打羽毛球对身体有哪些好处
打羽毛球的十大好处有哪些
打羽毛球的十大好处有哪些羽毛球可以说是一项老少皆宜的有氧运动了，人们都知道打羽毛球队身体有好处，却不知道打羽毛球的好处到底有哪些。
以下是店铺整理给大家的打羽毛球的十大好处，希望能给大家带来帮助!(◕ᴗ◕✿)排球运动的特点(◕ᴗ◕✿)台球的各种分类及规则(◕ᴗ◕✿)台球初学者的入门知识(◕ᴗ◕✿)篮球空手跑位的技巧图解打羽毛球的十大好处1.有助于睡眠羽毛球属于中强度运动，能够有效帮助增高体温，对于睡眠质量的提高有不错的效果。
但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚饭后立马进行，也不宜多度打，不然物极必反，可是会影响睡眠的。
2.提高灵敏度打羽毛球要求你整个人的身体状态要好，在进行羽毛球运动时，因为打球的技巧多样，姿势也是变化多样的，所以在进行羽毛球运动时要求你全身的骨骼都要加入，经常打羽毛球你的身体灵活性，灵敏度会提高3.健脑益智打羽毛球是讲究战术、讲究用脑的。
我们知道，一个好的羽毛球运动员出了有过硬的技术外，懂得战术，能够在球场上找到对方的弱点加以变换攻击也是很重要的。
经常打羽毛球，你也会开始不断开发你的智慧去赢球，这样就能很好地起到健脑益智的作用4.开心娱乐我们常说“笑一笑，十年少”每天能够开怀大笑的话，整个人的精神都能变好，五脏六腑淤积的邪气，浊气也能有效排出，羽毛球运动就是一项能够让你在运动中畅怀大笑的运动。
5.锻炼眼力打羽毛球身体要灵活，眼力更要好，为什么这么说，打羽毛球的时候球是处于飞速运动的状态。
而整个过程中你需要眼睛一直追随处于运动中的球，球动眼动，而且眼睛是处于自然运动，不仅能够锻炼眼力，还能帮助提高视力。
6.舒筋活血打羽毛球的过程是很消耗体力的，但是就是这样耗体力的运动，特别是打羽毛球很多的拉伸、跳跃运动动作能够很好地对身体筋骨进行锻炼，促进全身血液循环。
但是要注意，运动钱的准备工作一定要做好了，不然很容易出现拉伤等伤害7.排毒养颜我们知道打羽毛球不管是在哪个季节都能出一身汗，大量的出汗能够很好的促进身体毒素排出。
羽毛球对身心健康的影响
羽毛球对身心健康的影响正文：1、简介羽毛球是一项非常受欢迎的运动，它通过球拍和羽毛球的运动，可以带来许多身心健康的益处。
本文将详细介绍羽毛球对身心健康的影响，并分为以下几个章节来进行细化。
2、身体健康2.1 增强心肺功能羽毛球是一项高强度的运动，它可以有效地促进心肺功能。
在羽毛球比赛或训练中，通过频繁的跑动和快速的击球动作，可以提高心率并增强肺部的功能。
长期坚持羽毛球运动可以使心肺系统更加强健，减少心血管疾病的风险。
2.2 增强肌肉力量羽毛球运动需要全身协同运动，特别是上肢、下肢和核心肌群的力量。
通过比赛和训练中的击球和移动，可以锻炼肌肉力量和肌肉耐力。
持续进行羽毛球运动，可以使肌肉更加强壮，并减少肌肉和关节的受伤风险。
2.3 提高灵活性和协调性羽毛球运动需要灵活的身体和良好的协调能力。
通过频繁的移动、弯腰和蹲跳动作，可以增强身体的灵活性和协调性。
这对日常生活中的各种活动都有积极的影响，例如减少扭伤和摔倒的风险。
3、心理健康3.1 缓解压力和焦虑羽毛球运动可以帮助释放累积的压力和焦虑。
在比赛或训练中，专注于击球和和队友的配合，可以分散注意力，让身心得到放松。
同时，羽毛球运动也可以促进大脑释放内啡肽和多巴胺等化学物质，提升情绪和精神状态。
3.2 提升自信心和自尊心通过羽毛球运动的训练和比赛，可以提升个人的自信心和自尊心。
在与其他球员竞争时，获得胜利或者克服困难的经历可以增强个人的自信和成就感。
同时，与队友的合作和互动也可以增进个人的社交能力和团队合作意识。
4、法律名词及注释在本文中，涉及到的法律名词及其注释如下：4.1 健康相关法律：- 《健康管理法》：指导和规范健康管理行为，保障公众的健康权益。
- 《计划生育法》：调控人口数量和结构，促进人口健康发展。
4.2 运动相关法律：- 《体育法》：规定和保护体育运动的权益和发展。
- 《体育竞赛规则》：包括各项体育运动的比赛规则和裁判规则。
附件：1、羽毛球训练计划表2、羽毛球比赛记录表本文涉及附件可以通过联系作者获取。
羽毛球的益处为何选择此运动
羽毛球的益处为何选择此运动羽毛球（Badminton）作为一项广受欢迎的运动项目，在全球范围内都备受瞩目。
它不仅是一项迷人的体育运动，更是一种全面锻炼身体和提升心理素质的活动。
那么，为什么选择羽毛球这项运动？让我们一起来探讨一下羽毛球的益处。
1.促进身体健康与其他运动项目相比，羽毛球具有较低的运动门槛，适合各个年龄段的人群参与。
通过频繁的挥拍、奔跑、跳跃等动作，可以有效提高心肺功能，增强耐力和灵活性。
定期进行羽毛球锻炼，不仅能够减轻压力、缓解焦虑，还有助于增强免疫力，预防疾病的发生。
2.塑造完美身材在进行羽毛球比赛或训练时，需要频繁地奔跑、跳跃和挥拍，这些动作对全身肌肉都有很好的锻炼效果。
持之以恒地进行羽毛球运动，可以塑造匀称的体态，增强肌肉力量，提高身体协调性，使身体更加健美有型。
3.提升心理素质羽毛球是一项既需要体能又需要技巧和心理素质的运动。
在比赛中需要瞬间做出反应、灵活变换战术，这有助于锻炼思维敏捷性和心理承受能力。
与伙伴或对手的配合和竞争，也能培养团队合作精神和竞争意识，增强自信心和意志力。
4.享受社交乐趣羽毛球是一项既可以独自进行，也可以与他人共同参与的运动项目。
在球场上，可以结识各种不同年龄和背景的朋友，一起切磋技艺、互相鼓励、共同进步。
通过羽毛球这个平台，拓展社交圈子，丰富生活，增加乐趣。
选择羽毛球作为自己的运动项目，不仅可以带来身体上的健康益处，更能让我们在运动中获得快乐和成就感。
无论是寻求健康、享受社交，还是提升心理素质，羽毛球都是一个综合性的选择。
因此，不妨选择羽毛球，让我们在运动中收获更多快乐、健康和友谊！。
羽毛球运动对身心健康的影响
