5.纤体的原理
瘦身原理
减肥必知的脂肪体内代谢过程了解脂肪的合理储存与排除是减肥和健康的基础。
只有搞清楚脂肪是如何代谢的，才能借助各种减肥方法有效瘦身，养成瘦人体质才能保证瘦后不反弹。
所谓知己知彼，百战不殆，为了瘦身有效逆袭美丽，不妨抽几分钟的时间，好好看看脂肪在人体内合成代谢和分解代谢的神奇过程吧。
一、人体脂肪来源脂肪又称三脂酰甘油或甘油三酯，由一分子甘油和三个脂肪酸缩合而成。
体内脂肪酸来源有二：一是机体自身合成，二是食物供给，某些不饱和脂肪酸，机体不能合成，要靠食物供给，称必需脂肪酸，主要有两种，一种是ω-3系列的α-亚麻酸，在含有油脂类的植物食物中含量高，如亚麻籽、白苏籽、紫苏籽、火麻仁、核桃等，还有深绿色的植物如螺旋藻及深海微藻中。
动物食品中只有蚕蛹、深海鱼等极少数的食物中含有。
一种是ω-6系列的亚油酸，主要存在于豆油、玉米油和葵花油中。
二、脂肪体内合成代谢1．合成场所肝、脂肪组织、小肠是合成的重要场所，以肝的合成能力最强（注意：肝细胞能合成脂肪，但不能储存脂肪）。
合成后要与载体蛋白、胆固醇等结合成极低密度脂蛋白，入血运到肝外组织储存或加以利用。
若肝合成的甘油三酯不能及时转运，会形成脂肪肝。
脂肪细胞是机体合成及储存脂肪的仓库。
合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸主要由葡萄糖代谢提供。
其中甘油由糖酵解生成的磷酸二羟丙酮转化而成，脂肪酸由糖氧化分解生成的乙酰CoA合成。
2．合成基本过程（1）甘油一酯途径：这是小肠粘膜细胞合成脂肪的途径，由甘油一酯和脂肪酸合成甘油三酯。
（2）甘油二酯途径：肝细胞和脂肪细胞的合成途径。
脂肪细胞缺乏甘油激酶因而不能利用游离甘油，只能利用葡萄糖代谢提供的3-磷酸甘油。
文字理解有困难的话，上图吧，直观观察脂肪的合成代谢过程。
三、脂肪体内分解代谢：脂肪在人体合成代谢过程不用详细描述，吃是第一大来源了喔。
看看脂肪在人体的分解代谢过程，脂肪分解分为三个阶段：1、脂肪动员阶段甘油三酯在脂肪酶(anslim含)的作用下，分解为甘油和脂肪酸。
纤体瘦身原理
纤体瘦身原理想要拥有纤细的身材，不仅需要合理的饮食和适量的运动，更需要了解纤体瘦身的原理。
只有深入了解瘦身的原理，才能更加科学地进行减肥，避免盲目跟风，效果不明显，甚至对身体造成损害。
首先，要了解身体的燃烧机制。
人体的燃烧机制主要通过新陈代谢来实现，而新陈代谢主要依赖于身体的肌肉。
肌肉是身体消耗能量的主要组织，肌肉量越多，消耗的能量也就越多。
因此，增加肌肉量是瘦身的关键之一。
通过适量的力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。
其次，要正确控制饮食。
瘦身并不意味着不吃东西，而是要控制摄入的热量。
要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量选择蔬菜、水果、瘦肉等低热量、高纤维的食物。
合理的饮食结构不仅可以满足身体的需求，还能减少脂肪的堆积，达到瘦身的效果。
另外，要保持良好的生活习惯。
规律的作息时间、充足的睡眠、减少压力，都是瘦身的重要因素。
压力会导致体内激素失衡，影响新陈代谢，从而影响瘦身效果。
良好的生活习惯可以维持身体的健康状态，有利于瘦身。
最后，要有耐心和恒心。
瘦身是一个持续的过程，不可能一蹴而就。
要坚持适量的运动，控制饮食，养成良好的生活习惯，才能慢慢看到瘦身的效果。
不要盲目追求速效，而是要坚持科学的方法，保持良好的心态，相信自己一定能够达到理想的身材。
