腹式呼吸导致大肚子
我练腹式呼吸的体会
我练腹式呼吸的体会呼吸是人体生命的基本活动之一，在日常生活中，我们多半采用胸式呼吸，即通过胸部的起伏来呼吸。
然而，经常采用胸式呼吸会导致氧气吸入不足，容易出现疲劳、焦虑等问题。
为了改善呼吸方式，我开始练习腹式呼吸，并在此过程中体会到了一些改变。
腹式呼吸，顾名思义，是通过腹部的运动来实现呼吸。
与胸式呼吸相比，腹式呼吸更注重腹部的运动，使得气体的吸入更深、呼出更彻底。
过去，我对于腹式呼吸的概念一直比较模糊，甚至对其效果表示怀疑。
然而，当我开始有意识地练习腹式呼吸后，我才真正领悟到了其益处。
首先，腹式呼吸帮助我调整了呼吸节奏。
在练习腹式呼吸时，我发现需要由慢慢地吸入气体来拉伸腹部，然后再慢慢地将气体呼出，这种缓慢的呼吸方式让我的呼吸节奏得到了有效控制。
相比之下，胸式呼吸往往更急促，容易让人感到紧张和疲劳。
通过腹式呼吸的练习，我可以更好地放松身心，调整自己的状态。
其次，腹式呼吸有助于提高注意力和集中力。
在进行腹式呼吸时，我需要将注意力集中在腹部的运动上，从而使得呼吸更加自然而有力。
这种注重细节的注意力训练，在我日常的学习和工作中也带给了我一些启示。
我开始更加专注于眼前的任务，避免了分心和浮躁的情绪。
我发现，腹式呼吸不仅可以提高我身体的健康状况，还有助于提升我在工作和学习中的效率。
最后，腹式呼吸帮助我增强了自我控制能力。
练习腹式呼吸需要耐心和长时间的坚持，只有在经过日复一日的练习后，我才慢慢掌握了这种呼吸方式。
这给了我一个启示，即只有通过持之以恒的努力，才能够逐渐掌握一项技能或养成一种习惯。
通过练习腹式呼吸，我培养了自己坚持不懈的毅力，这将在我未来的人生道路上起到重要的支撑作用。
通过练习腹式呼吸，我不仅在身体上感受到了明显的好处，同时也在心理层面得到了一些提升。
腹式呼吸帮助我调整呼吸节奏，增强注意力和自我控制能力。
当然，练习腹式呼吸并不仅仅只有好处，比如在一开始时可能会觉得不适应，需要通过长时间的练习和坚持才能够真正掌握。
腹式呼吸能不能减肥 腹式呼吸减肥效果好吗
腹式呼吸能不能减肥腹式呼吸减肥效果好吗
呼吸是一种正常的身体需求，但是很少有人注意到，其实呼吸也是可以消耗能量的，那么可不可以用呼吸来减肥呢？下面就一起来看看，腹式呼吸能不能减肥吧！
一、腹式呼吸能不能减肥
腹式呼吸是可以帮助减肥的。
腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。
还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。
二、腹式呼吸减肥效果好吗
腹式呼吸具有非常不错的减肥效果。
腹式呼吸是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法，简单来说就是在一呼一吸时，让腹部凸起和凹缩，使横膈膜上下移动，以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置，使腹压增加，感受气息在此部位回流。
三、腹式呼吸要注意什么
1、腹式呼吸整个过程要深长缓慢，所以你会感觉非常放松；
2、在呼吸的时候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的时间在十五秒之内；
3、深吸气同时鼓起肚子这过程持续三秒到五秒，然后屏气一秒
钟，然后慢慢呼气让鼓起的肚子回缩，这个过程持续三秒到五秒，然后再闭住呼吸一秒钟；
4、采用腹式呼吸的时间可以先开始五分钟慢慢延长，最好可以坚持半个小时。
注意：身体素质比较好的话，可以适当延长屏息的时间，呼吸的节奏可以放慢下来然后慢慢加深，如果身体素质比较差的话，可以选择不屏息，但是吸气的时候一定要吸足，每天练习一两次，不管是坐着躺着还是走路跑步都可以进行。
产后康复师复习题(精选)
产后康复师复习题（精选）一、判断题。
（每题 2 分，共 40 分）1.只有生完孩子不久的妈妈才需要进行产后康复。
( )对错2.产后半年内是产后康复的最佳时间，所以宝妈产后要尽快进行产后康复。
( )对错3.即使产后十年的妈妈也可以进行产后康复。
( )对错4.绑腰凳时最好是放在骨盆上而不是腰上。
( )对错5.腹式呼吸是呼气的时候鼓肚子，吸气的时候瘪肚子。
( )对错6.产后康复好了，后面还是要注意养成良好的习惯，否则容易旧病复发。
( )对错7.膈肌与腹肌同时收缩，则能增加腹压，协助排便、呕吐、咳嗽、喷嚏及分娩等活动。
( )对错8.筋膜在比较浅层的位置，含有神经和丰富的感受器。
( )对错9.耻骨联合之间有个天然的空隙，大概在4-6mm 之间，一般不超过 10mm 。
( )对错10.筋膜在冷敷的情况下会发热，这时治疗效果最好。
( )对错11.正确的腹式呼吸，呼气时，腹横肌向内、膈肌、盆底肌向上。
对错12.生完宝宝要 42 天以后才能进行产后康复训练。
( )对错13.骶骨和髂骨之间的结节叫骶尾关节。
( )对错14.侧切比撕裂的伤口平整，容易缝合，所以最好是侧切。
( ) 对错15.产后康复要依循：“正骨、松筋、强肌”的康复思路。
对错16.足底筋膜炎可以通过热敷理疗加上按摩的方式进行治疗。
对错17.如果呼吸没有正常化，就不会有其它的运动模式。
对错18.错误的呼吸会让我们身体变成“剪刀姿势”影响我们的健康。
