我的情绪我做主
我的情绪我做主主题班会教案
我的情绪我做主主题班会教案《我的情绪我做主主题班会教案》一、班会主题我的情绪我做主二、班会目的1. 让同学们认识到情绪对自己生活和学习的影响。
2. 帮助同学们学会调节和控制自己的情绪。
3. 培养同学们积极乐观的心态，提高应对挫折的能力。
三、班会时间[具体时间]四、班会地点[具体地点]五、参与人员[具体班级]六、班会流程1. 导入嘿，同学们！大家有没有过那种因为一点小事就心情超好，或者因为一句话就气鼓鼓的经历呀？今天呀，我们就来聊聊咱们的情绪，看看怎么能让我们自己成为情绪的大当家！2. 认识情绪（展示各种情绪的图片）瞧瞧，这些都是我们常见的情绪哦，喜怒哀乐，样样俱全。
就像天气有时晴有时雨一样，我们的情绪也是多变的呢。
3. 情绪的影响咱来说说情绪对我们的影响哈。
高兴的时候，感觉做什么都带劲，学习都更有动力了呢！可要是生气或者难过了，哎呀，那可能一天都没精神，学习都受影响啦。
4. 如何调节情绪那怎么才能让我们的情绪听我们的话呢？这可有不少办法哦！比如说，心情不好的时候可以听听喜欢的音乐，或者找朋友聊聊天，把不开心都倒出来。
还可以去运动一下，出出汗，坏情绪就跟着汗水跑掉啦！5. 小组讨论现在呢，大家分组讨论一下自己遇到过的情绪问题，还有是怎么解决的。
6. 分享与总结每个小组都来说说讨论的结果，看看大家都有什么好点子。
最后呢，我来总结一下，同学们要记住哦，我们要做自己情绪的主人，让快乐常伴我们身边！7. 班会结束好啦，今天的班会就到这里啦，希望同学们以后都能开开心心的，自己的情绪自己做主！七、教学反思通过这次班会，同学们对情绪有了更深刻的认识，也学到了一些调节情绪的方法。
在今后的教学中，要继续关注同学们的情绪变化，帮助他们更好地应对各种情绪。
怎么样，这份教案是不是还挺有意思的呀？咱就是要让同学们在轻松愉快的氛围中学会管理自己的情绪哟！。
《我的情绪我做主》教案
《我的情绪我做主》教案一、教学目标1. 让学生了解情绪的类型及特点，认识到情绪对身心健康的重要性。
2. 培养学生学会调节情绪的方法，提高自我情绪管理能力。
3. 引导学生树立积极向上的心态，增强心理素质。
二、教学内容1. 情绪的类型及特点2. 情绪对身心健康的影响3. 调节情绪的方法4. 积极心态的培养5. 情绪管理的实践与感悟三、教学重点与难点1. 教学重点：情绪的类型及特点、调节情绪的方法、积极心态的培养。
2. 教学难点：情绪调节技巧的运用、积极心态的培养。
四、教学方法1. 讲授法：讲解情绪的类型、特点及影响，传授调节情绪的方法。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生深入理解情绪管理的重要性。
3. 小组讨论法：分组讨论，分享情绪调节心得，互相学习。
4. 实践演练法：运用所学方法进行情绪调节实践，增强学生的情绪管理能力。
五、教学过程1. 导入：通过趣味小故事，引发学生对情绪的兴趣，导入本节课。
2. 讲解情绪的类型及特点：介绍喜、怒、哀、乐等基本情绪，分析不同情绪的特点及表现。
3. 情绪对身心健康的影响：讲解情绪对身心健康的重要性，引导学生认识到情绪管理的重要性。
4. 调节情绪的方法：传授自我暗示法、换位思考法、运动调节法等方法，引导学生学会调节情绪。
5. 积极心态的培养：讲解积极心态的重要性，引导学生学会调整心态，面对生活中的挑战。
6. 情绪管理的实践与感悟：分组讨论，分享情绪调节心得，互相学习。
7. 总结与反思：对本节课的内容进行总结，布置课后作业，让学生运用所学方法进行情绪管理。
8. 课后作业：要求学生记录自己的情绪变化，尝试运用所学方法进行情绪调节，并在下一节课分享心得。
六、教学评价1. 评价方式：过程性评价与终结性评价相结合。
2. 评价内容：(1) 学生对情绪类型及特点的理解程度。
(2) 学生对情绪对身心健康影响的认知。
