怀孕40周的营养全方案
怀孕40周完美方案
怀孕40周完美方案怀孕40周完美方案引言怀孕是女性生命中的一段重要旅程，特别是到了怀孕40周，即将迎来宝宝的到来。
在这个阶段，准妈妈需要更加注重自己的身体和心理健康，以确保顺利度过这一段时间，并保证宝宝的健康。
本文将介绍一些怀孕40周完美方案，帮助准妈妈度过这个特殊的时期。
营养均衡的饮食在怀孕期间，合理的饮食对于准妈妈和宝宝的健康至关重要。
40周怀孕时，宝宝的发育已经基本完成，但仍需要各种营养物质的支持。
以下是一些营养均衡的饮食建议：- 每天摄入足够的蛋白质，例如鱼、鸡蛋、瘦肉等；- 补充铁质，以预防贫血，可以通过食用红肉、绿叶蔬菜等食物来获得；- 增加钙质的摄入，以促进宝宝的骨骼发育，可以通过食用奶类产品、豆类和坚果来实现；- 多摄入富含叶酸的食物，以预防先天性缺陷，在蔬菜、水果和全麦制品中都可以找到叶酸。
适量的运动和休息适量的运动可以帮助准妈妈保持良好的身体状况，并促进产前健康。
在怀孕40周时，准妈妈可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、水中运动等。
但要注意避免剧烈运动和长时间的站立，以免对宝宝造成不必要的压力。
此外，充足的休息也是很重要的，可以帮助准妈妈恢复体力，平衡情绪。
心理健康的保持怀孕40周是一个充满期待和不确定性的时期，准妈妈可能会感到焦虑、紧张甚至害怕。
因此，保持良好的心理健康非常重要。
以下是一些建议：- 寻求家人和朋友的支持和理解，与他们分享自己的感受；- 参加产前课程，了解更多关于分娩和育儿的知识，增加对未来的信心；- 学习放松的技巧，如深呼吸、冥想等，缓解焦虑和紧张情绪；- 没有必要过度担心，相信自己的身体和专业医生的指导。
定期产检和咨询在怀孕40周时，定期产检和咨询非常重要。
准妈妈应该按照医生的建议定期进行产检，以确保宝宝的健康状况和自身的生理状态。
此外，如果有任何疑问或困惑，及时咨询医生是非常必要的。
医生将能够为准妈妈提供专业的指导和建议。
做好待产准备怀孕40周意味着宝宝可能随时准备出生了，因此准妈妈需要做好待产准备。
养生食谱孕期
养生食谱孕期
孕期养生食谱
孕期是宝宝成长的关键时期，饮食对于孕妇和胎儿都非常重要。
以下是一份养生食谱，供孕期的准妈妈参考。
早餐：
1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长所必需的。
可以选择吃鸡蛋、豆腐或是瘦肉。
2. 蔬菜：新鲜的蔬菜富含各种维生素和矿物质，建议选择绿叶蔬菜。
3. 水果：富含维生素C的水果，如橙子或是草莓，有助于增
强免疫力。
午餐：
1. 蛋白质：可以选择瘦肉、鱼肉或是豆腐等高蛋白食物。
2. 碳水化合物：全谷类食物，如米饭或是全麦面包，提供能量和纤维。
3. 蔬菜：搭配一份色彩丰富的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，蔬菜中的纤维有助于消化和便秘问题。
下午茶：
1. 坚果与种子：坚果和种子含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以选择吃核桃、杏仁或是葡萄干。
2. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有益肠道健康，有助于预防便秘。
晚餐：
1. 高蛋白食物：瘦肉、鱼肉或是豆制品，提供孕妇和胎儿所需的蛋白质。
2. 蔬菜：新鲜的蔬菜富含各种维生素和矿物质。
3. 全谷类食物：如米饭或是全麦面包，提供能量和纤维。
宵夜：
1. 水果：可以选择一份新鲜的水果，如苹果或是葡萄。
2. 坚果与种子：再搭配一些坚果和种子，如腰果或是花生，提供一些能量。
总之，孕期饮食的关键在于均衡与多样化，保证摄入足够的营养素对于孕妇和胎儿的健康成长至关重要。
在制定饮食计划时，建议咨询医生或专业的营养师。
营养指南——孕晚期该补哪些营养
营养指南——孕晚期该补哪些营养
孕晚期第7个月营养补充
保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。
“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义：
1.“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。
2.胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
孕晚期第8个月营养补充
维持身体热量需求第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。
如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。
为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
孕晚期第10个月营养补充
补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。
硫胺素在豆类、糙米、牛奶、内脏中的含量比较高。
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全孕妇一到40周食谱大全。
怀孕是每个女性都期待的一件幸福的事情，但是在怀孕期间，饮食是至关重要的。
良好的饮食习惯不仅可以保证母体和胎儿的健康，还可以减少许多孕期常见的不适症状。
因此，本文将为准妈妈们提供一份孕妇一到40周的食谱大全，希望可以帮助到正在经历怀孕的您。
孕早期（1-12周）。
在孕早期，胎儿的器官开始形成，对维生素和矿物质的需求量增加。
因此，孕妇在这个阶段需要多摄入富含叶酸、维生素B6和维生素C的食物。
例如，菠菜、花椰菜、豆类、坚果和新鲜水果等都是不错的选择。
孕中期（13-27周）。
孕中期是胎儿生长最快的时期，这时孕妇需要更多的蛋白质和铁质。
蛋白质可以促进胎儿的发育，而铁质可以帮助孕妇预防贫血。
建议孕妇多食用瘦肉、禽类、鱼类、豆类、全麦面包和绿叶蔬菜等富含蛋白质和铁质的食物。
孕晚期（28-40周）。
在孕晚期，孕妇需要增加热量摄入，因为胎儿的体重增加会使孕妇的代谢率增加。
同时，富含蛋白质和钙质的食物也是必不可少的。
例如，牛奶、酸奶、豆腐、坚果和鱼类等都是不错的选择。
除了以上所提到的各个阶段的饮食需求，孕妇还需要注意以下几点：1. 多餐少食，孕妇可以每天分为3餐，每餐之间可以适当加餐，这样可以减轻胃部不适，也有利于营养的吸收和胎儿的生长发育。
2. 多喝水，孕妇需要多喝水，保持身体的水分平衡，有利于新陈代谢和废物的排出。
3. 避免生冷食物，孕妇应尽量避免生冷食物的摄入，以免影响消化吸收和胃肠功能。
4. 注意食品安全，孕妇在饮食过程中要注意食品的新鲜和安全，避免食用生鱼片、生肉和生蛋等易感染细菌的食品。
总之，孕期饮食对孕妇和胎儿的健康都至关重要。
希望准妈妈们可以根据本文提供的孕妇一到40周的食谱大全，合理搭配饮食，保持营养均衡，让自己和宝宝都能健康成长。
祝愿所有的准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝！。
孕妇1-40周食谱大全
