营养膳食与美容护肤
美容饮食 各种皮肤问题的饮食指南
美容饮食各种皮肤问题的饮食指南
作为一名高级美容护肤专家，我深知饮食对于皮肤健康的重要性。
毕竟，你是什么吃，你就会成为什么样的人。
因此，为了帮助大家拥有健康美丽的肌肤，我总结了以下关于美容饮食各种皮肤问题的饮食指南。
1. 长痘痘的人应该少吃油炸和甜食，多吃鲜果蔬和清淡食物。
此外，多喝水、少喝酒、不抽烟也是关键。
痘痘的形成与肝脏和肠道的健康密切相关，因此多吃富含维生素B、C和烟酸的食物也很有帮助。
2. 干燥皮肤的人应该多吃富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油和鳄梨。
此外，多饮水，保持皮肤的水分是非常重要的。
如果天气干燥，可以适当增加饮水量和摄入相应的维生素A 和C。
3. 油性皮肤的人应该多吃富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和水果，以及富含锌和硒的食物，如虾、蟹和鸡蛋。
此外，少吃辛辣、咖啡和烟酒等刺激性食物，以免刺激皮脂腺分泌更多的油脂。
4. 黯沉暗哑皮肤的人应该注意摄入足够的维生素C和叶酸，这些都是促进肌肤亮白和弹性的重要元素。
同时，饮食中要注意不要摄入过多的糖分和过多的酒精，以避免肌肤暗黄无光。
综上所述，美容饮食对于皮肤健康非常重要。
不仅要吃对的食物，还要注意摄入量和搭配。
当然，最好的饮食方法是多吃色
彩鲜艳的水果和蔬菜，多喝水，适量摄入低脂肪、高纤维的食物。
只有这样，我们才能拥有一个真正健康美丽的肌肤。
健康与美容行业的健康养生与美容护肤技巧
健康与美容行业的健康养生与美容护肤技巧健康与美容是现代社会人们特别关注的话题，大家都希望拥有健康的身体和漂亮的外貌。
为了实现这个愿望，人们不断寻找适合自己的养生和护肤技巧。
本文将介绍一些健康养生与美容护肤的技巧，帮助读者实现自己的美丽与健康。
一、合理膳食与饮食习惯饮食对于健康与美容有着至关重要的影响。
首先，我们应该注意合理膳食的摄入。
合理膳食包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等的摄入量。
适量的蛋白质可以帮助肌肤保持弹性和光泽；适当摄入脂肪可以滋润皮肤；碳水化合物是我们身体的主要能量来源；维生素和矿物质则是肌肤需要的营养物质。
此外，我们还应该培养良好的饮食习惯，如少食多餐、避免暴饮暴食和戒烟限酒等，以保持身体的平衡，给予我们美丽的外貌。
二、适当运动与体育锻炼运动不仅有益于身体健康，还对美容有着积极的影响。
适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于新陈代谢废物的排泄，提高机体的免疫力。
同时，运动还可以塑造良好的体型，增强肌肉的力量和弹性，令身体线条更加优美。
因此，我们应该选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼，让自己既拥有健康的体魄，又拥有迷人的身材。
三、保持良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于身体健康和美容都起着至关重要的作用。
充足的睡眠可以帮助调节身体机能，促进新陈代谢，有助于肌肤细胞的更新。
此外，睡眠还可以调节内分泌系统，平衡身体激素水平，令肌肤更加紧致细腻。
因此，我们应该保持良好的睡眠习惯，保证每晚充足的睡眠时间，给予我们自己一个健康美丽的肌肤。
四、正确选择护肤品与化妆品在美容护肤方面，我们需要注意正确选择合适的护肤品与化妆品，以满足不同肤质的需求。
首先，我们应该了解自己的肤质，选择适合的洁面产品、爽肤水、乳液和面霜等。
此外，我们还应该避免使用含有刺激性成分的产品，尤其是酒精和香料等，以免对肌肤产生负面影响。
