太极口令大全
太极口令
40式太极拳1，起势，2，揽雀尾，3，单鞭，4，提手上势，5，白鹤亮翅，6，搂膝拗步，7，手挥琵琶，8，搬拦捶，9，如封似闭，10，斜飞势，11，肘底捶，12，倒卷肱，13，左右穿梭，14，左右野马分鬃，15，云手，16，单鞭，17，高探马，18，右蹬脚，1 9，双峰贯耳，20，左分脚，21，转身右蹬脚，22，海底针，23，闪通背，24，白蛇吐信，25，右拍脚，26，左右伏虎势，27，右下势，28，金鸡独立，29，指裆捶，30，揽雀尾，31，左下势，32，上步七星，33，上步七星，34，退步跨虎，35，转身摆莲，36，弯弓射虎，37，搬拦捶，38，如封似闭，39，十字手，40，收势。
太极拳口令词【套路】一，养生太极掌[第一套]1，真人采气，2，托梁换柱，3，顺手牵羊，4，掌推华山，5，白马磨头，6，巧女纫针，7，春风杨柳，8，苍鹰掐嗉[左]，9，苍鹰掐嗉[右]，10，上工诊脉，11，卧龙藏身，12，顺风转舵，13，紫燕栖巢，14，喜鹊舒尾，15，罗汉安睡，16，野马分鬃，17，上工诊脉，18，卧龙藏身，19，顺风使舵，20，撩衣提袍，21，更鸡独立，22，掩手挑帘，23，孤雁出群，24，二龙戏珠，25，昭君扑蝶，26，母鸡护雏，27，气息归元，28.开合拉气，29，气息归元。
30，宿鸟投林，31，巧女纫针，32，春风摆柳，33，苍鹰掐嗉，34，迎风摆莲，35，顺手牵羊，36，推波逐澜，37，马步单鞭，38，母鸡护雏，39，气息归元。
二，养生太极掌［第二套］1，真人釆气，2，迎风掸尘，3，托梁换柱，4，月移花影，5，鹞子穿林，6，野马分鬃，7，金鸡独立，8，仙人摘茄，9，金龙戏水，10，螳螂扑食，11，神龙探海，12，龙盘玉珠，13，乌龙翻江，14，虎卧凤巢，15，童子抱琴，16，侧身锁源，17，喜鹊登枝，18，十字探花，19，白虎坐洞，20，走马观花，21，神龙探海，22，龙盘玉珠，23，乌龙翻江，24，虎卧凤巢，2 5，童子抱琴，26，侧身销源，27，喜鹊登枝，28，闭门推月，29，游鱼摆尾，30，推山填海，31，连珠飞脚，32，顺风摆莲，33，黄鹰掐嗉，34，神龟服气，35，气行劳宫，36，龙盘海底，37，嫦娥舒袖，38，劳宫釆气，39，气息归元。
太极拳法口诀
太极拳法口诀以下是五个符合要求的太极拳法口诀：《起势口诀》
一个站立要稳当，双脚分开与肩宽。
二手放松垂两侧，如同柳枝随风摆。
三心平静气息匀，好像湖水不起澜。
四目平视向前看，专注精神不能散。
起身好似云飘起，动作柔和又自然。
《野马分鬃口诀》
一腿前迈稳扎根，好比大树立地稳。
二手左右划弧开，如同飞鸟展翅膀。
三分鬃势要分清，左来左靠右来右。
四要身体协调动，上下相随整体连。
野马奔腾气势足，灵活运转在其间。
《白鹤亮翅口诀》
一亮翅来气势扬，好像仙鹤立山岗。
二手臂展如翅膀，高高举起向远方。
三身正直立中央，稳如磐石不摇晃。
四步轻盈巧移动，进退自如不慌张。
白鹤亮翅真优美，姿态飘逸又大方。
《搂膝拗步口诀》
一搂膝时要专注，手到膝旁像呵护。
二拗步走有节奏，一步一步稳当当。
三转腰带动手脚，协调配合不能忘。
四身体重心要平稳，如同泰山不可撼。
搂膝拗步多练习，拳法精髓在其中。
《云手口诀》
一云手来划大圈，如同白云飘天边。
二手交替左右摆，好似划船把桨摇。
三移重心脚步换，行云流水不间断。
四眼随手动起来，全神贯注不分散。
云手动作慢悠悠，轻松自在乐悠悠。
四十八式太极拳口令-精品
四十八式太极拳口令-精品2020-12-12【关键字】太极拳第一段〈一〉白鹤亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虛步亮掌（向左旋腰，面向正南）．〈二〉左搂膝拗步：右落左拨,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌．〈三〉左单鞭(东偏北15度)：后坐扣脚,右转平带,收脚穿掌(左坐)，弓步右掤,后坐屈肘,弓步斜按(西南)，丁步勾手,转体开步,弓步左推(东偏北约15度).〈四〉左琵琶势(正东)：跟步平摆(右摆左釆),虚步合掌.