总而言之，纤体瘦身的原理是多方面的，需要综合考虑。
只有了解了瘦身的原理，才能更好地制定合理的减肥计划，达到事半功倍的效果。
希望每一位追求纤细身材的人，都能根据自己的实际情况，科学地进行瘦身，拥有健康美丽的体态。
爱睿希纤体原理
爱睿希纤体原理ARIIX产品一共有三大系列:1.第一大类就是营养补充剂主要用于身体保养及亚健康的调理，均衡的补充本应从食物应该补充却补充不到的这些微量元素和营养，以此来帮助身体达到一个非常好的一个抗氧化的状态，帮助身体健康状况的改善，那这就是ARIIX的一个系列。
2.第二大类就是一个独特的系列就是排毒因为ARIIX的沸石净体素是世界上唯一拿到专利专门排除体内重金属毒素的这么一个产品，所以排毒也是ARIIX的一个很好的系列。
3.第三大类就是我们的智能体重管理系统，俗话就是纤体和减肥那么这个系统呢就是通过四方面的配合来帮助人的身体以健康为前提的一个减重:1.适量运动2.纤体滴3.低升糖的饮食4.营养补充剂一、营养补充剂一是营养补充，在ARIIX体重管理系统中首先要用到的就是营养补充剂，包括全衡营养素葡萄籽辅酶欧米茄（鱼油）和超级水果素，这几种产品在减重过程中所起的作用都是不一样的。
全衡营养素：全衡营养素是维生素和矿物质对减重的帮助是当我们全方位的摄入补充我们需要的各种元素，那我们的身体的基础代谢才会有所改善。
通常来说胖的人的代谢率是比瘦的人要低的，打个比方说一碗米饭，代谢高的人瘦的人一个小时就能把这碗米饭的热量给代谢掉，但是胖的人要三个小时四个小时都未必能代谢掉，那代谢率低，人就容易发胖，一般来说，随着人的年龄增长，为什么说人一到中年就发福，其实不是中年发福，而是说因为人长期的细胞氧化，代谢就在退化，到了三十岁了男的喝酒了，女的也年龄开始大了，也许你吃得没有以前多，但是你会比以前胖，就是因为代谢功能的衰退。
当我们开始补充全衡的营养素的时候，我们的细胞就会开始一个更新修复的过程，这个在细胞营养学来说就是细胞抗氧化，氧化就是衰退的过程。
细胞在抗氧化的过程中细胞就能恢复活力，当细胞恢复活力把毒素排出以后，我们人体的基础代谢功能就会有所改善，就能恢复到我们身体非常好的时候那么一个很好的代谢率。
●辅酶欧米茄（鱼油）很多朋友就会问，为什么要用鱼油呢？因为你明明让我减肥却还要让我吃油。
5.纤体原理
遇到聚会
绝对不沾酒。酒精会给你沉重的打击。酒精只含有热量，它会 损坏你的判断力，消弱食欲的抵抗力。酒精还会影响身体燃烧 脂肪并转化为能量的能力。坚持喝不含咖啡因的苏打水或矿泉 水，可以加一片柠檬或酸橙。 远离点心柜和餐盘。眼不见，不一定就心不烦。 吃了再去。
肚子不饿，就更容易抵制美食的诱惑。 如果你和主人很熟，就事先对他们讲明，你在减肥。
纤体期 - 28日 利用食物搭配以达至燃烧脂肪纤体减重 整个减重计划的主要环节 这段时间必须根据特定的饮食计划进 食，并且把进度记录在日志当中 建议在起床后1个小时内进食早餐，可 有效启动身体的新陈代谢系统 午餐、晚餐根据餐单安排
终生纤体计划
进食加餐 在正餐和正餐之间按需要进食加餐 请谨记，不应该感到肚子饿,千万不要 认为不吃加餐比你吃3份、6份加餐好 得多 加餐是由蛋白质、碳水化合物及脂肪 正确搭配的，可透过正确合成的加餐， 更有效地减重 如果进食少于三次加餐，反而会妨碍 减重进度
生酮减肥法的优点
1.效果好:解决线粒体的问题(优质蛋白可以增加线粒体 的面积,增强脂肪燃烧) 2:不反弹:解决好设定点的问题 3:不痛苦:解决胰岛素的对抗性问题 4:无副作用:解决血清素的问题
纤体还是排毒的过程
1:纤维素排毒:肠道排毒 2:皮肤排毒:无机盐排毒 3:肝脏排毒:每天摄入的食物量减少,肝脏得到充分休息 ,有机会增强排毒功能
