老年人预防便秘的六个方法
老年人便秘 老人便秘的治疗妙招
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老年人便秘老人便秘的治疗妙招
导语：老年人便秘该怎么办呢，每个子女都希望给父母创造一个健康幸福的晚年，老年人便秘怎么办呢？长时间的便秘会对老人的生活造成很大的影响，你
老年人便秘该怎么办呢，每个子女都希望给父母创造一个健康幸福的晚年，老年人便秘怎么办呢？长时间的便秘会对老人的生活造成很大的影响，你们知道老年人便秘吃什么好吗？其实很多的疾病都是可以从饮食调节的哦，一起来看看详细的介绍吧！
目录
1、老人养肺护心解便秘的好方法
2、哪些食物能够改善老年人便秘
3、老年人应该如何预防便秘
4、老年人便秘该怎么调理
5、饮食改善老年人便秘
6、老年人的日常饮食应注意什么
7、防治老人便秘的食疗偏方 8、老年人便秘的食疗方法
老人养肺护心解便秘的好方法
经常锻炼身体、不仅能够放松心情，还能收获健康。
对于老人而言，不宜过度劳累，因此，去公园、近郊健走是中老年人的好选择。
世界徒步协会中国区秘书长陆宏介绍说，健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的。
更重要的是，健走可以保护最需要滋养的三大器官。
首先，健走一方面提高肺活量，另一方面排出体内废气，提升肺部功能。
其次，作为一项有氧运动，能增强中老年人的心脏供血功能，避免心血管出问题的几率。
最后，可以解决很多人“便秘”的难言之隐。
动总比不动好。
建议大家每天健走1小时。
当然，健走不是遛弯，每小时5公里左右的步速最为合适。
平时选择家附近的公园里走走;周末则可以去近郊的风景区。
有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带是最适合健走的地方。
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卧床老人的便秘偏方
卧床老人的便秘偏方文章目录*一、卧床老人的便秘偏方*二、老人便秘水果疗法*三、老人便秘的原因卧床老人的便秘偏方1、黄芪粥治疗老人便秘黄芪30克,大米60克。
先将黄芪加水适量,煎煮40分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。
早晚分服。
适用于大便干结,烘如羊屎状,无力排出,面色无华,心悸,气短,头晕眼花,肢倦懒言者。
如服上方无效,可食芝麻黄芪蜂蜜糊:黑芝麻60克,黄芪30克,蜂蜜适量。
先将芝麻研成糊状,煮熟后调入蜂蜜;黄芪煎水去渣取汁冲入,早晚分服。
2、花粉决明子粥预防便秘天花粉30克,决明子30克,大米60克。
先将天花粉、决明子加水适量,煎煮20分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥,加红糖适量即成。
早晚分服。
适用于大便干结,小便短赤,面红心烦,口干腹胀者。
3、首乌蜂蜜饮通便材料:蜂蜜3匙,生首乌30克做法:先将生首乌、2碗清水倒入锅中,煎至1碗,然后倒入蜂蜜搅拌即可。
分2次服用,该偏方不仅可以帮助老人通便,还可以降低胆固醇。
4、当归苁蓉汤预防便秘材料:陈皮6克,肉苁蓉30克,全当归15克做法:所有材料放入锅中,加2碗清水,煎煮至1碗即可。
5、黑芝麻蜂蜜饮通便材料:黑芝麻、蜂蜜食疗做法:将黑芝麻捣碎,可以放在罐子里,每次要喝的时候取1汤匙,加入适量的蜂蜜,用温水冲饮服用。
老人便秘水果疗法1、熟香蕉润肠通便香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。
每天饭后半小时吃一只香蕉,坚持吃一个星期,能有效缓解便秘症状。
不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2、生苹果调整胃肠功能生的苹果中含有一种水溶性食物纤维,叫做果胶。
果胶可以很好的保护肠壁、活化肠内有用的细菌,从而达到调整胃肠功能的作用,所以经常食用生苹果可以有效地清理肠道,预防便秘。
同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。
另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
3、吃梨子预防便秘说到便秘吃什么水果好,不得不提的是以清咽润肺着称的梨子,它同样具有辅助治疗便秘的功效,这是由于每百克梨中含有3克的纤维素,而且多半都是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病。
老年人便秘怎么办快速解决方法
老年人便秘怎么办快速解决方法老年人便秘是一种常见的健康问题，随着年龄的增长，老年人的消化系统功能会逐渐减弱，造成便秘的情况。
便秘不仅会影响老年人的生活质量，还可能引发其他健康问题。
因此，及时有效地解决老年人便秘问题至关重要。
下面，我们将介绍一些快速解决老年人便秘问题的方法。
