高三学生心态调整指导
老师如何消除初高三学生焦虑心理
老师如何消除初高三学生焦虑心理?离高考越来越近，学生怎样以良好的应考心态迎接高考呢？老师怎么帮助学生调节一下呢？老师为考生进行心态调整支招，让考生轻松备考，这也是作为一个毕业初高三老师的责任。
考前紧张焦虑怎么办？焦虑：不知道能考上哪所大学？如果考不上大学该怎么办？支招：第一，相信自己，已经准备三年了，高考绝对可以轻松应对。
第二，积极心理暗示，用正向性语言不断地暗示鼓舞自己，可以增强自信心。
每天起床时可以面对镜子，大声告诉自己“高考，我一定行”“高考，我准备好了”或“我是最棒的”等等正向性语言，或将这些正向性语言贴在自己看得见的显眼处。
第三，按自己复习计划进行，不做无谓的担心。
高考还没考呢，怎么就知道会考得不好呢？带着负面情绪复习反而会影响学习效果，考得不好也是高考过后的事情，因此高考前可告诉自己不做无谓的担心。
焦虑：高考临近了，为什么总感觉自己准备不充分？总感到很着急，但又学习不进去，越是着急，越是学习不好。
支招：首先，要摈弃复习面面俱到的想法，因为高考不可能考所有的知识点，考生也无法在离高考前十几天将所有知识点都复习到。
所以要做到有的放矢，复习重点知识。
其次，高考前几天要做一份详细的复习计划，按复习计划进行。
当然复习计划要劳逸结合，特别要留出休息放松的时间。
建议考生每天一定要抽时间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，锻炼的时候不要想着学习，要快乐地锻炼。
再次，考生感到复习不充分主要在于对高考重视和担心，因此，要学会劳逸结合，懂得放松，不搞疲劳战术。
焦虑：近来脾气突然变得暴躁，对人际关系比较敏感，会因一点点小事与同学发生摩擦，或因同学一次不打招呼而怀疑对方对他有意见等等。
支招：这种情况更多是平时紧张、焦虑情绪的积压所体现出来，建议学会将情绪释放出来，有三种方法可以试一试。
第一种方法是适当地运动，可以适当参加一些对抗性的体育运动，如打篮球、踢足球，胜负没有关系，只是把你的情绪发泄在球场上，但要注意克制，避免受伤。
高三学生心态调整的10大诀窍方法(珍藏版)
高三心态调整的十大诀窍
高三对于学生来说是人生中一个非常重要的时期，面对高考的压力，很多学生可能会出现心态上的波动。
下面是帮助学生调整心态的十大诀窍：
一、正确认识高考：理解高考只是人生道路上的一站，不是终点，更不是唯一出路。
保持平和的心态，理性对待。
二、制定合理计划：根据自己的实际情况制定学习计划，既要有挑战性，也要确保可行性，避免因计划过于紧张而导致焦虑。
三、健康作息：保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动，这些都有助于保持良好的身体状态和心情。
四、学会放松：在学习之余，学会适当的放松方法，如听音乐、做运动等，帮助缓解紧张情绪。
五、积极交流：与同学、老师、家长进行有效沟通，分享自己的压力和困惑，寻求帮助和支持。
六、正视挫折：在备考过程中遇到困难和挫折是正常的，重要的是学会从中吸取经验，勇敢面对。
七、自我激励：给自己设定小目标，并为实现这些目标设置奖励机制，增强学习的积极性和主动性。
八、避免过度比较：每个人的学习节奏和优势不同，避免与他人的比较，关注自己的进步。
九、科学备考：采取科学合理的复习方法，如错题本、模拟考试等，提高学习效
率。
十、心理辅导：如果感到压力过大，可以寻求专业的心理辅导，帮助调整心态，缓解压力。
高三虽然辛苦，但是只要保持正确的心态，合理安排学习和生活，就能够健康、快乐地度过这段时光。
学生高三怎样把心态调整好
学生高三怎样把心态调整好高三怎样把心态调整好1、许多高考考生一想到高考就紧张，睡不着觉。
这时不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。
考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。
对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。
平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
此外，要注意高考考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
2、考试时遇到难题是不可避免的，考生要平静心情，找到自信，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。
考生在遇到难题时正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。
3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。
出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。
可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。
4、正确对待外来压力家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。
考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。
别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。
