腰肌劳损自我按摩5大步骤
自我按摩穴位治疗腰肌劳损
自我按摩穴位治疗腰肌劳损
陈淑照
【期刊名称】《河北中西医结合杂志》
【年(卷),期】1996(005)001
【摘要】腰肌劳损常常有怕弯腰久、躺床久、怕久坐久站。
疼痛在劳累后加重,休息后减轻,并与气候变化有关。
二年来,采用自我按摩穴位治疗,疗效满意。
临床资料 7例患者中,年龄在30岁以下者1例,30岁～40岁者4例,40岁以上者z例。
其中病程最短者半年,最长者20余年。
方法与疗效 1.先作轻微的转腰、弯腰动作3～5分钟,使腰部肌肉放松,坐下或站立,挺胸,稍收小腹。
2.双手反背,掌心朝腰,用食指、中指、无名指分别按压腰椎两旁的三焦俞、肾俞、气海三个穴位。
即食指按气海俞、中指按肾俞,无名指按三焦俞。
用力以自觉有酸胀感为度,再进行旋转按压。
【总页数】1页(P182)
【作者】陈淑照
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R274.340.5
【相关文献】
1.慢性腰肌劳损自我按摩可防治 [J], 郭剑华
2.自我按摩与医疗练功治疗腰肌劳损 [J], 兰萍;骈建宏
3.五官自我按摩法 [J],
4.腰肌劳损的中医病机及运用汉磁隔物灸治疗腰肌劳损的临床疗效观察 [J], 汪德龙;汪泓
5.腰肌劳损一号治疗腰肌劳损200例 [J], 李沛
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腰肌劳损自我推拿法
肌劳损自我推拿法①摩腰肌：用双手食、中、无名指指A面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。
用劲自然，动作缓和协调，每分钟１２０次左右，做２分钟。
②理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。
反复２０次。
此法能使筋肉理顺而舒展。
③扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复５０次。
此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。
腰肌劳损的康复锻炼 慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。
例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。
长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。
腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。
急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。
劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法： 1．腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。
然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动 姿势同前。
腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．"拱桥式" 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
反复锻炼20～40次。
4. "飞燕式" 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
反复锻炼 20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。
腰肌劳损做做体操 1.仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床。
重复做10次。
2.仰卧位，左右腿轮流举起10次。
如何在家中进行自我背部按摩缓解背部疼痛和僵硬
如何在家中进行自我背部按摩缓解背部疼痛和僵硬在如今快节奏的生活中，很多人都会遇到背部疼痛和僵硬的问题。
长时间的坐姿、不良的睡眠姿势以及缺乏运动，这些都会导致背部肌肉的疲劳和紧张。
为了缓解背部疼痛和僵硬，可以尝试在家中进行自我背部按摩。
下面将介绍几种简单而有效的方法，帮助您放松背部肌肉，缓解疼痛和僵硬。
一、热敷热敷是缓解背部疼痛的常用方法之一。
您可以准备一个热水袋或者热敷贴，在家中使用。
首先，选取一个合适的温度，避免过热造成烫伤。
将热水袋或热敷贴放在背部疼痛的位置，保持20-30分钟。
热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和紧张感。
二、自我按摩自我按摩是一种简便又经济的方法，可以随时在家中进行。
以下是几种常用的自我按摩技巧：1. 使用滚轮按摩器：滚轮按摩器是一种可以轻松滑动的设备，非常适合按摩背部。
您可以在按摩器上施加适度的压力，从上到下轻轻滚动。
此举可以缓解紧张的背部肌肉，增加灵活性。
2. 使用网球：您可以使用网球作为按摩工具，进行自我按摩。
将网球放在背部疼痛的位置，用手掌将其按压在背部，然后以圆圈形状进行按摩。
这个方法可以击碎背部肌肉中的结节，缓解僵硬和疼痛。
3. 使用按摩椅或挂钩：根据自身需求和经济情况，您可以选择购买按摩椅或挂钩进行背部按摩。
按摩椅具有多个按摩模式和力度可调节，可以根据个人喜好进行选择。
挂钩则可以帮助您按摩背部特定部位，如颈部和腰部。
三、伸展运动背部肌肉的疲劳和僵硬可能是由于长时间的静坐或缺乏运动所致。
