如何维护身体健康与心理健康

如何维护身体健康和心理健康

健康是最大的财富。一个人如果想拥有完全的幸福感，他需要有一个功能完备的身体和心理健康体系。虽然现在有各种各样的锻炼方法来保证人体的健康，例如瑜伽，药物调理，肢体锻炼和每年的身体检查等，这些依然不能满足人们对于健康的追求。这得因于现在快节奏的生活以及对健康概念的忽视。身体健康和心理健康就像是一枚硬币不同的两面。缺少了其中的任何一个，人体这项最精密复杂的机体都无法正常工作。在“身体”和“心理”之间，常常有一个清晰的参考来分辨。但当我们考虑到身体健康和心理健康，这两个方面就不能被区分看待了。

我们以艾滋病的防治为重点研究身体健康。获得性免疫缺陷综合征(AIDS)是由人体免疫缺陷病毒(HIV)引起的一种慢性、潜在的危及生命的疾病。通过破坏你的免疫系统，HIV会干扰你身体对抗导致疾病的生物体的能力。艾滋病毒是一种性传播感染(STI)。HIV会破坏CD4 T 细胞——白血球，它在辅助你的身体对抗疾病中起着很大的作用。你拥有的CD4 T细胞越少，你的免疫系统就越弱。在艾滋病变成艾滋病之前，你可以感染艾滋病病毒好几年。当CD4 T 细胞数降到200以下或你有艾滋病定义的并发症时，艾滋病就会被诊断出来。如果没有药物治疗，艾滋病病毒可能需要数年时间才能削弱你的免疫系统，使你患上艾滋病。目前还没有治疗艾滋病毒/艾滋病的方法，但是有一些药物可以大大减缓疾病的进展。这些药物降低了许多发达国家的艾滋病死亡率。

艾滋病毒是如何传播的呢？要感染艾滋病毒，感染者的体液必须进入你的身体。这种情况可以通过多种方式发生：病毒可以通过口腔溃疡或泪液进入你的身体，也会在性活动中发生。在某些情况下，病毒可能通过输血传播。中国的医院和血库会按规定检查血液中是否有HIV 抗体，所以通过正常渠道输血感染HIV的风险非常小。共用受污染的静脉药物用具(针头和注射器)会使你很容易感染艾滋病毒和其他传染病，比如说肝炎。受感染的母亲可以将病毒传染给她们的婴儿。但是在怀孕期间接受感染治疗的艾滋病毒阳性母亲可以显著降低对其婴儿的风险。但是在现实的生活中并没有必要时刻担心艾滋病的感染，因为你不可能通过普通接触感染艾滋病毒。这意味着你不能通过拥抱、亲吻、跳舞或与感染的人握手来感染艾滋病毒或艾滋病。艾滋病病毒不会通过空气、水或昆虫叮咬传播。

目前没有普遍没有预防艾滋病毒感染的疫苗，也没有有效治疗艾滋病的方法。但你可以保护自己和其他人不受感染。

第一，了解你的HIV状况，如果你不接受检测，你就不会知道你是否是HIV阳性的。在感染的前三个月(“窗口期”)，很难在体内检测出病毒。这就是为什么连续六个月检查才是确定

的最好方法。

第二，了解你的伴侣的艾滋病状况，你和你的伴侣都应该在你第一次发生性行为之前接受测试。尽管如此，发生性关系时必须有避孕套。如果想要减少感染艾滋病毒的几率，就需要知道如何正确使用避孕套。

第三，远离毒品。确保你使用干净的针头和设备，并且不要与其他吸毒者共用针头。注意，吸毒的后果之一是吸毒过量会让你忘记安全性行为的规则。

第四，避免血液接触。如果你在急救一个出血的人，避免将他们的任何血液注入你皮肤上的任何伤口。同时保护好你的眼睛和嘴巴。及时使用急救包里的手套。

第五，如果你怀孕了，而且不知道你的HIV状况，那就去做检查。如果你是HIV阳性携带，在怀孕期间和分娩时接受抗逆转录病毒治疗(ART)，将大大减少将艾滋病毒传染给婴儿的机会。

第六，如果你接触过艾滋病病毒，就采取行动。暴露后预防(PEP)是指在你接触过艾滋病病毒后接受抗逆转录病毒治疗。它必须在72小时内采取措施，并减少你成为艾滋病毒阳性的机会。PEP通常是给在医疗环境中工作的人(在被针头以外伤到之后)和那些被性侵犯或共用药物针头的人。PEP必须服用28天，并有一些副作用，比如说恶心。但是它并不能替代正常的艾滋病预防措施。

