伦巴舞基本步阿里曼娜步伐详解
伦巴舞的基本步
伦巴舞的基本步基本点：上半身的三个力量（肋骨中间、胳肢窝、肩胛骨）、主力腿（膝盖伸直、整腿绷紧、骨盆向前）、中段借助分段弹力带：挂在腰上找中段向内收紧的力量、框架撑住的力量挂在脖子找脖子向后的力量、框架撑住的力量（手臂向远延伸，后背压住撑开，中段和脖子向后）套在膝盖上方找大腿内侧的力量套在脚踝找大腿内侧的力量手臂：向外撑开并压住，手臂大臂由肩胛骨带动继续旋转，手臂的所有动作都是由肩胛骨带动的，而不是主动晃1.原地换重心（快吸慢呼）：收肚子、大腿夹紧、提膝盖、身体使劲拧转、但轴心不变，手和身体、中段对抗；两腿撕开后，后侧大腿拉起来、腹股沟填平，前腿向下沉-换重心踩起来时拧转更多-反面身体从斜前画半圆-卷腹还原换重心2.库卡拉恰：原地换重心后，用内侧出脚，然后换重心，动力腿拎起后向后绕放下，亮出动力腿大腿内侧，主力腿踩直，大腿不断向后旋转发力，动力腿边的胯把主力腿边胯推向前，主力腿膝盖向前，动力腿内侧向前，脚尖点地，主力腿边胯向后转，另一边身体拉向前3.伦巴wa1k（下面每个环节的力量是持续的，别卡）：-找到主力腿：大腿向后卷，屁股塞进去，后腿屁股把力量塞给前腿屁股，腹股沟填平，重心在全脚；后腿向外旋转着延伸抻住，胯转开，大腿后侧和膝盖使劲往后（可以抬起一条腿找主力腿的感觉）-连接身体：主力腿重心推到脚掌上，踩地板，抬跟，用中段，骨盆高，挤压身体，胯向后转；拉回动力腿（主力腿旋转带动胯旋转，动力腿是被动拖回来的，动力腿胯是下沉的，开始膝盖力量往下，过了前脚以后膝盖力量向前延伸，所以中段收紧、动力腿有抻住对抗的力就不容易重心不稳），然后向前；■换重心，身体拧转；后腿经过主力脚后撕开，主力脚踩地板旋转往前推,上重心-摆荡骨盆4.定点转：（向右转）准备放胯动力腿外旋-2:脚的位置不动，身体转向右边，左腿收脚经过右腿，右脚踩地板转开右腿，重心推上左脚上前，摆荡放胯，左脚继续踩地板，两腿感觉力量向外旋，左胯提起，胯转向左侧，身体转向右侧-and:左腿发力踩地板，中段右胯收紧拎高快速转，亮出右腿，右脚背绷起，左腿膝盖冲前，右腿膝盖冲右，然后右腿继续外旋，右胯断开，左胯拉起；注意身体一侧顶出来,然后有个放身体的环节-3:左脚腿地板旋转，把右腿送上前上重心（节奏抻长，做切分）-and:右脚踩地板旋转，转向右边，左脚放右脚旁点地-4:右脚继续推地板，出左脚，两腿力量向后旋往内夹-1：右腿延长，右胯断，左胯拎起，左边腹股沟填平5.滑门步：•左腿在前•two:收右腿，小转左胯，重心到左脚掌•and:重心到右腿后放胯推上前•three:重心回到左脚•and:放胯到左脚，卷中段•fourone:右腿快速到左腿斜前,两腿撕开，右脚尖点地,重心压在两腿中间，但中段拎起（才不至于使劲压脚尖）two:库克拉恰three:库克拉恰,到左脚点地four:身体先转向右，两大腿关闭夹紧，左腿先收甩到斜前方然后迈步上前andone:放胯，转半圈，膝盖拉直，两腿始终收紧6.转换重心、放胯的力量-左腿主力腿，右腿在前一快速收右脚，身体从左边包过来-左脚上前伦巴WaIk-右脚上前伦巴Wa1k-左脚上前后身体快速打旁・右脚上前身体回正-左脚后腿转半圈（整个组合身体转幅可以大一些，以身体轴为中心）组合：1右边一次库克拉恰-右边定点转-快速换脚-左边一次库克拉恰-左边定点转（要点：身体滚动幅度要大，主力腿蓄足力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）2.两步伦巴WaIk-左右各做横移步两次（要点：主力腿蓄力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）。
伦巴
