蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧
蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)
蛙泳是大家经常选择的一种泅水方法,假如你想进修蛙泳,那么你先要熟知蛙泳的技能,然后在水中实践,最终是要下水的,但下水之前务须要控制技能.假如你能居心把这篇文章看完,然后花两个小时的时光在水中演习,很快就可以游起来的.学蛙泳先记口诀学蛙泳很轻易,熟记口诀,联合方法：两臂同时一划水,昂首吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水顶用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种合营要切记,调和合营要学会;蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往进步.蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向双方;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会.蛙泳教程第一步：进修腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模拟1.坐撑模拟蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上,上体稍后仰,两手支持于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节睁开,身材成一条直线,做蛙泳腿的收（腿）.翻（脚）.蹬夹（水）.停（一会儿）的动作演习收大腿带小腿,边收边分.大腿于躯干的角度不克不及小于90度.翻向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的偏向.蹬夹移脚心瞄准的侧后偏向逐渐用力,逐渐加快,边蹬边夹.停两腿并拢伸直放松,做显著的停留动作.初学者在演习时,可以先辈行分化演习,即每做一个动作稍停,想清晰之后,再做下一个动作,如许逐渐过渡到连贯的动作.刚开端时,可以用眼睛看着本身腿的动作是否精确.这种演习只是在进修的初期用以懂得精确的动作概念,它的重点是领会翻脚时的肌肉感到,其长处是本身能断定动作的错误与否,缺陷是轻易造成收大腿过多的错误动作.2.俯卧模拟蛙泳腿：以大腿的上三分之一处切近板凳或池（岸）边成俯卧,如许即省力,又可控制大腿少收.这种演习重点是领会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节拍,但是因为他全凭各然的肌肉感到进行,在动作不闇练的情形下,往往轻易出错,是以最好是在错误或先生的指点下进行.蛙泳入门水上演习蛙泳演习示意图1.固定支持做蛙泳腿的演习：收扶池（岸）边或错误的手,也可支持在浅水的池底,身材俯卧于水中,髋关节睁开两腿放松伸直并拢,做收.翻.蹬夹.停的动作.水中演习要留意以下几点：躯干：双肩浸入水中,要腹部肌肉稍重要,深日接近程度面.收：放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量切近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度.翻：向外翻脚要充分,脚和小腿内侧瞄准水,脚心向侧后斜上方.蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加快.用力,要感到到小腿内侧及脚心有阻力.停：并拢伸直漂的时光不克不及太长,以免身材下沉,要有意识的增长向上抬腿的力气.以上演习,为了包管动作的精确性,最好在有专业人士指点下进行.2.蛙泳腿和呼吸的演习：腿部动作根本控制之后,就开端做腿和呼吸的合营演习.边收边昂首,翻脚时已吸气完毕;板蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在昂首吸气前,敏捷用嘴将体内的余气吐光.此演习应重复多练,在今后的进修进程中也用穿插进行附带型的演习.3.滑行做蛙泳腿的演习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的演习.身材天然放松,两腿蹬水后沉没的时光稍长,留意领会蹬腿的后果及动作的节拍.4.扶板做蛙泳腿的演习：两臂伸直肩放松,两掌心相对,抓住扶板的边沿,小臂置于板上,肘关节正利益在扶板的末尾.肩与程度面差不久不多齐平,眼睛向前看,身材保持安稳的姿态.再进行水上演习时,初学者最好在腰上带上浮漂,以帮忙身材上浮,使脚的蹬夹水偏向精确.第二步：进修手臂动作以及和呼吸的合营技巧蛙泳手臂动作陆上模拟站立,上体前倾,两臂前伸,掌心向下做蛙泳臂的动作,根本控制之后,合营呼吸演习,筹划臂昂首吸气,伸手低头呼气.水中演习1.站立水中做划臂演习.2.在水中边走边做划臂和呼吸的演习.3.俯卧滑行做划臂演习.4.俯卧滑行做划臂和呼吸的演习.第三步：进修完全合营技巧蛙泳的整体动作分化陆上模拟两脚离开站立,两臂上举并拢伸直紧贴耳际,两臂和单腿合营呼吸做演习.这种演习,重点时领会臂.腿与头部呼吸之间的合营,一般在进修的初期演习及此,今后没有演习的价值.水上演习1.单臂.腿和呼吸的合营演习：一手扶板.或扶池（岸）边.或抓错误的手进行演习.