控制食欲，如何对环境暗示做出反应
控制每日进食次数 如果能够控制自己的饮食结构，你会发现自己吃得 更少会更舒服。 一定要吃早餐 这样做有利于控制当天的食欲 固定一处在家中的进食场所,电视前的茶几上不要摆放 任何零食和点大小和热情的高低直接影响着成功的大小。换 句话说，热情越高，减肥越多；动力越大，越有可能 实现目标。 激励是一种决定。每天提醒自己几遍：你为什么决定 要“细胞标准化” 确保每次进餐时间不少于20分钟。你的胃需要这么长 的时间才能告诉你的大脑它已经吃饱了
减肥的原理及方法
减肥的原理及方法减肥是指通过控制体重、减少脂肪堆积以达到身体健康和美容的目的。
减肥的原理是消耗多余的热量和加快脂肪代谢。
在减肥过程中，我们需要注意饮食、运动和生活习惯等方面。
下面我将详细介绍减肥的原理及方法。
首先，减肥的原理是消耗多余的热量。
每天通过基础代谢和运动消耗的热量称为总消耗热量。
总消耗热量大于饮食中摄入的热量，就可以实现减肥。
要实现减肥，我们可以采取以下方法控制热量的摄入和消耗。
1. 饮食控制：合理控制饮食是减肥的关键。
尽量选择低脂、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等。
控制食物的份量和烹饪方法也很重要，避免过量摄入油脂和热量。
建议多食用蛋白质类食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
2. 运动消耗热量：适当增加运动量可以提高身体的能量消耗，从而实现减肥的效果。
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可有效消耗脂肪，增加心肺功能，提高新陈代谢的速度。
同时，力量训练如举重、器械锻炼等可以增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪代谢。
其次，减肥的原理也包括加快脂肪代谢。
当我们控制饮食和运动后，身体会开始消耗脂肪作为能量来源。
加快脂肪代谢可以帮助我们更快地减少脂肪堆积。
以下是一些加快脂肪代谢的方法。
1. 饮水：充足的水分摄入可以促进新陈代谢的进行，帮助身体排毒，并且减少饥饿感。
每天建议喝8杯水，可以加入柠檬或薄荷叶提味。
2. 睡眠充足：睡眠对于身体的代谢和恢复至关重要。
不良的睡眠习惯会导致脂肪代谢减慢，影响减肥效果。
建议每晚保持7-9小时的睡眠时间。
3. 合理的营养摄入：摄入足够的维生素和矿物质对于身体脂肪代谢至关重要。
建议多食用富含维生素C和维生素E的食物，如柠檬、橙子、坚果等。
4. 避免压力和焦虑：压力和焦虑会导致荷尔蒙分泌紊乱，影响脂肪代谢。
通过适当的放松和减压方法，如瑜伽、冥想、散步等，可以帮助身体更好地消耗脂肪。
最后，还有一些额外的减肥方法可以帮助我们实现理想的身体状况。
中医减肥原理
中医减肥原理中医减肥原理是指通过中医药的理论和方法来帮助人们减肥，达到健康的体重和身材。
中医认为肥胖是由于脏腑功能失调、气血运行不畅、湿热内蕴等原因导致的，因此在减肥过程中，中医强调调理脏腑、疏通经络、祛湿化痰等方法，以达到减肥的效果。
下面就让我们来了解一下中医减肥的原理和方法。
首先，中医减肥强调调理脏腑。
中医认为肥胖与脾胃功能失调有关，因此在减肥过程中，需要通过中药调理脾胃，增强消化吸收功能，改善肥胖症状。
常用的中药有山楂、荷叶、薏米等，可以帮助消化、祛湿、减肥。
同时，中医还强调调理肝肾，改善体内湿热的病理状态，从而达到减肥的效果。
其次，中医减肥注重疏通经络。
