腰肌劳损的自我按摩方法
腰肌劳损及其保健按摩
腰部运动一般无明显障碍，但 腰部活动过多即感腰部有牵制 感，多数患者腰部喜热怕冷， 甚至局部皮肤感觉迟钝。 急性发作时，各种症状均加重， 可出现腰肌痉挛、脊柱侧弯、 患侧下肢有牵涉性疼痛等症状。
（三）按摩方法
1．推、揉、滚腰背部 保健按 摩师双手掌交叉放于宾客脊柱 及其两侧，做上下纵行分推， 双手大鱼际或掌根部自下而上 揉背部及其两侧，做上下纵行 分推，双手大鱼际或掌根部自 下而上揉背部及腰骶部，掌指 关节滚两侧骶棘肌。
针灸治疗
•主穴：肾俞，腰阳关，殷门
随症配穴：喜温怕冷配命门，加灸； 脊柱压痛配相应夹脊穴，加拔火罐； 腰上部痛配志室（不可深刺）； 腰下部痛配大肠俞。
针治慢性腰痛，以近取法为 主，一般可根据压痛点选择 穴位。对体质虚弱者，一般 刺激不要 过强。对风湿性 腰痛可采用温针、艾条灸或 拔火罐。
腰肌劳损及其保健按摩
定义:腰肌劳损是指腰部肌筋慢性损伤，主要 是腰骶部的肌肉、筋膜、韧带、小关节等组 织的慢性损伤。在慢性腰痛病例中，腰部劳 损占有相当大的比例。本病多发生于体力劳 动者。
（一）病因
1．在劳动中长期维护某种不平衡的体 位，如经常用同一侧肩部扛抬重物， 长期从弯腰工作等，或由于习惯性的 姿势不良，常可导致软组织的疲劳而 引起腰掌根按压宾客腰背部肌筋。 3．推、按、分拨痛点 保健 按摩师双手拇指重叠，分别自 上而下左右拨宾客两侧骶棘肌， 拇指重点按揉、推理腰部痛点。
4．擦摩腰骶 保健按摩师单掌 擦摩宾客腰骶部，大鱼际或掌根 擦肾俞、腰阳关，以有透热感为 佳。 5．腰部后伸运动 一手按腰 部，一手托双膝进行腰部后伸， 作环绕运动。 6．屈双腿、腰部屈曲运动。
2．腰部软组织急性损伤后，未作 及时治疗或治疗不彻底或因反复 多次损伤，局部出血渗液，产生 纤维性变或疤痕组织，压迫或刺 激神经而形成慢性腰痛。
自我按摩穴位治疗腰肌劳损
自我按摩穴位治疗腰肌劳损
陈淑照
【期刊名称】《河北中西医结合杂志》
【年(卷),期】1996(005)001
【摘要】腰肌劳损常常有怕弯腰久、躺床久、怕久坐久站。
疼痛在劳累后加重,休息后减轻,并与气候变化有关。
二年来,采用自我按摩穴位治疗,疗效满意。
临床资料 7例患者中,年龄在30岁以下者1例,30岁～40岁者4例,40岁以上者z例。
其中病程最短者半年,最长者20余年。
方法与疗效 1.先作轻微的转腰、弯腰动作3～5分钟,使腰部肌肉放松,坐下或站立,挺胸,稍收小腹。
2.双手反背,掌心朝腰,用食指、中指、无名指分别按压腰椎两旁的三焦俞、肾俞、气海三个穴位。
即食指按气海俞、中指按肾俞,无名指按三焦俞。
用力以自觉有酸胀感为度,再进行旋转按压。
【总页数】1页(P182)
【作者】陈淑照
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R274.340.5
【相关文献】
1.慢性腰肌劳损自我按摩可防治 [J], 郭剑华
2.自我按摩与医疗练功治疗腰肌劳损 [J], 兰萍;骈建宏
3.五官自我按摩法 [J],
4.腰肌劳损的中医病机及运用汉磁隔物灸治疗腰肌劳损的临床疗效观察 [J], 汪德龙;汪泓
5.腰肌劳损一号治疗腰肌劳损200例 [J], 李沛
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腰肌劳损自我推拿法
肌劳损自我推拿法①摩腰肌：用双手食、中、无名指指A面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。
用劲自然，动作缓和协调，每分钟１２０次左右，做２分钟。
②理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。
反复２０次。
此法能使筋肉理顺而舒展。
③扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复５０次。
此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。
腰肌劳损的康复锻炼 慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。
例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。
长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。
腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。
急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。
劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法： 1．腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。
然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动 姿势同前。
腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．"拱桥式" 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
反复锻炼20～40次。
4. "飞燕式" 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
反复锻炼 20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。
腰肌劳损做做体操 1.仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床。
重复做10次。
2.仰卧位，左右腿轮流举起10次。
腰肌劳损锻炼治疗方法