羽毛球运动对身心健康的影响介绍羽毛球是一项集技术、策略和协作于一体的运动，它不仅是一项竞技性的运动，更是一种能够促进身心健康的活动。
本文将讨论羽毛球运动对身心健康的积极影响，并探讨其在不同年龄段人群中的适用性。
身体健康方面的影响提高心肺功能羽毛球是一项需要大量奔跑和爆发力的运动。
在比赛或训练中，参与者需要频繁地跑动和迅速变换方向，这种高强度的运动有助于提高心肺功能。
持续的奔跑可以增加心脏收缩力量并扩大血管，从而改善心血管系统功能。
增强肌肉耐力和灵活性羽毛球需要使用大部分肌肉群，包括腿部、臀部、腹肌和上肢肌肉。
定期参与羽毛球运动可以增强这些肌肉的耐力和弹性，并帮助保持良好的身体姿势。
此外，羽毛球还可以提高关节灵活性和身体协调性。
燃烧卡路里，控制体重由于羽毛球是一项快节奏、高强度的运动，参与者在相对较短的时间内可以消耗大量的卡路里。
正常体重控制是保持身心健康的重要因素之一，经常进行羽毛球运动有助于控制体重并提高新陈代谢水平。
心理健康方面的影响缓解压力和焦虑在现代社会中，人们经常面临压力和焦虑。
羽毛球运动可以帮助释放累积的负面情绪，并刺激神经系统分泌多巴胺、内啡肽等身体内的天然荷尔蒙物质，从而改善情绪和缓解压力。
提升注意力和集中力通过专注于击球、追逐高速移动的羽毛球以及预测对手行为等操作，在长期参与羽毛球运动中，可以培养和提升个人的注意力和集中力。
这种注意力训练不仅对于在比赛或训练时效果显著，而且可以转移到日常生活中。
增强自信心和社交能力与他人共同参与羽毛球比赛或训练，可以培养个人自信心和团队合作精神。
参与者可能面临挫折、失败或挑战，在这个过程中他们学会接受失败并从中学习，并通过与队友合作来实现共同目标。
不同年龄段人群中的适用性儿童与青少年羽毛球运动对于儿童和青少年来说是非常适合的，他们可以通过学习技术、培养协调性以及锻炼身体来提高自己的技能水平。
此外，通过参与团队训练或比赛，他们还能增强社交能力、建立友谊并培养竞争意识。
打羽毛球的十大好处
一、锻炼眼力打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
二、舒筋活血羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
三、治颈椎(肩周)病参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。
因此，颈椎、肩周病很难产生。
四、排毒养颜长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。
每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
五、全身锻炼羽毛球运动也很适合减肥人群。
在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
六、增强友谊通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。
七、提高技能通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。
八、开心娱乐养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。
可排除浊气、邪气。
只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。
九、身体灵敏打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。
经常打羽毛球对身体的好处
经常打羽毛球对身体的好处经常打羽毛球对身体的好处经常打羽毛球对身体的好处：对眼睛的放松由于羽毛球运运必须直视远方，这对眼睛是很好的放松机会，坚持每天锻炼，能收到意想不到的效果。
特别是青少年儿童，如果能每天坚持打打羽毛球球，眼睛近视的几率肯定会大大降低。
对颈部、肩部、脊椎的锻炼对于经常坐在电脑前的人，不少人都会有一些颈椎、肩部的问题，如果坚持打羽毛球，能对颈部、肩部、脊椎有一个很好的锻炼。
当然，打球的姿势也很重要，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持，会让以上部位的不适有很大改善。
增强体质、抗寒耐冷经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
在寒冷的冬天，经常打羽毛球的人都比较抗寒耐冷，跟这个也有关系。
改善肠胃功能打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖！对心脏的好处调查发现，经常运动的人，通常有一颗强大的心脏及心血管系统功能。
坚持打羽毛球，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外，打羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还可预防静脉内血栓形成。
锻炼腹部肌肉拥有“六块腹肌”是很多人的梦想，尽管一般人很难实现，但是平坦或者腹肌沟明显的腹部也是健康优美的。
很多健身教练建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
经常打羽毛球对身体的好处：1、眼睛坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
打羽毛球的好处分析
打羽毛球的好处分析打羽毛球的好处分析1、简介打羽毛球是一项常见的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还有很多其他的好处。
本文将详细分析打羽毛球的好处，包括身体健康、心理健康、社交交流、团队协作等方面。