考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。
高三生如何缓解紧张情绪一、进行积极的心理暗示每天都对自己说一些鼓励自己的话，说这些话的时候，可以站在镜子面前，看着自己真诚的表述自己的愿望：你马上要参加一场至关重要的考试，只要肯努力，就一定会成功的!可能初次进行这样鼓励的话，有点难为情，觉得这样自言自语的时候有点傻。
但是尝试过后，就会发现，这样的做法会使自己的心情更加的乐观积极，思维和行动的效率也会有提高。
高三学生如何调整心态和情绪方法
高三学生如何调整心态和情绪方法进入高三以后,学生如何才能够将学习状态转换为高三的学习状态?要想转换,那么学生的心态调整、学习态度和饮食起居都要发生变化。
以下是准备的高三学生如何调整心态和情绪，欢迎借鉴参考。
高三学生如何缓解心理压力1、充足的睡眠高三学生想要减压，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三学生越是临近高考就越是会熬夜学习，就是想学习更多的知识点。
其实这种想法是完全错误的，高三学生缺少睡眠，大脑就会疲惫，同时也会降低思维的灵活度。
反而会感到压力巨大。
2、适当的运动对于高三学生来说，高考拼的不仅是智慧，还有健康。
不管平时的学习有多忙，高三学生都要抽出一定的时间去运动一下。
适当的运用可以保持身体健康，高三学生可以把运动当做减压的一个途径，有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去。
3、找人倾诉对于高三学生来说，面对高考有压力是正常的。
高三学生可以去找老师、父母、或是要好的同学谈心。
把自己的想法和压力都说出来，这样不能能够减压，还能加深彼此之间的了解。
4、看轻成绩在临近高考的这个特殊的阶段中，很多高三学生的压力都来源于第1页共3页自身。
很多高三学生都觉得自己的身上背负着老师和家长的期望，不想让他们失望，所以就会在平时给自己很多压力。
高三学生需要看淡成绩，重要的是自己努力的过程。
心理压力大怎么减压1、暗示法选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。
如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。
适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。
如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。
古人云：“随遇而安。
”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
高三学生心理压力大怎么疏导
高三学生心理压力大怎么疏导在高中阶段，特别是高三阶段，学生们都面临着巨大的学习压力。
高三学生面对备战高考的艰巨任务，通常会承受着极大的心理压力。
这种压力可能来自于家庭期望、学业负担、同学竞争以及对未来的不确定性等多方面因素。
如何有效地疏导高三学生的心理压力，对于保障他们的身心健康和顺利度过这一阶段具有重要意义。
以下是一些疏导高三学生心理压力的方法：1. 建立正确的学习态度帮助高三学生转变学习态度，认识到成功的关键在于持之以恒地努力，而不仅仅关注结果。
建议他们明确目标，分解任务，制定合理计划，培养坚定的自信心。
2. 保持健康的生活习惯高三学生在备考中容易忽视健康，长时间的学习容易导致疲劳和精神紧张。
因此，他们需要保持良好的作息规律，定时作息，适量运动，注意饮食营养，以保持身体和心理的健康。
3. 合理分配学习时间高三学生需要学会合理安排学习时间，避免产生过度压力。
合理的学习时间安排能够提高学习效率，减轻学习压力。
4. 积极寻求帮助学生在遇到学习问题或心理困扰时，应该敢于向老师、家长或心理咨询师寻求帮助，及时倾诉，缓解不良情绪，得到专业指导。
5. 保持适量的休闲娱乐活动适当的休闲娱乐活动可以帮助学生缓解学习压力，调整心态。
高三学生要学会放松自己，保持愉快的心情，以更好地迎接挑战。
6. 培养健康的应对压力的方式帮助学生学会积极应对压力，例如通过呼吸训练、冥想、运动等方式来缓解压力和焦虑情绪。
在面临挫折和困难时，学会面对和解决问题，保持乐观的心态。
结论高三学生心理压力大是不可避免的，但如何疏导这种压力，有助于他们更好地度过这一阶段。
通过建立正确的学习态度、保持健康的生活习惯、合理分配学习时间、积极寻求帮助、保持适量的休闲娱乐活动以及培养健康的应对压力的方式，可以有效帮助高三学生减轻心理压力，更好地应对学习挑战，保持身心健康。
高三学生如何调整好心态
高三学生如何调整好心态我们常说“心态决定成功”。
对于进入高三学生来说, 良好的心理和精神状态具有决定性作用。
只有对自己有十分的信心, 然后把注意力集中到行为上, 坚定地走下去, 才会调动潜能系统发挥出最大潜力, 才能不被任何困难所阻挡, 同时能战胜自己、超越自己而实现所追求目标。
1.不适是常事进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了, 试题的难度、广度以及题量增加了许多, 老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容, 这让大家感到非常不适应, 而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意, 不少同学对自己的未来感到迷茫。