腰肌劳损锻炼治疗方法一：转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事!切记切记!可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜二：一、飞燕锻炼法。
每天起床后俯卧床上，直脚伸手往头顶伸，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢复原贴床上。
如此每天反复10次，增强腰肌活力很有用。
二、拱桥锻炼法：仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复原仰卧。
该动作既可锻炼腰部，又可使脊椎每节均匀受力，长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。
腰肌劳损中医治疗方法：1、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3到5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。
2、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3到5遍，用力由轻到重。
然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。
这是慢性腰肌劳损的治疗方法。
3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8到10次，然后作抱膝滚腰16到20次，以调整腰骶关节。
这也是慢性腰肌劳损的治疗方法。
4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术，往返3到5遍，并点按秩边、委中、承山等穴，然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，最后用五指并拢，腕部放松，有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位，用力由轻到重，以患者能忍受为度。
5、辅助治疗：功能锻炼，加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各作20到30下。
腰肌劳损的锻炼方法
万事不求人——腰肌劳损的自我康复
1、不要长时间保持一个姿势：如果要保持任何一个姿势，势必要有部分肌肉维持力量，如果长时间受力，肌肉就会受到损伤，因此，正如我们平时所说“劳逸结合”，“有张有弛”，才能始终保持充足的精力。
2、多伸懒腰：多伸懒腰的目的就在让肌肉有所休息，做到“劳逸结合”。
不管我们是坐位还是站立，都可以比较轻松地进行“伸懒腰”的动作。
3、多捶腰：也就是我们平时所说的自我按摩，使肌肉有所放松。
4、热敷：通过对局部肌肉的热敷，可以使局部血液流动增快，加速局部导致疼痛的炎性介质被带走，从而缓解局部的疼痛。
5、不要认为我们不干重体力劳动，就不会患有腰肌劳损。
就好比说，我们坐着打一天扑克，虽然没有干什么活，但一天下来感觉还是会比较累的。
《中医骨伤科》慢性腰肌劳损
《中医骨伤科》慢性腰肌劳损慢性腰肌劳损慢性腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。
主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系。
患者日常生活也要注意，尽可能不要穿带跟的鞋，避免症状加重，康复锻炼，平时注意最好睡硬板床。
中医学名慢性腰肌劳损其他名称腰背肌筋膜炎所属科室外科 - 神经外科发病部位腰骶部主要症状腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛解剖生理腰部脊柱[1]是一根独立的支柱，其前方为松软的腹腔，一般附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护，既必须承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的运动，故腰部在承重和运动时，因过度的负重、不良的奇弯腰所产生的强大拉力和压力，容易引起腰段脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带损伤[2]。
腰背部的扭伤多发生在腰骶、骶骼关节和腰背两侧骶棘肌。
腰骶关节是脊柱运动的枢纽，骶髂关节则是连接躯干和下肢的桥梁，腰部两侧的肌肉和韧带是维持脊柱稳定的重要因素。
慢性腰肌劳损根据情况分析，腰背部的肌肉一般分为浅、深两层。
浅层：主要有斜方肌和背阔肌。
1. 斜方肌：三角形阔肌，起自颈部上项线，枕外隆凸，项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外，止于锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈外侧半。
其上部纤维收缩可上提肩胛骨并使肩胛下角外旋，下部肌纤维收缩可下降肩胛骨，中部肌纤维收缩可使肩胛骨向脊柱靠拢。
肩胛骨固定时，单侧收缩可使头颈部偏向同侧而面部转向对侧，两侧同时收缩则使头颈后仰。
2. 背阔肌：三角形阔肌，以用腱膜起自下6个胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后缘以及腰背筋膜后层。
肌纤维向外上止于肱骨小结节嵴。
该肌能内收，内旋，后伸肱骨。
[3]深层：包括由浅至深的骶棘肌、横突棘肌和深层短肌。
1．骶棘肌：为腰背部最强厚的肌肉。
该肌以一个总腱起于骶骨背面、骶髂韧带和髂嵴后份，向上纵行排列于脊柱棘突和肋角之间的沟内，分为外、中、内3条肌柱。
腰肌劳损治疗方法
腰肌劳损的常见治疗方法腰肌劳损是生活中比较常见的一种骨科疾病。
对于这样的疾病我们有什么比较好的治疗方法呢？下面给大家介绍几种常见的治疗方法供大家参考。
腰肌劳损中医辨证治疗“腰肌劳损”引起的腰痛。
“肌筋膜性腰痛”它是由腰背筋膜、骶棘肌、腰骶髂韧带、关节囊的损伤，劳损或肌肉纤维织炎等引起。