(3) 学生掌握情绪调节方法的实际情况。
(4) 学生积极心态的培养情况。
我的情绪我做主主题班会教案
一、教案基本信息教案主题：《我的情绪我做主》课时：1课时年级：八年级教学目标：1. 让学生了解情绪的类型及特点，认识到情绪对身心健康的影响。
2. 培养学生学会调节情绪，做情绪的主人。
3. 提高学生心理素质，促进全面发展。
教学重点：1. 情绪的类型及特点。
2. 学会调节情绪的方法。
教学难点：1. 如何在实际生活中运用调节情绪的方法。
2. 培养学生自主调节情绪的能力。
二、教学过程1. 导入：通过一个幽默故事，引导学生了解情绪的类型及特点。
2. 课堂讲解：1) 情绪的类型：喜、怒、哀、惧。
2) 情绪的特点：情绪具有感染性、激动性、稳定性、变化性。
3) 情绪对身心健康的影响：积极情绪有利于身心健康，消极情绪不利于身心健康。
3. 实例分析：分析生活中的一些实例，让学生认识到情绪对身心健康的重要性。
4. 情绪调节方法学习：1) 认知调节法：改变对事物的看法，调整心态。
2) 理智控制法：遇事冷静，避免冲动。
3) 倾诉宣泄法：与朋友、家人倾诉，释放情绪。
4) 运动调节法：参加适量运动，释放压力。
5) 放松训练法：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。
5. 小组讨论：让学生分组讨论，分享自己的情绪调节方法。
6. 实践演练：让学生运用所学的情绪调节方法，模拟实际情况进行演练。
7. 总结：对本节课的内容进行总结，强调情绪调节的重要性。
三、课后作业1. 列举自己的三种情绪，分析其特点及对自身的影响。
2. 选择一种情绪调节方法，并在生活中尝试运用。
3. 总结自己的情绪调节心得，与家人或朋友分享。
四、教学反思在课后对教学效果进行反思，观察学生对情绪调节方法的掌握程度，以及他们在实际生活中运用的情况。
针对存在的问题，调整教学方法，以提高教学效果。
五、教案评价本教案旨在帮助学生了解情绪、学会调节情绪，做情绪的主人。
通过实例分析、方法学习、小组讨论、实践演练等环节，让学生在轻松愉快的氛围中掌握情绪调节的方法。
课后作业有助于巩固所学内容，提高学生自主调节情绪的能力。
我的情绪我做主作文(10篇)
我的情绪我做主作文(10篇)第1篇：我的情绪我做主作文400字每个人都有喜怒哀惧，“喜“就相当于吃了颗糖。
比如你获得了"优秀学生"称号，这时你很开心，要和同学分享收获的喜悦。
所以，“喜”这颗“糖”有让你乐于分享的作用。
“怒”当于吃了火球。
比如有同学冤狂了你，你就开始踩地板，做出打人的动作，这样同学就会害怕，你就不会受冤枉，更不会六月飞雪。
所以“怒”这颗“火球”能保护你。
还有，“哀”相当于吃了泪果。
“泪果”就是吃了会触发泪腺的东西。
比如说，你的宠物被汽车轧死了，你很伤心，关上门窗哭了一个小时，就不难过了。
因此，“哀”这颗“泪果”能疗愈你的坏心情。
“惧”呢？它相当于吃了“胆小果”。
如果有人让你去尝试吃一种可能有毒的食物，你害怕不去吃，结果别人试吃后与些世隔绝了。
那“惧”的保命作用可产生啦！你如果有坏情绪，也就是吃了一颗大“火球”的话，那在不伤害自己、不伤害他人，不伤害环境的情况下，可以暴发情绪。
比如到房间看电视、到一个安静角休息，把烦心事画下来扔掉等等。
但踢墙、打人都是不适合的！我的情绪我做主。
我们虽不能改变天气，但可以改变心情；我们虽不能控制他人，但可以控制自己。
我们要做一个情绪小管家。
王彦皓第2篇：我的情绪我做主作文400字情绪是我们生活中遭遇不同事情时表现的心中感受。
今天中午我们班家长进课堂，就上了一节关于情绪的课。
今天给我们上课的是江老师，是一位心理医生。
“情绪有喜、怒、哀、乐，和惧。
”老师告诉我们，“喜有分享的作用，怒有保护的作用，惧有保命的作用等。
”情绪描写可以用许多词语，比如喜是兴高采烈，怒是怒气冲天，乐是哈哈大笑。
