古人养生的7个小动作
古代养生的秘籍
古代养生的秘籍我国古代医学家在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。
经验证明，此法能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。
现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。
其具体做法是：①捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。
然后再用右拳捶左胸。
左右各200次。
捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。
老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。
捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。
②拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。
既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。
自上而下，反复数遍。
③擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。
再两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复10次。
早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。
明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术。
文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁。
现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。
静坐养生的具体做法是：①姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾;手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部;两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。
②呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。
③时间：清晨和临睡前较好。
地点不论，每次静坐30分钟。
古人认为齿健则身健，身健则长寿。
唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。
明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。
古人十大养生法
古人十大养生法古人十大养生法自古以来，中华文化就注重养生。
养生方法很多，但十大养生法是由古人总结出来的最常用的方法。
下面我们就来一一介绍。
一、饮食养生法古人认为饮食对养生是有很大的影响的。
他们认为，只有合理调配饮食，才能调节身体的气血、阴阳和脏腑的功能。
古人提倡饮食宜清淡，以素食为主，合理搭配荤素，避免过于油腻，同时也要注意饮食的数量和时刻。
有些食物还有特定的养生功效，比如燕窝具有补肺养颜的功效，枸杞有明目滋阴的作用。
二、运动养生法古人认为“动之则通，不动则滞”。
因此，他们提倡运动养生。
古人把运动分为内运和外运两类。
内运指的是气功，包括吐纳、太极、五禽戏等，外运则是指体育运动，比如跳绳、打羽毛球、打乒乓球等。
运动的好处在于可以增强体质、调节身体机能、促进新陈代谢，还可以消除疲劳和调整情绪。
三、寻常养生法古人认为，养生也要注重日常的生活习惯。
他们提倡“寻常养生”。
比如，每天早晨起床后应该及时空窗户换气，晒太阳；中午午休时要充分休息，保持心情愉悦，晚上要按时上床睡觉，保证睡眠质量；同时要注重卫生习惯，保持身体清洁和卫生，以预防疾病。
四、水疗养生法水疗是古人很受推崇的养生法之一，更是现代人追求健康的方法之一。
古人认为水能够清洁身体，同时也可以舒缓肌肉，消除疲劳。
他们的水疗方法很多，比如盐浴、水晶浴、足浴等。
不同的水疗方法有着不同的功效。
比如盐浴可以促进血液循环，水晶浴可以舒缓神经，足浴则可以帮助血液循环和调节内分泌。
五、针灸养生法针灸是一种古老的中医术语，在现代仍被广泛应用。
古人认为，通过针刺特定的穴位可以调节身体的气血、阴阳平衡，达到治疗和预防疾病的目的。
针灸能够调节人体的自我修复和调节能力，增强免疫功能，预防疾病，提高身体抵抗力，保持健康。
现代科学也证明针灸可以调节内分泌系统、自律神经系统、免疫系统，从而达到养生保健的效果。
六、草药养生法草药治疗在古代就已经被广泛地应用，成为中医学的重要组成部分。
中国古代锻炼方法
中国古代锻炼方法中国古代的锻炼方法主要包括以下几种：1. 太极拳：太极拳是中国传统的内家拳术，起源于明末清初。
它以柔克刚、动中有静的特点著称，强调内外兼修，通过缓慢、柔和的动作来锻炼身体和提高身体素质。
2. 八段锦：八段锦是一种古老的健身气功，起源于汉代。
它包括八个动作，每个动作都有特定的呼吸方法和意念，可以锻炼身体的各个部位，增强体质。
3. 五禽戏：五禽戏是模仿五种动物的动作来锻炼身体的一种方法，起源于汉代。
五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟，每种动物的动作都有针对性的锻炼身体部位和功能。
4. 易筋经：易筋经是一种古老的健身气功，起源于唐代。
它包括十二个动作，每个动作都有特定的呼吸方法和意念，可以锻炼身体的各个部位，增强体质。
5. 站桩：站桩是一种静态的锻炼方法，起源于古代武术。
通过保持一定的站立姿势，调整呼吸和意念，可以锻炼身体的内在力量和稳定性。
6. 跑步：古代中国人也非常重视跑步锻炼，认为跑步可以锻炼身体、增强体质。
古代的跑步锻炼有多种形式，如长跑、短跑、竞走等。
7. 跳跃：古代中国人还通过跳跃来锻炼身体，如跳绳、跳高、跳远等。
这些跳跃运动可以锻炼人的爆发力、协调性和灵活性。
8. 抛投：古代中国人还通过抛投物体来锻炼身体，如抛石、投标枪、投壶等。
这些运动可以锻炼人的力量、准确性和手眼协调能力。
9. 游泳：古代中国人也重视游泳锻炼，认为游泳可以锻炼身体、增强体质。
古代的游泳锻炼有多种形式，如蛙泳、仰泳、蝶泳等。
