马拉松比赛前的准备
运动伤害防护知识：如何在参加马拉松比赛前做好准备避免受伤
运动伤害防护知识：如何在参加马拉松比赛前做好准备避免受伤马拉松比赛是一项非常流行的运动。
参加马拉松比赛可以锻炼身体，提高体力和耐力，但也有可能发生运动伤害。
在参加马拉松比赛之前，了解如何做好准备是非常重要的。
本文将介绍关于马拉松比赛前的伤害防护知识和建议。
1.穿合适的鞋和衣服在马拉松比赛中，选择合适的鞋和衣服是非常重要的。
穿着不合适的鞋子或衣服会影响您的跑步效果，并可能导致运动伤害。
确保穿着合适的鞋子，并且鞋子适合您的脚型。
衣服也应该舒适并适合跑步。
2.加强训练在马拉松比赛之前，必须加强训练。
您应该按照计划进行逐渐加强的训练，并在比赛前确保自己已经训练了足够的时间。
您应该选择合适的训练计划，并确保逐步增加距离和强度。
3.合理饮食在马拉松比赛之前，保持良好的饮食习惯是非常重要的。
您应该选择与跑步相适应的合理的饮食。
增加碳水化合物的摄入量，在比赛前几天确保足够的水分摄入，这对于补充身体所需的能量和水分起到重要的作用。
4.按时休息休息和睡眠对于保持身体和身心健康非常重要。
在马拉松比赛之前，确保您有足够的休息和睡眠，以便身体能够充分恢复。
在比赛前几天，要保证良好的睡眠和充足的休息时间。
5.加强拉伸和恢复在马拉松比赛之前，加强伸展和恢复性训练非常重要。
通过加强伸展的练习，可以帮助您的身体更好地适应运动和减少运动伤害的风险。
进行适当的伸展练习，并确保进行充分的恢复训练。
6.保持积极心态保持积极的心态对于参加马拉松比赛非常重要。
尽可能保持放松和积极的态度。
通过积极的思维来保持良好的体力和耐力，这将有助于您克服挑战并达到比赛的最佳状态。
总之，在参加马拉松比赛之前，请确保您已做好充分的准备。
了解如何选择合适的鞋、合理饮食、加强训练和恢复、及时休息，以及保持积极心态是避免受伤和在比赛中表现出色的关键。
希望您能够在比赛中保持安全和快乐。
马拉松安全注意事项
马拉松安全注意事项马拉松是一项面向大众的长跑比赛，吸引了越来越多的参与者。
然而，由于马拉松涉及长时间的运动和一定的风险，参与者在参赛前应该关注一些安全注意事项，以确保比赛的顺利进行。
本文将就马拉松的安全注意事项进行讨论，内容如下：1.充分准备：在参加马拉松比赛之前，参与者应充分准备。
这包括健康体检，确保自己的身体状况适合参加长时间运动。
参与者还应养成良好的训练习惯，逐渐增加跑步的时间和距离，以便更好地适应马拉松的挑战。
2.选择适当的装备：在马拉松比赛中，参与者应选择适当的装备，包括运动鞋、运动服装和其他辅助装备。
运动鞋应具备良好的减震和支撑功能，以保护脚部免受受伤。
运动服装应符合天气条件，确保参与者在比赛中感到舒适。
此外，参与者还可以考虑佩戴帽子、太阳镜和防晒霜等辅助装备，以保护头部和皮肤免受紫外线的伤害。
3.合理的饮食和水分补充：在马拉松比赛之前，参与者应注意合理的饮食和水分补充。
合理的饮食可以提供充足的能量和营养，支持参与者在比赛中保持良好的体能状态。
适当的水分补充可以防止脱水，提高长时间运动的耐力。
参与者可以在比赛前咨询专业的运动营养师，获得个性化的饮食和水分补充方案。
4.注意天气情况：马拉松比赛通常在户外进行，参与者应密切关注天气情况。
在高温天气下参加马拉松比赛可能会导致中暑和其他健康问题。
在寒冷的天气中参加比赛可能会导致体温过低。
因此，参与者应根据天气情况调整自己的跑步速度和衣物选择。
5.注意比赛路线：在马拉松比赛中，参与者应密切关注比赛路线。
比赛路线通常会经过道路、桥梁和其他地形，参与者应注意行走的安全。
尽量避开凹凸不平的路面和其他可能引起跌倒的障碍物。
此外，参与者还应遵循组织者和工作人员的指示，确保安全参与比赛。
6.充分休息和恢复：马拉松是一项极具挑战性的长时间活动，参与者应该充分考虑自己的身体状况和限制。
如果参与者在比赛中感到不适或出现身体不适的症状，应即刻停止比赛并寻求医疗帮助。
参加马拉松比赛须知（参赛手册）
参加马拉松比赛须知（参赛手册）马拉松前期准备如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。
还有前期准备更是不能忽视的一项。
1. 脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。
训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；足浴放松；用放松剂按摩脚。