老师让我们玩了“你比划我来猜”游戏。
老师请一位同学看一个词语，不用嘴告诉我们，是用动作表演出来，让我们猜词语。
我觉得最精彩的是陈同学演的。
他一上台，看了看词语先举起自己的双手握拳，放在自己眼睛的两旁，眼睛紧闭手揉着眼睛，嘴里发出呜呜呜的哭声。
我马上就猜出来了，这就是泪流满面呀！结果我猜对了。
升旗仪式演讲稿：我的情绪我做主
升旗仪式演讲稿：我的情绪我做主尊敬的领导，亲爱的同学们：大家早上好！今天我有幸站在这里，发表一篇关于升旗仪式的演讲稿。
题目是：“我的情绪我做主”。
每天早上，当我们听到悠扬的国歌声，看到国旗冉冉升起，我们都被这庄严而庄重的仪式所感动。
升旗仪式是我们作为青少年的义务，也是对我们爱国热情的表达。
在这个过程中，我们有责任保持好的情绪状态，因为我们的情绪会影响到每个人。
首先，升旗仪式是一个庄严而庄重的场合，我们应该用平静而认真的情绪态度去体现它的重要性。
当我们站在操场上，看着国旗冉冉升起，我们应该内心充满敬意。
我们应该尊敬国旗，尊重国家的象征。
只有这样，我们的情绪才能传递出爱国的力量。
其次，升旗仪式是一个团结和谐的活动，我们应该以积极的情绪态度去融入其中。
在升旗仪式上，我们是一个整体，每个人都有自己的职责和角色。
我们要互相帮助，互相合作，共同完成这个仪式。
当我们看到国旗升起时，我们的情绪应该是喜悦和自豪，因为我们是这个团结的大家庭中的一员。
最后，升旗仪式是一个感恩和奋斗的时刻，我们应该以激情和决心去面对未来。
在升旗仪式上，我们回顾过去，感慨万分；我们展望未来，信心满满。
我们应该用激情去面对困难，用决心去实现理想。
我们的情绪可以激励自己和他人，让我们一起努力，共同进步。
亲爱的同学们，让我们用正确的态度去迎接每一次升旗仪式。
让我们保持好的情绪状态，让我们把爱国热情传递到更多的人心中。
我们要做到“我的情绪我做主”，让我们的情绪成为一股正能量，影响着自己，也影响着他人。
谢谢大家！。
我的情绪我做主教案
我的情绪我做主教案我的情绪我做主教案（通用18篇）我的情绪我做主教案篇1一、教学对象分析初一的学生正值十三、四的年龄，是充满“危机”的少年期，他们的情绪变化大，而且很不稳定，还容易冲动，影响同学之间的团结，影响与父母，老师的交流，影响学业和身体健康，更有甚者因情绪偏激，不能自我控制而走上极端，触犯法律。
因而，指导学生正确认识情绪，把握自己情绪变化的特点，学会合理地宣泄与调控自己的情绪，培养和保持愉快，乐观的心境，这对于他们顺利地度过这一“危机时期”，保持心理健康，培养健全人格都将具有重要意义。
二、教材内容分析学会克服不良情绪，保持乐观，开朗的心境是进行情绪品质修养所要达到的目标。
调节情绪的具体方法有多种多样，本课主要从转移注意力，合理发泄情绪和主动控制情绪三个方面介绍了一些具体方法。
三、教学目标1、使学生知道情绪的基本类型，认识不良情绪的危害性，了解情绪调节的几种方法。
2、引导学生寻找适合自己的情绪调节方法，运用所学方法解决实际问题。
3、使学生进一步了解学会调节情绪的重要意义，在学习、生活中保持良好的心境，正确对待学习，生活中遇到的挫折、困难。
四、教学重点引导学生寻找适合自己的情绪调节方法，运用所学方法解决实际问题五、教学难点正确对待学习，生活中遇到的挫折、困难，保持良好的心境六、教学方法个案分析、角色扮演、小组讨论七、教学手段多媒体电脑八、教学设计理念学生是学习的主人，也是课堂的主人，课堂教学应以学生为中心，老师只是引导人，教师提供一个宽阔的平台，让学生全程参与，充分地体验。
九、教学过程（1）热身活动，导入雨点变奏曲引导语：我们中国有一位音乐奇人叫南卫东，他可以用瓶子吹奏优美的曲子，也可以用竹签摩擦大理石发出美妙的旋律，很值得人钦佩，今天我们就用我们的手发出的声响来进行“雨点变奏”的活动。