对于进入高三的同学来说这都是很平常的, 在每个人身上都有可能发生, 大可不必紧张兮兮、烦恼不安。
只要不灰心, 经过一段时间的磨砺, 这种情形就会自然消失, 成绩也会逐渐提升。
大家千万要记住：进入高三后, 不要去计较一时一次的得失, 只有心态平和, 才能“宁静致远”, 目前的笑不是最好的, 高考结束后的笑才是成功的笑！2.信心、恒心不可少拿破仑·希尔说, 信心是想象和相信欲望绝对能实现。
信心可以使思想充满力量。
人可以在强有力的自信心的驱使下, 把自己提高到无限的高峰。
信心对高三的学生来说是非常重要的, 信心来自于了解和信任, 首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师, 对老师的复习安排要了解, 以便于制定自己的复习计划, 相信老师对高考的把握, 尽量与老师的安排同步而行。
前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加, 遭遇失败和困难也是常见的事儿, 所以, 既要对自己有信心, 也要时时有表达自己信心的行动, 无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力, 不要因为某次失败而否定自己。
站起来, 别趴下, 成功就一定会属于我们！3.学会宽容和享受高三学习压力比较大, 很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪, 在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。
家长怎么疏导高三孩子情绪(精选5篇)
家长怎么疏导高三孩子情绪(精选5篇)家长怎么疏导高三孩子情绪（精选篇1）1、体育锻炼疏导法(跑步、打球、花式跳绳等);2、音乐疏导法(听古典音乐、听轻音乐、唱歌);3、情绪优化疏导法(情绪调节、情绪转移、情绪发泄等);4、沉浸式心理疏导法(闭目养神、盘腿打坐等);5、强化自信疏导法(寻找身上的闪光点、成功事例);6、自我减压疏导法(调整计划释放压力);7、饮食疏导法(调整饮食结构、适当补充营养);8、踏青疏导法(爬山、野炊、乡村踏青);9、提高抗压能力疏导法(树立正确的目标和梦想);10、营造环境疏导法(营造轻松、和谐、舒适的环境)。
家长怎么疏导高三孩子情绪（精选篇2）让孩子真正认识到高考的重要性，什么样的环境造就什么样的人，“蓬生麻中，不扶而直;白沙在涅，与之俱黑。
”我们要尽量把孩子送进一所好的大学，让他们与一些比较优秀的孩子生活在一起，相互影响和促进。
与不是和一些不求上进的孩子混在一起，彼此沾染上一些不良习气。
要引导孩子拒绝平庸，追求卓越，树立目标，尽量考一个好一点的学校。
让孩子树立学习先于娱乐的观念，君子务本，本立而道生。
高考在即整天光想着玩就是不务正业，是没有志气，没有出息的。
告诉孩子人生路虽然漫长但紧要处只有几步，关键是在年轻的时候。
有好钢要用在刀刃上。
看电视、玩电脑，即使看也要在家长的指导下看一些有助于学习的东西，并且严控时间。
孩子的自控力是很差的。
所以，加强对他们的监督和监控，严格控制他们上网和去外面玩的时间是必要的。
非常时期要有非常的举措。
家长怎么疏导高三孩子情绪（精选篇3）第一，结合体验式的团体活动方式鼓励孩子充分表达情绪，分享高三学习中的喜怒哀乐。
结合绘画的形式，让高三孩子利用比喻和象征手法，涂鸦出自己的情绪的样子。
有的高三同学描绘为一朵半遮住太阳的乌云，有的是一块压在胸口的石头，有的是套住头脑的袋子让人喘不过气……小组分享以后，发现每一个人都会有负面情绪，压力是无所不在的，减轻了高三孩子对负面情绪的恐惧。
高三学生的心理辅导记录内容
高三学生的心理辅导记录内容Introduction:高三学生是中国教育系统中面临重大考试压力的阶段，他们经历着紧张的备考和不确定未来的焦虑。
因此，学校为了帮助他们更好地应对心理问题，提供了心理辅导服务。
本篇文章将回顾高三学生的心理辅导记录内容，以探讨在这一关键时期如何有效地支持他们。
Understanding the Challenges:首先，我们需要了解高三学生所面临的挑战。
高中毕业考试对于他们来说是人生中至关重要的一环。
由于升学压力、家庭期望、自我要求等原因，在备考阶段出现紧张情绪和焦虑是常见现象。
这些问题可能影响学生的注意力、自信心和动机，进而影响其学习成绩和身心健康。
Emotional Support Measures:为了促进高三学生良好的心理发展，在心理辅导服务中采取以下有效措施：1. 提供安全空间：给予学生一个安全、隐私和保密性良好的环境进行交流，并确保他们感到被尊重和接受。
2. 倾听与共情：倾听是心理辅导的核心，通过倾听学生的内心感受、担忧和想法，传达对他们的关切和共情。
这种共情能够帮助学生建立亲近感并减轻他们的压力。
3. 增强自信：高三学生常常以为自己无法应对考试压力或满足家庭期望，因此，心理辅导师应鼓励他们相信自己的能力，并提醒他们成功经历与有前景的未来。
4. 推动积极思维：引导学生从正面角度看待挑战并充分发掘自身潜力。
通过培养积极的思维方式，可以增强学生解决问题和适应变化的能力。
Cognitive Behavioral Techniques:在高三学生的心理辅导记录中，认知行为技术是一种常用工具。
以下内容介绍了其中几种技术：1. 认知重构：帮助学生识别和改变消极思维模式，并引导他们开展一系列证据分析、替代性观点和合理化思考来纠正负面想法。
