篮球运动中常见运动损伤及其预防措施
青少年篮球运动中运动损伤及预防
谈青少年篮球运动中运动损伤及预防随着篮球运动强度和对抗性的增加，速度更快，拼抢更积极，同时也对运动员的身体素质、心理素质及技战术水平提出了更高的要求；篮球运动本身就具有高空争夺的特征，拼抢激烈凶悍，再加上攻守转换的速度快也使运动员在训练或比赛中受伤几率增多。
而运动损伤对运动员自身所造成的影响也是严重的，轻则使运动员不能正常参加训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短其运动寿命；重则可能引起残废，终生遗憾。
所以，在平时训练及比赛中对运动损伤的预防也显得极为重要。
要预防或减少运动损伤的发生，就要从日常抓起，提高运动员对运动损伤的了解和认识，增强对其预防意识和处理工作；要做好预防等工作还应加强体育保健知识，加大医务监督；在平时的训练和比赛中一定要做好准备活动。
一、运动损伤的损伤性质1.关节损伤据调查显示，关节损伤居篮球运动损伤第一位。
主要是长期的运动使关节面与关节囊之间的摩擦加重，还有就是反关节动作的运用也加大了关节之间的摩擦而造成损伤。
在训练或比赛之前一定要做好准备活动，尽量使关节或韧带充分的活动开，以达到剧烈运动前的最佳状态，还要注意气候的变化，注意运动后的保暖。
2.扭伤扭伤指韧带损伤，主要是用力过猛、场地不平、落在别人的脚上或被踩，以及落地不稳等使韧带受过分牵拉所致，或是运动员猛然转身时，动作幅度过大，技术动作僵硬或对方队员的冲撞等原因，致使关节活动超出其生理范围而引起关节周围软组织损伤，是一种比较常见的运动创伤。
3.拉伤拉伤是在比赛或训练中，由于准备活动不充分，技术动作不合理，肌群协调性差等自身所致的主要运动性损伤。
一般是肌肉和肌腱的损伤，当运动员突然发力做突破过人等瞬间爆发动作时，在肌肉强烈收缩或被动牵拉，加载与肌肉或肌腱上的牵拉力幅度超过其承受的范围时最易发生，严重时可造成肌肉或肌腱的突然撕裂或断裂。
轻者会造成局部疼痛、压痛、肿胀、发硬、痉挛、有淤斑。
如轻者应及时的冷敷，加压包扎，抬高伤肢以减轻疼痛，尽快送医院治疗；如有撕裂就应马上把患者的损伤部位局部进行加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，进行手术治疗。
篮球运动当中常见运动损伤及防护800字
篮球运动当中常见运动损伤及防护800字篮球是一项广受欢迎的运动，但运动损伤却经常发生。
本文将介绍篮球运动中常见的损伤，以及如何进行有效的防护。
首先是脚踝扭伤。
这是篮球场上最常见的损伤之一。
在比赛或训练中，脚踝的侧面突然受到过度伸展或扭曲，会导致脚踝韧带的拉伤或撕裂。
预防脚踝扭伤的最佳方法是戴有足踝支撑的运动鞋，以及通过平衡练习加强脚踝的肌肉，提高其稳定性。
如果已经发生扭伤，应该及时进行冰敷和休息，恢复期间应避免剧烈运动。
其次是膝盖受伤。
篮球运动中，膝盖受伤的风险很高。
这可能包括膝盖分离、半月板撕裂、髌骨脱位等。
预防膝盖受伤的方法包括热身运动和强化膝盖周围的肌肉。
在比赛或训练中，还应注意避免在膝盖受力的情况下突然停下或转向。
第三是手腕扭伤。
由于篮球需要频繁地传球和投篮，手腕的损伤也是比较常见的。
预防手腕扭伤的方法包括戴护腕或手套，以及保持手部肌肉的灵活性。
避免在疲劳情况下过度用力的投篮或传球。
最后是头部碰撞。
篮球比赛中，头部碰撞风险也很高。
这可能导致头部受伤和脑震荡。
为了防止头部碰撞，每个球员都应该戴着带有头部保护的头盔或面罩。
还应该学习避免过高的跳跃，以及避免过于激烈的比赛或训练。
总之，篮球运动中的损伤是难以避免的，但如果采取正确的防护
措施，可以尽可能降低风险。
穿着适合运动的鞋子，进行必要的热身，加强肌肉训练，戴上头部保护装置，这些都是有效的预防措施。
如果
不幸发生了损伤，一定要停止运动，及时进行冰敷和休息，以便尽快
康复。