孕妇每月食谱大全孕（1-40周）饮食及食谱推荐怀孕以后的准妈妈成了小家庭的重点保护对象，孕妇的饮食习惯会因为怀孕而有所改变，要知道，有许多食物是怀孕以后不能吃的，尽管是准妈妈们的口味偏好也是如此，说不能多吃就不能多吃。
孕妇怀孕期间要均衡的摄入营养，然而，怀孕十个月（1-40周）的饮食重点各有不同，为了保证胎儿宝宝可以最大限度的吸取到营养，准妈妈应该搞清楚这40周每一周的营养如何搭配，吃什么食物可以即营养又利于孕妇和胎儿消化吸收。
为了朋友们能够更好、更全面的进行了解掌握，以下我们一起来通过孕妇每月食谱大全进行了解学习。
孕妇每月食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。
妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月（5-8周）一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。
妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。
孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽三、怀孕3个月（9-12周）孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全
孕妇一到四十周食谱大全。
孕期饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
在怀孕的40周里，孕妇需要更加注重营养的摄入，以满足自身和胎儿的需求。
下面是一份孕妇一到四十周的食谱大全，希望能够帮助到各位准妈妈们。
孕妇一到十二周：
在怀孕的最初阶段，孕妇需要多摄入富含叶酸和维生素的食物，以帮助胎儿的神经系统发育。
建议食用绿叶蔬菜、水果、全麦食品、豆类等富含叶酸和维生素的食物。
此外，还需要多喝水，保持身体的水分平衡。
孕妇十三到二十六周：
在这一阶段，孕妇需要更多的蛋白质和钙质来支持胎儿的骨骼和肌肉发育。
建议食用鸡肉、鱼肉、豆腐、奶类等富含蛋白质和钙质的食物。
此外，多摄入富含铁质的食物，以预防贫血。
孕妇二十七到四十周：
在怀孕的后期，孕妇需要更多的能量来支持胎儿的生长发育。
建议食用全谷类食品、坚果、瘦肉等富含蛋白质和碳水化合物的食物。
此外，多摄入富含维生素C 和纤维素的水果和蔬菜，以帮助消化和吸收营养。
怀孕期间需要注意的饮食禁忌：
1. 避免生食和半生食品，以免感染食源性疾病。
2. 避免过多摄入咖啡因和茶因，以免影响胎儿的健康发育。
3. 避免食用高汞含量的鱼类，如鲨鱼、金枪鱼等，以免影响胎儿的神经系统发育。
4. 避免食用过多的糖果和甜点，以免导致孕期糖尿病。
总之，孕妇在一到四十周的饮食中需要合理搭配各类营养食物，保持均衡的饮食结构，多喝水，保持良好的饮食习惯，对孕妇和胎儿的健康都非常重要。
希望以上食谱能够帮助到各位准妈妈们，祝愿你们都能顺利度过孕期，生下健康宝宝。
怎么详细安排怀孕40周饮食
怎么详细安排怀孕40周饮食
以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周：以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周：改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周：大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周：饮食同第四周相同。
第6周：孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周：大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周：饮食与第4周一致。
第9周：大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周：可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周：大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周：大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周：依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
孕妇食谱大全
孕妇食谱大全孕期是孕妇和胎儿发育的关键阶段，饮食对于孕妇和胎儿的健康都起着重要作用。
因此，合理的饮食计划对于预防妊娠期并发症和促进胎儿健康发育非常重要。
下面是一份孕妇食谱大全，供参考。
早餐：1. 燕麦粥：加入牛奶、蜂蜜和水果块，既能提供能量又能补充纤维和维生素。
2. 蛋白质三明治：用全麦面包夹生菜、鸡蛋或瘦肉片，搭配蔬菜和低脂酱汁。
上午加餐：1. 水果沙拉：以新鲜水果搭配优格或蜂蜜作为酱汁，既滋味可口又富含维生素和纤维。
2. 坚果和干果：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供优质蛋白质和必需脂肪酸。
午餐：1. 紫菜蛋花汤：提供丰富的蛋白质、碘和其他营养物质。
2. 番茄鸡胸肉三明治：用全麦面包夹番茄片和鸡胸肉片，搭配色拉酱为佐料。
下午加餐：1. 酸奶：提供钙和优质蛋白质。
2. 蔬菜条配豆腐蘸酱：选择青椒、胡萝卜和黄瓜等蔬菜切成条状，配以低盐低脂的豆腐蘸酱。
晚餐：1. 红烧鱼：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，利于胎儿神经系统的发育。
2. 自制意面沙拉：用全麦意面搭配番茄、黄瓜、鸡肉丝等蔬菜和低脂酱汁。
晚上加餐：1. 柠檬蜂蜜水：柠檬中的维生素C与蜂蜜有助于消化和免疫力增强。
2. 茶鸡蛋：用煮熟的鸡蛋放入浓茶中浸泡，可增加蛋白质和茶多酚的摄入。
睡前：1. 牛奶：提供钙和镁，有助于改善睡眠质量。
2. 坚果：如核桃、杏仁等，富含维生素和必需脂肪酸。
以上只是一份孕妇食谱的简单示例，实际饮食要根据个体的需求和喜好进行调整。
此外，孕妇还需注意饮食的卫生和安全，避免生食和未煮熟的食物，减少咖啡因和糖分的摄入，做到营养均衡和多样化的饮食。
最重要的是在孕期保持良好的心态和积极的生活方式。
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怀孕40周的营养全方案0～8周这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。
只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。
如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈的运动。
照顾好自己的身体，还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。
怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产，也会危及孩子将来的健康。