首先，老年人在饮食方面需要注意增加膳食纤维的摄入。
膳食纤维是预防和缓解便秘的有效方法。
老年人可以多食用蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，帮助促进肠道蠕动，增加大便的体积和软度，从而减轻便秘的情况。
其次，老年人需要多喝水。
水是保持肠道通畅的重要因素，老年人在日常生活中应该保持充足的水分摄入量，有助于软化大便，促进排便。
建议老年人每天饮水量不少于1500毫升，可以通过喝水、喝汤、吃水果等方式增加水分摄入。
另外，老年人可以通过适量运动来缓解便秘。
适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。
老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极等，每天坚持进行适量的运动，有助于改善便秘情况。
此外，老年人还可以通过调整生活习惯来缓解便秘。
保持规律的作息时间，养成定时排便的习惯，有助于培养良好的肠道习惯，减轻便秘的困扰。
同时，老年人还应该避免憋便，及时排便，避免便秘加重。
最后，老年人可以在医生的指导下选择合适的药物治疗。
对于一些顽固的便秘问题，老年人可以在医生的建议下使用一些缓泻药物，但需要注意药物的使用剂量和频率，以免造成依赖性便秘。
综上所述，老年人便秘是一种常见的健康问题，但通过合理的饮食、充足的水分摄入、适量的运动、调整生活习惯以及必要时的药物治疗，老年人便秘问题是可以得到有效缓解的。
希望以上方法能够帮助到有需要的老年人，改善他们的生活质量。
中医如何预防和治疗老年人便秘
中医如何预防和治疗老年人便秘便秘是老年人常见的健康问题之一，给他们的生活带来了诸多不便和困扰。
中医在预防和治疗老年人便秘方面有着独特的见解和方法，通过整体调理和个性化的治疗方案，帮助老年人改善肠道功能，提高生活质量。
中医认为，老年人便秘的发生多与脏腑功能衰退、气血阴阳失衡、情志失调、饮食不节、劳逸失度等因素有关。
随着年龄的增长，人体的肾气逐渐亏虚，脾胃功能减弱，肠道蠕动减慢，津液不足，导致大便干结难解。
此外，老年人活动量减少，情绪容易波动，饮食结构不合理等，也会加重便秘的症状。
在预防老年人便秘方面，中医强调“未病先防”的理念。
首先，饮食调理至关重要。
老年人应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，以增加肠道蠕动，促进排便。
同时，要注意饮食的均衡，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免过食辛辣、油腻、生冷之物。
养成定时进餐的习惯，避免暴饮暴食。
适度的运动对于预防便秘也非常有益。
老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
运动可以促进气血运行，增强脾胃功能，提高肠道的蠕动能力。
但要注意运动的强度和时间，避免过度劳累。
情志调节也是预防便秘的重要环节。
老年人要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪的影响。
可以通过参加社交活动、听音乐、读书等方式来放松心情，舒缓压力。
中医还注重起居有常。
老年人应保证充足的睡眠，规律作息，避免熬夜。
养成定时排便的习惯，即使没有便意，也可以在每天固定的时间尝试排便，以建立良好的排便反射。
在治疗老年人便秘方面，中医采用辨证论治的方法，根据不同的证型进行个体化治疗。
常见的证型有气虚便秘、血虚便秘、阴虚便秘、阳虚便秘等。
气虚便秘的老年人，常表现为大便不干，但排便无力，伴有神疲乏力、气短懒言等症状。
治疗以益气润肠为主，常用的方剂有黄芪汤。
血虚便秘者，大便干结，面色无华，头晕目眩，心悸健忘。
治疗以养血润燥为主，代表方剂为润肠丸。
阴虚便秘的老年人，大便干结如羊屎，形体消瘦，潮热盗汗，口干咽燥。
预防中老年人患上便秘的方法
预防中老年人患上便秘的方法便秘是中老年人常见的健康问题之一，给生活带来了不便和困扰。
因此，预防便秘成为了中老年人关注的焦点。
本文将介绍一些预防中老年人患上便秘的方法，帮助他们改善排便问题，提高生活质量。
一、饮食调理饮食是预防便秘的重要因素。
中老年人应保持饮食均衡，摄入足够的膳食纤维。
膳食纤维可以增加粪便的体积和重量，促进肠道蠕动。
可以选择一些高纤维食物，如全麦面包、糙米、蔬菜和水果等，增加膳食纤维的摄入量。
此外，饮食中摄入足够的水分也是预防便秘的重要措施，保持每天充足的水分摄入可以保持肠道内的湿润，帮助顺利排便。
二、良好的生活习惯养成良好的生活习惯是预防便秘的关键。
中老年人可以尽量固定每天的排便时间，建立规律的大便习惯。
定期进行排便，使肠道形成一种条件反射，有助于解决便秘问题。
此外，饭后适度运动也是预防便秘的有效方法，可以进行散步、做一些简单的体操运动，促进肠道蠕动，改善便秘情况。
三、避免过度用力排便中老年人在排便时应避免过度用力，过度用力容易导致肛门和直肠扩张，形成习惯性便秘。
