杂粮米饭的做法 多吃杂粮健康减肥
粗粮养生食谱菜谱大全素菜
粗粮养生食谱菜谱大全素菜菜谱1：五谷杂粮米饭食材：- 糙米- 黑米- 红薯- 红豆- 绿豆- 赤小豆- 黑豆- 红小豆做法：1. 将以上杂粮混合，用清水浸泡4-6小时，然后将水倒掉。
2. 将杂粮倒入电饭锅中，加入适量清水，按下煮饭键开始烹饪。
3. 煮好后，保持锅盖关闭的状态，静置10分钟，然后用勺子搅拌均匀。
4. 将杂粮米饭盛出，配以蔬菜或豆腐等素食，即可食用。
菜谱2：薏米红豆粥食材：- 薏米- 红豆- 冰糖1. 将薏米和红豆混合洗净，放入锅中，加入适量清水，浸泡1小时。
2. 将锅中的水烧开，将薏米和红豆倒入锅中，煮沸后转小火煮30分钟。
3. 加入适量冰糖，继续煮10分钟至粥浓稠。
4. 关火，让粥静置片刻，待温度适宜后食用。
菜谱3：紫薯芋艿糕食材：- 紫薯- 芋头- 红薯粉- 冰糖- 椰浆做法：1. 先将紫薯和芋头蒸熟，去皮切成小块。
2. 将蒸熟的紫薯和芋头放入搅拌机中，搅打成泥状。
3. 将搅拌好的紫薯芋头泥与红薯粉、冰糖、椰浆一起搅拌均匀。
4. 将搅拌好的混合物倒入蒸锅中，用中火蒸熟。
5. 完全冷却后，切成小块即可食用。
菜谱4：燕麦苹果杏仁粥食材：- 苹果- 杏仁- 蜂蜜做法：1. 将燕麦片用清水洗净，泡发10分钟。
2. 苹果去皮切丁，杏仁稍微烤熟后切碎备用。
3. 将泡发好的燕麦片加入适量清水，放入锅中煮沸。
4. 加入苹果丁和杏仁，继续煮10-15分钟至燕麦熟软。
5. 关火，加入适量蜂蜜搅拌均匀，即可食用。
菜谱5：玉米红薯糕食材：- 玉米浆- 红薯- 红糖- 蜂蜜- 糯米粉做法：1. 将红薯蒸熟，去皮捣成泥状。
2. 将玉米浆放入锅中，加入适量红糖和蜂蜜煮沸。
3. 加入糯米粉搅拌均匀，继续煮至糯米粉熟透。
4. 将熟透的糯米粉倒入红薯泥中，搅拌均匀成团。
5. 将团状的糯米粉和红薯用手捏成小圆形，放在蒸锅中蒸10分钟即可食用。
米的多种做法
[转] 很好吃的大米饭这是新做法你来试试吧民以食为天，人是铁饭是钢，我们每一餐都会吃到饭，先教大家煮杂粮饭，现在国民生活水平提高了，杂粮是吃得越来越少了，其实多吃杂粮对人体是非常有益的，而且我教的这个杂粮饭小朋友也特别喜欢的哦。
香喷喷的杂粮饭材料：水、大米、花生、芝麻。
做法：先将大米洗净放一边，然后把芝麻也洗净放在一小碗中，将去壳的花生放入料理机里打碎（原因是花生整颗煮的话需要花很长时间，和大米一起煮会不熟的）。
在大米洗净约15-20分钟时就可以把大米、适量的水、芝麻及撵碎的花生一起放入电饭锅中，搅伴均匀，然后等饭熟了就可以吃到香喷喷的杂粮饭了。
吃什么瘦身好？吃米饭吧！以前很多人觉得米不是减肥食品，但这个观点要被推翻了。
其实米是很好的减肥食品，各种米的功效各不相同，例如薏米就有排毒养颜的功效。
最近吃薏米减肥的方法广为流传。
不用再烦恼吃什么瘦身，现在就告诉你各种米的功效，加深你对这种减肥食品的认识，教你排毒养颜的吃法。
米饭是每个人每天必须的食物。
每种米都有它不同的功效，比如糙米能助消化，糯米能排毒等等。
下面让专家为我们具体讲解一下吧!1、最滋补的是粳米日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。
作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。