在化妆方面，我们可以选择适合自己肤色和场合的化妆品，注意化妆品的保质期和卫生状况，避免使用过期或污染的产品。
美容店养生食谱大全
美容店养生食谱大全以下是美容店养生食谱大全:1. 柠檬蜂蜜水: 将半个柠檬的汁和一勺蜂蜜加入温水中，每天早晨空腹饮用，有助于排毒减肥以及美白肌肤。
2. 燕麦蓝莓杏仁粥: 将燕麦片、蓝莓和杏仁放入搅拌机中打碎，加入热水搅拌成粥状，是一份丰富的营养早餐选择，具有抗氧化和美容养颜的功效。
3. 煮鸡胸肉沙拉: 用煮熟的鸡胸肉加入蔬菜沙拉配料，如莴苣、番茄和黄瓜，淋上柠檬汁和橄榄油，是一道低脂肪、高蛋白质的美容餐。
4. 菠菜蘑菇奶昔: 将菠菜、新鲜蘑菇、香蕉和低脂牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，可以增强免疫力，改善肤色，保持皮肤健康。
5. 烤三文鱼搭配蔬菜: 将三文鱼切片，放入烤箱中烤熟，搭配蔬菜如花椰菜、胡萝卜和洋葱一起烹饪，富含Omega-3脂肪酸和维生素C，有助于保持肌肤的弹性和光泽。
6. 蔬菜豆腐汤: 将各种蔬菜如豆芽菜、黄瓜、菜心和豆腐放入高汤或清汤中煮熟，富含纤维和蛋白质，可以清洁身体，提供营养。
7. 水煮蔬菜配黑胡椒虾: 将蔬菜如西兰花、胡萝卜、豌豆和芦笋放入开水中焯烫，搭配用黑胡椒调味煮熟的虾仁，既美味又健康。
8. 红枣山药粥: 将红枣和山药切片放入煮熟的糯米粥中煮熟，可以补血养颜，改善皮肤干燥和暗沉。
9. 紫薯南瓜沙拉: 将烤熟的紫薯和南瓜切块，加入蔬菜如生菜、莴苣和紫甘蓝，淋上橄榄油和柠檬汁，富含维生素A和抗氧化剂，有助于保持肌肤的弹性和亮度。
10. 青木瓜鸡肉卷: 将青木瓜切成细丝，将鸡胸肉片用青木瓜丝卷起，蒸熟后切成小段，搭配蘑菇和豆芽炒熟，富含胶原蛋白和维生素C，有助于促进胶原蛋白的合成，提高皮肤的弹性。
这些养生食谱可以在美容店中提供给顾客作为健康饮食选择，帮助他们达到美容养生的效果。
养生食物与美容护肤的关系
养生食物与美容护肤的关系在当今社会，人们对于美的追求从未停止过。
而美容护肤不仅仅是依靠外在的化妆品和美容手段，内在的调养同样至关重要。
其中，选择合适的养生食物，对于保持肌肤的健康和美丽有着不可忽视的作用。
首先，我们要明白肌肤的状态很大程度上反映了身体内部的健康状况。
当我们的身体得到充足的营养，新陈代谢正常，肌肤自然会呈现出光泽、弹性和良好的肤色。
反之，如果身体缺乏必要的营养物质，或者存在健康问题，肌肤就可能出现干燥、粗糙、暗沉、长痘等问题。
那么，哪些养生食物对美容护肤有着积极的影响呢？水果是美容护肤的重要食物类别。
比如，草莓富含维生素 C，能够促进胶原蛋白的合成，增强肌肤的弹性，减少皱纹的产生。
维生素 C还有抗氧化的作用，可以抵御自由基对肌肤的伤害，预防色斑的形成。
橙子也是维生素 C 的良好来源，同时还含有丰富的类黄酮等抗氧化物质，有助于保持肌肤的年轻状态。
而猕猴桃则富含维生素 E，能滋润肌肤，使肌肤更加柔软光滑。
蔬菜在美容护肤方面也功不可没。
西红柿含有番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护肌肤免受紫外线的伤害，减少晒伤和皮肤老化的风险。
黄瓜则以其高水分含量而闻名，能够为肌肤补充水分，使肌肤保持水润。
此外，胡萝卜中的胡萝卜素可以转化为维生素 A，有助于维持皮肤细胞的正常功能，促进皮肤的修复和更新，改善皮肤粗糙的状况。
坚果是另一类对肌肤有益的养生食物。
杏仁富含维生素 E 和健康的脂肪，能够滋养肌肤，增强肌肤的屏障功能，防止水分流失。
核桃中的欧米伽 3 脂肪酸有助于减轻炎症，改善皮肤的炎症问题，如湿疹和痤疮。
同时，坚果中的蛋白质和矿物质也为肌肤提供了必要的营养支持。
鱼类也是美容护肤的优质选择。
三文鱼、鳕鱼等富含的欧米伽 3 脂肪酸不仅对心脏健康有益，对皮肤也有诸多好处。
它可以减少皮肤炎症，增强皮肤的保湿能力，使肌肤看起来更加饱满和有光泽。