留意身材要平,不克不及"立着"做.2.水中滑行做臂和腿的分化合营：即先整齐次手,在蹬一次腿,领会手臂动作在先腿在后的动作概念.3.臂.腿连贯合营演习：可以低头憋气或昂首进行,重点领会臂腿的配应机会.4.臂.腿.呼吸的完全合营演习：在做此演习时,开端可以做多次臂腿合营,一次呼吸的演习;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作演习;还可以做昂首不做呼吸的臂腿合营演习蛙泳水中实战演习（一）蛙泳身材姿态蛙泳四肢的姿态蛙泳时身材程度地俯卧在水面上,两臂向前伸直并拢.头略低,水齐前额,脸下部浸入水中.稍收腹.微塌腰,身材纵轴于进步偏向约成5┾~10┾,保持身材的流线型.（二）蛙泳时腿部动作腿部动作是推出发体进步的重要动力.可分为滑行.收腿.翻脚和蹬水四个不成朋分的动作阶段.1．收腿：收腿是接滑行开端的,腿因为本身的重量而开端下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟离开,小腿和脚尽量接近臀部,膝关节随腿的下沉向前边收边分.收腿停止时,大腿和躯干之间成130┾~140┾.请求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利前提.2．翻脚,翻脚是收腿的持续,蹬水的开端,跟着收腿的停止,两脚持续向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水偏向.3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝.踝接踵伸直,以大腿.小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作.在蹬夹进程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作.4．滑行：蹬水停止身材借助惯性力向前滑行,两腿（包含脚尖）并拢向后伸直,臀肌.大腿股四头肌和腓肠肌稍重要,身材成程度姿态,为收腿作好预备.（三）蛙泳臀部动作蛙泳臀部动作可分为抓水.划水.收手和伸臀四个不成朋分的动作阶段.1．抓水：紧接滑行,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手离开向侧余下方压水.当手掌和前臂觉得有压力时,就开端划水. 2．划水：紧接抓水就开端加快划水,划水的偏向是向侧.下.后.内方.划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在全部划水进程中是不竭变更的,划水重要阶段肘关节弯屈度接近90┾.3．收手：收手是划水的持续,能产生上升力和进步力.两臂向里.向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内.肘低于手,上臂不超出两肩的延伸线,尽量把臂收在身材的投影之中,使其施展划水造成的推动惯性感化,削减水对伸臂时的阻力.4．伸臂：紧吸收手,持续推肘伸臂.掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身材保持流线型,伸臂停止时,两臂恢复滑行姿态.（四）臂.腿和呼吸的蛙泳时合营技巧蛙泳的整体动作蛙泳的呼吸和手臂划水动作是慎密合营的,一般采取一个动作周期呼吸一次.呼吸办法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种,"早呼吸"是在两臂开端划水时即昂首吸气,划完臂低头呼气."晚呼吸"是划水几乎停止时才开端昂首,两臂划到胸前使身材达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开端外划时逐渐呼气.初学者用"早呼吸"较有利,因两臂划水时有较大的支持面使头露出水面进行吸气.臀.腿和呼吸的完全合营,可采取蹬腿停止后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开端手臂的抓水动作,此时昂首吸气.当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作.蛙泳的呼吸换气动作每一种姿态都有合营的呼吸换气动作,换气动作合营的好,动作才会调和,在进修时不克不及单独强调手部或腿部动作,演习可以离开,但是合营是就要重视整体.呼吸换气的动作分化是：1.划水动作开端,双手从两侧向身材下方划水,在这时开端呼气动作.2.肘关节开端曲折,上臂开端抱水,在压力下,头部天然开端微微向上抬.3.双手张开,头部持续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成,肩部露出水面.4.嘴部闭上,吸气完成,肘关节持续向前伸展,双臂向前移动伸直.各类分化动作。
蛙泳换气的动作要领
蛙泳换气的动作要领蛙泳是一项常见的游泳运动，它是许多游泳者的首选。
相对于其他泳姿，蛙泳是一种较为轻松和舒适的游泳方式。
其中一个重要的技术要领就是蛙泳的换气动作。
换气在游泳中非常重要，正确的换气技巧可以帮助游泳者保持良好的呼吸节奏和姿势，提高游泳效率。
在蛙泳中，换气发生在每一次蛙泳动作的水中伸臂过程中。
正确的换气要领非常关键，它可以帮助游泳者顺利地将新鲜空气吸入体内，并将呼出的废气排出。
以下是蛙泳换气的动作要领：1. 姿势正确：首先，要保持正确的蛙泳姿势。
身体要呈水平姿势，面向水底，并放松舒展。