2、身体健康2.1 强身健体打羽毛球是一项高强度的有氧运动，可以提升心肺功能，增强肌肉力量和耐力。
通过打羽毛球，能够锻炼全身的肌肉群，并促进新陈代谢，有助于控制体重，改善身体形态。
2.2 提高协调性和灵活性打羽毛球需要控制球拍的力度和击球的方向，这对提高协调性和灵活性非常有益。
经常打羽毛球可以训练身体的平衡感和反应能力，对改善运动能力具有积极的影响。
2.3 增强心血管健康打羽毛球可以提高心血管系统的功能，增强心肺功能，降低高血压和心脏病的风险。
此外，打羽毛球还可以增加血液循环，降低血脂，减少患心血管疾病的风险。
3、心理健康3.1 缓解压力和焦虑打羽毛球是一项积极的运动形式，可以释放身体和心灵的压力，缓解焦虑和紧张情绪。
打羽毛球需要专注于球的运动轨迹和击球的节奏，可以使人放松身心，舒缓压力。
3.2 改善睡眠质量经常参加打羽毛球运动可以改善睡眠质量。
运动能促进身体的疲劳感，提高睡眠的深度和质量，让人更容易入睡并获得充足的休息。
3.3 提升自信和积极态度通过参与打羽毛球的活动，不断进步和提升自己的运动能力，能够增强自信心和积极态度。
打羽毛球需要与其他人合作，团结互助，这也有助于建立积极的人际关系和增强社交技巧。
4、社交交流4.1 拓展社交圈子在打羽毛球的过程中，可以结识更多的朋友，拓展社交圈子。
通过打羽毛球与其他球友交流，可以增加交流的机会，提高人际关系的品质。
4.2 培养团队协作精神打羽毛球是一项团队合作的运动。
在球场上，需要与队友密切配合，协同作战。
通过共同努力，能够培养团队协作精神，提高合作能力和沟通能力。
4.3 基于共同兴趣的社交打羽毛球可以提供一个基于共同兴趣的交流平台。
通过参加羽毛球俱乐部、参加比赛等活动，可以与其他爱好者共同分享经验和乐趣。
羽毛球运动有哪些好处
羽毛球运动有哪些好处打羽毛球的好处有很多，可以强健我们的身体，可以增加我们的自信，可以锻炼我们的眼力等。
那么大家知道羽毛球运动具体有哪些好处吗?下面就让店铺来告诉你羽毛球运动有哪些好处。
羽毛球运动的好处1、增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。
人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。
有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。
所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、改善身体成分组成长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。
有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。
如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
3、促进脂肪分解脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。
另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。
因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
羽毛球运动对身体的好处1、打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
2、羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%。
哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用。
促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
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打羽毛球对身体有哪些好处
生命在于运动，经常运动对身体是有一定的好处，打羽毛球是一项全身性的运动，不仅练习手眼身体的联动，更是需要高度的精神集中。
下面是分享的打羽毛球的好处，一起来看看吧。
1、打羽毛球让人“眼明手快”
打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
2、打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。
因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。
同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。
在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。
羽毛球手腕发力要领手腕发力反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.
与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生.
与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.
大家不妨空手体会一下手腕发力的动作.
1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免僵硬(击球前的准备).
2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源.
要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而减低暴发力.
