产后康复操(1)
产后康复锻炼操
产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕后，因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。
无论是顺产，还是剖宫产，除了产褥期间的饮食调养，越早进行产后康复越好。
一般顺产后2-3天，剖宫产后15天，可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。
注意，如果产妇感觉不适，不要勉强做。
产后康复训练操01骨盆•双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。
•下腹向上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。
•双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。
02大腿•两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍。
•沿脚尖方向，向外屈膝，臀部垂直下沉。
•手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上。
•腿部呈90度，保持100秒。
03腹部•两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来。
•两脚张开站立，步幅与肩同宽。
•以顺时针、逆时针交替扭动腰部，持续100秒。
04臀部•面向墙壁站直，双手撑墙，手肘自然弯曲。
•左右脚交替向后抬起，抬起时腿部绷直，持续100秒。
05胸部•两脚分开，与肩同宽，面向墙壁，骨盆立起来，全身绷直。
•两手撑墙，手臂向外屈肘，上身往墙壁方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，持续100秒。
06肩周•直立，双脚分开，与肩同宽。
•手臂在身侧平举，然后手肘向上弯曲成90度角。
•用手撑住墙壁，缓慢向后挤压肩胛骨，数秒后放松。
•双侧交替，持续100秒。
可以先从简单的动作做起，不要用力过度，不要操之过急，以身体能适应的强度和频率为宜。
产后康复操实习报告
一、实习背景随着社会的进步和人们对健康意识的提高，产后康复已成为越来越多女性的关注焦点。
产后康复操作为一种有效的康复手段，能够帮助产妇恢复身体机能，调整体型，改善盆底功能。
为了深入了解产后康复操，提高自身专业技能，我参加了产后康复操实习。
二、实习目的1. 学习产后康复操的基本原理和方法，掌握康复操的操作技巧。
2. 了解产后康复操在临床中的应用，提高自身临床实践能力。
3. 培养与产妇沟通、协作的能力，提高服务质量。
三、实习过程1. 产后康复操基础知识学习实习期间，我们首先学习了产后康复操的基本原理，了解了产后康复的重要性。
产后康复操旨在通过锻炼，帮助产妇恢复骨盆、盆底肌、腰腹等部位的肌肉力量，调整体型，改善盆底功能。
2. 产后康复操实践操作在实习过程中，我们跟随专业康复师学习了产后康复操的具体操作方法。
以下列举几种常见的产后康复操：（1）凯格尔运动：通过收缩和放松盆底肌，锻炼盆底肌肉力量，预防尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍。
（2）腰腹运动：通过锻炼腰腹肌肉，帮助产妇恢复腹部曲线，减少产后腰痛。
（3）骨盆运动：通过锻炼骨盆肌肉，调整骨盆位置，缓解产后腰背疼痛。
（4）胸部运动：通过锻炼胸部肌肉，改善胸部下垂现象。
3. 产后康复操临床应用在实习过程中，我们跟随康复师参与产后康复操的康复治疗。
我们学习了如何根据产妇的具体情况，制定个性化的康复方案，并指导产妇进行康复操练习。
4. 产后康复操交流与讨论在实习过程中，我们与康复师、产妇进行了深入交流，了解了产妇在康复过程中的需求和困惑。
通过讨论，我们总结了以下经验：（1）产后康复操应遵循循序渐进的原则，避免过度运动。
（2）康复师应具备良好的沟通技巧，关注产妇的心理需求。
（3）康复操练习应结合产妇的生活习惯，提高康复效果。
四、实习收获1. 提高了自身专业知识和技能，掌握了产后康复操的操作方法。
2. 增强了与产妇沟通、协作的能力，提高了服务质量。
3. 了解了产后康复操在临床中的应用，为今后从事康复工作打下了基础。
产后康复操作手法
一、产后背部经络疏通（1）展油3次（2）推督脉,八髎穴加强3次（3）推夹脊,八髎穴加强3次（4）推膀胱经,八髎穴加强3次（5）安抚放松,经手臂排毒（6）2字推督脉,3次（7）安抚放松,经手臂排毒（8）拨膀胱经,双手交叠做（9）安抚放松,经手臂排毒（10）双手虎口交替滑肩胛骨缝,拇指重叠弹拨肩胛骨缝,双手交替拳推肩胛骨缝,双手拇指重叠滑按大阪经（11）做另一边（12）安抚放松,经手臂排毒（13）拳推膀胱经再回拉大阪经（14）安抚放松,经手臂排毒（15）点夹脊穴3次（16）安抚放松,经手臂排毒（17）拿捏颈椎,点风池、风府穴（18）安抚放松,经手臂排毒二、背部减肥（1）上油,由上至下经手臂排出（2）双手拇指来回推膀胱经,安抚（3）拇指交替从左至右推膀胱,八髎加强,3次,安抚（4）点膀胱经,一寸一点,八髎加强,2次（5）双手来回拳推膀胱经,推拉斜方肌,安抚（6）点肩井、巨骨、肩贞、天宗、膏盲,肩中俞,安抚（7）拿捏颈椎,斜方肌（8）双手拇指交替推斜方肌,做另一侧安