而且，鱼类中的优质蛋白质对于肌肤的修复和更新起着关键作用。
皮肤营养及护肤饮食介绍
皮肤营养及护肤饮食介绍皮肤需要人体所需要的一切营养，因此，给人体提供足够的营养是滋养皮肤的基础，也是使皮肤保持健美的一个重要条件。
我国是一个地域广阔的国家，俗话说“一方水土养一方人”，“靠山吃山，靠水吃水”，不同地区的人在饮食结构上存在着一定的差异。
而且，一个人在不同年龄阶段，对饮食的要求也有所不同。
但是不论地区的不同还是个体的差异，人体对营养结构的需要是一致的。
总的来说，给机体提供能量的物质包括六大类，这就是：碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、矿物质和水。
一、各种营养素的生理功能在各种营养素中有可供热能的营养素和非热能营养素。
像食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质在体内氧化后都会产生热量，这些物质是人体热能的来源，因此，就叫热能营养素或产能营养素。
而维生素、矿物质和水则被称为非产能营养素或非热能营养素。
1.碳水化合物碳水化合物就是我们平时说的糖，它在膳食中是热量的主要来源。
碳水化合物由碳、氢、氧三元素所组成，多数碳水化合物所含氢和氧的比例和组成水的比例相同，即二氢一氧，故称碳水化合物。
食物中的碳水化合物主要以淀粉形式供给机体，经唾液、胃液、肠液消化后，最终变为糖的形式暂时储存于肝和肌肉组织中，成为肌肉活动的后备能量。
糖以其甜度分为多种，最甜的糖是果糖，蜂蜜的含糖量也很高；其次是蔗糖，即我们平时食用的白糖、红糖；再次是葡萄糖；甜味最低的是乳糖，牛奶中的糖大多都是乳糖。
碳水化和物即糖类在体内的主要作用是：供给身体热量，这些热量可用来维持体温，维持呼吸、循环、消化、肌肉运动等生理活动，促进身体发育。
对于青少年和成年人来说葡萄糖促进发育的效力最大，而对于婴幼儿的成长，乳糖更为重要。
碳水化合物还能帮助肝脏解毒（所以患肝炎的病人应多吃些糖）。
另外，其还可以作为机体组织细胞的“建筑”材料。
那么人的机体每天对碳水化合物的需要量是多少呢？成人每日所需的总热量有 70～80％来自碳水化合物，按体重计算，则每日每公斤体重大约需要4～6 克。
美容生活小常识
美容生活小常识在现代社会，美容已经成为了人们日常生活中的一个不可或缺的部分。
无论是男性还是女性，都需要花费大量的时间和金钱去维护自己的外表。
为了更好地实现美容效果，我们需要掌握一些关于美容生活的小常识。
本文将从饮食、运动、护肤等方面为您介绍一些小常识，帮助您更好地实现美丽与健康。
一、饮食篇1.多喝水：喝水能够保持身体的水分平衡，让皮肤更加嫩滑、细腻，缓解皮肤干燥。
对于上班族来说，每天应该喝8-10杯水，能够保证身体充足的水分摄入。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，能够保持皮肤的健康，让皮肤更加细腻。
建议每天膳食中应包含五种蔬菜和水果，以保证人体所需的各种元素。
3.少吃油炸食品：油炸食品含有过多的脂肪和热量，易导致体内脂肪堆积，影响身体健康和美容。
因此，建议少吃油炸食品，合理控制每天的饮食。
二、运动篇1.多做有氧运动：有氧运动能够促进身体的新陈代谢，控制体内脂肪含量，让身体更加健康。
可以选择跑步、游泳、慢跑、骑车等有氧运动。
2.多做瑜伽：瑜伽能够促进身体的柔韧性，改善血液循环，缓解身体疲劳感。
目前，市面上的瑜伽课程很多，可以根据自己的时间和身体状况进行选择，每周坚持两次瑜伽课程，可以收到明显的美容效果。
3.合理控制运动时间：运动时间过长会增加身体的负担，容易引起身体疲劳，反而影响美容效果。
因此，建议每次运动控制在1-2小时之内，并合理安排休息时间。
三、护肤篇1.卸妆十分重要：卸妆是保持皮肤健康的重要环节，夜间睡觉前务必要卸妆，以避免残留的化妆品堵塞毛孔，造成皮肤问题。
