攀岩拓展项目3篇.docx
攀岩的心得体会(优秀10篇)
攀岩的心得体会(优秀10篇)攀岩的心得体会篇1第一次体验攀岩这项有挑战性的活动，在紧张与刺激之余我感受到了体验中的勇敢，成功之后的喜悦。
周日，学校组织我们来到了海淀区少年宫。
激情不断的加油声吸引了我。
我跑了过去一看，原来是同学们在攀岩呀!只见高达六、七米高的红色三角形充气墙，高高的耸立在大厅一侧。
攀岩墙上有许多供人手攀脚蹬。
此时一个身上系着安全绳的同学，身轻如燕飞快的在上面攀爬，我羡慕极了。
于是，我们也加入了这”攀岩大军“中，终于轮到我了。
我先用左手抓住一个凸出的点，右手紧接着跟了上去。
左右腿先后离开了地面，开始爬了，我笨拙的像一只刚出生的小象正在蹒跚学步。
还没爬到一半，便觉得全身没了一点力气。
向下看，后面的人都在努力地向上爬，如果自己半途而废，那是一件多么没面子的事啊。
在半空中，我深吸了一口气，接着行动。
前面难度越来越大，可以攀握的点越来越少，高度也渐渐增加。
我伸出左手，吃力地抓住一点，咬着牙，又把右脚移了上去，就这样我手脚交替爬了好几步。
突然，我的脚微微滑了一下，我急忙把脚移到了另一块岩石上，差点掉了下去，好险!我的心跳”砰砰砰“的直加速。
幸亏我及时抓住了一块岩石，才得以安全。
心惊胆战之时，抬头看见我们班的吴晓敏捷的像只猴子一样，灵敏的手攀脚蹬，都快爬到终点了。
我在心里暗暗下决心，一定要爬到终点。
我目不转睛地盯着下一个可以攀爬的点，手脚并用，攀爬点像被我的勇气征服了，不知不觉竟然爬出了五、六米，”吴阳，加油!“下面的柴金城在为我加油。
顿时一股向上的力量油然而生，我加快了攀爬的速度。
功夫不负有心人，我终于爬到了终点，迫不及待的按动了只有成功者才有资格按动的按钮。
一阵清脆的铃声传入我的耳朵里。
那悦耳的铃声向在对我说:"你真棒，真勇敢“。
此时我的心里美滋滋的向吃了蜜一样甜。
攀岩的心得体会篇2今天我睡完午觉，就和爸爸到小爸爸的厂子里找姐姐玩。
到了那里，我已经兴奋不已了。
因为，一年中，我只能见到姐姐两三次。
幼儿园户外拓展案例：攀岩挑战
幼儿园户外拓展案例：攀岩挑战一、案例背景幼儿园户外拓展活动是一种让孩子们在自然环境中接触自然、体验自然、感受自然的活动。
在户外拓展活动中，攀岩挑战是一项非常受孩子们喜爱的活动。
攀岩挑战可以让孩子们锻炼身体、增强体质，同时也可以帮助孩子们培养勇气、自信、毅力等素质。
二、活动目的1、增强孩子们的身体素质。
2、培养孩子们的勇气、自信、毅力等素质。
3、让孩子们在自然环境中接触自然、体验自然、感受自然。
三、活动流程1、活动前的准备在进行攀岩挑战活动前，需要做好以下准备工作：（1）评估孩子们的身体素质，确保每个孩子都适合参加此项活动。
（2）准备好攀岩挑战的器材和设备，包括攀岩绳、安全带、攀岩鞋等。
（3）选择合适的攀岩场地，确保场地安全、环境优美。
2、活动中的实施（1）介绍攀岩挑战的安全知识和攀岩技巧，让孩子们了解攀岩挑战的注意事项和要领。
（2）组织孩子们进行攀岩挑战，让他们在攀岩中感受身体的力量和挑战的乐趣。
（3）在攀岩过程中，学生们要遵守攀岩的安全规则，如正确使用安全带等。
（4）对攀岩活动中的表现优秀的学生进行表扬和奖励，让他们感受到自己的成就和进步。
3、活动后的总结（1）回顾本次活动中的收获和体验，让孩子们分享自己的感受和体会。
（2）对本次活动中的问题和不足进行反思和总结，以便下次活动中改进和提高。
四、活动效果1、身体素质得到锻炼，孩子们的体能和体质得到提高。
2、孩子们的勇气、自信、毅力等素质得到培养和提高。
3、让孩子们在自然环境中接触自然、体验自然、感受自然，增强对自然的认识和理解。
五、注意事项1、确保孩子们的安全，做好攀岩挑战的安全措施和器材的检查和维护。
2、根据孩子们的身体素质和年龄进行合理的活动安排，确保每个孩子都能够参与并享受活动的乐趣。
3、在活动前对攀岩挑战的安全知识和攀岩技巧进行详细的介绍和讲解，让孩子们明确攀岩挑战的注意事项和要领。