体育舞蹈教学教案伦巴舞第一节手臂练习与基本步伐第二节四个基本方向转和纽约步第三节时间步和半重心步第四节前进后退步和定点转伦巴舞铜牌套路 Rumba Bron舞步小节基本动作 4纽约步 3臂下右转 1手对手 3原地左转 1基本动作 1-3步 16步后退常步 2基本动作 4-6步 1伦巴舞银牌套路 Rumba Silver舞步小节开式扭胯 2曲棍步 2阿里曼娜 2纽约步 3臂下右转 1手对手 3原地左转 1手对手 1-3步（影子位） 1影子位走步（6步） 2开式扭胯 4-6步 1伦巴舞金牌套路 Rumba Golden舞步小节曲卷步 2曲棍步 2右陀螺转 4闭式扭胯 2阿里曼娜 2右左分展步 2螺旋步成扇形位 2曲棍步（多转1/8圈） 2纽约步 1 or 3原地左转 1手对手 1-3步（影子位） 1影子位走步（6步） 2开式扭胯 4-6步 1序号英文中文注释或其他译法1 Turn 转动、转2 Whole Turn 整周转全转、360度转3 Half Turn 1/2转180度转4 Quarter Turn 1/4转90度转5 Basic Movement 基本步基本动作6 Fan 扇形步扇子步7 Alemana 阿列曼娜步8 Hockey Stick 曲棍球棍步9 Progressive Walks Forward and backward 渐进一渐退步10 Natural Top 右陀螺转步11 Natural Opening Out Movement 自然展开动作步12 Side Step 侧行步横侧步13 Closed Hip Twist 闭式扭臀步闭式臀部扭摆14 Closed Hip Twist 手拉手步逼近步15 Spot Turns 定点转步16 Reverse Top 左陀螺转步反陀螺转步17 Opening Out from Revere Top 从左陀螺转展开步从反陀螺转展开18 Aide 阿依达步19 Spiral 螺旋转步螺旋20 Open Hip Twist 开式扭臀步开放式臀部扭摆21 Alternative Basic Movement 随选基本步随选基本动作22 Kik Walks 开开步基基步23 Sliding Doors 滑门步24 Fensing 击剑步25 Rope Spinning 绳索旋转步26 Three Threes 三三步27 Advanced Hip Twists 高级扭臀步高级臀部扭摆恰恰恰舞铜牌套路 Cha-Cha-Cha BronzeClose Basic Movement 基本动作 2小节New York 纽约步 3小节Underarm Turn to Right 臂下右转 1小节Hand to Hand 手对手 3小节Spot Turn to Left 原地左转 1小节Open Basic Movement(Bwd + 2Locks, Fwd + 2Locks) 开式基本动作（前进后退各加2次锁步 4小节恰恰恰舞银牌套路 Cha-Cha-Cha SilverOpen Hip Twist (to Fan) 开式扭胯 (成扇形) 2小节Hockey Stick + 2 Forward Locks 曲棍步 + 2次前进锁步 3小节3 Backward Locks 3后退锁步 2小节Turkish Towel 土耳其毛巾步 5小节Alemana 阿里曼娜 2小节Three Cha Cha Cha 三个恰恰恰 2小节Spot Turn to Left 原地左转（成开式 1小节恰恰恰舞金牌套路 Cha-Cha-Cha GoldenCurl (to Fan) 曲卷步（成扇形位） 2小节Hockey Stick + 2 Forward Locks 曲棍步 + 2次前进锁步 3小节3 Backward Locks 3后退锁步 2小节Turkish Towel 土耳其毛巾步 5小节Alemana （开式）阿里曼娜（结束在反侧行位） 2小节1-5 New York + Back Lock + Chasse L.R.L. 纽约步 + 后退锁步 + 左右左追步 2小节Hand to Hand 手对手 2小节split Cuban Break in O.C.P.P. & O.P.P. 古巴断步（在开式反侧行位及开式侧行位） 2小节New York (Check from O.C.P.P.) 纽约步（开式反侧行位止步） 1小节Spot Turn to Left 原地左转（成开式） 1小节注：O.C.P.P. = Open Counter Promenade Position O.P.P.= Open Promenade Position。
