经络操321升级版
经络健身操
经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
疏通经络美体健身操怎么做
疏通经络美体健身操怎么做第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：此节操是在运动前的热身准备。
第二节掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：此节操是疏通大肠经。
大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。
大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。
第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。
作用：此节操疏通心包经。
内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用，是调理心脏疾病的首选要穴。
第四节震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：此节操疏通任脉、三焦经。
膻中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。
作用：此节操疏通肺、肾、肝、脾经。
肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。
脾是人的后天之本，气血生化之源。
第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。
是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。
建议：前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂，此节操疏通肺、心、肾、膀胱经。
拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅肩综合症，胸膜炎等调理保健作用。
1.循序渐进。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。
[整理版]321经络锻炼法
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[整理版]321经络锻炼法321经络锻炼法一. 312健身法的具体做法:3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴1,合谷穴:取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。
把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。
左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法:合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉:按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效:合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。
因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
2,内关穴:取法:内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指(食、中、无名指)横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法:用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉:有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效:内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。
按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。
另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
3,足三里穴:取法:足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指(即三寸)即将自己的四个手指(食、中无名指、及小指)横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法:可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉:按后局部感到酸，麻，胀。
按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效:足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。
金星(天狮)经络操
天狮经络操第一节：踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：运动前的热身第二节：掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通大肠经。
第三节：掐内关穴做法：以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通心包经第四节：震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：疏通任脉、三焦经第五节：拍打胸前壁做法：随音乐顿足跟，上肢交叉拍打胸前壁作用：疏通肺、肾、肝、脾经第六节：敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴作用：疏通督脉、心、胆、小肠经第七节：前后摆肩做法：前腿弓后腿登，双手叉腰前后摆动肩臂作用：疏通肺、心、肾、膀胱经第八节：拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部作用：月经不调、腰酸背痛、消化不良第九节：企鹅式摆动做法：以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。
作用：疏通手的6条经络第十节：敲打肾俞穴打环跳做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
作用：疏通督脉和胆经第十一节：弯腰蹲起伸双臂做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸作用：疏通人体14条经络第十二节：拍双腿做法:掌心向内拍双腿，从胆经向下到足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打作用：疏通足部六条，手部三条经络第十三节：骑马做法：骑马式状态，先左后右作用：疏通肝经、膀胱经第十四节：拍手踢腿做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步甩腿时拍手作用：疏通肺、心包经第十五节：甩手做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆动作用：疏通手部六条经络第十六节：腹式呼吸做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹作用：充养元气，调整人体经络系统的气血运。
312经络锻炼法：全效升级版
阅读感受
在繁忙的现代生活中，我们往往忽视了身体的健康，长期的工作压力和不规律 的生活习惯导致身体逐渐衰弱。最近，我阅读了一本名为《312经络锻炼法： 全效升级版》的书，它让我对身体的健康有了全新的认识，也为我提供了一种 全新的锻炼方式。
这本书深入浅出地介绍了经络的概念和重要性，让我了解到经络是人体内部的 一种能量通道，它连接着身体的各个部位，调节着身体的各种功能。通过锻炼 经络，我们可以改善身体的健康状况，提高身体的免疫力，达到预防和治疗疾 病的效果。
书中还强调了经络锻炼法在精神层面的作用。通过锻炼经络，人们可以调整自 己的心态，缓解压力，提升自我认知，从而达到身心和谐、健康长寿的目标。
《312经络锻炼法：全效升级版》是一本非常实用的健康养生之书。它不仅提 供了丰富的经络锻炼知识和方法，还通过大量的实例和科学研究，证明了经络 锻炼法在健康养生中的重要作用。这本书的精彩摘录，无疑为我们提供了一种 全新的健康理念和生活方式，值得我们深入学习和实践。
精ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ摘录
《312经络锻炼法：全效升级版》是一本深入探讨经络锻炼法的健康养生之书。 这本书以其详实的内容、科学的理论和实用的方法，为广大读者提供了一种全 新的健康理念和生活方式。以下是从本书中摘录的一些精彩内容，希望能与读 者共享。
书中明确指出：“经络是生命的通道，锻炼经络是健康的关键。”这句话深刻 揭示了经络锻炼法在健康养生中的重要地位。经络锻炼法通过调整身体的经络 系统，可以激发人体的自愈能力，提升身体的免疫力，达到预防疾病、延年益 寿的效果。
实践心得体会：分享一些读者在实践过程中的心得体会，为其他读者提供借鉴 和参考。
总结全书要点：对全书的内容进行总结，强调312经络锻炼法的价值和意义。
展望未来研究方向：展望未来的研究方向和发展趋势，为相关研究提供参考。
【新版】永新穴位操简易教程：穴位就是中药,不花钱不吃药,一学就会治百病!