抚（9）双手拇指交替滑压肩胛骨缝,拨肩胛骨缝,安抚（10）双手掌根滑压背部脂肪,由上至下,拉回至腋下排出（11）双手虎口交替推侧面脂肪,由下至上到胸,另一手从肘关节向上推肩胛骨缝滑下,安抚（12）双手虎口交替推侧面脂肪,由下至上由掌心排出（13）由上至下,安抚肩颈手臂排出（14）站一侧,双手重叠,由上至下搓热督脉10次左右三、腹部减肥（1）抹油,顺时针打圈20次（2）双手八字提拉10次（3）双侧各提拉腰线10次（4）点穴：脐上2寸下脘,脐上4寸中脘,5寸上脘,脐旁2寸天枢,脐下3寸关元,4寸中级各3次后,打圈（5）两大拇指从胯向上打圈,按揉,再顺时针打圈3—5次（6）点穴：乳根,膻中,云门,中府（7）顺时针打圈（8）捏拿腹直肌3—5次（9）顺时针打圈,八字收手四、五行刷体背（1）施油,安抚经手臂滑出（2）安抚至肩再五行打圈至手臂滑出,在掌心停留三秒（3）双手从肩外侧对推至颈椎,向下安抚至手臂滑出,掌心停留三秒（4）站于身侧,由腰推至肩,8字拉下来,后双手抓提膀胱经至肩,虎口推颈椎（5）双手交替揉捏一侧大阪筋,点按三穴肩贞、肩井、肩外俞推至风池穴,再做另一侧（6）立于头部安抚,拉回包肩（7）双手拇指推膀胱经至腰,心形搓腰数次,包肩;3次（8）“Z”字至腰,心形搓数次,包肩至手掌滑出,3次（9）站于一侧,双手推至肩走8字（10）双手十指分开从单侧腰交替向上推至肩,双手交叠锁骨排毒（11）拇指揉按肩胛骨缝,虎口卡,扇形推,双手重叠推到腋下排毒甩3次（12）双手十指分开,扇形向下推到腋下排毒,顺肋骨反拉,由上至下,再由下至上,然后重叠,推至腋下排毒甩3次（13）立于另一侧；重复9~12的动作（14）双手在腰部心形搓数次至腹股沟排毒（15）双手跪推膀胱筋由肩至腰,并揉推腰数次,拉回肩,包肩顺手臂排出;。
妇产产后康复操实训报告
一、实训背景与目的随着现代生活水平的提高和医学技术的进步，产后康复已成为关注女性健康的重要领域。
产后康复操作为一种有效的康复手段，能够帮助产妇恢复身体机能，改善体型，预防各种产后并发症。
本实训报告旨在通过实际操作和理论学习，了解产后康复操的基本原理、操作方法及其在临床中的应用。
二、实训内容1. 产后康复操的理论基础产后康复操的理论基础主要包括生理学、解剖学、运动学等。
产后康复操的设计原则是以恢复产妇盆底肌、腹直肌、腰背肌等肌肉群的功能为核心，通过有针对性的运动，促进血液循环，增强肌肉力量，改善身体机能。
2. 产后康复操的操作方法以下是几种常见的产后康复操操作方法：（1）深呼吸运动- 动作要领：平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起；再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。
- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。
（2）缩肛运动- 动作要领：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直；将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸。
- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。
（3）凯格尔运动- 动作要领：找到盆骨底肌肉，进行有意识的收缩和放松。
- 次数与时间：每次10~15分钟，每日3次。
（4）上肢运动- 动作要领：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸展，上举直到双掌碰触后，再恢复到原来的两侧平。
- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。
（5）颈部运动- 动作要领：仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使颈部和背部肌肉得到舒展。
- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。
3. 产后康复操的应用产后康复操适用于不同体质和分娩方式的产妇。
自然分娩的产妇在产后3天左右即可开始进行康复操，剖腹产或有侧切的产妇则需在产后10天后再开始。
康复操的具体操作方法应根据产妇的实际情况进行调整。
三、实训体会通过本次产后康复操实训，我深刻认识到产后康复操在产妇恢复过程中的重要作用。
产妇康复训练
产妇康复训练对于产后的恢复非常重要，以下是一些建议的康复训练方法：
1. 盆底肌运动：这是一个缓慢蹲下和站起的运动，可以根据自己的体力情况每天尽量多做几次。
这项运动可以增加盆底肌的力量，对于有缝合伤口的产妇，可以帮助伤口愈合。
2. 脚踩踏板运动：这个运动可以改良血液循环，防止腿部肿胀。
产妇可以碟部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
3. 增强腹肌的练习：当呼气时紧缩腹部肌肉，维持数秒钟后再放松。
从产后第五天起，如果感觉良好，可以做压紧腹部的练习。
仰卧在床上，用两个枕头撑住头和肩，两腿交叉放在腹部上面。
然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起，这种姿势保持数秒后，然后吸气，放松，重复
3次。
4. 骨盆灵活性训练：躺在床上，双腿弯曲，想象腹部有一个时钟，指向头的方向为12点，指向脚的方向为6点，双腿尽量放松，主要收缩腹部、腰部和臀部的肌群，让骨盆沿着12点至6点方向缓慢活动，反复15次为一组，可以每天做2组。
5. 蚌式训练：侧躺在床上，上身放松，双腿弯曲至90度，双脚并拢不分开，主要臀部肌肉发力，使上方腿的膝关节向上抬起，注意整个动作过程中尽量保持骨盆位置不变，反复10次为一组，可以每天做2组起，逐渐增加为3组。
请注意，以上训练仅供参考。
在开始任何新的运动或健身计划
之前，建议咨询医生或专业的健身教练。
产后康复操(1)之欧阳引擎创编
产后康复操欧阳引擎（2021.01.01）指导要点1.产后第3天开始。
每1～2天增加1节，每节做5次。
每天可做一至两次。
2.产后6周可选择其他锻炼方式。
A 第三天开始1、2节B 第四天 1、2、3节C 第五天—六天 1、2、3、4.1节D 第七天—九天 1、2、3、4.1、4.2节E 第十天 1、2、3、4、5节F 第十—十四天 1、2、3、4、5、6节G 第十四天—二十八天 1、2、3、4、5、6、7节H 第十四天后根据体能可加做仰卧起坐1、深呼吸运动（腹式呼吸每节做5次）时间：产后第3天可开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。
作用：增加腹肌弹性。
2、抬头运动：（每节做5次）时间：产后第3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。
作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢运动：（每节做5次）时间：产后第4天开始，每日做2遍。
方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。
作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。
4.1、下肢运动（每节做5次）时间：产后第5-6天开始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。
作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
4.2、下肢运动（每节做5次）时间：产后第7-9天开始，每日做2遍。
方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。
以后可练习将两腿同时举起。
作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。
5、提肛运动（每节做5次）时间：产后第10天开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。
作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。
6、屈膝抬臀运动：（每节做5次）时间：产后11-14天开始，每日做2遍。
方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复5次。
母婴护理证知识点培训总结
母婴护理证知识点培训总结一、概述母婴护理证是指专业母婴护理人员通过一定的学习和考试，取得的一种证书。
获得母婴护理证的人员需要具备一定的母婴护理专业知识和技能，能够胜任母婴护理工作。
母婴护理工作主要包括孕妇护理、产后康复、婴幼儿护理等方面。
二、培训内容母婴护理证培训通常包含以下内容：1. 孕妇护理知识：包括孕期保健、孕期营养、孕期安全、孕期心理健康等方面的知识。
2. 产后康复护理知识：包括产后身体恢复、产后营养、产后锻炼、产后心理健康等方面的知识。
3. 婴幼儿护理知识：包括宝宝喂养、宝宝洗护、宝宝衣着、宝宝睡眠、宝宝安全等方面的知识。
4. 母婴护理技能：包括孕妇按摩、产后恢复操、婴幼儿护理技巧等方面的技能培训。
三、母婴护理证知识点1. 孕妇护理知识：（1）孕期保健：了解孕期的常见疾病和健康问题，掌握孕期保健的基本原则和方法。
（2）孕期营养：了解孕期所需的营养物质和营养需求，掌握孕期饮食搭配和营养补充的方法。
（3）孕期安全：了解孕期需要注意的生活习惯和环境因素，掌握孕期安全的保障措施。
（4）孕期心理健康：了解孕期产生的心理问题和应对方法，掌握孕期心理健康的维护技巧。
2. 产后康复护理知识：（1）产后身体恢复：了解产后身体恢复的生理过程和常见问题，掌握产后恢复方法和技巧。
（2）产后营养：了解产后所需的营养物质和营养需求，掌握产后饮食搭配和营养补充的方法。
（3）产后锻炼：了解产后恢复锻炼的原则和方法，掌握产后适合的体能训练和锻炼计划。
（4）产后心理健康：了解产后产生的心理问题和应对方法，掌握产后心理健康的维护技巧。
3. 婴幼儿护理知识：（1）宝宝喂养：了解母乳喂养和人工喂养的方法和技巧，掌握宝宝吸吮、咀嚼、吞咽等过程的护理。
（2）宝宝洗护：了解宝宝日常洗澡、清洁、护肤等方法和技巧，掌握宝宝洗浴和护理用品的选择和使用。
（3）宝宝衣着：了解宝宝衣着保暖和透气的原则，掌握宝宝衣着搭配和穿着技巧。
（4）宝宝睡眠：了解宝宝睡眠的需求和特点，掌握宝宝睡眠环境的营造和睡前护理的方法。
产后康复操在产科护理中的应用与效果
１ ． ２ ． １ 产后康复操 开始时 间及注意事项 ： ① 产后第 １天 ， 产
妇根据 自己的情况 ， 由弱 到强 、 循序渐进 地进行 ， 避免 过于劳