2.补水护肤：皮肤的缺水容易导致皮肤干燥、皱纹等问题，因此，补水护肤是护肤的基础。
可以选择含有保湿成分的护肤品，帮助维持皮肤的水分平衡。
3.注意日常修护：烈日、污染等因素对皮肤的伤害很大，因此，需要注意日常的修护工作。
可以每周做一次深层清洁面膜、定期去角质等，帮助皮肤排毒、去除老化角质。
以上是本文的美容生活小常识，希望能够帮助大家更好地实现美容与健康。
中医美容如何补充肌肤营养
中医美容如何补充肌肤营养在追求美丽的道路上，肌肤的健康与营养一直是我们关注的焦点。
中医美容作为一种源远流长的美容方式，为我们提供了独特而有效的方法来补充肌肤营养，实现肌肤的焕发光彩。
中医认为，肌肤的营养状况与内在的脏腑功能、气血运行密切相关。
要实现肌肤的良好营养状态，需要从内而外进行调理。
首先，饮食调理是补充肌肤营养的重要基础。
中医讲究“药食同源”，许多食物都具有滋养肌肤的作用。
例如，红枣具有补中益气、养血安神的功效，能够促进气血运行，使肌肤红润有光泽。
银耳富含天然胶质，具有滋阴润肺、润肤养颜的作用，常吃可以增加肌肤的弹性和水分。
黑芝麻含有丰富的维生素 E 和不饱和脂肪酸，能够滋养肝肾，乌发美容，使肌肤保持细腻。
此外，根据个人体质和季节特点选择合适的食物也非常关键。
体质偏热的人可以多吃一些清热润燥的食物，如雪梨、百合；体质偏寒的人则适宜食用温热性的食物，如桂圆、核桃。
在不同的季节，肌肤的需求也有所不同。
春季多风，容易导致肌肤干燥，应多吃一些滋阴润燥的食物；夏季炎热，容易出汗，可适当食用清热解暑的食物；秋季干燥，多吃些润肺生津的食物能滋养肌肤；冬季寒冷，食用温热滋补的食物有助于肌肤的养护。
除了饮食，中药调理也是中医美容补充肌肤营养的重要手段。
一些常见的中药如当归、白芍、熟地等，具有补血养血的作用，可改善面色苍白、肌肤无华的状况。
人参具有大补元气、生津养血的功效，能够增强肌肤的抵抗力和营养供应。
黄芪能补气升阳，促进气血运行，使肌肤得到充分的滋养。
不过，使用中药调理肌肤需要在专业中医的指导下进行，根据个人的体质和具体症状进行配方和用药，以确保安全有效。
中医的经络按摩也是补充肌肤营养的有效方法之一。
通过按摩面部的经络穴位，如攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴等，可以促进血液循环，增强肌肤的新陈代谢，帮助肌肤更好地吸收营养。
按摩时，手法要轻柔，以指腹轻轻按压，每个穴位按摩 1-2 分钟，每天坚持，能够使肌肤更加紧致有弹性。
食物营养与美容论文
浅谈食物营养与美容摘要：爱美之心，人皆有之。
漂亮的容貌，健美的体态是每个人所追求的。
娇美的面容可通过皮肤护理和化妆得以暂时的体现，健美的体态则应通过合理营养和体育锻炼才能得以长久拥有。
从营养学角度说，合理、科学地摄入营养素和全面、平衡的膳食是美容保健的基础。
关键词：美容营养素食物一，各种营养素与美容的关系。
1，蛋白质与美容蛋白质是构成表皮、真皮和保持皮肤弹性的胶原纤维的主要成分。
皮肤每天进行新陈代谢，由于角质层脱落而失去蛋白质。
人体缺乏蛋白质，可导致发育迟缓、消瘦、憔悴，还会导致皮肤粗糙、弹性降低、松弛、产生皱纹。
此外，头发稀疏、失去光泽、干枯易断也与蛋白质不充足有关。
蛋白质的摄入也不是越多越好，如果蛋白质摄入过多，所产生的酸性物质也会刺激皮肤，引起早衰，并加重肝、肾负担，不利于健康。
机体出现蛋白质缺乏时，我们可通过以下几个途径来得到补充：①由日常膳食供给，这是主要途径，但要注意在全面补充营养素的同时，重点摄入优质蛋白，如动物蛋白质的鱼、肉、鸡蛋和牛奶或植物蛋白质的大豆及其制品等。
②合理食用保健食品(营养素补充剂)，如蛋自制剂、氨基酸制剂等。
③食用强化食品(强化了蛋白质或氨基酸的一些食品)。
2，脂肪与美容脂肪在美容保健上有特殊意义，尤其是必需脂肪酸。