正确的姿势是保持自然直立坐姿，轻轻用力，避免过度用力。
如果便秘问题严重，可以尝试使用舒缓肠道的开塞露等辅助用品，但应注意不要过度依赖。
四、保持心理舒适心理舒适也对预防便秘起着重要作用。
中老年人在生活中应保持良好的心情，避免情绪波动。
压力和焦虑可能导致肠道运动减慢，增加便秘的风险。
可以通过进行一些放松的活动，如听音乐、读书、与亲友交流等，缓解压力和紧张情绪，对改善便秘问题有积极的影响。
五、避免长时间久坐长时间久坐不仅对身体健康不利，还容易引发便秘。
中老年人要尽量避免长时间久坐，可以适当活动起来，增加肌肉活动，促进肠道蠕动。
在工作或学习时，可以每隔一段时间起身活动一下，或者选择站立工作的方式，改善久坐引起的便秘问题。
综上所述，中老年人若想预防便秘问题，可以从饮食调理、良好的生活习惯、避免过度用力排便、保持心理舒适以及避免长时间久坐等方面入手。
老年便秘的有效预防方法
老年便秘的有效预防方法我们正常人的排便习惯是每天1到2次或者是2到3天排便一次，便秘的人每个周的排便量都少于2次，并且在排便的时候非常的费力，本文所探讨的问题是老年便秘的有效预防方法。
老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。
便秘是非常痛苦的，特别是老年人，但是其实想要解决老年人便秘的问题是非常简单的，只要稍微的改变一下原有的一些生活习惯，适当进行一些体育锻炼，让身体动起来等，就可以有效的预防便秘啦！接下来，我们就来一起了解老年人预防便秘的办法！1.改善排便习惯首先患有便秘的老年人一定要定时排便，什么意思呢，就是每天要固定一个时间进行排便，即使是不想排便，也要在这个时间去厕所蹲一下，让自己养成一个习惯。
一般来说，排便最好的时间是在早晨，只要长期的坚持，我们的身体就会形成一个排便的条件反射。
之后排便就会形成规律。
2.调整饮食便秘的患者跟饮食方面是有很大的关系的，所以想要预防便秘，就需要及时的调整自己的饮食。
老年人由于牙口不是很好，所以在烹饪食物时可以将食物进行切碎处理，然后就会更好吸收，而且也方便食用。
然后应该要多吃蔬菜水果以及一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以刺激我们的肠道蠕动，帮助解决便秘的问题，比如说粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜等。
除此之外，还可以多食用一些具有润肠作用的食物，比如说芝麻和核桃仁等，也可以促进我们肠道的蠕动，帮助排便。
老年人便秘不能吃一些大块及油炸酥脆的食物，或者是油腻辛辣的食物以及一些经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西，这些食物都被认为是非常上火的，一旦食用，引发体内的燥热，就会更加难排便。
除此之外，一些豆类老年人也不适合多吃，因为吃多了很容易引发胀气，就会导致排便困难。
老年人在饮食上要注意营养均衡，还要做到规律饮食。
饮食是预防便秘的一个非常重要的方面。
3.适当多饮水水是生命之源，每个人每天都应该摄取一定量的水分才能维持身体的正常运转，有的老年人不喜欢喝水，所以就会产生便秘。
老年人如何补钙不会便秘 (第二版)
运动可以促进血液循环，提高新 陈代谢速度
注意事项
不要过度补钙
过量补钙可能导致便秘 适量补钙有助于预防骨质疏松 过量补钙可能引发其他健康问题 建议在医生指导下合理补钙
注意补钙产品的副作用
过量补钙可能导致便秘
过量补钙可能导致肾结石
过量补钙可能导致心血管疾病
过量补钙可能导致骨质疏松
如有疑虑，及时就医检查
下使用
运动补钙
运动类型：选择适合老年人的运动，如散步、慢跑、瑜伽等 运动时间：每天至少进行30分钟的运动 运动强度：根据个人身体状况，选择适当的运动强度 运动频率：每周至少进行3-5次运动 运动注意事项：运动前热身，运动后拉伸，避免受伤 运动效果：运动可以促进钙的吸收，增强骨骼健康，预防骨质疏松
预防便秘的方法
钙剂与食物 搭配：钙剂 可与富含维 生素C的食 物一起服用， 提高吸收率
合理安排饮食
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物 适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等 减少高脂肪、高糖食物摄入：避免过多摄入油炸、甜食等高热量食物 增加水分摄入：多喝水，保持体内水分平衡，有助于预防便秘
选择合适的补钙产品
钙剂类型： 选择易于 吸收的钙 剂，如柠 檬酸钙、 乳酸钙等
钙剂剂量： 根据个人 需求选择 合适的钙 剂剂量， 避免过量 摄入
钙剂成分： 选择含有 维生素D 的钙剂， 有助于钙 的吸收
钙剂品牌： 选择知名 品牌，确 保产品质 量和安全 性
钙剂服用 时间：避 免空腹服 用钙剂， 以免引起 便秘
瑜伽：练习瑜 伽可以增强腹 部肌肉，改善
便秘
游泳：游泳可 以锻炼全身肌 肉，包括肠道
肌肉
