秋梨膏配方
秋梨膏 (2)
4
过滤出的汤汁放着备用，渣入锅加水继续煮加入干薄荷、金银花【三煎1小时】
5
三次过滤出的汤汁汇总熬至粘稠，滴水成珠就是最好的标准
6
放温加炼蜂蜜
7
装瓶
小贴士
炼蜜：蜂蜜加等量水再熬到红亮粘稠水不够了少次多量随着加一些
秋梨膏
李子柒姑娘的配方，在下厨房还没见有人完整收录，我整理了一份，方便日后自己查找。
用料
梨
5斤
川贝
50克
老姜
50克
罗汉果
1颗Biblioteka 百合50克红枣100克
干薄荷
30克
金银花
50克
炼蜂蜜
适量
秋梨膏的做法
1
梨洗净切丝（带皮！）入锅加水煮
2
加入老姜、川贝、罗汉果【头煎5小时】
3
过滤出的汤汁放着备用，渣入锅加水继续煮加入百合、红枣（去核）
秋梨膏的制作方法及配方
秋梨膏的制作方法及配方秋梨膏是一道美味可口的传统食品，具有清热润肺、止咳化痰的功效，深受人们喜爱。
下面，我将为大家介绍秋梨膏的制作方法及配方。
首先，我们需要准备的食材有，梨子、冰糖、枇杷叶。
梨子要选择新鲜、多汁的梨子，冰糖要选用质地坚硬、晶莹剔透的冰糖，枇杷叶要选择新鲜的枇杷叶，这样制作出来的秋梨膏口感会更好。
接下来，我们来看看秋梨膏的制作步骤。
首先，将梨子去皮、去核，切成小块；然后在锅中加入适量水，放入梨子块，大火煮沸后转小火煮熟，捞出备用。
接着，将枇杷叶洗净后放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火焖煮一段时间，使枇杷叶的有效成分充分溶解在水中。
然后将煮熟的梨子块和枇杷叶水一起放入搅拌机中打成泥状。
最后，将打好的泥状物再次放入锅中，加入适量冰糖，大火煮沸后转小火熬煮至浓稠即可。
在制作秋梨膏的过程中，需要注意一些技巧。
首先，煮梨子的时候要掌握好火候，不能煮得太烂，以免影响口感。
其次，煮枇杷叶水的时间也要适当，要让枇杷叶的有效成分充分释放出来。
最后，在熬煮的过程中要不断搅拌，防止糊底。
秋梨膏的配方也可以根据个人口味进行调整。
比如可以根据自己的喜好加入适量的蜂蜜或者梨子皮，来增加口感和营养价值。
制作好的秋梨膏可以保存在密封罐中，放在阴凉干燥处，这样可以延长其保存时间。
在食用时，可以直接食用，也可以用来泡水饮用，或者用来搭配燕麦片、面包等食用，口感都非常不错。
总的来说，制作秋梨膏并不复杂，只要掌握好制作的步骤和技巧，就可以在家轻松制作出美味可口的秋梨膏。
希望大家可以尝试制作一下，享受健康美味的秋梨膏。
秋梨膏怎么熬制
秋梨膏怎么熬制
1、梨子全部洗净后备用。
2、一个生姜切丝，20颗红枣切块去核备用。
3、3个罗汉果掰碎，30克黄冰糖，5克川贝磨粉备用。
4、梨子全部擦丝，放入除川贝粉外的其他的材料，一滴水都不要加，先开大火煮开，然后再转小火熬半个小时，梨水会慢慢渗出，熬的过程中时不时搅拌一下就行。
5、等梨水差不多都渗出了，梨水颜色变深了就可以关火了，关火一旁等待冷却。
冷却后用纱布过滤汁水。
6、过滤好的汁水加入川贝粉就可以开始熬制了，这个阶段是非常需要耐心的，先开大火烧开，这个过程不用一直搅拌，时不时搅拌一下就行。
7、熬到水少一半后就需要多搅拌一下了，以防粘锅。
8、最后熬到轻微拉丝状态就好了，如果不知道怎么判断是否熬好了，可以通过把梨汁滴入冷水中来判断，如果梨汁滴入水中凝固了，说明就熬的差不多了。
9、最后将梨汁倒入事先消过毒的瓶子，瓶子需要干净无水份残留。