4、对活动中的表现优秀的学生进行表扬和奖励，让他们感受到自己的成就和进步，同时也可以激励其他学生努力提高自己的表现。
攀岩训练拓展项目简介
攀岩训练拓展项目简介攀岩运动是一项风靡全球的体育项目，它不仅仅是一项锻炼身体的运动，更是一项充满挑战和刺激的运动。
攀岩运动可以锻炼人的身体协调性、平衡感、肌肉力量和心肺功能，同时还可以锻炼人的自信心和勇气，提高自身的应变能力和适应能力。
攀岩训练拓展项目是一项通过攀岩的方式进行团队建设和训练的项目。
这种项目可以通过团队合作、体验式学习和挑战自我等方式，来提高团队成员之间的沟通能力、协作能力、领导能力和自我挑战能力等，达到团队建设和个人成长的目的。
攀岩训练拓展项目的训练内容包括攀岩技巧的学习、团队合作的实践、心理素质的培养等。
在攀岩技巧方面，训练者可以学习攀岩的基本技巧、安全措施和装备的使用等，通过反复的练习达到掌握攀岩技巧和提高攀岩水平的目的。
在团队合作方面，训练者需要通过攀岩的方式进行相互配合、互相协作和互相信任等团队建设活动，增加团队之间的默契程度，提高团队工作效率。
在心理素质方面，训练者需要通过攀岩的高空、陡峭等特殊环境的心理压力，培养自己的心理素质和适应能力。
攀岩训练拓展项目的实施需要专业的攀岩教练和严格的安全措施。
在攀岩之前，训练者需要接受攀岩技巧和安全措施的讲解和演示，检查装备的使用和安装是否正确。
在攀岩过程中，训练者需要严格遵守攀岩安全规范、遵守攀岩队伍的指挥和协调，保持安全和稳定。
在攀岩过程中，训练者需要保持足够的体力和勇气，克服自身的恐惧心理，不断挑战自我。
攀岩训练拓展项目在实施过程中可以发挥多种作用。
它可以增加训练者之间的感情和信任，加深团队合作和协作的意识。
它可以提高训练者的勇气和自信心，培养训练者的领导能力和创新能力。
它可以拓展训练者的眼界和心胸，让训练者更好地面对人生中遇到的种种挑战。
总之，攀岩训练拓展项目是一项既具有挑战性又实用的团队建设和个人成长的项目。
唯有通过不断的学习、练习和挑战自我，才能更好地挖掘自身的潜力，提高个人的能力和价值。
实训报告攀岩
实训报告攀岩通过这次的拓展攀岩，虽然表面看上去只是一次简单的攀爬，但是在作为我一个攀爬本人，在攀爬的过程中遇到的困难，只有自己的内心知道，心里大有心得，下面我总结一下通过这次攀岩我受到的心得体会。
看着陆续从岩顶下来的同事，我更是下定了决心要爬到岩顶。
说上就上，穿戴好安全防护装备，我深呼了一口气，一步二步。
不知道过了多少分钟，不知不觉我已爬到岩顶了，在这个过程中，我并没有害怕，也没有想像中的那些难。
下来的时候，我轻松地笑了一下，对后面接力的同事表示“其实很简单，一点都不难，别怕，你可以的!”做为“前辈”应该给接力的“后辈”一些鼓励和经验。
看着更多的同事成功爬上岩顶，自己更是欣慰。
坚信做任何事情，只要自己有信心，下定决心，那么成功率就已经达到了50%，另外的50%就看自己的能力。
所以做事要有肯做，肯闯，肯吃亏，肯吃苦的精神，连尝试的机会都不给自己就直接把自己判死刑的话，那连自己都感到冤。
通过此次的拓展，不但让自己的自信心加强了，还激发了自己的潜能，再次认识到自己的能力。
以后在工作或生活中，拒绝SayNO。
越是困难，越是能成长自己，没有不可能，超越自己就能够创造奇迹。
这次拓展活动使我深深体会到团队合作在任务执行过程中的重要性，也学会了如何突破自己的心理极限，此次活动对自己来说是一个难忘记的经历，同时在自己的人生阅历上也新增了一笔“财富”。
在这次的户外拓展训练中，通过这种攀岩拓展项目使各个小组的成员成为一个真正能够发现问题，解决问题的战略团队，团队的每个成员在项目进展中都增强了克服困难的信心和勇气，以及面对困难却能坚忍不拔进行到底的决心，更可贵的是锻炼了每个团员的胆识，让小组成员在拓展中激发自己的潜力，证明自己，超越自己。
这短短的一个拓展项目攀岩训练下来的训练，让我感受深远并且一定把在此次训练学到的东西，好好运用到工作和生活中去，更好的融入公司这个大家庭中去!那次期末考试刚刚结束，一直忙于紧张复习中的我也该放松放松了，于是我和任科宇、郭锦文、陈祉华一起相约去郑兴公园攀岩。