同样的，心理健康也是整体健康的重要组成部分。对于我们来说，整理好情绪问题就显得尤其重要。情绪健康的人控制着他们的思想、感情和行为；能够应付生活中的挑战；可以从长远的角度看待问题；从快速挫折中恢复过来。他们自我感觉良好，人际关系也很好。

但是保持心理健康并不意味着保持着持续的情绪上的快乐，它意味着能够理解自己的情绪，你可以处理它们，不管它们是积极的还是消极的。情绪健康的人仍然感到压力、愤怒和悲伤，但他们知道如何控制自己的负面情绪。当一个问题超出他们自己的能力时，他们就能分辨出来。他们也知道什么时候应该寻求医生的帮助。情绪健康是你生活中的一个重要部分。它让你充分发挥你的潜力。你可以富有成效地工作，并能应付日常生活的压力。它帮助你与其他人一起工作，为社会做出贡献。它也会影响你的身体健康。研究表明，乐观的精神状态与身体健康的迹象之间存在联系。包括降低血压，降低患心脏病的风险，以及健康体重的范围。你可以采取一些措施来改善你的情绪健康：

第一，注意你的情绪和反应。注意你生活中是什么让你悲伤、沮丧或生气的。试着去解决或改变这些事情。保持积极，专注于生活中的美好事物。原谅自己犯的错误，原谅别人。把时间花在与健康，积极的人在一起。

第二，用适当的方式表达你的感受。当有什么事困扰你时，让你身边的人知道。或是悲伤或是愤怒的感觉增加了你的生活压力。它会给你的人际关系、工作或学习生活带来问题。与他人建立联系，我们是社会生物。我们需要与其他人建立积极的联系。约个午餐，加入一个团体，向陌生人问好。

第三，三思而后行。情感的力量是强大的。在你说或做一些你可能后悔的事情之前，给自己时间去思考，保持冷静，管理压力，试着改变造成你压力的情况。学习放松的方法来应付压力。

第四，维持平衡。在工作和娱乐之间，在活动和休息之间找到一个健康的平衡点。把时间花在你喜欢的事情上，关注生活中积极的事情。找到目标和工作的意义。找出生活中什么对你很重要，并把注意力集中在这一点上。这可能是你的工作，你的家庭，志愿服务，照顾，或其他什么事情。

第五，注意你的身体健康。你的身体健康会影响你的情绪健康。经常锻炼，吃健康的食物，并有充足的睡眠。不要滥用药物或酒精。任何形式的体育活动都是保持身体健康和改善心理健康的好方法。研究表明，锻炼会影响大脑中国一种叫做内啡肽的能让人感觉良好的化学物质的释放和吸收。即使是十分钟的快步走也能提高我们的精神警觉性、活力和积极情绪。身体活动是指身体的任何运动，它使用你的肌肉，消耗你的能量。无论是修剪草坪还是去跑马拉松，即使是温和的运动也能显著提高生活质量。

第六，饮食健康。良好的营养是影响我们生活质量的关键因素。健康均衡的饮食包括大量的蛋白质，必需脂肪，复合碳水化合物、维生素、矿物质和水。我们吃的食物可以影响包括抑郁症和阿尔茨海默症在内的许多心理健康情况的发展、管理和预防。

第七，吸烟对身心健康都有负面影响。许多有心理健康问题的人相信吸烟可以缓解他们的症状，但这些效果只是短期的。抑郁症患者吸烟的可能性是其他人的两倍。精神分裂症患者吸烟的可能性是其他人的三倍。香烟中的尼古丁会干扰我们大脑中的化学物质。多巴胺是一种影响积极情绪的化学物质。通常在抑郁症患者体内含量较低。尼古丁会暂时增加多巴胺的水平，但也会关闭大脑产生这种化学物质的自然机制。时间一长，就会让人觉得他们需要越来越多的尼古丁来重复这种积极的感觉。

然而，有良好情绪健康的人仍然可能有情绪问题或精神疾病。家庭、工作或学校的压力和问题可能引发精神疾病或使其恶化。精神疾病往往有生理原因。这也可能是大脑中的化学失衡造成的。心理咨询、帮扶团体和药物治疗都可以帮助有情绪问题或精神疾病的人。如果你有持