健身操：定期 进行健身操， 有助于增强肠
老年患者便秘的预防与护理PPT课件
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三、便秘的诊断标准
功能性便秘罗马Ⅲ诊断标准
1.必须包括下列2个或2个以上的症状: ①至少有25%的排便感到费力; ②至少25%的排便为块状便或硬便; ③至少有25%的排便有排便不尽感; ④至少25%的排便有肛门直肠的阻塞感; ⑤至少有25%的排便需要人工方法辅助(如指抠、盆底支持) ⑥每周少于3 次排便。 2.如果不使用通便剂,松散便很少见到。 3.诊断肠易激综合征依据不充分。 患者须在诊断前6 个月出现症状,在最近的3个月满足诊断标准。
2、“软”——人到中年以后，胃肠道功能随之降 低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收 及肠道排泄。
3、“粗”——常吃富含膳食纤维的食物，如全谷 (粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、 菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可 适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动， 加快粪便排出。
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重点内容
便秘的危险因素 开塞露的使用方法 扩肛术 最小饮水量的计算
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谢 谢！！
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4、“排”——定时(早晨)排便，不拖延时间， 使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部， 保持清洁。
5、“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步， 促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸。
6 、“揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉 腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹 腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺 畅排泄。
甲状腺未触及肿大。双肺呼吸音清，未闻及干湿性啰音。心 界无扩大，心率108次/分，律齐，各瓣膜区听诊无杂音。腹 平软，上腹部、脐周压痛，无反跳痛，肝脾肋下未触及，双
老年便秘特效方法2篇
老年便秘特效方法2篇老年便秘特效方法（上）随着年龄的增长，老年人往往会面临便秘的问题。
便秘不仅给身体带来不适，还会影响正常生活。
那么针对老年便秘问题，有哪些特效方法呢？下面介绍两种。
一、喝足够的水饮水不足是导致老年便秘的重要原因之一。
因为水分不足，粪便就会变干，难以顺利排出体外。
因此，老年人应该多喝水，保持身体的水分充足。
每天喝八杯以上的水是非常有必要的。
二、坚持运动身体活动能促进肠道蠕动，帮助粪便顺利排出体外，从而预防老年便秘。
然而，许多老年人因为身体原因或者慢性疾病而不愿或不能参加剧烈运动。
此时，可以尝试一些小动作，比如步行、打太极等。
坚持适当的运动，有助于改善老年便秘症状。
三、饮食调整老年人的饮食应该注意粗细搭配。
食物中的纤维素是肠道推进的重要物质，因此应该多吃蔬果和全谷物食物。
同时，少吃咖啡、浓茶、烟酒等容易造成便秘的食物。
这些食物会引起肠道紧张，影响肠道蠕动。
以上是老年便秘的三种特效方法。
如果老年人出现便秘症状，应该采取有效的措施。
及早预防、治疗，才能让身体保持良好的健康状态。
老年便秘特效方法（下）老年人往往面临着便秘的问题。
便秘不仅影响身体健康，还会提高患病风险。
那么要如何应对老年便秘呢？下面介绍两种特效方法。
一、吃膳食纤维膳食纤维是预防便秘的重要因素。
膳食纤维可以帮助增加肠道的质量，促进肠道蠕动，刺激肠道分泌。
当肠道有良好的运动时，粪便自然而然地排出体外。
老年人应该多吃水果、蔬菜和全谷物食品，如粗粮和全麦面包。
二、多吃荔枝荔枝是一种具有通便作用的水果。
荔枝含有大量的粗纤维素和果胶，可以刺激肠道蠕动，帮助粪便排出体外。
对于老年便秘患者来说，荔枝是一种不错的选择。
三、调整生活习惯老年人的生活习惯也与便秘息息相关。
例如，在厕所里不要边玩手机边解决便秘问题。
这样会分散精神，影响排便，更容易造成便秘。
应该坚持定时排便，广泛运动和保持良好的心情。
总结老年便秘是许多老年人面临的共同问题。
预防和治疗便秘十分重要。
老年人便秘的饮食及药物护理