因此，在家中进行一些简单的伸展运动也是缓解背部疼痛的有效方法。
以下是几个可以尝试的伸展运动：1. 猫式伸展：趴在地板上，双手双膝着地，然后将背部向上弯曲，头部向下垂。
保持这个姿势约10秒钟，然后恢复原来的姿势。
这个动作可以拉伸背部肌肉，并有助于缓解疼痛和僵硬。
2. 扩胸伸展：站立或坐下，将双手放在背后，然后慢慢地将双手向后伸展，同时挺胸。
保持这个姿势约15秒钟，然后放松。
这个动作有助于打开胸腔，缓解背部肌肉的紧张和疼痛。
针对腰肌劳损的康复动作
针对腰肌劳损的康复动作腰肌劳损是指腰部肌肉过度劳累或受伤引起的疼痛和不适。
为了康复腰肌劳损，我们可以进行以下动作来缓解疼痛和加强腰部肌肉。
1. 腰部伸展躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。
双手交叉放在胸前，慢慢将上身抬起，直到感到腰部有轻微的拉伸感。
保持这个姿势15秒钟，然后放松下来。
重复3次。
2. 腰部扭转坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在腿上。
慢慢将上身扭转到一侧，尽量转动腰部，但注意不要用力。
保持这个姿势15秒钟，然后回到起始位置。
然后再向另一侧扭转，同样保持15秒钟。
重复3次。
3. 腰部按摩用手掌在腰部轻轻按摩，以缓解肌肉的紧张和疼痛。
可以使用适量的按摩油来增加滑动感。
按摩时要注意力度适中，避免用力过猛。
4. 腰部弯曲站立或坐下，双腿分开与肩同宽。
双手放在腰部，慢慢向后弯曲腰部，尽量向后仰。
保持这个姿势10秒钟，然后恢复到起始位置。
重复3次。
5. 腰部侧弯站立或坐下，双腿分开与肩同宽。
将一只手放在腰部，另一只手放在头顶。
慢慢向一侧弯曲腰部，尽量向侧边弯曲。
保持这个姿势10秒钟，然后恢复到起始位置。
再向另一侧侧弯曲，同样保持10秒钟。
重复3次。
以上是针对腰肌劳损的康复动作，通过适当的伸展、按摩和弯曲等动作可以缓解腰部的疼痛和不适，同时加强腰部肌肉的力量和灵活性。
在进行这些动作时，要注意姿势正确，动作缓慢，不要用力过猛，以免造成更多的伤害。
同时，如果疼痛严重或持续不退，请及时就医寻求专业的帮助。
腰肌劳损治疗最佳方法_腰肌劳损吃什么药
腰肌劳损治疗最佳方法_腰肌劳损吃什么药对于此病症应做到及时治疗，可以外用中医育善膏可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。
并且在治疗期间应注意保暖，多注意休息。
腰肌劳损按摩治疗(一)治疗原则：舒筋通络，温经活血，解痉止痛。
(二)取穴及部位：肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎、秩边、委中、承山及腰臀部。
(三)主要手法：按揉、点压、弹拨、擦、拍击、扳法等。
(四)操作方法1.准备手法：患者俯卧位，医者先用柔和的掌根按揉法沿两侧足太阳膀胱经从上向下施术5～6遍。
2.治疗手法：接着，用掌根在痛点周围按揉1～2分钟;医者以双手拇指依次点揉两侧三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、志室、秩边等穴位，约4分钟，以酸胀为度;并用双手拇指弹拨痉挛的肌索10次;然后，患者侧卧位，施腰椎斜扳法，左右各1次;3.结束手法：用掌擦法直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度;并用桑枝棒拍击腰骶部，约2分钟，结束治疗。
手部按摩治疗：手部按摩对腰背部的软组织劳损有良好的治疗效果。
手部按摩既可以补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛，还能增强机体的免疫功能，促进本病的康复。
【按摩选穴】经穴和经外奇穴：腰痛点、后溪、合谷等。
反射区：肾、肝、输尿管、膀胱、肺、腰椎、骶骨、各淋巴结反射区、腹腔神经丛、髓关节、膝关节等。
反应点：腰腿痛点、坐骨神经点、腰脊点、脊柱点、踝点、痉挛刺激点等。
全息穴：腰腹穴、肾穴、生殖穴、腿穴、足穴等。
腰肌劳损日常家庭治疗慢性腰肌劳损是一种动静力性损伤在医学上是一种表症，一种症状，本身可以发腰慢性腰肌劳损痛的疾病非常多，但是总体来说，不外乎以下两类疾病：1，炎症性疾病，包括泌尿系统感染，生殖器系统感染，这类型疾病，积极通过消炎治疗即可取得痊愈。
2，物理机械性损伤：这类疾病包括我们常见到的腰肌劳损，急慢性腰扭伤，风湿类风湿，肾虚，椎间盘突出，腰椎骨质增生等。
这些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺钙，受凉，腰肌韧带纤维过度拉伸。
腰肌劳损治疗最佳方法
腰肌劳损治疗最佳方法腰肌劳损治疗最佳方法方法一：您在治疗腰肌劳损的时候，可以使用压字诀：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。
左右同时进行，各叩30次。
方法二：您在治疗腰肌劳损的时候，可以使用抓字诀：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次方法三：您在治疗腰肌劳损的时候，可以使用推字诀：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。
捏：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。
两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
揉：采取坐姿。
两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