把声响模拟自然界的声音：打响子——小雨手拍大腿——中雨拍手——暴雨老师进行指挥：六月天娃娃脸，说变就变了，刚刚还阳光明媚一下子就乌云密布了，不一会儿，就下起小雨，接着，转成了中雨，雨越下越大，一场暴雨就这样来临了。
心理健康教育主题班会教案——《我的情绪我做主》
心理健康教育主题班会教案——《我的情绪我做主》心理健康教育主题班会教案——《我的情绪我做主》主题：学会调节情绪的方法，做情绪的主人。
活动目的：1.认识到积极情绪有益身心健康，能够提高研究效率和改善人际关系。
相反，消极情绪对身心健康有害，会导致研究效率下降，人际关系紧张。
2.懂得消极情绪可以通过调节转化为积极情绪，激发主动调节情绪的动机，尝试找到适合自己的化解消极情绪的方法。
活动形式：讨论交流、小品表演等。
重点：掌握调节情绪的方法，在生活中及时转化消极情绪。
难点：用理性认知取代不合理认知，在实际生活中及时化解自己的消极情绪。
活动准备：1.指导学生排练小品《她陷入情绪的怪圈》。
2.准备歌曲《喜洋洋》、《幸福拍手歌》。
活动过程：一、引入课题同学们，你知道“笑一笑，十年少”是什么意思吗？心情好的时候和心情糟糕的时候，你的感觉有什么不同？谁来与大家分享一下？学生分享自己的体会）是啊，心情好的时候，我们的脚步更轻快，在我们眼里，天更蓝，草更绿，花更美。
心情不好的时候呢？见什么烦什么，“一边去，烦着呢！”如果我们经常陷入消极情绪里，会怎样呢？下面请大家欣赏小品表演《她陷入情绪的怪圈》，边看边思考两个问题：1.小品中的人物是什么情绪状态？2.这种情绪状态对她的研究、生活带来什么影响？二、认识消极情绪的危害1.小品表演《她陷入情绪的怪圈》内容：XXX拿着刚下发的数学试卷，她得了87分，有一道选择题她答对了，老师却给她漏掉了3分，XXX很生气，她觉得数学老师是故意的，就是不让达到90分。
看到同桌的考试高兴的神情，XXX更生气了，有什么了不起，不就是考了65分吗？不是我平时帮助你，你能及格吗？放学了，XXX邀XXX一同回家，XXX安慰XXX说，没关系，下次肯定能考九十分以上。
XXX冷冷地说，你聪明，每次都考九十多分，我笨，好不容易能上九十，那个变态的老师硬是给我扣下来，让我永世不得翻身了。
XXX还想再劝说，XXX不耐烦了，吼道：“你给我走开，少在这里猫哭耗子假慈悲！”……第二天，XXX的考卷没让家长签名，她见数学老师避开走，上数学课时XXX故意看小说，作业也随便应付，她觉得周围的人都跟她过不去。
我的情绪我做主作文范文
我的情绪我做主作文范文
《我的情绪我做主》
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。
情绪有很多种类，其中喜、怒、哀、惧是四种最基本的情绪类型。
除此之外，还有爱、惊讶、厌恶、悲痛、害羞、轻蔑、自罪感等复杂情绪。
情绪可以影响我们的思维和行为。
积极的情绪可以提高我们的思维能力和创造力，而消极的情绪则会降低我们的思维能力和创造力，甚至导致错误的决策和行为。
情绪也可以影响我们的身体健康。
长期处于消极的情绪中，如焦虑、抑郁等，会增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。
1. 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，深呼吸可以帮助你放松身体和思维。
慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的过程，可以让你的思维变得清晰。
2. 运动：运动可以促进身体内啡肽的分泌，内啡肽是一种天然的抗压荷尔蒙，可以帮助你缓解压力和焦虑。
你可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，让自己的身体和思维得到放松。
3. 冥想：冥想可以帮助你专注于当下，减少思维的杂念。