作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.
1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.
2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出(即所谓的鞭击).
一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.
几点细节:一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 竟手持拍挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也同样由肘关节来完成的?"
这是个很好的问题, 回答如下.
反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同. 若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后场
起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围)正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵硬的话是甩不响的.
二: 练习方法步骤
"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.
最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要领.
下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手. 注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.
三: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领.
我发前两帖的目的就是希望对球友在这一难点上有点帮助.
简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.
四: 腕力不是一定要肘关节锁定才能发挥的.
等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因.
要注意两点：
1、是小臂挥动不要过猛，否则易受伤。
2、是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而减低暴发力。
作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作，你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强。
以下是实际应用：
1、准备动作，拍柄底部对着来球，曲肘准备发力
2、小臂挥动发力，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住。
此时放松的手腕由于慣性将拍头猛然甩出。
羽毛球比赛的站位规则单打
(1)发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。
(2)发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。
(3)如“再赛”，发球员应以该局的总的分数来确定站位。
若总分为15分(单数)，双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球;若总分为16分(双数)，双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球。
(4)球发出后，双方运动员就不再受发球区的限制而自由击到对方场区的任何位置，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。
(5)在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。
双打
(1)一局比赛开始，应从右发球区开始发球。
(2)只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。
①在发球方得分为0或双数时，应该由发球方的站在右侧的运动员发球，接发球方站在右侧的运动员接发球;发球方得分为单数时，则应站在左发球区的运动员发球或接发球。
②每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球;得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。
③上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴。
(3)任何一局的本方发球员失去发球权后，同时对手获得一分，接着由他们的对手之一发球，如此传递发球权，注意，此时双方4位运动员都不需要变换站位。
(4)运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。
(5)一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。
(6)球发出后就不再受发球区的限制了。
运动员可在本方场区自由站位和将球击到对方场区的任何位置。
(7)在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。