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施【摘要】篮球运动在现代社会越来越受欢迎，但同时也伴随着各种运动损伤的风险。
本文通过对篮球运动中常见的运动损伤及预防措施进行分析和总结，以帮助运动员更好地保护自己。
在篮球运动中，脚踝扭伤是最常见的损伤之一，正确选择合适的球鞋和及时加强踝部肌肉锻炼是预防扭伤的关键。
膝盖损伤、肩膀受伤、手腕扭伤和肌肉拉伤也是篮球运动中常见的损伤类型，需要注意避免过度使用和正确的动作技巧。
加强力量训练可以提高身体的抗受力，正确的热身和拉伸运动有助于预防运动损伤的发生。
通过正确的预防措施和健康的运动习惯，我们可以更好地享受篮球运动的乐趣并保护自己的健康。
【关键词】篮球运动、运动损伤、预防措施、脚踝扭伤、膝盖损伤、肩膀受伤、手腕扭伤、肌肉拉伤、力量训练、热身运动、拉伸运动、预防伤害。
1. 引言1.1 篮球运动的普及与受伤情况在过去几十年里，篮球运动在全球范围内变得越来越受欢迎。
无论是在学校体育课上，还是在社区球场上，人们都可以看到无数的篮球爱好者尽情享受这项运动带来的快乐和激情。
随之而来的是运动损伤的增加。
据统计，篮球运动是导致运动损伤最常见的体育项目之一，特别是在青少年和职业球员中更为普遍。
篮球运动中最常见的运动损伤包括脚踝扭伤、膝盖损伤、肩膀受伤、手腕扭伤以及肌肉拉伤。
这些损伤不仅会给运动员的身体健康带来影响，也可能影响到他们的训练和比赛。
了解这些常见的运动损伤及其预防措施对于每个篮球爱好者都至关重要。
在本文的后续部分，我们将详细讨论脚踝扭伤、膝盖损伤、肩膀受伤、手腕扭伤和肌肉拉伤这几种常见的篮球运动损伤，并提供相应的预防措施。
我们也将强调力量训练的重要性以及正确热身和拉伸运动对预防伤害的重要性。
希望通过本文的介绍和建议，读者们能够更好地保护自己，享受篮球运动的乐趣。
愿每位篮球爱好者都能在健康的体魄下尽情挥洒汗水，享受篮球带来的快乐！2. 正文2.1 脚踝扭伤及预防措施脚踝扭伤是篮球运动中常见的运动损伤之一，一不小心踩到对手脚上或者转动脚踝时受到外界力量作用都可能导致脚踝扭伤。
篮球比赛中运动损伤的产生原因及预防措施
运动人体科学篮球比赛中运动损伤的产生原因及预防措施姬鹏杰成都体育学院摘要：篮球运动，作为同场竞技类运动项目。
比赛过程激烈、对抗性强。
因此不可避免的会出现一系列运动损伤，本文针对篮球比赛中经常出现的损伤原因及预防措施进行剖析，为篮球比赛中运动损伤的预防及恢复提供理论参考，为篮球比赛中运动员的安全保障措施提供一些可行性建议。
关键词：篮球比赛；肌肉拉伤；自我保护篮球项目运动员在进行比赛或者训练时，由于比赛的节奏很快、运动强度大、身体对抗激烈，都有可能引起不同部位、不同程度的损伤。
[1]篮球运动中的损伤主要包括五大类：关节扭伤、肌肉拉伤、戳伤、骨折脱臼、皮肤出血等。
产生这些损伤的原因有许多，一般包含不合理技术动作的使用、之前训练和比赛形成的疲劳积累、训练过程中注意力不集中或错误的训练动作和方法等，这一系列错误的举动都是引起运动损伤的原因。
依据损伤的严重程度可分为比赛时出现的急性损伤、由于赛前热身活动不充分而在比赛中造成的损伤等。
[2]一、高校篮球比赛中运动损伤的成因分析(一)运动员缺乏自我保护意识因为球员在比赛开始前没有树立正确的自我保护意识，思想上不够重视，在身体没有得到充分热身的状态下便直接投入了比赛，因此增加了其在激烈的比赛中发生运动损伤的可能性。
同理，在平时的训练及备战比赛的过程中，缺少科学合理的训练指导，在练习过程中缺乏对身体的保护盲目地参加训练，也是球员在训练和比赛中发生运动损伤的原因之一。
(二)运动员赛前准备活动不够充分在日常训练或篮球比赛正式开始前，充分的准备活动可以提高运动员中枢神经的兴奋度，保持运动员灵敏的反应速度及相对稳定的竞技状态，使肌肉、韧带等身体组织充分拉伸而为快节奏的篮球比赛做准备，协调身体各部分的功能，以迅速适应即将开始的高强度练习或篮球比赛。