如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。
2. 脓泡：为了避免脚长脓泡，必须保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。
3. 训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。
在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、软而厚的鞋底、减震性和弹性强。
同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。
4. 短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。
建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。
5. 衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。
6. 帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。
参加马拉松赛跑注意事项1. 参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。
2. 赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。
3. 衣服鞋袜穿着要适宜。
比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。
最好不穿新鞋及新衣服比赛。
4. 夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。
5. 赛前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂上凡士林，以减少摩擦。
6. 注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。
7. 在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。
开始不要跑得太快，最好采取匀速跑。
8. 在比赛中，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。
9. 在比赛期间一定要补充含盐饮料。
10. 在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。
如情况严重，需立即停止比赛，立即请医生诊治。
11. 在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解。
跑马拉松的方法和注意事项
跑马拉松的方法和注意事项1. 提前做好充足的准备在跑马拉松之前，您需要准备好充足的身体和心理状况。
这包括适当的训练计划，合理的饮食习惯和充足的休息。
适当的训练计划应该是根据您的身体情况和目标制定的。
如果您是一个新手或者长时间没有训练，那么应该从轻松的训练开始。
您可以选择逐渐增加距离和时间，来适应跑步。
训练计划也必须包括力量训练和伸展运动，以帮助减少受伤的风险。
在饮食方面，您需要确保饮食规律，健康饮食。
您还应该避免过多摄入糖分和咖啡因等刺激物。
在赛前的几天，应该增加蛋白质的摄入量。
充足的休息和放松也是不可或缺的。
您应该给自己足够的时间来睡眠，并尽量避免熬夜和过度的压力。
2. 穿着合适的运动鞋跑步鞋是跑马拉松时最重要的装备，所以必须确保您的鞋子是经过合适选择的。
您需要选择合适的尺寸和宽度来确保舒适和支持。
您还需要考虑您的脚型和跑步风格。
如果您有过跑步诊断，那么您也应该考虑这些建议来选择运动鞋。
3. 保持水分摄入跑马拉松是一个高强度的运动，所以您需要保持足够的水分摄入。
通常情况下，在跑步前和下半场应该持续摄入液体，以确保身体足够的水分供应。
您可以选择喝水，运动饮料等。
在赛道上有多个饮水站，您可以在那里补充水分。
注意避免摄入太多的水分，这可能会导致水中毒。
4. 熟悉赛道在跑马拉松之前，您应该熟悉赛道，并了解地形和坡度等信息。