对错19.膈肌为主要的呼吸肌。
对错20.如果把人体比作楼房，骨盆是地基，脊柱是梁柱，头为屋顶。
对错二、单选题(只有一个正确答案，每题 1 分，共 30 分）21.下面哪个器官是主要的呼吸肌 ( )A、肺部B、腹部C、膈肌D、腹直肌22.（）是人类表现最多的运动。
A、游泳B、走路C、跑步D、呼吸23.妊娠和分娩对骨骼肌肉系统的影响不包括（）A、妈咪肚蛋糕杯B、腹直肌分离C、姿势性腰背肩颈痛D、呼吸困难24.呼吸是人类表现最多的运动，一般人平均每天呼吸（）次A、17280-23040B 、1728--2304C 、2304--17280D 、1728-2304025.剖宫产后一般建议产后（）天进行腹式呼吸的练习。
小肚子特别大应怎么减掉
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢小肚子特别大应怎么减掉
导语：众所周知，随着女性年龄的不断增大，其小肚子部位的脂肪堆积也会变得越来越多，而此种情况的存在，就会导致女性的小肚子出现特别大的情况，
众所周知，随着女性年龄的不断增大，其小肚子部位的脂肪堆积也会变得越来越多，而此种情况的存在，就会导致女性的小肚子出现特别大的情况，因此，对于小肚子的减肥工作，是很多大龄女性在平时最头痛的事情，那么，小肚子特别大应该怎么减掉呢？下面就让小编给大家介绍一下吧，希望对想要减肥的人有所帮助。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效哦：()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法.
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
长期腹式呼吸肚子大
长期腹式呼吸肚子大关于《长期腹式呼吸肚子大》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
针对腹式呼吸法大家应该是不容易觉得生疏的，有很多人都会选用腹式呼吸法，或许大家感觉腹式呼吸法能够让人体更为的身心健康一些，但是长期性腹式呼吸法也可能会造成肚子胖，长期性选用这类呼吸方法造成肚子变大应当要如何处理呢？下边来给大家介绍一下是不是有实际的解决方案。
很多人肚子胖状况剖析，得到了下列三种可能性。
第一种便是长期性练深层腹式呼吸法造成肚子变大;第二种是长期性练习导气入下丹田造成肚子胖;第三种便是肚子脂肪沉积造成增大。
我认为第三种的可能性比较多。
第一种便是长期性练深层腹式呼吸法造成肚子变大。
我认为较大的可能性是这些人做深层腹式呼吸法的情况下沒有好好地练造成的，平时当然腹式呼吸法，略微扩大和收拢腹部是绝对不会造成这类状况的，仅有做深吸气的情况下，这可喜呼吸的情况下肚子鼓得非常大，可是呼吸的情况下腹部却沒有缩到最少，只是到平时的情况就终止了这一吸气。
造成气吐完后，缩腹姿势沒有做了，因此长期出来，他惠顾鼓腹部而沒有收腹部，腹部內部沒有获得均衡锻练，造成他的腹部相对而言变变大。
第二种是长期性练习导气入下丹田造成肚子胖。
练习对吸气有规定便是要留几一口气不呼出来留到丹田，吸长呼短，渐渐地的任脉越通，丹田气愈来愈足，腹部越来越大，是我上一篇文章写的僧人肚子胖的原因，越来越大，可是有可能她们沒有很合理的连通督脉的方式，因此气就一直在肚里愈来愈多，造成腹部还大，她们这些人的腹部的抗击打工作能力、延展性工作能力都非常的强，就好似气垫cc一样，严厉打击没有什么觉得，并且假如越用劲，它反弹的幅度也越大。
这是我的此外一种猜想。
第三种便是肚子脂肪沉积造成增大。
这一就许多了，多锻炼就好了。
针对第一种和第二种而言，第一种人便是要在腹式呼吸法的情况下一定要收缩到最紧，随后间断几秒，随后再然后练深层腹式呼吸法。
相信用不上几个月腹部就能小下来，因此许多练习瑜伽练腹式呼吸法的女孩，不要担心腹部会生大。
长期腹式呼吸肚子大
长期腹式呼吸肚子大对于腹式呼吸人们应该是不会感到陌生的，有很多人都在采用腹式呼吸，也许人们觉得腹式呼吸可以让身体更加的健康一些，不过长期腹式呼吸也可能会导致肚子大，长期采用这种呼吸方法导致肚子变大应该要怎么样解决呢？下面来给人们介绍一下是否有具体的解决办法。
很多人肚子大情况分析，得出了以下三种可能性。
第一种就是长期练深度腹式呼吸导致肚子变大;第二种是长期练功导气入下丹田导致肚子大;第三种就是肚子脂肪堆积导致变大。
我觉得第三种的可能性比较多。
第一种就是长期练深度腹式呼吸导致肚子变大。
我觉得最大的可能性是这些人做深度腹式呼吸的时候没有好好练导致的，平常自然腹式呼吸，微微扩张和收缩肚子是绝对不会导致这种情况的，只有做深呼吸的时候，这喜人吸气的时候肚子鼓得很大，但是呼气的时候肚子却没有缩到最小，而是到平常的状态就停止了这个呼吸。
导致气吐完了，收腹动作没有做完，所以长久下来，他光顾鼓肚子而没有收肚子，肚子内部没有得到平衡锻炼，导致他的肚子相对来说变大了。
第二种是长期练功导气入下丹田导致肚子大。
练功对呼吸有要求就是要留几口气不呼出去留在丹田，吸长呼短，慢慢的任脉越通，丹田气越来越足，肚子越来越大，就是我上篇文章写的和尚肚子大的原因，越来越大，但是有可能他们没有很有效的打通督脉的方法，所以气就一直在肚子里越积越多，导致肚子还大，他们这些人的肚子的抗击打能力、弹性能力都特别的强，就如同气垫一样，打击没什么感觉，而且如果越用力，它反弹的力度也越大。