2. 目标设定与计划：协助学生制定明确可行的目标，并制定实现这些目标的具体计划，以增强他们的自我激励和学习效果。
3. 小步骤实践：通过将大任务分解为小部分，并逐步迈向目标，帮助学生减轻焦虑、增加成功感和建立自信心。
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• “自信人生二百年，会当水击三千里。”让 我们以积极的心态面对高考适合自己的目标动机水平，过强或过弱的 动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理 压力。 • 2、未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要 过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时 间投入到现实的生活和学习中去。 • 3、考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对 策和心理准备，有备才能无患。 • 4、不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事 件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐 观的。
三：怎样克服精力分散？
• 中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力 分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因 可能可能是因单调刺激而引起的厌倦感，如学习 材料重复、枯燥；还有一种情况是由于精神疲劳 而引起的疲劳效应。 • 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第 一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地 意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二 步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步， 继续学习，直到完成。
二：如何改善人际沟通？
• 随着高考的逼近，每个同学都有不同程度的压力， 情绪波动大、加上气温的升高很容易引起人际冲 突。究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的 差异。 • 面临人际冲突，必须明白“我们往往透过行为或 语言来评价别人，而不可能透过他人的心里活动 来评价”。为了改善这种状况，不妨学会“换位 思维法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕 竟人与人之间需要相互理解。 • 当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步 改善你的人际关系。
• 5、自信。 • 考场就是战场，进入考场，或多或少都有紧张的 情绪。要尽快消除紧张情绪，深呼吸是十分奏效 的。在考场上，要学会利用深呼吸的方法，帮你 消除紧张情绪，帮你尽快进入角色，镇定自若的 有效的延时你的做题时间。 • 考时永远不要怀疑自己的能力。有一些同学平时 考试成绩较好，但面临重大考试往往会发挥失常， 主要是考试时不相信自己，老是回头检查，老是 重复计算，结果导致时间不够和心里紧张。应该 先把容易的题做完再回过头来检查，而且马上做 了马上检查也不利于发现问题。
五：学会缓减心理压力
• 心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备 考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也 不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的 心理压力。 • 首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时 间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运 动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变 为动力。 • 其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以 “我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平 时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。 • 再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相 帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学， 也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松 友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥 出自己的最高水平。