您可以在跑步前的数周到赛道附近练习，以熟悉周围的环境和路线。
如果您不能到赛道附近练习，那么在比赛前几天可以考虑到比赛现场实地考察，以了解赛道情况。
5. 考虑热身和拉伸在跑步之前，您需要进行充分的热身和拉伸来准备身体。
热身应该包括轻松的跑步，深呼吸和舒展肌肉。
拉伸运动也很重要，因为它可以帮助减少肌肉紧张和受伤的风险。
您可以考虑安排大约15至20分钟的热身和拉伸时间。
6. 制定策略在比赛中，您需要制定一些策略来帮助自己。
这包括确定可承受的速度和步伐，以及如何管理体力。
您还需要考虑在何时和如何利用饮水站。
马拉松活动流程
马拉松活动流程
活动前准备工作
1.确定活动时间和地点：在活动前需要确定活动的时间和地点，以便吸
引更多的参与者。
2.筹备物资：准备必要的物资包括赛道标识、水站、医疗救援用品等。
3.招募志愿者：招募足够数量的志愿者，他们会在赛道边提供帮助和协
助。
4.准备赛道：赛道需要根据活动需求进行设计和设置，主要包括起点、
终点、转弯点等。
活动流程
1.报名签到：参与者需要在规定时间内进行报名和签到。
2.准备活动仪式：在活动开始前，举行简单而隆重的仪式，以激发参与
者的参与热情。
3.开始比赛：比赛开始后，参与者遵循赛道路线，完成比赛。
4.完成比赛：完成比赛后，参与者于终点处接受颁奖和称重等程序。
5.闭幕仪式：在活动结束后，举行闭幕仪式，宣布比赛结果等。
注意事项
1.安全第一：在活动期间，参与者需要注意自身安全，并遵循比赛规则。
2.环保节能：在活动中提倡环保节能，保护环境。
3.尊重其他选手：选手之间要互相尊重，在比赛中不得进行恶意干扰等
行为。
4.合理膳食：参与者需要注意膳食，同时做好补充水分的工作，以保证
比赛期间身体健康。
总结
马拉松活动是一项需要准备、执行、完成一系列程序的大型活动，主办方仅凭
借充分准备和周密的安排，才能让活动得以圆满进行。
同时，在活动中所有参与者都需要遵守相关规则和注意事项，以期活动更为成功，让人们对马拉松这一运动更为热爱和向往。
马拉松比赛方案
马拉松比赛方案一、比赛概述马拉松比赛作为一项具有较高知名度和影响力的长跑赛事，吸引了广大跑步爱好者的参与和观赛。
本文将详细介绍一场马拉松比赛的完整方案，旨在为主办方提供一个全面、有序、安全的比赛环境，同时提升选手和观众的参与体验。
二、赛事筹备阶段在比赛前的筹备阶段，主办方应做好以下准备工作：1. 安排比赛日期和地点：选择合适的日期和地点，确保比赛顺利进行。
要考虑天气状况、交通便利性和场地条件。
2. 拟定比赛路线：精心设计比赛路线，兼顾风景优美和跑步条件良好的要求，避免复杂的转弯和上下坡道。
3. 确定赛事组别：设置不同组别以满足不同水平和年龄段的参与者需求，例如男子组、女子组、青少年组等。
4. 设定报名和缴费方式：设置线上、线下或两者都可的报名方式，并规定明确的缴费截止日期和方式。
5. 筹备奖品和纪念品：为优胜者准备精美奖品，并考虑为所有参赛选手提供纪念品或完赛奖章等。
三、比赛进行阶段比赛当天，主办方应确保以下几个环节的顺利进行：1. 签到和领号：设置签到处，要求选手按时到达并凭身份证明领取比赛号码。
2. 比赛起点布置：精心布置起点区域，设置起跑线、计时器和起跑提醒装置。
3. 比赛分段补给：设置数个补给站，准备充足的饮水和能量补充物，并进行定期检查和补充。
4. 比赛终点布置：在终点处搭建醒目的终点门架，配备中医服务、急救设备和瑜伽区域等，为选手提供相应的服务。
5. 计时和记录：安排专业的计时员和记录员，确保每名选手的成绩准确无误。
6. 颁发奖品和纪念品：在比赛结束后进行颁奖仪式，给予优胜者相应的奖品和纪念品。
四、安全保障措施为确保比赛期间的安全，主办方应采取以下措施：1. 交通管理：与相关部门合作，设置交通隔离区、交通警示牌和路线导向标志，确保选手和观众的交通安全。
2. 医疗救护：配备专业医疗救护团队，设置多个医疗点，对突发疾病和意外情况进行及时处理。
3. 安全巡逻：增派安保人员沿比赛路线巡逻，维护比赛秩序和观众秩序。
马拉松应急预案
马拉松应急预案
一、前期准备。
1.1 确保赛事路线安全，提前与相关部门沟通，确保赛事路线畅通无阻，并且有必要的交通管制措施。
1.2 紧急医疗救援，与医疗机构合作，确保赛事期间有足够的医疗救援队伍和设备，以应对可能发生的紧急情况。
1.3 通讯设备准备，确保赛事期间有足够的通讯设备，以便赛事组织者、医疗救援队伍和安保人员之间能够及时沟通。