【新版】永新穴位操简易教程：穴位就是中药，不花钱不吃药，一学就会治百病！永新穴位操人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。
如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。
穴位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打穴位。
尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。
青岛永新中医院多位中医专家以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50 个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套“永新穴位保健操”，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。
永新穴位健康操基本动作示意图及功效，媒体转载请注明出处！1 对击十宣穴十宣穴位于十个手指尖端，左右共10 个。
属于奇穴。
常用于中风、中暑出现昏迷时的急救。
刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。
【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10 个穴位【功效】清热开窍。
辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。
可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。
2 对击八邪穴八邪穴是人体48 个经外奇穴之一，“八” , 这里指数量，双手手背共有8 个穴位点，“邪” , 指的是邪气，疏通局部气血，预防各种致病因素入侵身体。
故名“八邪” . 动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴。
【取穴方法】八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5 指间，各个手指的分叉处，共有8 个穴位。
【功效】可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。
3 撞击虎口穴（合谷）属手阳明大肠经。
原穴，由于大肠经与肺经相表里，肺主皮毛，大肠经是肺经的表经，而且合谷与肺经的络脉直接相通，故此穴可以宣肺理气，疏风解表，调汗泻热，是治疗表证的要穴。
对于汗证，此穴有双向调理作用，无汗可发汗，汗多可止汗。
经络拍打养生保健操
经络拍打养生保健操（最新修改稿）博采众家之长！集大成！经络拍打健康长寿之本！荟萃中华数千年养生精华！绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！效果殊胜、祛病防病功效不可思议！二〇一二年八月前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。
‚世间没有治不好的病‛，佛法讲，‚一切法从心想生‛，即可知之。
病多数是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、饮食不当、外伤等。
这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。
拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上解决问题。
当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。
所以经络拍打，激发人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。
拍打过程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就‚健康平安‛了。
由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。
平常大家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。
天狮经络操
天狮经络操天狮经络操是一种传统的健身运动，最早起源于中国古代。
经络操以其简便易学、效果显著的特点，在现代得到广泛的应用和推广。
本文将介绍天狮经络操的起源、基本动作和益处，并提供一份简单的经络操练习指南。
起源天狮经络操源于中国古代传统医学理论，即“经络学说”。
据古籍记载，经络是古代医学家观察人体发现的一种重要生理学系统，通过经络系统，人体的气血运行顺畅，身体健康。
天狮经络操利用特定的运动姿势和呼吸方式，刺激经络系统，改善气血循环，促进身体健康。
基本动作天狮经络操包含一系列简单而有力的动作，以下是其中一些基本动作的介绍：1. 经络摇晃•站立直立，双脚并拢。
•上身自然放松，双手自然垂放。
•缓慢地摇动全身，从头顶到脚尖，保持舒适的节奏。
•摇动的过程中，注重呼吸，保持深呼吸。
2. 阳狮伸腿•双脚分开与肩同宽，身体挺直。
•将重心转移到一条腿上，另一条腿向前抬起，以舒适的高度为宜。
•维持一段时间后，慢慢放下抬起的腿，回到原来的姿势。
•换另一条腿重复动作。
3. 阴狮伸臂•站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直。
•将手臂放在身体两侧，手指稍微张开。
•缓慢提起手臂，保持舒适的高度为宜。
•维持一段时间后，慢慢放下手臂，回到原来的姿势。
4. 凤翅展开•站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直。
•抬起双臂，手臂自然张开，与肩同高。
•身体稍微倾斜，向一侧弯曲，同时用目光注视另一侧手臂。
•回到初始姿势后，换另一侧重复动作。
益处天狮经络操有助于改善全身血液循环，增强身体的免疫力和抵抗力。
除此之外，经络操还可以带来以下益处：1.改善体态：通过练习经络操，身体的柔韧性得到增强，体态得到改善。
2.缓解压力：经络操注重呼吸和动作的配合，可以帮助人们放松身心，缓解压力。
3.促进血液循环：通过运动，经络操可以促进血液循环，增加氧气供应，有利于新陈代谢。
4.改善睡眠：经络操能够放松身心，改善睡眠质量，让人更好地休息。
练习指南以下是一份简单的天狮经络操练习指南，供参考：1.在安静的空间中，选择舒适的服装和鞋子。
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经络操321升级版
一、拍手
1. 双手对拍
2. 拍打掌心劳宫穴
3. 拍打手指
4. 拍打手
背 5. 拍打手背的手指 6. 双手握拳对碰 7. 双手握拳手心
向内对碰 8. 双手对碰。
二、穴位按摩
1. 按摩合谷穴，然后拍打10次放松
2. 按摩内关穴，然后拍
打10次放松 3. 按摩足三里，拍打10次放松，然后双手握拳拍打足三里。
三、腹式呼吸
1.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口
中发出吹的声音，做夠三次后，双手擦热放在腰两边上下擦
动（肾——吹）。
2.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口
中发出呵的声音，做夠三次后，双手擦热，用空心右手掌打
心脏，重复2次（心脏——呵）。
3.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口
中发出嘘的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在右下腹，上
下擦动（肝——嘘）。
4.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口
中发出呼的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在左下腹，上
下擦动（脾——呼）。
5.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口
中发出呬的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在肺部拍打，
口中发出呵的声音（肺——呬）。
四、拍打头部
1.双手摆在头部风池穴上, 发出嗯的声音.
2.双手擦热之后拍打太阳穴、百会、风池穴，拍完之后双手擦
热温暖风池穴。
3.双手交叉摆在头部，脚跟向上时双手摆开（做四个八拍）。
4.双手紧握经过头部敲打脊椎（做四个八拍）。
5.掌心向下跳起。
6.高血压双手向下抖，低血圧向上抖，不高不低往中间抖。
五、下肢运动
1.双手空掌放在双脚膝盖，然后从左到右转动3次，跟着从右
到左转动3次。
2.双脚与肩同宽，从外到内转动3次，然后从内到外转动3次。
3.向下蹲时手心向下，起身时手心向上。
六、拍打全身
1.双手从胸口开始拍、肚、小腹、大腿正面、膝盖正面、小腿
正面。
2.从小腿侧拍上来、足三里、膝盖侧面、大腿侧面、腰和肾，
回到小腹、肚、心口。
3.拍左肩、左手、双手对拍，然后拍左手背、左手再回到左肩。
4.拍右肩、右手、双手对拍，然后拍右手背、右手再回到右肩。
5.双手放在胸部拍打，并发出欧的声音。
6.双手握拳经过头部拍打屁股的环跳穴，发出唏的声音。
注：每次擦动为四个八拍
每次拍打为两个八拍。