必需脂肪酸EFA是指为机体所需要，但体内不能合成，必须由食物供给的脂肪酸。
脂肪的美容保健作用体现在必需脂肪酸的特殊作用上。
必需脂肪酸的美容功能主要有以下三种：①必需脂肪酸是组织细胞的组成成分，特别是参与线粒体及细胞膜磷脂的合成。
EFA 缺乏可以导致细胞膜结构、功能改变，细胞膜的通透性、脆性增加。
因EFA缺乏而出现的鳞屑样皮炎、湿疹与皮肤细胞膜对水通透性增加有关。
②体内胆固醇要与脂肪酸结合才能在体内运转，进行正常代谢。
EFA缺乏，胆固醇运转就会受阻，不能进行正常代谢，在体内沉积而导致疾病和肥胖。
③调节人体生理功能，促进脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收和利用。
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营养膳食与美容护肤
——食物营养与美容之关系
摘要：本文将论述其营养膳食中维生素与美容护肤的关系。
维生素C 缺乏影响胶原纤维的合成，造成皮肤弹性减弱和血管的通透性的改变，出现皱纹，湿疹溃烂等；维生素E在美容护肤方面的作用是不可忽视的。
及早发现自己的饮食问题，尽快解决问题，注意日常饮食营养的均衡，遵守“美容之道”——食物营养。
关键字：营养膳食、美容护肤、维生素C、维生素E、酪氨酸
面容的美艳,有赖对皮肤的调理与保养,以及化妆品的修饰,然而许多爱美的女性,都忽略一种“美容之道”──食物营养。
再好的护肤品，也无法消除“面黄肌瘦”，再好的化妆品也难掩盖满脸的倦容。
“健美”是丰富的营养和有效的保养等综合作用的结果。
因此，我们首先要对供给身体营养的食物有充足的了解，如食物的营养价值等。
合理的饮食营养是保护皮肤健康的重要条件，营养物质缺乏，尤其是热能或蛋白质供给不足，会影响人体的正常代谢；营养物质供给比例不当或过剩，也不利于健康和美容。
皮肤的颜色是健美的重要标志。
皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关。
而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。
一、多食富含维生素C的食物
营养学家研究认为，维生素C能减慢或阻断黑色素的合成，因此多食维生素C的食物有助于使皮肤白皙。
因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、番茄、刺梨、柑桔、新鲜绿叶蔬菜等。
维生素C与美容
维生素C 缺乏影响胶原纤维的合成，造成皮肤弹性减弱和血管的通透性的改变，出现皱纹，湿疹溃烂等；维生素C 缺乏也能抑制皮肤内多巴胺的氧化，使皮肤内深色氧化型的色素还原成浅色，因此维生素C 的长期缺乏，可使皮肤色素增加。
以下是维生素C的三大美容功效：
1.美白功效
维生素C被女性所推崇的一个重要原因，就是它的美白功效。
维生素C能抑止色素母细胞沉积，不仅可以有效预防黑斑和雀斑，还能将多余的色素排出体外，彻底改善暗哑的肤色，令肌肤重新变得白皙明亮。
2.控油功效
每个女人都想有一张清爽的小脸，即使不施粉黛也别有一番素颜的风情。
但让大多数女性烦恼的是：脸上T区油腻黯黄，两颊干燥并泛红血丝，肤色不均匀，不管多贵的粉底打上去，不到两小时，总是化成油汪汪的一片了。
其实，出现这种T区皮肤油腻症状，也是缺乏维生素C的表现。
3．排毒功效
对于职场女性来说，压力大、工作节奏快，免疫系统不可避免地越来越差，体内的有毒物质也是越积越多，与自己渐行渐远不仅是健康还有美丽。
维生素C 是天然的抗氧化剂，能有效控制细胞内的氧化反应，帮助人体快速排毒，让肌肤永葆青春活力。
二、多食富含维生素E的食物
维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其他一些不稳定化合物的过氧化。