谷万里介绍说，用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。
粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。
2、最助消化的是糙米所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。
糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。
减肥也能大口吃米饭，这6款米饭的做法低糖低热量，悄悄就瘦了
减肥也能大口吃米饭，这6款米饭的做法低糖低热量，悄悄就瘦了米饭清甜软糯，香糯弹牙，虽然说是南方朋友的主食，可现在也是我们北方人每天离不了的主食之一了。
只是，米饭的糖分和淀粉含量比较高，升糖指数也高，所以好多人为了减肥，不得不放弃了这么美味的米饭。
其实米饭不是不能吃，而是看你如何吃。
巧妙地吃米饭不但不会长胖，还会悄悄变瘦呢！比如我今天推荐给朋友们的这6款低糖米饭的做法，糖分低热量少，升糖指数低，吃得多还不长胖，每天一款换着吃，2个月不知不觉裤腰松2寸。
——【红薯藜麦饭】——▋【食材】：普通大米2杯（饭煲自带的杯子），三色藜麦1杯，红薯1小块▋【制作方法】：将大米和三色藜麦淘洗干净，最多不超过3遍，放入饭煲中，加入适量清水，不要超过饭煲的最大刻度线。
盖上盖子，选择“脱糖饭”，点击“开始”，静待22分钟就好。
接下来的时间把红薯去掉外皮，清洗干净，切成大小合适的块。
臻米脱糖养生饭煲有倒计时功能，还剩下10分钟的时候，打开盖子，将红薯小块放进锅中，平铺在米饭上，盖上盖子继续蒸煮米饭。
时间到后，米饭蒸好了，红薯也软了，时间刚刚好。
——【金银藜麦饭】——▋【食材】：大米1杯（饭煲自带的杯子），小米一杯，三色藜麦1杯，清水适量▋【做法】：先将大米淘洗干净，倒入臻米脱糖养生饭煲的滤糖甑中。
淘洗最多不超过3遍，以免损失营养。
接下来将小米和三色藜麦一起淘洗干净，用勺子淘洗2遍就行，不要用力搓洗，倒入大米的表面，搅拌一下，尽量让大米和小米藜麦米混合均匀。
加入适量清水，不要超过锅壁的最大刻度线。
盖上盖子，选择“脱糖饭”，点击“开始”，好了，只需要22分钟，就可以吃到一锅低糖低热量的米饭了。
——【懒人营养米饭】——▋【食材】：大米2杯，玉米粒适量，牛肉肠2根，胡萝卜半根，青豆适量，盐1勺，鸡精少许，食用油适量，蚝油1勺第一步先来做大米饭。
大米淘洗干净，放入臻米脱糖养生饭煲的滤糖甑中，加入适量清水，水的用量和我们平时用的普通饭煲是一样的用法，也是几杯米就到刻度几，只是臻米脱糖饭煲需要先煮、再沥、后蒸，需要的水量稍微有点多，不必太在意放心放水。
高粱黑豆大枣五谷杂粮饭的做法是什么
高粱黑豆大枣五谷杂粮饭的做法是
什么
关于《高粱黑豆大枣五谷杂粮饭的做法是什么》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
大家常说多吃粗粮对身体好，但是粗粮的味儿真心实意的不太好，许多的人都讨厌。
但是常常吃精粮有时候的吃点粗粮换个口感也是很非常好的，并且改变一些传统式的粗粮作法，粗粮的味儿也是很非常好的。
高粱米黑豆红枣五谷杂粮饭便是一种粗粮做的饮食搭配，那高粱米黑豆红枣五谷杂粮饭的做法是啥?下边就为大伙儿介绍一下。
高粱米黑豆红枣五谷杂粮饭的做法是啥?高粱米具备通便、止咳化痰喘、补气血清胃的作用。