最重要的营养任务--叶酸很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充400微克的叶酸。
在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。
应付最常见的不适--疲惫如果你发现自己白天感到疲惫，那么：看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血； 定时进餐；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。
不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。
9～12周这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。
最重要的营养任务--镁和维生素A这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。
镁对准**的子宫肌肉恢复也很有好处。
怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下降，有可能会导致阵痛。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。
应付最常见的不适--疲劳和恶心你怀孕的这一期间，疲劳是主要的问题。
早上起来工作，或者做早饭，对你来说是不大可能的事。
你也许还会感到恶心，一般是在早上，不过一天中的任何时间也都可能发生。
下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。
○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。
○两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。
○如果炒菜的气味让你受不了，让你老公下厨，或者在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放在冰箱里。
○如果你真的不能吃不能喝，请教一下医生或者助产士，他们有办法帮助你。
注意防止脱水。
营养早餐○稀的东西：如果早上吃不下，可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶，带到办公室。
○甜的东西：买几种不同的小包早餐麦片，每天带一包去上班，吃的时候搭配上一两块水果。
○开胃的东西：可以自制一个小三明治，如果不喜欢奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。
13～16周这个时期，你会感到恶心减轻，精神多了，也有了胃口。
如果你又能吃饭了，好好享受美味吧，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。
食物要多样，这很重要，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。
这期间最重要的营养包括维生素D、omega3脂肪酸DHA，这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。
鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。
如果你不喜欢吃鱼，医生会建议你吃一些替代品。
最重要的营养任务--碘14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。
而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。
所以下面这些食物每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。
但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。
17～20周在你进入了第四个月以后，可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕。
最重要的营养任务--维生素D和钙这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
鱼类是维生素D的主要来源。
如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。
别忘了做好防晒的工作。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。
你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。
在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。
不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。
含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。
应付最常见的不适—妊高征研究表明，容易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。
选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。
21～24周你现在开始显怀了，食欲也不错，不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多。
重要的是应该摄取多种多样的食物，保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。
尽管你的食物很多样，但你也要注意不要让自己的心血白费。
比如说，吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。
这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸，阻碍对铁的吸收。
吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
吃大量的全麦食品(如糙米、全麦面包等)对大多数孕妇来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。
多吃豆类。
豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。
尽量多吃豆类。
橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。
最重要的营养任务--铁尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁，但并不是每个孕妇都有此需要，另外，补铁也可能引起便秘。