攀岩拓展项目3篇
攀岩拓展项目3篇*目录攀岩拓展项目拓展项目：自然攀岩场地类型攀岩训练拓展项目简介攀岩是一项个人挑战拓展项目，在于挑战自我，勇于攀登，不懈追求的精神与毅力。
这个拓展项目很少见，因为挑战难度高，并不是每个人都可以挑战成功，但攀岩却能考验一个人的耐心与毅力，是众多深圳拓展训练中少有的一个项目。
项目描述：所有团队成员被分成若干组，在有限的时间和特定的规则下攀登岩壁。
项目目标：1.培养学员坚韧不拔的意志;2.培养学员勇于挑战自我、不断进取的精神;3.理解如何有效和高效地利用资源;4 . 理解个体目标与团队目标的关系，学习从整体团队的角度定义成功;5. 理解竞争，学习在多变的环境中抓住机会。
[拓展项目：自然攀岩场地类型]攀岩拓展项目（2） | 自然界的岩石峭壁是多种多样千变万化的，没有一定之规。
从理论上讲，任何岩石峭壁都可作为攀岩场地进行攀登。
我们按照攀爬方式的不同，把自然攀岩场地划分为以下几种类型。
但这种划分不是绝对的，往往在同一块岩壁甚至同一条攀登路线上就可能遇到几种不同的类型。
一、岩石表面攀登：就是利用手抓脚踩岩石表面的一些不规则突起或凹陷，亦或利用摩擦力和身体平衡来攀爬看起来很平滑的倾斜岩石面。
这是一种最常见的类型。
在攀登此类场地中用到的各种攀登方式和技巧最多。
我们将在有关的*中做专门的介绍。
二、裂隙攀登：在天然岩石表面有很多垂直或接近垂直的宽窄不等、形状各异的裂隙。
可利用这些裂隙(又可细分为大裂隙、小裂隙、v型裂隙等)向上攀登的场地。
三、岩石屋檐或悬岩的攀登：在岩石面与水平地表面的夹角小于九十度甚至像屋檐一样与地表面平行的岩石面上攀爬。
是自然攀岩场地中难度最高的一种类型。
自然岩壁等级划分我国目前所使用的攀岩难度等级划分方法称为yds系统。
与美国目前使用的攀登难度划分方法相同。
登山难度的等级划分最早是在上一个世纪三十年代，由德国和英国的登山家们为了对阿尔卑斯山脉的各条登山路线进行描述和对比而首先使用的，称维氏等级系统，分为五级。
攀岩活动策划书范文3篇
攀岩活动策划书范文3篇篇一《攀岩活动策划书范文》一、活动主题“挑战自我，勇攀高峰”二、活动目的1. 推广攀岩运动，让更多人了解和喜爱这项充满挑战与乐趣的运动。
2. 提升参与者的身体素质和勇气，培养挑战自我的精神。
3. 增强团队合作和沟通能力，促进参与者之间的交流与友谊。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点专业攀岩场馆五、参与人员[具体参与对象或群体]六、活动安排1. 集合与签到在指定时间和地点进行集合，签到并发放活动相关物品。
2. 安全讲解由专业教练进行攀岩安全知识讲解，包括装备使用、攀爬技巧和注意事项等。
3. 热身活动带领参与者进行热身运动，为攀岩做好身体准备。
4. 分组攀爬根据参与者的能力和经验进行分组，依次进行攀岩体验。
5. 指导与交流教练在现场进行指导和答疑，参与者之间也可以分享经验和感受。
6. 竞赛环节（可选）组织小型攀岩竞赛，激发参与者的竞争意识和团队精神。
七、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 专业教练费用：[X]元3. 攀岩装备租赁费用：[X]元4. 奖品费用（如有竞赛）：[X]元5. 其他杂费：[X]元八、注意事项1. 参与者需穿着适合运动的服装和鞋子。
2. 严格遵守教练的指导和安全规定。
3. 患有心脏疾病、高血压等不适宜剧烈运动疾病的人员不宜参加。
4. 活动过程中注意保护自己和他人的安全。
5. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期进行。
篇二攀岩活动策划书范文一、活动主题“勇攀高峰，挑战自我”二、活动目的1. 推广攀岩运动，让更多人了解和喜爱这项富有挑战性的运动。