针对这些身体素质较差、工作压力太大、紧张焦虑、消化不良的亚健康人群而言，常常吃些高粱米是个非常好的挑选。
自然，中年轻人一般都食欲好牙也罢，因此高粱米的作法就形式多样了，把它制成干饭、稀饭、窝头、煎饼果子等，口味都非常好。
您能够试着做一做高粱米黑豆红枣饭。
选高粱米50克，黑豆20克，红枣10个，白砂糖30克。
高粱米、黑豆全是“铜头铁臂”的食材，因而，做以前您最好是先用小水泡上四五个钟头。
随后将泡软的高粱米、黑豆及其准备好的红枣放进适当冷水，再添加适量白砂糖，煮熟后就可以服用。
高粱米黑豆红枣饭特别适合中年轻人，不但对补肾壮阳活血
化瘀、改进亚健康状态情况具备非常好作用，它也有养颜美容的功效，女士能够适度多吃。
上文便是有关高粱米黑豆红枣五谷杂粮饭的做法是啥的详细介绍，看了以后大伙儿应该是学会了，这个是非常简单的。
针对我们长期工作中的人而言，常常的吃点粗粮针对人体是很有益处的，会缓解肠胃压力，提升胃肠功能，并且味儿也很非常好哦!。
养生五米饭的做法,养生五米饭
养生五米饭的做法,养生五米饭
注重养生保健的人们都知道，定期吃杂粮饭对人体有极大的好处，而五米饭就是他们所喜欢的一种，杂粮品种多，营养丰富，那么这养生五米饭怎么做呢？
主料：高粱米70克
其他食材：大米70克、黄米70克、黑米70克、红米70克。
利尿消石、利尿消炎、防治结核、清火疗疹。
1.将5种米混合在一起。
用筷子画圈搅拌淘洗两次，不要用手用力的过度搓洗，以免营养物质的流失。
2.将洗好的米放入清水浸泡45分钟。
浸泡后，打开电源，煮好后，继续焖20分钟，口感更佳。
3.孩子如果不喜欢吃，就开动脑筋，使用手边的模具，给粗粮饭变个造型吧。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
杂粮饭制作和保存方法窍门
杂粮饭制作和保存方法窍门引言随着人们对健康生活方式的追求，杂粮饭作为一种营养丰富、健康的食物，受到越来越多人的青睐。
不仅杂粮饭可以补充各种维生素、矿物质和膳食纤维，还具有降低血糖、降低血脂、促进消化等多种功效。
本文将介绍杂粮饭的制作方法和保存窍门，帮助读者更好地享受杂粮饭的美味和营养。
杂粮饭制作方法制作杂粮饭的方法有很多种，以下是一个简单的步骤：步骤1：杂粮准备选择自己喜欢的杂粮，如大麦、小米、糙米、燕麦等。
这些杂粮可以单独使用，也可以混合在一起使用，根据口感和需求进行调配。
步骤2：浸泡将杂粮放入清水中浸泡数小时，目的是让杂粮更容易煮熟，同时可以去除其中的一部分淀粉和天然酸性物质。
步骤3：冲洗将浸泡好的杂粮放入漏网中进行冲洗，直到水清亮为止。
这样可以去除杂质和多余的淀粉，使杂粮更加干净。
步骤4：煮熟将洗净的杂粮放入锅中，用水煮沸后改小火煮熟。
煮的时间根据杂粮的种类和个人喜好来决定，一般为20-30分钟。
煮熟后待杂粮饭稍凉后即可享用。
杂粮饭保存窍门窍门1：分装保存将煮好的杂粮饭分装成适量的份额，放入密封容器或保鲜袋中。
这样可以避免杂粮饭接触到空气而变质，延长其保存期限。
窍门2：冷藏保存将分装好的杂粮饭放入冰箱冷藏室保存，可以延长其保鲜时间。
推荐的保存温度为2-4摄氏度。
需要注意的是，杂粮饭在冷藏保存时，应尽量避免放置在其他食物的上方，防止交叉污染。
窍门3：冷冻保存如果想要更长时间地保存杂粮饭，可以选择冷冻保存的方法。
将分装好的杂粮饭放入密封袋中，将空气尽量排出，密封好后放入冷冻室。
冷冻保存可以延长杂粮饭的保鲜时间达到几个月甚至更久。