10、热塑胶封好，贴上标签就完成了，做好的梨汁放入冰箱冷藏，最好三个月内喝完，平时取一勺就可以冲泡一杯，记得取用的时候一定要用干净无水无油的勺子，这样才不会让熬好的秋梨膏变质。
秋梨膏制作方法
自制秋梨膏
工具用具
熬制方法：
1、捣碎所有食材（越细越好）
2、大火煮10分钟（勤翻，避免糊锅）：可把梨、其他食材分两个锅煮
3、不烫手后，用纱布过滤（过筛2次）挤出梨汁
5、转小火，开盖慢熬30分钟（熬制15分钟以后开始勤搅）
熬至浆浓稠，表面有小泡泡说明快熬好了；
勺子搅拌有些许阻力，梨膏呈水滴状，将梨膏滴入冷水中，膏体下沉且没有散开融化，就说明熬制成功
6、罐子：用开水过一遍+上锅蒸2分钟（保证罐子无水无油）
7、趁热装瓶，等放凉再密封，热缩膜用吹风机
10斤梨=1斤梨膏=500g=4罐=60元
8：制作儿童棒棒糖（加麦芽糖、冰糖）：趁热倒入儿童棒棒糖模具，自然冷却后，脱模，
小袋封装，再每5个放进食品塑料小盒子里，贴上纯手工制作。
（20/盒）
保存温度：10~20℃
食用方法：温水冲泡、直接食用、涂抹面包、制作甜点
秋梨膏的益处：
润肺化痰、清热除烦、利咽、清心安神、
促进消化、润肠通便，以养生为主。
秋梨膏不适宜人群：
脾胃虚寒、腹泻人群、
高血糖、月经期间、风寒感冒者。
雪梨膏的制作方法
雪梨膏的制作方法简介雪梨膏是一种口感细腻，味道清甜的传统糕点，以雪梨为主要食材制作而成。
它不仅具有美味可口的特点，还有润肺止咳的功效。
下面将介绍制作雪梨膏的具体步骤。
材料准备要制作雪梨膏，我们需要准备以下材料： - 雪梨 500 克 - 冰糖 200 克 - 纯净水500 毫升 - 柠檬汁 1 汤匙制作步骤1.首先，将雪梨洗净，去皮去核，切成小块备用。
2.取一个炖盅，将切好的雪梨块放入炖盅中。
3.在炖盅中加入纯净水，水量要能够覆盖雪梨块。
4.将炖盅放入蒸锅中，加盖，大火蒸煮30分钟，直到雪梨变得软烂。
5.蒸煮完成后，取出炖盅，将炖盅中的水倒掉，只保留雪梨块。
6.使用搅拌机或搅拌器，将雪梨块搅拌成细腻的泥状。
7.在搅拌的过程中，逐渐加入冰糖，继续搅拌至冰糖完全溶解。
8.最后，加入柠檬汁搅拌均匀即可。
温馨提示•可根据个人口味调整糖的用量，如果喜欢甜一点的口感，可以适量增加糖的量。
•制作过程中可以根据个人口感喜好选择搅拌的时间，如喜欢有颗粒感的，可以适当减少搅拌的时间。
食用方法制作完成的雪梨膏可以直接食用，也可以加入其他食材一起搭配食用。
以下是几种常见的搭配方式： - 可以搭配热水作为饮品，既滋润又止咳。
- 可以加入芝麻糊、杏仁糊等一起食用，增加口感和营养价值。
- 可以作为糕点馅料，制作雪梨膏糕点，如雪梨膏包子、雪梨膏馅月饼等。
结语雪梨膏是一道制作简单，口感细腻的传统糕点，制作过程中只需要几种简单的食材。
它不仅味道美味，还有润肺止咳的功效。
大家可以根据自己的口味喜好尝试制作，并尝试不同的搭配方式，丰富雪梨膏的食用体验。
快来试试吧！。
秋梨膏的常见做法及功效
秋梨膏的常见做法及功效秋梨膏也叫雪梨膏,是以精选之秋梨(或鸭梨、雪花梨)为主要原料,配以其它止咳、祛痰、生津、润肺药物,下面是小编精心为你准备的秋梨膏的常见做法及功效，希望对你有帮助!秋梨膏的常见做法秋梨膏的做法一材料:冬果梨、姜丝、罗汉果、冰糖、蜂蜜。
做法:将冬果梨洗净削皮。
用擦板把梨擦出梨蓉和梨汁。
擦好的梨蓉梨汁(经氧化变成了褐色)。
将姜丝,掰碎的罗汉果,冰糖放进梨汤里。