2. 提升参与者的身体素质、勇气和毅力。
3. 增强团队合作精神和沟通能力。
4. 为爱好者提供一个交流和竞技的平台。
三、活动时间与地点时间：[具体活动时间]地点：[详细攀岩场地]四、参与人员面向所有对攀岩感兴趣的人群五、活动安排1. 活动签到与开场致辞，介绍攀岩的基本知识和注意事项。
2. 分组进行攀岩体验，每组配备专业教练进行指导和保护。
幼儿园拓展训练：激情攀岩案例
幼儿园拓展训练：激情攀岩案例
在一家幼儿园举行了一次激情攀岩课程，旨在为孩子们提供一种新的
拓展训练方式。
这个活动旨在激发孩子们的勇气、自信心和探索精神。
在此活动中，孩子们被分成小组，每组三人。
这些小组先进行了基本
的攀岩练习，以加强他们的技能和信心。
之后，他们将面对更具挑战
性的任务。
在最终任务中，孩子们被要求从幼儿园的墙壁攀爬，在墙上固定的抓
握点，他们需要在一条直线上保持身体平衡而越过绳索。
孩子们面临
的挑战非常大，其中大多数孩子包括一个不喜欢攀岩的孩子都感到了
困难。
但是，他们得到了他们的同伴和教练的支持和鼓励，经过一些
风险评估措施之后，孩子们渐渐地掌握了技巧，在完成任务时变得越
来越得心应手。
在任务中，孩子们学会了很多，包括沟通的重要性、团队协作、勇气、信心和负责任的行为。
此外，课程设计还加强了孩子们的体能、肌肉
控制能力和身体平衡能力。
整个活动的过程中，孩子们都充满了能量
和自我信心，证明了幼儿园拓展训练的成功。
总之，幼儿园的激情攀岩课程为孩子们提供了一种新的拓展训练方式。
通过这个活动，孩子们不仅学会了技巧，还学习了团队合作和沟通，
在这个过程中，孩子们变得更加自信，勇敢和有决定性。
这样的活动
对幼儿园儿童的成长和发展有着积极影响。
攀岩的项目策划书3篇
攀岩的项目策划书3篇篇一攀岩的项目策划书一、项目背景随着人们对健康和挑战自我的追求不断增加，攀岩作为一项极具魅力和挑战性的运动，越来越受到大众的关注和喜爱。
为了满足人们对攀岩体验的需求，我们计划开展一个专业且富有特色的攀岩项目。
二、项目目标1. 为爱好者提供高质量、安全的攀岩设施和环境。
2. 举办各类攀岩赛事和活动，提升项目的知名度和影响力。
3. 培养一批优秀的攀岩选手，推动攀岩运动的发展。
三、项目选址选择交通便利、场地开阔且周边配套设施完善的区域，确保有足够的空间来建设攀岩场地和相关设施。
四、场地规划与设施建设1. 设计不同难度等级的攀岩墙壁，包括初学者区、进阶区和专业挑战区。
2. 配备专业的攀岩装备，如安全带、攀岩鞋、镁粉等。
3. 建设休息区、更衣室、淋浴间等配套设施。
4. 确保场地的安全防护措施完善，如软垫铺设等。
五、人员配置1. 招聘专业的攀岩教练，负责教学和指导。
2. 配备管理人员，负责场地运营和日常事务管理。
3. 设立安全监督人员，确保攀岩过程中的安全。
六、课程与培训1. 针对不同人群开设基础课程、进阶课程和专业课程。
2. 举办短期集训班和夏令营活动。
3. 与学校、企业等合作，开展团队建设和拓展训练。
七、营销与推广1. 通过线上线下渠道进行宣传，包括社交媒体、网站、传单等。
2. 举办开业优惠活动和会员制度。
3. 与相关运动协会、俱乐部合作，扩大影响力。
4. 参加各类体育展会和活动，展示项目特色。
八、财务管理1. 制定合理的收费标准和价格体系。
2. 严格控制成本，优化资源配置。
3. 做好财务预算和风险评估。
九、风险评估与应对1. 安全风险：加强安全培训和监督，定期检查设施。
2. 市场风险：不断优化项目内容和服务，适应市场变化。
3. 竞争风险：突出项目特色和优势，提升竞争力。
篇二攀岩的项目策划书一、项目背景随着人们对健康和挑战自我的追求不断增加，攀岩作为一项极具魅力和挑战性的运动，越来越受到大众的喜爱。
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攀岩拓展项目3篇本文目录攀岩拓展项目拓展项目：自然攀岩场地类型攀岩训练拓展项目简介攀岩是一项个人挑战拓展项目，在于挑战自我，勇于攀登，不懈追求的精神与毅力。