中医认为肥胖与气血运行不畅有关，因此需要通过针灸、推拿等方法来疏通经络，促进气血运行，达到减肥的效果。
针灸可以刺激穴位，调节脏腑功能，促进新陈代谢，推拿可以按摩经络，疏通气血，帮助减肥。
此外，中医还强调运动，通过适当的运动来增加体内的气血运行，达到减肥的效果。
最后，中医减肥强调祛湿化痰。
中医认为肥胖与体内湿热有关，因此需要通过中药祛湿化痰，改善体内的病理状态，达到减肥的效果。
常用的中药有茯苓、泽泻、藿香等，可以帮助祛湿化痰，改善肥胖症状。
同时，中医还强调饮食调理，避免食用辛辣油腻的食物，多食用清淡易消化的食物，帮助减肥。
综上所述，中医减肥的原理是通过调理脏腑、疏通经络、祛湿化痰等方法来达到减肥的效果。
在实际操作中，需要结合个体情况，制定个性化的减肥方案，坚持中医减肥的方法和原则，才能够取得理想的减肥效果。
希望大家能够通过中医的方法，健康减肥，拥有健康的体重和身材。
纤体
Fitness Beauty，是新近流行的一种说法。
纤体与减肥的概念不同。
减肥只是减掉人身体内多余的脂肪，而纤体更具针对性，一般是针对局部肥胖而言。
纤体的效果通常不会表现为体重下降，而是通过“围度尺寸”的缩小表现出来。
或者说纤体的最终目的是通过一系列纤体项目达到身材曲线更标准、更完美，而且皮肤也会更有弹性和光泽。
科学地纤体不但能达到减肥的目的，还能重塑人体曲线，使身体更健康、线条更优美。
有氧运动法高温瑜伽又称热瑜伽，它对场地和温度要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，高温环境代替了大量辛苦的练习，即使不做任何练习也会出汗，基本10分钟后就会大汗淋漓。
对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
所以很多明星都靠热瑜伽进行纤体塑形，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
普拉提一种静力性的纤体项目，吸取了东西方文化。
兼容了力量与心灵的训练强调练习时的身心合一，彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。
由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
物理仪器治疗法1、聚焦超声熔脂仪，它像体外碎石机把肾脏及输尿管的结石震碎一般，可以经皮肤传导超声波进入皮下层及深层脂肪，不会造成皮肤的受伤及灼热感，因此很安全。
它可以确定特定深度及部位达到深层溶解破坏脂肪的目的。
对苦于没时间、没毅力或是处于产后哺乳期的女性来讲，是个首选的纤体方法。
该设备已于2005年获得欧洲CE及美国FDA的认证，目前为止世界范围内已有超过90000名女性受益，现在已受到国内很多整形及美容外科医师的重视，对此机器充满信心，相信又能引起一波新的纤体瘦身热潮。
2、深层细胞燃脂仪，采用三大高科技瘦身技术，综合利用机械压力、光磁旋转技术、红光技术作用于人体，深层燃脂、碎脂、溶脂，改善顽固脂肪、蜂窝组织，强力紧致肌肤，排水排毒，促进脂类代谢，对形体进行管理和维护。
纤体减肥什么原理
纤体减肥什么原理纤体减肥是通过运动和饮食控制来达到减去体重、塑造身体线条和改善身体形态的目的。
纤体减肥的原理是在合理控制能量摄入的前提下，通过增加能量消耗，使体内能量消耗大于摄入，从而减少体内脂肪的积累，达到减肥的效果。
纤体减肥的原理主要包括以下几个方面：1. 营养摄入控制：合理控制日常饮食中的能量摄入是减肥的关键。
