高三学生考前如何调整心态考场如何应对答题

考前调整心态六技考场应对答题八法
一、考前排忧，轻松进场
高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的．在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前心理因素的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪．一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗、心跳加速，因此良好的心态是高考取胜的重要法宝．然而怎样去调整考前心态呢，考生可以参考以下几种技巧：
1．强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床，要明白每个人都有自己的优势和不足．有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥．无论怎样，高考前夕，千万别对自己的缺点和不足进行过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心．
2．优化情绪
心理学家认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩．有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋．这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流，街邻都叫她哭婆婆．后来一位先生开导她说：“我为你感到高兴．雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏．”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆．哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样．变换角度看问题，情绪自然调整过来了．在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态．在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股，或漫步户外、看看云霞、听听蛙声，或与同学聊聊天、讲讲趣事、幽默幽默．考场上可做做深呼吸、望望窗外．通过这些，调节心理，优化情绪．3．潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步．瓦伦达是美国着名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知，但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜．有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失．”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”．考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态．在应对高考时不要把问题想得太复杂、太困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了．只要别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，这样你学习起来、应对起来就会轻松多了．其实，每一位考生从入学开始都是在为高考做准备，每天都在一步步地走近高考．六月的高考只是一次比较大一点的检测而已．
4．正常作息
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的．挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的．殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完．前天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆；但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反．心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习，如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息．
5．正确定位
进入考场时，最忌有侥幸心理和对困难估计不足．这样的考生在考场上总会遇到“意外”．特别是当有几个题不会做时，幻想破灭了，心就慌了．“完了！”的想法一出现，心就乱了，难以正常地做题，成绩必然大受影响，这叫“发挥失常”．为了解决这个问题，建议每个考生以近期各次考试成绩的平均值为基数，参考自己考前最后一个月的复习情况，再征求一下任课老师的意见，对自己的水平有一个大致估计，即在今年高考中某科大致能考多少分．
对自己的水平有了正确的定位，心里有了底，就没有了过高的期望值，就没有了侥幸心理，对考场上可能遇到的困难就有了精神准备．一切都在意料之中，才能镇定自若、从容应对．
