以案促改个人问题清单及整改台账

以案促改个人问题清单及整改台账

案例一：拖延症的个人问题清单及整改台账

问题清单：

1. 缺乏行动力，总是拖延任务；

2. 不能有效规划时间，导致任务进度缓慢；

3. 不善于将任务分解成小块，难以逐步完成；

4. 容易受外界干扰，难以专注于任务；

5. 缺乏自信，不相信自己能够完成任务；

6. 缺乏自律，不能按照计划执行任务；

7. 对任务缺乏耐心，不愿意付出足够的时间和精力来完成任务。整改台账：

1. 设立明确的目标和计划：制定详细的工作计划和目标分解，考虑到任务的优先级和时间要求，并将它们写下来，以便能够随时查看。

2. 细化任务分解：将任务细分成小块，一项一项地逐步完成。

3. 明确任务完成时间和进度表：将任务完成时间和进度表记录下来，在手头任务繁忙时随时查看。

4. 设立奖惩机制：设立奖惩机制，给自己定下明确的目标，达成既定目标可以给予奖励或者惩罚，以此来激励自己。

5. 减少干扰：在工作时关闭手机和其他干扰源，让自己专心地完成任务。

6. 增强自信心：虽然有些任务是困难的，但不要放弃，要相信自己能够完成它们。可以通过反思过去的成功经验和与成功人

士的交流来增强自信心。

7. 增强自律：要对自己严格要求，如健康饮食和生活方式，并建立良好的工作习惯。

8. 增强耐心：有时候任务完成不会很快，需要耐心等待和投入足够的时间和精力。

案例二：电子产品过度使用的个人问题清单及整改台账

问题清单：

1. 过度迷恋电子产品导致影响生活平衡，无法集中精力一段时间阅读书籍或者进行其他类型的活动。

2. 长时间使用电子产品容易引起眩晕和视力问题，甚至会导致失眠和其他健康问题。

3. 电子设备的使用加剧了眼睛疲劳和头痛等身体不适感，严重影响了身体健康。

4. 长时间使用电子设备还会让人疲劳，影响工作效率和工作质量，甚至影响学习成绩。

5. 过度迷恋电子产品容易导致社交能力下降，缺乏和人建立深层联系的能力。

6. 过度迷恋电子产品还会导致家庭关系破裂，对家庭生活造成不良影响。

整改台账：

1. 制定电子产品使用规则：制定电子产品使用规则，有条不紊地使用，避免过度使用影响生活平衡。

2. 依据规则设立奖惩机制：依据规则设立奖惩机制，对达成规定目标和未达成规定目标采取不同措施。

3. 减少屏幕时间：控制电子产品的使用时间，减少长时间盯着屏幕容易引起的视力问题。

4. 做眼保健操：每30分钟左右做一次眼保健操，可以缓解眼睛疲劳感和头痛等身体不适。

5. 进行适当锻炼：进行适当的体育锻炼，增强身体素质，缓解长时间使用电子产品带来的身体不适感。

6. 鼓励多样社交：分散精力，寻找其他的兴趣爱好和人群进行交流，提高社交能力。

7. 控制使用时间：将电子产品使用时间控制在家庭成员规定的范围之内，让家庭成员了解使用电子产品的重要性和使用时间的规范。

8. 增强意识：对于电子产品的影响和过度使用的弊端，多了解多思考，让自己形成正确的认知，达到增强意识的目的。