(三)运动员使用的动作幅度过大在高强度的训练以及正式比赛中，运动员为了达到一定目的，往往采用一些超出基本技术规范、违反运动生理学原理和解剖学结构特点的动作，这些动作的幅度大、难度高，极易造成运动员机体的拉伤、扭伤等。
篮球运动中常见的运动损伤
三.篮球运动损伤的原因及预防
7.气候不良与场地不适应引起运动损伤
• 8.运动项目本身的技术特点对人体都有它自己 的易伤部位
• 9.医务监督
二.篮球运动损伤的原因及预防
二.常见的运动损伤及处理方法
• 1.掌指间关节损伤
• 处理原则：立即冷敷患部，将伤指屈 曲固定，用弹性绷带包住扭伤部位二 至四周。 • 恢复性疗法：中药外治法，按摩疗法。
掌指间关节损伤
二
2.踝关节的扭伤
• 处理原则：
• 立即冷敷，用绷带加 压包扎，在24以后才 可以做轻度活动，在 踝关节扭伤24小时以 后，根据伤情可选用 外敷中药，针灸，按 摩，药物痛点注射及 支持带固定等方法治 疗。
其实，世上最温暖的语言，“ 不是我爱你，而是在一起。” 所以懂得才是最美的相遇！只有彼此以诚相待，彼此尊重， 相互包容，相互懂得，才能走的更远。 相遇是缘，相守是爱。缘是多么的妙不可言，而懂得又是多么的难能可贵。否则就会错过一时，错过一世！ 择一人深爱，陪一人到老。一路相扶相持，一路心手相牵，一路笑对风雨。在平凡的世界，不求爱的轰轰烈烈；不求誓 言多么美丽；唯愿简单的相处，真心地付出，平淡地相守，才不负最美的人生；不负善良的自己。 人海茫茫，不求人人都能刻骨铭心，但求对人对己问心无愧，无怨无悔足矣。大千世界，与万千人中遇见，只是相识的 开始，只有彼此真心付出，以心交心，以情换情，相知相惜，才能相伴美好的一生，一路同行。 然而，生活不仅是诗和远方，更要面对现实。如果曾经的拥有，不能天长地久，那么就要学会华丽地转身，学会忘记。 忘记该忘记的人，忘记该忘记的事儿，忘记苦乐年华的悲喜交集。 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。对于离开的人，不必折磨自己脆弱的生命，虚度了美好的朝夕；不必让心灵痛苦不堪， 弄丢了快乐的自己。擦汗眼泪，告诉自己，日子还得继续，谁都不是谁的唯一，相信最美的风景一直在路上。 人生，就是一场修行。你路过我，我忘记你；你有情，他无意。谁都希望在正确的时间遇见对的人，然而事与愿违时， 你越渴望的东西，也许越是无情无义地弃你而去。所以美好的愿望，就会像肥皂泡一样破灭，只能在错误的时间遇到错的人。 岁月匆匆像一阵风，有多少故事留下感动。愿曾经的相遇，无论是锦上添花，还是追悔莫及；无论是青涩年华的懵懂赏 识，还是成长岁月无法躲避的经历……愿曾经的过往，依然如花芬芳四溢，永远无悔岁月赐予的美好相遇。 其实，人生之路的每一段相遇，都是一笔财富，尤其亲情、友情和爱情。在漫长的旅途上，他们都会丰富你的生命，使 你的生命更充实，更真实；丰盈你的内心，使你的内心更慈悲，更善良。所以生活的美好，缘于一颗善良的心，愿我们都能 善待自己和他人。 一路走来，愿相亲相爱的人，相濡以沫，同甘共苦，百年好合。愿有情有意的人，不离不弃，相惜相守，共度人生的每 一个朝夕……直到老得哪也去不了，依然是彼此手心里的宝，感恩一路有你！
篮球运动中常见的损伤及预防措施
篮球运动中常见的损伤及预防措施篮球是一项非常受欢迎的运动，但是在进行这项运动的过程中，可能会发生一些损伤或受伤事件。
以下是篮球运动中常见的损伤及预防措施。
损伤一：扭伤扭伤是经常发生在运动员身上的运动损伤，而在篮球比赛中扭伤比较常见。
扭伤的原因可能是因为原地突然停止或加速，或是跳跃或着地时姿势不正确。
在预防扭伤的情况下，运动员可以使用一些简单的技巧，如：穿着有良好支撑性的鞋子，选择正确的跑步姿势并避免快速的改变方向或突然停止。
同时，进行热身和拉伸运动以帮助肌肉放松和减少运动中的压力也是非常重要的。
如果发生了扭伤，要及时采取措施，如：使用冷敷物或加压绷带，并尽快就医寻求治疗。