你知道心态对高考有多重要吗？
高三学生面临高考，承受着巨大的心理压 力，如果心理压力不能得到良好的调整， 就会给高三阶段的复习带来很多的负面影 响，如情绪波动大，容易与同学发生冲突 等。 因此，高三学生要学会对自己的情绪和压 力进行有效的调整。
一：如何缓解学业焦虑？
• 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重， 说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以 如此，原因有三：一是由于群体效应，将 分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是 不自觉地将获取高学历等同于自己的人生 价值。三是学生渴望自我实现与现实学业 成绩的不理想而导致的认知不协调。
六、考试问题与调试方法
• 很多同学感到考试时，该做的没做，不能 做的花了很多时间，考试结束就明白，可 考试时就忘了。 • 面对诊断性考试的结果屡屡不爽，及时地 找到失败的真正原因，及时弥补是最为关 键的事。
• 1、把握好审题关。很多学生练习了很多题， 题与题之间有些相似，但又有区别，做题 一不小心就会习惯性主观附加已知条件， 导致最终出错。要求“字字看清，句句读 懂，理解题意”，审两遍题，明确已知条 件和隐含的已知条件。 • 2、考试时出现记忆或思维的暂时中断时可 以跳开去做另一道容易做的题；这样保证 最大程度发挥你的实力，也解决了由于过 度紧张导致的暂时遗忘影响考试发挥的问 题。
四：摆脱苦闷自卑心理
• 欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何 消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？ • 第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每 次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而 否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。 你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省 也许就是中上等的了。 • 第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也 许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难。 • 第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接 连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找 出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争 取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死 谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。
• 3、深刻理解“长题不难，难题不后”。一 般高考试卷中总会出现题干很长，语句环 绕的试题。乍一看很难理解，摸不清意图。 往往多读几遍，把其中关系弄清，做起来 比较简单。这种题主要是考你的审题能力 与心理素质。做长题的关键是审题。“难 题不后”，主要是说最后一题一般不是最 难的，所以要学会总体把握全卷，先做简 单的后做难的。
• 华人首富李嘉城说过：播下一种心态，收获一种 思想，播下一种思想，收获一种行为；播下一种 行为，收获一种习惯，播下一种习惯，收获一种 性格；播下一种性格，收获一种命运。可见心态 决定了命运，人之命运，取决于心态，心态的改 变，就是命运的改变。 • 让我们从现在开始，积极行动起来，改变自 己的心态，用自己那颗豁达平常的心去看待高考， 对待高考，相信一定能赢得高考；让我们从现在 开始，拥有一颗积极的心态，让我们整个的身心 都充满勇气和智慧，把高考“要课”读熟读精， 读薄读透；把课本之上基本概念、基本规律、基 本公式、基本实验弄清弄懂，并力争把课本上的 知识点、关键点（要点、重点、难点）分解而形 成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵 活运用的水准，学习成绩一定会得以显著的提高。
• 4、分栏打草稿 • 在考场上，打草稿是要讲究的。尤其是做 理科试题，在答题前一定把草稿纸折分成 栏。而事实上，不少学生平时喜欢在草稿 上转着圈的随心打草。结果待要检查时， 找不到原来的过程，只有重新再进行验算， 浪费了不少的时间。若分栏打草稿，检查 时只按原来的过程进行检查就可以了。若 此，会节省出好多时间，无形中在考场上 为你延了时。
• 6、交流复习。后期复习中如果出现某科考 得特别差或做起来特别不顺手，导致信心 不足，应拿着试卷去找科任老师交流。分 析知识点的掌握情况，明了自己该做什么， 把你的注意力从单纯的考试成绩上分散开， 使你的心里压力在分数和名次面前逐渐减 轻。 • 总之，面对考试及其结果的压力时，老是 停留在思想层次去改变很难，最有效的方 法是通过“在顺其自然中行为”来改善情 绪，从而提高学习状态。