如果医生说你贫血，问问他是否测量过你的血液中的铁蛋白，这是你血液中储存的铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。
如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。
25～28周怀孕的第六个月，可以说喜忧参半。
体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。
怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20%，也就是说，即便你在休息，你的体温也比以往要高。
如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。
如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担心的。
因为胆固醇是形成很多激素的基础，所以含量会增加。
不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非你的医生建议你这么做。
最重要的营养任务--食物纤维纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。
它还有助于维持稳定的血糖水平。
食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。
可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。
不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物。
可溶纤维主要包括：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。
不可溶纤维主要包括：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。
应付最常见的不适—睡眠不好、胃灼热、便秘睡眠策略：1。
喝杯饮料让自己放松下来。
如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。
2。
不要夜间起来吃东西。
晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。
3。
睡前做好准备。
床边放一大杯水，晚上就不用起床了。
如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。
夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。
减轻胃灼热烧心(胃灼热)和消化不良是这一阶段的常见症状。
体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空，因而胃酸被顶了上去，就会感到烧心。
减轻烧心的方法是少食多餐，让身体每次都有足够的时间去消化。
避免辛辣和油腻的食物，不喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服，都有助于减轻烧心和消化不良。
动起来防止便秘要比治疗便秘好得多，那么，喝足够的水(每天6～8大杯)，多吃纤维食品。
运动也会有帮助，试着散步或者游泳。
29～32周你的孩子的体重正在迅速增加，他变得很活跃，哪怕是在晚上也一样。
如果你夜间烦躁不安，疲惫重新控制了你，你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜，因此做些简单省时的饭菜了。
另外，不要忘记，疲乏也许是贫血的征兆，所以还要吃些含铁食物。
尽管炖菜比较费时间，但你可以先做好，或者冷冻起来，或者放在冰箱内的密封容器内，保留一两天。
和维生素C不同，铁与空气接触也不会损坏，所以尽管保存吧。
最重要的营养任务--不饱和脂肪酸人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。
不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
因此，专家建议你的早餐应该经常包括：○各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。
○坚果和果实，如向日葵和葵花籽。
○绿叶蔬菜。
○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
应付最常见的不适—睡眠问题你的孩子现在容易乱动，尤其喜欢活动手臂和腿脚，也许他的生物钟和你不一样，这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。
他在子宫里占的地方越来越大，压迫你的膀胱，你可能一两个小时就想上一次厕所。
不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜，因为你还需要大量的水。
33～36周由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对你和孩子都至关重要。
如何应付最常见的不适—牙齿问题面对怀孕带来的那么多改变，很容易忽视口腔健康。
很多焦急等待孩子出世的准妈妈会发现自己的牙龈经常流血，这是因为体内激素的改变，以及血压升高的缘故。
所以，一定要照顾好自己的牙齿，经常刷牙，用牙线清洁牙齿。
怀孕期间还应该至少去看一次牙医。
但别忘了告诉牙医你是孕妇。
你的饮食习惯也会影响牙齿，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就应该更经常地清洁牙齿。
牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵，产生酸腐蚀你的牙齿。
定期清洁牙齿，尤其是在吃饭以后，这样能够减少口腔内细菌的活动。
护牙窍门怀孕的这个阶段，牙齿护理包括以下四点：○经常清洁牙齿，每次吃完甜食要刷牙。
○选择低糖食品。
例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸酱，可以做成沙拉，对你的牙齿健康有好处。
○多吃维生素C，这对利于牙齿关键。
一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需要。
37～40周这时候，很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来，感到便秘，引起这种状况的原因有很多。
胎儿越长越大，造成了很大的压力，激素分泌的改变，更少活动，也会产生负面影响。
预防胜过治疗。
如果你开始感到不舒服，多喝水，多吃含纤维食品，由于婴儿压迫膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通畅，你就需要喝水，茶和咖啡并不解决问题，事实上，它们只会帮倒忙。
最重要的营养任务--维生素B12和维生素K这一阶段，孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。