〈五〉捋挤势(三式)(东南-东北-东南):提膝落步,弓步平抹,丁步左捋,上步提手, 右弓步挤,后坐扣脚,弓步平抹,丁步右捋, 上步提手,左弓步挤,后坐扣脚,弓步平抹,丁步左捋,上步提手,右弓步挤. 〈六〉左搬拦捶(正东):后坐撇脚,右转伸掌,丁步抱拳,摆步搬拳,拦掌上步,弓步冲拳.〈七〉左掤捋挤按(正东):后坐撇脚,右转伸掌,丁步右抱,左前上步,弓步左掤,反掌抱拈,后坐右捋,转腰搭手,弓步前挤,两手平抹,后坐拖掌,弓步前按.第二段〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：后坐扣脚,右转开掌,左坐沉肘,丁步叉抱,上步握拳,弓步斜靠.〈九〉肘底捶(正东):后坐扣脚,左转托掌,丁步右抱(面偏西南),摆步左分,跟步右摆,后坐翘脚穿掌.〈十〉倒卷肱(四式正东)：右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌,右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌.〈十一〉转身推掌(四式四隅角):撤步反提(东南),左转弯肘上步,跟步推掌(西北),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(东南),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(东北),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(西南). 〈十二〉右琵琶势(正西):撤步左拈,翘脚挑掌.〈十三〉搂膝栽捶(正西):丁步左捋,上步搭手,跟步前掤(后坐),丁步反提,弯肘上步,弓步栽捶.第三段〈十四〉白蛇吐信(二式正东):后坐托掌,扣脚转体(右),歇步推掌,左后划弧,弯肘盖步,歇步推掌.〈十五〉拍脚伏虎(二式正东):上步举掌,踢腿拍脚,盖步摆掌,转身握拳,右拿左贯(正北),后坐扣脚,换重平抹,上步举掌,踢腿拍脚,盖步摆掌,转身握拳,左拿右贯(正南).〈十六〉左撇身捶:后坐扣脚,换重平抹,丁步握拳,弓步撇拳.〈十七〉穿拳下势:后坐分掌,合拳收脚,樽身穿拳,仆步举拳.〈十八〉独立撑掌(二式正东):弓步挑拳,提膝穿掌,独立撑掌(左),盖步下压,提膝穿掌,独立撑掌(右).〈十九〉右单鞭(西偏北约15度):撤步抱拈,后坐右捋,弓步左掤,后坐屈肘,弓步斜按(东南),丁步勾手,转体开步,弓步右推.第四段〈二十〉右云手(三式,正南):后坐扣脚,左转按捋,勾手变掌,右云换重,反掌并步,左云换重,反掌开步,右云换重,反掌并步,左云换重,反掌开步,右云换重,反掌并步(扣步45度).〈二一〉右左分鬃(正西):左云换重,丁步左抱,转体出步,弓步右分,后坐撇脚,丁步右抱,转体出步,弓步左分.〈二二〉高探马(正西):跟步仰掌，虛步探掌．〈二三〉右蹬脚(西偏北30度):转身带掌,上步穿掌,弓步分掌,丁步叉抱,提膝反掌,开掌蹬脚.〈二四〉双峰贯耳(西偏北30度):收腿并掌,落步垂手,弓步贯拳.〈二五〉左蹬脚(西偏南30度):后坐开掌,丁步叉抱,提膝反掌,开掌蹬脚.〈二六〉掩手撩拳(弓步偏西南,撩拳朝正西):丁步合臂,抱拳上步,弓步撩拳.〈二七〉海底针(正西):跟步盘手,后坐抽掌,虚步插掌.〈二八〉闪通背(正西):上步提手,右架左推.第五段〈二九}(正东偏南):后坐扣脚,右转开掌,左坐沉肘,丁步叉抱,提膝反掌,开掌分脚,落步穿掌,弓步平抹,丁步绞臂,提膝反掌,开掌分脚.〈三十〉搂膝拗步(二式,正东): 丁步反提,弯肘上步,搂膝推掌,后坐撇脚,丁步反提,弯肘上步,搂膝推掌.〈三一〉上步擒打:后坐穿掌,弓步平抹,上步左拿,弓步冲拳.〈三二〉如封似闭:跟步开掌,上步拖掌,弓步前按.〈三三〉左云手(三式,面向正南):后坐扣脚,右转按捋,左云换重,反掌并步,右云换重,反掌开步,左云换重,反掌并步,右云换重,反掌开步,左云换重,反掌并步(扣步45度).〈三四〉右撇身捶(东偏南30度):撤步探掌,收脚落拳,弓步撇拳.