注意事项同时，若是您有腰肌劳损的情况的话，在生活中，一定不要参与过于劳累的劳动，要做休息，否则会加重腰肌劳损的病情的。
腰酸背痛怎么办方法一：不要娇惯自己无论你的背部疼痛是令你难以忍受，还是只是个小烦恼，大概你都不想让它更加剧下去。
适当休息是可以的，但是休息的时间不要超过两天的哟，娇惯自己会加深和延长疼痛感。
相反地，低体能运动，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于缓解腰酸背痛。
方法二：避免成为“周末战士”一般说来，那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。
但在周末或假期，如果你这时候突然大量锻炼，不但不能练回你工作时间的运动效果，反而会适得其反，这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。
在理想的情况下，应该每天都进行健走。
这个方法是很不错的治疗腰酸背痛的哦。
方法三：适当的休息每隔半小时，从你的电脑面前走开，或从沙发上站起来，做伸展运动：将你的双手放在你的臀部上，抬头看着天花板，将背部向后弯曲。
长时间坐在一个地方，你的背部并没有得到放松，站起来可以保护椎骨受压。
腰肌劳损患者如何对腰部的穴位进行按摩
腰肌劳损患者如何对腰部的穴位进行按摩？做好腰部的按摩工作，对腰肌劳损患者很有帮助。
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
按摩腰部，是腰肌劳损患者恢复过程中一个很重要的工作。
下面就介绍一下腰部按摩应该怎么做。
工具/原料操作者进行按摩前应将手洗净，并将双手捂热后方可进行按摩。
步骤/方法1.揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。
右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
意守命门穴。
每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2.揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。
意守肾俞穴。
每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰、缓解腰肌劳损疼痛等作用。
3.揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。
意守腰阳关穴。
督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。
每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4.揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教|育网搜集整理相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。
意守腰眼穴。
每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5.腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
意想腰部尽量放松。
每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6.捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。
腰肌劳损自我治疗
腰肌劳损自我治疗
1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。
2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。
3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。
8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。
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腰肌劳损又称功能性腰疼，实为腰部肌肉以及其附着点筋膜的慢性损伤性炎症，是腰疼的常见原因之一。
常见的表现情况是腰部肌肉酸痛或者胀痛，不能弯腰工作，劳累时加重，休息时减轻，腰部有压痛点，腰部活动明显受到限制。
中医认为，这种慢性腰疼常因劳伤积损、寒湿痹组导致气滞血瘀、经脉不通，气血运行不畅，不通则痛，亦有肝肾亏虚、筋脉懈惰，经脉失养，不荣亦痛。
故此，可外敷祺安堂神农消痛贴以疏经通络、行气活血、散寒止痛辅以滋补肝肾促进恢复。
日常保守护理注意事项：
1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。
2、注意防寒保暖，劳逸结合。
3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。
4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。
5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。
6、不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势。
7、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。