通过科学的膳食搭配和适量的能量摄入，减少能量过剩，防止脂肪的积累。
2. 运动增加能量消耗：增加体内能量消耗是纤体减肥的重要手段之一。
有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能够加速心率和呼吸频率，提高代谢率，从而增加体内脂肪的消耗。
力量训练，如举重和体操，能够增强肌肉力量和肌肉质量，提高基础代谢率，促进脂肪的分解和燃烧。
3. 脂肪分解与燃烧：减肥过程中，脂肪分解和燃烧是达到纤体减肥效果的关键。
当能量摄入不足，身体会利用储存在脂肪细胞中的脂肪作为能量来源，经过一系列的代谢反应，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，进而进入血液循环，被全身各个细胞利用和燃烧，产生能量。
4. 调整新陈代谢：新陈代谢是指人体进行能量代谢和物质代谢所需的化学反应过程。
合理调整新陈代谢功能可以增加能量消耗，促进脂肪的分解。
人体新陈代谢功能受遗传基因、性别、年龄、体重、体脂肪含量等因素的影响，通过合理的饮食和运动，可以适当调整新陈代谢的速率。
5. 少量多餐原则：采用少量多餐的饮食方式可以保持血糖水平的稳定，避免大幅度的血糖波动，减少脂肪的合成和储存。
分散摄入的食物会增加胃肠道的工作负担，促进消化吸收，防止食物残留和堆积。
纤体减肥的原理是通过合理控制膳食，增加运动量，调整新陈代谢，从而使体内能量消耗大于能量摄入，达到减肥的效果。
但需要强调的是，减肥过程中应该保持科学合理的减肥速度，并且应该注意健康饮食和适量的运动结合，避免极端节食和过度运动所带来的副作用。
此外，每个人的身体状况和代谢机制是不同的，因此在进行减肥前应咨询专业医生或营养师的建议，制定个性化的减肥计划。
美佳人纤体法减肥方法
美佳人纤体法减肥方法想要拥有窈窕的身材，是许多人的梦想。
而在当今社会，由于生活节奏快、工作压力大，很多人的肥胖问题也日益凸显。
因此，如何科学健康地减肥成了许多人关注的焦点。
在这里，我将为大家介绍一些美佳人纤体法减肥方法，希望对大家有所帮助。
首先，要想减肥成功，饮食是关键。
我们应该避免高热量、高脂肪的食物，尽量选择蔬菜、水果、瘦肉等低热量、高纤维的食物。
此外，要控制饮食量，避免暴饮暴食，保持适量的饮食是非常重要的。
同时，要养成良好的饮食习惯，比如定时进餐，避免夜宵，少吃零食等，这些都对减肥有很大的帮助。
其次，运动也是减肥的重要手段。
通过适当的运动可以消耗体内多余的脂肪，塑造身材。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳、健身等，坚持每天进行一定时间的运动，可以有效地帮助减肥。
另外，还可以选择一些针对性的运动，比如瑜伽的扭腰动作、仰卧起坐等，这些运动可以帮助我们塑造腰部、腹部线条，使身材更加完美。
除了饮食和运动，良好的生活习惯也是减肥的关键。
保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，这可以帮助我们维持身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
此外，要远离不良的生活习惯，比如熬夜、抽烟、酗酒等，这些都会对身体健康和减肥造成不良影响。
最后，心态也是非常重要的。
要保持积极的心态，相信自己可以减肥成功。
不要因为减肥过程中的困难而放弃，要坚持不懈，相信只要有恒心和毅力，就一定能够取得成功。
总而言之，减肥是一个需要坚持和耐心的过程，没有捷径可走。
通过科学合理的饮食、适量的运动、良好的生活习惯以及积极的心态，我们一定能够取得减肥的成功。