〈三五〉左右穿梭:后坐扣脚,弓步平抹,收脚右捋,出步搭手,弓步左掤,跟步反掤,换重出步,左架右推,右转扣脚,弓步平抹,收脚左捋,出步搭手,弓步右掤,跟步反掤,换重出步,右架左推.〈三六〉退步穿掌（正東）：后坐翘脚,左转平摆,退步穿掌.第六段〈三七〉虚步压掌(正西):后坐转体举掌,虚步压(左)掌.〈三八〉独立托掌(正西):提膝托掌.〈三九〉马步靠:摆步左拨,丁步握拳,上步搭臂,半马步靠.〈四十〉转身大捋:后坐摆掌,并步平托,左转平捋,撇步左捋,裆步压肘.〈四一〉撩掌下势:换重右转,右掤左穿,左转撇脚,跟步撩掌,换重右提,丁步勾手,仆步穿掌..〈四二〉上步七星(正西):弓步挑掌,虚步叉拳.〈四三〉独立跨虎:撤步右搂,左落右格,提膝挑掌.〈四四〉转身摆莲:右转落步,转体穿掌,虚步伸掌,摆腿拍脚.〈四五〉弯弓射虎(西南):收腿落步,右转按捋,弓步打拳.〈四六〉右搬拦捶:后坐扣脚,左转穿掌,丁步抱拳,摆步搬拳,拦掌上步,弓步冲拳.〈四七〉右掤捋挤按(正西):后坐撇脚,左转伸掌,丁步左抱,右前上步,弓步右掤,右转抱拈,后坐左捋,转腰搭手,弓步前挤,两手平抹,后坐拖掌,弓步前按.〈四八〉十字手(正南): 后坐扣脚,左转开掌,换重叉抱(左掌在外),并步起立.。
全面的太极拳动作口令一览
全面的太极拳动作口令一览
1. 起势动作
- 起势：双脚并拢，双手下垂，身体放松。
- 起手：左脚向左边迈出一步，同时双手平推向前。
- 云手：左手由前方向左侧画圆，右手由后方向右侧画圆，形成交叉的圆圈动作。
2. 手势动作
- 单鞭：右手伸直向前，左手放在胸前。
- 提手上势：双手向上提起，手心向外。
- 白鹤亮翅：左手从右侧向上扬起，右手略微下压。
3. 步法动作
- 左右分脚：左脚迈出一步，同时双手向两侧打开。
- 左右搬拦捶：左脚向左侧迈一步，同时右手向右侧挥拳。
- 左右蹬腿：左脚向左侧迈一步，同时右脚蹬地踢出。
4. 转身动作
- 转身搬拦捶：右脚向右侧迈一步，同时左手向左侧挥拳。
- 转身蹬腿：右脚向右侧迈一步，同时左脚蹬地踢出。
5. 收势动作
- 收势：双手平推向前，回到起势的姿势。
- 收手：双手放下，回到身体放松的姿势。
以上是一份全面的太极拳动作口令一览，希望对您有所帮助。
请记住，学习太极拳需要不断的练习和指导，以确保正确而有效地执行各个动作。
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太极口令大全————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：整理：二十四式简化太极拳第一、二组第五、六组一起势十二高探马二左右野马分鬃十三右蹬脚三白鹤亮翅十四双峰贯耳四左右搂膝拗步十五转身左蹬脚五手挥琶琵十六左下势独立六左右倒卷肱十七右下势独立第三、四组第七、八组七左揽雀尾十八左右穿梭八右揽雀尾十九海底针九单鞭二十闪通臂十云手二十一转身搬拦捶十一单鞭二十二如封似闭二十三十字手二十四收势打太极拳的要领有五条：一保持心净体松二立身中正安舒三步伐轻凌平稳四手法连贯园合五周身协调完整四十二式太极拳第一组二十一右分脚一起势二十二双峰贯耳二右拦雀尾二十三左分脚三左单鞭二十四转身拍脚四提手二十五进步载捶五白鹤亮翅第六组六搂膝拗步二十六斜飞势第二组二十七单鞭下势七左撇身捶二十八金鸡独立八捋挤势二十九退步穿掌九进步搬拦捶第七组十如封似闭三十虚步压掌第三组三十一独立托掌十一开合手三十二马步靠十二右单鞭三十三转身大捋十三肘底捶三十四歇步擒拿十四转身推掌第八组十五玉女穿梭三十五穿拳下势第四组三十六上步七星十六左右蹬脚三十七退步跨虎十七掩手肱捶三十八转身摆莲十八野马分鬃三十九弯弓射虎第五组四十左拦雀尾十九云手四十一十字手二十独立打虎四十二收势四十八式太极拳第一段二十四双峰贯耳起势二十五左蹬脚一白鹤亮翅二十六掩手撩拳二左搂膝拗步二十七海底针三左单鞭二十八闪通臂四左琵琶式第五段五捋挤式二十九右左分脚六左搬拦捶三十搂膝拗步七左棚捋挤按三十一上步擒拿第二段三十二如封似闭八斜身靠三十三左云手九肘底捶三十四右撇身捶十倒卷肱三十五左右穿梭十一转身推掌三