拉丁伦巴基本步分解教学
拉丁伦巴基本步分解教学
拉丁伦巴是一种流行的拉丁舞蹈，具有快节奏和热情的特点。
下面是拉丁伦巴基本步的分解教学：
1. 基本踏步（Basic Step）：
a. 起始位置：双脚并拢站立，身体放松，手臂自然下垂。
b. 第一步：向前迈出左脚，重心移到左腿，并在右腿上稍稍
提起右脚。
c. 第二步：将右脚放下，重心移到右腿，同时将左脚稍稍提起。
d. 第三步：将左脚放下，重心移到左腿，同时将右脚稍稍提起。
e. 第四步：将右脚放下，重心移到右腿，回到起始位置。
2. 侧基本步（Side Basic Step）：
a. 起始位置同上。
b. 第一步：向右侧迈出左脚，重心移到左腿，并将右脚脚跟
并拢放下。
c. 第二步：将右脚跟放下，蹬脚尖，同时将左脚稍稍提起。
d. 第三步：将左脚脚尖放下，蹬脚跟，重心移到左腿，同时
将右脚稍稍提起。
e. 第四步：将右脚脚跟放下，重心移到右腿，回到起始位置。
3. 转身基本步（Pivot Basic Step）：
a. 起始位置同上。
b. 第一步：向前迈出左脚，重心移到左腿，并将右脚稍稍提起。
c. 第二步：将右脚脚跟向右转动，同时跟随身体的转动，将左脚脚尖稍稍提起。
d. 第三步：将左脚脚尖放下，重心移到左腿，同时将右脚稍稍提起。
e. 第四步：将右脚放下，重心移到右腿，回到起始位置。
这些是拉丁伦巴基本步的分解教学。
学习拉丁伦巴需要练习耐心和灵活性，在练习过程中保持舒展的动作和稳定的重心，也可注重音乐的节奏感和表达力，以提高舞蹈的美感和表现力。
伦巴舞基本步教学全套分解
伦巴舞基本步教学全套分解伦巴舞是一种非常受欢迎的拉丁舞蹈，它充满了热情和感性，是一种流行于全球的社交舞蹈。
它的起源可以追溯到19世纪古巴的哈瓦那，现在已经成为一种在全球范围内广泛流行的舞蹈，其简单的步骤和优雅的舞姿吸引着无数人的关注和追捧。
伦巴舞的基本步骤有三种，分别是基本步、侧基本步和前后步，请看下面的详细分解。
1. 伦巴舞的基本步伦巴舞的基本步是伦巴舞蹈中最基本的步骤之一，下面让我们一起学习一下这个基本步。
a) 初始姿势：右脚向前迈一步，同时左脚跟随向前迈一步，两脚与肩同宽。
将重心放在左脚上。
b) 第一步：向后迈一步，用左脚抵住地面，同时右脚跟随着向后迈步。
重心转移到右脚上。
c) 第二步：将右脚向侧面迈一步，左脚跟随着向侧面迈步，双脚分开与肩同宽，且重心平分在两脚上。
d) 第三步：将左脚向中间迈一步，右脚跟随着向中间迈步，与初始姿势相同，且重心放在左脚上。
2. 侧基本步侧基本步是在基本步的基础上发展出来的，非常适合表达舞者的个性和乐感。
a) 初始姿势：右脚向前迈一步，同时左脚跟随向前迈一步，两脚与肩同宽。
将重心放在左脚上。
b) 第一步：将左脚向左侧迈一步，重心转移到左脚上。
c) 第二步：将右脚紧随左脚向左侧迈一步，双脚并在一起。
d) 第三步：将左脚向中间迈一步，重心转移到左脚上。
e) 第四步：将右脚向前迈一步，同时左脚跟随着向前迈步，与初始姿势相同。
且重心放在左脚上。
3. 前后步前后步是伦巴舞的基本步的变种之一，可以很好地突出舞者的魅力。
a) 初始姿势：右脚向前迈一步，同时左脚跟随向前迈一步，两脚与肩同宽。
将重心放在左脚上。
b) 第一步：向后迈一步，右脚抵住地面，同时左脚跟随着向后迈步。
重心转移到右脚上。
c) 第二步：将左脚向前迈一步，双脚并在一起。
重心放在左脚上。
d) 第三步：将右脚向前迈一步，然后再向后迈一步，使左脚恢复与右脚齐平。
且重心放在左脚上。
e) 第四步：将左脚向前迈一步，右脚跟随着向前迈步，与初始姿势相同。
体育舞蹈课程标准.