窍门4：注意食用安全为了保证杂粮饭的食用安全，需要注意以下几点：- 在烹饪过程中要确保杂粮饭煮熟，避免产生细菌和其他有害物质。
- 在保存后不久，应尽快食用以保持杂粮饭的口感和营养。
- 食用时避免长时间加热，以免杂粮饭变黏变硬。
结论杂粮饭作为一种营养丰富的食物，制作方法简单，保存起来也不难。
粗粮杂粮养生食谱大全
粗粮杂粮养生食谱大全粗粮是相对我们平时吃的稻米、小麦、白面等“细粮”的一种称呼，常吃粗粮有助于预防高血脂、肥胖、糖尿病、大肠癌等。
不仅健康养生，还有减肥美容的功效！粗粮细做食谱，学起来丰富自家餐桌吧！这里给大家介绍七款杂粮粥，七款粗粮食谱（附图），再加一款五谷米浆的详细做法（详细图解）粗粮不像细粮那样顺口，普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势。
如果把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃，不仅营养吸收更好，而且口感更佳，让营养和美味一起共享。
以下是七款杂粮粥小米小米煮饭味道较差，但熬粥就味道很好。
可加入红枣、桂圆等，味道更好，还有一定的养胃补血之作用。
黑米黑米较硬且粗糙，用来煮饭并不太合适，熬粥较好。
高粱或黑米与东北米按1∶10的比例一起熬粥，或将黑米和鸡、鱼等放在一起煲汤，口味更新奇。
糙米糙米饭要煮得可口，最好先将糙米浸两小时。
糙米或红米可单独煮食，或与白米混合煮食，煮饭熬粥均可。
取适量小米熬30分钟左右，再与大米一起熬成二米粥，口感较好。
鲜玉米鲜玉米可用高压锅煮熟，做正餐或加餐食用。
变换选择：可经常选择一些有地方风味的粗粮食品，使口味多样。
各地方玉米制品的种类很多，如爆玉米花，与面粉等混合制成的玉米糕，玉米饼，玉米馒头，玉米面饺子、包子、馅饼，玉米片等。
荞麦饼荞麦饼，即荞麦面与面粉混合做成的饼；荞麦面条，即荞麦面与面粉混合做的面条；荞麦面馒头，即荞麦面与面粉混合制成的馒头。
腊八粥常见配料有珍珠米、薏米、麦仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯。
十谷粥配料有糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏米等。
一般需要用沙锅熬煮两小时。
以下是七道粗粮细做的食谱【葡萄干粗粮饼】用料：面粉500g玉米面50g豆面50g牛奶200g温水170g酵母5.5g葡萄干多一些更好吃细砂糖45g泡打粉4g做法：1、牛奶加热至不烫手，将酵母放入，搅拌均匀，静置5分钟，至表面微微起泡；2、玉米面与豆面充分混合，倒入牛奶酵母溶液中，搅拌均匀；3、细砂糖和泡打粉加入面粉中，混合均匀；4、将2步骤中的溶液缓缓加入面粉中，活成面团；5、刚开始面团会很粗糙，请继续揉搓15分钟，至面团比较光滑。
糯米黑米杂粮饭的做法是什么
糯米黑米杂粮饭的做法是什么
关于《糯米黑米杂粮饭的做法是什么》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
人吃五谷杂粮，是三千大道，现如今一些报导经常出現，便是一些在饮食搭配上只吃精粮不要吃粗粮的人，得了糖尿病的概率要比常常吃粗粮的人高于许多。
由此可见常常的吃一些粗粮针对人体也是很有益处的，那檽米黑豆粗粮饭的做法是啥?它是大家都想掌握的，下边就为大伙儿简易的介绍一下。
檽米黑豆粗粮饭的做法是啥?