十六退步穿掌十二右琵琶式第六段十三搂膝载捶三十七虚步压掌第三段三十八独立托掌十四白蛇吐信三十九马步靠十五拍脚伏虎四十转身大捋十六左撇身捶四十一撩掌下势十七穿掌下势四十二上步七星十八独立撑掌四十三独立跨虎十九右单鞭四十四转身摆莲第四段四十五弯弓射虎二十右云手四十六右搬拦捶二十一左右分鬃四十七右棚捋挤按二十二高探马四十八十字手二十三右蹬脚收势夕阳红五十六式太极功夫扇第一段第四段一起势（白猿献果）二十八歇步带扇（古树盘根）二虚步撩扇（金刚撩衣）二十九点步亮扇（雏燕凌空）三震脚抖扇（海底翻花）三十歇步云抱（天女散花）四云手拨扇（插步云手）三十一弓步下截（燕子抄水）五弓步推扇（搂膝拗步）三十二抱扇弹踢（怀中抱月）六架扇蹬脚（挑帘推窗）三十三弓步推扇（顺水推舟）七独立劈扇（哪叱探海）三十四劈扇探掌（白蛇吐信）八回身崩扇（大蟒翻身）三十五舞花击扇（武松脱铐）九举扇冲拳（弯弓射虎）第五段第二段三十六云扇前点（蜻蜓点水）十歇步带扇（古树盘根）三十七弓步劈扇（风卷残云）十一点步亮扇（雏燕凌空）三十八掩手推扇（掩手肱捶）十二歇步云抱（天女散花）三十九马步撑扇（金鸡抖翎）十三弓步下截（燕子抄水）四十崩拳蹬脚（蹬一根）十四抱扇弹踢（怀中抱月）四十一跳步劈扇（翻花舞袖）十五弓步推扇（顺水推舟）四十二背手后撩（鹞子束身）十六劈扇探掌（白蛇吐信）四十三点步上刺（燕子入云）十七舞花击扇（武松脱铐）四十四弓步崩扇（披身伏虎）第三段四十五歇步亮扇（霸王扬旗）十八转身云扫（力扫千军）四十六开立抱扇（怀抱乾坤）十九弓步扎扇（白虎搅尾）第六段二十叉步后崩（青龙回首）四十七弓步分靠（野马分鬃）二十一背扇推掌（推窗望月）四十八虚步抱扇（手挥琵琶）二十二马步挎肘（二郎担山）四十九弓步推扇（如封似闭）二十三马步推扇（坐马提缰）五十仆步分掌（分掌下势）二十四叉步反撩（狮子滚球）五十一举腿挑扇（独立跨虎）二十五望月亮扇（嫦娥舒袖）五十二摆腿拍脚（转身摆莲）二十六转身抱扇（怀抱乾坤）五十三撞拳撩扇（当头抱）二十七转身捧扇（白猿献果）五十四虚步亮扇（白鹤亮翅）五十五并步抱扇（白猿献果）五十六收势（垂手还原）中华功夫扇(中国功夫歌曲)卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走路一阵风。
太极拳的口诀
太极拳的口诀
太极拳口诀:
1. 以柔克刚，慢中见快。
软硬相互调和，速度恰当要掌握。
2. 气上腾腾，云梯凌空。
用力时灵活伸缩，有如云梯般任意腾空。
3. 仰之弥高，俯之弥坠。
举起头，凌驾云端；动作低沉，站立发挥刚柔圆转。
4. 南山玉磨，一招精成。
搓动手脚及各关节，然后将力量完美调合，练习到动作一招精成。
5. 蹲踞小虎，式中拔苗。
腿膝夹住自己，收紧腰脊克刚屈能量，潜在劲须全翻放出，势如小虎蹲踞，把自己定住拔苗。
6. 离心式用，易而难熟。
离心式是个难关，要克服力的抵抗，保持身体的稳定和灵活，刚柔并济，方可练就完满。
7. 旋风临近，转慢加快。
身体转动慢下来，起步和停止都要谨慎，然后加速旋转，慢和快转换，如一阵旋风一般令人心灵打动。
8. 竹帘拂面，犹可昏昏。
腰肢轻柔，动作活泼，手臂似竹帘般拂向脸面，直至全身放松，静心
入定，让身心进入宙安状态。
最全的《太极拳》口诀
最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。
肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。
二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。
上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。
三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。
手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。
四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。
肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。
五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。
左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。
六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。
门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。
七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。
左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。
八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。
阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。
九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。
白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。
十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。
左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。
十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。
呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。
十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。
右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。
十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。
斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。
十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。
双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。
十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。
稳定如山，前后收换，内外转换力到定。
十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。
腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。
十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。
起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。
十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。
手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。
十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。
腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。
太极拳顺口溜段子大全
太极拳顺口溜段子大全1.太极拳练起来，身体放松松。
左右轻盈转，顺势自然放。
意境映山水，内外相互混。
弯腰掩膝功，健康真不错！2.起势如藏刀，全身放松到。
手抬起，脚踏稳，往前推，力量准。
以柔克刚，以静克动。
太极拳，身心健康中。
3.掂球分两肩，左右平衡间。
缓缓转身起，手脚呼应间。
上步下压身，气沉丹田中。
力量行舞蹈，太极真好玩！4.搂腰将劲敛，逆旋浑如仙。
起腿慢慢高，回身托虚空。
意境与动作，相映成趣间。
太极拳段子，练出健康颜！5.金鸡独立美，软带紧相随。
掌如罗襟动，静中有动姿。
舒展银河转，白鹭戏舞姿。
太极拳段子，乐趣无限涯！6.玉女穿梭行，左右变幻情。
手指点苍天，太极意无边。
人在宇宙间，与自然合一起。
太极拳段子，活出轻松靓！7.捣手宛如风，似乎无形动。
身子轻轻动，把握空气间。
起落有轻重，磅礴胜滔滔。
太极拳段子，乐趣无限挑！8.闪电斩千佛，意境动如神。
起手从容静，落掌又轻深。
人生如太极，平和胜是金。
太极拳段子，练出健康福！9.手如大江流，柔劲展开去。
脚步如流云，自然往前进。
屈身转大圆，全身放松紧。
太极拳段子，乐趣来一起！10.迎风潇洒舞，以柔化强攻。
中心沉浮动，一切任由空。
太极拳段子，舞出活力风！以上就是太极拳顺口溜段子大全，希望给您带来笑声和欢乐！太极拳是一项健康的运动，通过练习太极拳可以促进身心健康、锻炼肌肉、调节呼吸和提高集中力。
希望大家都能找到适合自己的运动方式，保持健康快乐的生活！。
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(44)八式太极拳起势一卷肱式二搂膝拗步三野马分鬃四云手五金鸡独立六左右蹬脚七揽雀尾八十字手收势十六式太极拳一起势二左右野马分鬃三白鹤亮翅四左右搂膝拗步五进步搬拦捶六如封似闭七单鞭八手挥琵琶九左右倒卷肱十左右穿梭十一海底针十二闪通臂十三云手十四揽雀尾十五十字手十六收势二十四式简化太极拳第一、二组第五、六组一起势十二高探马二左右野马分鬃十三右蹬脚三白鹤亮翅十四双峰贯耳四左右搂膝拗步十五转身左蹬脚五手挥琶琵十六左下势独立六左右倒卷肱十七右下势独立第三、四组第七、八组七左揽雀尾十八左右穿梭八右揽雀尾十九海底针九单鞭二十闪通臂十云手二十一转身搬拦捶十一单鞭二十二如封似闭二十三十字手二十四收势打太极拳的要领有五条：一保持心净体松二立身中正安舒三步伐轻凌平稳四手法连贯园合五周身协调完整三十二式太极拳第一组十六右拍脚一起势十七左分脚二右揽雀尾十八右蹬脚三左单鞭十九进步栽捶四左琵琶势二十左右穿梭五进步搬拦捶(孙式）二十一肘底捶六如封似闭第四组七搂膝拗步二十二倒转肱第二组二十三右下势八右单鞭二十四金鸡独立九右云手二十五左下势十野马分鬃二十六上步七星十一海底针二十七退步跨虎十二闪通背二十八转身摆莲十三右揽雀尾二十九弯弓射虎第三组三十左揽雀尾十四转身撇身捶三十一十字手十五捋挤式三十二收势四十式太极拳一起势二十一转身右蹬脚二揽雀尾二十二海底针三单鞭二十三闪通背四提手上势二十四白蛇吐信五白鹤亮翅二十五右拍脚六搂膝拗步二十六左右伏虎七手挥琵琶二十七右下势八搬拦捶二十八金鸡独立九如封似闭二十九指裆捶十斜飞式三十揽雀尾十一肘底捶三十一单鞭十二倒卷肱三十二左下势十三左右穿梭三十三上步七星十四左右野马分鬃三十四退步跨虎十五云手三十五转身摆莲十六单鞭三十六弯弓射虎十七高探马三十七搬拦捶十八右蹬脚三十八如封似闭十九双峰贯耳三十九十字手二十左分脚四十收势四十二式太极拳第一组二十一右分脚一起势二十二双峰贯耳二右拦雀尾二十三左分脚三左单鞭二十四转身拍脚四提手二十五进步载捶五白鹤亮翅第六组六搂膝拗步二十六斜飞势第二组二十七单鞭下势七左撇身捶二十八金鸡独立八捋挤势二十九退步穿掌九进步搬拦捶第七组十如封似闭三十虚步压掌第三组三十一独立托掌十一开合手三十二马步靠十二右单鞭三十三转身大捋十三肘底捶三十四歇步擒拿十四转身推掌第八组十五玉女穿梭三十五穿拳下势第四组三十六上步七星十六左右蹬脚三十七退步跨虎十七掩手肱捶三十八转身摆莲十八野马分鬃三十九弯弓射虎第五组四十左拦雀尾十九云手四十一十字手二十独立打虎四十二收势四十五式吴式太极拳第一组上部分二十三右高探马一起势二十四右分脚二右揽雀尾二十五左分脚三左单鞭二十六左右打虎四提手上势二十七右蹬脚五白鹤亮翅二十八双峰掼耳六左右搂膝拗步二十九斜飞势七手挥琵琶三十右迎面掌第一组下部分第四组上部分八上步搬拦捶三十一十字拍脚九如封似闭三十二搂膝左栽捶十十字手三十三左海底针十一左揽雀尾三十四右闪通背十二右单鞭三十五云手(右) 