俗称为”急性腰扭伤”“闪腰”“腰肌劳损”。
下面就“肌筋膜性腰痛”的发病机理临床表现中医治疗和平时的自我保护。
腰骶关节（腰椎与骶椎之间的关节）为人体直立性脊柱活动的枢纽，为活动性腰椎转变为固定性腰椎的过度区。
为维持腰骶关节的稳定性，该部位有许多深浅不同位置各异的韧带，如前纵和后纵韧带，棘上和棘间韧带，黄韧带等。
骶髂关节（骶骨和髂骨之间关节）也是由方向不一，长短不齐，交错复杂的韧带予以稳定。
这些韧带受到重力和外力冲击，都可能发生扭伤和撕裂，当人体弯腰持重时，背伸肌和臀大肌大力收受仍不能应付外力时，一部分外力可能被传到腰骶关节骶髂关节的韧带，均可引起韧带的扭伤和撕裂，而引起腰痛。
腰部肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，也是引起腰痛的主要原因。
可以急性发作，也可以慢性发病，可以引起腰部的急慢性疼痛。
腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等也是本病的基本病因。
急性腰肌劳损病人有剧烈的腰部肌肉疼痛，腰部僵直、活动明显受限的症状。
如果未经治疗，在发病的前几天内可以出现症状越来越重的趋势。
稍稍活动则引起疼痛明显加重，受到影响的肌肉有明显的痉挛，腰后方可以有广泛的压痛。
有自然缓解和反复发作的倾向，卧床休息可以减轻，劳累和受寒可以加重。
由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性腰背部肌肉疼痛、酸软无力等症状。
这在临床上又被称为慢性腰肌劳损。
慢性期病人的症状没有急性期那么严重，但是长期反复发作的腰部酸痛，可以给病人的学习工作及生活带来明显的不良影响，导致病人工作效率下降，严重者病人难以坚持正常工作。
妙手“点穴”,缓解腰痛
│健康养生│JIANKANG YANGSHENG妙手文罗鑫弯腰拿东西，咔嗒一声，不好，腰动不了；久坐办公，起身后，腰弯不下去了；站久了，腰酸背痛。
这些常见的腰部问题，到医院就诊，医生往往确诊骨头没问题后，就嘱咐患者回家贴膏药理疗。
除了贴膏药，还有什么方法能快速有效地缓解腰痛？腰痛的原因有很多，比如单侧腰肌劳损、扭伤后腰椎小关节紊乱、坐骨神经痛、腰肌无力导致的肌肉酸痛，以及女性生理期腰痛等。
针对腰痛的不同原因，可以按压对应穴位来缓解症状。
本文为大家介绍腰痛点、董氏奇穴、肾俞、委中穴等穴位，改善几种常见腰痛。
手背上的“腰痛点”，对急性腰扭伤效果佳运动、弯腰负重等造成的腰扭伤，腰椎活动不利，可以尝试点按“腰痛点”。
腰痛点有两处，分别位于手背上食指与中指的骨头分界点中间，以及无名指与小指的骨头分界点中间，可以使用牙签进行穴位刺激，每天2～3次，每次1～2分钟，在点按穴位刺激的同时活动腰部，促进局部气血流通。
董氏奇穴“分白、下白”，缓解坐骨神经痛“分白、下白”分别位于第2、3掌指关节和4、5掌指关节后4.5厘米左右，是中白、上白穴的倒马穴。
主治肾虚之腰酸背痛、坐骨神经痛、腰椎退行性变等，点按刺激分白、下白穴，穴位力量透达骨膜，可加强补肾之效。
经期腰痛，可按“肾俞”“肾俞”位于腰部背后最细处，距离脊柱外侧2个手指距离。
可将手叉腰，用拇指边施力边旋转，对肾俞进行刺激。
如果是常常发病的慢性腰肌劳损疼痛、经期腰痛，可将暖暖包贴在肾俞处，可缓解疼痛。
腰痛“委中”求委中穴具有舒筋通络、散瘀活血等功效，可以疏通太阳经气、泄太阳表热，对于单侧腰肌劳损、腰痛无法转侧等有特效。
自我按摩委中穴，可以选择端坐垂足位，双手轻握大腿两侧，大拇指在上，其余四指在下。
食指与中指置于膝窝中，用两指指腹用力向内揉按，持续时间1～3分钟。
此外，临床还有其他原因导致的腰痛，如骨质疏松、腰椎感染、腰椎骨折等。
若腰痛反复发作，应立即就医以明确病因，不可盲目自治。
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腰肌劳损在现代都市人中非常的普遍，这个与我们当下的工作、生活环境等有很大关系。
腰肌劳损除了必要的护理外，日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛以助于恢复。
（一）搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。
（二）拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
（三）按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
（四）拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
（五）团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
以上手法以持久、有力、均匀、柔和、渗透为标准，五方面相辅相成。
持续运用的手法逐渐降低肌肉的张力，使手法功力可以逐渐渗透到组织深部，均匀协调的动作使手法更加柔和，而力量与技巧的完美结合则使手法既有力又柔和，达到“刚柔相济”的境界。
腰肌劳损属于中医的“腰痛”范畴，中医认为“不通则痛，通则不痛”，疼痛的部位往往是气血不通。
此症常因劳伤积损，湿寒痹阻导致气滞血瘀，经脉不通，气血运行不畅，不通则痛。
建议腰肌劳损者外敷祺安堂神农消痛贴以疏经通络、行气活血、散寒止痛促进恢复。
日常保守护理注意事项：
1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。
2、注意防寒保暖，劳逸结合。
3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。
4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。
5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。
以上是今天分享的内容，有关腰肌劳损的按摩方法以及自我恢复的办法，希望对大家有所帮助。