希望大家都能够拥有健康美丽的身材，远离肥胖问题，过上幸福美满的生活。
减肥仪器原理
减肥仪器原理
减肥仪器是指利用科学技术手段来帮助人们减少体重和塑造身材的一种工具。
它们通过不同的原理和方法来影响人体的脂肪分解和消耗，从而达到减肥的效果。
下面我们将介绍几种常见的减肥仪器原理。
首先，燃脂原理。
有些减肥仪器采用燃脂原理来帮助人们减肥。
这类仪器通过高温、高频率或者特定波长的光线等方式来刺激人体内脂肪细胞的活跃，促进脂肪的分解和燃烧。
这种原理的减肥仪器通常被应用于局部减脂，比如腹部、臀部等部位。
其次，运动模拟原理。
另一类减肥仪器采用运动模拟原理来帮助人们减肥。
这类仪器通过模拟人体运动的方式来促进脂肪的消耗，比如模拟跑步、划船、骑行等运动方式。
这种原理的减肥仪器通常被应用于全身性的减脂和塑形。
再次，电疗原理。
还有一些减肥仪器采用电疗原理来帮助人们减肥。
这类仪器通过特定频率和强度的电流来刺激人体的肌肉收缩和代谢，从而促进脂肪的消耗和肌肉的塑形。
这种原理的减肥仪器通常被应用于肌肉锻炼和塑形。
最后，热力疗法原理。
还有一些减肥仪器采用热力疗法原理来帮助人们减肥。
这类仪器通过高温或者特定波长的红外线来刺激人体的新陈代谢和血液循环，促进脂肪的分解和排出。
这种原理的减肥仪器通常被应用于全身性的减脂和排毒。
综上所述，减肥仪器的原理多种多样，但它们的最终目的都是通过影响人体的脂肪代谢和消耗来达到减肥的效果。
在选择和使用减肥仪器时，我们需要根据自己的实际情况和需求来进行合理的选择和使用，同时也要注意合理饮食和适量运动，才能达到更好的减肥效果。
希望本文对你有所帮助，谢谢阅读！。
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必须脂肪酸起着重要的新陈代谢调节作用，能够为身体的正常发育、修复以及正常功能的 发挥提供必要的原料。脂肪酸包括亚油酸和α亚油酸两种。身体无法自然生产脂肪酸，因 此必须通过膳食加以补充。 实施减肥方案，有时需要补充钙。通常的推荐剂量为：绝经前的妇女每日补充1000毫克— —1200毫克，绝经后的妇女每日补充1500毫克。这种剂量通常能够预防缺钙引起的各种 症状，预防骨质疏松。但是，如果口腔和指头出现了“针刺”感觉，就必须补充钙。
穿越平台期
平台期是在减重过程中,即使你在生酮状态,严格实施了 减肥方案,体重就是没有下降.叫做”平台期”。（其实脂
终生纤体计划
超过30年历史经验,超过300万个家庭验证 有10多年获美国医院极力推祟及采用 以天然食物பைடு நூலகம்搭,引发体內多余脂肪自我 燃烧以达至「烧脂 → 减重」效果 绝不依靠药物、代餐、节食、高运动量、 仪器…等
终生纤体计划
与传统减肥餐单比较
纤体 快而安全 减少饥饿 增加体能 心情愉快 保持肌肉量 重点在改变 生活模式 传统餐单 慢 饥饿增加 食欲增加 体能降低 烦躁 肌肉量减少 只改变餐单
终生纤体计划
完全科学化之减重原理
跟随餐单指示减少碳水化合物（每天50100克） 保证身体能量之第一原料的摄取量 限制每天之脂肪摄入量，身体便会燃烧本 身已贮存之脂肪，达至燃脂、减重！ 迫使身体改为燃烧第二原料-脂肪，去维持 身体之能量
生酮状态
身体活动所需要的能量是靠燃烧贮存的脂肪并把
纤体期
---安全快速降体重
终生纤体计划
纤体期 - 28日 利用食物搭配以达至燃烧脂肪纤体减重 整个减重计划的主要环节 这段时间必须根据特定的饮食计划进 食，并且把进度记录在日志当中 建议在起床后1个小时内进食早餐，可 有效启动身体的新陈代谢系统 午餐、晚餐根据餐单安排