保持身体的平衡和稳定非常重要，这样才能使换气动作更加顺畅。
2. 判断时机：换气时机的选择至关重要。
通常情况下，游泳者应该在伸臂阶段进行换气，即当双臂伸直向前推进时。
此时，头部应该随着双臂的运动而向上抬起。
正确的时机可以保证换气过程不会对游泳速度产生太大影响。
3. 领先一步：为了使换气更加顺利，可以提前预判换气时机。
游泳者可以在伸臂前一刹那将头部向前抬起，这样就可以在正确的时刻换气，保持呼吸的稳定。
4. 快速而顺畅：换气动作应该迅速而顺畅。
头部的抬起应该轻柔而不僵硬，同时身体的姿势也要尽量保持平衡。
过激的换气动作会浪费过多的能量，并可能导致身体的不稳定。
5. 避免头晃动：在换气过程中，应该尽量避免头部的晃动。
头部应该上下移动，而不是左右或前后晃动。
这样可以帮助游泳者更好地维持平衡和稳定的游泳姿势。
6. 控制呼吸：在换气时切记要控制呼吸。
吸入时要尽量深吸，利用新鲜空气补充体内氧气。
呼出时要尽量完全，将废气充分排出体外。
控制呼吸可以帮助游泳者保持良好的呼吸节奏，提高游泳效率。
7. 坚持练习：换气这项技术需要持续的练习和培养，毕竟技术是需要积累的过程。
游泳者应该经常进行换气训练，逐步提高自己的技术水平。
总结一下，正确的蛙泳换气技巧可以帮助游泳者更好地控制呼吸节奏，提高游泳效率。
换气的关键要领包括保持正确的姿势、选择适当的时机、领先一步、动作迅速而顺畅、避免头晃动、控制呼吸，并且持续进行练习。
游泳蛙泳换气技巧口诀
游泳蛙泳换气技巧口诀
1. “划臂抬头快吸气，哎呀就像呼吸新鲜空气一样！比如你在清晨的公园，大口呼吸那清新的空气，就是这种感觉啦。
”
2. “水下慢吐气别急，这不就和吹泡泡似的嘛！你想想小时候吹泡泡，慢悠悠地把气吐出去，不着急哦。
”
3. “手臂前伸头埋低，就好像小鱼悄悄潜入水底呀！像小鱼一样自然地把头藏起来。
”
4. “换气节奏要牢记，好比听一首熟悉的歌曲有节奏！跟随着你熟悉的音乐节拍一样去把握换气的点儿呀。
”
5. “身体协调别大意，那可相当于跳舞要动作优美流畅呢！跳起舞来不就是要全身协调嘛，游泳也是一样的呀。
”
6. “多多练习出奇迹，就像你学习走路一样越练越好呀！刚开始谁不是跌跌撞撞的，多练练就厉害啦！”
我觉得掌握好这些蛙泳换气技巧口诀，并且多多练习，那你的蛙泳技术肯定能大大提高呀！。
蛙泳呼吸换气技巧
蛙泳呼吸换气技巧
蛙泳是游泳中最基础的一种泳姿，也是容易上手的一种泳姿。
在蛙泳中，呼吸换气技巧是非常重要的，正确的呼吸换气可以提高游泳速度和游泳效率，同时也能够减少游泳疲劳和呼吸不畅的情况。
以下是蛙泳呼吸换气的一些技巧：
1. 在头部抬起的同时，将嘴巴张开，将头部向侧面转动，将脸部露出水面，进行呼气和吸气。
在头部回到水面的时候，应该把嘴巴闭上，以便呼出水中的气体，然后再次深呼吸。
2. 在呼吸时，重心要稍微向前移动，这样可以减少阻力并提高速度。
但是，在呼吸时不能太过用力，否则会影响游泳姿势和游泳节奏。
3. 在呼吸时，应该尽量减少头部的运动幅度，以免浪费过多的能量和时间。
头部的转动应该是自然而流畅的，而不是过度强制的。
4. 在练习呼吸换气的时候，可以先在静止的水面上练习，以便掌握正确的呼吸技巧和节奏。
然后逐渐在水中进行练习，加强游泳姿势和游泳效率。
总之，正确的呼吸换气技巧是蛙泳中不可或缺的一环。
通过不断的练
习和掌握正确的技巧，可以提高游泳速度和游泳效率，让你在游泳中更加轻松自如。
蛙泳换气正确方法
蛙泳换气正确方法
蛙泳是一项全身性质的运动，对身体的协调性、柔韧性、耐力等都有很好的锻炼作用。
在蛙泳运动中，换气是非常关键的，以下是蛙泳换气的正确方法：
一、蛙泳的呼吸节奏
1.口鼻吸气：将头部转向一侧，当身体进入水中时，嘴巴和鼻子尽量同时出现水面，迅速的吸气。
2.呼气：身体到蹬腿时，口鼻向下呼气，尽量将气呼完。
二、蛙泳的换气时机
蛙泳的呼吸方式与其他泳姿有所不同，需要在特定时机换气。
蛙泳的换气时机主要是在腿部发力时，一般为下蹬腿时。
三、蛙泳的呼吸技巧
1.头部转向：下蹬腿开始后，将头部转向一侧，注意不要将脸部塞到水中。
2.吸气：将嘴巴和鼻子尽量同时出现水面，迅速吸气，保持吸气时间短。
3.呼气：将嘴巴和鼻子放入水中，将气呼净。
四、蛙泳换气练习方法
1.慢速蛙泳：将蛙泳的速度放慢，减少身体的运动量，增加学员换气时间，让其更好地掌握气息控制。
2.使用呼吸管：让学员使用呼吸管练习换气，适合练习呼吸节奏和技巧。
3.理论讲解：让学员理解蛙泳换气的重要性、正确方法和规律性，提高其对运动的认知，从而提高其换气能力。
以上是蛙泳换气的正确方法和练习方法，学习者需要多加实践和练习，才能在蛙泳比赛中更加出色。
蛙泳换气技巧口诀
蛙泳换气技巧口诀
以下是 9 条蛙泳换气技巧口诀及例子：
1. “划臂抬头快吸气，就像呼吸新鲜空气那样自然。
”例子：你看我划臂的时候顺势把头抬起来，大口吸气，是不是很轻松啊，这可比在陆地上呼吸新鲜空气还简单呢！
2. “埋头入水慢吐气，仿佛在跟水儿悄悄说话。
”例子：每次我埋头入水后，就慢慢地把气吐出来，就好像在跟水说：我来啦，别捣乱哦。
3. “手臂前伸再闭气，好似等待惊喜来临哟。
”例子：手臂前伸的时候可得闭好气呀，就像等待一个大惊喜出现前的那种感觉。
4. “换气节奏把握好，如同奏起美妙乐章呐。
”例子：哎呀呀，换气节奏真的超重要，你得把握好，这就好像在奏一首美妙的乐章一样。
5. “头部稳定别晃动，犹如小船稳稳航行呀。
”例子：嘿，头部一定要稳定住，别乱晃，不然就像小船在海上晃悠可不行啊。