用不锈钢锅熬煮40分钟左右。
这时,用漏勺过滤出锅中的渣子。
过滤好的梨汤。
继续再熬煮半小时,晾凉。
晾凉后,将蜂蜜倒进锅里搅匀。
然后再倒进干净的瓶子密封起来。
秋梨膏的做法二材料:莱阳梨9个(约2000g)、冰糖100g、蜂蜜150ml、罗汉果1或2粒、大红枣100g、生姜100g、干百合20g;(还可以放川贝、熟地、麦冬等、可根据自己需要搭配;但中草药药性和配伍不明的慎放。
) 做法:将梨仔细清洗干净,用擦丝板擦成茸;红枣洗净去核切丝;生姜切丝;罗汉果洗净带皮掰碎;百合洗净;将梨茸、栆丝、姜丝、罗汉果碎、百合,连同冰糖一起放入大锅;大火煮开后,转小火保持微微沸腾,煮大约30分钟;用消毒细纱布或滤勺尽量过滤出汤汁,弃去渣子不要;将汤汁重新倒入锅中,大火煮开后,小火慢煮至汤汁粘稠,浓稠度大约比普通蜂蜜略稀一些,即可;放凉后会更粘稠;将煮好的梨汁放入容器,放至温凉后,加入蜂蜜,拌匀;装入消毒过的密封容器,冷藏保存。
早晚各取1到2大勺,用温开水冲饮。
秋梨膏的营养功效总述秋梨膏润肺止咳，生津利咽。
用于阴虚肺热之咳嗽喘促、痰涎粘稠、胸膈满闷、口燥咽干、烦躁声哑。
对肺热久嗽伤阴者尤佳。
秋梨味酸甜、性寒凉，能生津、止渴、润肺、清心、利肠解毒。
对热病伤津所致的烦渴、胸中热闷、肺燥干咯、大便秘燥等症有较好治疗作用。
临床上常用秋梨与其它具有生津降火止咳、润肺的药物配伍，用以治疗因燥热伤津所引起的诸症。
秋梨膏是由秋梨与其它药物共同熬制而成的，具有生津、降火、养阴、润肺、止咳血等功能。
如何制作秋梨膏(2种方案)
如何制作秋梨膏（2种方案）
一、秋梨膏配料表:
雪花梨8个、白茯苓30克、川贝20克、麦冬20克、去核红枣30克、冰糖30克、姜片25克、蜂蜜200克。
步骤:
1、雪梨去皮，去核，放在榨汁机里压汁;
2、红枣切片、除了蜂蜜外，所有的东西放入锅里，大火煮开后，小火煮40分钟;
3、用网筛过滤去杂质;
4、剩下的液体，放在火上，小火慢熬，直至粘稠状，关火;
5、温度降下来至温凉后，调入蜂蜜，放入洗净并且开水烫过，晾干的瓶子里。
二、其他方法及配料:
原料:鸭梨6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升。
步骤:
1、将干红枣洗净后对切去核，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮、将擦板架在锅上，把梨擦成梨蓉和梨汁。
2、将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。
3、盖上锅盖，用小火煮约30分钟，然后用漏网捞起梨蓉用另一只汤匙按压，挤出更多梨汁。
4、将挤压后的梨渣红枣和姜丝扔掉，锅内只留下梨汁，继续用最小火熬煮约1小时后至梨浆浓稠后熄火放凉。
5、在放凉后的梨浆里调入蜂蜜拌匀后放入密封罐保存即可。
秋梨膏的制作方法及配方
秋梨膏的制作方法及配方
食材：4斤鸭梨或雪花梨、白糖150克、麦冬20克、茯苓20克、葛根20克、罗汉果1个、红枣80克、百合100克、蜂蜜150克。
1、先把买回来的梨清洗干净，然后把梨切开去核，再全部切成小块。
然后放进绞肉机里面绞碎，绞得越细腻越好。
2、下来准备一些洗干净的红枣，把枣切开去核，再把枣全部切的小一点。
再准备几个胖大海拍碎，准备两个罗汉果也拍碎。
3、下来把绞碎的梨汁全部倒入锅里，再加入白糖、麦冬、茯苓、葛根、罗汉果、红枣、百合、蜂蜜。