二、赛事期间应急处置。
2.1 交通事故处理，一旦发生交通事故，立即通知相关部门进行处置，并确保赛事路线畅通。
2.2 运动员伤病处理，赛事期间如有运动员受伤或生病，立即通知医疗救援队伍进行救治，并确保其他运动员的安全。
2.3 突发天气应对，如遇到恶劣天气，立即通知赛事组织者和安保人员，采取相应措施确保参赛者的安全。
三、赛后处理。
3.1 事故报告，对赛事期间发生的事故进行详细记录，并及时向相关部门报告。
3.2 整改措施，针对赛事期间出现的问题和不足，制定相应的整改措施，以确保下次赛事的顺利进行。
四、其他事项。
4.1 应急演练，定期组织赛事应急预案演练，以检验预案的有效性，并及时进行修订和完善。
4.2 安全宣传，加强对参赛者和观众的安全宣传，提高他们的安全意识，减少意外事件发生的可能性。
以上为马拉松应急预案，希望能够确保赛事期间的安全顺利进行。
马拉松前一周注意事项
马拉松前一周注意事项
马拉松前一周注意事项包括：
1、饮食调整：增加碳水化合物的摄入，如全谷类、米饭和面包，以补充能量。
同时，保持足够的水分摄入，以避免脱水。
2、训练适度：在比赛前一周，应减少运动量，以减轻身体疲劳。
可以进行轻松的跑步和拉伸活动，但不应过度疲劳。
3、注意休息：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
避免熬夜和过度紧张的工作。
4、装备准备：检查比赛当天所需的装备，如跑鞋、衣服、计时器等是否准备妥当。
可以提前几天准备好装备清单，以免遗漏。
5、心态调整：保持积极乐观的心态，不要过于紧张和焦虑。
可以听一些轻松的音乐或者进行冥想来放松身心。
6、天气关注：关注比赛当天的天气预报，做好应对措施。
如果天气过于寒冷或者炎热，要注意保暖或者防晒措施。
7、安全意识：在比赛过程中要注意安全，遵守比赛规则和交通规则。
避免过度追求成绩而发生危险行为。
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一、赛前准备1、良好心态。
首次参赛，甚至是有过几次比赛经验在赛前也会感觉紧张和不适。
表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状。
除却真的受伤或是感冒，大多症状都是由于紧张或焦虑而造成的。
一般会随着的比赛的临近而加重，但当比赛真的开始以后，当你全身心地投入比赛，看到汹涌的跑者，听着观众热情的加油声，一切症状都会烟消云散。
所以大可不必为“赛前综合症”而烦恼，保持平常心态，根据个人的训练情况，制定合理的比赛目标，通过训练、冥想、阅读或是与跑以交流都可以不同程度地平复紧张情绪;2、调整减量。
很多小伙伴越是临近比赛越是训练勤奋，一天不跑都心虚，跑得不够多不够快就自责。
真是全情投入，分秒必争。
但事实是，比赛前必要的休息和调整比过量的训练更重要，更有效。
赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。
而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。
也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。
有一个十周的全马训练计划，2010年北马赛前严格按计划训练，基本完成训练目标，成绩是330，后来参加另一场比赛，训练有懈怠，数据显示比北马前少跑了150公里，最后成绩是345，这其中一定有巧合因素，但也能够说明一分付出一分收获的道理，在马拉松比赛中没有超常发挥，没有幸运与巧合，你是如何训练的就将如何比赛，比赛是训练的镜子。
是长期的训练的累积结果，从这个角度讲，无论是好成绩还是坏成绩你都应该坦然接受，哪怕是被收容，因为这都是你的成绩，由自己决定，并不受外力或外因的太多影响。
还有一点很重要，保持睡眠。
赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。
睡眠是人体的充电过程，特别建议每个小伙伴都养成早睡早起的生活习惯。
每个人都能说出好多无法早睡的理由，其实我们认真审视每天睡前所做的活动，有多少是必须的。
与其呆坐在电视前，傻傻地刷屏看微信、微博，指点不关你屁事的江山，看着别人的故事流着自己的眼泪，为什么不能早早休息?3、赛前饮食。
长跑运动需要对应的饮食管理，虽然作为业余跑者，不必过分地追求成绩和名次，但跑步并不能成为你放纵饮食的借口。
健康的营养膳食管理与运动一样是良好生活习惯的重要组织部分，甚至更加重要。
孔子“食不厌精，脍不厌细”的标准值得借鉴。
日常就要保持健康的饮食习惯，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等，都要力争做到。
而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。
在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。
不喝白酒，少喝其他酒类。
还有那些吸烟的同学，我就不说什么了;4、比赛用品。
提前将比赛用的跑鞋清洗干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。
如果是新鞋袜，建议提前磨合，永远记住：比赛不是你尝试新花样的场合，无论衣服、鞋袜，甚至是隐形眼镜、mp3，“临事而惧，好谋而成”古训不可不察。
所以，我真的认为跑步，特别是跑马拉松不是一件简单的事，可以教会你很多东西，非只强壮的股四头肌，更会让你明智、开慧。
跑步真的是一种修行，仅只对于好学、慎思、谨行的跑者。
总有人问我，为什么跑步，多枯燥?我如何作答，跑步者与不跑步者之间每年隔着2000公里!呵呵，好多跑友的年跑量都接近或超过这个距离。
他们怎会懂得这跑步的妙趣。
跑步前需要准备的东西还有很多一一列举如下：创可贴——赛前贴乳头，赛后处理可能的水泡或是伤口;凡士林——赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上爱起水泡的可能擦脚上一些，注意，脚上擦凡士林后行动一定要小心，我有一次没重视，险些滑倒!红牛——两听，早餐喝一个，赛前喝一个，比赛前会因紧张而口渴，不需要喝太多水，红牛正好提神、润喉;营养快线或是佳得乐——早餐喝，空瓶要带着，比赛前用得上，嘿嘿!一次性雨衣——10月以后的比赛早上很凉，存包后穿上一次性雨衣可以挡挡风，起跑后再脱掉，提示各位脱掉后不要随地乱扔，影响后面跑友的比赛，可以先拿一会，也不是很沉，待人群散开后找垃圾筒处理最好;能量胶、能量棒、葡萄糖针剂——葡萄糖针剂赛前喝两支，能量胶或是能量棒根据每个人的不同情况，有的人不需要，有人平时跑长距离时也会补充，因人而宜;盐包——麦当劳的那种就可以，主要是针对比赛不提供运动饮料的比赛，全程比赛只喝水是不能有效补充身体流失的微量元素的，盐包物美价廉正好派上用场;帽子、眼镜——训练时磨合过的，帽子的好处除了遮阳还能防止汗水流进眼里，但我每次比赛以后脑袋都感觉被帽子箍得难受，不过与带来的好处相比可以忍受。
眼镜根据每个人的具体情况，防强光紫外线，我近视眼不带眼镜不行;腰包——胜于背包和臂带，与身体的贴合性好，可以带一些比赛用品，如盐包、能量胶、手机等，带手机的小伙伴要注意防水，我的手机在今年丹马的时候就进水了，到现在也没有彻底修好，当时还是用的防水腰包，后半程忘记拉拉链了，天气热向身上浇了好几瓶水，然后就杯具了!理论上负重越少越好，坚持必要性法则，别弄得象要搬家似的，什么家什都往身上背。
有特殊想法的除外，去年北马有一位跑友背着一台PM2.5的测量装置跑了全程，原来好像还看过报道，一外国兄弟带5、6部iphone，边跑边直播;手表——有GPS功能最好，没有作为计时的工具也很必要，不是每个比赛都有计时服务，跑在前面的老黑肯定能看到时间，专门有一个带计时器的引导车，我们业余跑者肯定看不到，或者人家折返时只能瞄上一眼。
马拉松比赛匀速是基本法则，没有手表保持匀速很挑战。
说到这里还要提示大家，不是每场比赛的距离指示牌都很准确，有的比赛甚至严重失真，看手表看里程指标牌固然重要，错误的提示也很麻烦。
这样看来还是GPS手表更靠谱。
早餐——酒店的早餐开始时间较晚，比赛8点开始，至少提前3小时吃早餐好，给胃一个消化的时间，否则开跑后胃里很是翻腾，所以早餐我都是自己准备。
以前，多是牛奶和全麦面包，最近几次比赛都改吃方便面了，虽然不健康，但热乎乎的感觉挺好。
除非四川的朋友，就别整香辣牛肉面了，来个口味清淡些的吧。
大家也可以选择其他的可口早餐，总之以清淡为主，忌油腻，吃7分饱足矣，你吃下去的东西在比赛时对增加体能没有什么帮助，只是为了在比赛时胃里有点东西，一能防止低血糖，二是防止饿得难受，心理上受影响;5、其他注意事项提前几天修剪脚指甲，但别剪得太短，否则脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血;赛前把号码布和芯片固定好，号码布如果是两片就胸前背后各一，如果是一片就佩带于胸前。