制做原材料：原材料为一杯稻米，一杯檽米，1/4杯小米，1/4杯麦籽、1/4杯黑豆和8枚干红枣。
流程：先将麦籽和黑豆提早在冷水中泡8个钟头，泡好后和稻米、檽米、小米放进电饭锅中，按平常煮饭的占比添加适量水，因为麦籽、黑豆较为硬，水能够比平常加多一些，大约是电饭锅的一格量。
随后添加大枣，像一般做饭一样煮开就可以了。
五谷杂粮饭，可以用紫糯米、红薏米仁、乌麦、燕麦片、黑米、紅豆、大豆、白豆、绿豆、黑豆，依据总数加入适量同样占比，先用开水侵泡2~3个钟头，那样侵泡后煮的饭会使身体更非常容易消化吸收和消化吸收，且口味酥烂。
随后放进电饭锅内煮
开后再焖约1小时后服用，一样水的使用量要比一般高梁米多1格量。
上文便是有关檽米黑豆粗粮饭的做法是啥的简易详细介绍，大伙儿应当了解了!实际上不论是檽米黑豆杂粮饭還是别的的杂粮饭，常常吃针对人体全是很有益处的。
并且一直吃精粮，有时候吃一下粗粮，也是别有一番口味的，大伙儿能够试一下。
怎样做糙米饭
怎样做糙米饭关于《怎样做糙米饭》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
针对常常服用用精美稻米制成的食材的大家来讲,有时候换个用其他的谷物所制成的食材也是可以的,就例如用杂粮里边的一种黑米来制成饭它是个非常好的挑选.可不必小瞧黑米的功效,别看它是杂粮它的营养成分并不比稻米稍逊.并且在平常假如有时候适度的吃点杂粮对人体的协助也很大.自然在服用用黑米熬成的白米饭时还要依据平时在吃大米饭的情况下一样,加上不一样类型可是对身体有利的蔬菜水果或是肉类食品.黑米由于是杂粮因此它里边含有的营养元素善食化学纤维是十分高的,这类化学纤维对身体的消化吸收作用有非常大的协助.糙米饭糙米饭的原材料:黑米、高梁米;糙米饭的调料:水;糙米饭的作法:1、高梁米和黑米一起放占比3:1,将她们冷水中侵泡8钟头上下;2、把泡好的米倒进电饭煲内,搅拌均匀后刚开始煮.水:黑米占比是1.5:1;3、简易的糙米饭就完成了.记住饭熟后把白米饭翻一翻,出出气,会更为匀称;均衡营养:黑米有提升人体免疫作用,推动血液循环系统,清除消沉心烦的心态,降低血糖,防止心血管疾病、贫血病、便秘、直肠癌等作用.黑米的营养成分远超于精美高梁米,如黑米中钙的成分是高梁米的1.7倍,含铜量是2.75倍,尼古丁素是3.2倍,维生素B1达到12倍.黑米中的维生素E是高梁米的10倍,甲基纤维素达到14倍.从以上数据信息你不会太难发觉,当代人为什么吃高梁米吃出全身病来.《本草纲目》中觉得,谷芽能消烦、活中、益肾、健脾胃、治腹泻,对身体十分有利.中医学觉得黑米味甘、温性,健脾开胃、益气,调合五脏、镇定神经、推动消化.特色美食忌讳:一般人皆可食.那麼以上便是糙米饭的实际的作法了,这类作法仅仅一种很基本的作法,大伙儿还可以依据自身的艺术创意来也提升一些有营养成分的其他类型的食物.食材分不清高低贵贱因此不必觉得黑米是杂粮就讨厌,实际上杂粮对身体的身心健康也是拥有非常大的功效的.并且杂粮合适一般的一般群体,期待大伙儿别忘记他们.。
健康主食五谷杂粮饭的多样煮法
健康主食五谷杂粮饭的多样煮法五谷杂粮是我们日常饮食中十分重要的一部分，它们富含多种营养物质，对于维持身体健康起着至关重要的作用。
而将五谷杂粮制作成饭菜，不仅能提供丰富的营养，还能带来不同的口感和滋味。
本文将为您介绍五种常见的五谷杂粮饭煮法，希望能为您的健康饮食提供一些参考。
