人体基础代谢需要基本热量_精确算法
人体热量的计算
人体热量的计算成人每日需要的热量包括人体基础代谢需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量。
一）成人每日基础代谢需要的基本热量=基础代谢率×体表面积×241、基础代谢率：基础代谢率的单位为Kcal/m2/h（千卡/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千卡数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近（见表1），其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。
表1、我国正常人基础代谢率平均值（Kcal/m2/h）2、体表面积（平方米）：男=0.00607×身高（厘米）+0.0127×体重（千克）—0.0698，女=0.00568×身高（厘米）+0.0126×体重（千克）—0.0461例：女，30岁，体重55公斤，高160厘米，算其一日的基础代谢消耗的基本热量？解：体表面积=0.00568×160+0.0126×55—0.0461=1.5557平方米，查上表得基础代谢率（BMR）=35（Kcal/m2/h ）她一日基础代谢所需的基本热量=35.0×1.5557×24=1306.788千卡二）成人每日体力活动所需要的热量，因不同性别和体力活动类型有所差异，见表2。
表2、不同性别和体力活动类型热能消耗(不包括基础代谢)值（Kcal/d）三）消化食物所需要的热量=10%×（人体基础代谢需要的基本热量 +体力活动所需要的热量）计算公式：成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式
基础代谢与一日所需热量及有关计算公式什么是基础代谢率BMR？从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗卡路里能量，而这些最基本的热量，并非“基础代谢”。
基础代谢（basal metabolism,BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基本代谢率是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。
简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
BMR可以代表人体细胞的代谢能力。
细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。
基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。
可通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
一天当中吃进去的食物中含有的卡路里，为提供一天所需的热量，人体充满活力。
为什么有些人常常大吃大喝，就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，却容易囤积肥肉，体重往上攀呢?这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积起来。
所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。
当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
基础代谢热量估算计算公式
基础代谢热量估算计算公式基础代谢热量（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗，它是人体能量代谢的基础。
在日常生活中，了解自己的基础代谢热量是非常重要的，因为它可以帮助我们合理安排饮食和运动，保持身体的健康和良好的体重。
基础代谢热量的计算公式可以帮助我们估算自己的基础代谢热量，从而更好地了解自己的能量需求。
下面我们将介绍基础代谢热量的计算公式及其应用。
基础代谢热量的计算公式通常采用哈里斯-班内特公式或者世界卫生组织推荐的公式。
其中，哈里斯-班内特公式是根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢热量的，公式如下：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。
对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。
世界卫生组织推荐的计算公式稍有不同，公式如下：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。
对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。
需要注意的是，这两个公式都是估算基础代谢热量的，实际的基础代谢热量还会受到其他因素的影响，比如肌肉量、体脂率、甲状腺功能等。
因此，这些公式只能作为基础代谢热量的估算值，具体的数值还需要根据个人的实际情况来进行调整。
了解自己的基础代谢热量对于合理安排饮食和运动非常重要。
如果我们知道自己的基础代谢热量，就可以根据自己的实际情况来合理安排饮食，控制能量摄入，避免摄入过多的能量而导致体重增加。
人体基础热量计算公式
人体基础热量计算公式
人体基础热量（即基础代谢率）的计算公式主要有以下两个：
对于男性：基础能量消耗= + ×体重（kg）+ ×身高（cm）- ×年龄（周岁）。
对于女性：基础能量消耗= + ×体重（kg）+ ×身高（cm）- ×年龄（周岁）。
以上公式是在清醒、空腹、排空大小便、安静的状态下，不受环境、温度、肌肉活动、食物和精神等因素影响时的能量消耗。
但请注意，由于个人体重、年龄等差异，一天消耗的基础热量数值也会有所差异。
一般情况下，男性比女性一天消耗的基础热量高，年轻人比老年人一天消耗的基础热量高。
此外，人体热量计算公式是以估计基础能量消耗为重要基础，再与身体活动水平的乘积估算成年人总能量消耗量，从而推算出成年人每日所需的热量，即基础能量消耗×身体活动水平=总能量消耗量。
这个公式可用于计算人体
每日所需的热量，辅助控制体重。
以上内容仅供参考，如需更多信息，建议查阅相关文献或咨询专业营养师。
人体基础代谢公式计算
人体基础代谢公式计算嘿，说起人体基础代谢公式计算，这可是个挺有意思的事儿。
咱们先得搞明白啥是基础代谢。
简单来说，就是你啥也不干，身体为了维持生命活动所消耗的能量。
就好像一辆停在那没开的车，发动机也得运转来保持一些基本功能，这运转消耗的油，就相当于咱们身体的基础代谢消耗的能量。
那这基础代谢咋计算呢？这就得提到一些公式啦。
比如说，对于成年男性，常用的公式是：BMR = 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm）- 5 ×年龄（岁） + 5 。
女性呢，公式稍微有点不同：BMR = 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm） - 5 ×年龄（岁） - 161 。
我记得有一次，我朋友小李特别好奇自己的基础代谢。
他是个 30 岁，身高 180 厘米，体重 80 公斤的大老爷们儿。