罗汉果在药店都可以买到，而且有清热解毒、祛痰止咳、利咽止咳的功效。
煮的时候也可以往里面加入适量的冰糖进去，开大火煮开，煮开后再转中小火继续熬40分钟。
中小火熬40分钟后关火，把这些全部过滤一遍，可以把过滤出来的重新倒入纱布或者网袋里
等不烫手的时候，再把里面的梨汁使劲挤出来。
梨汁过滤一遍后再用过滤网过滤一次，这样熬出来的秋梨膏才更加的细腻。
4、然后把过滤好的梨汁重新倒入锅里面，大火烧开后转小火，熬大约1个半小时。
每隔十几分钟观察一下，搅动搅动，最后把梨汁熬成这种比较稠的状态就可以了。
然后关火，稍微晾凉一下。
好了，咱们这个秋梨膏就做好了。
倒进提前准备的无水无油干净的玻璃瓶里，可以保存几个月都不怕坏掉。
这个秋梨膏有清热去火、润肺、止咳、祛痰等功效。
喝的时候舀一勺倒入杯子里，往里面加点
蜂蜜，加入温水搅拌均匀就可以喝了。
秋季咳嗽必备秋梨膏（内含家庭自制止咳秘方）
秋季咳嗽必备秋梨膏（内含家庭自制止咳秘方）秋季咳嗽必备秋梨膏（内含家庭自制止咳秘方）秋梨膏也叫雪梨膏，是膏滋方的一种，以精选之秋梨（或鸭梨、雪花梨）为主要原料，配以其它止咳、祛痰、生津、润肺药物精心熬制而成的药膳饮品。
是皇宫御用养生品——最早的秋梨膏源自唐代相传在遥远的唐代，养在深宫的当朝皇帝武宗李炎，得了一场病，终日只觉口干舌燥，心热上火，吃遍了药草却不见效。
满朝文武心急尤甚，却苦无良方。
某日，来了一位青城山下来的道士，他不但知道皇上病了，还自称能把皇上治好。
病急乱投医的皇上喝了道士用梨和蜂蜜秘制的“药”，病真的好了。
据说，这就是最早的秋梨膏。
秋梨膏一直作为皇宫的御用养生佳品，滋润了自唐以来的皇上和他的一家子老小。
直到清时，才由宫中太医将此方带到民间，使得京城内的百姓们，自此以后，一有咳嗽感冒，不是去看郎中，而是喝上一碗甘甜的秋梨膏。
秋梨膏是北京秋天最著名的一道美味，在深秋时节，这道秋梨做成的汤水可以起到非常好的润肺、化痰、止咳、安神的作用。
其中用到的几味材料：秋梨润肺，红枣补血，老姜暖胃，蜂蜜养神，绝对是秋季滋补良品。
而且可以一直吃到冬天哦。
秋梨膏只是膏滋方中的“冰山一角”膏方最早源于一本叫做《神农本草经》的中医圣典，有滋补强身、抗衰延年、防病驻颜等功效。
传说，古人研制的神秘膏方，只在宫廷和上层社会流传。
正因其流传渠道单一且秘密，很多秘方早已失传，民间熟知的“龟苓膏”“秋梨膏”只是其中的冰山一角，真正如慈禧一生钟爱的菊花延龄膏、杨贵妃独享的红玉膏等滋补圣品少为人知。
你未必知道的膏滋方3大功效补虚扶弱虚弱是指机体对外界适应能力，免疫功能及抗病能力较健康水平低下，不一定具有临床检验指标的异常。
凡是气血不足、五脏亏损、素体虚弱者或因外科手术、妇女产后以及大病、重病、慢性消耗性疾病等恢复期出现各种虚弱症状，都可以用膏方调养。
膏剂药性缓和持久，又便于久服或贮藏，对各种虚证有独特功效。
特别是冬令时期，人体肌肤致密，对滋补营养性物质更能藏而不泄，如能抓紧这段时间，选用适当膏方进补，有投资少、收效大的优点。
自制川贝秋梨膏的正确配方
自制川贝秋梨膏的正确配方
川贝雪梨膏是一味中成药，川贝和雪梨都具有止咳润肺的作用，所以这也是川贝雪梨膏最重要和最常见的作用。
川贝雪梨膏主治：润肺止咳，生津利咽。
用于阴虚肺热，咳嗽，喘促，口燥咽干。
川贝母是一味中药，味苦、甘，食用的时候可以不吃。
川贝母入肺、心经，有化痰止咳，清热散结的作用。