你可以找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感觉，让自己的思维变得平静。
4. 与人交流：与人交流可以帮助你释放情绪，获得支持和理解。
你可以找一个朋友、家人或心理咨询师，倾诉自己的感受，让自己得到释放。
5. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可以让你专注于自己喜欢的事情，忘记烦恼和压力。
你可以选择阅读、绘画、音乐、旅游等方式，让自己的生活变得丰富多彩。
我的情绪我做主作文600字
我的情绪我做主作文600字“哎呀呀，气死我啦！”“哈哈，真开心！”“呜呜呜，好难过……”生活中，我们的情绪就像坐过山车，一会儿高，一会儿低。
但我想说，我的情绪我
做主！
曾经呀，我就像个情绪的“小跟班”，被它牵着鼻子走。
考试没考好，心
情瞬间低落，仿佛整个世界都变得灰暗无光，看啥都不顺眼，还会冲着无辜的
小伙伴发脾气。
和朋友闹别扭了，那更是糟糕，一整天都愁眉苦脸，干啥都没
劲儿。
后来我发现，这样可不行！总是被情绪左右，那我不就成了它的“奴隶”啦？于是，我决定要翻身做主人，掌控自己的情绪小世界。
当遇到不顺心的事儿，心里那个小火苗开始往上冒的时候，我就会在心里
默默告诉自己：“别着急，别生气，冲动是魔鬼！”然后做几个深呼吸，想象
自己像个超级冷静的大侠，这点小事可难不倒我。
你还别说，这招真挺管用，
那股子火气就像被施了魔法，慢慢变小了。
要是碰到特别开心的事儿，我也会提醒自己，别得意忘形，要稳住！不然
乐极生悲可就不好玩啦。
我还学会了给自己找乐子，心情不好的时候听听喜欢的歌，看看有趣的书，或者出去跑一圈，把坏情绪都甩在身后。
现在的我，可不会轻易被情绪“拿捏”啦！我的情绪我做主，我要让快乐多一点，烦恼少一点，做自己心情的大管家！
所以呀，朋友们，别让情绪掌控你的生活，咱们一起大声喊：“我的情绪我做主！”让好心情常伴我们左右，开开心心过好每一天！。
关于我的情绪我做主的名言
关于我的情绪我做主的名言
我的情绪我做主，真正的管理人是去管理人的情绪。
我的情绪我做主，打败你的不是挫折本身，而是你对挫折所抱持的态度！
我的情绪我做主，情绪这种东西，非得严加控制不可，一味纵容地自悲自怜，便越来越消沉。
我的情绪我做主，如果无法控制自己的情绪，就无法控制周围的情境。
我的情绪我做主，强者控制自己的情绪，弱者让情绪控制自己。
我的情绪我做主，情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。
我的情绪我做主，任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。
无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
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升华术
把受挫折的不良情绪引向崇高的境界 著名文豪哥德在失恋后，把失恋的情绪能量 升华到文学写作中，写出名篇《少年维特之 烦恼》
几种情绪处理方法
制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。 怒前三思： 一思发怒有无道理， 二思怒后有何后果， 三思有无其他替代方式？
愉悦术
多交友，在群体交往中取乐
多确立小目标，获得实现目标的愉悦和满足
学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败
幽默术
常笑多幽默。多笑勿愁。 人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因 为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。 一个人无法以意志来控制情绪，但可以用意志来控 制举止。 你不能改变天气，但可以改变心情。 当你表现出某种样子时，你的感觉就会是那个样子。