十三右下势三十六左高探马十四金鸡独立第四组下部分第二组三十七回身指裆捶十五左右倒转肱三十八左下势十六右海底针三十九上步七星十七左闪通背四十退步跨虎十八撇身捶四十一左迎面掌十九肘底捶四十二转身摆莲二十左右野马分鬃四十三弯弓射虎二十一玉女穿梭四十四退步搬拦捶第三组四十五收势二十二云手(左)四十八式太极拳第一段二十四双峰贯耳起势二十五左蹬脚一白鹤亮翅二十六掩手撩拳二左搂膝拗步二十七海底针三左单鞭二十八闪通臂四左琵琶式第五段五捋挤式二十九右左分脚六左搬拦捶三十搂膝拗步七左棚捋挤按三十一上步擒拿第二段三十二如封似闭八斜身靠三十三左云手九肘底捶三十四右撇身捶十倒卷肱三十五左右穿梭十一转身推掌三十六退步穿掌十二右琵琶式第六段十三搂膝载捶三十七虚步压掌第三段三十八独立托掌十四白蛇吐信三十九马步靠十五拍脚伏虎四十转身大捋十六左撇身捶四十一撩掌下势十七穿掌下势四十二上步七星十八独立撑掌四十三独立跨虎十九右单鞭四十四转身摆莲第四段四十五弯弓射虎二十右云手四十六右搬拦捶二十一左右分鬃四十七右棚捋挤按二十二高探马四十八十字手二十三右蹬脚收势五十六式陈式太极拳第一组第四组一起式二十八指裆捶二右金刚捣碓二十九白猿献果三揽扎衣三十双推手四右六封四闭三十一中盘五左单鞭三十二前招六搬拦捶三十三后招七护心捶三十四右野马分鬃八白鹤亮翅三十五左野马分鬃九斜行拗步三十六摆莲跌叉十提收三十七左右金鸡独立十一前趟第五组第二组三十八倒卷肱十二左掩手肱拳三十九退步压肘十三披身捶四十擦脚十四背折靠四十一蹬一跟十五青龙出水四十二海底翻花十六斩手四十三击地捶十七翻花舞袖四十四翻身二起十八海底翻花四十五双震脚十九右掩手肱捶第六组二十左六封四闭四十六蹬脚二十一右单鞭四十七玉女穿梭第三组四十八顺銮肘二十二云手（向右）四十九裹鞭炮二十三云手（向左）五十雀地龙二十四高探马五十一上步七星二十五右连珠炮五十二退步跨虎二十六左连珠炮五十三转身摆莲二十七闪通背五十四当头炮五十五左金刚捣碓五十六收式八十五式太极拳一预备式四十五如封似闭二起势四十六十字手三揽雀尾四十七抱虎归山四单鞭四十八斜单鞭五提手上势四十九野马分鬃六白鹤亮翅五十揽雀尾七左搂膝拗步五十一单鞭八手挥琵琶五十二左右玉女穿梭九左右搂膝拗步五十三上步揽雀尾十手挥琵琶五十四单鞭十一左搂膝拗步五十五云手十二进步搬拦捶五十六单鞭十三如封似闭五十七下势十四十字手五十八金鸡独立十五抱虎归山五十九左右倒辇猴十六肘底看捶六十斜飞式十七左右倒辇猴六十一提手上势十八斜飞式六十二白鹤亮翅十九提手上势六十三左搂膝拗步二十白鹤亮翅六十四海底针二十一左搂膝拗步六十五扇通臂二十二海底针六十六转身白蛇吐信二十三扇通臂六十七上步搬拦捶二十四撇身捶六十八上步揽雀尾二十五进步搬拦捶六十九单鞭二十六揽雀尾七十云手二十七单鞭七十一单鞭二十八云手七十二高探马带穿掌二十九单鞭七十三十字腿三十高探马七十四进步指裆捶三十一左右分脚七十五上步揽雀尾三十二转身蹬脚七十六单鞭三十三左右搂膝拗步七十七下势三十四进步栽捶七十八上步七星三十五翻身撇身捶七十九退步跨虎三十六进步搬拦捶八十转身摆莲三十七右蹬脚八十一弯弓射虎三十八左打虎式八十二上步搬拦捶三十九右打虎式八十三如封似闭四十回身右蹬脚八十四十字手四十一双峰贯耳八十五收势四十二左蹬脚四十三转身右蹬脚四十四上步搬拦捶八十八式杨式太极拳第一组四十五进步搬拦捶(右)一预备势四十六如封似闭二起势四十七十字手三揽雀尾第四组四单鞭四十八抱虎归山五提手(右) 四十九斜揽雀尾(右)六白鹤亮翅五十横单鞭七左搂膝拗步五十一左右野马分鬃(3个)八手挥琵琶(左) 五十二进步揽雀尾(右2个)九左右搂膝拗步五十三单鞭十手挥琵琶(左) 五十四左右穿梭(4个斜方向) 十一进步搬拦捶(右) 五十五进步揽雀尾(右)十二如封似闭第五组十三十字手(右) 