梨味甘，性寒，入肺经，有清热、化痰、止咳的作用。
味甘在中药指有滋补作用。
入肺经，就是说这种物质对肺的作用较强。
川贝雪梨膏由梨、麦冬、贝母、款冬花、百合、冰糖等组成。
这类膏滋药多系润燥生津之品，适用于阴虚咳嗽。
此种咳嗽多见于干燥时节或久咳伤阴者，表现为咽干口渴、干咳痰少或无痰。
对于寒咳较多者若误用则适得其反，同时，平常脾虚者应忌用。
自制川贝雪梨膏怎么做
材料：梨、川贝母、枣(干)、冰糖、姜、蜂蜜
做法：
1.将梨去皮核切成块放入搅拌器中打成梨浆
2.生姜切小碎块，红枣去核剪成小碎条，川贝母砸碎(将生姜红枣和梨一起打碎最好，后来才发现)
3.把1和2倒入锅中(砂锅和不锈钢锅都可，不能用铁锅)
4.大火烧开小火煮30分钟
5.用漏勺捞去里面的渣滓
6.再放入冰糖小火熬到粘稠关火(大约30分钟
7.我把涮搅拌器的水也放进梨浆中一起煮了，所以后来放入冰糖再煮水分挥发的慢，我又用大火收了一会汁，如果你也和我一样节约，也放了水，那就也这样做吧
8.煮好的雪梨膏晾凉后再倒入蜂蜜搅拌均匀放入瓶中(无水无油)冷藏储存
9.需要的时候，舀一勺放入杯中用热水或凉开水纯净水稀释即可。
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秋梨膏
原料：
雪花梨8个、白茯苓30克、川贝20克、麦冬20克、去核红枣30克、冰糖30克、姜片25克、蜂蜜200克。
做法：
1、雪梨去皮，去核，放在榨汁机里压汁；
2、红枣切片、除了蜂蜜外，所有的东西放入锅里，大火煮开后，小火煮40分钟；
3、用网筛过滤去杂质；
4、剩下的液体，放在火上，小火慢熬，直至粘稠状，关火；
5、温度降下来至温凉后，调入蜂蜜，放入洗净并且开水烫过，晾干的瓶子里。
絮叨几句：
1、中药也不可随意放太多，是药三分毒，因为是做给朋友的孩子喝，所以梨加了量，中药减量；
2、过滤的时候，一定是分次少量过滤，用勺子挤压那些枣、重要的残渣，保证可以挤出最大量的液体，也可以用纱布包了挤；
3、熬至粘稠的过程比较熬人，要一直搅动，否则立即粘锅糊；
4、熬果酱这些，我比较推荐用电磁炉，火力调节很方便，平锅受热面积大，而且搬到电视前面，可以看着电视熬；
5、很多的梨，最后只熬出来一个锅底的量来，觉得超级浓缩，加了蜂蜜后，正好一小瓶多点，送给巫巫，希望这个小妞可以健康、快乐地度过这个时期。
日本模特辣妈藏式体操瘦身
10年美丽容颜不曾改变，SHIHO流的美丽手册在CM及各种日本杂志中，我们经常可以看到美丽、健康、闪耀的模特SHIHO的身影。
在2011年6月SHIHO 发布了自己怀孕5个月的消息。
作为母亲的SHIHO以更加成熟更加美丽的姿态展现在我们面前，成为众多女性向往的对象。
集合18年美容的心得，SHIHO在7月6日发表了自己的美丽指导手册「SHIHO's Tech Beauty Tech Theory」。
书中提到了各种关于身体保养的秘诀，每天的运动、健康的饮食、防止皮肤松弛的呼吸法等，接下来我们就介绍下有关SHIHO美体的秘诀。
塑造完美身材，SHIHO的藏式体操
由远古传下的藏式体操，追求“年轻、健康、活力”。
由5个动作组成，与瑜伽相比更加简单有效，赶快试一下吧。
▲活动身体各部，保持基本姿势的同时要注意呼吸方法，动作与呼吸相结合。
基本姿势
放松双肩，将力量由肩部抽离，胸部打开。
上提肚脐、身体中轴线保持拉伸挺直状态。
藏式体操的重点，保持基本姿势的同时配合呼吸法。