情绪对人的健康的影响
美国一个调查：对有过心室纤颤而幸存下来的117名病人发 病时的情绪状态进行调查，发现其中25人在心室纤颤发作前 有过剧烈的心理扰乱，包括人际冲突、当众受辱、婚姻纠纷、 丧失亲人等，使病人产生了愤怒、严重抑郁、恐惧、悲伤等 情绪活动，由此引发了致命的室颤。 严重的情绪错乱能够致死，而且是迅速致死。 情绪是应激致病的联结点。
情绪和健康
在中世纪，享有"医学之王"美誉的著名伊朗医学家 西拿曾做过一个实验。他把两只公羊分别系在两个 不同的地方，给以同样的食物。一个地方是平静、 安稳没有危险的草坪；另一只公羊呆的地方是旁边 关着狼群的动物馆。第二只公羊由于经常看到狼在 它身边窥视而整天提心吊胆，精神一直处于高度紧 张状态，不久就死了。而前一只公羊却一直生活得 很好。西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大 的影响。
现身说法
生活中常常有这样的情绪失控现象： 心情不好、莫名的烦躁、易怒、想发火、喜 怒无常（情绪化）等等，你有过这方面的体 验吗?结合自己的经历或体验谈一谈对情绪的 认识？
常见的情绪处理方式
忍 爆发方式：梦、口误、笔误 发 发泄：发火发怒（吵架、打架）、摔东西、睡 觉、暴力游戏、吃东西、购物等，伤人伤己 逃 幻想、疑病，不利于身心健康
我的情绪我做主
——大学生情绪管理
情商EQ&情绪管理&人生
情商EQ与智商IQ 成功=20%IQ+80% EQ 情绪与人生
七情六欲 研究显示：情绪成熟的人，在人生的各个领域占优势， 对生活的满意度较高
情绪管理
你的情绪谁做主？
著名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在报摊上买报纸，那朋友 礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。「这家伙态 度很差，是不是？」他们继续前行时，哈理斯问道。 他每天晚上都是这 样的，」朋友说。 「那么你为甚么还是对他那么客气？」哈理斯问他。 朋友答道：「为甚么我要让他决定我的行为？」 一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快 乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不 知不觉中把它交给别人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐， 因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。一位职 员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。一 位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！” 一位美女说： “工作压力太大，我开始变老了！” 这些人都做了相同的决定，就是让 别人来控制他的心情。 一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别 人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负 责，和他在一起是种享受，而不是压力。 你的钥匙在那里？在别人手中 吗？快去把它拿回来吧！
3 如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿
4 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期 的目标 A.是的 B不一定. C不是的.