对自己的水平有了正确的定位，就能大致预料到考场上可能遇到的情况，知道自己能顺利做出的题大致有多少，与自己无缘的题(应当舍弃的题)大致多少分，可能得到也可能得不到的分数(要努力争取的题)大致有多少．有了这个“底儿”，心就踏实了．几个题做起来很顺利时不会得意忘形；遇到几个不会做的题，也不会因“意外的困难”而心慌．考场上的一切都在“意料之中”，心情自然就镇定了，自然能发挥出自己的正常水平．
心中有了“底儿”，还要定出相应的考试策略，舍去一定量的题，把时间用在能得分的题上．
6．笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的．笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心．考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信，考场遇到同学面带微笑，打打招呼会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也会自然向考生问好，这样在不经意中考生就会消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感．
二、活用考场8秘籍，高考你会获全胜
秘籍1通览全卷，确保旗开得胜
拿到试卷，先浏览一下，看看考卷一共几页，有多少道题，了解试卷结构．通览全卷是克服“前面难题做不出，后面易题没时间做”的有效措施，也从根本上防止了“漏做题”；铃响后快速突破一两个容易题或熟题(以选择、填空为主)，“旗开得胜”，尽快进入最佳思维状态．
秘籍2立足中下题目，力争高水平
在答卷中要立足中下题目．中下题目通常占全卷的80%以上，是试题的主要构成，是考生得分的主要来源．学生能拿下这些题目，实际上就是数学科打了个胜仗，有了胜利在握的心理，对攻克高档题会更放得开．
秘籍3“五先五后”，因人因卷制宜
(1)先易后难先做简单题，再做综合题，一般从卷首开始依次做题，不会做、啃不动的题目果断放过；
(2)先熟后生在通览全卷的基础上，可以实施先熟后生的战略，先做内容掌握到位，题型结构熟悉，解题思路清晰的题目．
(3)先同后异是指先做同知识类型的题目，这样思考比较集中，知识和方法的沟通比较容易，有利于提高单位时间的效益．高考试题的一般要求较快地进行“兴奋灶”的转移，而“先同后异”，可以避免“兴奋灶”过急、过频的跳跃，从而减轻大脑负担，保持有效精力．
(4)先小后大小题一般信息量少、运算量小，易于把握，不要轻易放过，应争取在做大题之前尽快解决，从而为解决大题赢得时间，营造一个轻松的心理氛围．
(5)先高后低即在考试的后半段时间，要注重时间效益，如估计两题都会做，则先做高分题；估计两题都不易，则先就高分题实施“分段得分”，以争取在时间不足的前提下得分．
秘籍4一“慢”一“快”相得益彰
有些考生只知道考场上要一味地快，结果题意未清，条件未全，便急于解答，岂不知欲速则不达，结果是思维受阻或进入死胡同，导致失败．应该说，审题要慢，解答要快．审题是整个解题过程的“基础工程”，题目本身是“怎样解题”的信息源，必须充分搞清题意，综合所有条件，提炼全部线索，形成整体认识，为形成解题思路提供全面可靠的依据．而思路一旦形成，则可尽量快速完成．
秘籍5确保运算准确，立足一次成功
要尽量准确运算(关键步骤力求准确，宁慢勿快)，立足一次成功．解题速度是建立在解题准确基础上的，更何况数学题的中间数据常常不但从“数量”上，而且从“性质”上影响着后面各步的解答．所以，在以快为上的前提下，要稳扎稳打，层层有据，步步准确，不能为追求速度而丢掉准确性，甚至丢掉重要的得分步骤．同时，高考试卷的长度没有给我们留再做检验的时间，一次成功是考试时必须树立的思想意识．秘籍6讲求规范书写，力争既对又全
考试的又一个特点是以卷面为唯一依据．这就要求不但会而且要对，对且全，全且规范．会而不对，令人惋惜；对而不全，得分不高；表述不规范、字迹不工整，又是造成高考数学试卷非智力因素失分的一大方面．因为字迹潦草，会使阅卷老师的第一印象不良，进而使阅卷老师认为考生学习不认真、基本功不过硬，“感情分”也就相应低了，此所谓心理学上的“光环效应”．“书写要工整，卷面能得分”讲的也正是这个道理．秘籍7难题也能得分
对会做的题目，做对、做全得满分，对不会做的题目分段得分更是高考制胜法宝．
(1)缺步解答如遇到一个不会做的问题，将它们分解为一系列的步骤，或者是一个个小问题，先解决问题的一部分，能解决多少就解决多少，能写几步就写几步．特别是那些解题层次明显的题目，每一步演算到得分点时都可以得分，最后结论虽然未得出，但分数却已过半．
(2)跳步解答解题过程中卡在某一过渡环节上是常见的．这时，我们可以先承认中间结论，往后推，看能否得到结论．若题目有两问，第(1)问想不出来，可把第(1)问作“已知”，先做第(2)问，跳一步再解答．
(3)逆向解答对一个问题正面思考发生思维受阻时，用逆向思维的方法去探求新的解题途径，往往能得到突破性的进展．顺向推有困难就逆推，直接证有困难就反证．
(4)退步解答
对于一个较一般的问题，若一时不能取得一般思路，可以采取化一般为特殊(如用特殊法解选择题)，化抽象为具体，化整体为局部，化参量为常量，化较弱条件为较强条件，等等．总之，退到一个你能够解决的程序上，通过对“特殊”的思考与解决启发思维，达到对“一般”的解决．
秘籍8微笑面对意外
俗话说：“天有不测风云”，无论考场内外，当意想不到的事情发生时，要沉着冷静，积极乐观，考试中出现难题是正常的，不会做可以跳过，考试中出现情绪紧张，思维中断的情况，可尝试闭上双眼，深呼吸等自我调整，实在不行可向老师求助．一门考试考砸，也要保证其他科目正常发挥．。