关于大力士的20个常见误解

关于大力士的20个常见误解
No20：力量训练是最完善的练习。

即使最狂热的力量爱好者也无法让别人相信这一点。

虽然力量是最基本的运动素质，但力量训练只是提高力量的众多手段之一，而且它还需要大量的速度、耐力、柔韧性、协调性素质作为基础和辅助，后面这些素质必须要在其他运动训练中获得，其中效率最高的是田径、自行车和球类的训练。

No19：世界上最强壮的男人就是“世界上最强壮男人”赛冠军。

运动世界中充满着夸张的营销手段。

健美比赛的冠军叫“宇宙先生”，足球世界杯的奖杯叫“大力神杯”，你当然不会认为健美冠军是宇宙中最强壮的人，也不会认为足球明星是大力神。

“世界上最强壮男人”赛冠军只是这一种壮汉比赛的冠军，他们在世界举重锦标赛可能无法进入前10名，甚至可能不敌其他壮汉比赛，如“阿诺德传统赛”的冠军。

No18：小腿力量对大力士并不重要。

上下两个肢端部位——小腿和前臂对力量都很重要，但前者经常受到忽视，虽然它事实上更重要。

你只需知道在大多数力量项目中起最终作用的是地面反作用力，而小腿既是作用于地面的重要环节，也是前后两个过程中离力的作用点最近的部位。

不过，就像我们在田径和篮球中经常看到的那样，小腿力量和块头差异很大，较细的小腿并不必然意味着孱弱。

No17：硬拉主要依靠腰部力量。

大多数人分不清“髋部肌肉”和“腰腹肌肉”的区别。

前者指的是附着在髋关节上并使它转动的肌肉，主要是臀部肌肉和腘绳肌，后者指的是脊柱前后两侧起保护作用的肌肉，这才是真正的“腰腹肌肉”。

硬拉时伸展髋关节主要使用伸髋肌群，仰卧起坐弯曲髋关节主要使用屈髋肌群。

要提高腹肌，更高效的练习是固定髋关节的卷腹。

No16：一个人的力量巅峰在22岁时取得。

鉴于大多数人都是后知后觉，这个说法实际上一棒打散了大多数人的力量梦想。

不过，简单地考察一下世界纪录榜单，你就会发现大多数位置被一群三四十岁的人占据着。

研究表明，科学系统的训练可将人的极限力量和力量耐力巅峰延迟到44岁，将爆发力巅峰延迟到30岁。

No15：大力士寿命很短。

力量训练，虽然不是最有益于健康的锻炼方式，但对于健康的影响依然是明显正向的。

不过，一些类似塑造“超级士兵”的方式肯定会对健康造成致命影响，典型的例子是类固醇。

现实中的“美国队长”通常会毁掉自己，而像Milo
Steinborn那样自然发展力量的人则能同时收获力量和健康长寿。

No14：身高较矮对大力士有利。

身高对力量项目成绩的影响是一把双刃剑。

较矮的人在按照自己身体高度做功的项目（如力
量举、举重、投掷）中，需要将重物移动的距离较短。

但是，较高的人通常具有更大的肌肉发展潜力，在固定高度做功的项目（部分壮汉项目，典型的是石球）也较为有利。

No13：大力士在一切力量项目中都能取得好成绩。

就像任何一个飞毛腿都不敢夸口能赢得所有追逐比赛，再伟大的格斗家也不敢说他能击败所有人一样，力量比赛的成绩也高度取决于项目和规则。

顶级的大力士能在各种力量项目中都取得中等以上的成绩，但在非自己专项的比赛中很难取得很好的成绩。

No12：10岁以前不应该练习力量。

我们并不是要提倡童子军式的训练，而是要说明一点：只要科学训练，10岁以前开始力量训练，无论对于健康，还是今后的力量水平，都有巨大促进作用。

但是，训练量和具体安排，必须在专业指导下确定。

No11：力量和块头成正比。

在大多数漫画书上，大力士都是以肌肉男形象出现的。

现实中，大力士也不会是排骨男，这个说法的问题出在“正比”上。

大力士并不需要成为健美冠军，因为肌肉的力量并不和围度成正比，大力士追求的是肌肉的收缩能力，而肌肉收缩能力的提高大多数情况下并不伴随着体积的增大。