5
我在小学时敬佩的老师，到现在仍然 令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的
6 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的
C.0 C.0 C.0 C.0 C.2 C.0
结论与忠告
★17——26分：情绪稳定 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态 度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有 维护脱节的精神。 ★13——16分：情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性 问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影 响。 ★0——12分：情绪激动 你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的 各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现 实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和 调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
我虽善意待人却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的
7
在大街上，我常常避开我所不愿 意打招呼的人 A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此
8
当我聚精会神地欣赏音乐时，如 果有人在旁高谈阔论我会感到。 A.我仍能专心听音乐 B.介于A. C.之间 C.不能专心并感到恼怒
找找自己不合理的信念和想法
人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 情绪由外界控制，自己无能为力； 已经定下的事是无法改变的； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一 个人无法找到它，便是不能容忍的事； 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 要有一个比自己强的人做后盾才行。
什么影响情绪
情景
外在的环境和事件：人逢喜事精神爽 自身的生理和心理反应：生理周期与情绪低落期
需要
情绪产生与变化的背后实际反映着我们的需要：学业、爱情
认知
同一事件，不同的影响：考试不及格、失恋
烦恼实验：烦恼不寻人，人自寻烦恼
有一个心理学家做了一个关于烦恼的实验。一群实验者按 照 他的要求把接下来7天将会出现的烦恼写下来，然后投 入一个大 “烦恼箱”。 实验者箱子里拿出自己的“烦恼条” 逐一核对。他们发现自己90% 的担心根本就没有发生。 剩下的10%的烦恼有怎么样了呢？一星期后，实验者们开 箱后。再用现在来对照那些10%的烦恼，他们发现有些问 题自己已经解决了，还有的问题自己则有信心和能力对付。 可见，烦恼是自己找来的。据统计，一般人的忧郁有40% 属于过去。有50%属于未来，只有10%属于现在，而92% 的忧虑从未发生过。而剩下的8%则是能够轻易应付的。 烦恼有些像疾病，大多数都可以不药而愈，因为它们大多 数在第二天就会减少或者消失。这样想来，养成超然的心 态就能克服许多忧虑。
“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。百病皆生 于气。 我国史书上曾记载：春秋时吴国大夫伍子胥过昭 关陷入进退两难之境时，因极度焦虑而一夜间须 发全白。 相传三国时期的周瑜机智过人，并且才艺超群。 但是他气量比较小而妒忌心很强。诸葛亮就利用 他这个弱点，施计得逞，气得周瑜狂呼"既生瑜， 何生亮"。还有一次诸葛亮带兵打仗时，他利用对 方首领脾气暴躁的弱点，在阵前痛骂对方首领王 朗，结果王朗羞怒交加，大吼一声，堕马而死。
大学生常见情绪适应不良
情绪反应过度造成的情绪困扰
愤怒、焦虑过度、过度应激状态 ——主动找心理老师进行心态调整、自我调节
情绪反映不足造成的情绪困扰
忧郁、冷漠
负性情绪泛化或持续时间过长引发的情绪困扰
不能接受或无法控制情绪引发的情绪困扰
心理健康的钥匙：情绪ABC理论
如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控 制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。 情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理 的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起 情绪障碍呢。 情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产 生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行 为的结果。 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了 什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的 人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一 个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。 为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A 的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过 也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟 然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同 的B带来的C大相径庭。
助人术
学雷锋做善事，力所能及的帮助别人，既可 以给他人带来温暖和快乐，也使自己心安自助。
宣泄术
写日记：写在纸上的越多，积在心里的越少 运动 听音乐 看电影 读小说 找朋友倾诉 大哭一场
代偿转移术
平衡心理 分散注意力，改变环境来转移情绪的指向 考试时，一门没考好，可争取在另一门取得好 成绩，以这次成功弥补上次的失败。
9
不我论到什么地方，都能清楚 地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的
10
我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的
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生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此
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季节气候的变化一般不影响我的 情绪 A.是的 B.介于 A. C.之间 C.不是的