损伤二：肌肉拉伤肌肉拉伤是非常常见的运动损伤，引起拉伤的原因可能是因为没有预热或拉伸运动，或是在赛场上使用不适当的技巧。
为了预防肌肉拉伤，您可以通过加强肌肉群的训练，提高身体的灵活性，减少过度运动、过度疲劳和频繁地改变方向或加速。
如果肌肉拉伤发生了，运动员需要及时采取措施如使用冰敷降温，然后在受伤部位施压几分钟来控制疼痛。
在使用止痛药之前，请咨询医生的指导和建议。
损伤三：膝盖损伤膝盖损伤是非常常见的篮球运动损伤之一，可能会导致严重的损伤、疼痛和运动障碍。
为了避免膝盖损伤，运动员需要注意膝盖的保护，如穿着支撑性强的运动鞋，不要在硬地面上长时间运动，避免长时间的跑步，及时调整可能引起膝盖损伤的运动姿势。
最重要的是，在进行篮球比赛时，运动员需要注意正确的跳跃和着陆姿势。
如果膝盖损伤发生了，需要及时就医寻求治疗，并且停止运动适当休息和康复。
损伤四：脚踝损伤脚踝损伤是一种非常常见的运动损伤，可能会导致灵活性、稳定性和协调性问题。
为了避免脚踝损伤，需要注意穿戴合适的鞋子，避免在不平衡、危险或不可控的场地上运动。
同时要注意正确的跳跃和着陆姿势，实时调整脚下的位置，以避免踝部受伤。
如果出现脚踝损伤，需要及时采取措施如使用局部冰敷来缓解疼痛，并适当接受康复治疗。
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施篮球是一项受欢迎的运动项目，但是在参与篮球活动时，运动员们经常会受伤。
这些损伤可能会给运动员们带来长期不适，甚至影响到他们的职业生涯。
了解篮球运动中常见的运动损伤及预防措施对于运动员们来说是非常重要的。
篮球运动中常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、混合伤、挫伤、撕裂伤等。
这些损伤通常是由于运动员在进行快速移动、跳跃或对抗动作时造成的。
以下是一些篮球运动中常见的损伤及预防措施：1.扭伤扭伤是篮球运动中最常见的运动损伤之一。
扭伤通常发生在运动员进行跳跃、转身或变向移动时。
当运动员的脚部受到不稳定的力量时，就会导致脚踝或膝盖扭伤。
为了预防扭伤，运动员们应该在进行篮球活动前进行充分的热身运动，增强肌肉和韧带的弹性，提前做好准备工作。
选择合适的鞋子也是非常重要的，运动员应该选择具有良好支撑性和稳定性的篮球鞋。
2.拉伤拉伤是由于运动员在活动时肌肉受到过度拉伸而造成的损伤。
在篮球运动中，股四头肌和髌腱是最容易受伤的部位。
为了预防拉伤，运动员们应该在进行篮球活动前进行充分的拉伸运动，特别是需要注意加强腿部和臀部的拉伸，以增加肌肉的柔韧性和活动范围。
3.混合伤混合伤指的是同时发生的不同类型的损伤，如扭伤和拉伤同时出现。
这种情况可能导致严重的痛苦和不便，对于运动员来说是非常严重的。
为了预防混合伤，运动员们应该保持良好的体能状况和技术水平，避免过度疲劳和错误的动作。
应该及时发现并治疗早期的损伤，防止损伤加重。
4.挫伤挫伤通常是由于篮球运动中的摔跤或对抗动作造成的。
挫伤的部位主要集中在躯干、四肢和头部。
为了预防挫伤，运动员们在进行对抗动作时应该注意自身的保护，避免直接接触硬物或地面。
比赛或训练时应该穿戴适当的护具，如护腕、护肘等。
5.撕裂伤撕裂伤是篮球运动中较为严重的损伤，通常是由于运动员受到外力的作用而导致肌肉、韧带或骨骼组织的撕裂。
为了预防撕裂伤，运动员们在进行篮球活动时应该注意自身的安全，避免过度用力或错误的动作。
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施篮球是一项非常受欢迎的运动项目，但同时也是一项高强度的运动，运动中可能会面临一些损伤。
下面将列举出篮球运动中常见的运动损伤及预防措施。
一、膝关节损伤1.膝盖韧带损伤该类型的损伤是由于突然的膝关节扭伤所致，膝盖关节韧带拉伤或者部分撕裂。
通常需要手术来治疗。
预防措施：运动前要加强热身，注意膝关节的保护，特别是在突然变向或着陆时。