比赛照片按比赛号码查询购买，你不想全买背影的照片吧——好像也没有卖背影照片的。
带些别针是有必要的，有些比赛不提供别针。
芯片一定一定要固定好，否则真的不好玩;赛前一天多喝点水，我能喝3-4L。
睡前两小时就别喝了，不然晚上可够折腾的;比赛用品提前准备好，手表、手机充好电，这样早上不会太匆忙。
不过，总能看到有人在起点别号码布，习惯不同而已。
只要自己不觉得别扭，也别全跟我学;在宾馆排好大小便，当然由于赛前紧张，即使排过到起点还会有感觉，最好是小便，否则真急人呢。
每个流动公厕前都是大长排呀，你就排吧。
感觉比全程还长呢。
如果仅是小便就方便多了，记得我们带着的空瓶吗?赛前如果场地允许还是要热热身，拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。
如果有成绩要求就提前1小时存包在出发区等待，建议大家按大会要求根据自己的参赛项目排队，互相谦让，别挤来挤去的。
此次北马有比赛的净时间，早出发晚出发不影响名次，再退一步，我就们往前站那几米，还真不能让自己跑进2小时3分。
每次看到大家拼命往前挤时，我都得喊两嗓子“大家别挤别挤，3小时以内的选手往前站”，呵呵，一般拥挤状况都有好转。
本来嘛，大家来比赛的目的要搞清楚，人都容易“入戏”，看到人群就想往前钻，参与才是快乐，成绩全是浮云，手段和目的别搞混了，真看见过在起跑区因位置而互殴的，当时我就惊呆了，原有的对马拉松的无比膜拜和崇敬心情大打折扣。
奖金都是非洲朋友的，你慌什么?二、比赛攻略1、出发。
激动地等候个把小时，比赛即将开始，照例是各位领导的热情讲话，好在现在领导水平都越来越高，讲话时间控制得很好，仪式简短而正式，10几分钟吧。
接着，一声枪响，有时是鸣笛，你期待已久的为之快乐又痛苦的比赛终于开始了。
此时，可以和欢乐的人群一起吼上几嗓子，以提振士气。
出发区域十分拥挤，一定注意保持冷静，避免碰撞，起步慢些，随着人群散开再逐渐加速这里说的加速也是根据自己的情况，再强调一下，马拉松的灵魂是匀速，别看着身边呼啸而过的跑友就心焦，很多人是参加5公里赛的，还有一些是缺乏比赛经验的。
就是按照赛前确定的配速去跑，“任尔叫嚣隳突，我自岿然不动”，随着比赛的进行你会发现自己做了一个多么明智的选择。
好的开始是成功的一半!2、途中跑和冲刺通常情况下前5公里是在寻找有利位置和自己的配速，此时跑步的感觉如“山重水复”5-10公里稳定配速进入状态，恰似“柳暗花明”。
10-25公里完全进入状态，才真正跑得酣畅淋漓，如“独上层楼”。
如果可能就保持这种状态到最长距离，我一般是29、30公里以后感觉疲惫，后面开始掉速，甚至身体出现不适症状。
所以，有人说马拉松的比赛从30公里才刚刚开始。
在5公里以后，可以试着寻找一个配速与自己相近的跑友结伴前行，这样能更好的控制节奏，如遇大风天气，最好跟随跑，可以节约很多体力。
30公里后要根据身体情况作适当调整，尽量保持配速，35公里左右号称马拉松“鬼门关”或称“撞墙”，心肺功能和肌肉力量均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，此时若遇上坡路段，更增加了难度。
所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。
我们跑马拉松不就是追求此刻的挑战吗?还可以在心里为自己加油，我们曾经学过的所有励志篇章这时都会发挥奇异作用，不得不让你相信，写出这样充满激情字句的人，一定也曾经历过类似马拉松撞墙的困厄与痛苦。
大概在38公里后身体获得重生，体力虽然下降很大，但信心和状态都有回升，基本进入到最后的冲刺状态。
这里的冲刺对于我来说就是以较快的速度跑向终点，坚持完成比赛。
不是拼尽最后力量的真的冲刺，也可能是自己拼劲不足，只要一过终点就全无疲态。
大家根据自己的实际情况去处理这最后的几公里，量力而行。
不过，最后的200米还是要认真对待的，摆出最帅的跑姿，想好冲过终点时的POSE，别一到终点就低头停表，给摄影师点时间，去捕捉你最有英雄感的镜头。
能坚持到终点就是胜利，那就要一个留下完善瞬间的完胜。
建议面带微笑，成功就是通过自己不懈的努力达成设定的目标，跑到终点你就是成功，为什么能不给出一个阳光灿烂的笑脸呢。