这个拓展项目很少见，因为挑战难度高，并不是每个人都可以挑战成功，但攀岩却能考验一个人的耐心与毅力，是众多深圳拓展训练中少有的一个项目。
项目描述：所有团队成员被分成若干组，在有限的时间和特定的规则下攀登岩壁。
项目目标：1.培养学员坚韧不拔的意志;2.培养学员勇于挑战自我、不断进取的精神;3.理解如何有效和高效地利用资源;4 . 理解个体目标与团队目标的关系，学习从整体团队的角度定义成功;5. 理解竞争，学习在多变的环境中抓住机会。
拓展项目：自然攀岩场地类型攀岩拓展项目（2）| 返回目录自然界的岩石峭壁是多种多样千变万化的，没有一定之规。
从理论上讲，任何岩石峭壁都可作为攀岩场地进行攀登。
我们按照攀爬方式的不同，把自然攀岩场地划分为以下几种类型。
但这种划分不是绝对的，往往在同一块岩壁甚至同一条攀登路线上就可能遇到几种不同的类型。
一、岩石表面攀登：就是利用手抓脚踩岩石表面的一些不规则突起或凹陷，亦或利用摩擦力和身体平衡来攀爬看起来很平滑的倾斜岩石面。
这是一种最常见的类型。
在攀登此类场地中用到的各种攀登方式和技巧最多。
我们将在有关的文章中做专门的介绍。
二、裂隙攀登：在天然岩石表面有很多垂直或接近垂直的宽窄不等、形状各异的裂隙。
可利用这些裂隙(又可细分为大裂隙、小裂隙、v型裂隙等)向上攀登的场地。
三、岩石屋檐或悬岩的攀登：在岩石面与水平地表面的夹角小于九十度甚至像屋檐一样与地表面平行的岩石面上攀爬。
是自然攀岩场地中难度最高的一种类型。
自然岩壁等级划分我国目前所使用的攀岩难度等级划分方法称为yds系统。
与美国目前使用的攀登难度划分方法相同。
登山难度的等级划分最早是在上一个世纪三十年代，由德国和英国的登山家们为了对阿尔卑斯山脉的各条登山路线进行描述和对比而首先使用的，称维氏等级系统，分为五级。
六十年代，美国登山界将维氏系统中增加了十进位的小数点，使它表述得更为精确，成为现在使用的yds系统。
这套系统是根据登山者在攀岩时所需的技术高低及岩壁的难易程度来作地形上的分类。
目前人类能达到的最高攀登难度为5.15a级。
等级划分是一种工具，能够帮助攀登者选择既具有挑战性又不超出自己能力范围的攀登路线，在某些情况下，难度等级代表了攀登所无原则的装备数量和种类。
但它不能代表登山者的能力。
级数1：徒步行走即可。
级数2：只要简单的技巧、偶尔会用到双手。
级数3：需要混合技巧，可能需要携带登山绳索。
级数4：攀爬很容易，常要用到绳索。
从列为4级的岩石上遗失东，会有致使的可能。
级数5：真正开始算攀岩。
攀爬时必须使用登山绳索，各种保护装置和攀登保护技术。
5级以上的难度等级无法精确的划分，按一般的准则来划分，可分为：5.0-5.7级：大部分的攀岩新手属于这一级别，并由此入门。
对于有经验的攀登者来说很容易。
5.8-5.9级：需要攀登者掌握一定的攀岩技术和技巧。
对有经验的攀岩者来说不是很困难，并能自如地应付。
5.10级：一般业余攀岩爱好者所能达到的最高境界。
需要攀登者熟练掌握和运用各种攀登技术和技巧。
5.11-5.15a级：专家领域。
要甚高的天赋和大量的艰苦训练才能达到。
除我国现在所使用的yds系统外，国际上还有许多种攀登难度分类方法。
其中比较重要的有国际登山联合会的uiaa系统、法国系统、英国系统、澳洲系统和巴西系统等。
攀岩训练拓展项目简介攀岩拓展项目（3）| 返回目录拓展项目：攀岩训练首先，避免过度训练，当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。
如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。
事实上，所有的训练都应该包括两个阶段："刺激期"与"恢复期"。
前一阶段在给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量，在训练刚结束时，运动能力反而会低于正常水准。