2.半月板损伤半月板是位于膝关节内侧和外侧的半月形软骨片，可以减少膝盖关节的冲击。
半月板损伤通常是由于膝关节的扭伤所致，造成半月板撕裂、脱落等。
1.扭伤扭伤通常是由于脚踝突然受到外力作用，造成踝关节韧带和肌肉组织受损。
预防措施：运动前要加强踝部的热身，注意穿合适的鞋子并加强踝部的支撑。
2.骨折踝部的骨折多数是由于剧烈的外力作用所致，特别是在跳跃、着陆时。
预防措施：避免进行高难度的跳跃动作。
三、肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于肌肉组织过度伸展或者受到外力撞击而导致，会出现疼痛、红肿等症状。
预防措施：运动前要进行充分的热身运动，并进行肌肉的拉伸锻炼，减少摔倒等意外情况的发生。
四、手腕损伤手腕的骨折多数是由于外力作用所致，例如摔倒或者扭转手腕。
预防措施：使用手套、腕套等装备来进行手腕的保护。
2.劳损长期使用手臂和手腕进行运动可能会造成劳损，例如肌肉疲劳、肌腱炎等。
预防措施：进行充分的热身运动，避免长时间重复使用手臂和手腕。
综上所述，篮球运动中的损伤问题需要引起足够的重视。
除了高质量的装备和足够的训练之外，正确的热身和预防措施也非常重要，能够避免大多数损伤的发生。
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科技信息
1.前言
篮球运动是一项集体力、智力、技巧为一体的综合性体育运动，它具有强烈的趣味性、竞争性、团结协作性等正面色彩，同时也是一种紧张、刺激、富含直接性身体接触的对抗性运动，并且参加人员众多、场面复杂，是一种综合、多变的高难度运动。
因此，在篮球运动中极易发生各种运动损伤，其中包括主动、被动、人为和非人为等等。
提前对篮球运动损伤中常见部位予以了解、警醒，对各种预防措施予以掌握以及伤害发生后的及时治理，对于每一位体育运动者都有着至关重要的作用和意义。
2.篮球运动中常见损伤部位
根据篮球运动的技术要求和基本特点，在活动过程中较为常见的损伤有伤害较浅的扭伤、擦伤等急性损伤、动作幅度过大或过于猛烈造成的拉伤、挫伤以及伤害较深的机能组织损伤和骨折等。
2.1关节韧带的扭伤
在篮球运动中最常见的运动损伤即关节的韧带扭伤。
扭伤指韧带损伤，这主要是由于篮球运动中跑跳动作频繁，高空拼抢激烈，且攻守换防转换快，急停、跳投等动作较多，如抢篮板、抢断球、盖帽、急停跳投等身体急速变换的动作，使运动员由于用力过猛、幅度过大、准备活动不充分、防御性及灵敏性迟钝或对方球员的冲撞等原因而致使韧带受过分牵拉导致的关节活动超出其生理范围后引起的关节周围软组织损伤，其中外侧副韧带损伤较多。
2.2关节损伤
关节损伤中较为常见和多发的为膝关节损伤。
致发原因主要是由于间接外力使曲折着的膝关节突然扭转致伤。
需要注意的是，膝关节损伤极易造成半月板撕裂等严重损伤。
产生原因当膝关节处于半屈曲位时，此时关节的稳定性较差，半月板向后方伸移，此时突然的过力扭转、膝盖向内或外翻转导致半月板内外侧撕裂。
半月板损伤是一种不可恢复性损伤，需要予以高度的认识和警醒。
2.3拉伤
拉伤是在比赛或运动中由于准备活动不充分，技术动作不到位及肌群协调性较差等自身原因所致的运动性损伤，一般是肌肉和肌腱的损伤。
主要多发于运动员突然发力过人、起跑或跳起等瞬间爆发动作时，在肌肉强烈收缩或被动牵拉时，肌肉或肌腱上的牵拉力幅度超过其承受范围导致。
轻者会造成局部疼痛、肿胀、痉挛、压痛、瘀斑等，应立即予以冷敷、加压包扎、抬高伤肢等应急举措；严重时会造成肌肉或肌腱撕裂或断裂，此时应立即对受伤部位进行加压包扎、固定肢体然后立即送往医院。
2.4手掌、指关节挫伤
掌指及指间关节的损伤，发生率仅次于膝关节和踝关节的损伤。
其造成原因主要是由于接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直、球气过硬等原因，是指间远端向侧方过度弯曲，而引起侧副韧带损伤或关节囊损伤。
