健美操社团活动方案计划

2013—2014学年第一学期健美操社团活动方案一、健美操课程介绍：健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，具有高度的艺术性。

健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。

“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。

健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。

健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。

二、学情分析：授课学生是初中学生，全体是女生，体育运动技能各有差异，但学生总体身体素质都比较好，对健美操这项运动比较喜爱，而且组织纪律性和集体荣誉感很强。

循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

三、教学目标1、学习健美操基本步法，提高学生的身体素质；熟练掌握健美操运动的基本方法和技能，培养学生的自我锻炼意识；能科学地进行健美操锻炼；掌握健美操创编的基本原理和技能；掌握常见运动创伤的处置方法。

2、积极参与学校和社会的各项健美操活动，基本形成终身体育的意识和习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的健美操个人锻炼计划，具有一定的健美操的欣赏能力。

3、学会根据自己的能力设置学习目标，能通过健美操改善自己的心理状态，养成积极乐观的生活态度；学会运用健美操与音乐相结合的方法调节自己的情绪；在运动中和音乐中体验健美操的乐趣和成功的感觉，能克服各种困难，缓解心理压力。

4、表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。

2013—2014学年第一学期健美操社团教学计划2013—2014学年第一学期健美操社团考勤表2013—2014学年第一学期健美操社团规章制度本社团以“健美、健身、健心”丰富学生日常业余活动为宗旨。

本着“开拓视野、陶冶情操、培养能力、提高素质”的精神，坚持“自愿、业余、多样、受益”的原则，为了更好地开展我校健美操运动，特举办健美操社团，其规章制度如下：1、每个社员都应该有较强的团体意识，要以主人的身份来对待协会，热爱和拥护本社团，积极参与社团举办的各种活动。

2、上课时，身上最好不要带有金属物、手机等物品。

3、上课时，最好不要穿紧身裤（除健美操服外）。

4、上课时，不准大声喧哗，认真听课。

5、社员不准迟到或早退（特别情况除外），迟到、早退累计3次作退团处理。

6、课内不许出现打架斗殴现象，情形严重者。

给予退团处理。

7、若有成员上课不来，而且未向负责人请假的，超过三次者作自动退团处理，请假三次作一次旷课处理；请假五次作自动退团处理。

8、社团成员均享有建议的权利，成员可以提出对本协会发展和创新的建议和意见。

9、必须遵守学校的规章制度。

2013—2014学年第一学期健美操社团工作总结这学期，我校成立了健美操社团，看着一个个崭新的面孔，心中就计划着怎样开始这个队伍的建设。

作为校健美操队的教练，我根据学生的特点制定了一系列训练计划，经过一学期的学习，取得了一些进步。

现将这学期训练做如下总结：1、丰富学生理论知识，让学生从思想上喜欢健美操健美操在国外一直被称为"有氧体操"，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。

通过我对健美操的介绍，学生们对健美操产生了浓厚的兴趣，训练时很积极也很自豪。

2、从基本姿态、步伐、手型落实基础，培养学生形体美要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。

健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。

本学期对学生姿态的纠正，基本步伐及手型的巩固，使得学生在学习套路时更加容易掌握。

3、循序渐进，将动作与音乐容为一体，展示健美操所带来的美健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。

经过一学期的训练，学生掌握了健美操的基本步法，以及简单健美操成套动作，并积极发挥他们骨干作用，带领全校学习健美操动作，将健美操普及于王寺初级中学。

让健美操社团成员更加自信，其他学生也能够普及这项运动。

在以后的训练中，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。

2013—2014学年第一学期健美操社团成员名单2013—2014学年第一学期健美操社团值日表第一节课授课教师：夏芬芬指导老师：代贺 2013年9月18日一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

二、健美操运动的分类健美操内容丰富、形式多样、种类繁多，根据当今世界和我国健美操运动发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，可将健美操分归为健身性健美操和竞技性健美操两大类（三、学校健美操的功能1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛，能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展，可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。

2、可活跃我校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。

3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。

四、健美操锻炼的意义一个人只有对某项活动产生兴趣，并且形成相对稳定的心理倾向，他才能充分调动自己的主观能动性，创造性地、执著地去追求，并从中受益。

为使同学们对健美操锻炼产生浓厚的兴趣，从而变被动运动为主动运动，甚至把健美操作为终身锻炼的体育形式，达到终身受益的功效。

让我们一起走近健美操，仔细了解一下它的锻炼意义吧。

参加健美操的锻炼的意义可归纳为：（一）增强体质机能1、提高运动系统的机能人体的运动系统是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的。