体育舞蹈课程标准一、体育舞蹈课程概述体育舞蹈是公共体育课的其中一个项目，通过体育舞蹈课教学，增强大学生体质，提高体育意识，促进学生身心全面发展，更好的完成学习任务，树立良好的体育观念，培养良好的锻炼习惯，为适应未来社会需要打下良好的基础。
学习体育舞蹈基本理论知识及相关学科知识和基本技能，介绍科学锻炼方法及各种保健常识，建立正确的体育观念，培养良好的锻炼身体的习惯。
培养大学良好的审美观念，学会自我欣赏及体育舞蹈给我们的乐趣，掌握一技之长，在日益竞争的社会中找到立足之点。
二、课程目标1．知道《教学理论》这门学科的性质、地位和独立价值。
知道这门学科的研究范围、分析框架、研究方法、学科进展和未来方向。
2．理解这门学科的主要概念、基本原理和策略，尤其是准备、实施、评价策略。
3．初步学会运用一些具体的策略与技术，如目标的叙写、教案的格式、声像策略、问答技术、活动指导策略、教师从事教学研究等。
4．养成对发生在自己身边的教学现象的关注兴趣，并能够把所学的原理应用到具体的教学情境中去发现、分析、解决问题。
5．养成以学生为本的教育理念与有效教学的意识，并指导自己的日常言论与行动。
三、课程内容和教学要求这门学科的知识与技能要求分为知道、理解、掌握、学会四个层次。
这四个层次的一般涵义表述如下：知道———是指对这门学科和教学现象的认知。
理解———是指对这门学科涉及到的概念、原理、策略与技术的说明和解释，能提示所涉及到的教学现象演变过程的特征、形成原因以及教学要素之间的相互关系。
掌握———是指运用已理解的教学概念和原理说明、解释、类推同类教学事件和现象。
学会———是指能模仿或在教师指导下独立地完成某些教学知识和技能的操作任务，或能识别操作中的一般差错。
教学内容和要求表中的“√”号表示教学知识和技能的教学要求层次。
本标准中打“*”号的内容可作为自学，教师可根据实际情况确定要求或不布置要求。
六、课程评价（一）学科的评价依据是本课程标准规定的学会内容，要求男、女学生掌握相应步法中的男步或女步。
柔媚婀娜的伦巴舞怎么跳？学会这几个基本动作你也可以跳好伦巴！
柔媚婀娜的伦巴舞怎么跳？学会这几个基本动作你也可以跳好
伦巴！
伦巴舞因其节奏较慢，且舞态柔媚，步伐婀娜，因此是十分适合刚刚学习拉丁舞的朋友们练习的舞种。
那么，伦巴舞有哪些基本动作呢？
伦巴舞的要求：
拉丁舞是非常大众化的舞蹈，即使没有舞蹈基础也可以尝试学习拉丁舞。
拉丁文舞的学习都会从伦巴开始，因为伦巴舞节奏比较缓慢。
要求一膝盖伸直
要求二胯部运动轨迹为前、旁、后
要求三手臂和手指向外延伸
伦巴舞的基本动作：
动作一律动
两腿膝盖的交替弯曲，搭配胯部扭动，手臂的伸展动作。
伦巴舞数节拍and时膝盖弯曲；伦巴舞数节拍four one两拍连接时身体延伸。
动作二移动
移动是在律动的基础上进行左右的移动。
弯曲右侧膝盖准备，four one两拍身体延伸做律动；
第二个four one两拍伸出左腿，移动身体到左侧；
and时收膝盖，继续做律动；
four one两拍伸出右腿，移动身体到右侧重心，移到右侧。
伸腿时膝盖需绷直，用动力腿推动身体移向另一侧。
动作三摇滚步
摇滚步要求用胯部画出横向的8字，胯位转动为前旁后。
弯曲右侧膝盖准备，four伸腿，膝盖需绷直，重心推到右侧，two重心推到左侧。
练习伦巴摇滚步时膝盖需绷直，通过动力脚的推动，左右转换重心。
练习伦巴舞时要保持颈部伸直。
拉丁舞伦巴基本步要点
拉丁舞伦巴基本步要点一、前进后退步1.前进步动作的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。
如此反复练习。
2.重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。
注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。
三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。
其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。
Three过后的and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。
可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。