而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。
维生素E则具有抑制它们过氧化的作用，从而有效地抵制了脂褐
素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。
同时维生素E还具有抗衰老作用。
富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。
维生素E与美容
维生素E在美容护肤方面的作用是不可忽视的。
因为人体皮脂的氧化作用是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E具有抗氧化作用，从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分。
维生素E同人的衰老有密切关系。
它能延缓细胞老化，使皮肤细胞新生增强，皮肤弹性纤维趋于正常。
此外，还能促进人体对维生素A的利用；可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染；能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养与水分，以维持皮肤的柔嫩与光泽；还可抑制色素斑、老年斑的形成，减少面部皱纹及洁白皮肤，防治痤疮。
三、少食富含酪氨酸的食物
黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。
如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。
所以应少吃富含酪氨酸的食物。
海边的居民肤色较深，除了日晒的原因外，还与喜欢食甲壳类动物，如蛤、蟹、螺、牡蛎以及各种海产品有关，这些食物富含此种氨基酸。
此外，金属元素锌、铜、铁的食物有利于黑色素的合成，在皮肤美容时要少食富含这些元素的食物。
膳食举例
1.五白糕白扁豆、白莲子、白茯苓、白山药各50克，白菊花15克，
面粉200克，白糖100克。
将扁豆、莲子、茯苓、山药、菊花磨成细面，与面粉调匀，加水和面，或加鲜酵母令其发酵，发好后揉入白糖，上笼沸水旺火蒸30分钟至熟，切块。
经常食用能增强皮肤抵抗力，消除皮肤色素沉着，有增白润肤之功。
2.山杏奶怀山药、杏仁各500克，鲜牛奶1000毫升。
将杏仁水泡去
皮尖，研烂，加入牛奶，盛入纱布袋中，绞压取杏奶汁；将怀山药磨成细粉，与杏奶汁搅拌，瓶装密封置冰箱保存。
煮沸后空腹食用，每日早、晚各食200毫升。
经常食用可使皮肤白皙、细腻、光滑。
3.柏仁芝麻蜜柏子仁、白蜂蜜各500克，白芝麻250克。
将柏子仁
去壳，取仁炒香，研成细末；白芝麻炒香研末；将两种粉末混匀，调入白蜂蜜令匀，装入瓷坛放入冰箱中保存。
每天早、晚空腹时用白开水冲服30~50克。
经常食用可使肌肤洁白亮丽。
自己存在的饮食问题：
没有科学饮水的习惯，通常是口渴了才去喝水，每天的饮水总量远远不到1.3升；“一日三餐”没有合理分配，过饥过饱，，常吃点心和零食，没有平衡膳食；膳食中水果和蔬菜的食用是相对不足的，吃水果时习惯削皮，致使维生素摄入更少；经常食用高脂肪、高能量和高盐的方便食品和快餐食品。
对自己饮食建议：
每天科学饮水，不会直到口渴时才饮水。
注意日常饮食营养的均衡，多吃蛋类、奶制品、豆制品、鱼类等含蛋白质丰富的食物；注意饮食酸碱平衡，不食用过碱过酸的食物，合理搭配。
多吃新鲜的蔬菜和水果及时补充维生素；少吃油炸、烧烤等食物。
一日三餐合理分配，不要过饥过饱，不暴饮暴食。
粗细杂粮兼吃，晕素搭配，早餐吃饱，中晚餐主食分别为八、七成饱。
参考文献：
1.教科书《美容营养学基础》
2.维生素C的三大美容功效网址/group/topic/10535668/
3.维生素E的美容作用网址/beauty/200909/beauty_471716.html。