呼吸法就是深深的吸气，然后慢慢的吐气，将腹部的气体排出。
创造素雅美丽，清晨习惯很重要
SHIHO崇尚素雅美丽，调整内心与身体，净化全身，让心灵及身体通透。
每天早晨起床，运动身体，可以带给一天快乐心情。
SHIHO每天早晨的习惯如下：
早上起床空腹喝一大杯的水，然后一边沐浴阳光，激活全身的细胞。
一边伸展筋骨进行深呼吸，促进体内氧气和血液的流通。
之后会练习藏式体操，只要5分钟，就能使身体变得柔韧充满活力。
藏式体操-实践篇
每天都练习的情况下，最初的一周每个动作练习3次、二周练习6次、三周练习9次…以此类推7周练习21次。
理想的状态就是最初由进行3次开始然后按照自己喜欢的节奏，逐次递增。
STEP1．身体向右旋转
1．身体直立，背部挺直，两臂抬起与地面平行，力量由肩部抽离，睁开双眼。
2．保持步骤1的姿势，身体顺时针向右慢慢的旋转，保持自然的呼吸。
如图1
STEP2．颈部与腿部的屈伸练习
■注意■怀孕及6个月内有腹部手术的人群禁止做以下动作。
1．仰躺于地面，放松身体，力量由身体抽离。
如图2
2．由鼻子吸气的同时，颈部及腿部慢慢的抬起。
膝盖不要弯曲，感觉像是用下颚去接近胸部。
如图3
3．、继续吸气，尽量将双腿抬至与地面垂直的高度，然后嘴巴吐气，膝盖弯曲慢慢的将头部及双腿落下。
STEP3．上半身的屈伸练习
1．上半身与地面垂直，膝盖跪于地面上，脚尖着力于地面成直角。
2．嘴巴吐气，同时头部向前、颈部弯曲，下颚与胸部贴合。
3．吸一大口气，胸部打开，上半身慢慢向后仰，到达最大限度慢慢的吐气，还原至动作1，如图4
SHIHO流的不胖饮食方法
▲ 新鲜的水果和蔬菜，让绿色植物充满健康生活。
SHIHO重视营养的均衡摄取，减肥不意味着忍耐，美味的食物可以带给人幸福感，这样心情就会变得愉悦，由内而外散发美感。
SHIHO关注身体的自身规律，根据不同的生理时期选择不同的食物，让营养的吸收与脂肪的燃烧和谐统一。
进餐法则：【早餐】摄取对人体有益的食物
新鲜果蔬及果汁，调节身体平衡，让一天充满活力
【午餐】选择喜欢的食物
可以进食拉面、米饭等碳水化合物，甜食及零食也可以吃
【晚餐】时令菜
与碳水化合物相比，多吃时令菜，并且保证睡觉前3小时不进食。
防止肌肤松弛的瑜伽呼吸法
SHIHO紧实的肌肤得益于她的瑜伽练习，尤其是呼吸法，让SHIHO成为不老的传说。
用鼻深呼吸，保持脸部线条
想保持肌肤的年轻态，呼吸的方式很重要。
浅呼吸会造成体内循环不畅，影响肤色。
是造成浮肿的原因。
另外习惯性的半张嘴进行呼吸，很容易造成下颚周围的肌肉松弛。
舌部贴于口腔上部进行用鼻深呼吸，可以提升下颚周围的肌肉，让脸部线条清晰。
基本姿势
收起下颚，肩部放松力量抽离，保持轻松的姿势。
舌头贴于口腔上部，闭上嘴巴。
胸部扩张打开吸气，然后由腹部将气体推向喉咙处，吐气。
如图1
应用1：均等呼吸
4秒钟吸气，然后4秒钟吐气
操作6次
应用2：均等呼吸2
4秒钟吸气，屏气4秒钟，然后4秒钟吐气
操作6次
应用3：交叉呼吸
按住左鼻孔，用右鼻孔吸气。
如图2然后按住右鼻孔，用左鼻孔吐气。
按照此规律，左鼻孔吸气后，按住左鼻孔，用右鼻孔吐气。
吸气吐气各4秒钟。
操作 5次。
应用4：交叉呼吸2
按住左鼻孔，右鼻孔吸气，然后屏住呼吸。
接下来按住右鼻孔，左鼻孔吐气。
按照此规律，左鼻孔吸气，屏住呼吸，按住左鼻孔，用右鼻孔吐气。
吸气、屏住呼吸、吐气各4秒。
操作5次。