这是我的另外一种猜测。
第三种就是肚子脂肪堆积导致变大。
这个就好多了，多锻炼就好了。
对于第一种和第两种来说，第一种人就是要在腹式呼吸的时候一定要收缩到最紧，然后停顿几秒钟，然后再接着练深度腹式呼吸。
我相信用不了几个月肚子就能小下去，所以很多练瑜伽练腹式呼吸的女生，不要担心肚子会长大。
第二种的人就是就在下个月我把任督二脉方法发出来之后，你打通背部的督脉，任督二脉气血循环，那时多练你腹式呼吸，肚子自然就小下去，当然主练肚子的就不在此列了。
“治百病”锻炼方法之9腹式呼吸
“治百病”锻炼方法之9：腹式呼吸腹式呼吸法，由于能治胃肠的病，所以也叫"胃肠运动"。
一、功效：必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，轻易造成腹部不舒服）。
此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。
严重失眠的人，半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效。
二、基本简介：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
三、原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
腹式呼吸的方法
腹式呼吸的方法我们平时的胸式呼吸有一个缺点是不能大量吸入新鲜空气。
对于一个拳击运动员来说，学习腹式呼吸就很有必要了。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。
同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效,减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。
也可以练习时采用腹式呼吸来增强抗击打能力。
教您有效咳嗽的方法如果病人神志清醒，一般状况良好，能够配合，指导您掌握有效咳嗽的正确方法:病人坐位，双脚着地，身体稍前倾，双手环抱一个枕头，进行数次深而缓慢的腹式呼吸，深吸气并屏气，然后缩唇(撅嘴)，缓慢呼气，在深吸一口气后屏气3～5秒，身体前倾，从胸腔进行2～3次短促有力咳嗽，张口咳出痰液，咳嗽时收缩腹肌，或用自己的手按压上腹部，帮助咳嗽。
经常变换体位也有利于痰液咳出。
如果病人久病体弱，长期卧床，排痰无力，家属可以通过胸部叩击帮助病人排痰。
具体方法为：病人侧卧位，扣击者使掌侧呈杯状，以手腕力量，从肺底自下而上、由外向内、迅速而有节律地扣击胸壁，每次扣击5～15分钟，扣击时避开乳房、心脏和骨突部位，在餐后2小时至餐前30分钟完成。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
腹式呼吸导致大肚子
腹式呼吸也是一种比较常见的呼吸的方法，它对于调理身体是有一定的帮助的，当然腹式呼吸是不会导致拉肚子的，反而对于瘦肚子有一定的效果，经常采用腹式呼吸，能够调理肠胃，能够预防便秘，在促进肠胃消化方面都有一定的作用，另外它对于人体的肺活量也很有很好的帮助作用。
★腹式呼吸怎么调节身体
★1、肠胃
人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；
另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。
同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
★2、肺
腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
★3、改善脾胃
可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
★4、安神益智
腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。
而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。
因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。
★5、消除疲劳
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。
将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颚。
手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。
★6、治疗头痛
氧气不足常常引起头痛病。
吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。
或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。
★7、促进盆腔血流
腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。