一、玉米五谷饭玉米是一种常见的五谷杂粮，它富含纤维、维生素和矿物质，尤其是维生素E和胡萝卜素。
制作玉米五谷饭十分简单，只需先洗净五谷杂粮，再加入适量的玉米粒、米饭和清水，放入电饭煲中煮熟即可。
煮好的玉米五谷饭口感糯软，米饭与玉米的香甜相互融合，营养丰富，适合全家人食用。
二、海鲜五谷饭海鲜与五谷杂粮的搭配，不仅能够增加饭菜的口感，还能提供丰富的蛋白质和微量元素。
想要制作海鲜五谷饭，您可以先将五谷杂粮淘洗干净，加入适量的米饭和清水，然后将鲜虾、鱼丸、蛤蜊等海鲜食材放入电饭煲中，与五谷杂粮一起煮熟即可。
制作出的海鲜五谷饭口感鲜美，五谷杂粮与海鲜的香味交融，营养丰富，适合喜欢海鲜的人食用。
三、豆类五谷饭豆类是五谷杂粮中含有丰富蛋白质的一种，对于素食主义者来说是重要的蛋白质来源。
豆类五谷饭的制作方法简单，先将五谷杂粮淘洗干净，加入适量的米饭和清水，然后再加入豆类食材，如红豆、绿豆、黑豆等，与五谷杂粮一起煮熟即可。
制作出的豆类五谷饭口感细腻，豆类的香甜与五谷杂粮的软糯相得益彰，营养均衡，适合喜欢健康素食的人食用。
四、蔬菜五谷饭蔬菜是五谷杂粮饭的必不可少的配料之一，它们富含各种维生素和矿物质，能够提供全面的营养。
制作蔬菜五谷饭，首先将五谷杂粮洗净，加入适量的米饭和清水，然后将各种蔬菜切成小块，如胡萝卜、黄瓜、菠菜等，一起放入电饭煲中煮熟即可。
制作出的蔬菜五谷饭色彩鲜艳，口感丰富，既营养又美味，适合健康饮食的人食用。
五、果干五谷饭果干不仅是一种营养丰富的零食，也可以用来制作五谷杂粮饭。
选择坚果和干果搭配五谷杂粮，可以提供蛋白质和各种维生素，还具有极高的口感。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
杂粮米饭的做法多吃杂粮健康减肥
粗粮既能补充人们所需的营养，又能起到降脂的作用，下面编辑就教大家最经典的3款杂粮米饭的做法，多吃瘦得快又健康。
多吃杂粮健康减肥
粗粮米饭
材料：黑米、紫米、糙米、米饭
做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。
也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。
减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。
Tips：黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。
豆子米饭
材料：红豆、豌豆、黄豆
做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。
减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。
Tips：由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
胶质米饭
材料：海藻、燕麦、大米
制作方法：把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。
减肥原理：
燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。
Tips：煮粥的时候用这个方法效果也很好。