痛，尤其是在晚上，更是难以入眠，帮孩子揉揉腿，按摩一些，可以缓解这种症状。
另外给孩子吃钙片之后，症状也有所缓解。
不知道是什么原因，还希望医生能够指点迷津。
若是经过常规检查，例如拍片子等等都没有发现异常的话。
那大多情况下就是医学上所称的“生长痛”它不是疾病，而是儿童生长发育过程中的生理现象。
好发于3-14岁儿童，表现为双膝关节附近阵发性疼痛，多在夜间发作，严重时可影响睡眠。
预防生长痛发作关键是合理控制孩子的活动量，出现疲劳时应注意休息，疼痛便会减轻。
另外，家长也可用按摩方法止痛，但要注意防止用力过猛，造成软组织损伤。
也可用热敷、理疗等方法解除疼痛，每天晚上睡觉前，用热水给孩子泡泡脚和小腿。
生长痛发生的原因不外是活动量过大造成的长骨生长较快，从而引起的与肌肉韧带发育的不同步导致的疼痛。
有一种膝盖疼痛，叫鹅足肌腱炎（滑囊炎）
首先可以使用物理治疗中的超声波来增加局部循环、降低发炎、促进组织修补。其次，根据鹅 足腱囊炎产生的机理，进行针对性的肌肉稳定性和柔韧性的训练。
缝匠肌的牵伸
股薄肌的牵伸
放松臀部，放松臀部肌肉，借此改善脚与身体连接处的紧绷状况。臀大肌实在脚外旋是发挥作 用的肌肉，如果臀大肌僵硬，脚尖就容易朝向外侧。伸展臀部也是十分必须的，伸展臀部的臀 大肌是关键。借此从根部改善教的扭转现象。伸展时，建议把上半身倒向股骨内侧，并且寻找 大腿肌肉最有伸展或感觉的方向。
有一种膝盖疼痛，叫鹅足肌腱炎（滑囊炎）
对于跑者来说，在一阵长跑或蹲久之后，有些人的膝盖的下内侧有疼痛的感觉，而 且在上楼梯或跨大步走路之后更为疼痛。如果有这种感觉，那么很有可能，今天我 们分享的这个话题就可以提供一些帮助--鹅足腱囊炎(鹅足肌腱炎或鹅足滑囊炎).
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鹅足是什么鬼？
鹅足（Pesanserinustendon）是缝匠肌、股薄肌、半腱肌三块肌肉之腱性部分在胫骨近段内侧 的附着点，外形类似鹅足，故称鹅足。
鹅足肌腱群︱由缝匠肌 、股薄肌 、半腱肌的三部分肌腱组成
滑囊是什么鬼？
滑囊通常是由可分泌滑液的滑液膜所形成的囊状构造，其外侧通常包围着网状血管群，主要分 布在骨头和肌肉或肌腱之间、身体表面经常会摩擦到的地方、及肌腱通过骨头突起处，例如肩 膀、手肘、臀部和膝盖等等，它们对附近经常滑动的肌肉和肌腱，在活动时可能发生的碰撞和 压力提供了润滑缓冲的功用。另外还有些滑囊被称做「反应性滑囊」，与正常分布的生理性滑 囊不同处在于，它们的分布没有固定的位置，只有在过度摩擦使用、受外力撞击或感染发炎时 才会逐渐成形变大。
自我检查 出现在膝盖内侧的症状有好几种，鹅足腱囊炎是以膝盖为中心8点钟方向的腱囊发生的疼痛症 状。如果疼痛发生在稍微往上一点的9点钟方向，就有可能是内侧韧带炎或者半月板损伤。即使 疼痛发生的部位相近，原因与对策也有可能是完全不同的。因此必须特别注意。鹅足腱囊炎是 发生于以膝盖为中心，位于膝内侧面偏下方位置的疼痛。多为刺痛或者酸痛，疼痛位置比较浅 表，休息可恢复，但会反复发作。
膝关节骨性关节炎的科普小知识
医诊通导医膝关节骨性关节炎是影响健康的最常见疾病之一。
随着年龄的不断增长，膝关节会产生不同程度的退变，但临床上碰到的病人膝关节退变的程度并不一样，有的病人仅仅50岁，整个膝关节就已经退变老化得非常严重了，有的70岁的病人，膝关节仅是轻度退变。
那究竟是为什么呢，下面让我为您科普一下膝关节骨性关节炎的相关知识。
什么是膝关节骨性关节炎膝关节骨性关节炎是一种以退行性为病理的疾病。
该疾病的发生与年龄、长期劳损和遗传等因素有关。
该疾病是不能治愈的，但是可以通过积极的治疗缓解症状。
在人体的所有关节中，膝关节不仅要支撑全身的重量，还需要承担日常生活中频繁进行的动作，例如走路、跑步等，因此很容易发生劳损。
膝关节骨性关节炎在中老年群体中是非常常见的。
该疾病通过积极的治疗后可以明显缓解。
膝关节骨性关节炎的临床表现有哪些疼痛根据疼痛程度，膝关节骨性关节炎的疼痛程度可以分为五度：一度不痛，二度轻微疼痛，三度中度疼痛，四度中度疼痛，五度剧烈疼痛。
多数患者膝盖疼痛属于轻度和重度，大多是钝痛，一般会伴有沉重感、酸胀感，瘀滞感，膝盖会感到不适。
肿胀部分患者会出现关节肿胀的症状，并反复发作。
畸形部分患者膝关节可能会出现内翻或外翻畸形，关节骨缘增大的症状。
有些患者不能完全伸直膝关节，严重者的膝关节呈曲挛缩畸形。
此外，还会出现功能障碍、运动节律异常，如打软腿、弹响声、绞锁症等；运动能力减弱，如关节僵硬、走路不稳、屈伸受限等。
膝关节骨性关节炎易患病因素有哪些年龄因素：膝关节骨性关节炎发病率随年龄的增长而逐渐增加，关节软骨修复能力逐渐降低。
体重因素：体重的增加会导致膝关节的受力不均，关节负荷增加。
职业因素：有些特殊职业人员也容易患膝关节骨性关节炎，例如体力劳动者、职业运动员等。
合并症因素：例如糖尿病患者、骨质疏松等。
外伤因素：由于外伤、手术或其他因素导致的软骨破坏或关节结构破坏改变。
膝关节骨性关节炎的阶梯化治疗膝关节骨性关节炎在膝关节活动时疼痛就会加重，且早期为阵发性后转变为持续性尤其是夜间疼痛加剧，这也是造成膝关节活动受限出现跛行的原因。
膝盖关节疼痛怎么办？上了年纪,是时候认识一下氨糖软骨素了
上了年纪后，不少人开始感觉到自己的膝盖关节偶尔会有阵疼痛感，虽然活动片刻后有所缓解，但活动过多后，疼痛又加剧。
事实上，这是很多中老年人经常出现的膝关节问题，毕竟膝关节随着年龄的增长，损耗会日积月累，而且很多时候，伤在关节，根在软骨！可能有些人并不太清楚关节软骨在关节健康中能起到什么作用。
其实，关节软骨是关节骨两端的保护垫，当关节软骨变得粗糙且失去弹性时，骨关节之间便很容易发生硬性摩擦，并受到冲击力的破坏，从而引发膝关节疼痛的情况。
所以可见，为了减缓膝关节疼痛，养护关节软骨很重要，为此，我们可以合理补充一些软骨营养，比如氨糖软骨素。
膝盖关节疼痛还可以这样做：除了合理补充氨糖软骨素，养护关节软骨，中老年平时也还可以试试下面这些方法，帮助缓解膝盖的疼痛不适。
按摩膝盖：轻微按摩膝关节，能够促进膝关节周围的血液循环，并增加膝关节的柔韧性，起到一定的缓解疼痛的作用。
热敷膝盖：热敷可扩张血管，促进膝关节血液循环，改善膝关节代谢，并缓解肌肉痉挛和松弛，提高肌腱的柔韧性，从而有助减轻膝关节的疼痛感。
减少运动：适当的锻炼可保持关节的活动范围，但是，当膝盖疼痛的时候，为避免关节软骨损伤加剧导致疼痛更加厉害，此时中老年人不适宜进行运动。
关节也有使用寿命，对于到了中老年的人来说，一旦出现了膝盖疼的情况，平时更要注重养护膝关节，可以坚持补充氨糖软骨素，还可以试试以上提及的几个小方法，好好地关爱膝关节，别让它提前退休，损害身体健康又影响日常生活。