10. 球类运动：古代中国人还通过球类运动来锻炼身体，如蹴鞠、击球、拍球等。
这些运动可以锻炼人的协调性、灵活性和反应速度。
中国十大古来的健身行为
中国古代十大古老的健康行为
梳头
微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3至9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。
摩面
揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
运目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭目少时，再忽然大睁。
常年坚持运目，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能纠正近视、远视。
叩齿
稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
吞津
吞津，按时下的观点来看是最省事最环保的一招，而且还有美容和养生的功效。
练习吞津，方法简易，可以与吃苹果喝酸奶等方法搭配使用。
拉耳垂
耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该处穴位，有调节神经内分泌的功能。
伸懒腰
伏案1－2小时后，不妨伸个懒腰，这样可使全身大部分肌肉血流加速，起到消除疲劳的作用。
打呵欠
当你工作过度紧张，不妨打个呵欠，可使胸廓得以扩展，吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，从而改善血中二氧化碳和氧氮不平衡现象，起到消除疲劳，松弛精神紧张的作用。
做手指操
两手同时打开，手指自然伸直，按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四手指自然伸直，循环往复进行。
要求两手同步进行练习，手指弯曲尽量用力，以产生酸痛感为佳，此练习可防治心脏病发作。
蹲墙
如果早上起来先蹲墙100下，那么这一天就会感到精力充沛，可以连续工作学习至晚上也不感到疲倦，夜里的睡眠质量也比较好，一躺下就能睡着。
古人的十种养生方式
古人的十种养生方式在如今繁忙的现代生活中，人们越来越注重养生保健的重要性。
然而，我们可能会意外地发现，许多养生方法在古人的生活中已经有了广泛的应用和实践。
通过学习古人的智慧和经验，我们可以获取有益的养生方式，以增强身体健康和提升生活品质。
本文将介绍古人的十种养生方式，希望能够对读者在养生保健上提供一些建议和启发。
1. 饮食调理古人非常注重饮食的调理方式。
他们讲究“五谷养人”的原则，即注重谷类、豆类等食物的搭配和比例。
同时，他们还强调荤素搭配、有节制地享用酒水以及避免暴饮暴食等。
这种饮食调理方式有助于维持身体的平衡和健康。
2. 运动锻炼古人常常通过各种形式的运动来保持身体的健康。
例如，他们喜欢参与太极拳、气功、武术等，这些运动不仅可以锻炼身体，还能够调整呼吸和放松心情。
此外，古人还喜欢进行散步、打太极、游泳等活动，以促进血液循环和增强体力。
3.呼吸养生呼吸养生对于古人来说是十分重要的。
他们相信通过调整呼吸节奏和方式，可以增加能量，促进血液循环和氧气的供应。
例如，他们会教会我们深呼吸，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴。
这种呼吸方式有助于放松神经、增强肺功能和改善身体的自然防御机制。
4. 睡眠养生古人非常重视良好的睡眠质量和规律。
他们认为睡眠对于恢复身体、促进新陈代谢和增强免疫力至关重要。
因此，他们建议保持固定的睡眠时间，创造一个舒适、安静的睡眠环境，避免使用电子产品和刺激性饮食等。
这些方法可以帮助我们获得更好的睡眠和更高效的身体恢复。
5. 心理调节古人非常重视心理健康和情绪管理。
他们通过修炼内功、冥想和禅修等方法来调节心情和减轻压力。
古人相信积极的心态和平和的情绪有助于维持身体的健康和平衡。
因此，他们鼓励我们培养积极的心态，保持内心的平和与宁静。
6. 自然疗法古人非常擅长利用自然疗法来促进身体的健康和康复。
他们相信自然的力量可以帮助修复和改善身体的功能。
例如，他们经常利用中草药、按摩和温泉疗法等来缓解疼痛、改善血液循环和促进身体的自然愈合能力。
古代人强身健体的例子
古代人强身健体的例子古代人注重强身健体，通过各种方式来保持健康和增强体力。
以下是符合题目要求的10个例子。
一、武术锻炼古代人通过学习武术来强身健体。
他们会练习太极拳、形意拳、八卦掌等各种拳术，通过练习拳术来锻炼肌肉、增强体力和耐力。
二、太极养生太极是一种古老的健身方法，它包括慢速的动作和深呼吸。
通过练习太极，古代人可以提高心肺功能、增强身体的灵活性和平衡能力。
三、步行和慢跑古代人喜欢步行和慢跑来锻炼身体。
他们会选择早晨或傍晚时分，在户外进行长时间的步行或慢跑，以增强心肺功能和改善身体的代谢。
四、舞蹈舞蹈是古代人强身健体的一种方式。
他们会跳各种舞蹈，如舞剑、舞扇等，通过舞蹈来锻炼身体的灵活性和协调性。
五、打太极球太极球是一种传统的健身工具，古代人会用太极球进行锻炼。
他们通过手腕的旋转和球的滚动来锻炼手臂和手腕的力量，并提高身体的协调性。
六、拔河拔河是一项古老的团体运动，古代人会组织比赛来锻炼身体。
通过拔河，他们可以锻炼肌肉力量、提高体力和团队合作意识。
七、跳绳跳绳是一种简单而有效的运动方式，古代人也喜欢通过跳绳来锻炼身体。
跳绳可以提高心肺功能、增强腿部肌肉力量和协调性。
八、攀岩攀岩是一项挑战性的运动，古代人通过攀岩来锻炼身体和提高勇气。
他们会选择陡峭的山峰或悬崖来进行攀岩，以锻炼身体的力量和平衡能力。
九、乒乓球乒乓球是一项古老的运动，古代人也会通过打乒乓球来锻炼身体。
他们会在室内或室外的乒乓球桌上进行比赛，以提高手眼协调性和反应能力。
十、游泳古代人也喜欢通过游泳来强身健体。
他们会选择湖泊、河流或池塘等水域进行游泳，以提高心肺功能、增强全身肌肉力量。
以上是古代人强身健体的十个例子。
通过这些运动和活动，古代人能够保持身体健康、增强体力和提高心肺功能。
这些习俗至今仍然被一些人继续传承和实践，成为了一种珍贵的健身文化。
孙思邈的十三种养生方法
孙思邈的十三种养生方法摘要：1.发常梳2.目常运3.齿常叩4.漱玉津5.耳常鼓6.面常洗7.头常摇8.背常暖9.胸宜护10.腹宜实11.足常摩12.手常搓13.睡宜早正文：孙思邈的十三种养生方法是我国古代养生学家孙思邈总结的一系列实用且具有可读性的养生方法。