终生纤体计划
终生纤体计划
每天作好记录
以酮检测条验尿确定身体已 在烧脂
每天量度身体尺寸，胸围， 腰围，肚腩，臀部，大腿 每天记下你的体重及脂肪率
计步器计算每日步行次数
终生纤体计划
细胞标准化程序 (45天)
准备期 1- 3日 准备身体及思想开始进入 “我会在一个月后比现在更健康更漂 亮” “我所有的朋友都想知道我怎样减重” 让身体学习燃烧脂肪来制造能量，而 不是从碳水化合物转化能量 启动身体进入减重的状态
学会控制饥饿感
4）血清素水平过低 血清素是功能强大的神经传导质，能够调节情绪、调节 饥饿感、调整饮食习惯。一个人的血清素水平过低，就 会产生强烈的饥饿感，渴望碳水化合物，脾气暴躁，情 绪低落抑郁。 解决办法：研究表明，慢跑、跳舞等有氧锻炼会使血清 素水平升高；补充Ω -3 脂肪酸，色氨酸 ，镁和锌，能提高血清
膳食性酮的益处
能够产生膳食性酮的饮食被称为“生酮饮食”。 减肥速度要比关注热量的传统节食减肥法快得多。 饥饿感会减弱，较少暴饮暴食。 膳食性酮还有增强体力和活力，情绪更稳定，很少发 脾气，抑郁感减轻。 初期处于轻度和重度抑郁症患者实施这套减肥方案6周 后，他们的各项心理指标都有了明显改善。
它转化为能源,这种能源称为”酮”
生酮状态:生酮+运动=快速减肥
你的身体燃烧脂肪并把它转化为能源，这种能源被称为酮。 如果大量的过剩脂肪被燃烧掉，多余的酮就会通过尿液排除体 外。 酮条能够检测出尿液中酮的含量，人们把这种酮条称为 “FBI”（脂肪燃烧指标）。 如果酮条显示阳性反应——颜色呈粉红色或紫色，你就处于生 酮状态；如果颜色没有发生变化，你就知道，最近你食用了太 多的碳水化合物。能量来源主要是碳水化合物，而不是燃烧多 余脂肪。 生酮状态有两大好处：饥饿感明显减轻，食欲降低。 越处于生酮状态，散步越多，就可能减掉越多的体重
素水平。
终生纤体计划
普通饮食食物比例
蛋白质 25% 脂肪 30%
细胞标准化食物比例
脂肪 10% 碳水化 合物 20% 蛋白质 70%
碳水化 合物 45%
碳 水 化 合 物 血糖水平
蛋 白 质
终生纤体计划
脂肪细胞收缩前被 水份暂时取代部份 细胞之空间 脂肪细胞收缩过程
10%水份
脂肪细胞
90 %脂肪 脂肪分解亦完成收缩 收缩后之细胞
酮安全吗
膳食性酮是健康营养界遭受非议和误解最多的物质之一。人们常常将它和酮 酸中毒混为一谈，后者会危及生命，与未加控制的胰岛素缺乏I型糖尿病有 关。I型糖尿病患者体内缺乏胰岛素，导致血糖毒性累积，脂肪和肌肉组织 过度分解，这就会引发酮酸中毒。只要体内有少量的胰岛素，不管是自然产 生，还是认为控制，这种情况都不会发生。 另一方面，膳食性酮使主要的能量来源从碳水化合物转向储积的过剩脂肪， 因而能够自然地调节身体，减少碳水化合物的摄入量。最为精确的酮检测方 法（“NMR”以及“血酮水平检测”）显示，几乎每个人每天体内都有某 种程度的酮，尤其是在长期未进食的清晨，酮属于正常的新陈代谢过程，能 够在减少食量的情况下帮助身体获得足够的能量。酮还是身体生存体系的组 成部分。身体有了膳食性酮，身体功能才能得到自然高效地发挥。除了I型 胰岛素依赖性糖尿病患者，酮并非异常之物，也不会带来健康危险。
每天步行最少10000步，使用计步器
每天2节15分钟缓和运动
每天吃营养补充食品 每天饮2.4公升水
每天早上验尿和量体重
必需纪录每天吃餐的份量 做个好学生
适度锻炼的好处
瘦身更轻松，更不会反弹 新陈代谢功能增强身体脂肪被燃烧并转化为能量的能力增强 胰岛素的敏感性增强 增强力量感、柔韧性、稳定性 增强平衡感、灵活性、协调性 增加身体锻炼的愉悦感 消除焦虑 控制抑郁 改善睡眠 增强身体的循环功能 恢复正常食欲 降低血压口增强脂肪和碳水化合物的新陈代谢能力 增加外表的美感