在后一阶段，身体不仅是恢复而已，体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激，此即所谓的"超补偿"效果。
所以，力量真正的增加是来自于“休息”!正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后(约24至36小时)再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。
此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在原期。
具体的训练进度可参考以下的例子：第一天：训练胸部、背部，第二天：训练肩部、臂部，第三天：柔软度及有氧训练，第四天：开始重复前三天的周期。
如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
其次，保持柔软的躯体在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。
僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。
因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。
所谓"柔软度"，是指肢体在关节附近能够活动的范围。
就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。
增进柔软度的方法就是以"拉筋"来增加肌肉的长度。
在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。
而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。
虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身，但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。
再次，注意健康的饮食攀岩的人大多晓得要节制饮食。
但若矫枉过正，不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长，降低你的活力、反应力以及耐力。
我们必须注意以下各类营养素的摄取：脂肪：没错，它是你最大的敌人!脂肪复杂的分子结构使得你的身体很厌恶去利用它，而是将它储存起来。
只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量。
堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养份的输送;脂肪的重量，更是你对地心引力的作战的敌人。
所以千万谢绝油脂食品。
碳水化合物：对运动员而言，它代表能量!碳水化合物能分解转换成为肝醣以为身体利用。
而依其分子结构又可分为两类：单醣类如糖果等是快速的能量来源，但其营养价值较低;多醣类如米、面等消化吸收较慢，但能带来长时间的能量。
以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。
但请选择天然食物，避免高度加工的便利食品，它们含有太多钠、糖等添加物。
蛋白质：蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份，氨基酸。
它对人体的帮助至少有：促进细胞组织增长，提升氧利用率，改善免疫力，促进荷尔蒙与酵素的制造，降低体脂水准，并使你在训练后迅速的恢复。
氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感，关结疼痛，缺乏耐力等过度训练的症状。
维生素与矿物质：维生素与矿物质是细胞生长以及其它生化作用所必须的。