氨糖软骨素的作用是什么？氨糖软骨素主要由氨糖和硫酸软骨素构成，首先，氨糖是关节软骨和关节滑液的重要成分，它能够促进受损关节软骨的修复，并催生关节滑液，减缓关节软骨的磨损。
至于硫酸软骨素，它不仅能够促进关节滑液分泌，还能够为关节软骨输送氧气和营养。
当直接补充氨糖软骨素的时候，硫酸软骨素能够促进氨糖作用，更好地养护关节软骨。
而中老年朋友们在挑选氨糖软骨素产品的时候，不妨优先选择含有更多营养的氨糖软骨素产品，像骨碎补、钙、酪蛋白磷酸肽等都是对关节有益的营养。
2023神经病学综合征：家族性发作性疼痛综合征的研究进展
2023神经病学综合征：家族性发作性疼痛综合征的研究进展家族性发作性疼痛综合征(fami1ia1episodicpainsyndrome,FEPS)是一种常染色体显性遗传疾病，其经典的临床特征是一种剧烈的，发作性的、部位相对固定的阵发性疼痛，特别是易发生在下肢远端及关节部位，部分患者可通过热敷或者非苗体消炎药(non-steroida1anti-inf1ammatorydrugs,NSAIDs)得到缓解。
根据孟德尔遗传数据库，FEPS包括FEPS1、FEPS2、FEPS3三型。
FEPS1由染色体8q21位上瞬时受体电位A1基因(TRPA1)的杂合变异引起,FEPS2由染色体3p22位上钠电压门控通道。
亚基10基因(SCN10A)的变异引起，FEPS3由染色体3p22位上钠电压门控通道诬基11(SCN11A)基因的变异引起。
然而，仍有部分患者出现典型的发作性疼痛综合征，其遗传病因尚不清楚。
FEPS虽然表现出相对独特的临床表型，但至今尚无明确的定义。
本文将综述FEPS的亚型的主要临床表现，讨论不同亚型的致病机制、潜在的治疗策略和挑战，以期为临床医生对于该疾病的诊治提供一个系统的参考。
01分型与临床表现1.1 FEPS1该型仅在南美洲的一个家系中被报道，该家系内14例患者符合常染色体显性遗传模式。
FEPS1的临床特点是在婴儿期发作,通常为由禁食、疲劳、寒冷引发的阵发性间歇性上半身疼痛，疼痛发作主要集中在手臂、肩部和胸部。
疼痛的发作频率一般为每周1次，每次发作通常持续约1.5h,部分患者有前驱期，在前驱期发作有时可能中止，随后是一段疲惫和深度睡眠。
剧烈发作时伴有一些自主神经症状，包括呼吸困难、多汗、全身苍白、心动过速等。
患者在进食、休息时及温暖环境下疼痛可得到缓解，NSAIDs没有明显疗效。
该病患者的定量感觉测试(quantitativesensorytesting,QST)和皮肤活检没有发现异常。
遗传筛查提示TRPA1基因的22号外显子处存在杂合变异(c.2564A>G,p.N855S)z并观察到存在明显的家系共分离现象。
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首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。
在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。
股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。
软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。
其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。
病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。
患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。
在膑尖处有明显的压疼。
触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。
有些患者可以摸到增生的骨刺尖。
作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。
无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
检验方法：平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了形成原因：由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
治疗：1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。
这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
注意！不能双腿同时，要分开进行。
此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。
腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系：很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。
建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。
所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。
很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿再谈谈负重拉练的几项原则：1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。
理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
2、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。
一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。
5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。
学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。
需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。
等等。
最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；6．运动后对腿部肌肉热敷；7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。
有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
这次去玉珠我就觉得比较轻松了。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会建议把爬山当回事的人，还是多注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。
抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。
而且还容易上瘾。
就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。
犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。
有两样东东一定不要忘了哈：护膝！xx杖！山野可给予人的还有太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。
人生前面的风景还多着呢！负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。
在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。
每个膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。
这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。
我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。
才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。
所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。
可惜很多人意识到这点时已经太晚了。
你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。
其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。
膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。
你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。
我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。
松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；减少锻炼时对膝盖的损耗。
正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。
关注你的膝盖有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。
平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。
有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。
这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。
有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。
而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。
其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。
而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。
髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。
由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。
当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。
膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。
时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。
本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。
髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。
从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X 线摄片检查早期没有明显的改变。
由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。
初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。
如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。
关于中医疗法，以下仅供参考，具体应遵从医嘱。
中药内服法取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。
可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。
具有温寒散结，活血通络之功效。
中药外治法取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。
先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。
具有温经散寒，祛风止痛之功效。
取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。
具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。
推拿按摩法1.患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。