以下将详细介绍这十三种养生方法，帮助大家在生活中养成良好的习惯，从而达到健康长寿的目的。
1.发常梳：将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。
早晚各做10次。
头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2.目常运：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。
重复3次。
搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
这动作可以纠正近视和弱视。
3.齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。
慢慢做36下。
这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。
4.漱玉津（玉津即津液）：口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。
之后再由上面开始，反方向再做一下。
吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
5.耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有扑的声音，重复做10下。
双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，扑扑有声。
这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
6.面常洗：搓手36下，暖手以后上下扫面。
暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7.头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。
8.背常暖：背部保暖对身体健康非常重要，避免受凉导致疾病。
古代中医早起养生7件事
古代中医早起养生7件事1、叩齿揉腹叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。
中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。
故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。
方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。
揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。
方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。
叩齿和揉腹可同时进行。
2、“击鼓”揉鼻“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。
这样重复多遍。
可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。
用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。
它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。
如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。
3、适当饮水每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。
4、吃好早饭现在有不少老年人喜欢睡懒觉（特别是冬春季节），以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。
早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。
如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。
大国医：30位国宝级“国医大师”的养生绝活
大国医：30位国宝级“国医大师”的养生绝活教给大家一套简单易做的运动方法。
1.头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。
能防治颈椎病、头晕头痛。
2.发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。
能防治高血压、头晕头痛。
3.面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。
能防治面部疮疖，消皱美容。
4.耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。
可防治耳病，提高听力。
5.目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。
能防治眼病，提高视力。
6.鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。
能防治感冒、鼻炎。
7.齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。
能防治牙病，提高智力。
8.舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。
能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
9.津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。
能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
10.胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。
能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
11.腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。
随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。