天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源，如果担心不足，每日一粒综合维他命也是很好的保险。
水份：水是最常被大家忽略的营养素。
水是体内新陈代谢的重要功臣。
多喝水，或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。
攀岩技巧训练乍看之下，攀岩像是以力量在岩壁上移动，但事实上平衡往往比力量更为重要。
倘若你增加了20%的耐力，或许可以多爬高20%;但如果能懂得如何省力、如何攀爬的更有效率，你的表现将突飞猛进。
技巧训练源于身体的协调性，第二章我们已谈过建立动作资料库的重要性，接下来我们将探讨如何建立这样的资料库。
技巧训练的方法不胜枚举，现就将一些基本原则概述如下。
基本原则技巧训练之根本在于建立资料库，其步骤可分为’取得’及’练习’两部分，两者间并无一定的先后顺序，攀岩者可同时进行。
(一)第一阶段-取得资料库：此阶段旨在学习特定攀爬技巧，强调于摸索不同动作。
人工岩场为最佳之训练地点，因可反覆练习同一动作。
由于大脑会不断记忆曾做过的动作，因此此阶段的重点在于仅让大脑储存最有效率的动作。
训练的基本原则如下：1.在体能最佳的情况下学习技巧：不应在疲劳的情况下学习新的技巧，因为肌肉疲劳或乳酸堆积时将降低身体的协调性。
2.在安全的环境下学习技巧：尽量以top-rope或于离地面近之抱石墙进行训练。
3.勿在恐惧的情况下学习技巧：由于新的技巧有可能得做出超出极限或不平衡的动作，唯有在心中无惧的情况下方能做出最有效率的动作。
第二阶段-练习资料库中的动作：在赛时的心理压力下，唯有以最常练习的动作或以直觉反应做出的动作方能使攀爬更省力。
第二阶段的重点便在于反覆练习并熟稔第一阶段所学习到的技巧，此训练之目的在于减少以下情况发生的机率：因疲劳而影响攀登技巧、因心理压力而使动作失去流畅性、因高度而产生恐惧感、于遭遇难关时动作变得缺乏效率。
总之，在几近攀登能力的极限时，选手往往难以做出技巧性的动作，一旦判断错误便仅有坠落一途。
除非你能将资料库建立得十分稳固，否则新的技巧根本难以运用到实际攀登中。
新技巧的练习应循序渐进、逐渐增加难度。
接下来，我们将举出几个练习时应注意的原则：1.以攀爬一条路线而言，第一次可能是在耗尽全力的情况下方能完成。
但在尝试数次之后，便能以较轻松的方式完成，甚至能再多爬几个动作。
此一循序渐进的训练方式，能帮助你将缺失逐一修正。
然而，一般人在突破难关后便往往不再爬第二次，但唯有反覆练习，你才会发现更有效率的爬法。
2.比赛时仅有一次攀爬的机会，加上观众所带来的环境压力，选手的技巧往往无法充分发挥。
因此必须习惯在群众围观时攀岩，以模拟赛实情境。
3.许多人会因坠落的恐惧感而不敢做出技巧性的动作，因此建议从简单的路线爬起，待已能爬得流畅、有效率后，再将难度提高。
4.许多攀岩者喜欢挑战超出自己极限的路线，但如此将阻碍了技巧进步的空间。
切记，技巧训练的目的是为了熟稔特定动作，而非完攀困难路线。
整合上述两阶段：虽然须先学会特定技巧方能进行练习，但并不表示开始练习即等于停止学习新的技巧，因为没有一个攀岩者能具备100%的资料库。
力量与技巧的进步是同步的，技巧能帮助力量的提升，力量增进后又可再学习更高深的技巧。
在一天的训练中，于体力较佳时可先学习新的动作，待稍微疲劳后再进行抗压训练，是最具效率的训练方法。
许多攀岩者当爬不上某一条路线时便结束训练，他们将不能完攀视为肌肉疲劳的唯一指标。
但肌肉疲劳仅代表力量训练的结束，并不表示不能继续进行技巧训练。
疲劳时，仍可选择一些较简单的路线来训练技巧，前提是不依靠无效率的技巧来攀爬，此点对于初学者尤其重要。
这并不表示初学者不能训练力量，而是应选择熟悉之路线或动作进行训练，以免爬得没有效率。
其次，对选手而言，极限攀登能力(red-point)之训练仅能占年度计画的一小部分，且是在资料库已相当稳固时。
极限攀登能力的提升并不会有助于技巧抗压性的提升，除非你的记忆库已十分丰富。