这种损伤在新生中发生率较高，主要由于篮球技术动作不到位、专项知识缺乏及准备活动不足导致。
3.造成运动损伤的主要因素
3.1缺乏合理的准备活动是引起运动损伤的重要原因
准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态。
准备活动的不足或忽视是造成学生发生运动损伤的最主要原因，这主要因为学生缺乏体育运动知识，忽视了准备活动的重要性，或懒惰偷懒等主观原因在身体的各项机能未能达到良好的状态下，就急于进行剧烈运动，致使肌肉、肌腱、韧带和关节等部位发生损伤。
3.2缺乏必要的运动损伤知识
其次，运动损伤的发生还与体育教师疏忽体育运动方面的专项知识教学而导致学生缺乏必要的预防与运动损伤知识有密切关系。
由于缺乏基本的运动保健及防范知识，缺乏正确、规范的运动技术动作教学，而使学生在日常活动中疏于防范和认知，最终致使伤害事故发生。
3.3篮球运动的激烈对抗
最后，篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的一个重要原因。
这主要和学生技术动作掌握不熟练，身体素质、体能跟不上，运动中违规现象及动作粗野等相关。
4.运动损伤的预防措施
4.1做好充分的准备活动
做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强各机体内部器官的活跃性，加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，以增加其力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分准备。
在进行准备活动时需要注意以下几点：
第一，准备活动的量，应根据个人实际情况而定。
若机体兴奋性较低或外界气温较低时，准备活动应加强，一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。
第二，准备活动的内容要全面性、针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。
准备活动应先做肌肉动力性或静力性力量练习，后增加肌肉伸展性练习，最后要与正式运动的内容紧密联系，对正式运动中负担较大、易损伤部位，要特别加强活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。
据相关研究资料：准备活动结束与正式运动间的间隔时间为1～4分钟为宜。
4.2加强易损伤部位的训练
平时多加强易损伤部位和个体相对较弱部位的训练，可以有效的提高机体功能，是一种预防运动损伤的积极手段。
例如：为预防骸骨劳损，可用“站桩”的方法以提高股四头肌和骸骨的功能。
如：为预防腰部损伤而加强腰腹肌训练，提高腰腹肌的力量等。
4.3加强自我保护意识
加强运动者自我保护意识也是预防运动损伤的重要手段之一。
在日常篮球教学中注意加强锻炼学生注意力集中，反应能力、灵敏能力、平衡能力等方面的训练，教导学生注意冲撞时自我保护等动作技能。
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篮球运动中常见运动损伤及其预防措施
河南建筑职业技术学院邢国平
［摘要］篮球运动是一项运动强度大、对抗激烈的身体接触型体育项目，虽然深受学生的喜爱，但由于其高密集、强对抗、竞争氛围浓烈等基本特点，因此极易使学生在篮球运动中发生运动损伤，本文通过对篮球运动中几种常见损伤部位、损伤机理及损伤后的处理方法的浅析，总结出几类造成运动损伤的原因，并提出相关预防措施，以更好的为广大篮球运动爱好者所用，最大程度的避免和减少不必要运动损伤的发生。
［关键词］篮球运动损伤防治措施
音体美
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