能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
12.腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾腧穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。
能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
古代养生功法
古代养生功法
古代养生功法包括以下几种：
1. 静坐养生：古代修行者常常采用静坐冥想的方式来调养身心。
他们通过深呼吸和专注于呼吸的节律来放松身心，提高注意力和集中力，使心灵得到平静和安宁。
2. 太极养生：太极拳是一种古老而有效的养生功法，通过缓慢而流畅的动作来调整身体的能量流动，提高身体的柔韧性和平衡能力。
太极拳练习者通常会经过长时间的修炼，达到身体和心灵的和谐状态。
3. 气功养生：气功是一种通过调整和操控身体内部的气场来提高身体健康的功法。
古代的气功练习者通过练习特定的动作、呼吸和意念，来调整身体的能量流动，促进气血畅通，增强免疫力和抵抗力。
4. 饮食养生：古代人注重饮食的平衡和营养，认为饮食是养生的重要因素。
他们通常遵循饮食禁忌和调养原则，如避免暴饮暴食、忌辛辣刺激食物、保持饮食的多样性等。
5. 中草药养生：古代人常常使用中草药来调养身体。
中草药具有丰富的营养成分和药理作用，可以帮助调节身体的功能和平衡体内的能量流动。
古代人通过研究和实践，总结出了许多中草药的使用方法和配伍原则。
这些古代养生功法在现代仍然有很大的影响和应用。
许多人通过学习和实践这些功法，来改善身体健康、提高生活质量。
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古人养生的7个小动作
明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生“小动作”的健身方法，简单易行。
★
★背宜常捶阳气旺
捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。
可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。
能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。
可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。
捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。
每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。
严重心脏病者，捶背须谨慎。
★面宜多擦气血平
面宜多擦气血平。
按摩面部，又称浴面，能激发阳气。
方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。
或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。
因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。
能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。
同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。
此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
★目宜常运眼不花
中医称为运睛，即眼球转动。
将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。
眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。
速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。
此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
★背宜常暖背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。
日常可采用按摩、晒太阳等法。
古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。
人
感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。
既可防治感冒，又可固肾强腰。
中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。
★腹宜常摩易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
古人称为摩脐腹、摩生门。
即绕脐揉腹。
平时经常用手摩腹，可消除腹胀，
有助于食物消化。
仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
★肢体常摇筋骨壮
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运
动促进内脏气血运动，增强体质。
两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。
也可先左后右。
平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。
能舒展四肢关节。
此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。
★皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
古人称为干沐浴。
即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。
一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。
可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。
以上方法均为日常生活中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多逐步增加，贵在坚持，必有益处。