健美操锻炼是人体各大小肌肉群与各关节相互配合、协调活动的过程。

经常参加健美操锻炼，不但可以使肌肉面积和力量增大，弹性提高，还可以消耗多余的脂肪，使体态匀称发展，实现身体的曲线美。

通过健美操练习，还能促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚，骨骼变粗，提高骨骼抗弯曲、抗压、抗拉、抗扭转等性能。

同时，可以增大关节与韧带运动的幅度，提高灵活性和稳定性，这对人体的生长发育十分有利。

2、提高心血管系统机能人体的心血管系统是由心脏、血管和血液三部分组成。

提高和改善人体心血管系统的功能的体育锻炼方法有很多种，如：游泳、慢跑、散步等等，但健美操相对于其它项目显示出了独特的优势。

健美操以其灵活多变的健美动作，欢快的动感音乐，增强人们参加健身锻炼的兴趣，在不知不觉中延长了健身锻炼的时间，而健身锻炼的时间是提高人体心血管功能的关键。

另一方面，健美操锻炼时，由于肌肉的紧张活动，其脉搏频率较快，常处于大、中强度水平。

此时心脏的工作量增加，心脏毛细血管开放增多，心肌的血液供应和新陈代谢加强。

增加了心肌中蛋白质和糖原的储备。

经常进行健美操锻炼，可使心肌纤维变粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使得心搏有力，输出量增加。

3、提高呼吸系统的机能呼吸系统是由呼吸道（包括鼻、喉、气管和支气管）和肺组成。

健美操锻炼的特点是在一定的时间和音乐节奏控制下，完成较大力度和幅度的上肢动作和跑跳动作，并有一定的运动量和强度要求，一套健身健美操动作时间少则3～15分钟，多则30分钟～l小时。

健美操锻炼过程中既有运动量的保证，又有科学的、有益于人体的呼吸方法，这是其它健身项目无与伦比的。

它吸取了国内外的养生之道，特别是吸气和吐气的一些方法，首先提高呼吸深度，然后是呼吸频率，就连竞技健美操这种大强度的活动也要求队员呼吸匀称协调，面部表情自然轻松。

这样就使每次呼吸的气体交换量得到增加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

4、提高消化系统的机能消化和吸收是由中枢神经通过交感神经和副交感神经来控制的，所以大脑皮层对它有很大影响，譬如:精神抑郁、忧虑或情绪过分紧张、激动的时候，消化液分泌就会减少，肠胃蠕动也不正常。

优美的环境和动听的旋律，是健美操特有的运动氛围。

在进行健美操锻炼时，愉快兴奋的环境可以抑制忧虑、抑郁的情绪，并在大脑皮层的调节下，使脾胃功能得到增强。

健美操对中枢系统的影响对预防某些胃肠疾病起到了积极的作用。

另外，由于健美操髋部活动较多，使腹肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生“按摩作用”，使腹腔血液循环旺盛，胃肠消化与吸收的功能增加，消化液分泌增多，有助于增强食欲，促进营养的吸收和利用。

5、提高神经系统的机能健美操动作丰富多彩，参与锻炼的身体器官全面，身体各部位都在不断的运动变化，并强调不对称动作的模仿和再创作，所以健美操对人的协调性要求特别高。

它要求人体运动时主动肌、协同肌和对抗肌，在大脑皮层相应的运动中枢的指挥下，具有高度的精确性和协调性。

又由于健美操动作要求迅速有力、转换敏捷，久而久之，会提高神经过程的强度、均衡性和灵活性，从而提高中枢神经系统的机能水平。

具有鲜明强劲节奏的健美操音乐对人的中枢神经系统也是一种特殊的刺激，促进大脑皮层兴奋增强，改善和提高了中枢神经的活动能力。

人们伴着欢快的音乐跳健美操，不仅能消除心理紧张情绪，忘记疲劳与烦恼，达到最佳心理状态，而且能培养人的奋发向上，追求美好未来的健康心理。

（二）培塑形体风度1、塑造健美的身体形态形体美是现代社会人们追求美的一个重要方面，也是人们参加各种健身锻炼所追求的一个重要目标。

健美操动作以“健、力、美”为特征，锻炼过程中具有全面性和针对性等特点。

通过健美操练习，可使身体肌肉发达，脂肪减少，线条清晰，产生塑造形体美的效应；使中、小学生从小就形成正确的身体姿势，使大学生动作更加优美，体态更加矫健，肌肉更富有弹性，从而促进人们身体匀称、和谐、健美的发展，将理想形体的追求化为现实。