累， 运 动时有 出血或不适 感时 ， 应立 即停 止 ； ② 进行前 先排空 膀胱 ； ③衣着 宽松 、 舒适 ； ④ 床垫不宜太软 ； ⑤ 勿在饭前和饭后 ３ ０分钟进行 ； ⑥早晚 ２次 ， 每个动作做 ２个 ８ 拍。 １ ． ２ ． ２ 产后康复操教授流程 ： 每天上 午由责任护 士在产后第 １ 天教授产后康 复操 。在 出院宣教时复习巩 固。 １ ． ２ ． ３ 产后康 复操 ： 第 一节 ： 腿部运动 ： ① 产妇取 仰 卧位 ， 两 臂放于身 旁 ， 两 小腿绷 紧 ， 脚尖 朝前 、 朝后 ， 一紧一 松 ； ② 两侧 踝关节 同时 向内或 向外旋转 ； ③举一腿与 身体垂直 ， 然后慢慢 放下 ， 再 举另一 腿 ， 再放 下 。第 二节 ： 抬臀 动 作 ： 两 臂放 于 身
量， 值得 临床 推广 。
４ 参 考 文 献
［ １ ］ 苏应宽． 临床产科 学［ Ｍ］ ． 天津 ： 天津科学 出版社 ， １ ９ ９ ４ ：
５ ８ ５—５ ９ ０．
旁， 屈腿 ， 有规律地抬高臀部离开床然后放下。抬臀的同时，
进行缩肛动作 。第 三节 ： 膝胸动作 ： 抬 头看胸 腹部 ， 同时左 手
察组在产后 由护 士教授产后康复操 ， 对照组按照常规护理方法指导床上翻身 ， 适 当下床活 动。观察 两组产妇产后第 ３天生活 自理 能力和对产后康 复的信心 。结果 ： 观察组 产后第 ３天生 活 自理 能力 和对产 后康 复的信心 优 于对 照组 ， 差异 有统 计学 意 义 （ Ｐ＜ ０ ． Ｏ １ ） 。结论 ： 产后康复操 应用于产后护理 中能促进产妇身心健康。 ［ 关键词 】 产后康复操 ； 护理 ； 应用 ； 效果 许多产妇由于在怀 孕期过 多地摄入 脂肪 ， 分 娩过程 中因 胎儿娩 出而引起 拉伸 产伤 ， 以往 都采 用 中 国传 统 的“ 大 吃静 养” 的方式坐月子 ， 常常导致 自己的身体较怀孕前从 里到外变
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产后康复操
指导要点
1.产后第3天开始。
每1～2天增加1节，每节做5次。
每天可做一至两次。
2.产后6周可选择其他锻炼方式。
A 第三天开始 1、2节
B 第四天 1、2、3节
C 第五天—六天 1、2、3、4.1节
D 第七天—九天 1、2、3、4.1、4.2节
E 第十天 1、2、3、4、5节
F 第十—十四天 1、2、3、4、5、6节
G 第十四天—二十八天 1、2、3、4、5、6、7节
H 第十四天后根据体能可加做仰卧起坐
1、深呼吸运动（腹式呼吸每节做5次）
时间：产后第3天可开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。
作用：增加腹肌弹性。
2、抬头运动：（每节做5次）
时间：产后第3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。
作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢运动：（每节做5次）
时间：产后第4天开始，每日做2遍。
方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。
作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。
4.1、下肢运动（每节做5次）
时间：产后第5-6天开始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。
作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
4.2、下肢运动（每节做5次）
时间：产后第7-9天开始，每日做2遍。
方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。
以后可练习将两腿同时举起。
作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。
5、提肛运动（每节做5次）
时间：产后第10天开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。
作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。
6、屈膝抬臀运动：（每节做5次）
时间：产后11-14天开始，每日做2遍。
方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复5次。
作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。
7、膝胸卧式：
时间：产后14-28天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。
方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。
作用：帮助子宫恢复正常位置。
8、仰卧起坐运动
时间：产后14天开始，每日做10次。
方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。
作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。