6. “放松身体别紧张，仿佛躺在云朵上一样。
”例子：别紧张呀，身体放松点，感觉就像躺在软软的云朵上一样，多惬意。
7. “抬头幅度别太大，恰似微微探头张望。
”例子：抬头的时候可别幅度太大啦，就小小的探个头张望那样就行了。
8. “水下呼气要均匀，好比均匀地吹泡泡呢。
”例子：在水下的时候，呼气可得均匀点哦，就像在水里均匀地吹泡泡，好玩吧。
9. “换气熟练游得快，仿若鱼儿自由穿梭哟。
”例子：等你把换气练熟练了，那游起来可快了，就像鱼儿在水里自由穿梭一样，爽不爽！
我的观点结论就是：掌握好这些蛙泳换气技巧口诀，你就能在水中畅游啦！。
正确的蛙泳换气方法
正确的蛙泳换气方法
蛙泳是一种非常常见且流行的游泳方式。
以下是蛙泳换气的正确方法：
1. 在蛙泳进程中，当你的脸部浮出水面时，保持头部处于水面上方。
保持头部处于水面以上可以更轻松地呼吸新鲜空气。
2. 在每次划手和蹬腿的过程中，将头部向前倾斜，使得嘴巴和鼻子能够露出水面。
这样可以轻松地呼吸，并且不会妨碍你的游泳动作。
3. 使用你的呼吸间隙来呼气和吸气。
当你的脸部露出水面时，吸入新鲜空气。
当你的脸部再次下沉到水中时，缓慢地呼气。
4. 尽量保持身体的水平，避免抬高头部。
抬高头部会导致身体下沉，增加游泳的阻力。
5. 在换气的过程中，尽量减少抬高头部的时间。
较短的换气时间能够提高你的游泳效率。
6. 练习掌握合适的呼吸节奏，根据自己的体力和技术进行调整。
刚开始学习蛙泳时，你可以尝试在每两次划手和蹬腿后换气一次。
随着你的游泳技术的提高，你可以逐渐增加呼吸的频率。
请注意，这只是一种常用的蛙泳换气方法，具体的换气方式还需要根据个人的体力、技术和舒适度进行调整。
最好在受过合格游泳教练指导下进行蛙泳的学习和实践。
蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧
蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧蛙泳的动作要领1、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
2、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
3、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、回腿动作继续进行。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
蛙泳的换气技巧蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
1、水中闷气手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。
闷气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。
胸闷是因水中有压力。
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蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧
导语：由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较校蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。
这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动，在科
由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较校蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。
这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。
蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧
蛙泳的简介
蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。
蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。
随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点，是其他游泳技术的基础。
1、锻炼价值大
蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实用性最强的泳式。
2、游进时声音较小
由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较校蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。
这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。
3、其他游泳姿势的基础
绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系，所以学会蛙泳能常识分享，对您有帮助可购买打赏。