上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
3.前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线（要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试），切不可向两侧走（这个错误应该不会犯吧）。
初学者还是走两线，走一线容易站不稳。
4.关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。
身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。
这个挤压过程非常难做到，也非常难感觉。
初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。
二、后退步：1.两点练习法：第一点，收脚，脚尖着地，擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧；第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个后退步。
伦巴美人吟的舞蹈分解动作
伦巴美人吟的舞蹈分解动作
伦巴美人吟是一种优美的舞蹈，它源自于拉丁舞的一种，具有
独特的风格和动作。
下面我将从多个角度分解这个舞蹈的动作。
1. 基本步伐，伦巴美人吟的基本步伐包括基本步、侧步、前后
步等。
基本步是向侧面迈步，重心转移，臀部微微后倾，腰部略微
扭动，脚步有力地踏地。
2. 舞姿，舞者的舞姿要求优雅挺拔，上身挺直，肩部放松，臀
部微微后倾，腰部扭动，呈现出优美的曲线。
3. 扭动臀部，伦巴美人吟的特色之一就是臀部的扭动。
舞者需
要通过臀部的扭动来表现出舞蹈的热情和动感，但要注意控制力度，不要过分夸张。
4. 手臂动作，舞者的手臂动作也非常重要，需要与腰部和臀部
的动作协调一致，以增添舞蹈的韵律感和美感。
5. 表情和眼神，在舞蹈中，舞者的表情和眼神也至关重要，要
展现出自信、优雅和热情，与舞蹈的氛围相呼应。
综上所述，伦巴美人吟的舞蹈动作包括基本步伐、舞姿、臀部扭动、手臂动作以及表情和眼神。
舞者需要通过这些动作来表达舞蹈所要传达的热情和优美。
希望这些分解的动作能够帮助你更好地理解伦巴美人吟舞蹈的特点和技巧。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
伦巴舞基本步阿里曼娜步伐详解
中华舞蹈网 > 分类舞蹈 > 拉丁舞 > 技巧技法 > 来源：网络作者：佚名2009-09-14 17:49
(阿里曼娜步里面有两次旋转)
由于伦巴节奏缓慢，所以步伐会有很多变化，这些变化可能加快脚下步伐作为几个步伐的衔接，也可以作为一格套路中音乐到达高潮时对于情绪的宣泄。
阿里曼娜就是这样一个步伐，尽管不是套路中的基本动作，却是女士show的一个好选择，也可以作为臂下右转的变形动作。
首先将重心放在右脚，双腿分开站立，与肩同宽。
整个节奏为2-3-4-1。
第一步“2”节奏时，左脚穿越身体向前，到达右脚的右前方，同时将重心转换到左脚，结束时左脚在后，身体按顺时针旋转（即向右旋转），转到与刚才背对的朝向，即180度转旋。
然后第二步为“3”时，右脚向前，此时重心由处于后方的左脚转换为前方的右脚。
第三步为“4”时左脚向前，同时以右脚为轴旋转180度，又转回起始时面向的方向，1时左脚向前迈出一小步，同时重心置于前方的左脚。
其中每一次迈步都是脚尖先到达，然后脚后跟轻轻落地。
而且脚尖先到达时，一定要绷直脚背，将迈出的那一侧线条无限拉长，这样才会有美的视觉。
当重心转换时，在迈出腿的同时要压缩重力腿，尽可能形成重力腿侧的胯部呈半个8字转动。
当重心完全在后腿时，前腿要膝盖绷直，脚背绷直，同样重心在前腿时，后腿脚背要绷直。
注意细节：
第一步“2”节奏时，左脚迈向右前时，左脚背绷直，上身左肩向左后方拉伸，右肩在前。
肩膀和身体呈一个小锐角夹角即可，不必向斗牛那样接近90度。
腰向下压，但是脊椎仍然直立，并不因为上身的拉伸而扭曲。
第二步为“3”时，由于旋转后有重心转换，因此旋转时，右脚可以随旋转稍向后抬起，然后转过来后右脚向前迈出一点后落地，这样看起来更连贯，也更容易旋转一些。
也可以旋转时保持双脚一直和地面接触，没有包含迈步动作，这样就是对于旋转的能力要求更高，适合上臂带有show动作时使用，否则会显得单调。