我就帮他用这个公式算了算。
咱先把数字往公式里带，10×80 + 6.25×180 - 5×30 + 5 ，这一通算下来，结果大概是 1700 千卡左右。
算出这个数后，小李就瞪大眼睛问我：“这到底准不准啊？”我跟他说：“这只是个大概的估算，实际情况还会受到很多因素影响呢。
”影响基础代谢的因素那可多了去了。
像肌肉量，肌肉多的人基础代谢就高。
你想想，肌肉就像个勤劳的小工人，时刻都在消耗能量，所以肌肉多的人，就算躺着不动，消耗的能量也比肌肉少的人多。
还有甲状腺功能，甲状腺要是不太正常，基础代谢也会跟着出问题。
就像我有个同事，因为甲状腺功能减退，整个人新陈代谢变慢，吃的不多还胖了。
年龄也是个重要因素。
小孩子长身体，基础代谢快得很，像个小火炉，能量消耗得呼呼的。
随着年龄增长，到了中老年，基础代谢就慢慢降下来了。
我爸妈就是这样，他们年轻的时候吃啥都不胖，现在稍微多吃点，体重就往上窜。
另外，环境温度也有影响。
冬天的时候，身体为了保暖，就得消耗更多能量来产热，基础代谢就会提高。
人体基础代谢量计算公式
人体基础代谢量计算公式好的，以下是为您生成的文章：咱们的身体就像一个超级复杂又神奇的机器，一直在不停地运转着。
而在这运转过程中，有个重要的概念叫做“人体基础代谢量”。
要说这基础代谢量啊，其实就是身体在安静状态下，维持生命活动所需要的最低能量。
那怎么才能算出来呢？这就有一套计算公式啦。
对于成年男性来说，基础代谢量的计算公式是：BMR = 10×体重（kg）+ 6.25×身高（cm） - 5×年龄（岁） + 5 。
对于成年女性呢，则是：BMR = 10×体重（kg）+ 6.25×身高（cm）- 5×年龄（岁） - 161 。
这公式看起来好像有点复杂，但咱们慢慢琢磨琢磨，其实也不难理解。
我就给您举个例子哈。
我有个朋友叫小李，男性，30 岁，身高 180 厘米，体重 75 公斤。
咱们来算算他的基础代谢量。
首先，按照公式：10×75（体重） + 6.25×180（身高） - 5×30（年龄）+ 5 。
10×75 = 750 ，6.25×180 = 1125 ，5×30 = 150 。
然后把这些数字加起来：750 + 1125 - 150 + 5 = 1730 千卡。
这就意味着小李的身体在安静状态下，每天至少需要 1730 千卡的能量来维持基本的生命活动，比如呼吸啦、心跳啦、维持体温啦等等。
您可能会问，知道这个有啥用呢？用处可大啦！比如说，如果您想减肥，那就得知道自己的基础代谢量，然后合理控制饮食和运动，让摄入的能量小于消耗的能量，这样才能慢慢瘦下来。
再比如说，健身的人也得了解这个。
如果摄入的能量不够基础代谢量，身体就会处于“饥饿”状态，反而不利于锻炼效果和身体健康。
还有啊，对于一些身体不太好，需要调养的人来说，知道基础代谢量能帮助他们更科学地安排饮食，补充足够的营养，让身体尽快恢复健康。
成人每日需要的热量计算
成人每日需要的热量计算By adminPublished:五月19, 2011 at 11:09下午Tags:成人每日需要的热量男性：9250- 10090千焦耳女性：7980–8820千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位:千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30岁(14。
"6 x体重（公斤）+ 450 ) x4."18231- 60岁(8。
"6 x体重（公斤）+ 830 )x4."18260岁以上(10。
"4 x体重（公斤）+ 600 )x4."182男子公式如下18- 30岁(15。
"2 x体重（公斤）+ 680 )x4."18231- 60岁(11."5 x体重（公斤）+ 830 )x4."18260岁以上(13."4 x体重（公斤）+ 490 )x4."182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。
每克蛋白质供热能1."67×104焦耳。
每克脂肪供热量3."77×104焦耳。
每克碳水化合物(糖类)供热1."67×104焦耳。
1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。
共提供热量7."5×105焦耳。
50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。
50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3."77×105焦耳热量。
50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g 瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。
基础消耗热量的计算公式
基础消耗热量的计算公式计算人体基础消耗热量的公式是人体静息时的能量消耗，也即是不进行任何活动时身体所需的能量。
基础代谢率(BMR)是指人体在完全休息、保持静止的状态下所需能量的速率。
BMR可以用多个不同的公式来计算，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特方程。
这个方程根据性别、年龄、体重和身高来计算基础代谢率。
公式如下：男性BMR = 88.362 + (13.397 x 体重，kg) + (4.799 x 身高，cm) - (5.677 x 年龄，岁)女性BMR = 447.593 + (9.247 x 体重，kg) + (3.098 x 身高，cm) - (4.330 x 年龄，岁)需要注意的是，这些公式只能提供一个大致的数值，因为每个人的身体构成和代谢率都有所不同。
此外，这些公式假设人体在静息状态下没有任何活动，但实际上即使在休息时也会有一些微小的活动。
为了更准确地计算基础代谢率，可以通过另外一些因素来修正计算结果。
例如，体脂肪比例对基础代谢率有影响，因为肌肉比脂肪消耗更多能量。
可以使用弗里斯-贝内迪克特公式来估计修正后的基础代谢率：修正BMR=基础代谢率x活动系数活动系数根据个人的日常活动水平来确定，通常分为如下五个类别：1.久坐的人：基本没有身体活动，例如办公室工作人员，系数为1.22.轻度活动的人：有些日常活动（例如步行、做家务），但基本不进行运动，例如学生或办公室助理，系数为1.3753.中度活动的人：进行轻度的有氧运动（例如慢跑、游泳），或从事体力劳动工作，例如护士或教师，系数为1.554.高度活动的人：进行中度的有氧运动（例如长跑、游泳、健身），例如销售员或农民，系数为1.7255.极度活动的人：进行高强度的有氧运动（例如长距离跑步、职业运动员），例如建筑工人或运动员，系数为1.9通过将修正因素乘以BMR，就能够估计出基本代谢率。
需要注意的是，这些公式只是估计值，并不考虑个体差异和其他身体因素对能量消耗的影响。
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人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡（女子）
18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 450
31- 60 岁 8。
6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600
