杨氏24式太极拳_口令词
二十四式太极拳口令词
引导【2 】和同志们！为大家进修好24式太极拳,先将24式太极拳前六式口令词发给你,请你珍爱此次可贵的机遇,战胜艰苦.保持到底,必有收成,为你健康.快活地工作和生涯打下基本.准备式一、起式：两脚开立.两臂前举.曲膝按掌.二、阁下野马分鬃：收脚抱球.转体迈步.弓步分别.后坐翘脚.收脚抱球.转体迈步.弓步分别.后坐翘脚.收脚抱球.转体迈步.弓步分别.三、白鹤亮翅：收脚抱球.重心后移.转腰举手.左手划弧.调剂左脚（左脚掌着地）.虚步分别.四、搂膝拗步：转腰落手.收脚举手.迈步屈臂.弓步推掌.后坐翘脚.收脚举手.迈步屈臂.弓步推掌.后坐翘脚.收脚举手.迈步屈臂.弓步推掌.五、手抖琵琶：右腿向前跟半步.重心后移.右手带（右手左胸前）,左手挑（与眼同高）.虚步合臂.六.倒卷宏：转体伸臂.提膝屈臂.左后撤步.虚步推掌.转体伸臂.提膝屈臂.右后撤步,虚步推掌.转体伸臂提膝屈臂.左后撤步.虚步推掌.7.左拦雀尾：收脚抱球.转体迈步.弓步棚臂.转体伸臂.转体后捋.转体搭手.弓步前挤.两臂睁开.后坐收掌.弓步按掌.8.右拦雀尾：后坐翘脚.扣脚摆臂.收脚抱球.转体迈步.弓步棚臂.转体伸臂.转体后捋.转体搭手.弓步前挤.两臂睁开.后坐收掌.弓步按掌.9.单鞭：后坐翘脚.扣脚转体.转体摆掌.两手交流.转体旋臂.抓勾收脚.10.云手：后坐翘脚.转腰云手.向左云手.两手交流.向右云手.迈步交流.向左云手.收脚交流.向右云手.迈步交流.向左云手,收脚交流.向右云手.迈步交流.11.单鞭：旋臂抓勾.转体棚臂.弓步推掌.12.高探马：跟半步.两臂睁开.重心后移.屈臂摆头.虚步推掌.13.右蹬脚：穿掌提脚.落脚翻掌.手心前移.两臂打开.14.双峰贯耳：收脚合抱.提膝蹬脚.收腿合手.落脚分别.弓步贯掌.15.回身左蹬脚：后坐翘脚.扣脚转体.两臂打开.收脚合抱.提膝蹬脚.16.左下势自力：收腿勾手.仆步屈蹲.转体穿掌.弓腿起身.提膝挑掌.17.右下势自力：落脚勾手.仆步屈蹲.转体穿掌.弓腿起身.提膝挑掌.18.阁下穿梭：落脚坐盘.收脚抱球.迈步换掌.弓步推掌.后坐翘脚.收脚抱球.迈步换掌.弓步推掌.19.海底针：跟步松手.后坐提手.虚步插掌.20.闪通臂：抬臂收脚.迈步分别.弓步推掌.21.回身搬拦捶：后坐翘脚.扣脚转体.收脚握拳.迈步搬拳.转体旋臂.上步拦掌.弓步打拳.22.如封四闭：两臂睁开.后坐收掌.弓步按掌.23.十字手：后坐翘脚.扣脚转体.弓步分别.24.收势：两臂睁开.收脚还原.。
杨式太极拳二十四式拳谱
杨式太极拳二十四式拳谱(1-11)（1）起势。
自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
（2）左右野马分鬃。
上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。
（3）白鹤亮翅。
身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。
（4）左右搂膝拗步。
①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。
②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。
③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
24式简化太极拳口令词
24式简化太极拳 口令词第一组一、 起式1、 两脚开立，与肩同宽；2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。
二、 左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手；4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手；8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。
三、 白鹤亮翅1、 跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。
第二组四、 左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉；2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手；9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。
五、 手挥琵琶1、 跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。
第三组六、 左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。
七、 左揽雀尾1、 转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
八、 右揽雀尾11、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、 弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
第四组九、 单鞭1、 坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。
十、 云手1、 坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。
十一、 单鞭1、 右云翻掌勾手2、转身上步3、弓步推掌。
第五组十二、 高探马1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。
十三、 右蹬脚1、 穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分掌蹬脚。
24式简化太极拳
24式简化太极拳口令词第一组一、起式1、两脚开立，与肩同宽；2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。
二、左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手；4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手；8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。
三、白鹤亮翅1、跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。
第二组四、左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉；2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手；9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。
五、手挥琵琶1、跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。
第三组六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。
七、左揽雀尾1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
第四组九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。
十、云手1、坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。
十一、单鞭1、右云翻掌勾手2、转身上步3、弓步推掌。
第五组十二、高探马1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。
十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分掌蹬脚。
24式太极拳-分解动作口令
24式太极拳分解动作口令一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原24式呼吸要领预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
二十四式太极拳口令词
领导和同志们！为大家学习好24式太极拳，先将24式太极拳前六式口令词发给你，请你珍惜这次难得的机会，克服困难。
坚持到底，必有收获，为你健康、快乐地工作和生活打下基础。
预备式一、起式：两脚开立、两臂前举、曲膝按掌。
二、左右野马分鬃：收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚、收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚、收脚抱球、转体迈步、弓步分手。
三、白鹤亮翅：收脚抱球、重心后移、转腰举手、左手划弧、调整左脚（左脚掌着地）、虚步分手。
四、搂膝拗步：转腰落手、收脚举手、迈步屈臂、弓步推掌、后坐翘脚、收脚举手、迈步屈臂、弓步推掌、后坐翘脚、收脚举手、迈步屈臂、弓步推掌。
五、手抖琵琶：右腿向前跟半步、重心后移、右手带（右手左胸前），左手挑（与眼同高）、虚步合臂。
六、倒卷宏：转体伸臂、提膝屈臂、左后撤步、虚步推掌、转体伸臂、提膝屈臂、右后撤步，虚步推掌、转体伸臂提膝屈臂、左后撤步、虚步推掌。
7、左拦雀尾：收脚抱球、转体迈步、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、两臂展开、后坐收掌、弓步按掌。
8、右拦雀尾：后坐翘脚、扣脚摆臂、收脚抱球、转体迈步、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、两臂展开、后坐收掌、弓步按掌。
9、单鞭：后坐翘脚、扣脚转体、转体摆掌、两手交换、转体旋臂、抓勾收脚。
10、云手：后坐翘脚、转腰云手、向左云手、两手交换、向右云手、迈步交换、向左云手、收脚交换、向右云手、迈步交换、向左云手，收脚交换、向右云手、迈步交换。
11、单鞭：旋臂抓勾、转体棚臂、弓步推掌。
12、高探马：跟半步、两臂展开、重心后移、屈臂摆头、虚步推掌。
13、右蹬脚：穿掌提脚、落脚翻掌、手心前移、两臂打开。
14、双峰贯耳：收脚合抱、提膝蹬脚、收腿合手、落脚分手、弓步贯掌。
15、转身左蹬脚：后坐翘脚、扣脚转体、两臂打开、收脚合抱、提膝蹬脚。
16、左下势独立：收腿勾手、仆步屈蹲、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
17、右下势独立：落脚勾手、仆步屈蹲、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
24式太极拳口令
24式太极拳口令用意不用力。
力随心动,心由意动,舍己随人,处处螺旋,螺旋处处.一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。
2 、两臂掤举，达于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。
2 、猫步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步揽园。
4 、丁步抱球，合气化一。
5 、猫步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步揽园。
7 、丁步抱球，合气化一。
8 、猫步按球，弓步分掌。
三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列采。
3 、左脚点地，虚步亮掌。
四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。
2 、猫步曲臂，弓步搂推。
3 、坐步转跨，收脚举臂。
4、猫步曲臂，弓步搂推5 、坐步转跨，收脚举臂。
6 、猫步曲臂，弓步搂推。
五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。
2 、转腰拧跨，虚步合臂。
六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。
2 、收脚曲臂，掌心相对。
3 、退步卷收，虚步探掌。
4 、翻掌展臂，虚步开跨。
5 、收脚曲臂，掌心相对。
6 、退步卷收，虚步探掌。
7 、翻掌展臂，虚步开跨。
8 、收脚曲臂，掌心相对。
9 、退步卷收，虚步探掌。
10、翻掌展臂，虚步开跨。
11、收脚曲臂，掌心相对。
12、退步卷收，虚步探掌。
七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。
2 、猫步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、转腰搭腕，弓步前挤。
5 、坐步分掌，沉跨采按。
6 、弓步推按，松胯沉气。
八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，实左虚右。
3 、猫步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、转腰搭腕，弓步前挤。
6 、坐步分掌，沉跨采按。
7 、弓步推按，松胯沉气。
九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，猫步勾手。
3 、转腰绷臂，弓步推按。
十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。
2 、收脚掤园，并步合臂。
3 、侧步云摆，并步合臂。
4 、侧步云摆，并步合臂。
十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。
2 、转腰掤臂，弓步推按。
杨式太极拳口令
二十四式简化太极拳（杨式）一、各势名称第一势起势第二势左右野马分鬃第三势白鹤亮翅第四势左右搂膝拗步第五势手挥琵琶第六势左右倒卷肱第七势左揽雀尾第八势右揽雀尾第九势单鞭第十势云手第十一势单鞭第十二势高探马第十三势右蹬脚第十四势双峰贯耳第十五势转身左蹬脚第十六势左下势独立第十七势右下势独立第十八势左右穿梭第十九势海底针第二十势闪通臂第二十一势转身搬拦捶第二十二势如封似闭第二十三势十字手第二十四势收势二、动作分解、要领第一势起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二势左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
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24式简化太极拳口令词
第一组
一、起式
1、两脚开立，与肩同宽；
2、两臂前举
3、沉胯屈膝按掌。
二、左右野马分鬃
1、悬胯揽掌，抱球收脚
2、转身上步
3、弓步分手；
4、坐腿撇脚转身
5、抱球收脚
6、转身上步
7、弓步分手；
8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。
三、白鹤亮翅
1、跟步抱球
2、坐腿转腰
3、虚步分手亮掌，左脚点地。
第二组
四、左右搂膝拗步
1、右臂前摆，两手交叉；
2、转体摆臂收脚
3、屈臂上步
4、弓步搂推
5、坐腿转身撇脚
6、摆臂收脚
7、屈臂上步
8、弓步搂推，眼看前手；
9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。
五、手挥琵琶
1、跟步按掌
2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。
第三组
六、左右倒卷肱
1、转体撒手翻掌
2、退步屈臂到耳旁
3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；
4、转体撒手翻掌
5、退步屈臂到耳旁
6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；
7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；
10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。
七、左揽雀尾
1、转体展臂
2、收脚抱球
3、转体上步
4、弓步前捧
5、转体旋臂
6、后坐下捋
7、转身后捋
8、转体搭手
9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
八、右揽雀尾
1、转腰坐胯，扣脚捋带
2、收脚抱球
3、转体上步
4、弓步前捧
5、转体旋臂
6、后坐下捋
7、转身后捋
8、转体搭手
9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
第四组
九、单鞭
1、坐腿转身扣脚左云手
2、右云手、勾手、收脚
3、转身上步
4、弓步推掌。
十、云手
1、坐腿转身，勾手松开
2、左云翻掌并步
3、右云翻掌开步
4、左云翻掌并步
5、右云翻掌开步
6、左云翻掌并步。
十一、单鞭
1、右云翻掌勾手
2、转身上步
3、弓步推掌。
第五组
十二、高探马
1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。
十三、右蹬脚
1、穿手收脚
2、上步翻掌
3、弓步分手
4、提膝抱手
5、分掌蹬脚。
十四、双峰贯耳
1、收脚并手，提膝翻掌向上
2、落脚后捋3弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
1、坐腿转身分手
2、提膝抱手 3分掌蹬脚。
第六组
十六、左下势独立
1、落脚转身摆手勾手
2、屈膝开步
3、仆步穿掌
4、弓步挑手
5、左脚碾地，提膝挑掌。
十七、右下势独立
1、落脚转身摆手勾手
2、屈膝开步
3、仆步穿掌
4、弓步挑手
5、右脚碾地，提膝挑掌。
第七组
十八、左右穿梭
1、落脚转身撇脚
2、收脚抱球
3、上步分手
4、弓步架推掌；
5、身体后坐，转身撇脚
6、收脚抱球
7、上步分手
8、弓步架推掌。
十九、海底针
1、向前跟步
2、坐腿抽手
3、虚步下插掌
二十、闪通臂
1、起身提手收脚
2、上步翻掌
3、弓步推掌
第八组
二十一、转身搬拦捶
1、后坐转身扣脚摆掌
2、收腿握拳
3、摆脚搬拳
4、转身上步拦掌
5、弓步打拳。
二十二、如封似闭
1、插手翻掌
2、沉胯坐腿向后引手
3、弓步前按。
二十三、十字手
1、分手转身扣脚
2、弓腿画弧
3、收右脚、两脚成开立步
4、两手合抱，右手在外。
二十四、收势
1、翻掌分手
2、垂臂落手
3、并步还原。