老年人便秘的饮食及药物护理便秘是老年人常见的消化系统障碍，虽然不是一种疾病，但老年人却深受其苦，给老年人的日常生活带来烦闷和痛苦，影响睡眠、饮食，甚至于抑郁症。
每日排便次数减少，毒素宜被吸收，危及老年人身体健康。
因此，预防便秘，对防止疾病的发生起着重要作用。
危险因素多数人运动量减少，肠蠕动缓慢，直肠肌及上腹萎缩，张力减退，导致排便无力而引起便秘。
生活习惯：①缺乏运动，饮水过少；②食物细而精，纤维少，多食辛辣；③没有定时排便的习惯，无意识地控制排便，造成排便反射感觉降低，冲动减弱，粪便水分吸收而变干变硬；④药物影响，老年人因患慢性病，服用某些药物，如利尿剂、抗高血压药物使用不当而导致脱水；⑤精神紧张、焦虑不安使全身受到神经系统的影响，使肠胃功能受到抑制，亦可发生便秘；⑥不适宜的排便环境，缺乏隐私性，卫生间较远，不能独立如厕或不习惯床上排便等。
老年人的便秘多属于单纯功能性便秘。
护理饮食护理：①每天要有充足的饮水量，8～10杯（清晨1杯凉蜂蜜水或温盐水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用）；②饮用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动；③选用富含维生素的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物，可促进肠蠕动，帮助排便；④芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润腸作用，还可以分解产生脂肪酸，刺激肠蠕动，利于排便；⑤应用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
药物护理：①适当应用开塞露，开塞露在有便意但排不出时应用，60～100ml 抽吸至注射器内，橡胶导尿管插入肛门20～30cm，缓慢注入保留30～60分钟，可解出；②复方芦荟，通便灵的应用；③泻叶，5～10g+500ml水，温火熬3～5分钟，约100ml，口服每周2次；④麻仁润肠丸，1天3次；⑤口服香油，20～30ml，3次/日；⑥排毒养颜胶囊。
上述方法可交替进行。
讨论老年人因机体老化，引起消化系统出现生理功能衰退，口腔唾液腺分泌减少，牙齿脱落，影响了粗纤维等食物的摄入。
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老年人预防便秘的六个方法
便秘对老年人来说是一种常见病，由于老年人肠胃消化能力退化，运动量也偏少，因此很容易出现便秘的情况，而便秘又会引发身体其他的不适，带来严重的健康威胁，因此老年人应该注意防便秘。
这里给大家推荐老年预防便秘的六个方法。
便秘对老年人来说是一种常见病，由于老年人肠胃消化能力退化，运动量也偏少，因此很容易出现便秘的情况，而便秘又会引发身体其他的不适，带来严重的健康威胁，因此老年人应该注意防便秘。
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定时喝水，设定喝水计划：水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。
别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。
食物烹饪之前切碎一点再煮：要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。
将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。
每餐一盘蔬菜：每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。
可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。
便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。
避免燥热饮食：便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。
例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。
自制的果汁连渣一起吃：应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C或者服用畅拉水果酵素，纯水果发酵而成，天然健康。
每天天吃的水果也不要太多，2份水果足够，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。
简单运动，比如甩手、快走：在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。
如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。