五十六单鞭第二组五十七云手(5个)十四抱虎归山五十八单鞭十五斜揽雀尾(右) 五十九下势(左)十六肘底看捶(左) 六十左右金鸡独立十七左右倒卷肱六十一左右倒卷肱十八斜飞势六十二斜飞势(右)十九提手(右) 六十三提手(右)二十白鹤亮翅六十四白鹤亮翅二十一左搂膝拗步六十五左搂膝拗步二十二海底针六十六海底针二十三闪通臂六十七闪通臂二十四转身撇身捶六十八转身撇身捶(右)二十五进步搬拦捶(右) 六十九进步搬拦捶(右)二十六上步揽雀尾(右) 七十上步揽雀尾(右)第三组第六组二十七单鞭七十一单鞭二十八云手(5个) 七十二云手二十九单鞭七十三单鞭三十高探马(右) 七十四高探马三十一右分脚七十五左穿掌三十二左分脚七十六转身十字蹬脚三十三转身左蹬脚七十七搂膝打捶(右) 三十四左右搂膝拗步七十八上步揽雀尾(右) 三十五搂膝栽捶(右) 七十九单鞭三十六翻身白蛇吐信八十下势(左) 三十七进步搬拦捶(右) 八十一上步七星三十八右蹬脚八十二退步跨虎三十九左披身伏虎八十三转身摆莲脚(脚) 四十右披身伏虎八十四弯弓射虎四十一回身右蹬脚八十五进步搬拦捶(右) 四十二双峰贯耳八十六如封似闭四十三左蹬脚八十七十字手四十四转身右蹬脚八十八收势还原二十八式木兰拳规定套路一舒雁展翅十五雁落平沙二请拳起舞十六西施浣纱三弹雪金莲十七左右摇肩四凤凰出巢十八金蝉脱壳五彩袖翻飞十九拔云见日六推云播雨二十风扫梅花七百鸟朝阳二十一飞燕扑蝶八丹凤朝阳二十二宿鸟投林九鹞子翻身二十三青鸾飞啸十龙飞凤舞二十四黄鸾落架十一落花流水二十五猛虎听风十二孔雀开屏二十六浪子踢球十三嫦娥奔月二十七巧坐金莲十四左右采莲二十八请拳收式四十二式木兰拳徒手拳套路之一预备式一东方欲晓二十二紫雁侧翼二请拳起舞二十三百鸟朝凤三踩莲展翅二十四左右摇肩四踩莲花球二十五童子送茶五彩虹飘荡二十六上步抱球六巧坐金莲二十七彩云追月七左右摇肩二十八嫦娥奔月八乘风破浪二十九鸳鸯戏水九凤凰出巢三十彩云飘荡十飞龙迎凤三十一落花流水十一紫雁侧翼三十二孔雀开屏十二怀中抱月三十三风摆荷花十三斜身照影三十四大鹏展翅十四彩虹飘荡三十五孔雀开屏十五巧坐金莲三十六天女散花十六上步摇肩三十七白鹤亮翅十七西施浣纱三十八鸳鸯戏水十八丹凤朝阳三十九孔雀开屏十九蝴蝶穿花四十丹凤朝阳二十鹞子翻身四十一春满大地二十一月影纱窗四十二请拳收势一真人采气二十一更鸡独立二托梁换柱二十二掩手挑帘三顺手牵羊二十三孤雁出群四掌推华山二十四二龙戏珠五白马磨头二十五昭君扑蝶六巧女纫针二十六母鸡护雏七春风杨柳二十七气息归元八苍鹰掐嗉[左] 二十八开合拉气九苍鹰掐嗉[右] 二十九气息归元十上工诊脉三十宿鸟投林十一卧龙藏身三十一巧女纫针十二顺风转舵三十二春风摆柳十三紫燕栖巢三十三苍鹰掐嗉十四喜鹊舒尾三十四迎风摆莲十五罗汉安睡三十五顺手牵羊十六野马分鬃三十六推波逐澜十七上工诊脉三十七马步单鞭十八卧龙藏身三十八母鸡护雏十九顺风使舵三十九气息归元二十撩衣提袍一真人釆气二十一神龙探海二迎风掸尘二十二龙盘玉珠三托梁换柱二十三乌龙翻江四月移花影二十四虎卧凤巢五鹞子穿林二十五童子抱琴六野马分鬃二十六侧身锁源七金鸡独立二十七喜鹊登枝八仙人摘茄二十八闭门推月九金龙戏水二十九游鱼摆尾十螳螂扑食三十推山填海十一神龙探海三十一连珠飞脚十二龙盘玉珠三十二顺风摆莲十三乌龙翻江三十三黄鹰掐嗉十四虎卧凤巢三十四神龟服气十五童子抱琴三十五气行劳宫十六侧身锁源三十六龙盘海底十七喜鹊登枝三十七嫦娥舒袖十八十字探花三十八劳宫釆气十九白虎坐洞三十九气息归元二十走马观花一真人釆气二十一腾蛟起风二清水穿鱼二十二大鹏展翅三人工诊脉二十三烈鸟啄食四碧海藏龙二十四碧海藏龙五黄蜂入洞二十五云压青杉六脱铐开枷二十六金针指南七蛟龙翻浪二十七灵龟服气八鸾凤栖梧二十八野马分鬃九腊梅迎春二十九烈鸟啄食十金鸡独立三十烈马翻蹄十一浪里行舟三十一青龙潜海十二野马分鬃三十二金丝緾腕十三烈鸟啄食三十三行云流水十四烈马翻蹄三十四马步单鞭十五青龙潜海三十五羽翼护雏十六金丝緾腕三十六气息归元十七行云流水十八黄蜂入洞十九旭日东升二十鹰击长空八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。