钙
钾、钠
所有身体细胞都需要钾这种矿物质。钾有助于保持身体细胞的电解质平衡，是 肌肉细胞功能正常发挥的必须物质，对传导神经反应也起着关键作用。
纤体一生的健康体重控制理念
改善饮食
即使你不能随心所欲地吃东西，你也能够改善饮食，你将学 会更科学的选择事物，为你的身体补充能量，满足味蕾的需 要，同时又有助于实现减肥目标。
远离“食物老友”——一旦见到它就想吃它。
预备期
---身心准备Let’s Go
预备期(1-3)天
让身体和心理为实现目标而作好准备 让你顺利进入生酮减肥的状态 每天保证进食三餐以上,以高蛋白食物\色拉\土豆\蔬菜\ 新鲜水果\牛奶等不含热量的饮料. 每天补充维生素\矿物质\必须的脂肪酸等
学会控制饥饿感
生理因素 1)设定点升高 人体的构造原理是要将脂肪储积下来并燃烧转化为能量。 人体努力使体重变化（脂肪储积）保持在相对较小的范围 内，确保在需要的时候有足够的能量供应。大脑的丘脑下 部具有调节食欲和新陈代谢（热量燃烧率）的功能，从而 保持体重“稳定”。我们将这种控制机制称为“设定点” 。(体重恒温器)
学会控制饥饿感
饥饿感指的是：即使你并不饿，你也渴望吃东西。 学会了控制饥饿感的方法，你就踏上了“细胞标准化 ”的旅程！
改变饮食习惯
1，狼吞虎咽改为
细嚼慢咽
2，暴饮暴食改为
少量多次
学会控制饥饿感
心理因素
自我肥胖形象
将你的自我形象从“肥胖”形象重新调整到“苗条”形象。
环境因素
饮食的条件反射
学会控制饥饿感
3）线粒体活性降低 线粒体是身体细胞中细小的卵形结构，起着脂肪燃烧炉 的作用。细胞线粒体的活性增强，身体就容易燃烧脂肪 并转化为能量。 解决办法：增加身体活动量，摄入均衡的营养。适度锻 炼会增加肌肉细胞的线粒体，进而增强燃烧脂肪并转化 为能量的能力。
组成 线粒体的化学组分主要包括水、蛋白质和脂质，此外还含有少 量的辅酶等小分子及核酸。蛋白质占线粒体干重的65-70%。线粒体 中脂类主要分布在两层膜中，占干重的20-30%。
为什么要散步
散步会让你：
增强脂肪燃烧能力。 增强碳水化合物的代谢能力（增加胰岛素受体数量）。 改善心血管健康（增加血液循环、增强心肺功能，将血液和 氧气输往细胞）。 改善情绪（释放“心情舒畅”的化学物质——内啡肽）。 增强压力的适应能力（抵消压力激素的能力）。 增强愉悦独处的能力。 提供思考、反思和沉思的时间
解决办法：生酮减肥方法具有多种好处，能够“绕过”设
定点，使减肥变得更加舒适，更有效。
学会控制饥饿感
2）胰岛素抗性 我们的身体将摄入的食物转化为葡萄糖。借助于胰岛素，葡 萄糖通过肌肉细胞的细胞膜进入细胞内，生成能量。身体肥 胖、活动量少就会影响身体对胰岛素的利用率，胰岛素就很 难将葡萄糖带入细胞内，身体的这种胰岛素利用功能的损害 被称为“胰岛素抗性”。一旦产生了胰岛素抗性，身体就会 生产更多的胰岛素加以补充。但是，这会形成恶性循环，因 为胰岛素也会向身体发出增加脂肪储积的指令。如果这个恶 性循环继续下去，就会导致严重的疾病，如糖尿病、高血压 、胆固醇水平升高以及心血管疾病。 解决办法：如果正确实施“纤体一生”方案，葡萄糖水平和 胰岛素水平很快就会稳定下来，饥饿感就会降低。
为什么要吃营养品
1:纤维素(增强肠道蠕动,排出毒素) 2:蛋白粉(增加细胞线粒体的活性,增加饱腹感) 3:维生素(食物很少量,维持身体代谢正常需要) 4:矿物质(每天运动量大,需要补充钙镁,天然萃取的) 5:脂肪酸(VE\鱼油\银杏\茶族)
补充维生素、矿物质