No10：提高拉汽车成绩应多练硬拉。

对拉汽车做个简单的物理学分析就会发现，驱动运动员前进的是强力蹬地后受到的地面反作用力。

运动员是在俯身行走，只是承受的阻力大了许多倍。

事实上，拉汽车就相当于水平方向上的连续深蹲，也是一个极限负荷的腿力项目。

No9：卧推是必练项目。

健身房里前赴后继的卧推男们可能没有想过，100年前的绝大多数大力士不仅不练卧推，甚至都没听说过这个动作。

卧推这个“健身房里的发明”对于提高上体力量的确作用巨大，但它对于大多数力量比赛并不重要，更不是必练项目。

实效更高的上体训练项目是下蹲翻、上挺和泽奇深蹲。

No8：大级别的冠军一定比小级别的冠军更强壮。

如果只看成绩，这一结论95%正确，因为有少数“超级巨星”成绩更超过更大级别的冠军。

但如果仔细思考“强壮”的概念，这个结论则是完全错误的。

小级别的冠军能够移动的重量与自己体重之比，明显高于大级别的冠军，无论深蹲还是举重都是如此。

他们对自己体重的利用效率更高。

No7：吃得越多越好。

大腹便便的“汉堡男”们，千万不要以为自己距离大力士比别人更近。

大力士不是相扑，也不是健美，它像大多数运动项目一样，理想状态下能量摄入等于而不是大于能量消耗，体重应保持稳定而不是逐渐增加。

运动员进入成年期前，体重会有较大增长，此后趋于稳定，任何幅度较大的增长不会增加，反而会降低力量。

No6：提高举重成绩应多练推举。

只要认真观看举重比赛5次以上，你就能自然体会到这个观点的荒谬。

严格的推举只是个设计出来的动作，就像老学究们常说的“排除一切干扰因素的理想情况”一样。

在现实中，举重运动员不关心肩部肌肉的好坏，他们只关心举起的重量，当然要反复下蹲尽量借助腿部力量。

举重训练的重点不是推举，而是深蹲。

No5：全身力量和深蹲成正比。

这是个非常接近正确的结论，但并不完全正确。

深蹲与腿部力量，继而和全身力量存在着很高的相关度，但并不成正比。

有些大力士腿部力量很强，但由于技术和体型结构的原因，深蹲并未达到与总体力量水平相称的程度。

但是，深蹲依然是和全身力量相关度最高的练习，也是最值得花时间和精力练习的项目。

No4：人人都能成为大力士。

我们很想相信这一点，但它的确不是事实。

事实上，人的一切目标实现都和天赋存在着或多或少的关系。

幸运的是，在力量训练的过程中，科学依然是决定性因素，天赋只是次要因素。

只要你科学训练，目标制订得合理，就有机会实现。

但如果训练不科学，天赋再好也无济于事。

No3：速度与灵活性和力量成反比。

一些“力量沙文主义”的反对者走上了另一个极端，把力量和其他各种运动素质对立起来。

事实上，力量的确是最基本的运动素质，因为一切运动素质都依赖于肌肉的有效收缩，而肌肉的收缩能力就是力量。

没有足够的力量，你既跑不快，又跳不高，踢球容易疲劳，性生活不能持久，就连摔伤腿以后恢复得都会比别人慢。

No2：练得越多越好。

我们身边有很多人，以“伟大的自虐精神”向大力士的目标前进。

不幸的是，结果似乎总是受伤，搞不好还有精神上的极度压抑，付出得不到回报时经常会这样。

力量训练专家更愿意把训练比作钓鱼，你得掌握鱼的行踪，用正确的工具和方法让它上钩。

否则，在水塘边坐再久也是徒劳。

No1：大力士最关键的是上体力量。

要是你这么想，那你肯定成不了大力士。

这个认识可能是众多“潜在的大力士”最终只以码头工人身份退休的主要原因。

如果我们把全身力量比作一张比萨饼，猜猜我们会把上体力量比作什么？饼的1/3？你还需要再大胆些。

上体力量事实上只相当于饼面上的洋葱而已，而腿部力量构成了整个饼身。

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