体力活动所需要的热量
体力活动所需要的热量车= 人体基础代谢的需要的基本热量x 活动强度系数
生活动作的热量消耗量（千焦耳/每分钟）
睡眠2.7 穿脱衣7.0 广播体操11.6 自习3.5
午睡3.2 整理床8.9 乒乓球14.2 听课 3.4
坐着休息3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠16.6 写字 4.7
站着休息4.0 吃饭 5.0 双杠18.2 看书 3.6
坐着说话4.6 上下楼梯18.6 爬绳14.1 整理书信7.5
站着说话5.0 站立洗衣8.9 跳高22.2 开会 4.3
下棋扑克4.2 扫地11.4 排球13.7
看电影视3.4 拖地板11.7 篮球19.0
擦窗8.3 健身操12.3
整理家务8.9 剧烈跑步23.6
散步6.2 自行车12.6
走路11.3 桌球7.4
唱歌9.3
跳舞13.0 慢跑15.7
点心类每份含热量：80大卡
主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克干饭1/4碗水饺皮4片稀饭1/2碗100 云吞皮7片
面条2/5碗芋头4/5碗面线3/2碗57 马铃薯(块) 3/4碗
米粉3/5碗马铃薯片片14 速食面3/2碗69 蕃藉(白心) 1碗
速食米粉2/5碗蕃藉(红心) 1碗138 葱油饼1/4片37 玉米3/2碗
馒头1/3个玉米(浆罐头) 2/5碗烧饼1/3个玉米(粒罐头) 7/l0碗
全麦面包1片莲子(干) 12粒土司(白) l片绿豆1/2碗
萝卜糕1片冬粉7/l0碗猪血糕l片45 红豆6/10碗
包子皮4个黄豆1/5碗
咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。
再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版4要诀，就能得心应手减肥瘦身了。
一、两周瘦身4大步骤
1：闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。
2：品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧；下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。
一般
每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。
3：运动──饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4：按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。
在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。
二、加强版瘦身4要诀
1：浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178°C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。
若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。
2：热饮更好──喝完热咖啡身体微微的发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。
3：速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。
4：绝不可加砂糖──对不习惯喝黑咖啡者，建议顶多加少量牛奶，千万不要加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。
TIPS：
1、咖啡的成份──咖啡因：可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量；丹宁酸：可去除造成疲劳的活性氧，有提振精神的作用；挥发性脂肪：具有消除疲劳的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。
2、制作按摩用咖啡液──将喝过的咖啡渣约3-4杯，用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆，待充分冷却后再使用。
六种方法有效消耗热量
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。
1.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。
同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
”
●在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
●带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。
然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。
●踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
●穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。
但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。
”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。
在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10％的热量。
4.拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。
例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
”
●每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦
●每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25％的热量，且没有任何副作用。
●疾走30分钟所消耗的热量：883焦
●穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
●持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
6.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。
能让你多燃烧掉10％的热量。
他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。
”
●踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
●不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦。